Mga pag-eehersisyo sa fat burn para sa mga batang babae. Mabisang mga diskarte at kumplikado para sa mga nagsisimula sa bahay

Maraming mga batang babae ang hindi napagtanto na talagang posible na magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsunog ng taba sa panahon ng mga ehersisyo sa bahay, nang hindi nangangailangan ng anumang mga karagdagang kondisyon para sa naturang pag-eehersisyo.

Mga kinakailangan para sa pag-eehersisyo ng fat fat para sa mga kababaihan, mga panuntunan

Ang takdang-aralin ay may maraming mga pakinabang:

• Direkta na gumana sa iyong katawan nang walang karagdagang mga aparatong dinamikong paglaban at simulator.
• Walang limitasyon sa oras.
• Hindi na kailangang mag-aksaya ng oras papunta sa lugar ng pag-aaral at pabalik.
• Tinatanggal ang pangangailangan para sa mamahaling sportswear
• Kakulangan ng labis na pansin, nakakaabala sa mga klase.

Ang pagsasanay sa pagsunog ng taba sa bahay ay dapat na batay sa prinsipyo ng pag-unawa na ang mga lokal na deposito ng taba ay hindi maaaring alisin at sila ay mawawala lamang sa kaso ng isang komprehensibong pagbawas sa mga layer ng taba.

Ang pangunahing mga prinsipyo ay dapat palaging ilagay sa harap:

• gamit ang maximum na halaga ng mga kalamnan sa pagsasanay;
• katamtaman at mataas na intensity ng mga klase;
• kahit na pamamahagi ng mga naglo-load sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan;
• alternating pagsasanay sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo.

Simula sa proseso ng pagsasanay, masidhi na hindi inirerekumenda na lumipat sa mga diyeta na mababa ang calorie. Hindi lamang ito makakatulong sa pagsunog ng taba, ngunit maaari rin nitong gawing mas malala ang sitwasyon.

Bilang isang resulta ng pagsasama ng reaksyon ng proteksiyon ng katawan sa pagbawas ng dalas, paggamit ng calorie at pagtaas ng pisikal na aktibidad, magkakaroon ng isang akumulasyon ng "mga reserbang" sa anyo ng mga fatty layer sa mga hindi kanais-nais na lugar: sa ibabang bahagi ng tiyan, sa panlabas na mga ibabaw ng mga hita at sa mga gilid.

Ang prosesong ito ay sasamahan ng pagtaas ng pagkalasing dahil sa pagtaas ng pagproseso ng buong hindi sapat na dami ng pagkain. Para sa kadahilanang ito, ang diyeta ay dapat tumugma sa antas ng ehersisyo. Nang hindi napupunta sa mga detalye ng mga kalkulasyon, dapat mong kalkulahin ang mga pagpipilian sa nutrisyon na may pang-araw-araw na calorie na nilalaman na 1100 hanggang 1800 Kcal, depende sa antas ng pisikal na aktibidad.

Ang susunod na punto na dapat isaalang-alang sa paunang yugto ay ang normalisasyon ng aktibidad ng bituka. Ito ay isang mahalagang elemento, dahil ang ginamit na labis na mga reserba ng taba ay dapat na alisin mula sa katawan sa isang napapanahong paraan. Ang pinaka-hindi kasiya-siya at nakakahiyang kadahilanan para sa maraming mga batang babae at kababaihan ay ang kadahilanan ng personal na kalinisan.

Salamat sa malakihang advertising, naging kaugaliang sa loob ng maraming dekada na gumamit ng isang tonelada ng mga detergent, gel, shampoo at cream araw-araw. Bilang isang resulta, napipilitang gumana ang katawan sa isang mode ng paglaban sa pagkasira ng natural na kapaligiran sa ibabaw nito.

Samakatuwid, para sa panahon ng pagsasanay para sa pagsunog ng taba, dapat mong abandunahin ang pang-araw-araw na paggamit ng mga detergent at maligo nang wala sila. Gumamit lamang ng mga solusyon sa sabon isang beses sa isang linggo sa shower.

Para sa karamihan sa mga kababaihan, ang isa sa mga pangunahing problema ay ang pagbabago ng pang-araw-araw na gawain. Ang katotohanan ay kinakailangan upang baguhin ang oras ng pag-akyat: dapat itong isagawa nang hindi lalampas sa 5.30, at ang pagpapakawala ay dapat gawin nang hindi lalampas sa 22.00. Ang kinakailangang ito ay dahil sa natural na biological rhythm.

Ang pisikal na pagsasanay sa umaga sa loob ng 40 minuto ay sapilitan. Kung mayroong isang pagkakataon para sa jogging, ang oras ng pagsingil ay nadagdagan ng 15 - 30 minuto.

Karamihan sa mga kababaihan ay maaaring gawin ang kanilang pangunahing pag-eehersisyo sa gabi. Walang kahila-hilakbot dito. Sa kasong ito, ang pinakamainam na oras ay mula 17.00 hanggang 19.00. Tapusin ang pagkain ng 2 oras bago simulan ang pag-eehersisyo. Ang mga complex ng ehersisyo ay dapat mapili batay sa pisikal na fitness. Ang average na bilang ng mga ehersisyo ay hindi dapat lumagpas sa 10-15 sa isang pag-uulit.

Ang pag-load ng dosis kapag gumaganap ng ehersisyo ay dapat gawin nang nakapag-iisa ayon sa prinsipyo ng pagpapanatili ng isang average na tulin at average na intensity. Ang mga pagkarga sa rurok ay dapat na panandalian, at ang pangunahing mga dapat ay medium load. Sa mode na ito, ang katawan mismo ay pipili ng mga mapagkukunan ng enerhiya para sa paggalaw. Pangunahin ang magiging adipose tissue.

Pag-init bago ang klase

Ang bawat pag-eehersisyo ay laging nagsisimula sa isang pag-init. Ayon sa kaugalian, ang pagtakbo ay ginustong kasama ng pagsasama sa mga ehersisyo. Gayunpaman, sa kapaligiran sa lunsod ngayon, napakahirap maghanap ng mga lugar para sa jogging. Sa kasong ito, ang pinakamahusay na solusyon ay ang paggamit ng isang kumplikadong mga pisikal na ehersisyo sa umaga, na isinasagawa nang masinsinan at sa isang matulin na tulin, para sa isang buong pag-init.

Ito ang pinakamabisang paraan hindi lamang upang magpainit at mag-inat ng mga kalamnan, ngunit upang ihanda ang lahat ng mga system ng katawan para sa pangmatagalang kasunod na stress.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.

Isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagsunog ng taba gamit ang iyong sariling timbang

Karamihan sa mga kumplikado ay batay sa pag-eehersisyo ng cardio.

Sa kanilang tulong, nakakamit ang mga sumusunod:

• pagpapalakas at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo;
• isang pagtaas sa dami ng puso at baga;
• pagpapapanatag ng presyon ng dugo;
• normalisasyon at pagpapatatag ng timbang;
• nadagdagan ang pagtitiis;
• pagpapabuti ng istraktura ng pigura;
• pagbawas ng pagkamagaspang ng balat;
• pagbawas ng mga phenomena ng cellulite;
• nadagdagan ang kaligtasan sa sakit;
• nadagdagan ang paglaban sa stress.

Maaari mong palitan ang jogging ng regular na paglalakad, ngunit, muli, sa mga kondisyon sa lunsod medyo mahirap lutasin ang problema ng tulin at dosis. Samakatuwid, hindi nakakalimutan ang mga pakinabang ng mahabang pang-araw-araw na paglalakad (5-6 km bawat araw), dapat silang maiugnay sa mga karagdagang ehersisyo.

Tumalon na lubid

Ang pag-eehersisyo ng fat burn sa bahay ay maaaring gawin gamit ang isang regular na lubid. Sa simula ng paggamit ng lahat ng mga uri ng simulator, ang simpleng aparato na ito ay nawala sa background. Napanatili sa proseso ng pagsasanay sa boksing. Sa katunayan, ang paglukso ng lubid ay isang mahusay na ehersisyo sa cardio.

Ang mga pangunahing kaalaman sa pamamaraan ay simple at alam ng marami mula pagkabata:

• ang katawan ay nasa isang patayo na posisyon, hindi ka dapat tumingin sa ilalim ng iyong mga paa;
• mga bisig na kahilera sa balakang, ang mga kamay lamang ang nasasangkot sa paggalaw ng lubid;
• ang mga jumps ay ginaganap sa harap ng paa, nang walang paglahok ng arko at takong.

Kapag gumagawa ng takdang aralin, hindi ka dapat gumamit ng sapatos. Mas mahusay na maglagay ng isang matitigas na banig sa ilalim ng iyong mga paa para sa passive massage ng mga paa kapag tumatalon. Dapat kang magsimula sa 10 jumps, pagdaragdag ng 10 sa bawat diskarte. Dalhin ang bilang ng mga jumps sa 100 bawat set. Pagkatapos nito, magsagawa ng 100 jumps araw-araw sa tatlong mga diskarte sa loob ng isang linggo.

Pagkatapos ay magdagdag ng 10 jumps araw-araw para sa bawat set.Para sa isang buong kalahating oras na pag-eehersisyo sa cardio, kailangan mong magsagawa ng 1000 o higit pang mga paglukso bawat araw. Kapag naabot ang maximum na posibleng pigura, kahaliling tumalon sa dalawang binti na may mga pagtalon sa isang binti, pati na rin mga hakbang.

"Bisikleta" na may paikut-ikot

Huwag magalit at huminto sa pag-eehersisyo kung hindi ito gumana kaagad. Kahit na ang mga pagtatangka upang mabuo ito nang tama ay nagdadala ng isang malaking paggasta ng enerhiya at, nang naaayon, ay may positibong epekto sa paglutas ng problema ng nasusunog na taba.

Diskarte sa pag-eehersisyo:

1. Humiga sa iyong likod, upang makuha ang kanyang mga kamay sa kanyang ulo, pinahaba ang mga binti.
2. Upang maiangat ang binti na baluktot sa tuhod at katawan habang sabay na igagalaw ang siko ng kabaligtaran na braso hanggang sa magsara ito sa tuhod.
3. Ulitin sa ibang paraan.
4. Ang bilang ng mga ehersisyo ay pareho sa naunang talata.

Pag-ikot ng hangin

Sa bahay, ang madaling ehersisyo na may mababang pagkonsumo ng enerhiya ay dapat na isama sa mga pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba bilang pagdiskarga, upang kahalili ng mas kumplikado at mabigat. Ibinahagi muli ang pagkarga sa pagitan ng mga indibidwal na pangkat ng kalamnan.

Ang kakanyahan ng ehersisyo:

1. Ginaganap ito habang nakatayo, baluktot ang mga braso sa mga siko.
2. Gumawa ng mga jumps ng sabay na pag-ikot ng katawan sa baywang.
3. Sa pag-landing, ang mga paa ay naayos na may isang pagliko patungo sa pag-ikot.
4. Ang mga crunches ay kasangkot sa mas mababang baywang, pelvis at hips. Ang balikat na balikat ay hindi kasangkot.

Para sa diskarte - 15 - 10 jumps. Ang bilang ng mga diskarte ay arbitrary.

Burpee

Sa klasikal na form, ang ehersisyo na ito ay nabuo para sa pagsasanay sa aerobic. Ang potensyal na enerhiya sa parehong oras ay napakababa. Ang isang hanay ng mga hindi magkakaparehong elemento na may panandaliang mga pag-load sa rurok ay hindi pinapayagan ang paglikha ng isang matatag na pag-load sa kalamnan.

Pagkatapos ng panteknikal na rebisyon, nagsimula ang ehersisyo upang pagsamahin ang mga elemento ng statics at dynamics:

1. mula sa posisyon ng squat na may suporta sa mga palad o mga tip ng lahat ng limang mga daliri, tumalon ang katawan sa posisyon ng isang tuwid na "tabla"
2. magsagawa ng isang push-up, habang inililipat ang mga balikat at dibdib pababa, itaas ang isang binti hangga't maaari pataas at sa gilid, kasabay ang paggalaw ng binti ng isang sulyap;
3. bumalik sa posisyon na "tabla";
4. ulitin ang mga paggalaw, iangat ang pangalawang binti;
5. tumalon pabalik sa maglupasay;
6. tumalon gamit ang isang sabay na walis ng mga braso pasulong at pataas, kapag landing, ikalat ang iyong mga binti hanggang sa lapad ng balikat.

Magsagawa ng 3 mga hanay ng 15 - 10 na ehersisyo.

Nakataas ang mga balikat ng balakang

Gamit ang tamang pagbabalangkas ng mga diskarte sa pagganap, pinapayagan kang makamit ang matagumpay na mga resulta sa:

• pag-activate ng mga proseso ng pagkasira ng fatty formations;
• muling pamamahagi ng pang-ilalim ng balat na taba;
• pagpapabuti ng tono ng mga kalamnan ng tiyan, likod at balakang;
• hinuhubog ang tamang balangkas ng mga balakang at pigi at baywang.

Utos ng pagpapatupad:

1. Nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa katawan.
2. Itaas ang mga tuwid na binti sa posisyon na "sulok".
3. Itaas ang pelvis gamit ang isang liko, sinusuportahan ito ng mga bisig na nakabaluktot sa mga siko.
4. Naayos upang tumayo sa mga blades.
5. Ibaba ang pelvis at tiklupin upang ang mga tuwid na binti ay parallel sa dibdib.
6. Bumalik sa panimulang posisyon.

Ulitin nang maraming beses hangga't maaari. Mga kahaliling diskarte sa paglukso sa lubid o "air twist".

Side bar

Isang tanyag na ehersisyo. Ngunit hindi lahat ay maaaring hawakan ang katawan sa isang kamay nang sabay-sabay.

Huwag padaliin ang pagtanggap sa pamamagitan ng pagpahinga sa bisig:

• Hindi pinapayagan ang mastering balanse ng spatial at oryentasyon ng katawan.
• Ang master diskarteng ito ay hindi pinagkadalubhasaan.
• Ang bisa ng pagtanggap ay nabawasan.

Kaugnay nito, mas mahusay na magdagdag ng isang fitball bilang isang karagdagang suporta.

Teknikal na bahagi:

• Ilagay ang fitball sa ilalim ng iyong braso.
• Nakasandal sa isang tuwid na braso.
• Ang mga tuwid na naka-krus na binti ay nakasalalay sa sahig, ang katawan ay tuwid.
• Gamit ang iyong libreng kamay, itulak ang bola sa labas at subukang manatili sa posisyon na ito.
• Ulitin ang lahat sa pangalawang kamay.
• Sa isip, kung ang katawan ay gaganapin sa "bar" sa loob ng 10 segundo. at iba pa.

Pagsasanay sa fitball

Ang Fitball, na imbento sa kalagitnaan ng huling siglo bilang isang paraan ng ehersisyo na ehersisyo, ay naging isa ngayon sa pinakatanyag na mga kabibi sa mga kababaihan. Sa pamamagitan ng pagsubok at error, naitaguyod na maaari itong magamit upang maisagawa ang lahat ng parehong mga ehersisyo tulad ng nasa sahig. Sa ilang mga kaso (halimbawa, tulad ng sa isang bar sa gilid), pinapasimple nito ang ehersisyo. Ngunit may ilang (sit-up) kapag naging mas mahirap ang pagpapatupad.

Ang dahilan ay ang kakulangan ng wastong pagbabalanse at solidong suporta. Gayunpaman, bilang isang tool sa pagsasanay para sa pagsunog ng taba, mayroon itong isang napakababang kahusayan. Ang mga ehersisyo na may fitball burn 40-50 Kcal bawat oras, na isang maliit na bahagi ng kinakailangang pagkarga. Ito ay mabisang gamitin ang fitball bilang isang unloading projectile at sa pagbuo ng koordinasyon at pagbabalanse.

Samakatuwid, maaari naming inirerekumenda ang mga sumusunod na simpleng pagsasanay sa fitball sa paunang yugto ng pagsasanay:

• pag-ikot;
• sit-up;
• pahilig na pag-ikot;
• pahalang na gunting;
• patayong gunting;
• nakakataas binti;
• side bar.

Mabisang pagsasanay sa agwat

Ang pag-eehersisyo ng fat burn sa bahay ay maaaring gawin sa pagsasanay sa agwat. Naging moderno sila dahil sa kakulangan ng oras para sa ganap na pagsasanay sa palakasan. Ang kakanyahan ng IT ay nasa isang mataas na tempo ng pagpapatupad ng mga elemento at ang kanilang kasidhian, na may sunud-sunod na paghahalili sa mga elemento na isinagawa sa isang mabagal o katamtamang bilis.

Plank

Ito ay isang average na static na ehersisyo. Para sa pinaka-bahagi, ang mga kalamnan ng braso ay na-load, dahil sa kaunting kasanayan sa pagkontrol sa mga kalamnan ng likod at tiyan, hindi mahirap panatilihin ang katawan sa isang tuwid na posisyon.

Kaugnay nito, ang ehersisyo ay napapailalim sa makabuluhang karagdagan:

1. Humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib at itulak.
2. Ayusin ang katawan at mga binti sa isang tuwid na posisyon para sa maximum na posibleng oras.
3. Simula mula sa susunod na diskarte mula sa posisyon ng plank, magsagawa ng mga push-up na may sabay na indayog ng paa pataas.
4. Sa bawat push-up, isang pagbabago ng binti ang nagagawa.
5. Huwag yumuko ang mga binti kapag gumaganap, dapat na hilahin ang daliri ng paa.
6. Itakda ang 10-15 reps.

Tumalon mula sa isang posisyon ng pagkakaupo

Salamat sa hindi pamantayang posisyon ng pagsisimula ng katawan, isinasagawa ang elemento ng paglukso at koordinasyon sa ibabang bahagi ng katawan. Para sa pagkasunog ng taba, kaduda-dudang benepisyo ito dahil sa salpok ng salpok sa mga seksyon ng maikling kalamnan.

Talaga, ang ehersisyo ay isang pag-eehersisyo ng guya, solong, at tibialis na mga nauuna na kalamnan. Gumagana ang mga kalamnan ng hita para sa pagpapalawak at praktikal na hindi kasangkot. Bahagyang sa tuktok ng compression jump, gumagana ang gluteus maximus at gitnang kalamnan.

Kaugnay sa posisyon na ito, inirerekumenda na gawin ang ehersisyo sa isang kumplikadong bersyon:

1. Tumalon mula sa malalim na posisyon ng squat.
2. Ang mga bisig, nakayuko sa mga siko, umindayog pasulong at sa mga gilid, tumutulong sa pagtalon.
3. Lumapag sa isang semi-squat at tumalon sa isang balakid (bench, stool o sofa).
4. Bumalik sa I.P.
5. Ulitin 15-30 beses.

Side lunch na may touch

Ang klasikong tanghalian na inilarawan sa maraming mga mapagkukunan:

1. Mula sa rak, kumuha ng isang binti sa gilid na may suporta sa daliri ng paa, habang bahagyang baluktot ang isa.
2. Ang katawan ay ikiling, ang pelvis ay inilalagay.
3. Gamit ang kamay ng parehong pangalan bilang sumusuporta sa binti, hawakan ang sahig.
4. Sa pamamagitan ng paggaya ng isang maliit na pagtalon (o sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga binti), palitan ang sumusuporta sa binti at hawakan ang sahig gamit ang kabilang kamay.

Magsagawa sa loob ng 15 segundo. sa pinakamabilis na bilis.

Reverse plank

Mula sa isang posisyon ng pagkakaupo sa sahig, pinahaba ang mga binti, mga daliri ng mga sumusuportang kamay na kahilera sa balakang, itaas ang katawan sa guhit na posisyon ng plank. Hawakan ang pose sa loob ng 15 segundo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Ang mga ehersisyo sa pagsunog ng taba ng lakas para sa mga kababaihan sa bahay

Ang pagsasanay sa fat burn sa bahay ay isinasagawa sa isang kumplikadong: parehong pagsasanay sa gymnastic at lakas. Sa unang tingin, ang kanilang pagkakaiba ay hindi gaanong mahalaga. Ngunit magkakaiba ang pagkakaiba sa kanilang kilos.Ang bahagi ng himnastiko ay nagsasanay ng mga kalamnan para sa pagkalastiko, kadaliang kumilos at tibay. Lakas - para sa lakas at pagtaas ng dami. Samakatuwid, kinakailangan ang isang pinakamainam na kumbinasyon.

Klasikong sit-up (pagtaas ng katawan mula sa isang madaling kapitan ng posisyon)

Ang ehersisyo na ito ay isang kilalang kinatawan ng pangkat ng lakas.

Sa klasikong bersyon ganito ang hitsura nito:

1. Mula sa isang nakaharang na posisyon na may mga baluktot na binti sa isang tamang anggulo, itaas ang katawan sa isang tuwid na posisyon.
2. Hawakan nang 1 - 3 seg.
3. Bumaba ka sa sahig.
4. Gumanap hangga't maaari.

Ang kawalan ay ang labis na karga ng gluteus medius, panlabas at panloob na pahilig na kalamnan. Ito ay dahil sa kakulangan ng pag-aayos ng mas mababang mga paa't kamay. Ito ay mas epektibo upang iangat at ibababa ang katawan (i-swing ang press), nakaupo sa isang bench na may nakapirming mga paa.

Maaaring magamit ang isang ordinaryong radiator ng pag-init upang ayusin ang bahay. Sa kasong ito, kasangkot ang isang mas malaking masa ng kalamnan.

Ang paglilipat ng timbang sa katawan mula sa isang binti patungo sa isa pa

Upang makumpleto ang ehersisyo na kailangan mo:

1. Sa isang malalim na posisyon ng squat, palawakin ang isang binti sa gilid.
2. Mga kamay sa sinturon. Ang katawan ay patayo.
3. Makinis, nang walang baluktot o itaas ang pelvis, ilipat ang bigat mula sa sumusuporta sa binti sa isa pa.
4. Ulitin kahit 10 beses.

Mga push-up sa binti

Diskarte sa pag-eehersisyo:

1. Ibaba mula sa rack sa isang squat, pagkatapos ay tumalon sa posisyon ng plank, itulak pataas.
2. Mula sa pangalawang push-up, itaas ang isang binti na may pagdukot pataas at sa gilid.
3. Baguhin ang iyong binti sa bawat push-up.
4. Dalhin sa 10 mga push-up bawat hanay.

Baliktarin ang mga push-up

Diskarte sa pag-eehersisyo:

1. Sa isang posisyon ng pagkakaupo sa bench, magpahinga dito gamit ang iyong mga kamay (mga palad na parallel sa balakang).
2. Ilipat ang palanggana sa bench at babaan ito malapit sa sahig hangga't maaari.
3. Magsagawa ng mga push-up.
   
4. Tukuyin ang bilang ng mga paggalaw ayon sa iyong kondisyon.

Malalim na lunges na may mga pagliko

Diskarte sa pag-eehersisyo:

1. Sa isang pagtalon, gumawa ng isang lungga na may isang paa pasulong sa isang buong paa.
2. Ang pangalawang binti ay nasa likod, sa daliri ng paa.
3. Ang mga kamay ay nasa sinturon.
4. Gumawa ng 4 na paggalaw na pababa, na parang pagpasok sa isang posisyon na squat.
5. Lumiko sa kabaligtaran na direksyon nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti at ilipat ang lunge sa pangalawang binti.
6. Ulitin ang paggalaw pababa - pataas.
7. Gumawa ng 10-15 beses sa bawat direksyon.

Pag-eehersisyo sa Dumbbell

Sa karamihan ng mga kaso, ang pagtatrabaho sa timbang ay hindi inirerekomenda para sa mga batang babae dahil sa labis na karga ng ilang mga grupo ng kalamnan. Pangunahing nakakaapekto sa pang-itaas na katawan ang mga ehersisyo ng Dumbbell at kettlebell.

Ang pagsasanay na may mga mapagkukunang panlaban ay lumilikha ng hindi likas na pagkapagod sa mga kalamnan. Sa parehong oras, sa ilang mga kaso na may mahinang kamay, ang mga dumbbells na may timbang na hindi hihigit sa 1 - 1.5 kg ay maaaring magamit.

Ang pangunahing ehersisyo ay:

• Ang pag-aanak sa mga gilid ng tuwid na mga bisig ay pinahaba pasulong.
• Ang pagtaas ng mga bisig ay ibinaba kasama ang katawan na may mga dumbbells sa mga gilid pataas.
• Pag-pump ng press mula sa dumbbells sa dibdib.
• Lunges pasulong na may dumbbells sa ibabang kamay.
• Plie squats na may isang dumbbell sa kamay.

Kapag gumagawa ng pag-eehersisyo sa mga dumbbells, dapat tandaan na bilang karagdagan sa lakas at bahagyang pumped na mga kalamnan, ang mga naturang ehersisyo, lalo na ang huling dalawa sa mga nakalista, ay maaaring lumikha ng mga hindi kinakailangang problema para sa babaeng katawan. Samakatuwid, ang mga ehersisyo ng stress na may timbang ay karaniwang maaaring mairekomenda para sa mga kababaihan pagkatapos ng edad ng panganganak.

Skema ng pagsasanay para sa isang linggo para sa mga batang babae na walang pisikal na pagsasanay

Upang makamit ang layunin, ang pag-eehersisyo ay dapat na matindi, ngunit ang mga paglo-load ay dapat na kahalili upang hindi mag-overload ang mga indibidwal na pangkat ng kalamnan.

Para sa mga nagsisimula, makatuwiran na magsagawa ng mga klase ayon sa sumusunod na pamamaraan:

Lingguhang Plano ng Aralin para sa Advanced

Para sa mga advanced na atleta, ang komposisyon ng mga kumplikado ay nananatili sa parehong komposisyon, ngunit ang kanilang pagpapatupad ay mas matindi at mayaman:

Ang mga ehersisyo na may ehersisyo sa pagsunog ng taba ay totoo at epektibo upang ayusin at isagawa sa bahay. Upang makamit ang ninanais na resulta, dapat kang maging matiyaga at matiyaga.

Disenyo ng artikulo:Lozinsky Oleg

Mga Video sa Pag-eehersisyo ng Fat Fat

Listahan ng mga ehersisyo sa pagsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang: