Para sa mga kalalakihan, pati na rin para sa mga batang babae, ang pinaka-mabisang ehersisyo para sa pagbomba ng mga kalamnan ng pektoral ay mga karga gamit ang kagamitan sa palakasan, halimbawa, dumbbells, resist band o timbang. Kung hindi pinapayagan ng kalusugan ng isang babae na gumamit siya ng mga timbang, inirerekomenda ng mga propesyonal na fitness trainer na lumipat sa mas tradisyonal na mga pagpipilian sa pagsasanay (iba't ibang uri ng mga push-up).
Ang isang mahusay na napiling pag-load ay hindi lamang garantiya ng pagiging epektibo ng mga ehersisyo na isinagawa, ngunit binabawasan din ang peligro ng pinsala sa isang atleta.
Dumbbell Pectoral Tightening Exercises
Ang mga ehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae na gumagamit ng dumbbells ay dapat na mas gusto na maisagawa sa ilalim ng patnubay ng isang propesyonal. Tutulungan ka ng isang fitness trainer na matukoy nang tama ang timbang na nagtatrabaho, ipaliwanag ang pamamaraan para sa pagganap ng mga pag-load, at subaybayan din ang kawastuhan ng aralin mismo.
Sa karamihan ng mga kaso, ang isang programa sa pagsasanay na idinisenyo para sa mga kababaihan na walang mga kontraindiksyon ay kasama ang:
| Pangalan ng ehersisyo | Paglalarawan ng diskarteng pagpapatupad |
| Pagtula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon | Pangunahin na nag-e-pump ang ehersisyo ng pangunahing kalamnan ng pectoralis. Ito ang laki at kaluwagan na tumutukoy sa hitsura ng rehiyon ng thoracic ng atleta. Kapag nagawa nang tama, ang pagruruta sa kahanay ay umaakit sa mga bicep, trisep at delta (harap ng itaas na mga paa). 1. Umupo sa isang pahalang na bangko, unang kunin ang mga dumbbells ng nagtatrabaho masa. Ang likod ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa sumusuporta sa ibabaw, at ang mga paa ay dapat na mapahinga sa sahig, habang lumilikha ng isang karagdagang pakiramdam ng pangkalahatang katatagan ng katawan. 2. Iunat ang iyong mga braso ng may timbang upang ang kagamitan sa palakasan ay nasa itaas ng dibdib ng atleta. Huminga ng malalim. 3. Sa pagbuga, ikalat ang iyong mga bisig sa mga gilid, bahagyang baluktot ang mga ito sa mga siko. Sa kasong ito, ang mga brush ay dapat na naka-up na may dumbbells. Ang pagkakaroon ng isang tuwid na linya sa posisyon ng itaas na mga limbs, ayusin ang mga ito para sa 3-5 segundo. at dahan-dahan (lumanghap nang malalim sa pamamagitan ng ilong) bumalik sa orihinal na posisyon. |
| Mag-ehersisyo na nakahiga sa isang dumbbell (pindutin gamit ang isang kamay) | Ito ay isang sopistikadong bersyon ng tradisyonal na ehersisyo, na nagsasangkot ng pagpindot sa mga kagamitang pampalakasan gamit ang parehong mga kamay nang sabay. Ang pagtatrabaho sa isang paa, ang isang tao ay hindi lamang lumilikha ng isang karagdagang pagkarga sa mga kalamnan ng dibdib, ngunit bumubuo din ng koordinasyon na kinakailangan para sa lahat kapag naglalaro ng palakasan. 1. Kumuha ng isang diin na nakahiga sa iyong likuran (ipinapayong gumamit ng isang pahalang na bangko, ngunit kung wala ito, maaari kang gumamit ng isang hilig na bangko o umupo sa sahig bilang isang sumusuporta sa ibabaw). Ang katawan ay dapat na pinindot laban sa suporta nang mahigpit hangga't maaari. 2. Kumuha ng isang gumaganang kagamitan sa palakasan sa isang kamay, yumuko ang paa sa siko at mahigpit na idiin ang dumbbell sa dibdib. Ang kabilang kamay ay dapat na pababa o lumikha ng isang karagdagang anchor point habang nasa gilid ng bench. 3. Kahanay ng pagbuga, "pisilin" ang ahente ng pagtimbang, habang inaayos ang siko. Kinakailangan upang matiyak na sa sandaling baguhin ang posisyon ng mga paa't kamay, ang katawan ng atleta ay mananatiling walang galaw. 4. Nang hindi humihinto sa tuktok na punto, yumuko ang iyong braso nang mabagal hangga't maaari, ibabalik ito sa orihinal na posisyon (PI). |
| Dumbbell Bench Press | Ang ehersisyo ay gumagana ang malalim na kalamnan ng sternum nang mahusay hangga't maaari, na nagdaragdag ng kaluwagan ng lugar na ito ng katawan ng atleta.Ipinapaliwanag nito kung bakit isinasama ng mga fitness trainer ang ganitong uri ng ehersisyo sa pag-eehersisyo ng sinumang may layunin na mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral. 1. Kunin ang mga dumbbells ng nagtatrabaho masa. 2. Umupo sa isang incline bench, siguraduhin na ang anggulo nito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahigpit na idiin ang iyong mga paa sa sahig. Kung hindi posible na iwasto ang anggulo ng bench, kung gayon ang mga binti ay maaaring mailagay sa ibabaw sa harap mo, sa gayon ay nagbibigay ng isang pivot point. 3. Bend ang iyong mga siko at pindutin ang dumbbells sa iyong dibdib. 4. Pagkontrol sa posisyon ng mas mababang likod (dapat itong idikit laban sa bench), kinakailangang ituwid ang mga paa't kamay nang hindi nagtatampo, "pinipisil" ang mga dumbbells hanggang sa puntong mahigpit ang mga ito sa dibdib ng batang babae. Sa kasong ito, ang mga brush ay dapat na nakadirekta sa kanilang panloob na mga ibabaw patungo sa bawat isa. 5. Nang walang pag-pause, yumuko ang iyong mga siko at kumuha ng PI habang lumanghap. |
| Nakaupo ang nakakataas na dumbbell | Ang ehersisyo ay maaaring isagawa kapwa habang nakaupo sa isang patayong bangko (maginhawa upang makontrol ang posisyon ng likod), at sa isang regular na pahalang na ibabaw (ang likod ay hindi suportado). Kung ang aralin ay nagaganap sa isang gym kung saan walang mga espesyal na bangko, maaari mong gamitin ang pangunahing bahagi ng anumang simulator bilang isang sumusuporta sa ibabaw. 1. Kumuha ng isang posisyon sa pag-upo at tiyaking nagbibigay ang iyong mga binti ng karagdagang suporta (isang 90-degree na anggulo ay dapat na nabuo sa mga tuhod). Kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay at ibababa ito sa lugar ng mga kasukasuan ng tuhod. Ituwid ang iyong likod, iunat ang iyong leeg, itaas ang iyong ulo. 2. Paglabas sa bibig ng isang malakas na daloy ng hangin na dating iginuhit sa baga, kinakailangan upang itaas ang kagamitan sa palakasan, habang baluktot ang mga paa't kamay sa mga kasukasuan ng siko. Sa kasong ito, ang mga brush ay dapat na nakabukas sa panloob na bahagi patungo sa iyo. 3. Nang walang pag-aayos ng kagamitan sa palakasan sa tuktok, kunin ang paunang posisyon, pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga dalubhasa sa ritmo ng paghinga (pagsisikap - sa pagbuga, pagpapahinga - sa paglanghap). Sa wastong pagpapatupad ng ehersisyo, ginagawa ng atleta ang biceps at ang pangunahing kalamnan ng sternum sa ganitong paraan. |
| Reversal plank | 1. Ayusin ang mga dumbbells sa mga kamay (inirerekumenda na gumamit ng kagamitan sa palakasan ng mas kaunting masa kaysa sa karaniwang mga timbang sa pagtatrabaho). 2. Sumandal sa kanila, habang kumukuha ng isang pahalang na posisyon sa sahig. Ang natitirang bahagi ng ibabang bahagi ng katawan ay dapat na nasa mga tip ng mga daliri. Kapag ang atleta ay nasa panimulang posisyon, ang mga kamay ay dapat na panatilihing tuwid. 3. Pagkatapos huminga ng malalim, iikot ang katawan sa kaliwa nang dahan-dahan, habang nakataas ang isang tuwid na braso sa itaas mo. Ang tingin ay dapat na nakatuon sa kagamitan sa palakasan. 4. Panatilihin ang posisyon para sa 5-7 sec., At pagkatapos ay bumalik sa IP habang lumanghap. Upang maiwasan ang pinsala, kinakailangang gumamit ng mga dumbbells na may mga naka-uka na mga gilid kapag gumaganap ng ehersisyo. Ang mga hugis ng bilog sa panahon ng isang pag-U-turn ay maaaring biglang baguhin ang posisyon, sa gayon ay alog ang balanse ng atleta. |
| Overhead Dumbbell Press | Ang ehersisyo ay isa sa pinakamadaling maisagawa at mayroong pinakamaliit na bilang ng mga kontraindiksyon. Pinapatibay nito ang mga kalamnan ng pektoral, sinturon sa balikat, braso at maging ang likod ng atleta. Upang makumpleto ito kailangan mo: 1. Umupo sa isang pahalang na bangko, i-secure ang iyong mga binti sa mga espesyal na roller o mahigpit na pinindot ang iyong mga paa sa sahig. Ituwid ang iyong likod, itaas ang iyong baba, at bahagyang itulak ang iyong dibdib pasulong. Sa mga kamay, ayusin ang mga dumbbells ng kinakailangang masa, at pindutin ang mga ito sa katawan sa lugar ng dibdib. 2. Sa pagbuga, ituwid ang mga paa't kamay, aangat ang mga kagamitang pampalakasan sa itaas ng iyong ulo. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na nakabukas sa panloob na panig pasulong (ang mga hinlalaki ng parehong mga kamay ay nasa pinakamaliit na distansya mula sa bawat isa). 3. Nang hindi manatili sa nagresultang posisyon ng higit sa 3 segundo, dahan-dahang yumuko ang mga paa't kamay sa mga siko, na bumalik sa orihinal na posisyon. |
Push up
Ang mga ehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae ay maaaring gumanap nang walang kagamitan sa palakasan. Ang mga push-up ay itinuturing na pinaka epektibo sa mga mas magaan na uri ng pag-load.Nakasalalay sa zone na nangangailangan ng espesyal na pagpapaliwanag, ang inilarawan na ehersisyo ay binago ng fitness trainer, isinasaalang-alang ang paunang data ng kanyang "ward".
| Pangalan ng Ehersisyo sa Dibdib | Diskarte sa pagpapatupad |
| Pagdikit ng mga palad | Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa mula sa anumang patayong posisyon (nakatayo o nakaupo). Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, inirerekumenda na magsanay ng naturang pagkarga ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw para sa maraming mga diskarte. Salamat sa lamutak, ang dibdib ay higpitan, ang kaluwagan ng balikat ng balikat ay tumataas at ang tagapagpahiwatig ng lakas ng mga kamay ng atleta ay tumataas. 1. Ituwid ang iyong likod, itulak ang iyong dibdib nang paunahin, itaas ang iyong baba. Ilagay ang mga kamay sa harap mo, ilagay ang likod ng mga palad sa bawat isa. Ikalat ang mga siko sa mga gilid upang ang itaas na mga limbs ay bumuo ng isang tuwid na pahalang na linya. 2. Huminga nang malalim at, naglalabas ng dating nakolektang hangin sa pamamagitan ng bibig, pisilin ang iyong mga palad hangga't maaari nang hindi binabago ang panimulang posisyon. 3. Inirerekumenda na panatilihin ang iyong mga kamay sa pag-igting mula 10 hanggang 30 segundo, dahan-dahang pagtaas ng oras sa isang pagtaas na batayan. 4. Relaks ang mga limbs, habang pinapanatili ang kanilang orihinal na posisyon. |
| Malawak na push-up | Ang malawak na push-up ay maaaring gumana sa pangunahing bahagi ng pectoralis, trisep at mga kalamnan ng deltoid. Sa panahon ng pag-eehersisyo, inirerekumenda na kontrolin ang posisyon ng katawan at tiyakin na walang kakulangan sa ginhawa o sakit sa lugar ng lumbar at leeg. 1. Iposisyon ang iyong sarili nang pahalang, nakaharap sa sahig. Ang mga puntos ng pivot sa PI ay ang likuran ng mga palad at daliri ng paa ("sa mga daliri sa paa"). Hilahin ang tiyan at punitin ito mula sa sahig, habang itinuwid ang itaas na mga paa't kamay. Idirekta ang iyong paningin sa unahan. Ihiwalay ang iyong mga kamay mula sa bawat isa sa malayo, higit sa lapad ng balikat ng tungkol sa 10-15 cm. 2. Kahanay ng pagbuga, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at huminto sa punto ng pagbuo ng isang tamang anggulo sa mga kasukasuan ng mga paa't kamay. 3. Upang manatili sa posisyon na ito ng 2-4 segundo, pagkatapos ay bumalik sa PI at ulitin ang ibinigay na pagkakasunud-sunod ng kinakailangang bilang ng beses. |
| Baluktot sa mga push-up | Isang sopistikadong anyo ng ehersisyo, na naglalayong isang mas masusing pag-aaral ng mga malalim na grupo ng kalamnan ng sternum. Habang nagsasagawa ng mga naturang karga, mahalaga na maiwasan ang mga biglaang paggalaw, dahil, sa isang hilig na posisyon, ang isang atleta ay maaaring pukawin ang isang matalim na pagtalon ng presyon ng dugo sa katawan. 1. Kumuha ng isang pahalang na posisyon ng katawan. Ilagay ang iyong mga paa sa bench, mga kamay sa sahig. Tumingin sa baba. Ang leeg ay dapat na isang pagpapatuloy ng tuwid na linya ng katawan. 2. Sa pagbuga, yumuko ang iyong mga bisig hangga't maaari sa sahig (ang pinakamadaling bersyon ng ehersisyo ay nagsasangkot ng baluktot ng kasukasuan ng siko upang makabuo ng isang tamang anggulo). 3. Nang hindi inaayos ang punto, dahan-dahang "pisilin" ang mga kalamnan at bumalik sa PI. |
| Mga push-up ng tuhod | Ang mga push-up ng tuhod ay isang pinagaan na bersyon ng ehersisyo, na inirerekumenda na magsimula para sa lahat ng mga atleta na nais na bomba ang kanilang mga kalamnan ng pektoral. Ang ganitong uri ng pagkarga ay tumutulong din upang mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng likod, abs at pigi nang kahanay. Sa pagkakaroon ng mga sakit ng mga kasukasuan ng tuhod o sa kaso ng kakulangan sa ginhawa kapag kumukuha ng isang PI, kailangan mo munang ilagay ang isang maliit na unan o isang piraso ng siksik na tisyu sa ilalim ng iyong mga tuhod. 1. Lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo, iunat ang katawan sa isang pahalang na direksyon. Tumawid sa guya ng mga limbs nang magkasama sa bukung-bukong lugar. Ituwid ang iyong mga bisig, iunat ang iyong leeg, tumingin nang diretso. 2. Sa sandali ng pagbuga, dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig, siguraduhin na ang iyong likod ay mananatili nang tuwid hangga't maaari. 3. Nang hindi humihinto sa ilalim na punto, kunin ang paunang posisyon, iwasan ang mga jerks at "dives" ng katawan. |
| Regular na mga push-up | Pagkatapos ng mga push-up sa tuhod, dapat kang lumipat sa klasikong bersyon ng ehersisyo. Kailangan nito: 1.Kumuha ng isang nakahiga na posisyon sa isang pahalang na ibabaw, humarap. Punitin ang katawan ng tao sa sahig sa pamamagitan ng pagsuporta sa mga kamay at daliri ng paa. Mahalaga na sa buong ehersisyo, ang tiyan ay patuloy na hinihila, at ang mga kalamnan ng buong katawan ay kasing panahunan hangga't maaari. 2. Sa pagbuga, kinakailangan upang yumuko ang iyong mga siko at hawakan ang sahig sa iyong dibdib. 3. Ituwid ang mga paa't kamay, bumalik sa orihinal na posisyon. Tulad ng paggawa ng mga push-up mula sa tuhod, hindi inirerekumenda na "sumisid" sa katawan sa panahon ng klasikal na pagsasanay. Ang kadaliang pag-eehersisyo na ito ay hindi lamang binabawasan ang pagiging epektibo ng ehersisyo, ngunit pinapataas din ang posibilidad ng isang atleta na makakuha ng pinsala sa lumbar o thoracic spine. |
| Suporta sa dingding | Inirerekumenda ang mga push-up sa pader para sa mga taong may mababang pisikal na fitness. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ganitong uri ng pagkarga ay banayad hangga't maaari. Ngunit, sa kabila ng mas mahabang panahon na kinakailangan upang makakuha ng isang nakikitang resulta, ang mga patayong push-up ay hindi gaanong epektibo kaysa sa kanilang mga katapat. Upang mag-ehersisyo ang mga balikat, dibdib, braso at itaas na gulugod na may kalidad, dapat mong: 1. Matatagpuan ang humigit-kumulang 100 cm mula sa dingding kung saan dapat gawin ang karagdagang gawain. 2. Ilagay ang iyong mga palad sa dingding at ilipat ang timbang ng iyong katawan sa itaas na mga limbs, sa gayon ay inilalagay ang katawan sa isang bahagyang slope. Ituwid ang iyong likod, itulak ang iyong dibdib pasulong, idirekta ang iyong tingin sa harap mo. 3. Sa pagbuga, yumuko ang iyong mga siko at lumapit sa dingding. 4. Hawakan ang ibabaw ng suporta gamit ang noo at, nang hindi nagtatagal sa posisyon na ito, bumalik sa orihinal na posisyon, habang dahan-dahang ituwid ang mga paa't kamay. |
| Mga push-up na may medball | Ang mga ehersisyo sa Medball ay may maraming mga pagkakaiba-iba ng kanilang pagganap. Ang pinaka-epektibo para sa pagbomba ng mga kalamnan ng pektoral ng isang batang babae ay ang klasikong mga push-up: 1. Kumuha ng isang pahalang na posisyon, nakapatong ang iyong mga kamay sa nakatakdang medball sa harap mo. Ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa, hilahin ang iyong tiyan, ituwid ang iyong likod, tumingin pababa. 2. Kasabay ng paglabas ng dating nakolektang hangin, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at babaan ang mga ito nang mas mababa hangga't maaari sa mga kagamitan sa palakasan. 3. Nang walang pag-pause, maayos na bumalik sa IP. |
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Angat ng dibdib nang walang mga implant - lahat ng mga pamamaraan, pamamaraan at pamamaraan. Kahusayan, bago at pagkatapos ng mga larawan.Nagtatrabaho sa isang expander
Ang mga ehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae na gumagamit ng isang expander ay maaaring gumanap pareho sa gym at sa bahay. Ang susi sa pagiging epektibo ng naturang pagsasanay ay ang tamang pagpili ng kagamitan sa palakasan. Kapag bumibili, dapat kang magbayad ng pansin hindi lamang sa kakayahang magamit ng expander, kundi pati na rin sa hitsura nito (walang scuffs, luha, bitak).
Ang pamamaraan ng klasikal na pagbomba ng dibdib ay nagsasangkot ng sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon:
- Tumayo ng tuwid. Iunat ang leeg, itulak ang dibdib pasulong, isama ang mga blades ng balikat. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang yumuko ang mga limbs sa tuhod.
- Ilagay ang expander sa iyong likod sa lugar ng ibabang bahagi ng mga blades ng balikat at dalhin ang iyong mga kamay sa mga hawakan ng kagamitan sa palakasan sa harap mo, habang tinitiyak na ang likod ng iyong mga palad ay nakabukas.
- Dahan-dahang yumuko ang iyong mga bisig, habang kumakalat ang iyong mga siko hanggang sa maaari upang mabuo ang isang tuwid na linya na parallel sa sahig.
- Ibalik ang iyong mga siko at iunat ang iyong mga kalamnan ng pektoral hangga't maaari. Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 7-10 segundo.
- Matapos lumipas ang tinukoy na oras, bumalik sa IP at ulitin ang pagkakasunud-sunod ng mga aksyon ng kinakailangang bilang ng beses.
Nakatayo ang dibdib
Ang mga ehersisyo sa dibdib para sa mga batang babae ay dapat magtapos sa pag-uunat ng mga nag-ehersisyo na kalamnan. Ang mga nasabing kumplikado ay nakakatulong upang madagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan at mabawasan din ang sakit sa panahon ng post-ehersisyo.
Inirerekumenda ng mga propesyonal na fitness trainer na kabilang ang mga lumalawak na ehersisyo sa pagtatapos ng sesyon, tulad ng:
- paghahalo ng mga kamay sa likod ng likod;
- pagtaas ng iyong mga braso sa likuran mo;
- pagpindot sa dingding na may malawak na setting ng mga kamay;
- ang pag-aanak ng mga siko ng mga kamay ay nakakulong sa likod ng ulo;
- nakataas ang mga kamay sa may pintuan.
Kamelyo
Ang Camel Pose ay isang pangunahing ehersisyo ng kahabaan ng pektoral na isinagawa ng mga nagsasanay ng yoga. Inirerekumenda na gawin ito sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo.
Pinapanumbalik nito ang paghinga, nagpapabuti ng daloy ng dugo at binabawasan ang pagwawalang-kilos ng lactic acid na ginawa habang nag-eehersisyo.
Upang matanggap nang tama ang posisyon ng kamelyo, dapat ang atleta ay:
- Lumuhod sa isang matigas, matatag na ibabaw.
- Ibalik ang iyong mga kamay, yumuko sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga kamay sa bukung-bukong lugar.
- Ikiling ang iyong ulo at ayusin ang posisyon para sa maximum na posibleng oras (hindi bababa sa 20 segundo).
Sa panahon ng pag-eehersisyo, kinakailangan upang obserbahan ang dalas ng paghinga at pakiramdam ang pag-uunat ng mga kalamnan ng pektoral, pati na rin ang harap na ibabaw ng mga binti.
Programa ng pag-eehersisyo para sa linggo
Upang makakuha ng isang mabisang resulta, mahalagang sumunod sa sumusunod na programa:
1. Martes:
- paglalakad sa isang mabilis na tulin sa isang treadmill - 20 minuto;
- pagbawas ng mga kamay sa butterfly simulator - 3 mga hanay ng 15 mga pag-uulit (3 * 15);
- dumbbell bench press mula sa isang posisyon na nakatayo - 3 * 12;
- dumbbell bench press nakahiga sa isang incline bench - 4 * 10;
- pagbawas ng mga kamay sa isang crossover mula sa tuhod 3 * 15;
- "Kamelyo" - 3 x 20 sec;
- pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta - 20 minuto;
- lumalawak.
2. Huwebes:
- paglalakad sa isang stepper - 20 minuto;
- dumbbell hilahin ang slope - 3 * 20;
- push-up mula sa tuhod - 4 * 20;
- tabla na may isang pagliko ng katawan - 3 * 20;
- pinipiga ang mga palad - 5 x 40 sec;
- nakaupo na dumbbell bench press - 3 * 15;
- nakakataas ng mga dumbbells habang nakaupo - 3 * 12;
- tumatakbo sa isang treadmill - 20 min.
Ang programa sa pagsasanay sa itaas ay dinisenyo para sa isang batang babae na may edad 25 hanggang 35 taong gulang, na walang mga kontraindiksyon sa palakasan para sa mga kadahilanang pangkalusugan.
Ang inirekumendang ehersisyo sa dibdib ay hindi lamang nagpapabuti sa hitsura ng mga batang babae, ngunit pinalakas din ang kanilang kalusugan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng naturang pagsasanay, ang iba pang mga grupo ng kalamnan ay sabay na nagtrabaho, lalo na ang mga kalamnan na sumusuporta sa haligi ng gulugod.
Ang pagsunod sa pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pag-load sa dibdib, pati na rin ang tamang pagpili ng mga nagtatrabaho na timbang, ay makakatulong sa atleta na makamit ang nakikitang mga resulta sa loob ng 3-4 na linggo ng regular na pagsasanay.
Disenyo ng artikulo: Mila Friedan
Mga Video sa Pagsasanay sa Dibdib para sa Mga Babae
10 simpleng pagsasanay sa dibdib para sa mga kababaihan: