Ang mga ehersisyo sa delta, na isinasagawa sa isang gym, ay nagbibigay-daan sa iyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng sinturon sa balikat, gawing mas kilalang tao, malapad at malakas ito. Ang programa ng pagsasanay at pisikal na aktibidad ay napili nang isa-isa, nakasalalay sa inaasahang epekto at mga gawain.
Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo
Mga ehersisyo sa Delta, na ginanap sa gym, magkakaiba sa kanilang pagkakaiba-iba, pamamaraan, pati na rin mga kagamitan sa palakasan na ginamit habang papalapit. Hindi alintana kung aling programa sa pagsasanay ang napili para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan na hibla ng sinturon sa balikat, kinakailangan na sundin ang mga pangunahing prinsipyo ng pumping deltas at ang kakanyahan ng bawat ehersisyo.
Ang lahat ng mga ito ay detalyado sa talahanayan sa ibaba:
| Pangunahing mga prinsipyo | Ang kakanyahan ng mga ehersisyo na isinagawa |
| Paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan | Ang mga batang babae na nasa paunang yugto ng pag-unlad ng mga deltoid na kalamnan at pinangangasiwaan lamang ang mga pangunahing pagsasanay ay kailangang gumamit ng kanilang sariling timbang. Upang ma-pump ang mga kalamnan fibers ng balikat na balikat, inirerekumenda na magsagawa ng mga diskarte sa pahalang na bar at hindi pantay na mga bar. Ang isang programa sa pagsasanay na ginagamit ang mga kagamitang pampalakasan ay magpapalakas ng mga litid, nag-uugnay na tisyu ng magkasanib na balikat at ihahanda ang katawan para sa mas malakas na karga sa anyo ng mga dumbbells, barbells, simulator na may malalaking timbang. Ang pumping ng mga deltoid na kalamnan gamit ang iyong sariling timbang sa katawan ay ginagawang mas kaakit-akit at aesthetic ang lahat ng mga contour ng balikat na balikat. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga delta ay mas nabuo, ang mga ehersisyo sa pahalang na bar at hindi pantay na mga bar ay maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng paggamit ng mga timbang. Mula 2 hanggang 5 o higit pang kg ay idinagdag sa kanilang sariling timbang sa anyo ng mga barbell pancake o dumbbells. |
| Mag-ehersisyo gamit ang Timbang | Upang mapanatili ang mga kalamnan ng deltoid sa pinakamainam na hugis, tinitiyak ang kanilang matatag na pag-unlad, inilalapat ang mga nagtatrabaho na timbang. Ito ang masa ng isang kagamitan sa palakasan na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa nang wasto ang ehersisyo, gawin ang 8-10 pag-uulit para sa 3 mga hanay at maiwasan ang hindi kinakailangang pagkapagod ng katawan. Ang mga ehersisyo na may mga timbang sa pagtatrabaho ay ipinapakita para sa mga batang babae na hindi nais na buuin ang masa ng kalamnan ng sinturon sa balikat, ngunit panatilihin ang kanilang katawan sa mahusay na pisikal na hugis. |
| Ang pumping ng Deltas na may kaunting pasanin | Ang paggamit ng minimum na timbang ay inirerekomenda para sa mga sobrang timbang na atleta. Sa kasong ito, ang gawain ay hindi upang dagdagan ang pisikal na lakas ng sinturon ng balikat at hindi dagdagan ang dami ng mga delta, ngunit upang gawing mas kaakit-akit ang katawan. Kapag gumagamit ng pinakamaliit na timbang, ang isang diin ay nakalagay sa isang malaking bilang ng mga pag-uulit, dahil dito, nakakamit ang epekto ng pagpapatayo ng mga delta at pagsunog ng labis na tisyu ng adipose. Ang mga balikat ay nagiging mas kaaya-aya at kaaya-aya sa aesthetically. |
| Ehersisyo na may maximum na timbang | Ito ay isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay, kung saan ginagamit ang mga dumbbells, barbells, weights at simulator. Ang diin ay sa pinakamabigat na timbang na nakataas 3-5 reps sa 3 mga hanay.Ang pangunahing gawain ng ganitong uri ng programa sa pagsasanay ay upang dagdagan ang dami ng mga kalamnan na deltoid, buuin ang lakas at lakas ng pisikal. Ang mga ehersisyo na may pinakamataas na timbang ay dapat na pangasiwaan ng isang coach o kasosyo na makakasiguro sa oras, maiwasan ang pinsala, at maituro din ang mga potensyal na pagkakamali sa pamamaraan ng pag-eehersisyo. |
| Mabisang paggamit ng mga simulator | Ang Deltoid muscle pumping ay hindi dapat batay sa paggamit ng mga eksklusibong barbells, dumbbells, kettlebells, pahalang na bar at parallel bar. Kinakailangan na aktibong gumamit ng mga simulator. Ang pinakamagandang epekto sa pagsasanay ay nakakamit kapag ginagamit ang kagamitan sa palakasan na "butterfly", ang V-bar, na hinila hanggang sa dibdib, at ang T-block. Ang lahat ng mga simulator na ito ay matatagpuan sa anumang gym na nagpaposisyon mismo bilang isang pasilidad sa palakasan kung saan maaari mong ibomba ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. |
| Na-localize ang pagkarga sa isang magkakahiwalay na pangkat ng mga fibers ng kalamnan | Ang mga deltoid na kalamnan ay binubuo ng maraming mga pangkat. Ito ang mga nauuna, gitna at posterior na hibla. Sama-sama, bumubuo sila ng isang solong balikat na balikat, pinoprotektahan ang kasukasuan mula sa pinsala, labis na stress, wala sa panahon na pagsusuot, at nakikilahok din sa gawain ng musculoskeletal system. Upang ma-maximize ang epekto ng pumping ng mga deltoid na kalamnan, sa panahon ng isang pag-eehersisyo, kinakailangan upang magsagawa ng mga ehersisyo sa isang lugar lamang. Halimbawa, ibomba lamang ang mga front delta. Sa susunod na pag-eehersisyo, ituon ang likod ng balikat na balikat. Papayagan ka ng pamamaraang ito na lumikha ng maximum na pisikal na aktibidad at makamit ang pinakamahusay na resulta sa pag-unlad ng mga kalamnan ng isang partikular na pangkat. |
| Komplikadong pag-eehersisyo | Upang magkaroon ng isang magandang katawan na may proporsyonal na pag-unlad, ang isang indibidwal na programa ng pagsasanay ay dapat mabuo kung saan ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay kasangkot. Isinasaalang-alang nito ang prinsipyo ng pagiging tugma sa pagsasanay. Halimbawa, ang mga delta ay pinakamahusay na ibomba sa parehong araw na may mga bicep at trisep, at ang mga kalamnan sa likod ay perpektong bubuo kung ang pagkarga sa dibdib ay sabay na ibinigay. |
| Kumbinasyon ng stress sa puso | Ang mga atleta na nakikibahagi sa malalaking timbang, nais na dagdagan ang pisikal na masa ng mga deltoid na kalamnan, o gumana sa kaluwagan at aesthetic na apela ng balikat na balikat, dapat mag-ingat sa pagsasanay sa puso. Ang mga ito ay naka-target na pag-load na nagbibigay ng pagsasanay para sa cardiovascular system. Binubuo ang mga ito sa katotohanan na 1-2 beses sa isang linggo ang isang batang babae ay kailangang magpatakbo ng magaan na jogging sa layo na hindi bababa sa 1.5-2 km, sumakay ng bisikleta, lumangoy o maglakad. Ang layunin ng pag-load ng puso ay upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan ng puso at mahusay na mga sisidlan, na nakakaranas ng napakalaking labis na karga sa oras ng pag-angat ng isang barbel, dumbbells o timbang. |
| Tamang diskarte sa pag-eehersisyo | Mahigit sa isang ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng deltoid ay hindi magdadala ng isang positibong epekto kung ang teknikal na diin ay hindi sinusunod sa panahon ng pagpapatupad nito. Ang hindi sapat na pagpapalawak ng mga kasukasuan ng siko, masyadong mabilis ang pag-angat ng bar, o ang pagkakaroon ng mga jerks ay maaaring humantong sa hindi sapat na gawain ng kalamnan, at sa ilang mga kaso ay sanhi pa ng pinsala. |
| Pag-unlad ng lakas | Ang pag-unlad ng lakas ng katawan ng mga deltoid na kalamnan ay isa sa pangunahing mga prinsipyo ng palakasan sa gym. Ito ay kinakailangan upang higit na madagdagan ang timbang at matiyak ang patuloy na pag-unlad ng pag-unlad ng mga delta. Ang prinsipyo ng mga ehersisyo sa lakas ay ang paggamit ng pinakamalaking timbang, na tinaas ng 1-3 beses sa 3 mga hanay. |
| Mass ng pagbuo | Ang isang pagtaas sa dami at masa ng kalamnan ng mga delta ay posible lamang sa parallel na pag-unlad ng lakas. Ang prinsipyo ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay katulad ng prinsipyo sa itaas. Ginagamit ang mabibigat na timbang na may kaunting mga pag-uulit.Gumagamit ang gym ng kagamitang pang-isport tulad ng dumbbells, weights at barbells. Ang mga simulator ay kumikilos bilang isang elemento ng pantulong sa pangkalahatang programa ng pagsasanay. |
| Pagkamit ng isang epekto ng paga | Karamihan sa mga batang babae na pumupunta sa gym ay nagsisimulang mag-pump ng mga delta at nais ang magagandang balikat na may binibigkas na mga contour. Upang makamit ang epektong ito, ginagamit ang maliliit na timbang, ngunit maraming mga pag-uulit hangga't maaari. Halimbawa, ang pag-aangat ng mga dumbbells ay ginaganap na may bigat na 3 kg. Sa kasong ito, ang bilang ng mga pag-uulit ay hanggang sa 20 beses. Ang mga kalamnan ng kalamnan ng balikat na balikat ay pinatuyo, inilabas sa layer ng pang-ilalim ng balat at nagiging kilalang hangga't maaari. |
| Iba't ibang kagamitan sa palakasan | Sa proseso ng pumping ng mga deltoid na kalamnan, ang lahat ng kagamitan sa palakasan na nasa gym at idinisenyo para sa sistematikong pagsasanay ng balikat na balikat ay dapat na kasangkot. Papayagan ka nitong regular na magsagawa ng iba't ibang mga ehersisyo na positibong makakaapekto sa pagpapaunlad ng mga kalamnan na hibla. |
| Pag-inom ng maraming likido | Ang pagbuo ng masa ng kalamnan, pisikal na lakas, pagtitiis ng mga ligament at tendon, pati na rin ang paglikha ng isang magandang tabas ng balikat ng balikat ay imposible nang walang pag-inom ng sapat na dami ng likido. Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng malinis na inuming tubig. |
| Tamang paghinga | Ang isang paunang kinakailangan para sa pagpapanatili ng kalusugan ng sistema ng puso ay wastong paghinga sa panahon ng ehersisyo. Ang lakas na haltak ng bar, nakakataas ng dumbbells, kettlebells, timbang sa simulator ay dapat palaging sinamahan ng isang malalim na paghinga, at ang pagkumpleto ng pag-uulit - sa pamamagitan ng pagbuga ng carbon dioxide. |
Ang mga pagsasanay sa Delta sa gym ay maaaring gumanap nang nakapag-iisa, o maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang tagapagsanay o magturo. Sa parehong oras, laging kinakailangan na tandaan na ang pagtalima ng mga prinsipyo sa itaas ng proseso ng pagsasanay ay sapilitan. Kung hindi man, isang positibong resulta ay hindi makakamit, na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng deltoid.
Bilang karagdagan, ang pinsala o ang pagkakaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system at cardiovascular system ay hindi naibukod.
Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit
Ang mga ehersisyo ng Delta sa gym ay ipinapakita na gumanap sa mga sumusunod na kaso:
- sobrang timbang;
- ang pangangailangan upang palakasin ang kasukasuan ng balikat, tendon at ligament;
- pathological manipis na nauugnay sa isang kakulangan ng kalamnan mass;
- laging nakaupo at hindi aktibo na pamumuhay;
- masyadong mabagal na metabolismo, na sa huli ay humahantong sa akumulasyon ng adipose tissue;
- pag-iwas sa mga pinsala ng sinturon sa balikat;
- kasabay na pakikipag-ugnayan sa lakas ng palakasan, na nagbibigay para sa pangangailangan na buuin ang pisikal na lakas ng mga deltoid na kalamnan (boksing, kickboxing, freestyle o Greco-Roman na pakikipagbuno, judo);
- sikolohikal at stress sa nerbiyos, na dapat mapawi sa isang gym;
- angular at pangit na balikat (regular na pagsasanay sa kalamnan ng deltoid na ginagawang mas maganda at kaakit-akit ang balikat ng balikat).
Inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang tagapagsanay o tagapagturo ng fitness bago simulan ang iyong proseso ng pagsasanay. Sasabihin sa iyo ng dalubhasa kung aling mga ehersisyo ang mas mahusay na simulan ang pagbomba ng mga delta, at bubuo din ng isang pangunahing hanay ng pisikal na aktibidad.
Mga kontraindiksyon para sa paggamit
Ang mga ehersisyo sa mga delta sa gym ay kontraindikado para sa mga batang babae na may mga sakit o kondisyon ng pathological ng mga panloob na organo at system.
Halimbawa:
- diabetes;
- intervertebral luslos;
- paglaganap ng matris;
- phlebeurysm;
- lahat ng mga uri ng sakit sa puso na nauugnay sa isang paglabag sa ritmo nitong aktibidad (tachycardia, angina pectoris, bradycardia);
- nakaraang stroke ng utak;
- inguinal luslos;
- pamamaga ng buto o nag-uugnay na tisyu ng magkasanib na balikat;
- matinding pinsala sa gulugod;
- paglabag sa sirkulasyon ng tserebral;
- sakit na hemorrhoidal (ang nakakataas na timbang ay maaaring makapukaw ng isang paglala ng sakit).
Ang mga buntis na batang babae ay hindi pinapayuhan na gumawa ng mga deltoid na ehersisyo na gumagamit ng mabibigat na timbang.
Ang pinapayagan na masa ng isang kagamitan sa palakasan ay hindi dapat lumagpas sa 3 kg. Sa iyong panahon, dapat mo ring limitahan ang mahaba at nakakapagod na pag-eehersisyo.
Nakatutulong na mga pahiwatig
Ang mga ehersisyo sa mga delta sa gym ay dapat na gumanap lamang sa sportswear, pati na rin ang paggamit ng mga espesyal na kagamitan.
Upang simulan ang pagsasanay kakailanganin mo:
- maluwag na T-shirt, T-shirt o tuktok;
- shorts, leggings, o sweatpants;
- sneaker, sneaker o moccasins;
- fitness guwantes upang maiwasan ang chafing callus at dropsy;
- isang pang-atletang sinturon para sa pag-iwas sa pinsala sa likod ng lumbar at pagbuo ng isang inguinal luslos;
- isang bote ng tubig na dapat magkaroon ng hindi bababa sa 1.5 liters ng likido;
- isang malinis na twalya upang matanggal ang pawis.
Bago pumunta sa gym, inirerekumenda na matukoy para sa iyong sarili ang layunin ng pagsasanay, pati na rin ang nais na resulta. Ang uri ng ehersisyo, ang bilang ng mga diskarte at ang masa ng kagamitan sa palakasan na gagamitin habang ang pumping ng mga deltoid na kalamnan ay nakasalalay dito.
Pangunahing kumplikado
Ang mga ehersisyo sa delta ay maaaring masakop ang lahat ng mga segment ng mga kalamnan na ito nang sabay-sabay, o lumikha ng pisikal na aktibidad lamang sa kanilang mga indibidwal na lugar. Nasa ibaba ang isang pangunahing kumplikadong pagsasanay, na kung saan ay ginanap sa isang gym, at nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mabisang pag-unlad ng harap, gitna at likurang delta.
Pagbawas ng mga kamay sa butterfly simulator
Sa tulong ng simulator, ang pagbomba ng harap at gitnang delta ay ibinigay.
Ang prinsipyo ng pagsasagawa ng ehersisyo ay ang mga sumusunod:
- Kinakailangan na umupo sa upuan ng simulator at pindutin ang iyong likod laban sa likuran nito.
- Ayusin ang mga palad ng itaas na mga paa't kamay sa mga hawakan ng kagamitan sa palakasan.
- Sabay dalhin ang magkabilang kamay patungo sa gitna ng dibdib.
Para sa 1 diskarte, kailangan mong magsagawa ng 8-10 repetitions. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 3 mga diskarte. Indibidwal na itinatakda ang timbang, depende sa pisikal na lakas ng atleta, at maaaring mag-iba mula 5 hanggang 20 kg at higit pa.
Pagtaas ng katawan sa hindi pantay na mga bar
Ito ay isang pangunahing ehersisyo na nagsasangkot ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan. Upang makumpleto ito, kailangan mong lumabas kasama ang iyong katawan sa hindi pantay na mga bar at ganap na ihanay ang iyong mga braso sa mga siko. Kapag lumanghap, kailangan mong yumuko ang iyong mga limbs at bumaba nang malalim hangga't maaari. Sa pagbuga, ang mga siko ay pinahaba at ang katawan ay tumatagal ng orihinal na posisyon.
Para sa 1 diskarte, dapat mong gawin ang 5 hanggang 15 na pag-uulit. Inirerekumenda na magsagawa ng 2 hanggang 3 na mga diskarte. Pinapayagan ka ng ehersisyo na ito na paunlarin ang likod at gitnang mga delta. Habang lumalakas ang mga kalamnan, maaaring magamit ang labis na timbang.
Army press
Isang mabisang ehersisyo para sa likod at harap na mga delta.
Ginagawa ito bilang pagsunod sa sumusunod na pamamaraan:
- Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at ihanay ang iyong likod.
- Dalhin ang barbel sa nakuha na timbang sa pagtatrabaho, at pagkatapos ay dalhin ang bar nito sa baba gamit ang parehong mga kamay.
- Sa inspirasyon, ang bar ay tumataas at ang mga bisig ay ganap na nakahanay sa mga siko.
- Sa pagbuga, ang pananatili ay bumalik sa orihinal na posisyon nito sa ibabaw ng dibdib.
Sa kabuuan, inirerekumenda na magsagawa ng 8 hanggang 12 na pag-uulit sa 3 mga hanay. Ang bigat ng isang kagamitan sa palakasan ay maaaring 5-20 kg o higit pa, depende sa pisikal na pag-unlad ng batang babae.
Pag-aanak ng mga dumbbells sa mga gilid
Isang madaling ehersisyo para sa harap at gitnang mga delta.
Ginagawa ito tulad ng sumusunod:
- Ang batang babae ay tumayo sa isang posisyon, at ang kanyang mga binti ay lapad hanggang balikat.
- Ang mga kamay, kung saan nakakabit ang mga dumbbells, ay sabay na nagkakalat. Ang mga siko ay naka-clenched nang kaunti sa puntong ito upang mapawi ang stress sa mga kasukasuan.
- Sa paglanghap, ang isang kagamitan sa palakasan ay itinaas, at sa pagbuga, ang mga bisig ay ibinaba.
Para sa 1 diskarte, hindi bababa sa 10-13 pag-uulit ay dapat na gumanap. Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte ay 3. Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang bigat ng mga dumbbells ay maaaring maging 3-5 kg. Habang lumalakas at nagkakaroon ng mga delta, ang bigat ay maaaring unti-unting nadagdagan.
Pagdukot kay Dumbbell
Ang ehersisyo na ito ay inilaan para sa naisalokal na pumping na eksklusibo ng likurang delta.
Upang gawin nang tama ang pagsasanay sa kalamnan, dapat kang sumunod sa sumusunod na pamamaraan:
- Kumuha ng isang dumbbell na may isang nagtatrabaho timbang sa isang kamay, at makahanap ng isang buong buong kamay. Pinakamaganda sa lahat, kung ito ay isang bench press. Kinakailangan na magpahinga dito gamit ang palad at tuhod ng iyong libreng kamay.
- Ang paa kung saan matatagpuan ang dumbbell ay binawi sa likod ng likod upang ang pagkarga ay eksklusibong nilikha sa likod ng balikat.
- Sa sandali ng paglanghap, isinasagawa ang pisikal na aktibidad na may maximum na pagdukot ng mga kagamitan sa palakasan.
- Kapag nagbuga ka ng ginhawa, ang kasukasuan ng siko ay babalik sa orihinal nitong posisyon.
- Matapos ang 8-12 reps ay tapos na sa isang braso, kinakailangan upang ibomba ang likurang delta sa kabilang balikat.
Sa kabuuan, inirerekumenda na gumawa ng 3-4 na diskarte. Ang bigat ng dumbbell ay maaaring mula 3 hanggang 12 kg. Sa pagsasanay na ito, kailangang mag-ingat upang mapanatili ang iyong likod nang tuwid hangga't maaari. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa pinsala sa likod.
Deadlift sa likod ng likod
Ang ehersisyo ay ginaganap sa isang simulator. Ang batang babae ay nakaupo sa bench, at pagkatapos ay inaayos ang kanyang mga kamay sa isang espesyal na hawakan ng may hawak, na kung saan ay matatagpuan sa itaas ng kanyang ulo. Sa panahon ng paglanghap, kinakailangan upang hilahin ang hawakan sa baba, at sa pagbuga, i-relaks ang iyong mga kamay at ibalik ito sa orihinal na posisyon nito. Sa sandaling itulak ang kuryente, ang harap at gitnang mga delta ay ibinobomba.
Ang mas malawak na mga bisig ay inilalagay, mas malakas ang pisikal na pagkarga sa mga kalamnan na hibla. Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang mabisang nakabuo ng mga delta, ngunit nakakatulong sa paglaki ng mga balikat sa lapad. Para sa 1 diskarte, kailangan mong gawin mula 10 hanggang 15 na pag-uulit. Ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte ay 3. Ang timbang ay nababagay nang isa-isa, at sa average ay mula 5 hanggang 25 kg.
Pag-aayos ng resulta
Upang mapanatili ang resulta na nakamit sa gym, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- upang talikuran ang paggamit ng alkohol, paninigarilyo sa tabako at droga;
- kumain ng mabuti sa pamamagitan ng pagkain ng mga siryal, isda, karne, mga produktong pagawaan ng gatas, sariwang gulay, prutas, halamang gamot;
- iwasan ang mga nakaka-stress na pagkarga at stress ng psycho-emosyonal;
- huwag kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga preservatives at iba pang mga kemikal na additives;
- mag-ehersisyo sa gym na hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo upang ang mga delta ay ganap na naibalik (ang agwat ng oras sa pagitan ng pag-eehersisyo ay dapat na hindi bababa sa 24-48 na oras);
- uminom ng maraming tubig hangga't maaari araw-araw.
Kahit na pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo sa gym, inirerekumenda na magsanay tuwing umaga, mag-push-up mula sa sahig, humugot sa pahalang na bar. Ang mga simpleng panuntunang ito ay mapangangalagaan ang kahulugan at lakas ng mga delta sa harap, gitna at likuran.
Kailan aasahan ang epekto
Ang unang positibong mga resulta ay maaaring makita pagkatapos ng 2-3 buwan. mula sa simula ng proseso ng pagsasanay. Kung ang gawain ay upang makamit ang kaluwagan, ang mga kalamnan ay magmukhang mas tuyo. Sa panahon ng kanilang pag-igting, maaari mong makita ang bawat pangkat ng mga fibers ng kalamnan nang magkahiwalay. Ang lakas ng pagsasanay ay magpapataas ng masa ng kalamnan at mas malawak na sinturon sa balikat.
Ang mga Delta na ehersisyo, na ginaganap sa gym, ay nagbibigay-daan sa iyo upang paunlarin ang harap, gitna at likod ng pangkat ng kalamnan na ito. Tinitiyak ng regular na pagsasanay ang mabisang pag-unlad ng sinturon ng balikat, ginagawa itong mas aesthetic at kaakit-akit sa paningin.
Ang pagtatrabaho sa malalaking timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang buuin ang masa ng kalamnan, paunlarin ang pisikal na lakas ng mga balikat, gawing mas malawak ang mga ito, at ang katawan ay nagtitiis. Sa proseso ng pagsasanay, ginagamit ang mga simulator, dumbbells, barbells at sariling timbang ng atleta.
Mga Video sa Pag-eehersisyo sa Balikat
Paano gumawa ng magagandang balikat para sa isang batang babae: