Comment éliminer les plis graisseux du dos en peu de temps. Exercice, régime, massage

L'âge et les modes de vie malsains font changer le corps humain. Des rides apparaissent sur la peau, des kilogrammes inutiles forment des plis sur le dos et à la taille, nuisant à l'attractivité d'une femme et formant de nombreux complexes psychologiques. Comment éliminer la graisse corporelle du dos en peu de temps en faisant des exercices simples à la maison, cet article vous le dira.

Causes de l'apparition de plis graisseux sur le dos

Le fait qu'une personne consomme plus de nourriture qu'elle n'en dépense conduit à l'apparition de graisse corporelle. Il faut également tenir compte du fait que les gens ont des taux métaboliques génétiquement différents. Il est beaucoup plus difficile de récupérer à un taux métabolique élevé qu'à un faible taux.

Par conséquent, vous devez suivre les règles d'une bonne nutrition, qui vous permettent d'accélérer votre métabolisme:

• Mangez en petites portions. L'estomac d'une personne en bonne santé a un volume égal à celui de son poing.
• Mangez 5 à 6 fois par jour, ce qui entraîne une accélération du métabolisme.
• Boire suffisamment d'eau, à raison de 30 ml pour 1 kg de poids corporel. Le liquide permet l'élimination des toxines du corps, ce qui affecte grandement le métabolisme.

Pour vous débarrasser des plis de graisse, vous devez la transformer en énergie et la dépenser. Lors de la lipolyse du triglycéride, qui stocke l'énergie dans la cellule adipeuse, il se décompose en acides gras et en glycérine. Ils pénètrent dans la circulation sanguine et nourrissent les muscles et les organes du corps.

Le processus de combustion des graisses est déclenché par des hormones spéciales produites par le système endocrinien lors de situations stressantes:

• L'adrénaline apparaît au moment du danger.
• L'hormone de croissance (somatropine) fournit de l'énergie aux cellules pendant le sommeil, leur permettant de récupérer rapidement.
• Le glucagon est produit lorsque les niveaux de sucre chutent.
• Le cortisol est produit lors d'un stress mental et physique.

En raison du fait que les hormones se déplacent avec le sang, il ne sera pas possible de brûler uniformément les graisses uniquement sur le dos sans les diviser à d'autres endroits.

Le taux de décomposition des graisses est également déterminé par la concentration de capillaires et de terminaisons nerveuses dans les muscles et les tissus, plus il y a de sang dans les muscles, plus la graisse est brûlée rapidement.

Le corps humain accumule un excès de graisse dans différentes parties du corps à des rythmes différents. Il se forme rapidement sur le dos, les côtés, l'abdomen et les fesses, mais beaucoup plus lentement sur les mollets et les bras. Le processus inverse se produit lorsque la graisse est décomposée où elle s'accumule rapidement, où le tissu adipeux est brûlé plus lentement.

Ce qu'il faut suivre les règles de l'alimentation et faire des exercices à la maison afin d'éliminer les plis du dos en peu de temps sera montré plus loin dans l'article. Lors de la perte de poids, vous devez surveiller de près la perte de poids, une perte de 0,5 à 1 kg par semaine est la norme recommandée par les spécialistes.

Exercices pour éliminer la graisse sur le dos sous l'omoplate

Un mode de vie sédentaire est la principale cause de l'excès de graisse corporelle dans le dos. La première étape consiste à préparer les muscles, ils doivent résister à un entraînement physique prolongé.

Pour accomplir cette tâche, vous devez faire des exercices de base qui renforcent les principaux groupes musculaires du corps:

• Squats profonds sans poids. Les experts du sport estiment que cet exercice est l'un des plus efficaces. Il engage globalement tous les grands groupes musculaires et a un effet positif sur les systèmes vitaux du corps humain. L'accroupissement rétablit l'activité musculaire et libère des hormones qui brûlent les graisses dans la circulation sanguine.
• Push-ups classiques du sol - Il s'agit d'un exercice de base pour développer les muscles du dos, des épaules, de la poitrine et des bras.

Description de l'exercice "Squats":

• Réglez vos jambes à la largeur de la ceinture scapulaire et imaginez que vous devez sauter en avant. Ils prendront par réflexe la meilleure position accroupie.
• Lentement, en prenant une inspiration, descendez, les muscles fessiers doivent être en dessous du niveau du genou. Gardez le dos droit, les yeux regardent vers l'avant.
• En expirant, redressez vos jambes et prenez la position de départ.

Faites autant de répétitions que possible, faites une pause et votre respiration et votre fréquence cardiaque devraient revenir à leur niveau de base. Répétez l'exercice. Lorsque vous faites des squats, vous devez faire attention au fait que les genoux au point le plus bas ne dépassent pas les orteils des pieds. Le non-respect de cette règle affecte négativement les articulations du genou.

Description de l'exercice "Push-ups du sol":

• Asseyez-vous et penchez-vous sur vos genoux avec vos bras à vos côtés, à une distance légèrement plus large que vos épaules.
• Penchez-vous à la surface de la paume des mains et sur les orteils, étirez le corps et les cuisses en une seule ligne.
• Tout en inspirant, abaissez le corps jusqu'à ce que la poitrine touche la surface du sol.
• Tout en expirant, redressez lentement vos bras au niveau des articulations du coude et prenez la position initiale.

Sortez autant de fois que possible. Faites une pause réparatrice et refaites des pompes.

Pour les débutants, les pompes doivent se faire à partir des genoux, cela permettra d'effectuer plus de répétitions et développera plus rapidement les muscles du dos, des bras et de la poitrine.

Exercices pour éliminer la graisse du dos et des côtés

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous devez inclure des mouvements de torsion du corps dans les exercices. Ils renforceront les muscles du noyau humain, des abdominaux et des obliques.

Comment supprimer les plis du dos en peu de temps (les exercices à la maison sont assez efficaces) sont recommandés par les experts.

La torsion du haut du corps se fait sur un tapis de gymnastique spécial au sol ou sur une planche inclinée spéciale. Pour les débutants, il est préférable de commencer à mieux faire ce mouvement sur un sol plat, puis, pour augmenter la charge, de passer à une planche inclinée. Plus la poitrine est basse, plus il est difficile de se tordre.

Description de l'exécution des torsions supérieures:

• Placez-vous sur un tapis de gymnastique en position couchée.
• Les jambes sont pliées au niveau des articulations du genou, la surface des pieds est en contact avec le sol, le bas du dos est pressé contre le sol. Les paumes des mains sont jointes dans la serrure à l'arrière de la tête.
• Soulevez lentement les omoplates du sol, tournez le haut du corps, atteignez le bassin. La longe est pressée au sol, s'attarde pendant 1 seconde. dans la position la plus élevée et avec un effort supplémentaire de volonté, forcez la presse.
• Prenez votre temps pour revenir à la position de départ. Les muscles de la presse sont tendus, la tête ne tombe pas au sol.
• Effectuez le plus de répétitions.
• Reprenez votre respiration et adoptez une autre approche.

Craquements inverse:

• Asseyez-vous sur une surface plane du sol, les omoplates et le bas du dos sont pressés contre le sol. Avec les mains des mains, fixez le haut du corps en saisissant le support derrière la tête.
• Sans soulever les omoplates du sol, soulevez les hanches et le bassin en tordant le bas du corps.
• Prenez la position de départ.
• Effectuez des torsions inférieures autant de fois que possible.
• Reprenez la respiration, répétez le cycle d'exercice.

Twists diagonaux:

• Mettez-vous dans la position comme lors de l'exécution des craquements supérieurs.
• En tournant le corps du corps avec une vis, tirez le coude gauche vers le genou droit. Dans cette position, effectuez une exposition pendant 1 seconde.
• Prenez la pose de départ.
• Tournez de l'autre côté avec le coude droit, atteignez le genou gauche.Attendez 1 seconde.
• Répétez autant de fois que possible.
• Ramenez la respiration à la normale et adoptez une autre approche.

L'efficacité de l'exercice augmentera si vous utilisez la visualisation et le lien mental avec l'action. Il faut imaginer une contraction musculaire, un échauffement, un remplissage de sang. L'utilisation de cette technique, lors de la réalisation d'exercices, permettra de travailler plus rapidement et mieux le tissu musculaire.

Exercices d'haltères

Comment éliminer les plis du dos en peu de temps (l'exercice à la maison peut être avec des poids) afin de développer le tissu musculaire du dos et de décomposer les couches de graisse en excès sera discuté plus tard.

Fentes d'haltères:

• Tenez les haltères dans les paumes des mains baissées. Placez les pieds sur la largeur des articulations de la hanche.
• En inspirant, avancez avec votre pied gauche. Transférez le poids corporel sur le pied gauche. Pliez-la au genou. Effectuez lentement l'exercice en gardant l'équilibre. Vous devez marcher doucement et avec résilience. Vous ne pouvez pas tomber brusquement sur votre jambe gauche. Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser de la pointe du pied. L'angle entre le bas de la jambe et la cuisse de la jambe gauche ne doit pas dépasser 90 degrés. La jambe droite pliée repose sur l'orteil.
• En expirant, poussez élastiquement la surface du talon de votre pied gauche du sol. Prenez la position de départ.
• Fente avec l'autre jambe.
• Faites 19-26 répétitions.
• Détendez-vous et adoptez une autre approche.

Élevage d'haltères dans différentes directions:

• Commencez la pose comme dans un exercice de longe.
• En expirant de l'air, écartez vos bras avec des haltères sur les côtés. Prenez une exposition au niveau des épaules. Les mains ne doivent pas être plus hautes que les coudes.
• En respirant de l'air, ramenez vos mains à leur position de départ.
• Faites la main soulève 20-25 fois.
• Récupérez et répétez l'exercice.

Ascenseur d'haltères penché:

• Penchez-vous avec votre genou gauche et votre main gauche sur le banc. Le boîtier est en position horizontale. Les yeux regardent vers l'avant, le dos est droit. La main droite avec un haltère est abaissée.
• En expirant, pliez lentement votre bras droit au niveau du coude et soulevez l'haltère au niveau du corps. L'haltère se déplace vers le bassin.
• Abaissez votre main à la position de départ, inspirez.
• Faites 20-25 répétitions.
• Changer de main et cycle de mouvements.
• Détendez-vous, adoptez l'approche suivante.

Pour brûler efficacement les graisses, vous devez faire 20 à 25 répétitions, en n'utilisant pas d'haltères lourds, mais à un rythme assez rapide.

Exercices de fitball

Comment éliminer les plis du dos en peu de temps (les exercices à la maison conviennent à tout niveau de forme physique) avec un minimum de stress sur la colonne vertébrale sera intéressant pour les personnes atteintes de maladies du système musculo-squelettique.

Flexions ascendantes (étirement des muscles du dos):

• Allongez-vous sur le ballon du gymnase avec le ventre, les jambes droites légèrement écartées. Les orteils reposent contre la surface du sol. Les mains sont légèrement écartées et situées le long du corps.
• À l'expiration, soulevez lentement le haut du corps, en vous penchant dans le bas du dos. Réduisez les omoplates autant que possible. Fixez le corps au point le plus haut pendant 2 secondes.
• Sur l'inhalation, revenez en arrière.
• Effectuez 2 séries de 5 à 10 fois.

Lever les jambes en position couchée sur le ventre:

• Les bras sont pliés au niveau des coudes et reposent sur le sol avec les paumes. Fitball sous le ventre. Les orteils reposent sur la surface du sol. Tête au niveau du genou.
• En expirant, levez les jambes, le corps se redresse en ligne.
• Lors de l'inhalation, ramenez le corps dans sa position précédente.
• Faites 2 séries avec un maximum de répétitions.

Afin de vous entraîner confortablement sur le fitball, sa taille doit être choisie en fonction de votre taille.

Exercices avec un bâton de gymnastique

Le bâton de gymnastique est tenu à deux mains, la distance entre elle est supérieure à la largeur des épaules. Les exercices sont effectués sur 4 ou 8 chefs d'accusation. Les mouvements commencent à faire avec une petite amplitude, en l'augmentant progressivement. La répétition des exercices varie de 10 à 20 fois.

Cycle d'exercice du dos:

• Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Placez l'équipement de sport derrière la tête en ligne avec les épaules.
• Fixez le bassin et les jambes. Faites des virages avec le corps dans différentes directions.
• Soulevez le bâton. Les bras sont droits.Faites des virages latéraux dans différentes directions.
• Tenez le bâton de gymnastique au-dessus de la tête dans les bras tendus.
• Penchez-vous en avant, fléchissez autant que possible dans la colonne lombaire et pliez vos bras vers le haut.

Le bâton de gymnastique doit être choisi en fonction de la taille de l'élève et du poids:

• Pour les débutants - environ 1,5 à 3 kg.
• Athlètes - de 6 à 9 kg.

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Méthodes pour se débarrasser des rides du dos grâce à l'alimentation

De quoi suivre les règles nutritionnelles pour que les exercices effectués à domicile soient les plus efficaces possible et vous permettent de supprimer les plis du dos en peu de temps, décrits dans cette partie de l'article.

Pour accélérer la dégradation du tissu adipeux, des régimes hypocaloriques sont utilisés. La base de ce principe de nutrition repose sur la réduction de la teneur en calories du régime alimentaire habituel et sur une comptabilité stricte des calories consommées.

Pour mettre en œuvre cette méthode de nutrition, il est nécessaire de sélectionner correctement un menu de tous les jours avec un contenu équilibré des produits nécessaires.

Vous devez manger des aliments hypocaloriques afin d'activer les processus de dégradation des graisses afin de fournir au corps l'énergie nécessaire.

Pour obtenir un résultat positif, vous devez suivre les règles et principes de base d'un régime hypocalorique:

• Le menu doit principalement être composé d'aliments protéinés.
• Mangez de la nourriture de manière fractionnée, 5 à 6 fois par jour.
• Il est interdit de manger des graisses animales, limiter l'utilisation de graisses végétales dans les plats à 80 g par jour.
• Le soir, prenez de la nourriture au plus tard 3 heures avant le coucher.
• Préparez les aliments au bain-marie, faites bouillir dans l'eau ou faites cuire au four.
• Ne mangez pas plus de 100 g de glucides complexes par jour.
• Cuisson, l'alcool doit être exclu de la liste des produits consommés.
• Tous les glucides simples (sucre, sucreries) sont interdits à la consommation.
• Consommation minimale de sel.
• Le menu quotidien doit fournir au corps les vitamines et minéraux nécessaires et vitaux.
• Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

Brûler la graisse sous-cutanée dans le dos avec massage

Le massage est contre-indiqué pour les personnes souffrant de fièvre et de maladies chroniques du tractus gastro-intestinal. Le massage ne doit pas être fait les jours critiques, pendant le port d'un enfant et dans les 2 mois suivant l'accouchement, la césarienne ou l'avortement.

La tâche principale de tout massage est de fournir un flux sanguin supplémentaire vers la zone souhaitée du corps, ce qui entraînera une augmentation de la concentration d'hormones qui décomposent les graisses.

Le massage par pincement est le meilleur moyen de se masser à la maison. Il activera les processus qui assurent la décomposition des amas graisseux, améliorent l'apparence et l'élasticité de la peau.

Tout d'abord, vous devez préparer la zone à problèmes en appliquant une crème ou en la traitant avec une huile spéciale. Réchauffez la surface préparée avec de légers coups. Cet effet empêchera la formation d'ecchymoses après un pincement intense.

Saisissez la couche de graisse avec votre paume de manière à ce que 4 doigts soient d'un côté et le pouce de l'autre. En se déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre, il est fastidieux de presser et de pousser le tissu adipeux, augmentant l'impact et augmentant le rayon de la trajectoire à chaque tour. Faites 3 passes.

Frottez toute la zone travaillée avec une serviette éponge. À la fin du processus, caressez et caressez cet endroit.

Pendant le massage, l'apparition de sensations douloureuses aiguës n'est pas autorisée. De légers picotements et une rougeur de la peau sont acceptables pendant la procédure.

Tous les jours 10-15 min. une exposition dans un délai d'un mois vous permettra d'obtenir un résultat perceptible.

Un entraînement constant, une variété d'exercices physiques, un régime, des massages vous permettront d'éliminer les plis du dos en peu de temps par vous-même à la maison. Le désir principal et la mise en œuvre quotidienne du programme d'action prévu, et aucune difficulté ne peut empêcher la réalisation de l'objectif.

Conception de l'article: Mila Friedan

Vidéo expliquant comment supprimer les plis au dos

Comment éliminer les plis gras sur le dos: