Mga klase na may isang tagapagsanay sa gym para sa mga batang babae. Magkano ang indibidwal, pangkat, pakinabang

Ang mga batang babae ay maaaring dumalo pag-eehersisyo sa gym 2 uri - pangkat at personal. Ang mga indibidwal na pagsasanay na may isang tagapagsanay ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil ang mga ito ay naglalayong makamit ang resulta ng isang partikular na tao at isinasaalang-alang hindi lamang ang kanyang paunang mga parameter at indibidwal na mga kagustuhan, kundi pati na rin ang mayroon nang mga paghihigpit sa palakasan para sa mga kadahilanang pangkalusugan.

Mga layunin at layunin ng pagsasanay

Ang mga klase na may isang tagapagsanay sa gym, tulad ng iba pang mga uri ng pagsasanay, ay magiging epektibo lamang kung ang mga layunin at layunin ay malinaw na tinukoy, na planong makamit sa paglaon pagkatapos ng ilang buwan (ang mga unang resulta, sa kondisyon na ang iskema ng pagsasanay ay naayos nang tama, ay mapapansin na pagkatapos ng 1, 5 - 2 buwan).

Ang layunin ng mga pagbisita sa gym ng isang batang babae ay karaniwang makamit ang pinakamataas na posibleng pagbabago sa husay sa hitsura ng kanyang katawan nang hindi negatibong nakakaapekto sa kanyang kalusugan.

Kabilang sa mga gawain para sa kasunod na personal na pagsasanay, na pormula ng isang tagapagturo ng fitness para sa kanyang mga kliyente, ang mga pangunahing gawain ay:

• Pag-alis ng taba sa mga lugar na may problema. Ang babaeng katawan sa karamihan ng mga kaso ay nangangailangan ng pagwawasto ng mga zone ng ibabang tiyan, gilid, baywang, braso, pigi, balakang.
• Pagbuo ng mass ng kalamnan. Ang pagbibigay ng tono sa mga kalamnan ay kinakailangan upang mapanatili ang rate ng sirkulasyon ng dugo, kung saan nakasalalay ang paglitaw ng cellulite at ang kasunod na pagbuo ng flabbiness ng ilang mga lugar ng balat.
• Pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis ng isang atleta... Ang mga personal na ehersisyo sa gym, salamat sa indibidwal na pagpipilian ng pagkarga at ang tindi ng pagsasanay, mapabuti ang pangkalahatang kalagayan ng atleta. Ang isang pagtaas sa lakas at pagtitiis ay humahantong sa ang katunayan na ang batang babae ay natatanggal ng labis na labis na labis na trabaho sa araw-araw na buhay, mas mahusay na natutulog at pinatataas ang kanyang kahusayan.
• Pinagbuti ang kalusugan. Sa panahon ng pagsasanay sa cardio, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti at ang kalamnan ng puso ay pinalakas; Ang pagsasanay sa lakas ay tumutulong upang mababad ang mga cells ng katawan na may sapat na dami ng oxygen.
• "Mapang-asik" na character... Ang mga atleta na regular na bumibisita sa gym ay nagiging mas disiplinado, may layunin, responsable at handa na magtiyaga sa kanilang mga layunin.
  
• Pagpapalawak ng mga pisikal na kakayahan ng isang tao. Ang katawan ay nagiging mas nababaluktot at nababaluktot. Salamat sa regular na pagsasanay na may parallel na pagsunod sa mga rekomendasyon ng nagtuturo para sa pag-aayos ng nutrisyon, mapapalakas ng atleta ang kanyang mga buto at kasukasuan, pinapaliit ang panganib ng mga pinsala ng iba't ibang mga pinagmulan.

Ang mga kalamangan at dehado ng pagsasanay

Ang pagtatrabaho kasama ang isang tagapagsanay sa gym, tulad ng fitness sa pangkat, ay may hindi lamang mga pakinabang, kundi pati na rin ng isang bilang ng mga makabuluhang kawalan. Mahalagang pag-aralan ang mga layunin ng kalamangan at kahinaan ng parehong uri ng mga pagsasanay nang maaga upang maunawaan, bago simulan ang mga klase, kung aling pamamaraan ng pagbabago ang angkop para sa isang partikular na atleta.

Indibidwal

Ang mga kalakasan at kahinaan ng pagsasanay sa gym na may isang tagapagsanay ay kasama ang:

Pangkat

Ang fitness sa pangkat sa mga modernong sports center ay isinasagawa hindi lamang sa mga espesyal na kagamitan na silid, kundi pati na rin sa mga ordinaryong gym. Sa kabila ng pagkakaroon ng isang malaking bilang ng mga kagamitan sa palakasan, ang mga prinsipyo ng pag-aayos ng ganitong uri ng pagsasanay ay magkapareho sa maginoo na fitness.

Kabilang sa mga halatang kalamangan at dehado ng mga aralin sa pangkat ay:

Sino ang nangangailangan ng isang personal na tagapagsanay

Ang mga klase na may isang tagapagsanay sa gym ay dapat, una sa lahat, para sa mga:

• Nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng mga sesyon ng pangkat sa mga taong mas mahusay ang pangangatawan o nakamit na ang ilang mga resulta sa napiling direksyon ng fitness. Ang pangkat ng mga direksyon ng pangkat ay karaniwang nakumpleto nang hindi isinasaalang-alang ang paunang data ng atleta at kanyang pisikal na fitness.
• Nais na protektahan ang kanyang sarili mula sa posibleng pinsala habang nag-eehersisyo gamit ang libreng timbang o kagamitan. Ang nagtuturo ay hindi lamang obligado na pamilyar ang kanyang ward sa mga pag-iingat sa kaligtasan kapag nagtatrabaho sa gym, ngunit din upang subaybayan ang pagpapatupad nito.
  
• Malubhang karamdaman na naglilimita sa isang bilang ng mga pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang isang indibidwal na dinisenyo na programa ng pagsasanay ay binubuo ng mga pinakaligtas na pagsasanay, na pinili ng coach alinsunod sa mga pisikal na kakayahan ng batang babae.
• Hindi alam ang mga pisikal na kakayahan ng kanyang katawan. Mahirap para sa isang nagsisimula na agad na maunawaan kung anong intensity ng mga klase ang magiging komportable at pinaka-epektibo para sa kanya. Ang isang fitness trainer, na palaging malapit sa kanyang kliyente, ay maaaring maitama ang orihinal na programa ng pagsasanay sa oras, na pinalitan ang mga ehersisyo na mahirap para sa atleta sa kanilang mga magaan na katapat.
• Kailangan niyang makamit ang isang resulta sa pinakamaikling posibleng oras, halimbawa, ang isang batang babae ay nais na mawalan ng timbang para sa paparating na bakasyon. Ang isang propesyonal na tagapagsanay, na responsable para sa pagiging epektibo ng pagsasanay, ay makokontrol ang dalas ng mga pagbisita sa gym ng atleta, pati na rin ang napapanahong pagpapalit ng mga ehersisyo na hindi epektibo para sa kanya.

  

• Kailangan ng palaging paghihikayat at karagdagang pagganyak mula sa kanyang tagapagturo. Hindi tulad ng isang personal na tagapagsanay, kapag nagsasanay kasama ang isang malaking bilang ng mga tao, hindi sinusubaybayan ng isang tagapagturo ng fitness ang indibidwal na pagganap ng bawat miyembro ng kanyang pangkat. Ang isang indibidwal na diskarte ay nagpapahiwatig, bukod sa iba pang mga bagay, ang sikolohikal na mga tagubilin ng kanyang ward, na ginagawang pinaka-kapaki-pakinabang para sa personal na pagsasanay para sa mga kahina-hinalang mga batang babae na hindi nakapag-iisa na hikayatin ang kanilang sarili para sa mga resulta na nakamit sa kanilang sariling mga katawan.

Gastos ng coach para sa mga batang babae

Ang mga aralin kasama ang isang tagapagsanay sa gym sa kanilang gastos ay nakasalalay sa rehiyon, ang patakaran sa pagpepresyo ng isang partikular na institusyong pampalakasan at mga kwalipikasyon mismo ng propesyonal.

Indibidwal na sesyon

Ang gastos ng personal na pagsasanay sa karamihan ng mga kaso ay may kasamang:

• Pagguhit ng mga bloke ng ehersisyo. Ang mga kumplikadong pag-load ay nabuo ng tagapagsanay nang sunud-sunod para sa bawat araw ng pagsasanay. Ang nasabing sistema ng pag-oayos ng proseso ng pagsasanay ay dahil sa pangangailangan ng guro na obserbahan ang estado ng ward sa proseso ng pagkuha ng isang naibigay na antas ng pisikal na pagkarga.Matapos pag-aralan kung paano nakaya ng atleta ang mga gawain, ang magtuturo ay kumukuha ng isang programa para sa susunod na araw ng pagsasanay, kung kinakailangan, pinapabilis o, sa kabaligtaran, kumplikado ng algorithm para sa pagsasagawa ng mga klase.
• Pagwawasto ng programa na may dalas ng hindi bababa sa 1 oras sa loob ng 2 linggo. Ang katawan ng tao ay madaling kapitan ng mabilis na pagbagay sa anumang pisikal na aktibidad, lalo na ang mga nagbibigay sa isang coach sa mga nagsisimula sa silid-aralan. Upang mapanatili ang pagiging epektibo ng pagsasanay, inaayos ng mga instruktor sa fitness ang mga scheme ng pagsasanay batay sa resulta na nakamit sa ilalim ng kanilang kontrol ng atleta.
  
• Pagbuo ng isang plano sa pagkain. Ang isang personal na tagapagsanay ay hindi lamang nakakakuha ng isang programa sa pagsasanay na isinasaalang-alang ang layunin ng kanyang kliyente, ngunit din ay naitama ang kanyang mga gawi sa pagkain. Nakasalalay sa mga kwalipikasyon, ang magtuturo ay maaaring magbigay ng pangkalahatang mga rekomendasyon, na sinasabi sa mga atleta tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng tamang nutrisyon, o lumikha ng isang menu na may isang tukoy na indikasyon ng mga oras ng pagkain, pinggan at laki ng paghahatid.
• Konsulta sa nutrisyon sa palakasan. Karamihan sa mga modernong fitness center ay nag-aalok sa kanilang mga customer ng nutrisyon sa palakasan. Ang mga coach, na may ideya sa mga layunin at pamumuhay ng kanilang ward, ay maaaring magbigay ng praktikal na payo kung aling produkto ang magpapataas sa pagiging epektibo ng pagsasanay, na binabawasan ang oras na ginugol sa pagkamit ng resulta na itinakda ng atleta.

Ang gastos ng personal na pagsasanay sa Moscow at St. Petersburg ay nag-iiba mula 2500 hanggang 8000 rubles. para sa 1 oras, hindi kasama ang bayad para sa pagbisita sa gym mismo. Sa mga rehiyon, ang presyo ng isang isang beses na indibidwal na aralin ay magiging 1000 - 3000 rubles. Ang tiyak na halaga ay natutukoy ng regalia ng nagtuturo, ang kanyang karga sa trabaho at ang mga kondisyon ng pakikipagtulungan sa gym.

Mga aralin sa pangkat

Ang karamihan ng mga modernong fitness center ay nag-aalok ng mga klase sa grupo sa kanilang mga customer upang bumili sa pamamagitan ng subscription, at hindi magbabayad sa mga pagbisita.

Ang patakarang ito ay ipinaliwanag ng maraming mga katotohanan:

• Ang pagbabayad para sa isang subscription ay isang uri ng garantiya ng kabuuan ng pangkat. Ang mga pagkakataong mabayaran ang mga gastos sa serbisyo sa customer sa bawat pag-eehersisyo ng pangkat ay mas malaki kaysa sa kung nakabayad ka para sa klase nang isang beses.
• Ang mga resulta mula sa pagsasanay sa pangkat ay makakamit lamang sa sistematikong pagdalo sa mga klase. Ang fitness center ay interesado sa pagtiyak na makamit ng kanilang mga kliyente ang itinakdang mga resulta at nasiyahan sa pagbabago ng kanilang sariling hitsura, dahil sa kasong ito sila ay magiging isang live na patalastas ng institusyong pampalakasan na kanilang binibisita.
  
• Kakulangan ng pakinabang sa ekonomiya. Halimbawa, kung ang 2 tao ay napupunta sa aralin, kung gayon ang mga gastos ng fitness center para sa pagtatrabaho ng mga empleyado at pangangailangan sa sambahayan ay lalampas sa kita mula sa pagbabayad para sa isang beses na pagbisita ng 2 kliyente.

Kasama sa gastos ng pagsasanay sa pangkat ang:

• Dumalo sa mga klase sa anumang fitness area na magagamit sa club. Tukoy na halaga na tinutukoy ng subscription).
• Dumalo sa mga kaganapan sa club.
• Bonus Ito ay maaaring, halimbawa, isang libreng sesyon ng personal na pagsasanay o isang diskwento sa nutrisyon sa palakasan na ipinagbibili sa fitness center.

Ang mga presyo para sa pagsasanay sa pangkat sa Moscow at St. Petersburg ay mula 8 hanggang 20 libong rubles. para sa 5 aralin. Para sa mga residente ng mga rehiyon, ang isang katulad na bilang ng mga pagsasanay ay nagkakahalaga mula 5 hanggang 10 libong rubles.

Paano pumili ng tamang personal na tagapagsanay

Ang mga klase na may isang tagapagsanay sa isang gym, anuman ang kanilang pokus, ay magiging epektibo lamang kung ang napiling dalubhasa ay sapat na propesyonal.

Posibleng maunawaan na ang isang partikular na tao ay maaaring magbigay ng kanyang mga serbisyo ng may mataas na kalidad ayon sa maraming pamantayan:

• Ang hitsura ng dalubhasa. Hindi lamang siya dapat maging maayos, ngunit mayroon ding isang matibay na konstruksyon.
• Karanasan na hands-on sa mga kliyentesa pamamagitan ng pagiging naroroon sa panahon ng kanilang klase. Ang mga modernong fitness trainer ay madalas na gumagana sa online, malayuan ang paglikha ng mga programa sa pagsasanay.
• Tagal ng trabaho sa isang tukoy na gym. Optimally, ang isang kwalipikadong tagapagsanay ay dapat magbigay ng mga numero - 2 - 5 taon.
• Pagkakaroon ng edukasyonna may kaugnayan sa gamot, palakasan, pisyolohiya.
• Mga nakamit sa personal na pampalakasan.
• Isang uri ng impormal na komunikasyon. Ang batang babae ay gagastos ng maraming oras sa isang linggo kasama ang isang personal na tagapagsanay, pagtitiwala sa kanya sa kanyang sariling kalusugan. Dapat maging komportable na makasama ang taong ito, hindi lamang dahil sa kamalayan ng kanyang kaalaman sa mga usapin sa trabaho, kundi dahil din sa kanyang pagiging simple at pagiging bukas kapag tinatalakay ang mga pangalawang isyu.
  
• Gastos ng mga serbisyo. Upang makamit ang resulta, ang isang atleta ay mangangailangan ng hindi bababa sa 10 mga sesyon sa isang coach, na maaaring magresulta sa isang malaking halaga, na hindi niya handa na gastusin sa ngayon.

Sa kondisyon na nakikipagtulungan siya sa isang kwalipikadong fitness trainer sa gym, maiwawasto ng batang babae ang kanyang pigura sa loob ng 2-3 buwan ng regular na pagsasanay.

Upang hindi mapagkamalan ng pagpili ng kanyang tagapagturo, ang isang atleta ay hindi lamang dapat malaman ang pangunahing mga pamantayan na nagpapahiwatig ng mataas na propesyonalismo ng isang tao, ngunit nauunawaan din ang mga prinsipyo ng personal na pagsasanay at ang mga pangunahing punto ng pag-aayos ng proseso ng "trabaho".

Video tungkol sa pagsasanay kasama ang isang tagapagsanay para sa mga batang babae

Paano dapat maganap ang unang sesyon ng pagsasanay kasama ang isang coach: