Machines d'exercice pour les filles dans le gymnase. Noms, comment utiliser

Chaque fille cherche à mettre sa silhouette en forme parfaite. À ces fins, ils visitent des gymnases. Dans l'arsenal il y a formateurs de jambe, avec les subtilités de l'opération dont cet article présentera.

Types d'entraîneurs de jambe

Les appareils d'exercice pour les jambes dans la salle de gym peuvent être divisés en 2 types: pour les exercices cardio et pour la musculation. Pour obtenir un résultat d'entraînement positif, il est nécessaire d'utiliser une approche intégrée de l'entraînement cardio et musculaire.

Les appareils cardiovasculaires pour les jambes comprennent:

• vélo d'appartement;
• Tapis roulant;
• orbitrack;
• stepper;
• disque de santé;
• rameur;
• grimpeur.

Les équipements de musculation sont:

• Simulateur de machine Smith;
• pirater la machine;
• crossover;
• machines de pliage et d'extension des jambes.

Les appareils cardio peuvent vous aider à perdre du poids et à stimuler votre muscle cardiaque. Les machines de musculation visent à renforcer les muscles et à leur donner un soulagement.

Les appareils cardio pour jambes peuvent être utilisés pour les entraînements à domicile. Cela est dû à leur taille compacte. Les entraîneurs de force sont plus utilisés dans les gymnases.

Ce besoin est dû au fait que les exercices de musculation sont plus sûrs à faire sous la direction d'un instructeur compétent. L'auto-entraînement sur les structures de force peut entraîner diverses blessures.

Sur quels simulateurs de la salle de sport les filles renforcent-elles les muscles des jambes

Une variété d'équipements d'exercice dans le gymnase permet aux filles de rester en forme. Pour renforcer les muscles du mollet, les muscles des fesses, toute une gamme d'exercices est réalisée, à la fois sans l'utilisation de simulateurs, et avec leur aide.

Un vélo

De toutes les machines d'exercice, le vélo d'exercice peut être appelé le plus populaire.

De par sa conception, il existe 3 types de cet appareil:

Les vélos d'appartement sont répartis en fonction du degré de charge:

• ceinture... L'appareil le plus simple et le moins coûteux. Dans celui-ci, la charge est ajustée en modifiant la tension de la courroie portée sur le volant. Les principaux avantages de ce type sont la simplicité, l'autonomie d'utilisation. Les inconvénients comprennent la possibilité d'une rupture de la courroie, du bruit pendant le fonctionnement et une conduite difficile;
• chaussure... La présence de plaquettes de frein permet de créer une résistance lors de l'utilisation de la machine et ainsi d'augmenter la charge. La plupart des athlètes professionnels utilisent de telles constructions. Leurs avantages sont le bon fonctionnement, l'autonomie et l'intensité des charges. Mais en même temps, les baskets sont bruyantes, l'usure des chaussures est très élevée et il est impossible d'ajuster avec précision la charge;
• magnétique... La résistance de ces vélos d'exercice est créée par l'attraction du volant par des aimants des deux côtés. Les charges sont atteintes lorsque le volant se rapproche ou s'éloigne des aimants. Ces simulateurs sont silencieux et durables. Ils fournissent plus de niveaux d'exercice que les autres vélos d'exercice;
• électromagnétique... La différence entre ce type et magnétique est que la résistance est fournie par le champ électromagnétique, et non par des aimants;
• vélos ergomètres... Formateurs de dernière génération, appartenant au type électromagnétique. Ils vous permettent de choisir des charges individuelles et un programme d'entraînement, en fonction de la condition physique d'une personne, pour contrôler le pouls et la vitesse. On peut les appeler des ordinateurs intelligents avec de grandes fonctions et capacités. Ces dispositifs sont largement utilisés dans les établissements médicaux.

L'exercice régulier sur un vélo stationnaire réduit le risque de maladie cardiovasculaire, renforce les muscles des jambes et favorise la perte de poids.

Tapis roulant

Les entraîneurs de jambe dans la salle de sport sont les plus populaires auprès des filles. L'un des simulateurs les plus populaires peut être appelé tapis roulant, ce qui permet de faire du jogging sans quitter la maison.

Il existe 3 principaux types de pistes:

• mécanique;
• magnétique;
• électrique.

Un tapis roulant mécanique simule le mieux la course réelle, car seul l'effort humain est nécessaire pour le faire fonctionner.... Une telle piste se compose d'un cadre, de mains courantes et d'une bande de roulement. Le principal inconvénient des tapis de course mécaniques est le manque d'absorption des chocs, qui peut entraîner des blessures à la cheville.

Par conséquent, lorsque vous courez sur ce modèle, vous devez penser à acheter de bonnes chaussures de sport absorbant les chocs. Une telle piste ne permet pas d'ajuster le degré de charge. Le tapis roulant se déplacera à la vitesse à laquelle une personne peut courir pour le moment.

La piste magnétique est analogue à la piste mécanique. La principale différence est la présence d'aimants qui contrôlent le mouvement et le freinage de la courroie de roulement, ce qui garantit une conduite en douceur. Tout comme un tapis roulant mécanique, le tapis roulant magnétique est complètement autonome et mobile.

Le tapis roulant électrique est le type de tapis roulant le plus populaire trouvé dans presque tous les gymnases. Dans la conception de ces modèles, en plus de la toile, des mains courantes et du cadre, un moteur électrique et un écran de contrôle sont ajoutés. C'est le moteur électrique qui entraîne la courroie de roulement, vous permet de changer la vitesse de déplacement et d'ajuster l'angle d'inclinaison de la courroie.

Tout cela rend le jogging plus confortable. De plus, ces pistes ont des panneaux de contrôle avec lesquels vous pouvez définir des programmes d'entraînement individuels, en tenant compte de tous les paramètres du coureur.

Lors de l'entraînement sur un tapis roulant, les muscles des mollets, des cuisses, des fesses et de la ceinture scapulaire sont impliqués. Le jogging entraîne le système cardiovasculaire et le système respiratoire.

Orbitrek

Orbitrek est un vélo elliptique, dont les exercices sont similaires au ski ou à la montée des escaliers.

Ce simulateur comprend un volant, des mains courantes mobiles, des pédales, un écran de contrôle.En fonction de l'emplacement du volant, qui assure le mouvement continu des pédales, il existe trois types de simulateur: à traction arrière, à traction avant et à montage central.

Caractéristiques de chaque type:

• Quand orbittrack à propulsion arrière, le volant est situé à l'arrière de la structure. Les mains courantes du simulateur sont montées sur des pédales qui ont une longue foulée.
• DANS entraîneurs de traction avant, le volant est situé devant la structure et a un poids beaucoup plus important que dans un orbitrack à propulsion arrière.
• Orbitracks avec volant central sont de taille compacte et vous permettent de positionner les pédales de manière à minimiser les contraintes sur les articulations.

En outre, les orbitracks sont divisés en:

• mécanique. Dans de tels dispositifs, la charge est créée par les plaquettes de frein existantes. Ces simulateurs sont complètement autonomes mais génèrent beaucoup de bruit pendant le fonctionnement. De plus, les plaquettes s'usent très rapidement et il n'y a pas de bon fonctionnement;
• magnétique... Dans de telles structures, la charge est due à l'effet d'un aimant sur le volant, le niveau de charge change lorsque la distance entre eux change. Les pédales se déplacent plus facilement que dans les entraîneurs mécaniques, il y a peu de bruit pendant le fonctionnement, mais il n'y a pas de programmes de formation;
• électromagnétique... Ces simulateurs fonctionnent sur secteur, la charge qu'ils contiennent est créée sous l'influence d'un champ électromagnétique. Ces conceptions ont une sélection automatique du niveau de charge à l'aide de l'ordinateur intégré en fonction des paramètres spécifiés.

Le vélo elliptique est largement utilisé pour perdre du poids. En travaillant dessus, presque tous les groupes musculaires sont impliqués, en fonction de la position acceptée du corps.

Pas à pas

Le stepper est une plate-forme avec des pédales, les soi-disant ministeppers. En outre, la conception peut être en outre équipée de mains courantes. Ce simulateur simule la montée des escaliers. Selon les types de mouvements, il existe des steppers classiques, d'équilibrage, rotatifs et de type échelle.

Caractéristiques de chaque type:

• DANS la version classique du stepper les pédales se déplacent strictement de haut en bas, autant que possible en imitant l'ascension des marches.
• En utilisant type d'équilibrage appareil, il est nécessaire de maintenir constamment l'équilibre en raison du déplacement du centre de gravité dans différentes directions.
• DANS pas à pas rotatif, lors de la marche, il est nécessaire de faire des virages avec le corps, ce qui crée une charge supplémentaire. Ces machines sont équipées de mains courantes rotatives.
• Échelle pas à pas autrement appelé grimpeur. C'est un mini escalator dans lequel des marches en mouvement constant donnent une charge naturelle.

Selon le degré de charge, les steppers sont divisés en mécanique et électromagnétique:

• Dans les structures mécaniques, la charge est générée hydrauliquement lorsque les pédales sont enfoncées. Ces steppers fonctionnent de manière autonome et font du bruit pendant le fonctionnement. Cette charge est principalement utilisée dans les ministeppers.
• Dans les steppers électromagnétiques, la charge est créée par la résistance des aimants dans les pédales. Le niveau de charge peut être ajusté à l'aide du panneau de commande. De plus, ces structures sont équipées de capteurs placés sur le corps humain et vous permettent de surveiller le pouls, la vitesse de déplacement et le nombre de pas effectués.

Entre autres, les steppers sont classés en fonction du degré de course de la pédale.

Il peut y avoir des simulateurs avec une course de pédale dépendante et avec une course indépendante:

• Dans les simulateurs à course dépendante, les pédales sont interconnectées mécaniquement et si une pédale monte, la seconde doit être abaissée. Ce système vous permet d'appliquer la même charge aux deux jambes.
• Dans les steppers avec course de pédale indépendante, la charge est réglée séparément pour chaque membre. De tels dispositifs sont utilisés en présence de blessures.

Les steppers, comme tous les équipements cardiovasculaires, renforcent le système cardiovasculaire, stimulent la respiration.Lors de l'exercice sur ces simulateurs, les muscles des fesses, des jambes, des cuisses travaillent, les muscles du dos et des abdominaux sont renforcés.

Appareil d'aviron

Les entraîneurs de jambe dans la salle de gym peuvent également se présenter sous la forme d'un appareil d'aviron. Il appartient à l'équipement cardiovasculaire et simule l'aviron sur un bateau. Sa conception est un cadre avec un long rail le long duquel le siège se déplace pendant l'aviron, des leviers ou une poignée avec un câble.

De plus, le simulateur dispose de pédales, d'un panneau de contrôle et d'un écran qui reflète le pouls, les calories, le nombre de coups.

Les appareils d'aviron peuvent être de 3 types:

• mécanique... En eux, des charges sont créées en raison de la résistance de dispositifs mécaniques, tels que: des cylindres hydrauliques, des flux d'air d'un ventilateur ou de l'eau dans un réservoir spécial. Tous ces types de rameurs mécaniques vous permettent d'ajuster le degré de charge, mais sont bruyants pendant le fonctionnement;
• magnétique... Dans les entraîneurs magnétiques, la charge est créée par la résistance des aimants sur le volant. En modifiant la distance entre les aimants et le volant, vous pouvez modifier le niveau de charge. Ces dispositifs sont plus silencieux pendant le fonctionnement et permettent des mouvements fluides;
• électromagnétique... De tels simulateurs fonctionnent sur le secteur et la charge est créée par le champ électromagnétique. Ce sont les modèles les plus avancés, équipés de la technologie informatique, qui vous permet de définir les niveaux de charge requis et de surveiller l'état d'une personne pendant l'entraînement.

Le dispositif d'aviron est utilisé pour la perte de poids, pour entraîner le muscle cardiaque, pour maintenir un corset musculaire... Lors de l'exercice, une charge est donnée aux muscles des jambes, des bras, du dos, de la presse.

Simulateur Smith

Les entraîneurs de jambes dans le gymnase sont des machines de musculation. C'est exactement à quoi appartient le simulateur Smith. Il se compose d'un cadre, d'une barre avec des crochets qui glisse en douceur à l'intérieur du rack. La stabilité structurelle est assurée par un contrepoids situé à l'arrière du cadre. Il s'agit d'un appareil polyvalent qui vous permet d'effectuer des exercices pour pomper tous les muscles.

Les squats ou les fentes d'haltères sont effectués à l'aide de cette machine. Il aide à perdre du poids et à renforcer les muscles des cuisses, des fesses et des mollets.

Crossover

Ce simulateur est un autre représentant de la structure du pouvoir. Il se compose de deux poteaux équipés de câbles spéciaux et d'une traverse. Sur la crémaillère, il y a des blocs de traction dont le poids est réglable. Les blocs peuvent se déplacer le long d'une trajectoire spécifique lorsqu'une personne les tire dans des directions différentes.

Le crossover vous permet de travailler les muscles du haut et du bas du corps. Pour les jambes, à l'aide de ce simulateur, des squats du bloc inférieur sont effectués, la jambe bascule vers l'arrière avec une charge. Ces exercices sont destinés aux fessiers et aux cuisses.

Machine de curl et d'extension des jambes

La conception pour la flexion et l'extension des jambes peut être présentée en trois types, en fonction de la position du corps pendant l'exercice:

• de la position couchée... Lors de l'exécution de l'exercice allongé, le simulateur se composera d'un banc avec des poignées pour les bras et des traversins pour les jambes, sur le côté du banc, il y a un régulateur de charge qui vous permet de définir les poids nécessaires. Sur cette conception, les jambes peuvent être pliées et dépliées simultanément et alternativement;

• depuis une position assise. Dans ce cas, le simulateur a un siège avec des poignées latérales et deux galets de jambe - l'un fixé à l'avant et l'autre en bas;
• depuis une position debout. Avec cet exercice, le simulateur est positionné verticalement et dispose de deux supports pour l'abdomen et les hanches. Sur la butée supérieure, il y a des supports à main et en bas, des rouleaux pour pieds. Sur ce simulateur, l'exercice est réalisé avec une flexion et une extension alternées des jambes.

Plate-forme

Les principaux éléments de ce simulateur sont une plate-forme où sont placées les jambes, une chaise longue ou un siège avec un dossier, des supports pour auvents, où des disques sont suspendus.Cette machine est conçue pour la presse à jambes allongée.

Le degré de charge pendant l'exercice dépend des options de placement des jambes sur la plate-forme. Lorsque vous vous entraînez sur une plate-forme dans la salle de sport, les muscles des cuisses et des fesses subissent beaucoup de stress, vous pouvez également travailler les muscles des mollets.

Machine à pirater

Cette machine a été conçue pour s'accroupir. Il s'agit d'une structure à cadre en acier avec une plate-forme inclinée qui se déplace le long de celle-ci, sur laquelle se trouvent des repose-épaules. Debout sous les butées, la personne s'accroupit et la plate-forme glisse également vers le bas. Une fois redressée, la plate-forme se lève. Les hack squats vous permettent de pomper vos hanches, vos fessiers et le bas de votre jambe.

Équipement de conversion et de levage des jambes

Il existe deux types de simulateurs pour mélanger et relever les jambes. Extérieurement, ces simulateurs sont similaires, mais travaillent sur différents groupes musculaires. Les conceptions comprennent un siège, une unité de poids qui peut être positionnée devant ou derrière le siège. Il y a aussi 2 appuis sur lesquels reposent les genoux. Ces machines sont conçues pour les exercices de fessier.

Exercice vidéo sur des entraîneurs de jambe dans la salle de sport

Exercices pour les jambes sur simulateurs: