Mga ehersisyo para sa tuwid na pustura sa gym at sa bahay

Ang mga ehersisyo sa pustura ay nagiging popular sa mga tao ng ganap na magkakaibang edad. Ang katanyagan ay dahil sa ang katunayan na ang lifestyle ay naging laging nakaupo, karamihan sa mga may sapat na gulang ay gumugol ng oras sa trabaho sa mga upuan sa computer.

Sa halip na mga aktibong laro, ang mga bata ay pumili ng isang telepono. Samakatuwid, marami ang kailangang kalimutan ang tungkol sa isang tuwid at magandang pustura. Ang mga tamang ehersisyo lamang ang maaaring makapagpabago ng sitwasyon.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay para sa tuwid na pustura

Sa anumang negosyo at lugar ay may mga pangunahing prinsipyo kung saan ang lahat ng iba pang mga aksyon ay binuo sa hinaharap. Nalalapat din ito sa mga ehersisyo ng pustura.

Ang mga complex ay dapat gumana sa 3 gawain:

1. Lahat ng kalamnan ay dapat na pansinin. Ang mga problema ay madalas na lumitaw dahil sa kakulangan ng pag-load. Una, sa tulong ng mga ehersisyo, kailangan mong i-on ang karamihan sa mga kalamnan.
2. Kinakailangan upang madagdagan ang lakas at tono ng kalamnan. Upang maiwasan ang sakit, kinakailangan upang palakasin ang lakas at lakas ng likod.
3. Sanayin ang iyong balikat, abs, at glutes. Kinukuha nila ang ilan sa mga karga mula sa gulugod at ipamahagi ito sa kanilang sarili. Ang isang malusog na likod ay imposible kung walang malakas na abs, pari at balikat.

Ang problema ng sakit sa likod ay matagal nang nalilito. Sa kauna-unahang pagkakataon, sineseryoso ng isang physiotherapist mula sa Sweden na si Marianne Zakrisson-Forschel ang tungkol dito. Noong huling bahagi ng 1960, lumikha siya ng isang slide program na may audio upang malaman ang tungkol sa lahat ng sakit sa likod. Pagkatapos nito, ang iba pang mga doktor sa mga klase na tumatagal ng higit sa 4 na oras ay nagsimulang pag-aralan ang istraktura at pagpapaandar ng gulugod, mga mekanismo ng trabaho at ehersisyo para sa pagwawasto.

Ang mga sumusunod na katanungan ay itinaas sa mga lektura:

1. Paano ko maaayos ang isang mayroon nang problema?
2. Paano maiiwasan ang paglitaw nito?

Ngayon, ang mga kurso kung saan pinag-aralan ang gulugod ay mayroon sa maraming mga unibersidad at ospital. Malalaman ng mga espesyalista sa hinaharap ang tungkol sa iba't ibang mga diskarte at makakatanggap ng mga tagubilin. Ang gawain ng Suweko na siyentista ay nagbibigay ng pangkalahatang impormasyon tungkol sa mga pag-andar at mekanismo ng gawain ng kalamnan, nagpapakita ng pangunahing ehersisyo.

Ang lahat ng mga bansa ay may sariling diskarte sa pag-aaral at paggamot.

Bilang karagdagan sa mga pang-agham na papel sa Sweden, mayroong 2 pa:

1. Mga papel na pang-agham ng Canada. Ang pagtulong sa mga pasyente dito ay batay sa mga problemang sikolohikal na sanhi ng sakit sa likod. Ang kaalaman sa sarili ay tumutulong sa pasyente na malaman ang tungkol sa sakit at paggana ng gulugod. Kapag nagtatrabaho, ang doktor ay nagbigay ng espesyal na pansin sa stress at pagkabalisa, na kadalasang nagiging pangunahing sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
2. Mga papel na pang-agham ng California. Ang pangunahing diin ay sa pag-aaral upang makontrol ang sakit at trabaho sa likod. Ang ilang mga pasyente at doktor, upang higit na maunawaan ang mga prinsipyo ng pagkilos, dumaan sa mga kurso ng balakid na nagpapabuti sa paggana ng gulugod at palakasin ang mga kalamnan.

Mga pahiwatig para sa pagsisimula ng tuwid na ehersisyo ng pustura

Ang mga ehersisyo para sa tuwid na pustura ay hindi laging kinakailangan, sapagkat hindi lahat ay may mga depekto sa gawain ng gulugod. Sa kasamaang palad, maraming mga problema kung saan dapat silang gawin.

1. Masakit sa matagal na paglalakad at mataas na pagkarga sa likod. Ang pangunahing problema, sa pagkakaroon ng kung saan kinakailangan upang iwasto ang pustura. Sa hinaharap, ang sakit ay maaaring tumindi at makagambala sa isang tao sa isang panaginip at sa pang-araw-araw na buhay.
2. Matinding sakit ng ulo. Ang isang hubog na gulugod ay maaaring maglagay ng presyon sa mga node ng nerve, na nagreresulta sa kakulangan sa ginhawa sa ulo.
3. Biglang sakit kapag baluktot. Ipinapahiwatig nila ang isang paglabag sa mga kalamnan sa mas mababang likod. Kadalasan nangyayari ito nang tumpak sa maling pustura.
4. Mga balikat sa iba't ibang antas. Kapag ang hubog ay liko, ang mga balikat ay deformed din. Ang isa sa kanila ay maaaring mas mataas, ang iba pa - mas mababa.
5. Sakit sa tiyan. Ang isang hubog na gulugod ay pinipiga ang mga organo at maaaring makagambala sa kanilang pagpapaandar.
6. Hirap sa paghinga. Sa maling pustura, ang mga baga ay hindi ganap na bukas, ang sirkulasyon ng hangin ay nabalisa.
7. Natapakan na sapatos. Ang gulugod ay ang pangunahing suporta ng katawan; kung hindi ito gumana nang maayos, ang buong aparatong motor ay naghihirap. Sa isang baluktot na likod, ang mga pagod na sapatos ay pangkaraniwan.

Mga kontraindiksyon para sa paggawa ng mga ehersisyo para sa tuwid na pustura

Ang mga ehersisyo para sa tuwid na pustura ay hindi maaaring palaging gumanap:

1. Mga bukol Kung magagamit, mas mahusay na limitahan ang pisikal na aktibidad nang ilang sandali.
2. Intervertebral luslos. Ang pagsasanay ay maaaring hindi ganap na maibukod dito Ngunit bago simulan ang pagsasanay, tiyak na dapat kang kumunsulta sa isang doktor na, batay sa mga imahe, ay maaaring matukoy ang likas na katangian ng pagbuo, ang lokasyon nito. Ang plano sa pagsasanay ay lubos na nakasalalay sa data na ito.
3. Sakit sa bato. Ang mga ito ay hindi isang kontraindikasyon para sa kumpletong pag-aalis ng stress. Kung ang isang bata o may sapat na gulang ay may sakit sa bato, pinakamahusay na magpatingin sa doktor bago mag-ehersisyo. Marahil sa halip na mag-ehersisyo, magrereseta siya ng mga masahe at therapeutic na ehersisyo sa ospital.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Nakatutulong na payo para sa mga pasyente

Ang mga ehersisyo sa pustura ay ginawa ng mga taong may edukasyong medikal. Bilang karagdagan sa mga ito, maraming mga lihim at alituntunin na maaaring gawing mas madali ang buhay ng pasyente at gawing tuwid ang kanyang pustura.

1. Patuloy na pagsubaybay. Ang bawat may sapat na gulang ay kinakailangang magturo sa kanyang sarili at sa kanyang anak na kontrolin ang likod sa lahat ng oras. Ang patuloy na pansin lamang sa posisyon nito ay makakatulong na makatipid mula sa kurbada at pagbutihin ang kundisyon, kung mayroon nang problema.
2. Patuloy na pagsasanay. Ang isang malusog na pamumuhay ay makabuluhang nagpapalawak ng tagal nito. Upang mai-tone ang mga kalamnan, hindi mo kailangang iangat ang malalaking karga at magsagawa ng mga kumplikadong ehersisyo. Sapat na maglakad, umakyat sa hagdan at mag-ehersisyo nang madalas.
3. Tamang posisyon. Kapag ang isang tao ay nakaupo o nakahiga, mas mabuti na laging panatilihing tuwid ang likod.
4. Ang tamang kasangkapan. Nalalapat ito sa upuan sa lugar ng trabaho, ang kutson sa kama. Dapat nilang sundin at suportahan ang iyong likuran. Totoo ito lalo na sa upuan sa lugar ng trabaho. Dapat maging matatag ang kutson. Bilang karagdagan, mas mahusay na pumili ng mga modelo na muling namamahagi ng pagkarga at presyon, pinapawi ang pag-igting mula sa gulugod.
5. Naglalakad na may isang libro sa iyong ulo. Nakahawak lang siya sa tamang pustura. Ang simpleng ehersisyo na ito ay magpapabuti sa iyong likuran at lakad.
6. Trabaho ng trabaho. Para sa laging trabaho, tiyaking magpahinga ng 10 minuto pagkatapos ng bawat 1.5-2 na oras.
7. Kapag nakakiling, mas mahusay na panatilihing tuwid ang iyong likod, hindi paikutin ito. Kung hindi ito gumana, kailangan mong yumuko ang iyong mga tuhod.
8. Kumportableng sapatos. Sa pang-araw-araw na buhay, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa mga kumportableng sneaker sa isang maliit na platform. Mas mahusay na mag-iwan ng mataas na takong para sa mga espesyal na kaganapan, sapagkat inilalagay nila ang isang mabibigat na pagkarga sa gulugod, na pinupukaw ang mga curvature.
9. Corset. Para sa nakaupo na trabaho o isa kung saan kailangan mong tumayo nang mahabang panahon, maaari kang bumili ng isang corset na makakatulong sa pagwawasto ng iyong pustura at muling ipamahagi ang pagkarga.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng isang hanay ng mga ehersisyo, maaari kang magpatupad ng 3 mga pagkilos:

1. Siguraduhing gumawa ng isang pag-init. Makakatulong ito na magpainit ng mga kalamnan at maisagawa ito.
2. Kailangang magpalamig. Ito ang huling yugto na nagbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahang babaan ang rate ng iyong puso, mamahinga ang iyong mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, at mabawasan ang sakit pagkatapos ng ehersisyo.
3. Dapat kang bumili ng gym mat. Isang hindi maaaring palitan na bagay sa pag-eehersisyo sa bahay. Pagkatapos ng lahat, hindi ka maaaring magsagawa ng ehersisyo sa isang hubad na sahig. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala.

Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo para sa tuwid na pustura

Ang mga ehersisyo para sa tuwid na pustura ay ginagawa sa isang kumplikadong, kung saan hindi kinakailangan ng karagdagang kagamitan:

1. Lunge. Kinakailangan na gumawa ng isang malalim at mababang bersyon. Upang gawin ito, ilagay ang 1 binti sa unahan, pagkatapos ay kailangan mong umupo upang ang likurang binti sa tuhod ay dumampi sa sahig. Pagkatapos nito, kailangan mong iunat ang iyong mga kamay, pakiramdam ang pag-uunat ng gulugod. Ang sitwasyong ito ay mananatili sa loob ng 60 s. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses sa bawat binti.
2. Tumayo sa pader. Ang panimulang posisyon ay nasa dingding sa layo na 30 cm. Susunod, kailangan mong ipahinga ang iyong mga palad dito, makamit ang isang tamang anggulo at hindi bilugan / yumuko ang iyong likuran. Dapat ay tuwid ito. Sa posisyon na ito, kinakailangan na magtagal ng 40-60 s. Ang ehersisyo ay makakatulong upang mapabuti ang kondisyon ng mga kasukasuan ng balikat at ituwid ang pustura. Kinakailangan na ulitin ang 5-10 beses.
3. Pose na pusa. Ang ehersisyo ay kinuha mula sa yoga, kung saan ang lahat ng mga kalamnan sa likuran ay kasangkot. Ang panimulang posisyon ay nasa lahat ng apat. Sa paglanghap, kailangan mong yumuko ang iyong likod, magtagal nang 5-15 segundo. at bilugan ito habang humihinga nang palabas. Isinasagawa ang mga paggalaw dahil sa gawain ng seksyon ng gulugod. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 5-7 beses.
4. Pagtaas ng mga braso at binti. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang mapanatili ang isang tuwid na pustura at palakasin ang mga pangunahing kalamnan, na ginaganap ng 4-6 beses sa bawat panig. Ang panimulang posisyon ay isang paninindigan sa lahat ng apat, pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong kanang mga binti at kaliwang braso hanggang sa mabuo ang isang tuwid na linya sa iyong likuran. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal nang 30-60 segundo.
5. Nakakahawak sa paa. Ang ehersisyo ay ginaganap 5-8 beses. Panimulang posisyon - pose sa talahanayan. Sa tulong ng mga kalamnan ng mga braso, binti at likod ng arko, kinakailangan upang itaas ang kanang binti pataas gamit ang kaliwang kamay at hawakan ng 30-45 s. Inaasahan ang ulo habang isinasagawa, ang katawan at pelvic buto ay nasa kanilang normal na posisyon.
6. Nakaharap ang aso. Isa pang yoga ehersisyo na mahusay para sa pagpapalakas ng iyong kalamnan sa likod. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Ngayon ay kailangan mong itaas ang iyong pang-itaas na katawan at ipahinga ang iyong mga siko sa sahig. Sa posisyon na ito, kinakailangan upang mapaglabanan ang 40-60 s. Sa panahon ng pagpapatupad, ang ulo at leeg ay nakakarelaks, ang tingin ay nakadirekta pasulong.
7. Swimmer. Ang ehersisyo ay idinisenyo upang mapabuti ang pustura at palakasin ang mga kalamnan. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Susunod, kailangan mong itaas ang braso at ang kabaligtaran ng binti hangga't maaari at magtagal sa 10-15 segundo. Pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang panig. Sa panahon ng pagpapatupad, ang dibdib, pelvis at tiyan ay mananatili sa sahig, ang leeg ay nakakarelaks, ang tingin ay nakadirekta pababa.
8. Paghihiwalay ng dibdib. Ang isa sa mga pinaka-mabisang ehersisyo sa paglaban para sa isang magandang pustura ay ginaganap 15-20 beses. Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, kumalat ang mga bisig at baluktot sa mga siko. Susunod, kailangan mong punitin ang iyong dibdib sa sahig nang hindi pinapahinga ang iyong mga kamay. Ang mga paggalaw ay ginaganap ng mga kalamnan ng likod, ang leeg at ulo ay lundo.
9. Paghihiwalay ng dibdib. Ang isa pang pagkakaiba-iba ng nakaraang ehersisyo, na ginanap 10-20 beses. Panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, ang mga bisig ay tumawid sa likuran ng ulo. Ngayon kailangan mong punitin ang iyong dibdib sa sahig, hawakan ng 10-15 segundo.
10. Isang bangka. Ang ehersisyo ay ginaganap 5-10 beses. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan, tuwid na mga bisig, tumawid sa ibabang likod. Kailangan mong sabay na itaas ang iyong dibdib at binti, na hindi dapat yumuko sa mga tuhod. Sa posisyon na ito, mahalagang manatili sa loob ng 20-40 segundo.

Ang kumplikadong ito ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw. Pinakamahalaga, hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang lahat ng mga ehersisyo ay tatagal ng 20-25 minuto. Upang pag-iba-ibahin ang kumplikado, palitan ang hindi minamahal na mga postura, dagdagan ang pagkarga, maaari mong idagdag ang sumusunod na 9 na ehersisyo.

1. Dhanurasana. Ang isa pang yoga pose, na isinalin sa Russian bilang bow pose. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap 10-15 beses. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Susunod, kailangan mong kunin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay at hawakan ng 20-40 segundo.Ang dibdib at tiyan ay napunit mula sa sahig, ang pelvis ay walang galaw, ang mga bisig ay tuwid, ang leeg ay lundo.

   

2. Plank. Ang pinakatanyag at mabisang ehersisyo para sa pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan at likod. Ang panimulang posisyon ay isang static na magpose sa mga siko at daliri, ang katawan ay lumilikha ng isang tuwid na linya, ang mga pigi ay hindi tumaas, ang likod ay hindi yumuko o bilugan. Sa posisyon na ito, kinakailangan na magtagal ng 40-60 s.
3. Plank. Isang pagkakaiba-iba sa nakaraang ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay isang static na magpose sa mga daliri sa paa at palad. Ang katawan ay tuwid, ang pagpindot ay panahunan, ang pigi ay napilipit. Sa posisyon na ito, kailangan mong maging 40-60 s.
4. Aso na nakaharap pababa. Ang susunod na yoga pose ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong likod. Mula sa posisyon ng tabla sa mga palad, kailangan mong iangat ang puwit pataas upang ang ulo at likod ay lumikha ng isang slide. Ang katawan ay dapat na bumuo ng isang tuwid na linya. Sa tulong ng pigi, kailangan mong mag-inat paitaas, ginagawang mas matalas ang anggulo. Kung nagkulang ka ng kakayahang umangkop, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga medyas mula sa sahig. Sa posisyon na ito, nagtatagal kami ng 40-70 s.
5. Baliktad na mesa. Kailangan mong umupo sa banig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo, ilagay ang iyong mga palad sa sahig sa tabi ng iyong pigi, ituwid ang iyong mga bisig. Susunod, kailangan mong ibalik ang iyong ulo at itaas ang katawan na parallel sa sahig, suportahan ang mga binti at braso na baluktot sa tuhod. Sa posisyon na ito, mahalagang manatili sa loob ng 30 segundo.
6. Paikut-ikot. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, arm sa mga gilid. Ang kaliwang binti ay dapat na itapon sa kanan, iikot sa likod upang ang mga blades ng balikat ay manatiling pipi laban sa banig. Sa panahon ng pagpapatupad, mahalagang maramdaman kung paano nabatak ang gulugod. Sa huling posisyon, kailangan mong magtagal ng 1-2 minuto.
7. Pose ng bata. Maaari itong gawin pagkatapos ng anumang ehersisyo kung saan ang mga kalamnan sa likod ay panahunan. Makakatulong ito na mabawasan ang stress at magpahinga. Panimulang posisyon - pagluhod, mga braso na pinahaba. Susunod, kailangan mong humiga sa iyong tiyan sa iyong mga paa, upang madagdagan ang kahusayan, maaari kang lumiko sa mga gilid. Maaaring mapanatili ang pustura ng bata sa loob ng 20-40 segundo sa pagitan ng mga ehersisyo, sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, marahil magtagal sa loob ng 1-2 minuto.
8. Tumayo sa pader. Isang mabisa at simpleng ehersisyo. Kailangan mong tumayo laban sa dingding, ang iyong likod ay tuwid nang walang baluktot sa ibabang likod, ang iyong mga balikat ay naituwid. Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili sa loob ng 40-60 segundo upang maalala ito ng katawan. Upang madagdagan ang pagkarga, maaari kang gumawa ng mga squats nang maraming beses. Ang pangunahing bagay ay hindi alisin ang iyong likod sa dingding. Ang ehersisyo ay ginaganap 5-10 beses.
9. Tumatawid na braso... Ang ehersisyo ay makakatulong sa pagrerelaks at pag-abot sa gulugod. Ang panimulang posisyon ay isang posisyon ng pagluhod. Susunod, kailangan mong umupo, ilalagay ang iyong mga binti sa ilalim mo, i-cross ang iyong mga braso sa likuran mo upang ang kanang umabot sa antas ng ulo gamit ang siko, at ang kaliwa ay balot ng bahagi ng likod.

Pag-aayos ng resulta

Kung matagumpay ang mga ehersisyo, maaari mong kumpletuhin ang kumplikado. Ang pangunahing bagay ay upang higit na sumunod sa lahat ng kinakailangang mga rekomendasyon. Kung hindi man, mawawala ang resulta.

• Kailangan mong patuloy na mag-ehersisyo at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Nang walang pisikal na pagsusumikap, mabilis na mawalan ng lakas at tono ang mga kalamnan. Hindi mo kailangang iangat ang mabibigat na timbang at gumawa ng mga seryosong pag-eehersisyo. Sapat na ang patuloy na paglalakad, paglalakad at kung minsan ay bumibisita sa gym.
• Paglangoy Perpektong pinalalakas nito ang mga kalamnan sa likod, pinapahinga ang katawan. Ang paglangoy ay mabuti para sa buong katawan:

1. nagpapalakas sa cardiovascular system;
2. binabawasan ang stress sa mga kasukasuan;
3. nagbibigay ng kakayahang umangkop;
4. pinapaliit ang panganib na magkaroon ng diabetes;
5. sinusunog ang maraming calorie.

• Patuloy na pansin. Kailangan mong subaybayan ang iyong pustura pagkatapos makumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo.
• Pagmasahe. Upang mapabuti ang epekto, maaari mong subukan ang therapeutic massage o iba't ibang physiotherapy.
• Kahabaan at himnastiko. Makakatulong ito sa pag-relaks ng katawan, paginhawahin ang presyon at muling ipamahagi ang pagkarga.

Mga opinyon sa pamamaraan ng mga doktor at pasyente

Upang maunawaan kung gaano kabisa ang isang hanay ng mga ehersisyo, kailangan mong malaman ang mga pagsusuri ng mga pasyente at doktor.Ang opinyon ng ibang tao ay makakatulong matukoy kung ang isang partikular na pasyente ay magkakaroon ng resulta.

Mga kalamangan:

1. Binabawasan ang sakit ng ulo at sakit sa likod. Sa lalong madaling lumakas ang mga kalamnan, magsisimula silang tulungan ang gulugod, panatilihin ang bigat ng katawan, ang sakit ay babawasan o mawala nang sama-sama.
2. Pagpapalakas ng buong katawan... Upang maituwid ang iyong likod, kailangan mong magsanay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Gagawin nitong mas maganda at maganda ang katawan.
3. Mga tulong upang makabisado ang isang malusog na pamumuhay. Karamihan sa mga siyentista ay sigurado na ang regular na maliliit na karga, ang mahusay na nutrisyon ay maaaring pahabain nang matagal ang buhay ng isang tao. Sakit sa likod, ang kurbada nito ay magiging panimulang punto para sa pagkuha ng isang malusog na katawan.
4. Pag-iwas sa mga sakit ng panloob na mga organo, sistemang gumagala. Kapag ang baluktot ng gulugod, pinipiga nito ang mga organo, binabara ang mga sisidlan, nakakagambala sa kanilang wastong paggana. Kapag ang postura ay naituwid, ang problema ay nawala, ang panganib ng mga komplikasyon ay bumababa.
5. Nagbibigay ng tiwala sa sarili. Ang isang baluktot na likod ay sumisira sa imahe ng sinumang tao, lalo na ang mga batang babae at babae. Salamat sa isang pantay na pustura, ang mga balikat ay naituwid, ang dibdib ay pinalaki at ang tiyan ay nawala nang biswal. Mula sa labas, ang isang tao ay tila 3-4 kg payat.
6. Ipagpatuloy ang paglaki. Nalalapat ito sa mga bata. Ang isang deformed na gulugod ay pumipigil sa paglaki. Sa lalong madaling paggaling ng sitwasyon, muling ipagpatuloy ang pangunahing proseso ng pag-unlad.
7. Nawala ang pagkapagod, pagkalungkot, pakiramdam ng stress at kakulangan sa ginhawa. Karamihan sa mga siyentipiko ng Canada ay iniuugnay ang mga emosyon sa isang baluktot na likod. Kaagad na mawala ang problema, gumaganda ang mood, mawawala ang kawalang-kapanatagan at pagkapagod na dulot ng patuloy na sakit.

Mga Minus:

1. Kailangan ng oras. Palaging kinakailangan na magtabi ng oras para sa pagsasanay. Ang bawat tao ay may 15-30 minuto sa isang araw. Bukod dito, ang anumang kumplikadong maaaring nahahati sa maraming bahagi at ginanap kapag may oras.
2. Hindi isang instant na resulta. Walang problema na nawawala kaagad. Lalo na pagdating sa kalusugan. Nangangailangan ito ng isang pinagsamang diskarte, isang pag-unawa na nangangailangan ng oras upang makakuha ng isang resulta.
3. May mga limitasyon. Sa anumang lugar, mayroong ilang mga katotohanan na makagambala sa pagpapatupad. Sa kasamaang palad, ang problema ay laging malulutas sa ibang mga paraan. Upang mapabuti ang pustura, may mga therapeutic massage, corset at physiotherapy.

Kailan Inaasahan ang mga Epekto ng Erect Posture Exercise

Ang mga ehersisyo ng tuwid na pustura ay natatanging epektibo. Totoo, ang resulta ay hindi laging nakikita ng mabilis. Sa average, ang mga unang pagpapabuti ay makikita sa isang buwan, pagkatapos ay mas mabilis ang pag-usad.

Malaki ang pagkakaiba-iba ng data dahil sa 5 mga kadahilanan:

1. Ang antas ng kapabayaan. Ang bilis ng hitsura ng resulta nang direkta ay nakasalalay sa paunang data. Kung ang antas ng curvature ay maliit, kung gayon ang isang pagpapabuti sa kondisyon ay maaaring mapansin pagkatapos ng 2-3 linggo. Kung ang sitwasyon ay mas masahol pa, ang resulta ay maaaring asahan ng higit sa 1 buwan.
2. Pagsunod sa mga patakaran. Ang kumpletong pagsunod lamang sa mga patakaran ang maaaring mapabilis ang proseso. Halimbawa, ang maling bangkito ay nagpapabagal ng oras ng 20-25%.
3. Pag-ehersisyo ang pagiging regular... Ang kumplikado ay dapat na gumanap nang tuluy-tuloy upang ang mga kalamnan ay makakuha ng lakas, at naaalala ng gulugod ang tamang posisyon.
4. Bumisita sa doktor. Ang isang may kakayahang dalubhasa ay magagawang dagdagan ang kumplikado sa iba pang mga pagsasanay o pamamaraan, batay sa data at kondisyon ng isang partikular na pasyente. Ang kanyang mga rekomendasyon ay maaaring makatulong na mapabilis ang proseso.
5. Mga Paghihigpit Kung para sa mga kadahilanang pangkalusugan kinakailangan na bawasan ang karga, pumili ng ibang paraan ng paggamot, ang bilis ng pagkuha ng resulta ay maaaring mabagal.

Ang mga ehersisyo ng pustura, na may tamang pamamaraan at patuloy na pag-follow up, ay maaaring mabago ang buhay. Gagawin nilang tuwid ang iyong likod, pipigilan ang sakit at pagalingin ang sakit. Ang postura ay dapat na subaybayan ng lahat ng mga tao, ang wastong paggana ng gulugod ay isang pangunahing bahagi ng isang malusog na buhay.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Mga Video ng Straight Posture Exercise

Magandang pustura sa loob ng 5 minuto sa isang araw: