Mga ehersisyo na may fitness tape na nababanat na goma, expander, latex, mini, silicone

Ang Fitness tape ay isang kapaki-pakinabang na imbensyon para sa mga modernong tao, na ang karamihan ay masidhi sa iba't ibang palakasan. Pinapayagan ka ng Dynamic na ehersisyo na mapanatili katawan sa perpektong hugis, pagbutihin ang kagalingan. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga nababanat na banda para sa mga hindi makakabisita sa isang sports club at mga klase sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang magturo.

Ang multifunctional simulator na ito ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, hindi ito mahal at pinapayagan kang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa bahay.

Mga uri ng fitness band

Ang isang fitness band ay isang compact nababanat na produkto, para sa paggawa kung saan ang napaka-siksik na mga materyales ay ginagamit:

• latex;
• goma;
• polyurethane.

Pinahihirapan ang kagamitan na gawin ang karaniwang pagsasanay at ginagamit upang mag-ehersisyo ang ilang mga grupo ng kalamnan. Ang nasabing produkto ay lalong angkop para sa mga tao kung kanino ang mga ordinaryong ehersisyo ay naging hindi epektibo, at ang pagkarga mula sa mga simulator ay masyadong mataas pa rin.

Mga pakinabang ng mga fitness band:

• pagdaragdag ng pagiging epektibo ng mga ehersisyo dahil sa karagdagang pag-load, mabilis na mga resulta mula sa mga klase;
• kagalingan sa maraming kaalaman, ang aparato ay maaaring magamit para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan;
• ang posibilidad ng paggamit ng mga taong may iba't ibang antas ng pisikal na fitness.

Ito ay maginhawa upang gumana sa isang nababanat na banda kapwa sa fitness club at sa bahay, ginagawang masipag ang mga kalamnan, ngunit hindi nagbibigay ng presyon sa mga kasukasuan at litid. Gayundin, ang bentahe ng aparato ay hindi ito tumatagal ng maraming puwang, at maaari mo itong dalhin para sa pagsasanay sa kalikasan, sa mga paglalakbay sa turista, sa mga paglalakbay sa negosyo.

Mayroong mga sumusunod na kategorya ng simulator:

• nababanat na banda, magagamit sa mga rolyo at ibinebenta ng metro;
• mini loop na tungkol sa 0.5 m ang haba, ito ay isang nababanat na singsing na nilagyan ng mga loop ng kamay;
• mahabang loop, katulad ng nakaraang bersyon, ngunit ang kanilang haba ay tungkol sa 2 m. Ang nasabing aparato ay maaaring baluktot ng maraming beses kapag gumaganap ng ilang mga ehersisyo.

Mayroon ding iba't ibang uri ng mga goma na nakasalalay sa antas ng paglaban.

Maaari mong makilala ang mga ito ayon sa kulay:

1. Dilaw. Ang tape na ito ay ang pinakamalambot at maaaring magamit ng mga atleta ng baguhan. Ang mga paglo-load kapag gumagamit ng simulator ay maliit, ngunit pinapayagan kang ihanda ang mga kalamnan para sa karagdagang ehersisyo.
2. Pula. Para sa madaling pagsasanay. Maaaring magamit ng parehong nagsisimula at may karanasan na mga atleta.
3. Berde Angkop para sa pagsasanay sa antas ng gitna. Ang mga nagsisimula pa lamang maglaro ng palakasan ay hindi dapat pumili ng ganoong aparato, dahil ang mga kalamnan ay makakaranas ng isang hindi pangkaraniwang mataas na karga. Hindi ito magbibigay ng nais na resulta at magtatapos sa sakit sa mga kalamnan.
4. Asul - matapang na antas. Ang mga taong may sapat na mataas na antas ng pisikal na fitness, pati na rin ang mga propesyonal na atleta, ay maaaring gumana sa isang nababanat na banda.
5. Itim Pinakamahirap ba. Maaari lamang magamit ng mga propesyonal.

Upang hindi mapagkamalan sa pagpili, kailangan mong malaman ang iyong antas ng pisikal na fitness.Ang mga nababanat na banda ay ibinebenta nang pareho nang isa-isa at sa isang hanay, na kinabibilangan ng mga aparato na may iba't ibang higpit. Bago bumili, dapat mong subukang iunat ang produkto. Kung madali itong lumabas, pagkatapos ay kailangan mong bigyang pansin ang nababanat na banda na may mataas na paglaban.

Ang gastos ng aparato ay naiimpluwensyahan ng materyal ng paggawa at ng tagagawa. Ang pinakamataas na kalidad at pinakamahal na polyurethane rubber band. Ang mga ito ay matibay, na binibigyang-katwiran ang gastos ng naturang acquisition. Ang kalidad ng mga produktong latex ay bahagyang mas mababa, dahil ang materyal ay maaaring makapukaw ng isang reaksiyong alerdyi. Ngunit ang ganoong produkto ay maaari ring maghatid ng mahabang panahon. Ang mga shell ng goma ay ang pinakamura.

Ang mga ito ay hindi masyadong matibay at maaaring maging sanhi ng pangangati kung makipag-ugnay sa hubad na balat.

Sa kabila nito, ang mga naturang produkto ay nasa demand din. Maaari kang bumili ng simulator sa isang sports store o mag-order nito sa online. Ang aparato ay maaaring ibenta sa mga rolyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang bumili ng tape ng kinakailangang laki. Ang presyo ng isang kagamitan sa palakasan ay mula 150 hanggang 1000 rubles.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng mga klase

Ang pag-eehersisyo kasama ang isang fitness band ay orihinal na ginamit para sa rehabilitasyon ng mga pasyente na sumailalim sa operasyon o malubhang nasugatan, pati na rin para sa mga matatanda na may magkasanib na mga pathology o pagkasayang ng kalamnan. Gumagamit ang mga modernong tagapagturo ng fitness bilang mga banda ng goma bilang kahalili sa iba't ibang mga simulator, dahil pinapayagan ka ng aparatong ito na gawing isang lakas ang isang regular na pag-eehersisyo.

Sa panahon ng pag-uunat ng produkto, lumalabas ang paglaban, dahil kung saan nilikha ang kinakailangang pagkarga. Kadalasan, sa tulong ng simulator, ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay nagagawa, na hindi sapat na ginagamit sa normal na ehersisyo. Upang makamit ang isang positibong epekto, kailangan mong mag-ehersisyo ng 30-40 minuto sa isang araw. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit na 10-20 beses sa 3 mga hanay.

Ang pinakamainam na dalas ng mga klase ay 3-4 beses sa isang linggo. Ang mga nagsisimula pa lamang sa palakasan ay dapat pumili ng mga dilaw na laso. Ang bahagyang kumplikadong ehersisyo ay magkakaroon ng kanilang epekto, na maaaring mapansin sa loob ng ilang araw pagkatapos ng simula ng pagsasanay. Matapos lumakas ang mga kalamnan, maaari kang magpatuloy sa isang mas matibay na produkto.

Ang pag-eehersisyo ay hindi magiging epektibo kung hindi mo sinusubaybayan ang kalagayan ng fitness band. Sa paunang posisyon, ang produkto ay dapat na bahagyang taut. Sa panahon ng ehersisyo - nakaunat sa lahat ng oras, na nagbibigay ng kinakailangang pagkarga. Ang susi sa pagsasanay ay hawakan ang posisyon habang inaunat ang aparato nang ilang sandali.

Pagkatapos nito, kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Upang maitama ang mga contour ng katawan, inirerekumenda na kahalili ng mga ehersisyo sa isang aparato na may mga pag-load ng cardio, kung ang layunin ay dagdagan ang masa ng kalamnan - na may mga lakas.

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Inirerekomenda ang mga ehersisyo na may fitness band para sa mga nais:

• dagdagan ang lakas at pagkalastiko ng kalamnan;
• dagdagan ang pagtitiis ng mga kasukasuan at litid;
• mag-ehersisyo ang mga lugar na may problema;
• mapabuti ang mga contour ng katawan;
• bumuo ng mga kalamnan, kasukasuan at ligament pagkatapos ng pinsala;
• palakasin ang kalamnan corset.

Ang simulator ay epektibo na gumagana ang mga kalamnan ng pigi, na nagbibigay ng kaluwagan, ngunit hindi pinapataas ang dami ng mga quadriceps. Makakatulong ang fitness gum upang higpitan ang malambot na balat, mapupuksa ang cellulite, panatilihing payat ang mga binti at matatag ang pigi. Ang isang tamang napiling hanay ng mga ehersisyo ay magbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang at makuha ang nais na dami.

Ang mga klase sa pag-aangkop ay angkop para sa mga may problema sa gulugod at hindi maaaring gumana sa mga kagamitan sa kuryente. Sa kasong ito, makakamit ang epekto nang walang pinsala sa musculoskeletal system. Sa panahon ng mga ehersisyo, ang katawan ay unti-unting umaabot, nang walang jerking.

Mga kontraindiksyon para sa paggamit

Walang mga kontraindiksyon sa paggamit ng mga fitness band, maliban sa allergy sa latex.Kung saan nakikipag-ugnay ang balat sa produkto, maaaring mangyari ang pangangati ng balat, pamumula at pamamaga. Sa kasong ito, sapat na upang mapalitan ang produkto ng isang hypoallergenic, produktong walang latex. Ang pangunahing bagay ay sundin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Kung hindi man, maaaring masira ang mga kalamnan, litid at ligament.

Nakatutulong na mga pahiwatig

Ang tamang pagpili ng tigas ng tape ay nagbibigay-daan sa iyo upang madama ang pag-load nang hindi nakompromiso ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay. Upang magtrabaho sa itaas na katawan, inirerekumenda na pumili ng isang soft tape. Ang nababanat na mga banda ng katamtamang tigas o tigas ay magkakasya sa mga binti at pigi.

Dapat tandaan na ang ilang mga tagagawa ay gumagawa ng mga teyp ng iba't ibang mga shade, kaya't kapag bumibili, kailangan mong linawin ang antas ng tigas ng aparato. Upang gawing mas maginhawa upang magamit ang simulator, mas mahusay na bumili ng isang produkto na may isang di-slip na ibabaw, at ang haba nito ay dapat na hindi bababa sa 1.2 m. Ang isang shell ng sapat na haba ay magpapalawak sa saklaw ng mga ehersisyo.

Ang pinakamainam na lapad ng tape ay 15-20 cm.Sa panahon ng pag-eehersisyo, inirerekumenda na magsuot ng saradong damit upang hindi masaktan ang balat.

Upang maging epektibo ang pagsasanay, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:

• gawin ito nang regular;
• kahaliling pagsasanay na may pahinga;
• huwag mag-ehersisyo ng dalawang araw sa isang hilera upang makabawi ang mga kalamnan.

Kailangan din:

• pagsunod sa mga patakaran sa kaligtasan kapag nagtatrabaho kasama ang isang projectile. Ang mga paggalaw ay dapat na makinis at hindi magmadali. Ang mga walang ingat na aksyon ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang goma band ay dumating off at injures isang tao;
• isang unti-unting pagtaas sa pagiging kumplikado ng pag-eehersisyo;
• kontrol sa paghinga: sa pagbuga, ang nababanat na banda ay nakaunat, sa paglanghap - kumontrata ito;
• magandang tulog at pahinga.

Kung, kapag gumaganap ng anumang elemento, lilitaw ang sakit, sulit na gawing mas mahina ang mahigpit na pagkakahawak. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay hindi pa rin nawawala, mas mahusay na tanggihan ang naturang ehersisyo, palitan ito ng iba. Ang ilang mga gumagamit ay tandaan na ang nababanat na banda kung minsan ay nadulas mula sa mga kamay habang nag-eehersisyo, na humahantong sa paghuhugas ng mga palad at pangangati ng balat.

Sa kasong ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na guwantes sa palakasan na may isang patong na hindi slip.

Pangunahing kumplikado

Ang hanay ng mga ehersisyo ay maaaring magkakaiba. Ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin at kagustuhan. Ang karaniwang pamamaraan na ginagamit sa mga gym ay maaaring makuha bilang batayan. Ang mga paulit-ulit na siklo ng pagsasanay ay gumagana nang sunud-sunod ang bawat pangkat ng kalamnan.

Isang tinatayang iskema ng mga aralin sa isang tape:

Ang panahon ng pahinga ay pinili nang isa-isa, nakasalalay sa mga sensasyon. Mahusay na sanayin tuwing iba pang araw. Ang pangunahing bagay, kapag gumaganap ng ehersisyo, ay gamitin ang lahat ng mga posibilidad ng fitness tape.

Magpainit

Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, dapat gawin ang isang pag-init, na ihahanda ang katawan para sa pag-load. Maaari itong maging jogging, gymnastic hoop ehersisyo, o paglukso na lubid.

Maaari mo ring maiinit ang mga kalamnan gamit ang hanay ng mga ehersisyo:

1. Nakatayo nang tuwid, mga braso sa katawan, magkalayo ang mga balikat ng mga balikat. Itaas ang iyong mga kamay, humihinga. Bahagyang lumalawak, ibababa ito.
2. Lumiko ang ulo sa kanan at kaliwa, ikiling ito pabalik-balik.
3. Gumawa ng pabilog na paggalaw gamit ang mga balikat pabalik-balik.
4. Bahagyang nakasandal, iikot muna ang katawan sa isang direksyon, pagkatapos sa kabilang direksyon.
5. Iunat ang iyong mga bisig sa mga gilid, ikiling sa kanan at kaliwa.
6. Nakasandal sa isang tuwid na likod at binti, subukang abutin ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay.
   
7. Gumawa ng 20 jumps sa dalawang set.
8. Pag-indayog ng kanilang mga paa.

Pangunahing pagsasanay

Ang pagkakaroon ng pag-init, maaari kang magpatuloy sa pangunahing bloke. Una, ang mga pangunahing pagsasanay para sa mga limbs, abs at likod ay ginaganap, na nagsasangkot ng malalaking mga pangkat ng kalamnan. Pagkatapos ay kailangan mong ehersisyo ang mga lugar na may problema (pigi, tiyan, panloob at panlabas na mga hita).

Ang pangunahing pag-eehersisyo ay binubuo ng:

• push-up sa nakahiga na posisyon - 15 beses;
• baligtarin ang mga push-up - 10 beses;
• pagsasanay sa tiyan - 20 beses;
• squats - 20 beses;
• sipa - 15 beses;
• pagsasanay para sa mga binti sa isang upo at nakahiga posisyon - 15 beses.

Ang mga ehersisyo na may fitness band ay ginaganap sa dalawang mga hanay. Ang mga ito ay kahalili sa mga cardio load (jumps, lunges). Ang isang tabla ay ginawa sa dulo ng pangunahing bloke.

Mga ehersisyo para sa mga binti at pigi

Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng isang hanay ng 6 na pagsasanay. Para sa aralin, kakailanganin mo ang isang hanay ng 3 nababanat na mga banda. Sa una, ang mga paglo-load ay minimal, pagkatapos ay tataas bawat 2 linggo sa pamamagitan ng pagbabago ng sinturon. Kailangan mong magsimula sa isang minimum na karga, palitan ang mga goma sa mas mahigpit na mga bawat 1-2 linggo.

Mga ehersisyo para sa unang diskarte:

1. Pagtagos sa gilid. Ang tape ay matatagpuan sa itaas ng mga bukung-bukong. Ang mga binti ay nagkakalat hanggang sa madama ang pag-igting sa mga kalamnan. Ang pagkakaroon ng bahagyang baluktot sa ibabang mga paa't kamay at nakasandal, kumuha ng 7 mga hakbang na pailok sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ang bilang ng mga pag-uulit para sa bawat panig ay hindi bababa sa 10.
2. Squats Na may parehong posisyon ng nababanat na banda at mga binti, maglupasay ng 10 beses. Pagkatapos nito, 5 pa, sumisibol sa ilalim.

Sa panahon ng pangalawang diskarte, ang likod ng hita at pigi ay nagtrabaho:

1. Nakahiga sa iyong tiyan gamit ang isang nababanat na banda sa iyong mga bukung-bukong, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid, pagkatapos ay halili na itaas sila - 10 beses para sa bawat paa.
2. Pag-on sa iyong likuran, ilagay ang tape sa ibabang mga hita. Baluktot sa tuhod, ikalat ang kanilang mga binti sa mga gilid. Sa inspirasyon, ang pelvis ay nakataas, sa exit, ito ay ibinaba. Ulitin ng 15 beses.

Para sa pangatlong diskarte, ang nababanat ay inilalagay sa itaas lamang ng mga tuhod at ang lakad sa gilid at squats ay paulit-ulit, na gumaganap ng bawat ehersisyo 10 beses. Ang ganitong kumplikado ay angkop din para sa mga bihasang atleta, ngunit kailangan mong pumili ng isang mas mahirap na goma.

Paggawa ng balikat na balikat

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay epektibo para sa pangkat ng kalamnan na ito:

1. Ang lapad ng balikat ng mga paa, ang mga paa ay nasa gitnang bahagi ng nababanat, at ang mga dulo ay nasa mga kamay. Nakasandal nang bahagya sa baluktot na mga tuhod, ilagay ang mga kamay sa pagitan ng mga tuhod, iikot ang mga ito sa bawat isa. Sa isang pagbuga, tinaas nila ang kanilang mga bisig kahilera sa sahig sa mga gilid, nagtatagal sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, at bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
2. Sa parehong posisyon, tinaas nila ang kanilang mga braso gamit ang isang tape na tuwid, nararamdaman ang pag-ikli ng mga kalamnan ng balikat. Humahawak sila ng ilang segundo sa matinding posisyon at ibinaba ang kanilang mga braso.

Upang mag-ehersisyo ang pangkat ng kalamnan na ito, mas mahusay na kumuha ng isang nababanat na banda, na maaaring mapili ng footage. Ang bawat ehersisyo ay paulit-ulit na 15 beses sa tatlong mga hanay.

Mga ehersisyo sa kamay

Ang nasabing mga ehersisyo ay gumagana ang biceps at triceps:

1. Ang nababanat ay inilalagay sa antas ng balikat. Sa isang paghinga, ikalat ang mga bisig gamit ang simulator hangga't maaari sa mga gilid. Sa punto ng maximum na pag-igting, sila ay naantala ng ilang segundo, bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay hindi bababa sa 15.
2. Ang mga paa ay inilalagay sa gitna ng tape, ang mga dulo ay kinuha sa kamay. Sa pamamagitan ng isang paglanghap, ang mga bisig ay baluktot, na may isang pagbuga - hindi maupay. Ulitin ng 15 beses.
3. Nakaupo sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod. Ang mga paa ay nakasalalay sa gitna ng tape, ang mga dulo nito ay nasa mga kamay. Ginagawa ang mga pag-ikot sa iba't ibang direksyon na naunat ang mga bisig. Ulitin ng 20 beses.

Kakailanganin mo ng tatlong mga hanay para sa bawat ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa kalamnan ng pektoral

Kakailanganin mo ang isang mini tape upang gumana ang iyong kalamnan ng pektoral.

Mga halimbawa ng ehersisyo:

1. Tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga binti nang kaunti, iunat ang iyong mga bisig pasulong, inaayos ang projectile sa iyong mga palad. Ikalat ang iyong mga bisig hangga't maaari sa mga gilid, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 20 beses sa 3 set.
2. Iunat ang nababanat sa itaas na likod upang ang projectile ay dumadaan sa ilalim ng mga kilikili. Dalhin ang mga dulo sa kamay at tumayo sa bar. Gumawa ng mga push-up ng 15 beses.

Mga ehersisyo sa likod

Kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng isang kumplikadong:

1. Ayusin ang kagamitan sa palakasan sa isang paraan na ang mga dulo nito ay nasa kamay, at ang gitnang bahagi ay matatagpuan sa hawakan ng pintuan o tubo. Ang nakatayo na may mga bisig na nakaunat, kailangan mong hilahin ang nababanat sa sinturon nang hindi baluktot. Kailangan mong hawakan ang posisyon sa loob ng 45 segundo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, ulitin. 3 diskarte ang tatagal nito.
2. Mahusay na gumagana ang isang mini loop para sa ehersisyo na ito.Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong mga braso gamit ang isang nakaunat na banda pataas, pagkatapos ay babaan ito upang ang aparato ay hawakan ang iyong mga balikat. Ulitin ng 15 beses.

Mga ehersisyo para sa abs

Ang mga nasabing pagsasanay ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, pagbawas ng dami ng tiyan:

1. Ang pagkakaroon ng fastened tape sa frame ng pinto, kunin ang mga dulo nito. Sumandal sa kanan at kaliwa.
2. Sa parehong posisyon, yumuko mula sa baywang, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan sa trabaho.
3. Nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga binti. Ang kanang paa ay matatagpuan sa gitna ng nababanat. Higpitan ang mga dulo ng projectile sa pamamagitan ng pag-angat ng mga blades ng balikat mula sa sahig. Bend ang kaliwang paa, panatilihin ang kanan sa isang anggulo ng 45 degree.

Ulitin ang bawat ehersisyo 15 beses sa 3 mga hanay.

Tinatapos ang pag-eehersisyo: lumalawak

Ang bawat aralin ay dapat magtapos sa isang sagabal - isang maayos na pagbaba ng pagkarga na may kahabaan. Pinapayagan kang mapabuti ang kahusayan ng iyong pag-eehersisyo.

Nagtatapos ang aralin:

• yoga asanas;
• makinis na pagbaba ng pelvis sa lung;
• mabagal na dalisdis;
• iunat ang mga braso sa mga gilid;
• paikut-ikot

Ang pag-inat ay dapat gawin sa loob ng 10 minuto.

Pag-aayos ng resulta

Sa kabila ng katotohanang pinapayagan ka ng mga ehersisyo na may fitness tape na magbawas ng timbang, mag-ehersisyo ang mga lugar na may problema, mapupuksa ang cellulite nang hindi nagdidiyeta at nakakapagod ng pag-eehersisyo sa gym, kinakailangan pa rin ang pagwawasto ng diyeta upang ang resulta ay magtagal ng mahabang panahon. Dapat mo ring isuko ang mga hindi magagandang ugali.

Kapag nagsisimula ng aktibong pagsasanay, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa maayos at balanseng nutrisyon. Sa mga pag-load ng kuryente, ang mga bitamina at mineral ay dapat na ibigay sa katawan sa sapat na dami. Nakamit ang ninanais na resulta, hindi mo dapat ihinto ang pagsasanay. Kailangan mong ipagpatuloy ang regular na ehersisyo sa isang komportableng paraan.

Kailan aasahan ang epekto

Ang isang mahalagang kondisyon para sa mabisang pagsasanay ay ang pagiging regular. Kung gagawin mo ng hindi bababa sa 30 minuto. maraming beses sa isang linggo, pagkatapos ng isang buwan mamaya makikita ang mga unang resulta. Sa paghusga sa mga pagsusuri ng mga nagsanay araw-araw, lumilitaw ang epekto kahit na mas maaga - pagkatapos ng dalawang linggo, ang balat ay nagiging mas mahigpit, at ang mga contour ng katawan ay malinaw.

Ang mga fitness tape ay hindi angkop para sa mga nagtatakda sa kanilang sarili ng layunin na makamit ang seryosong pagganap ng palakasan. Ngunit ang mga ehersisyo na may isang projectile ay makakatulong upang mabawasan ang timbang, higpitan at palakasin ang mga kalamnan ng iba't ibang mga grupo. Ang mga simpleng hanay ng ehersisyo na maaaring gampanan kahit sa bahay ay mananatili sa iyo sa hugis.

Mga video sa ehersisyo sa fitness tape

Paano magagamit nang tama ang fitness band: