Mga ehersisyo para sa tiyan at mga gilid upang alisin ang taba mula sa baywang. Mabisang pag-eehersisyo sa bahay

Ang mga ehersisyo para sa pagpapayat sa mga gilid at tiyan ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang isang manipis at magandang baywang at alisin ang sobrang pounds.

Mga sanhi ng paglitaw ng taba sa baywang na lugar

Ang mga deposito ng taba ay hindi laging lilitaw dahil sa labis na paggamit ng pagkain.

Minsan may iba pang mga kadahilanan para sa kanilang paglitaw:

• mabagal na metabolismo;
• mga gen;
• pagbubuntis;
• mga karamdaman sa hormonal;
• sakit;
• stress
• edad;
• hindi wastong pustura;
• kawalan ng pisikal na aktibidad;
• kumakain ng maraming pagkain;
• pang-aabuso ng matamis at labis na mabilis na karbohidrat.

Upang maiwasan ang labis na taba sa baywang at tagiliran, kinakailangang sundin ang ilang mga puntos:

• Ang nutrisyon ay dapat na tama at balanse. Ang bilang ng mga pagkain ay dapat na 4-5. Dapat mong ibukod ang mga nakakapinsalang produkto.
• Kinakailangan na isama ang pagsasanay sa pang-araw-araw na buhay. Dapat silang kahalili: isang araw ng kuryente, isang araw ng cardio.
• Minsan kinakailangan upang linisin ang mga bituka.
• Pagkatapos ng pagtulog, kailangan mong uminom ng isang basong tubig upang magsimula sa mga proseso ng metabolic.
• Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga cream at magmasahe.

Paano matukoy ang dami ng taba?

Para sa babaeng katawan, ang mga tindahan ng taba ay dapat naroroon. Pinoprotektahan nila ang mga panloob na organo at nasasangkot sa maraming proseso. Gayunpaman, ang lahat ay dapat maging maayos.

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pagsukat ng taba sa katawan:

Paano pumili ng mga ehersisyo para sa mga gilid at tiyan

Para sa baywang at tagiliran, kinakailangan upang pumili ng mga ehersisyo na naglalayong pagtatrabaho sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan. Kailangan nilang gumamit ng press.

Dapat isama sa pagsasanay ang mga sumusunod na uri ng pagsasanay:

• pag-ikot sa iba't ibang mga disenyo;
• pagsasanay na may hilig;
• pagkakaroon sa pag-eehersisyo ng mga pagliko at pagliko;
• aktibidad ng aerobic.

Mga tampok ng ehersisyo

Ang mga ehersisyo para sa mga gilid at tiyan ay may maraming mga tampok:

• Kinakailangan na sundin ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad.
• Siguraduhing magkaroon ng isang warm-up bago at lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo.
• Kailangan mong bigyang pansin ang pagsasanay sa cardio, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas.
• Dapat mayroong hindi bababa sa 3 mga aralin bawat linggo.
• Ang hanay ng mga ehersisyo para sa baywang at gilid ay dapat na binubuo ng isang pagkarga na naglalayong pagbuo ng itaas at mas mababang pindutin, pati na rin ang mga pahilig na kalamnan.
• Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa ehersisyo ng vacuum.
• Upang mabawasan ang pagkarga sa gulugod, ang isang fitball ay perpekto.

Magpainit

Magpainit bago gumawa ng anumang ehersisyo. Tumatagal ng kaunting oras (mga 4-8 minuto), ngunit nakakatulong ito upang maihanda ang katawan para sa paparating na karga.

Dapat na may kasamang warm-up:

• ehersisyo sa cardio;
• gumana sa mga kasukasuan (mula sa ulo hanggang sa mga binti);
• bahagyang pag-inat;
• gumana sa paghinga.

Ang buong pag-eehersisyo ay nagaganap sa isang katamtaman na bilis at nang walang jerking. Bago gawin ang mga ehersisyo para sa mga gilid at baywang, kailangan nilang gumugol ng mas maraming oras sa pag-init.

Isang halimbawa ng isang pre-ehersisyo na pag-eehersisyo sa pag-init:

1. Tumatakbo sa lugar.
2. Ang ulo ay nakakiling sa isang bilog.
3. Mag-ehersisyo "Mill".
4. Lunges.
5. Mag-ehersisyo upang maibalik ang respiratory system.

Paikut-ikot

Ang mga ehersisyo para sa mga gilid at tiyan ay may maraming mga pagpipilian. Kasama rin dito ang mga crunches, na isa sa mga kilalang ehersisyo sa tiyan.

Mahusay ang mga ito para sa pag-aalis ng taba mula sa mga gilid at gawing payat ang iyong baywang. Para sa pag-ikot, ang posisyon ng likod sa isang bahagyang baluktot na posisyon ay mahalaga. Ang nasabing pagsasanay ay dapat maganap sa sapilitan na pagtalima ng pamamaraan ng pagpapatupad, kung hindi man ang nais na resulta ay hindi makakamit. Mayroong maraming mga pagpipilian sa pag-ikot.

Ang lahat sa kanila ay naglalayong magbomba ng iba't ibang mga kalamnan ng tiyan at mga gilid:

• baligtarin;
• ordinaryong;
• pahilig;
• pag-ilid;
• may nakataas na ibabang mga paa't kamay.

Aktibo na gumagana ang mga regular na crunches sa tuktok na pindutin.

Ang klasikong mga pag-ikot ay dapat gawin tulad ng sumusunod:

• Ang mga limbs ay baluktot sa tuhod, ang mga paa ay nasa sahig, ang mga braso ay nasa likod ng ulo.
• Habang hinihinga mo, iangat ang dibdib. Ang loin ay nananatili sa sahig at ang ulo ay hindi gumagalaw.
• Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na gumanap sa gastos ng mga kalamnan ng tiyan.
• Sa posisyon na ito, pindutin nang matagal para sa 2-3 segundo. Ang mga kalamnan ng pindutin ay dapat na panahunan.
• Sa paglanghap, bumaba at magpahinga muli.
• Magsagawa ng 2-4 na hanay ng 10-15 reps.

Baligtarin ang mga crunches

Sa mga reverse crunches, kasangkot ang mas mababang pindutin.

Ang mga baluktot na twists ay ginaganap nang kaunti nang iba:

• Kailangan mong kumuha ng posisyon sa banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang mga binti na baluktot sa tuhod upang maging parallel sa ibabaw.
• Exhaaling, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, ibabang likod at pelvis kailangang itaas mula sa sahig.
• Patuloy sa loob ng 2-3 segundo. at kapag lumanghap, bumalik sa paunang estado.
• Magsagawa ng 2-4 na pag-uulit 10-15 beses.

Pahilig sa pag-ikot

Ang mga oblique twist ay gumagana nang maayos ang mga gilid at lumikha ng isang tabas ng baywang.

• Humiga sa banig. Bend ang kanang binti sa tuhod, at ilagay ang kaliwang binti sa kanan.
• Ang kanang kamay ay nasa likod ng ulo, ang kaliwa ay pinahaba pasulong.
• Habang humihinga ka, iunat ang iyong kanang siko patungo sa iyong kaliwang tuhod.
• Bumalik pagkatapos ng paglanghap.
• Pagkatapos ng maraming pag-uulit, baguhin ang posisyon at i-twist sa kabilang panig.

Paikot-ikot na nakataas ang mga binti

Ang nakataas na mga binti o crunches ng sulok ay nagbibigay ng higit na pansin sa itaas at mas mababang abs:

• Kumuha ng isang nakahiga posisyon. Ang likod ay mahigpit na nakadikit sa sahig, at ang mga bisig ay matatagpuan sa likod ng ulo o tumawid sa dibdib. Itaas ang iyong mga binti sa itaas ng sahig at yumuko sa mga tuhod, na bumubuo ng isang tamang anggulo.
• Kapag humihinga, itaas ang bilugan na likod, at higpitan ng kaunti ang mga binti.
• Subukang abutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong ulo, hindi ang iyong baba.
• Huwag punitin ang ibabang likod. Ayusin para sa isang pares ng mga segundo.
• Sa isang paglanghap, kunin ang panimulang posisyon.

Mga crunches sa gilid

Ang mga lateral crunches ay tumutulong na bumuo ng mga pahilig na kalamnan ng tiyan at responsable para sa paghubog ng baywang.

Ang ehersisyo na ito ay ginaganap ng sumusunod na alituntunin:

• Dapat humiga ka sa banig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga binti ay baluktot sa isang tamang anggulo, lumiko sa kanan.
• Sa pagbuga, ang katawan ay tumataas, ang mas mababang likod at ulo ay hindi kasangkot.
• Kapag lumanghap, humiga ka ulit.
• Gumawa ng isang pares ng mga reps at lumipat ng panig.

Twisting bike

Ang ehersisyo ng bisikleta ay gumagana hindi lamang bilang mga lateral crunches, ngunit nabubuo din ang mga kalamnan ng buong press:

• Pindutin ang iyong likod sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang mga baluktot na binti, na bumubuo ng isang tamang anggulo.
• Ang pagtaas ng mga blades ng balikat at pag-ikot sa likod, inaunat namin ang aming kanang siko sa tapat ng tuhod. Sa parehong oras, ang kanang binti ay naituwid. Inuulit namin ang paggalaw gamit ang kaliwang siko.
• Mas mahusay na pumili ng katamtamang bilis.

Baluktot na tabla

Ang plank ehersisyo ay maraming nalalaman. Maaari itong gawin araw-araw. Ang dagdag nito ay tumatagal ng kaunting oras para sa tabla, ngunit nagbibigay ito ng mahusay na resulta. Maraming mga kalamnan ang kasangkot sa proseso ng pagpapatupad, depende sa pagpipilian.

Ang ehersisyo sa plank ay may maraming iba't ibang mga pag-andar:

• Pinapayagan kang palakasin ang mga kalamnan at, sa parehong oras, ay nagbibigay ng isang maliit na pagkarga sa gulugod.
• Ang tabla ay binabawasan ang sakit sa likod at pinalalakas ang muscular system.
• Ang ilang minuto ng aktibidad na ito ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic at sinusunog ang mas maraming caloriya kaysa sa squatting o pag-ikot.
• Salamat sa tabla, maaari kang makakuha ng pantay na pustura.
• Ang tabla ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at bubuo ng balanse.

Pinapayagan ka ng hip plank na magtrabaho sa iyong tiyan at tagiliran:

• Tumayo sa isang regular na plank rack. Binibigyang diin ang mga siko, paa sa mga daliri ng paa. Ang pelvis at ulo ay hindi kailangang itaas na malakas.
• Lumiko sa pelvis sa kanan. Ang binti hanggang sa tuhod ay nasa sahig, at ang balakang ay nasa isang nakabitin na posisyon. Ang kaliwang paa ay nasa kanan.
• Bumalik sa patayo na posisyon.
• Baguhin ang panig. Ang pagliko ay tapos na sa pagbuga.
• Gawin ang gayong mga pagliko 20-50 beses.

Reversal plank

Ang tabla na may isang pagliko ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan, kundi pati na rin ang pag-eehersisyo ang tiyan at mga gilid:

• Kumuha ng isang posisyon tulad ng sa isang regular na tabla. Ituon ang mga siko, paa sa mga daliri ng paa. Ang pelvis at ulo ay hindi kailangang itaas.
• Lumiko ang katawan sa kaliwa at itaas ang kaliwang tuwid na braso sa itaas ng ulo. Ang mga binti ay hindi nagbabago ng posisyon.
• Bumalik sa normal na posisyon.
• Ulitin ang lahat sa kanang bahagi.
• Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 20 hanggang 50.

Lunges na may liko

Pinapayagan ka ng mga leg lunges na mag-ehersisyo ang iyong mga glute at kalamnan sa binti. At kung magdagdag ka ng mga pag-ikot dito, kung gayon ang mga lateral na kalamnan ng bahagi ng tiyan ay kasangkot sa proseso.

Walang mahirap sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito:

• Ikalat ang iyong mga binti nang bahagya, braso sa katawan.
• Tumakbo sa unahan gamit ang iyong kanang paa sa isang tamang anggulo. Ang kaliwang binti ay bahagyang baluktot sa tuhod.
• Ang likod ay nasa isang tuwid na posisyon. Ang mga bisig ay pinahaba pasulong. Maaari kang kumuha ng bola o dumbbells sa iyong mga kamay.
• Lumiko sa kanan sa bahay.
• Bumalik sa panimulang posisyon.
• Ulitin ang kilusan gamit ang kaliwang binti.
• Magsagawa ng 2-3 na pag-uulit ng 15-20 beses.

Mga baluktot sa gilid

Ang isa pang kilalang at simpleng ehersisyo ay ang mga bending sa gilid. Tumutulong sila upang alisin ang mga gilid at gumana sa mga oblique. Para sa pinakamahusay na epekto, gumamit ng isang dumbbell sa kamay kung saan isasagawa ang ikiling.

Ginagawa ang ehersisyo tulad nito:

• Ikalat ang iyong mga binti sa distansya ng balikat, panatilihing tuwid ang iyong likod.
• Ang isang kamay ay dapat na nasa sinturon, ang isa ay mag-uunat sa ulo patungo sa ikiling.
• Huwag yumuko sa ibabang likod, yumuko sa gilid nang mas mababa hangga't maaari.
• Ginagawa ang mga paggalaw na halili sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon.

Vacuum ng ehersisyo

Ang pag-eehersisyo ng vacuum ay isang ehersisyo sa paghinga na nagsasangkot sa kalamnan ng tiyan. Paliitin nila at binibigyan ang nais na resulta.

Sa tulong ng isang vacuum, maaari mong makamit ang sumusunod na kinalabasan:

• bawasan ang baywang;
• mapupuksa ang taba ng visceral;
• alisin ang isang nabuka na tiyan;
• pag-eehersisyo ang mga kalamnan ng pindutin;
• makamit ang isang patag na tiyan;
• bawasan ang sakit sa likod.

Para sa ehersisyo na ito, mahalagang lumanghap at huminga nang tama, pati na rin panatilihin ang posisyon ng tiyan.

Mahusay na gawin ang aktibidad na ito sa umaga bago kumain o sa gabi bago ang oras ng pagtulog.

• Pumili ng isang komportableng posisyon (nakahiga, nakaupo o nakatayo, maaari mo ring sa lahat ng apat).
• Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa kasong ito, dapat na pahabain ang tiyan.
• Ang pagbuga ay ginagawa sa pamamagitan ng bibig. Mahigpit na hinihila ang tiyan. Napahawak ang hininga.
• Manatili sa estado na ito nang halos 10-15 segundo.
• Dahan-dahang huminga at magpahinga ng iyong tiyan.
• Mabawi ang paghinga ng kaunti at ulitin ulit.
• Magsagawa ng 2-3 na diskarte sa loob ng 10-15 segundo.

Nakataas ang mga binti sa isang upuan

Ang pag-angat ng upuan ay gumagamit ng mga kalamnan ng ibabang abs at itaas na mga hita.

Maaari itong maisagawa hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa mga pahinga sa trabaho.

• Umupo sa isang upuan o bench. Ngunit hindi sa buong ibabaw, ngunit sa gilid. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang mga kamay ay nakahawak sa upuan ng upuan.
• Habang hinihinga mo, itaas ang iyong mga binti, ngunit hindi masyadong mataas.
• Habang humihinga, ibababa ulit ito.
• Tumakbo ng hindi bababa sa 20-25 beses.

Naglalakad

Ang paglalakad ay ang pinaka-abot-kayang pisikal na aktibidad. Ito ay tumutukoy sa pagsasanay sa cardio. Upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng paglalakad, kailangan mong maglakad sa katamtamang bilis ng halos isang oras o 4.5-7 km.

Mahalaga rin ang pulso. Dapat itong mas mataas sa 50-70% kaysa sa dati. Sa proseso ng paglalakad, halos 300-400 calories ang ginugol sa oras na ito. Upang makamit ang mga resulta sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maglakad araw-araw o bawat ibang araw.

Sa panahon ng paglalakad, ang labis na taba ay hindi agad mawawala. Una, ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa pagkasira ng mga karbohidrat. Pagkatapos ang glycogen ay naglalaro. At sa isang lugar pagkatapos ng 40-45 minuto. ang katawan ay tumatagal sa taba ng katawan.

Ang pinakamahusay na resulta ay nakamit sa umaga, dahil ang metabolismo ay mas mabilis sa oras na ito. Maipapayo na magkaroon ng kaunting meryenda bago magsanay. Palaging may kasamang tubig. At tulad ng dati sa anumang pisikal na aktibidad, kinakailangan upang magpainit upang magpainit ng katawan.

Jogging

Ang jogging ay naiiba mula sa ordinaryong pagtakbo na ang bilis ng paggalaw ay mababa: halos 5-7 km / h, at ang paa ay ganap na nakalagay sa eroplano. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ng cardio ay angkop para sa mga nagsisimula na maaaring sanayin ang pagtitiis at sanayin ang mga kalamnan na mag-ehersisyo. Hindi tulad ng regular na pagtakbo, ang jogging ay nagbibigay ng kaunting presyon sa iyong mga kasukasuan.

Para sa pag-jogging, ang rate ng puso ay dapat na halos 120. Mas mainam na mag-jogging sa gabi sa loob ng 40-60 minuto. Hindi maipapayo na mag-ehersisyo ng higit pa, dahil ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa mga reserba ng taba pagkalipas ng halos 40 minuto. at tumatagal ito ng 10-15 minuto. Dagdag dito, ang enerhiya ay mapunan mula sa protina sa mga kalamnan.

Takbo

Ang jogging ay isang uri ng pag-eehersisyo ng cardio. Napakahalaga na huminga nang tama upang ang presyon sa cardiovascular system ay bumababa, at ang mga organo at tisyu ay tumatanggap ng mas maraming oxygen.

Para sa pagbawas ng timbang, ang jogging ng agwat ay pinakaangkop, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng alternating mabilis at mabagal na mga hakbang sa isang pag-eehersisyo. Ang pagpapatakbo ng tulad nito ay nasusunog ng mas maraming calories kaysa sa pagtakbo. Sa isang mabilis na tulin, kailangan mo ng halos 2 beses na mas maraming lakas. Ang pagpunta sa isang mabagal na tulin ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumaling ng kaunti.

Para sa pagtakbo upang matulungan kang mawalan ng timbang, kailangan mong tumakbo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang tagal ng naturang aralin ay dapat na mula 25-30 minuto. Sa tamang pagpapatakbo ng agwat, magagawa mo ito sa loob ng 60 minuto. mawalan ng hanggang sa 800 calories.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga ehersisyo sa Cardio

Ang mga ehersisyo para sa mga gilid at tiyan ay magiging mas produktibo kasama ang mga ehersisyo sa cardio. Ang pagsasanay sa Cardio ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagkawala ng taba. Pinapabilis nila ang mga proseso ng metabolic at kalamnan ng kontrata.

Sa panahon ng pag-eehersisyo ng cardio, halos lahat ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot. Ang pag-eehersisyo na ito ay dapat tumagal ng higit sa 30 minuto. Ang pagbabasa ng rate ng puso ay nakasalalay sa napiling ehersisyo.

Ang mga ehersisyo sa cardio na makakatulong na alisin ang sobrang pounds mula sa baywang at mga gilid ay kasama ang:

• paglangoy;
• tumakbo;
• jogging;
• paglukso ng lubid;
• pagbibisikleta;
• aerobics;
• naglalakad;
• ice skating o skiing.

Paglangoy

Ang paglangoy sa pool ay mabuti para sa iyong pigura.Ang ehersisyo sa tubig ay nagpapabilis sa iyong metabolismo, na isang direktang daanan sa pagbaba ng timbang. Sa oras ng paglangoy, ang buong kalamnan ng katawan ay kasangkot. Sa loob ng 60 minuto ng aktibong pagsasanay, nasusunog ng katawan ang tungkol sa 350-500 calories.

Tinutulungan ka ng paglangoy na labanan ang labis na pounds sa paligid ng iyong baywang at tagiliran. Sa pamamagitan ng pagbisita sa pool 2-4 beses sa isang linggo, at pagmamasid sa wastong nutrisyon, makakamit mo ang isang payat na baywang.

Ang paglangoy sa iba't ibang mga estilo ay pinaka-kapaki-pakinabang. Makakatulong ito upang makisali sa lahat ng kalamnan sa trabaho. Ang malamig na tubig ay nasusunog ng mas maraming enerhiya, kaya't ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming caloriya upang maging mainit.

Para sa mga hindi alam kung paano lumangoy at hindi nagmamay-ari ng iba't ibang mga estilo, ang aerobics ng tubig ay magiging isang mahusay na katulong sa pagbuo ng baywang. Ang pag-eehersisyo sa tubig upang mawala ang timbang sa tiyan at mga gilid ay makakatulong na ibomba ang mga kalamnan ng tiyan.

Pag-uunat sa pag-eehersisyo

Ang mga ehersisyo para sa mga gilid at tiyan, tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, ay dapat magtapos sa pag-uunat. Ang mga lumalawak na ehersisyo ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na makabawi mula sa pag-eehersisyo at pakawalan ang pag-igting. Ang tagal ng pag-uunat ay tungkol sa 5 minuto. Pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, kailangan mo munang ibalik sa normal ang pulso, at pagkatapos lamang magsimula ng isang hadlang.

Isang halimbawa ng mga ehersisyo sa pag-uunat pagkatapos ng pag-eehersisyo:

1. Mag-ehersisyo ang "Pusa".
2. Dulas sa paa.
3. Nakayakap ang mga kamay sa itaas ng ulo.

Fitness room

Ang mga ehersisyo para sa mga gilid at tiyan ay maaaring gawin sa fitness room. Ang isang tampok ng pagganap ng isang pag-eehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa baywang at mga gilid ay doon ka makakaya gumamit ng iba't ibang mga simulator at accessories:

• Gilingang pinepedalan;
• mag-ehersisyo ng bisikleta;
• paggaod simulator;
• ellipsoid;
• stepper;
• fitball;
• singsing;
• barbel;
• dumbbells

Ang pinakamahusay na epekto ay makakatulong upang makamit ang isang pabilog na pagsasanay, kapag maraming pagsasanay ang ginaganap at ang pahinga sa pagitan nila ay mga 15-20 segundo. Dapat isama sa plano ng pagsasanay hindi lamang ang mga ehersisyo sa cardio, kundi pati na rin ang pagsasanay sa lakas.

Isang halimbawa ng isang pares ng ehersisyo sa fitness room:

1. Ang mga gilid ng bends na may dumbbells.
2. Nagtatrabaho sa isang makina ng paggaod.
3. Umiikot sa bench.
4. Pag-ikot ng mga binti sa isang nakabitin na posisyon.

Mga tipikal na pagkakamali

Maraming mga tao na itinakda ang kanilang sarili sa layunin ng pagkawala ng timbang at pagkawala ng taba na gumawa ng ilang mga pagkakamali:

• Kapag nag-iikot, mahalagang gumana ang mga kalamnan ng tiyan at likod, at hindi iunat ang iyong ulo.
• Minsan ang mga ehersisyo ay ginagawa nang hindi tama, na nakakaapekto sa huling resulta.
• Hindi ang bilang ng mga pag-uulit ang mahalaga, ngunit ang kalidad ng pagganap.
• Ang pagsasanay sa lakas ay dapat na kahalili ng cardio at palaging payagan ang katawan na magpahinga.
• Maraming tao ang hindi nagbabayad ng sapat na pansin upang magpainit at magpalamig. At ang mga ito ay isang mahalagang elemento na makakatulong maiwasan ang mga problema at mai-tone ang katawan.
• Hindi ka dapat magsimula sa isang mabibigat na pagkarga, mas mahusay na pumili ng isang maliit na bilang ng mga pag-uulit at isang maliit na distansya para sa pagtakbo o paglalakad. Maaari mong dagdagan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo araw-araw.
• Madalas mong mahahanap ang gayong sandali kapag ang isang tao ay nagpunta para sa palakasan, ngunit hindi sinusunod ang wastong nutrisyon. Dapat itong gawin nang magkasama, pagkatapos ay posible na makamit ang ninanais. At sa gayon ang mga kalamnan ay lilitaw, ngunit hindi sila nakikita sa likod ng layer ng taba.

Ang mga ehersisyo na nakatuon sa tiyan at mga gilid ay makakatulong na ibalik sila sa normal at alisin ang labis na taba ng katawan. Para sa naturang pagsasanay, maaari kang gumamit ng mga karagdagang aparato na makakatulong na madagdagan ang kahusayan.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Mga ehersisyo sa video para sa tiyan at mga gilid

Mga ehersisyo para sa pagpapayat sa tiyan at mga gilid: