Paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga binti. Mga ehersisyo, pambalot, pagkain para sa isang linggo, masahe

Maraming mga batang babae ang nangangarap ng isang mabisa at mabilis na programa na mawalan ng timbang sa baywang at magsunog ng taba sa kanilang mga binti. Maraming mga opinyon at rekomendasyon tungkol dito. Ngunit upang makamit ang nais na mga resulta, kailangan mong isakatuparan ang isang buong hanay ng mga aktibidad sa loob ng mahabang panahon.

Anong mga pamamaraan ang makakatulong sa mga batang babae na mawalan ng timbang sa mga binti

Maraming mga diskarte na nagbibigay para sa mabilis na pagbaba ng timbang ng mga mas mababang paa't kamay. Ang bawat isa sa kanila ay batay sa 5-10 na gymnastic na ehersisyo, at sa pangkalahatang mga term lamang nabanggit tungkol sa pangangailangan na sundin ang isang diyeta. Sa katunayan, ang problema ay mas kumplikado. Una kailangan mong maunawaan ang totoong mga kadahilanan para sa pagtaas ng dami ng binti.

Sa ilang mga kaso, ang malalaking halaga ng masa ng kalamnan ay natutukoy ng mga genetic na kadahilanan. Sa kasong ito, kailangan mo ng isang espesyal na diskarte sa paglutas ng problema. Ang karamihan sa mga kaso ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng sobrang pagkain at pag-upo.

Ang mga pagtatangka na mawalan ng timbang ay madalas na nauugnay sa pagsunod sa iba't ibang mga diyeta, na madalas ay walang ginawa kundi ang makapinsala.

Pagkatapos ng lahat, karamihan sa kanila ay nagbibigay lamang para sa isang pagbawas sa halaga ng enerhiya ng pagkain. Bilang isang resulta, sa mga kondisyon ng matatag na paggasta ng enerhiya, ngunit may isang matalim na nabawasan ang supply ng enerhiya, ang katawan ay itinayong muli sa isang rehimen ng pag-aayuno: ang prinsipyo ng paglikha ng mga reserbang enerhiya sa kaganapan ng hindi kanais-nais na mga kadahilanan ay inilatag sa aktibidad nito sa loob ng maraming siglo.

At dahil ang babaeng katawan ay nakatutok sa pagsasakatuparan ng pagpapaandar na reproductive, pagkatapos ang mga reserba sa anyo ng taba ay nilikha sa mga lugar na nakapaloob sa mga reproductive organ.

Ito:

• tiyan;
• tagiliran;
• balakang

Bilang karagdagan sa kagutuman, nakikita ng katawan ang lahat ng uri ng pagkalasing bilang hindi kanais-nais na mga kadahilanan. Una sa lahat, dapat pansinin ang dysbiosis. Ito ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga lason. Sinundan ito ng hindi magagandang ugali: paninigarilyo at sistematikong pag-inom ng alak.

Ang laban laban sa labis na deposito sa mga binti ay hindi dapat magsimula sa isang welga ng kagutuman, ngunit sa paglipat sa isang kumpleto at balanseng diyeta. Kailangan mong talikuran ang masasamang gawi at gawing normal ang bituka... At dahil ang mga reserba ay nalikha na, kinakailangang harapin ang kanilang pag-aalis. Ang pagkawala ng timbang sa mga binti nang mabilis at mabisang nangangako ng daan-daang mga may-akda ng mga diskarte para sa pumping ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay.

Gayunpaman, ang katawan ng tao ay hindi maaaring lokal na mawalan ng timbang. Samakatuwid, ang pangkalahatang pagbaba ng timbang ay dapat palaging nasa harapan. At makakamtan lamang ito sa pagsasanay sa cardio. Sa kasong ito, kailangan mong bigyan ang kagustuhan sa pagtakbo. Ngunit ang pangunahing pagkakamali dito ay naghihintay sa bawat runner ng baguhan.

Ang pag-jogging, pag-shuffle ng iyong mga paa at pag-landing sa isang buong paa ay hindi magdadala ng inaasahang benepisyo. Kailangan mo ng isang buong pagkarga at paghahalili ng pagtitiis at bilis ng pag-eehersisyo (pagpapatakbo ng malayuan at mabilis na pag-sprint magbigay ng ganap na magkakaibang mga kondisyon para sa kalamnan sa trabaho).

Narito ang isang sample na gawain sa pag-eehersisyo ng cardio sa loob ng isang linggo:

Sa natitirang 3 araw, ang mga pagpipilian ay paulit-ulit. Ang pagkakaiba lamang ay ang pagpipilian ng track para sa pagtakbo - dapat itong isang aspalto o kongkretong track (dito ang pag-load sa mga guya ay mas mataas kaysa sa lupa).

Ang pinakamahusay na pagsasanay at diskarte para sa pagganap ng mga ito

Ang isang espesyal na napiling hanay ng mga ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa iyong mga binti nang mabilis at mabisa. Ang pangunahing panuntunan kapag iguhit ang kumplikado ay ang lahat ng mga pag-load sa ibabang bahagi ng katawan ay isinasagawa alinsunod sa rehimeng aerobic (nang walang anumang timbang at resistensya). Sa itaas na bahagi, maaari kang sabay na gumana sa mga timbang.

Para sa mga kalamnan sa ibabang binti at guya

Ang mga guya ay hindi ang pinaka-napakataba na lugar, ngunit dapat silang bigyan ng malapit na pansin, dahil ang hindi kasiyahan sa kanilang hitsura sa karamihan sa mga kababaihan ay nagdudulot ng isang negatibong reaksiyong psycho-emosyonal. Mayroong simple ngunit mabisang ehersisyo upang sanayin ang bahaging ito ng katawan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Para sa paghihigpit ng balat sa itaas ng tuhod

Ang kasukasuan ng tuhod mismo ay madaling kapitan ng pinsala at hindi dapat madala ng mga pagkarga dito. Ang mga pagsasanay na karaniwang ginagawa para sa mas mababang mga paa't kamay ay sapat na. Bagaman, maaari kang magrekomenda ng 1 - 3 na ehersisyo na makakatulong nang maayos, nang walang stress, pag-eehersisyo ang magkasanib na lugar ng tuhod.

Para sa pagpapayat ng panloob at panlabas na mga hita

Mas madalas na nag-aalala ang mga kababaihan tungkol sa labis na taba sa kanilang mga hita. Samakatuwid, maraming mga pagsasanay upang maalis ito.

Ang pinaka-epektibo sa kanila ay isinasaalang-alang sa ibaba:

Programa ng pagsasanay para sa mga batang babae para sa isang linggo

Ang nasa itaas ay higit sa lahat isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan sa binti. Nananatili lamang ito upang dalhin sila sa isang pangkalahatang programa sa pagsasanay.

Ang isang tipikal na linggo ay dapat magmukhang ganito:

Mga panuntunan sa nutrisyon sa pagbawas ng timbang

Kung hindi ka mabilis na mawalan ng timbang, at ang akumulasyon ng labis na taba ng tisyu ay nagpapatuloy sa mga binti, ang isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema ay pinaka-epektibo. Isa sa mga bahagi ng kumplikado ay ang diyeta. Ang pangunahing lugar ng paggamit ng lipid ay tisyu ng kalamnan. At sa panahon ng gutom, nababawasan ang dami nito.

Bilang karagdagan, mayroon ding mga epekto mula dito (mababang presyon ng dugo, tachycardia, at iba pa). Bilang karagdagan, ang diyeta na mababa ang calorie ay napakahirap na magparaya. Pinakamainam na matukoy ang calorie na nilalaman ng karaniwang diyeta at bawasan ito ng maraming porsyento bilang index ng mass ng katawan sa ganap na mga termino.

Pagkatapos nito, sa loob ng isang linggo, sundin ang isang diyeta na may mababang nilalaman ng karbohidrat (50 - 70 g bawat araw). Pagkatapos ng isang linggo, lumipat sa isang mababang diyeta sa taba (70 - 80 g bawat araw) at sa parehong oras na ibukod mula sa diyeta na "mabilis" na mga carbohydrates na may mga indeks ng glycemic na higit sa 50.

Dahil hindi namin pinag-uusapan ang paggamot ng labis na timbang, ngunit tungkol sa pagwawasto ng pigura, kung gayon ang mga solong paglabag sa pagdidiyeta ay lubos na katanggap-tanggap.Posible rin na kahalili sa pagitan ng mga low-carb at low-fat diet, dahil ang pagpipilian sa itaas ay mainam para sa paggamot ng labis na timbang.

Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain

Walang tiyak na pagbabawal sa pagkain, syempre, maliban sa mga Matamis at serbesa. Sa tabi ng mga ito sa talahanayan na may pinakamataas na indeks ng glycemic ay mga petsa. Gayunpaman, ang produktong ito ay hindi lamang malusog, kinakailangan sa isang makatwirang halaga kapag sumusunod sa isang diyeta. Samakatuwid, maaari mong palaging ayusin ang hanay ng mga pagkain para sa calories at glycemic index.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring inirerekomenda bilang batayan para sa nutrisyon:

• buong gatas;
• kayumanggi bigas;
• bakwit;
• durum trigo pasta;
• oatmeal;
• tinapay ng rye o bran;
• beans;
• mga gisantes sa lahat ng uri;
• mga yoghurt;
• karot;
• mga sausage;
• mga cutlet;
• atay;
• mga itlog;
• karne

Halimbawa, ang listahang ito ay partikular na nagsasama ng mga pagkain, na ang ilan ay laging sinusubukang alisin mula sa diyeta.

Kinakailangan upang matukoy para sa iyong sarili ang pagkakaroon ng mga natural fat fat, halimbawa:

• kahel;
• berdeng tsaa;
• repolyo;
• luya;
• mga pineapples;
• mansanas;
• tuyong pulang alak.

At ang listahang ito ay maaaring ipagpatuloy sa napakahabang panahon.

Diet menu para sa linggo

Ang bawat babae ay nais na mawala ang timbang sa kanyang mga binti nang mabilis at mabisa. Ngunit hindi lahat ay maaaring isipin kung paano ayusin nang maayos ang kanilang sariling mga pagkain. Upang magawa ito, kailangan mong lumikha ng isang menu para sa iyong sarili sa isang linggo.

Parang ganito:

Ang tinapay ay hindi kasama sa talahanayan. Para sa bawat pagkain, dapat itong kainin ng hindi hihigit sa 100 g. Sa pangkalahatan, ito ay isang halimbawa ng isang napaka banayad na diyeta na may halaga ng enerhiya na mula 1600 hanggang 1800 Kcal.

Payat na balot para sa mga binti at balakang

Kasabay ng paglalarawan ng napakalaking mga benepisyo ng pamamaraang ito, ang mga pagpapareserba ay ginawa tungkol sa maraming mga kontraindiksyon. Nagbibigay ang mga patakaran sa pag-pambalot para sa paggamit ng polyethylene o cling film.

Ito ay lubos na halata na bukod sa pinsala, ang gayong pamamaraan ay walang gagawin: isang makabuluhang bahagi ng katawan ay nasa isang mahalumigmig na kapaligiran, walang oxygen at sa mga kondisyon ng mataas na temperatura. Dagdag pa rito - ang epekto ng mga agresibong sangkap (paminta, suka, sitriko acid, orange juice, mustasa).

Walang mga himala na magaganap sa pamamaraang ito: ang pawis ay lalabas mula sa isang lubusan na nainit, pinagkaitan ng oxygen access. At ang pagkawala ng likido sa anyo ng pawis ay agad na binabayaran ng kasunod na paglunok nito. Ang taba ay hindi sinusunog: pinoproseso lamang ito kapag ang mga kalamnan ay gumana nang husto.

Mga Recipe sa Bahay para sa Mga Balot

Matagal nang nagamit ang mga balot upang gamutin ang iba`t ibang mga sakit. Gayunpaman, ang mga patakaran ng naturang mga pamamaraan ay nagbibigay ng pagkakaroon ng natural na bentilasyon ng katawan.

Ang pinakamahusay na mga recipe ay ang mga sumusunod:

• Ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang balot - steamed dahon ng birch (isang walis sa isang bathhouse ay gumaganap ng bahagi ng pagpapaandar na ito, ngunit walang binibigkas na therapeutic effect). Ang isang dahon ng birch (posibleng may maliliit na sanga) ay pinapahiran ng kumukulong tubig sa isang palanggana at pinagsara hanggang sa komportable na temperatura. Pagkatapos nito, ang mas mababang mga paa't kamay ay nakabalot sa loob ng 30 - 40 minuto. (hanggang sa ganap na lumamig ang sheet). Ang isang dahon ng birch ay aktibong nakakaapekto hindi lamang sa kondisyon ng balat, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa magkasanib na sakit.
• Balot ng pulot... Isa sa pinakatanyag at hinihingi. Ang kondisyon ng balat pagkatapos ng pamamaraan at ang katunayan na sa loob ng 15 minuto. ang orihinal na produkto ay halos ganap na hinihigop. Ang makinis at malambot na hitsura ng balat ay bahagyang sanhi ng ang katunayan na ang pulot ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng waks. Samakatuwid, inirerekumenda na isagawa ang pambalot sa isang paligo, na sinusundan ng pagbisita sa singaw ng silid at paghuhugas.
• Ang paggamit ng luwad. Malawak itong nai-advertise at talagang nagpapalambot, naglilinis ng balat. Gayunpaman, hindi ka dapat bumili ng mamahaling luad mula sa Egypt. Ang mga katangian ng pulang luwad ay hindi mas masahol, ngunit magagamit ito sa walang limitasyong dami sa mga domestic na parmasya. Mahusay na gumamit ng isang solusyon sa oven: dahil sa pagkakaroon ng isang pinong maliit na bahagi ng buhangin, ang komposisyon na ito ay magiging isang natural na natural na scrub kapag hugasan.

Nagbabalot ng kosmetiko

Kapag pinag-aaralan ang komposisyon ng mga iminungkahing pondo, lumalabas na ang karamihan sa mga ito ay ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng mga likas na sangkap sa itaas na may pagdaragdag ng mga lasa at mga herbal extract. Halimbawa, ang Velinia cream mask, ang average na presyo bawat kg na kung saan ay 1100 - 1200 rubles.

Ang komposisyon nito:

• asul na luad;
• dahon ng birch betulin;
• mga green tea catechin.

Para sa sanggunian: ang betulin ay isang mala-kristal na sangkap, hindi matutunaw sa tubig, ang average na antas ng pagkatunaw sa kumukulong alkohol, eter, benzene. Ang natutunaw na punto ay tungkol sa 90 degree.

Payat na paa ng paa

Ang klasikong masahe ay palaging isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang at hindi maaaring palitan na pamamaraan.

Manu-manong masahe: mga patakaran ng pagpapatupad, pamamaraan

Mahusay na mga resulta ay nakuha mula sa mga diskarte sa self-massage pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap (gasgas, pagmamasa at pagtapik sa mga magagamit na lugar sa mga binti). Ang mga paggalaw ay ginagawa sa direksyon mula sa mga tip ng mga daliri sa paa hanggang sa takong at karagdagang kasama ang paggalaw ng dugo ng venous. Ang self-massage ay hindi maaaring gawin nang buo.

Samakatuwid, mas mahusay na magsagawa ng mga kurso sa propesyonal na masahe tungkol sa 10 session 1 beses sa 1 buwan. Ang pagpili ng isang masahista ay dapat gawin alinsunod sa 1 pamantayan: ang pagkakaroon ng edukasyong medikal (mas mahusay kaysa sa mas mataas) at ang paggawa ng mga diskarte sa masahe nang walang mga langis, pampadulas, cream at fragrances. Ang dahilan para sa huling punto: ang mga tunay na propesyonal ay gumagana lamang sa buong contact.

Ang mga pampadulas ay nakakabara ng mga pores, nakakagambala sa supply ng oxygen sa balat at nakakagambala sa kanilang koryenteng koryente (ang huling kadahilanan na nakakaapekto sa pagganap ng maraming mga organo). Karaniwan, ang isang propesyonal na massage sa paa ay nagsisimula sa mga kalamnan ng likod, pigi, at pagkatapos ay ang mga hita, guya, ibabang binti at paa.

Sa unang 5 mga pamamaraan, ang pagpapakita ng hindi maipahayag na sakit na sindrom ay hindi maiiwasan.

Ang mga pamamaraan ay nagpapabuti sa daloy ng dugo, bahagyang muling pamamahagi ng subcutaneous adipose tissue, ngunit walang makabuluhang epekto sa mga proseso ng pagsunog ng taba.

Vacuum massage

Maraming mga pamamaraan ang nangangako na mawalan ng timbang sa mga binti nang mabilis at mabisa. Ang isang malawak na na-advertise na pamamaraan ay ang paggamit ng mga vacuum device. Ito ay batay sa lumang pamamaraan ng pagtatakda ng mga lata ng medikal para sa matinding impeksyon sa respiratory at pneumonia para sa lokal na pagpapabuti ng daloy ng dugo, pag-init ng mga tisyu at pag-alis ng ilang mga lason.

Sa katunayan, ang mga naturang produkto ay nagdadala ng isang malaking panganib: walang mga kalkulasyon ng presyon na ginawa sa panahon ng disenyo ng mga produkto, walang sertipikasyon, at walang mga resulta sa klinikal na pagsubok. Ang mga negatibong kahihinatnan ng hindi mapigil na paggamit ng pag-imbento ay malubhang komplikasyon ng mga phenomena ng cellulite.

Bilang isang resulta ng labis na pagbagsak ng presyon, ang pagbuo ng mga lokal na hematomas ay madalas na sinusunod, madalas na hindi malinaw na ipinahayag... Ito ang unang hakbang sa paglipat ng taba sa mas malalim na mga layer ng integument. Ang kasunod na pagtanggal sa yugtong ito ng cellulite ay isang mas napakaraming problema kaysa sa paglaban sa pangunahing pagbuo.

Payat na singsing sa paa

Ang mga patlang ng magnetiko at electromagnetic ay malawakang ginagamit sa gamot. Ang lahat ng mga impluwensyang ito bilang isang diagnosis at paggamot ay isinasagawa nang mahigpit alinsunod sa mga pamamaraang siyentipikong may batayan sa agham. Hindi katanggap-tanggap ang paggamit ng mga magnet para sa pagpapagaling sa sarili.

Bago gamitin ang tatak na ito, kailangan mong pag-aralan ang pagkilos nito:

• Sa malalaking daliri ng paa ay (ayon sa pilosopiya ng oriental na gamot) na mga aktibong biolohikal na puntos na responsable para sa gawain ng utak at pituitary gland.
• Ito ay isang kilalang katotohanan: sa katawan ng isang kinatawan ng lahi ng Europa, ang mga BAT ay 30% na mas mababa kaysa sa mga kinatawan ng mga tao sa Silangan. Mayroon ding isang makabuluhang pagkakaiba sa lokalisasyon ng mga puntos.
• Ang isa pang katotohanan mula sa reflexology ay na para sa paggamot ng mga tukoy na karamdaman, ang epekto sa BAPs ay maaaring maging malungkot o kapanapanabik. Bukod dito, higit sa lahat ito ay nakasalalay sa kasalukuyang estado ng punto. Posibleng matukoy ang lokalisasyon at ang antas ng pagkakalantad lamang sa isang aparato o sa mga daliri (posible lamang para sa mga may karanasan). Ang mga magnet ay mapigil lamang.

Pamamaraan ng tubig

Ang mga benepisyo ng mga pamamaraan ng tubig ay kilalang kilala at sa kasong ito kailangan lamang nilang isagawa.

Ang pagpipilian ay walang limitasyong, ngunit ang pinaka-epektibo ay:

• regular na pagkakaiba sa paliguan bago ang oras ng pagtulog;
• malamig at mainit na shower;
• Shower ni Charcot;
• libreng paglangoy (mas mahusay - sa natural na mga reservoir);
• Russian sauna;
• hydromassage.

Ang pinakamahalagang bagay kapag ipinapatupad ang mga ito ay upang matandaan ang prinsipyo ng kaibahan (ang mainit na paliguan ay hindi magdudulot ng isang epekto).

Huwag gumamit ng mga detergent sa mga pamamaraan ng tubig na naglalayong mawalan ng timbang.

Maaari mong gamitin ang mga ito minsan sa isang linggo sa sauna. Ang pagiging epektibo ng pag-aalis ng labis na taba ng katawan sa mga binti ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: hindi ito sapat upang mabilis na mawala ang timbang, kailangan mo ring kumain ng tama at magkaroon ng mataas na pisikal na aktibidad.

Disenyo ng artikulo: Anna Vinnitskaya

Video tungkol sa pagkawala ng timbang sa mga binti

Mabilis at mabisang pagbawas ng timbang sa mga binti: