Fitness sa mga trampoline. Mga pagsusuri, kontraindiksyon, benepisyo at pinsala, larawan

Ang fitness sa trampolin ay nakakuha ng katanyagan sa buong mundo, bilang ebidensya ng maraming positibong pagsusuri sa Internet. Ganyan pag-eehersisyo angkop para sa mga tao ng lahat ng edad, nagbibigay sila ng positibong damdamin, nagsusunog ng taba at pinalakas ang mga kalamnan ng buong katawan.

Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo

Ang fitness sa trampoline ay ang pinakabagong sistema ng pagsasanay na isinasagawa sa mga octagonal trampoline na may mga hawakan. Ang kakanyahan ng pag-eehersisyo ay isang kumbinasyon ng paglukso sa trampolin na may mga tiyak na ehersisyo upang palakasin ang ilang mga kalamnan sa katawan.

Ang mga klase ay gaganapin sa ilalim ng nakakatawang mga incendiary melody at kahawig ng mas maraming aliwan kaysa sa fitness. Ang ganitong uri ng fitness ay hindi lamang nagsusunog ng calories at humihigpit ng kalamnan ng katawan, ngunit nagbibigay din ng maraming positibong emosyon, na tumutulong upang labanan ang stress at depression.

Ang nasabing isang hanay ng mga ehersisyo ay angkop para sa halos lahat ng mga tao, anuman ang edad at kasarian, ang pangunahing bagay ay makinig sa payo ng tagapagsanay at sa mga kakayahan ng iyong katawan.

Ang pagsasanay sa trampolin ay may maraming natatanging mga tampok:

• Hindi sila nakakaapekto nang masama sa mga kasukasuan ng gulugod at tuhod.
• Tumutulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod at mapabuti ang kalusugan ng gulugod.
• Pinapalakas ang mga kalamnan ng buong katawan.
• Nakabubuo ng koordinasyon, pagtitiis at kakayahang umangkop.
• Tumutulong sila upang maibalik ang katawan pagkatapos ng mga pinsala.
• Itaguyod ang bilis ng metabolismo at daloy ng lymph.
• Pagbutihin ang kalooban, salamat sa paggawa ng mga endorphins (mga hormon ng kagalakan) sa katawan.
• Pinapabagal nila ang proseso ng pagtanda ng katawan.

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Ang fitness sa trampolin, mga pagsusuri kung saan nai-update sa Internet araw-araw, ay nakakuha ng napakalawak na katanyagan sa buong mundo. Ang pag-eehersisyo na ito ay ipinakita sa maraming tao upang matugunan ang kanilang mga problema sa kalusugan.

Ang pangunahing mga pahiwatig para sa ganitong uri ng pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• Pag-iwas at paggamot ng osteochondrosis. Ang paglukso sa isang trampolin ay perpektong nagsasanay ng vestibular apparatus. Upang mapunta sa parehong lugar sa isang trampolin pagkatapos ng isang pagtalon, kailangan mong mapanatili ang iyong balanse. Ang pagsasanay sa trampolin ay nagpapabuti ng koordinasyon ng mga paggalaw, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa likod.
• Labis na timbang... Ang ehersisyo sa panahon ng pagsasanay ay nagpapabilis sa metabolismo at nagpapalakas ng mga kalamnan sa buong katawan. Nakakatulong ito upang mabawasan ang labis na timbang. Kahit na ang mga taong may mababang presyon ng dugo at vascular dystonia ay maaaring makisali sa naturang sistema.
• Pag-iwas sa mga sakit ng mga daluyan ng puso at dugo... Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay puspos ng oxygen, ang metabolismo ay pinabilis at ang kalamnan ng puso ay pinalakas.
• Mga problema sa pagtunaw... Ang paglukso sa isang trampolin ay nakakatulong na mapabuti ang paggana ng bituka.
• Mga karamdaman sa pag-iisip at emosyonal... Ang paglukso sa musika ay nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins, tumutulong na mapawi ang stress, bibigyan ka ng isang mahusay na kalagayan at singilin ka ng positibo.

Mga kontraindiksyon para sa paggamit

Ang fitness sa mga trampoline, ang mga pagsusuri na kung saan ay halos positibo, ay may maraming mga kontraindiksyon. Ang isa sa mga pangunahing kawalan ng pag-eehersisyo na ito ay ang mataas na peligro ng pinsala. Napakadali na mawalan ng balanse sa isang trampolin, lalo na para sa mga taong unang nagturo sa pagsasanay.

Mahalagang makinig ng mabuti sa coach at subukang gawin nang tama ang lahat ng mga ehersisyo. Hindi mo dapat hingin ang labis sa iyong sarili kung hindi gagana ang ehersisyo, mas mabuti na hindi mo pa ito gampanan.

Ang pangunahing mga kontraindiksyon para sa ganitong uri ng pagsasanay ay ang mga sumusunod:

• Mga sakit na oncological at nakakahawa.
• Pagbubuntis at ang panahon ng pagpapasuso.
• Mga karamdaman ng musculoskeletal system.
• Mga karamdaman sa puso at mga daluyan ng dugo.
• Hika at Tuberculosis.
• Kamakailang mga operasyon at pinsala.

Kung mayroon kang anumang mga sakit o pinsala, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, at pagkatapos lamang ng kanyang pahintulot na magsimulang pumunta sa pagsasanay.

Ang fitness sa trampolin ay dapat na isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang nakaranasang magturo, dahil may panganib na mapinsala.

Ang mga damit para sa pagsasanay ay dapat na komportable at kaaya-aya sa katawan. Bago tumalon sa isang trampolin, inirerekumenda na gumawa ng isang maliit na pag-init - upang mag-ehersisyo ang bukung-bukong, mga kasukasuan ng tuhod, mga kalamnan ng guya. Mahalaga rin na bigyang pansin ang mga kalamnan ng braso.

Mahalaga na tandaan ang ilang higit pang mga simpleng patakaran para sa mga nagsisimula:

• Ito ay kontraindikado upang magsanay nang nakapag-iisa. Maaari ka lamang tumalon sa isang trampolin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay.
• Mahalagang gawin lamang ang mga ehersisyo na iminungkahi ng nagtuturo.
• Huwag tumalon mula sa trampolin sa isang matigas na sahig.
• Isang tao lamang ang maaaring tumayo sa isang trampolin.
• Mahalaga na protektahan ang iyong mga paa. Sa isang trampolin, madali kang makakuha ng isang pinsala sa bukung-bukong. Kailangan mong patuloy na subaybayan ang posisyon ng iyong mga binti, at ang pinakamahalaga, alamin kung paano mapunta nang tama pagkatapos ng isang pagtalon. Ang mga binti ay dapat panatilihing magkasama at baluktot. Kinakailangan na mapunta sa parehong takong nang sabay-sabay.
• Kapag nahuhulog, huwag ilagay ang iyong mga kamay sa unahan - humahantong ito sa mga pinsala. Ang mga collarbone ay maaari ding malubhang maapektuhan.
• Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong subaybayan ang kalagayan ng lumbar gulugod, sapagkat napakadaling masaktan ang iyong likod sa isang trampolin.
• Mahalaga na ang trampolin ay may mahusay na kalidad. Ang mga bukal na dumidikit sa mga gilid ay maaaring makasugat sa iyong binti.
• Huwag tumalon sa isang trampolin habang lasing o hungover, maaari itong humantong sa pagkawala ng balanse at sa pagkahulog.
• Mahalagang tandaan na ang trampolin ay napaka-nakakalito, kahit na ang isang maling paggalaw ay maaaring humantong sa malubhang pinsala.

Pangunahing kumplikado

Ang fitness sa mga trampoline, pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, na nag-uudyok sa ibang tao na agad na simulang gawin ito, ay binubuo ng mga ehersisyo, kapwa madali at mas mahirap. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, ipinapayong gumawa ng ilang mga ehersisyo na lumalawak.

Para sa mabisang pagbaba ng timbang, mahalagang makumpleto ang lahat ng mga gawain na itinakda ng magturo.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtira nang mas detalyado sa pangunahing mga ehersisyo sa fitness sa trampolin:

• Lumiliko sa lugar. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa antas ng dibdib, habang ang mga kamay ay baluktot sa isang kamao. Kinakailangan na magsagawa ng isang liko sa kanan, habang ang timbang ng katawan ay dapat ilipat sa kaliwang binti, at ang kanang binti ay dapat na mahigpit na isulong. Susunod, kailangan mong bumalik sa orihinal na posisyon at gumawa ng isang katulad na pagliko sa iba pang direksyon. Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang mabilis na tulin (hangga't maaari). Maipapayo na gumawa ng 10 liko sa bawat direksyon.
• Takbo Bago ka magsimulang tumakbo sa isang trampolin, dapat mong ikiling ang iyong katawan pasulong at bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos, sa loob ng maraming minuto, sa turn, punitin ang mga binti mula sa trampolin, halili na ilipat ang bigat ng katawan mula sa isang binti papunta sa isa pa. Ang bahaging ito ng pag-eehersisyo ay dapat gawin nang mabilis hangga't maaari. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ipinapayong kumuha ng isa pang diskarte.

• Lumulukso sa isang pagliko. Sa isang ritmo na tulin, kinakailangan upang gumawa ng mga jumps sa pagliko ng mga balakang sa iba't ibang direksyon. Habang pinipihit ang balakang sa kanan, ang kaliwang kamay ay dapat na palawakin sa kaliwa. Ang kanang braso na baluktot sa siko ay inilalagay sa antas ng dibdib. Kapag gumagawa ng mga jumps, kailangan mo lamang i-on ang iyong balakang. Ang katawan ay dapat manatili sa lugar. Inirerekumenda na gumawa ka ng 5 reps sa bawat direksyon at pagkatapos ay magpahinga.
• Overlap jumping. Sa panahon ng isang pagtalon, kailangan mong itulak ang trampolin na may maximum na puwersa, habang nasa hangin, dapat mong yumuko ang iyong mga tuhod at pindutin ang iyong mga puwit sa iyong mga takong.Ang pagtalon na ito ay dapat na kahalili sa isang regular na pagtalon. Inirerekumenda na gumawa ng 5 mga pag-uulit, at pagkatapos ay wakasan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtakbo sa lugar (ang mga takong ay dapat ding hawakan ang pigi kapag tumatakbo).
• Tumalon na tuhod. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong pilit na itulak ang trampolin gamit ang iyong mga paa. Sa pagtalon, dapat mong itaas ang iyong mga tuhod hangga't maaari upang hawakan nila ang dibdib. Sa sandaling ito, kailangan mong i-clasp ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay at ipapakpak ang iyong mga kamay. Kailangan mong ulitin ang jump na ito ng 5 beses.
• Mga Side Squat. Pinapanatili ang iyong mga paa, umupo sa isang trampolin. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na nakasalalay sa balakang, at ang mga siko ay dapat na magkalat. Pagkatapos ay kailangan mong mahigpit na tumaas at tumayo sa isang binti. Ang iba pang mga binti ay dapat na dalhin sa gilid (habang hinihila ang daliri ng paa).
• Kik. Upang maisagawa ang ehersisyo, dapat kang sumandal sa iyong kaliwang binti. Ang iba pang mga binti ay dapat na bahagyang itabi (ang takong ay dapat hawakan ang trampolin, at dapat tumingin ang daliri ng paa). Sa iyong kaliwang kamay, kailangan mong sumulong. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo para sa kanang braso at binti.

Bilang karagdagan sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo, inirerekumenda na pag-iba-ibahin ang pagsasanay na may mas kumplikadong mga gawain. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis - kung ang isang mahirap na ehersisyo ay hindi gumana, mas mabuti na huwag itong gampanan.

Mga advanced na ehersisyo:

• Bituin Sa isang pagtalon, kailangan mong ikalat ang iyong mga braso at binti sa iba't ibang direksyon. Kapag lumapag sa trampolin, dapat kang bumalik sa orihinal na posisyon nito.
• Slide. Kapag gumaganap ng ehersisyo, kinakailangan upang ilipat ang bigat ng hoist sa kanang binti, at dalhin ang kaliwang binti sa gilid at itaas ito sa isang anggulo ng 90 degree sa trampolin. Ang kanang kamay ay umabot sa kanan. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang mga binti. Maipapayo na magsagawa ng ehersisyo sa loob ng 30 segundo.
• Cancan. Itaas nang paitaas ang kaliwang binti, baluktot ang tuhod. Kinakailangan upang hawakan ng tuhod ang dibdib. Pagkatapos ay ibaba ang iyong binti sa trampolin at agad na itaas ito nang husto (hindi mo maaaring yumuko ang iyong tuhod). Sa iyong kanang kamay, kailangan mong subukang hawakan ang daliri ng iyong kaliwang paa. Gawin ang pareho sa pangalawang binti. Maipapayo na gumawa ng 5 pag-uulit.

Matapos ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo, maraming mga kahabaan ng ehersisyo ang dapat gumanap:

• Kinakailangan na umupo sa trampolin, na kumukonekta sa mga paa, habang ang mga tuhod ay inilalagay sa mga gilid. Dapat hawakan ng mga kamay ang mga paa at dahan-dahang sumandal. Kailangan mong ayusin ang posisyon ng ilang segundo, pagkatapos ay itaas ang katawan.
• Kinakailangan na tumayo sa tabi ng trampolin, ilagay ang iyong kanang paa sa gilid nito (baluktot ang tuhod ng binti). Ang kaliwang binti ay ibabalik. Ang kanang binti ay dapat na baluktot hangga't maaari sa tuhod, ibababa ang katawan nang mas mababa hangga't maaari sa sahig. Ang kaliwang binti ay hinila. Sa ganitong posisyon, kinakailangang magtagal sandali, pagkatapos ay dahan-dahang itaas ang katawan. Ulitin ang ehersisyo sa iba pang mga binti
• Kailangan mong tumayo gamit ang iyong likod sa trampolin at ilagay ang iyong kaliwang paa dito. Ang kanang binti ay dapat na baluktot sa tuhod, inilalagay ang mga palad ng parehong mga kamay dito. Pagkatapos ay kailangan mong sandalan sa iyong kanang binti, habang sinusubukang babaan ang katawan nang mas mababa hangga't maaari patungo sa sahig. Ayusin ang posisyon hangga't maaari, pagkatapos ay itaas ang katawan. Pagkatapos ay kailangan mong ulitin ang ehersisyo, pagbabago ng mga binti.

Ang fitness sa trampolines ay mahusay para sa pagkawala ng timbang, tulad ng ebidensya ng maraming mga pagsusuri.

Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, mahalagang sumunod sa sumusunod na iskedyul ng pagsasanay:

Inaayos ang resulta

Ang fitness sa trampolin, kung saan ipahiwatig ang pagiging epektibo nito para sa pagbawas ng timbang, gayunpaman, ay hindi lamang ang tamang desisyon sa proseso ng paglaban sa sobrang timbang.

Upang pagsamahin ang resulta, dapat kang sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

• Tamang nutrisyon. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, mas mahalaga ito kaysa sa pisikal na aktibidad. Hindi makakatulong ang fitness sa mga mahilig sa cake at candies na mawalan ng timbang.
• Sapat na paggamit ng likido. Ang tubig ay nagpapabuti sa metabolismo at tinatanggal ang mga lason mula sa katawan. Sa panahon ng pag-eehersisyo, nawalan ng maraming likido ang katawan, ang kawalan ng tubig na ito ay dapat na patuloy na puno.

• Malusog na tulog... Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pagkaubos at stress. Sa ganoong estado, hindi posible na mabisang labanan ang labis na timbang.
• Naglalakad sa bukas na hangin... Isa pang kasiya-siyang pisikal na aktibidad. Ang regular na paglalakad ay nagpapabuti ng metabolismo at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, na mabuti para sa iyong kalusugan.
• Pagkuha ng mga bitamina. Tumutulong sa katawan na manatiling malusog. Pinapayagan ng isang malakas na malusog na katawan ang pagsasanay na mas madali at mabilis na nawalan ng labis na timbang.
• Pagmasahe... Ang pamamaraang ito ay makakatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang regular na propesyonal na masahe ay makakatulong sa balat na manatiling matatag at nababanat, na napakahalaga kapag nawawalan ng timbang.

Kailan aasahan ang epekto

Sa wastong nutrisyon at regular na pagsasanay, ang resulta ay makikita sa isang linggo. Sa average, sa panahong ito, maaari kang mawalan ng 1 hanggang 2 kg. Sa dalawang buwan ng regular na pagsasanay sa fitness sa isang trampolin, maaari kang maging mas magaan ang 8-10 kg. Sa panahong ito, napakahalaga na kumain ng tama.

Ang fitness sa trampolin ay isang mahusay na kahalili sa nakakapagod na ehersisyo sa gym.

Ang pagiging epektibo nito sa paglaban sa labis na pounds ay napatunayan ng maraming positibong pagsusuri. Pinapayagan ka ng sistemang pagsasanay na ito hindi lamang upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit upang labanan ang stress.

Video sa paksang: fitness sa trampolines

Ang paglukso sa fitness sa mga trampoline: