Exercices du Dr Shishonin pour le cou avec ostéochondrose. Complexe de gymnastique, vidéo

Les muscles du cou et d'une partie du dos deviennent moins élastiques avec le temps, la circulation sanguine ne fonctionne plus normalement.

Les muscles en tension continue exercent une pression élevée sur les nerfs cervicaux, et la personne éprouve de l'inconfort, des étourdissements et de la somnolence. Afin d'éliminer ces symptômes, les exercices de Shishonin sont parfaits - des exercices pour le cou.

Ce complexe a été créé par l'académicien, candidat aux sciences médicales, le docteur Shishonin.

Les indications

Les exercices du cou de Shishonin sont une combinaison d'exercices de gymnastique visant à restaurer l'élasticité des muscles cervicaux, relaxation des terminaisons nerveuses pincées, ce qui conduira finalement le patient à se débarrasser de la douleur aiguë.

Les experts disent que les exercices du cou du Dr Shishonin sont totalement sûrs et ne nuiront pas au corps. Plus tôt une personne commencera à prendre soin de son cou maintenant, moins il y aura de problèmes à l'avenir.

Les indications pour une série d'exercices pour le cou de Shishonin:

• maux de tête;
• étourdissements fréquents;
• insomnie;
• mal au dos;
• douleur dans la région cervicale;
• ostéochondrose du cou;
• hypertension;
• hypotension;
• l'apparition d'un engourdissement à court terme des membres;
• probabilité élevée d'accident vasculaire cérébral.

Si un patient découvre qu'il a une ou plusieurs des affections indiquées dans cette liste, les médecins vous recommandent de commencer immédiatement à faire des exercices pour le cou de Shishonin.

Pour que l'effet thérapeutique de ces exercices soit le plus élevé possible, vous devez prévoir un peu de temps chaque jour pour faire les exercices.

Comment la gymnastique de Shishonin affecte-t-elle l'ostéochondrose cervicale et l'hypertension?

Avec la défaite des disques intervertébraux, la gymnastique de Shishonin - exercices pour le cou - est un véritable salut pour le patient!

Après avoir effectué le complexe, un patient atteint d'ostéochondrose cervicale ressentira le même effet qu'après un massage professionnel de la zone du col.
Les patients notent qu'après l'avoir fait tous les jours, ces sensations positives seront plus fortes.

Initialement, la gymnastique de Shishonin - des exercices pour le cou, a été développée spécifiquement pour les personnes atteintes d'ostéochondrose de la colonne cervicale.cependant, après un certain temps, il a été prouvé qu'avec une maladie telle que l'hypertension, ces exercices ont le même résultat unique qu'avec l'ostéochondrose.

Exercices de Shishonin pour le cou: une gamme complète, une description

Le complexe d'exercices du médecin Shinonin se compose de seulement 9 exercices simples qu'il est recommandé d'effectuer à la maison. Il convient de noter qu'avant de procéder directement à des exercices pour le cou selon Shishonin, les médecins recommandent d'étudier attentivement les vidéos qui montrent comment effectuer correctement et surtout cette gymnastique.

Ce complexe de gymnastique travaille parfaitement tous les muscles profonds du cou, aide à se réhabiliter après des blessures et des entorses..

Les experts disent que les exercices du cou comme le complexe Shishonin sont un programme qui aide non seulement à obtenir de vrais résultats dans la lutte contre des maladies spécifiques, mais aussi une occasion unique de tonifier tout le corps.

Métronome

La position initiale est la tête droite, ils commencent à l'incliner doucement et lentement vers la gauche, puis vers la droite. Alors ils continuent à répéter 5-6 fois. Lorsque vous vous inclinez dans chaque direction, vous devez maintenir la pose pendant une demi-minute.

Printemps

Cet exercice est responsable du développement de la colonne thoracique supérieure. L'algorithme des actions est le suivant - autant que le cou le permet, ils inclinent la tête vers l'avant, essayent de toucher la poitrine avec le menton.

Ils ramènent la tête à la position de départ et, étirant le cou, poussent le menton vers le haut, s'étirent vers le haut. Il faut se rappeler que la tâche principale est d'étirer au maximum les muscles de la colonne cervicale, vous ne pouvez pas rejeter la tête elle-même, sinon tout le résultat de cet exercice sera inutile.

Prenez la position de départ. L'intervalle de levage - abaissement de la tête est de 10 secondes, répétition - 5 fois.

OIE

Il vise à travailler les muscles les plus inaccessibles de la colonne cervicale, un état de stagnation se développe plus rapidement, car dans le processus de la vie, ils sont rarement activés.

Pour effectuer une pose, vous devez étirer votre cou vers l'avant et vers le haut, en imitant une oie, en vous concentrant sur le fait que les épaules sont dans un état standard, vous ne pouvez pas les soulever!

Le menton est lentement descendu dans l'aisselle. Ils fixent cette position pendant une demi-minute, puis prennent lentement la position de départ. Le même algorithme d'actions est effectué vers la gauche, correction et retour. Répétez 5 fois.

Regardant vers le ciel

Afin d'étirer la nuque, il est nécessaire d'effectuer les actions suivantes - tournez la tête autant que possible vers la gauche, déplacez-la progressivement vers le haut, comme si vous essayiez de voir quelque chose dans le ciel, gardez la position supérieure pendant 15 secondes. Une combinaison similaire de mouvements vers la droite est effectuée.

Ne manquez pas l'article de titre le plus populaire: Acide glutamique - qu'est-ce que c'est, pourquoi et comment il est utilisé dans le sport, la musculation.

Cadre

La prochaine tâche du complexe Shishonin sera un exercice pour le cou - un cadre, son but est de soulager la tension et de détendre les muscles scalènes de la colonne cervicale. Ces muscles sont également extrêmement rarement utilisés par les humains dans la vie quotidienne.

La position de départ est standard, la main droite doit prendre sa place sur l'épaule gauche, la tête doit également être tournée vers la droite, le coude ne touche pas la poitrine, mais est relevé à la position la plus élevée.

Le menton est placé sur l'épaule droite et en même temps, ils commencent à appuyer de la main droite sur l'épaule gauche. Ainsi, l'épaule gauche est fixe et la main ne peut pas se lever, l'exercice est effectué pendant 30 secondes. Après cela, ils tournent la tête vers la gauche et effectuent toutes les mêmes actions.

Héron

Pour restaurer le ton du dos et du cou, les médecins conseillent de travailler chaque jour sur cette option d'exercice. Lors de cet exercice, vous devez écarter les bras sur les côtés, aussi profondément que possible, mais en même temps maintenir une sensation de confort, puis relever progressivement la tête.

Le menton s'étire vers le haut et droit, les sensations seront similaires au fait qu'une personne essaie de décoller, dans cette position, il est facile de sentir tous les muscles du dos. Ensuite, cette position du corps est fixée pendant 15 à 30 secondes et la position initiale est rétablie.

Fakir

Soulevez les mains réunies par les paumes vers le haut, au-dessus de la tête, suivez la position des coudes. Ils ne doivent pas rouler vers l'avant ou sur les côtés. Ensuite, ils commencent à tourner progressivement la tête vers les côtés gauche et droit, essayant de suivre la tension dans le cou.

Ils continuent à effectuer des virages pendant 15 secondes, la prochaine étape est la relaxation, ramène le corps à la position initiale. Effectuez 5 fois.
Ensuite, ils essaient de ne pas forcer, les mains doivent être abaissées, les épaules reposent à ce moment, puis répétez l'exercice vers la droite - chaque tour est fixé pendant 15 secondes et 5 répétitions sont effectuées.

Avion

Lors de l'exécution d'un avion, vous pouvez facilement étirer la zone difficile à atteindre entre les omoplates.

Les mains doivent être placées dans la position suivante - de haut en bas, de manière à former une ligne droite, pendant une demi-minute, elles essaient de capter la tension dans la zone clé, après quoi elles prennent la position de départ - elles se reposent et effectuent 3 répétitions. Après cela, vous devriez changer de main et refaire la même chose plusieurs fois.

Arbre

La tâche finale dans l'ensemble du complexe, sa tâche est d'étirer la colonne vertébrale autant que possible, d'effectuer les actions suivantes - levez les mains pour que nos paumes regardent clairement le ciel ou le plafond, tout en restant parallèles au sol.

La tête est légèrement inclinée vers l'avant pour plus de commodité. Dans cette position, il est plus facile de ressentir l'étirement des vertèbres vertébrales, puis elles prennent la position de départ, effectuent ces manipulations encore 3 à 5 fois.

Règles d'exercice

1. Le complexe est réalisé en position assise.
2. Ils essaient de faire tous les mouvements nécessaires et de tourner en douceur et en aucun cas brusques; le respect de cette condition aidera à améliorer la circulation sanguine dans le cou, à étirer et à travailler les muscles à problèmes autant que possible.
3. Chaque mouvement est enregistré.

Si pendant l'exécution du complexe il y a de la douleur et de l'inconfort, vous n'avez pas besoin d'arrêter d'effectuer tout le complexe, les experts recommandent de passer à l'exercice suivant et d'effectuer toutes les actions avec une amplitude plus petite.

Important! Pour que le résultat du cou soit à 100%, tous les exercices de Shishonin pour le cou doivent être effectués avec un dos absolument plat.

Si au début du cours, le dos se plie inconsciemment, vous pouvez alors recourir à l'astuce suivante: surveiller l'état par réflexion dans le miroir. Après plusieurs séances, vous vous habituerez à faire tous les exercices avec le dos droit. Le nombre moyen de répétitions pour chaque exercice est de 5 à 6.

Comment améliorer l'effet après l'effort (étirements, massage)

Pour obtenir les meilleurs résultats des exercices du cou Shishonin, il est nécessaire d'étirer cette partie du corps., les experts notent que pour soulager le stress résiduel dans ce domaine, vous devez bien étirer les muscles.

La main droite se lève et traverse le côté et tente d'atteindre l'oreille, tout en effectuant ces manipulations, le résultat est consolidé, les muscles latéraux s'étirent. La même chose doit être faite avec le côté gauche.

L'exercice suivant - joignez les mains dans une serrure et déplacez-vous vers la région occipitale de la tête, effectuez alternativement les pentes les plus basses possibles jusqu'à la poitrine, après quoi elles se déplacent vers la position de départ. Tous gardant également les mains dans la serrure, effectuent un virage avec tout le corps vers la gauche et abaissent la tête vers le bas, effectuez cet exercice avec le côté droit.

Répétez chaque exercice d'étirement 2 à 5 fois.

L'auto-massage sera un excellent moyen de détendre la colonne cervicale après une série d'exercices pour le cou Shishonin.

Comment l'auto-massage se fait:

• Vous devez mettre les deux mains sur la zone du cou et passer toute la surface avec des caresses intenses, la direction du mouvement est de haut en bas.
• Pour masser la zone de l'avant-bras, frottez ces zones dans un mouvement circulaire du bout des doigts, la direction du mouvement est préservée.
• Pour soulager la tension résiduelle de la zone du col, les avant-bras sont correctement malaxés en utilisant une pression de divers degrés d'intensité et de profondeur. Ils consacrent la plupart du temps à cette partie particulière, car elle ne se détend que dans un rêve.

Contre-indications

Un ensemble d'exercices visant la colonne cervicale de Shishonin est, à première vue, une procédure absolument sûre, mais n'oubliez pas que toutes les procédures médicales ont leurs propres limites. Avant de commencer à pratiquer vous-même cette gymnastique, consultez un médecin.

ne pas cela vaut la peine d'effectuer le complexe si vous rencontrez les problèmes suivants:

1. Douleurs cervicales sévères et fréquentes.
2. Fièvre ou maladie virale.
3. Plaies ouvertes et traumatismes.
4. Oncologie de la région cervicale.
5. Hémorragie interne.
6. Grossesse.

Important! Ne commencez pas ces exercices pour le cou si vous vous sentez mal ou fatigué.

Ne manquez pas l'article de titre le plus populaire: Séchage du corps pour les filles. Programme d'entraînement, menu nutritionnel détaillé pour un mois par jour.

Avis de spécialistes et de médecins

Les experts arrivent à l'unanimité à la conclusion que La gymnastique de Shishonin - les exercices pour le cou sont un complexe unique qui a vraiment un effet positif sur le cou et le dos, après le rendez-vous, les patients ressentent moins de douleur et de spasmes et améliorent l'état du corps.

Cependant, les médecins notent qu'il vaut la peine d'en faire trop et que l'état de santé se détériorera, la pression peut augmenter, les étourdissements, la douleur augmentera, tout cela ne se produira que si le complexe est mal exécuté ou si le patient a un certain nombre de contre-indications qui interdisent d'effectuer ces exercices du cou.

Ce complexe de gymnastique peut être utilisé à la fois pour le traitement de problèmes existants et pour la prévention.

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin: vidéo

Gamme complète d'exercices pour le cou du Dr Shishonin:

https://www.youtube.com/watch?v=_5zduHcNHDc

Gymnastique du cou du Dr Shishonin: