Ang mga ehersisyo na may fitness ball para sa pagbawas ng timbang ng tiyan, gilid, binti. Video para sa mga nagsisimula

Mga ehersisyo sa fitness ball una, inirekomenda ito ng mga doktor sa mga taong may problema sa musculoskeletal system. Nang maglaon ay naka-out na ang simulator na ito ay mabuti para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng core, nagtataguyod ng pagbuo ng kakayahang umangkop, at maaari ding magamit para sa pagbawas ng timbang.

Pinapayagan ka ng bola ng gymnastic na mag-ehersisyo ang buong katawan salamat sa pantay na pamamahagi ng pag-load, pagbutihin ang balanse at koordinasyon. Sa pamamagitan ng pag-komplikado ng karaniwang ehersisyo sa tulong ng isang projectile, maaari kang makakuha ng hugis sa maikling panahon.

Mga tip sa pagsasanay sa fitball para sa mga nagsisimula, mga babaeng postpartum

Ang mga ehersisyo sa fitness ball para sa pagbaba ng timbang ay sa una ay tila hindi pangkaraniwan sa mga nagsisimula dahil sa kawalang-tatag ng simulator. Ang regular na pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na tiwala.

Gayundin, dapat tandaan ng mga nagsisimula ang ilang mga patakaran:

• Ang laki ng bola ay dapat na naaangkop para sa taas. Kapag pumipili ng isang shell, dapat mong umupo dito: ang simulator ay napili nang tama kung ang mga paa ay ganap na nasa sahig at ang mga tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo.

Ang tinatayang ratio ng taas at diameter ng bola:

• Ito ay mas maginhawa upang magsanay kung ang bola ay bahagyang pinalihis. Ang mga nagsisimula ay maaaring hindi ganap na mag-usisa ang fitball. Ang produkto ay dapat na napalaki ng sapat upang suportahan ang katawan, ngunit yumuko kapag pinindot. Habang nagkakaroon ka ng karanasan, maaari kang gumamit ng isang mas mahirap na bola.
• Dapat mayroong sapat na puwang para sa mga klase. Dapat mo ring ingatan na walang mga matulis at mabibigat na bagay sa malapit, upang hindi aksidenteng masaktan ang iyong sarili habang walang ingat na paggalaw.
• Kapag gumagawa ng ehersisyo, dapat mong tandaan ang tungkol sa paghinga: lumanghap sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

Ang Fitball ay isang maraming nalalaman ehersisyo machine na maaaring magamit ng mga kababaihan pagkatapos ng panganganak upang makabalik sa hugis. Gayundin, ang mga klase ay maaaring isagawa sa bata, na magiging kapaki-pakinabang para sa kanyang pag-unlad. Bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong kumunsulta sa isang gynecologist, lalo na kung ang sanggol ay ipinanganak na may isang cesarean section.

Ang mga kababaihang nanganak ng kanilang sarili ay karaniwang pinapayagan na magsimula sa klase pagkatapos ng 5-6 na linggo, pagkatapos ng operasyon - pagkatapos ng 8 linggo. Matapos makakuha ng pahintulot mula sa doktor, maaari kang magsimula ng simpleng pagsasanay na gumagamit ng mga kumplikado para sa mga nagsisimula. Sa paglipas ng panahon, tataas ang load, ngunit hindi mas maaga kaysa sa anim na buwan.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat mong subaybayan ang iyong presyon ng dugo at pulso. Kung ang mga presyo ay masyadong mataas, kailangan mong magpahinga. Ang mga ehersisyo na may fitness ball para sa pagbawas ng timbang ay magiging epektibo kung nagsasanay ka ng 3 beses sa isang linggo nang hindi bababa sa 30 minuto.

Ang mga ehersisyo na may fitball upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at mga gilid

Ang nadagdagang pagkarga sa mga lugar ng problema ay nakakatulong upang higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, tumutulong upang labanan ang taba ng katawan. Ang pagbawas ng dami ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng 2 linggo ng regular na pagsasanay.

Ang mga ehersisyo na may isang fitness ball para sa pagbawas ng timbang ay hindi lamang pinapayagan kang makakuha ng isang manipis na baywang at tamang pustura, ngunit din dagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligament, buhayin ang sirkulasyon ng dugo, at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan.

Paikut-ikot

Sa klasikong mga pag-ikot, gumagana ang mga kalamnan ng tumbong ng tiyan.

Paano gawin ang ehersisyo:

1. Humiga sa makina gamit ang iyong likuran upang ang mas mababang likod ay ganap na matatagpuan dito, at ang pelvis ay bahagyang nakasabit.
2. Ipahinga ang iyong mga paa na may puwang ang lapad ng balikat sa sahig.
3. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng ulo.
4. Pilitin ang iyong abs, itaas ang iyong ulo, ngunit huwag hawakan ang iyong dibdib sa iyong baba.
5. Matapos maantala ang 1-2 segundo, bumalik sa panimulang posisyon.

Ang pag-ikot ng pag-ilid ay makakatulong upang isama ang mga pahilig na kalamnan ng pindutin:

1. Ang panimulang posisyon ay tulad ng sa nakaraang bersyon.
2. Habang pinipihit, iikot ang katawan sa kanan, ang siko ay dapat pumunta sa kabaligtaran.
3. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Ang isang nasusunog na sensasyon sa lugar ng tiyan ay nagpapatotoo sa tamang pagganap ng ehersisyo.

Hyperextension

Ang hyperextension ay tumutukoy sa mga ehersisyo ng antas ng pagpasok ng kahirapan. Inihahanda nito ang mga kalamnan para sa mas seryosong stress.

Kung paano ito gawin:

1. Nakahiga sa iyong tiyan sa simulator, bahagyang kumalat at iunat ang iyong tuwid na mga binti pabalik, ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig. Baluktot ang bola, bilugan ang katawan, higpitan ang kalamnan ng tiyan, tumingin pababa.
2. Exhaaling, ituwid ang katawan upang ang dibdib ay mahulog sa bola. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 segundo. Bumalik sa panimulang posisyon.

Pagpasa sa fitball mula kamay hanggang paa

Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na mabisa ang kalamnan ng iyong tiyan.

Ano ang kailangan nating gawin:

1. Nakahiga sa iyong likod sa sahig, hawakan ang projectile sa nakaunat na mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo na 90 °.
2. Pag-alis mula sa sahig, abutin ang mga paa, ilagay ang fitball sa pagitan nila, pag-aayos nito.
3. Lumulubog sa iyong likuran, magpahinga. Pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo, na ibabalik ang bola sa iyong mga kamay.

Ang mga paggalaw ay dapat na mabagal. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang iyong mga binti at braso ay hindi ganap na nakasalalay sa sahig.

Mga ehersisyo para sa mga binti at pigi

Pinapayagan ka ng mga kumplikadong ehersisyo na may isang gymnastic ball na isama ang kahit maliit na kalamnan na hindi nagawa sa ibang mga ehersisyo. Pinapaganda ng pagsasanay ang hugis ng balakang at pigi, koordinasyon ng paggalaw, at nagtuturo na panatilihin ang balanse. Inirerekumenda para sa mga nagsisimula na magsagawa ng bawat ehersisyo 10-15 beses, na gumaganap ng hindi bababa sa 2 diskarte.

Sa hinaharap, ang pag-load ay maaaring unti-unting tataas.

Tulay ng Fitball

Kapag gumaganap ng tulay na gluteal, ang mga balakang at pigi ay kasama sa gawain, ang press ay aktibong gumagana. Mahalagang huminga nang tama at hindi maipit ang tiyan upang makatanggap ang katawan ng sapat na dami ng oxygen.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Humiga sa banig, ilagay ang iyong mga paa sa bola at pindutin nang mahigpit.
2. Paglanghap, itaas ang pelvis. Siguraduhin na ang isang malakas na pagpapalihis ay hindi lilitaw sa ibabang likod, at ang abs at pigi ay kasing tense hangga't maaari.
3. Hawakan ang posisyon ng 2 segundo, na may isang pagbuga ng hininga na bumalik sa panimulang posisyon.

Hila ng binti

Upang gawin ang ehersisyo:

1. Ang panimulang posisyon ay isang diin na namamalagi sa mga binti na matatagpuan sa simulator. Ang likod ay tuwid, ang bigat ng katawan ay nasa mga kamay, ang mga palad ay matatag na nakasalalay sa sahig.
2. Sa paglanghap mo, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib upang ang bola ay magsimulang lumapit. Sa ganitong posisyon na may isang tense press, magtagal sa loob ng 1-2 segundo.
3. Exhale, ituwid ang iyong mga binti hanggang sa ang fitball ay bumalik sa dating posisyon. Ulitin hanggang sa isang nasusunog na sensasyon sa mga kalamnan.

Baliktad na squat

Kapag gumaganap ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng mga binti, abs at pigi ay kasama sa gawain:

1. Tumayo nang tuwid na may fitball sa likuran.
2. Ilagay ang ibabang binti ng kaliwang binti sa patakaran ng pamahalaan.
3. Umupo sa iyong kanang binti, baluktot ito sa isang anggulo ng 90 °.
4. Dahan-dahang tumaas at bumalik sa panimulang posisyon.
5. Ulitin sa kabilang binti.

Mga ehersisyo para sa puwitan

Ang pagsasanay sa isang fitness ball, na naglalayong pag-ehersisyo ang gluteal zone, ay nagbibigay-daan sa:

• sunugin ang labis na taba ng katawan;
• tanggalin ang "tainga" sa balakang;
• bigyan ang puwit ng isang bilugan na hugis;
• gawing mas kilalang linya ng balakang;
• higpitan ang iyong kalamnan.

Static squat

Palakasin ng mga squat ang kalamnan ng likod, binti, abs, at payagan kang malaman kung paano panatilihin ang katawan sa tamang posisyon.

Mga tampok ng pagpapatupad:

1. Tumayo gamit ang iyong likod laban sa dingding, pinindot ang bola laban dito. Bend ang iyong mga tuhod, itulak ang iyong mga paa pasulong, ilalagay ang mga ito hanggang sa lapad ng balikat.
2. Huminga at maglupasay ng maayos, pinipilit ang abs hanggang sa bumuo ang mga tuhod ng tamang anggulo.
3. Matapos ang paghawak ng 2 segundo, dahan-dahang tumaas na may isang pagbuga.

Ang mga nakaranasang atleta ay maaaring gumamit ng mga dumbbells habang nag-eehersisyo.

Isa pang pagpipilian sa ehersisyo:

1. Naging, inaayos ang katawan. Ang mga binti ay lapad ng balikat, sa mga kamay na nakataas - isang fitness ball.
2. Ang paglanghap, dahan-dahang maglupasay, pinipigilan ang mga kalamnan ng balakang at pigi. Kapag ang mga tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 °, hawakan ng 1-2 segundo.
3. Huminga at tumayo ng dahan-dahan.

Kapag gumaganap ng mga ehersisyo, ang tingin ay dapat na nakadirekta pasulong o paitaas, ang panlikod na rehiyon sa pag-igting. Ito ay mahalaga upang matiyak na ang likod ay hindi bilugan at ang katawan ay hindi mahulog pasulong.

Pagtaas ng paa

Salamat sa ehersisyo na ito, hindi lamang ang pigi ang napalakas, kundi pati na rin ang mga kalamnan sa likod:

1. Nakahiga sa bola, inilagay ang iyong mga kamay sa sahig, hilahin ang iyong tiyan, pinapahinga ang iyong ibabang likod. Ituwid ang iyong leeg at tumingin sa ibaba. Sa parehong oras, ang mga binti ay matatagpuan ang lapad ng balikat, ang mga medyas ay nakasalalay sa sahig.
2. Itaas ang iyong mga ituwid na binti upang ang mga ito ay nasa isang tuwid na linya sa katawan.
3. Hawakan ang posisyon sa loob ng 1-2 segundo, habang ang pangunahing pag-load ay dapat mahulog sa puwit.
4. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti hanggang sa tumama ang mga medyas sa sahig.

Ang mga may karanasan na mga atleta ay maaaring suportahan ang kanilang mga binti. Upang madagdagan ang pagkarga, inirerekumenda na gumamit ng mga timbang. Huwag itapon ang iyong ulo, itapon ang iyong mga binti nang mahigpit o yumuko ito sa mga tuhod. Mayroong isa pang uri ng ehersisyo sa pag-angat ng binti.

Sa kasong ito, hindi lamang ang mga kalamnan ng gluteal ang nagtrabaho, kundi pati na rin ang likod ng hita:

1. Kunin ang posisyon ng tabla sa simulator. Tiyaking ang linya ng katawan ay tuwid, nang walang pagpapalihis sa rehiyon ng lumbar.
2. Itaas ang isang binti, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito, ngunit nang hindi hinawakan ang fitball.
3. Ulitin ang ehersisyo para sa iba pang mga binti.

Umiling sa gilid

Diskarte sa pag-eehersisyo:

1. Ilagay ang iyong mga paa sa bola, humarap.
2. Dalhin ang iyong kanang binti sa gilid, pagkatapos ay ibababa ito upang ang labi ay hawakan sa sahig.
3. Ulitin ang ehersisyo para sa kaliwang binti.

Mga ehersisyo para sa itaas na katawan, likod at mga bisig

Kapag sinasanay ang mga kalamnan ng pindutin at pigi, maraming mga atleta ang hindi gaanong binibigyang pansin ang pang-itaas na katawan, kahit na nangangailangan din ito ng tamang karga.

Bangka

Pinapayagan ka ng ehersisyo na bumuo ng isang corset ng kalamnan, bawasan ang laki ng baywang:

1. Humiga kasama ang iyong tiyan sa projectile, isama ang iyong mga binti at ituwid ang iyong mga bisig, itinuturo ang mga ito pasulong.
2. Exhaaling, yumuko nang maayos, itaas ang iyong mga braso at binti.
3. Magpahinga sa matinding punto ng 1-2 segundo, bumalik sa panimulang posisyon.
4. Gumawa ng 3 mga hanay na may pahinga ng 1 min sa pagitan nila.

Dumbbell bench press

Maaaring palitan ng ehersisyo na ito ang mga push-up. Kapag ginaganap ito, ang katawan ay dapat na panatilihing tuwid, habang ang mga kalamnan ng core at ibabang paa't kamay ay mabisa na gumagana, ang mga pagpilit ng press. Ang pangangailangan na mapanatili ang balanse ay nagsasangkot din ng maraming kalamnan.

Ano ang kailangan nating gawin:

1. Panimulang posisyon - nakahiga kasama ang iyong mga blades ng balikat sa isang fitness ball, tuwid na katawan, mga binti sa lapad ng balikat, mga paa sa sahig.
2. Kumuha ng mga dumbbells at itaas ang iyong mga bisig. Ang mga timbang ay dapat na matatagpuan sa isang linya, ang mga blades ng balikat ay pinagsama, ang tiyan ay hinila, ang mas mababang likod ay panahunan.
3. Habang humihinga, ibababa ang iyong mga braso sa lahat ng paraan, lumalawak sa mga kalamnan ng pektoral. Naabot ang matinding posisyon, pisilin ang mga dumbbells nang may maximum na pag-igting ng mga kalamnan ng pektoral.

Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong tiyakin na ang mga brush ay antas. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa pinsala. Ang mga siko ay hindi dapat ituwid sa lahat ng mga paraan, dapat silang bahagyang baluktot.

Buong Katawan Superset para sa Baguhan

Kapag gumaganap ng isang superset, gumagana ang sistemang cardiovascular na may maximum na pagkarga, ang mga taba ay aktibong sinusunog.Bago simulan ang aralin, inirerekumenda na ihanda ang katawan, halimbawa, upang tumakbo (hindi hihigit sa 10 minuto). Ang nagsisimula na pag-eehersisyo ay may kasamang 5 pagsasanay na ginaganap sa 2 mga hanay.

Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin 10-15 beses. kung kinakailangan, maaari kang magpahinga, ngunit hindi hihigit sa 1 min.

Pendulum

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Humiga sa projectile, yumuko ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo at ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang mga nakaayos na bisig, nakakapit ang mga kamay sa kandado.
2. Huminga, lumihis sa gilid hanggang sa tumigil ito, habang ang kabaligtaran na talim ng balikat ay dapat na lumabas sa fitball.
3. Sa isang pagbuga, mahigpit na bumalik sa panimulang posisyon.
4. Baguhin ang panig at ulitin ang ehersisyo.

Sa panahon ng aralin, kinakailangan upang subaybayan ang paghinga, panatilihin ang balanse ng katawan, kabilang ang mga kalamnan lamang sa likuran sa trabaho.

Squats

Ang ehersisyo ay gumagana sa ibabang likod, panloob na hita.

Kung paano ito gawin:

1. Tumayo nang tuwid na may nakakulong na bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang projectile ay hindi dapat hawakan sa sahig.
2. Bumaba hanggang ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang tamang anggulo habang hawak ang bola.
3. Sa matinding posisyon, magtagal ng 30 segundo.

Ang ehersisyo ay magiging pinaka epektibo kung kumuha ka ng bola na may mas malaking diameter. Lumilikha ito ng isang pinakamainam na pagkarga sa mga balakang. Kung may mga paghihirap sa pagpapanatili ng balanse, pinapayagan na gumamit ng isang pader o upuan bilang isang suporta.

Hindi pangkaraniwang tulay

Upang gawin ang ehersisyo:

1. Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong mga guya sa bola, iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid.
2. Paglanghap, pilasin ang ibabang likod at pelvis sa sahig. Ang katawan ay dapat na mag-abot sa isang string.
3. Gamitin ang iyong mga binti upang dalhin ang bola sa iyong puwit. Sa kasong ito, ang balikat at leeg lamang ang nakasalalay sa sahig.
4. Hawakan ang matinding posisyon ng 1-2 segundo. at bumalik sa panimulang posisyon.

Suporta

Ang static na suportadong bola na ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga kalamnan sa likod at binti:

1. Umayos ng upo, ilagay ang fitball sa likuran.
2. Unti-unting ibababa ang iyong likod sa patakaran ng pamahalaan hanggang sa ang iyong mga blades ng balikat ay nasa bola.
   
3. Sa iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, humawak sa posisyon na ito sa loob ng 1-3 minuto.

Lunukin

Sa panahon ng ehersisyo, nag-ehersisyo ang itaas at mas mababang likod.

Kung paano ito gawin:

1. Nakahiga sa iyong tiyan sa bola, ipahinga ang iyong mga paa sa pader. Ang mga siko ay libre sa patakaran ng pamahalaan, ang mga bisig ay dapat na nakatiklop sa harap mo.
2. Pinipigilan ang pindutin, itaas ang itaas na bahagi ng katawan, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid. Palawakin ang iyong mga palad upang ang iyong mga hinlalaki ay nakaturo.
3. Makinis na iikot ang mga kamay upang ang mga daliri ay bumaba, mahulog sa bola na may tuwid na mga binti.

Mag-ehersisyo gamit ang isang fitness ball

Ang mga ehersisyo sa fitness ball ay maaaring gawin sa umaga sa halip na mag-ehersisyo. Ang ganitong pagsasanay ay angkop para sa mga sa oras na ito ay hindi may kakayahang malubhang mga karga. Ang bentahe ng kumplikado ay hindi ito tumatagal ng maraming oras, ngunit ginagawa nito ang halos lahat ng mga kalamnan na gumana, na mabisa para sa pagkawala ng timbang. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin 10-15 beses.

Baligtarin ang langutngot

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Nakahiga sa sahig, pisilin ang bola gamit ang iyong mga bukung-bukong. Itaas ang iyong mga binti sa isang anggulo na 45 °.
2. Gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, punitin ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig at iunat ang iyong mga balikat patungo sa bola.

Pinapayagan ka ng ehersisyo na mag-ehersisyo ang tiyan at malawak na pahilig na kalamnan ng pindutin, ang puwit at balakang ay kasama rin sa gawain.

Plank

Kapag gumaganap ng bar, gumana ang mga kalamnan ng tiyan at mga posterior femoral na kalamnan:

1. Humiga kasama ang iyong tiyan sa bola, gumulong upang ang mga tip lamang ng iyong mga daliri ang nagpahinga laban sa projectile. Sa parehong oras, ang mga bisig ay bahagyang baluktot sa mga siko, ang tiyan ay hinila, ang mga binti ay tuwid. Ang mga nagsisimula ay maaaring sumandal sa kanilang mga siko.
2. Higpitan ang iyong pigi at abs, manatili sa posisyon na ito ng 30 segundo. o 1 min.

Pagsasagawa ng ehersisyo, kailangan mong tiyakin na walang pagpapalihis sa ibabang likod, at ang pelvis ay hindi tumaas.

Paikut-ikot

Pinapayagan ka ng twisting na makisali sa mga lateral na kalamnan ng tiyan.

Diskarte sa pagpapatupad:

1. Umupo sa bola, nakasandal ng bahagya sa likod at inaayos ang pigi at ibababa ang likod sa fitball. Ang mga kamay ay malapit sa likod ng ulo o tumawid sa harap ng dibdib.
2. Ang pag-unat sa katawan, pag-ikot sa isang direksyon, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Ang mga nakaranasang gumagamit ay maaaring magsagawa ng ehersisyo na may isang binti lamang na nagpapahinga, habang ang iba pa ay dapat na ituwid at itinaas na parallel sa sahig.

Push up

Kapag ang mga push-up, ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay kasama sa trabaho.

Kung paano ito gawin:

1. Kumuha ng isang posisyon, tulad ng sa regular na mga push-up, ang mga binti lamang ang dapat na matatagpuan sa fitball.
2. Ang pagtaas ng katawan, gamitin ang iyong mga paa upang mailapit sa iyo ang bola.
3. Sa matinding posisyon, magtagal ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon.

Skier

Kapag gumaganap ng ehersisyo, gumagana ang biceps, likod at abs.

Mga tampok ng pagpapatupad:

1. Kumuha ng isang posisyon, tulad ng para sa mga push-up, na may tuwid na katawan at binti, ang bola ay matatagpuan sa ilalim ng mga bukung-bukong.
2. Gumawa ng makinis na mga rolyo sa kanan at kaliwa. Sa kasong ito, bumaba ang isa o iba pang binti.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong tiyakin na ang pelvis lamang ang gumagana, ang itaas na katawan ay dapat panatilihing walang galaw.

Mga Kontra

Ang mga ehersisyo sa fitness ball para sa pagbaba ng timbang ay halos walang mga kontraindiksyon. Ngunit sa ilang mga kaso mas mahusay na magsimula lamang ng pagsasanay pagkatapos ng pahintulot ng isang dalubhasa.

Ang mga nasabing sakit at kundisyon ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga:

• intervertebral luslos;
• rachiocampis;
• patolohiya ng mga daluyan ng puso at dugo;
• unang trimester ng pagbubuntis.

Mga error sa klase

Upang maging epektibo ang mga ehersisyo na may fitball, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga puntos at maiwasan ang mga pagkakamali:

• hindi maginhawa upang maisagawa ang mga ehersisyo sa isang hindi angkop na panunudyo;
• ang kawalan ng kakayahang mapanatili ang likod na tuwid na labis na nag-overload ang gulugod. Ang resulta ng naturang ehersisyo ay maaaring isang luha ng mga kalamnan ng gulugod at mga postura
• kung sa halip na ang mga kalamnan ng tiyan ay pinipilitan mo ang iba pang mga kalamnan, ang bisa ng mga ehersisyo ay mababawasan;
• hindi wastong paghinga (paghawak) ay humahantong sa isang hindi pantay na supply ng oxygen sa mga kalamnan at tisyu. Ang resulta ay pagkahilo at pagdidilim ng mga mata;
• iregularidad ng mga klase, kawalan ng pagtitiyaga na hindi epektibo ang pagsasanay.

Ang pagsasanay sa fitness ball ay isang mahusay na kahalili sa anumang gawain sa pag-eehersisyo. Gamit ang tamang pagpili ng isang hanay ng mga elemento, maaari kang mag-ehersisyo ang anumang mga pangkat ng kalamnan, ibalik ang kanilang trabaho pagkatapos ng mga pinsala. Ang bentahe ng naturang isang projectile ay ang mga klase na may ito ay may isang minimum na contraindications, kahit na ang mga babaeng nars ay maaaring gamitin ito sa bahay para sa pagbawas ng timbang.

Bilang karagdagan, ang simulator ay madaling dalhin sa iyo sa mga paglalakbay, kakailanganin mo lamang na i-deflate ito at i-pack ito sa isang kahon.

Mga Video sa Fitness Ball Ehersisyo

Buong ehersisyo ng fitball ng katawan: