Mag-ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae: pullover, kasama ang mga dumbbells at iba pa. Ang programa sa gym, sa bahay

Ang kagandahan ng dibdib ng isang babae ay nakasalalay sa kondisyon ng mga kalamnan ng pektoral, mas malakas ang mga ito, mas mabuti ang hitsura ng glandula ng mammary. Maaari mong makamit ang resulta gamit ang ehersisyo para sa kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae na makakatulong sa higpitan ang mga suso, pagbutihin ang pustura at sirkulasyon ng dugo.

Ang isang maayos na napiling kumplikadong ay magpapagaan sa kurso ng mga sakit na nauugnay sa respiratory system, osteochondrosis, scoliosis. Ang regular na ehersisyo ay magpapabuti sa iyong lakas at makakatulong sa iyo na mawalan ng pangkalahatang timbang.

Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo

Ang pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae ay hindi maaaring dagdagan ang dami ng glandula ng mammary, ngunit gagawin itong mas nababanat at naka-toned, at maiiwasan ang pagbagal.

Ang istraktura ng babaeng dibdib ay naiiba mula sa lalaki, hindi ito naglalaman ng mga fibre ng kalamnan. Karamihan sa mga batang babae ay may mas mataba na tisyu sa kanilang mga glandula ng mammary, na responsable para sa dami.

Samakatuwid, ang pagbabago sa laki ng dibdib nang direkta ay nakasalalay sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang. Ang mga pagbubukod ay mga kababaihan, kung saan ang mga glandula ng glandula ng mammary ay higit na nangingibabaw. Para sa isang dibdib ng ganitong uri, ang pagtaas at pagbaba ng timbang sa katawan halos hindi gampanan.

Ang mga kalamnan ng dibdib ay binubuo ng 2 bahagi: malaki at maliit. Ang una ay nahahati sa 3 bahagi: mas mababa, gitna at itaas. Kapag gumalaw ang isang tao, ang gitnang bahagi lamang ang gumagana nang husto.

Ang dalawa pang kailangan ng karagdagang diin upang ang mga kalamnan ng pektoral ay maipapako sa parehong dami. Samakatuwid, nagsasagawa sila ng mga kumplikadong alternating pagsasanay. Ang layunin ng naturang mga ehersisyo ay pantay na mai-load ang parehong bahagi ng mga kalamnan.

Pangunahing uri

• Push up. Ang ehersisyo na ito ay tinatawag na pangunahing, madali itong maisagawa, at hindi nangangailangan ng karagdagang kagamitan. Ang aktibong puwersa dito ay ang iyong timbang. Magsagawa ng mga push-up na klasikong at mula sa tuhod.
• Pag-aanak ng Dumbbell... Isa pang mabisang paraan upang makabuo ng mga kalamnan ng pektoral. Ginagawa ang ehersisyo habang nakatayo o nakahiga. Ang pangunahing kondisyon ay ang tamang posisyon ng katawan. Ang balakang ay dapat na nasa timbang, at ang mas mababang likod ay mahigpit na pinindot laban sa bench.
• Dumbbell press... Isinasagawa ang aralin na nakahiga sa isang bench, na may parehong mga kondisyon tulad ng pag-aanak. Para sa isang mas matinding pag-load, gumamit ng barbel. Upang mapahusay ang epekto, magsagawa ng isang pindutin sa isang bench na may isang pagkahilig ng katawan pataas o pababa. Pinapayagan kang magpalit-palit sa pagbomba ng itaas at mas mababang mga kalamnan ng pektoral sa mga batang babae.
• Pinipiga ang bola... Ang ehersisyo na ito ay tinawag na pinaka epektibo sa lahat. Napakasimple at hindi nangangailangan ng pagpunta sa gym.

Kung saan upang maisagawa ang mga ehersisyo sa bahay o sa isang dalubhasang lugar ay nasa babae mismo. Ang parehong mga pagpipilian ay may kanilang mga kalamangan at kahinaan.

Mga pakinabang ng pagsasagawa ng mga klase sa gym:

• Ang isang nagtuturo ay palaging malapit na maaaring makatulong at payuhan.
• Palaging may kinakailangang kagamitan ang gym.
• Mahirap na makaligtaan ang isang pag-eehersisyo dahil ang iskedyul ay tinutukoy sa sarili. Sa ilang mga gym, posible na ayusin ang mga oras ng mga indibidwal na aralin para sa oras na maginhawa para sa kliyente.
• Ang sama-samang pagtatrabaho sa iyong sarili ay madalas na nagbibigay ng positibong mga resulta.Sa bulwagan maaari kang makipag-usap sa ibang mga kliyente. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay sa palakasan at suportahan ang bawat isa.

Mga disadvantages:

• Mayroon lamang isang coach, at dapat siyang magbayad ng pantay na pansin sa lahat ng mga kliyente. Kung maraming mga tao sa hall, pagkatapos ay kakailanganin kang magtrabaho nang mas malaya.
• Maaaring may mga pila para sa kagamitan sa pag-eehersisyo, shower at madla sa locker room.
• Ang mga oras para sa regular na mga aktibidad ay hindi maaaring makontrol ang sarili.

Mga pakinabang ng paggawa ng ehersisyo sa bahay:

• Maaari kang magsagawa ng isang aralin sa anumang libreng oras.
• Ang kagamitan sa palakasan ay ginagamit lamang ng isang tao, hindi nila kailangang maingat na maiproseso araw-araw.
• Kakulangan ng hindi kinakailangang mga tao, pila at kaguluhan.
• Ang kakayahang magpahinga sa anumang maginhawang oras.

Mga disadvantages:

• Kakulangan ng ilang kagamitan sa palakasan
• Kakulangan ng payo ng tagapagturo at pangangasiwa.

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Ang ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae ay magiging epektibo para sa mga sumusunod na problema:

• Mga karamdaman ng respiratory system at baga;
• pagyuko, scoliosis, sakit sa likod;
• maliit na dami ng dibdib;
• mahina kamay.

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay para sa mga kalamnan ng pektoral:

1. Pagbukas ng dibdib. Ang pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae ay inirerekumenda na maisagawa para sa proseso ng pagpapanumbalik ng tamang paghinga. Ito ay ipinahiwatig para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng respiratory system.

Sa proseso ng paglanghap at pagbuga, ang diaphragm ang gumaganap ng pangunahing papel. Upang gumana nang tama ang mekanismo ng paghinga, kailangan mong malaman kung paano ito gamitin sa ibabang dibdib at dayapragm.

Sa wastong paghinga, ang mga kalamnan ay kumukuha ng kanilang orihinal na hugis - umaabot sila. Sa kasong ito, bubukas ang dibdib. Ang maliit na kalamnan ng dibdib ay nagsisilbing isang kalakip sa mga tadyang. Kung ito ay maayos na nakaunat, pagkatapos ay bubukas ang dibdib hangga't kinakailangan. Ang mga ehersisyo na pinakamahusay na gumagana: mga push-up sa mga bangko o hindi pantay na mga bar, diborsyo, at isang dumbbell pullover.

2. Pagpapabuti ng corset ng kalamnan. Ang bawat segundo ng tinedyer at manggagawa sa opisina ay naghihirap mula sa pagyuko at scoliosis. Ang maling pagkakalagay sa talahanayan ay nagdudulot ng pagpapahinga ng mga kalamnan ng pektoral, isang pagbawas sa kanilang pagkalastiko. Nagsisimula ang mga problema sa leeg at likod. Upang mapabuti ang pustura, ang mga kalamnan sa likod ay palaging pump.

Ang mga kalamnan ng pektoral ay nasa tapat ng itaas na likod. Ang kanilang pumping ay nagbibigay ng isang positibong resulta para sa mga taong naghihirap mula sa scoliosis. Ang pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa dibdib ay tumutulong upang maituwid ang iyong likod at palitan ang iyong nakaumbok na mga blades ng balikat. Mga ehersisyo upang mapabuti ang pustura: mga push-up na may malawak na palad, dumbbell press o barbell bench press.

3. Magagandang balangkas ng dibdib. Ang ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae ay makakatulong upang biswal na itaas ang mammary gland, gumawa ng magagandang balangkas. Ang mas mababang bahagi ng dibdib na may isang mahusay na pag-eehersisyo ay gaganap ng epekto ng push-up na damit na panloob.

Sa regular na ehersisyo sa itaas na kalamnan, ang mammary gland ay makakakuha ng isang maganda at maayos na hitsura. Ang mga ehersisyo na naglalayong iangat ang paningin sa dibdib: mga push-up mula sa isang mababang bench, dumbbell press at barbell bench press.

4. Malakas na kamay. Ang pag-eehersisyo ng iyong mga kalamnan sa dibdib ay nakakatulong upang mabuo ang iyong likod at balikat na balikat. Maaari mong malutas ang problema ng mahinang mga kamay sa regular na ehersisyo. Ang mga ehersisyo na naka-target sa mga kalamnan ng dibdib ay magpapalakas sa likod, balikat at leeg. Dahil dito, magiging malakas ang mga kamay. Ang mga ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga bisig: pagpindot sa mga dumbbells at isang barbel, push-up, pagpisil sa bola.

Mga Kontra

Ang mga ehersisyo na naglalayong magbomba ng mga kalamnan sa dibdib, tulad ng anumang iba pang pisikal na ehersisyo, ay may mga limitasyon.

Ang mga kontraindikasyong ito ay nalalapat sa mga batang babae na dumaranas ng mga malalang sakit o gumagaling mula sa operasyon o malubhang karamdaman.

Mga karamdaman kung saan mahigpit na ipinagbabawal na mag-pump ng mga kalamnan sa dibdib:

• Malubhang scoliosis, pinsala sa gulugod o musculoskeletal system.
• Mga karamdaman sa puso at mga daluyan ng dugo. Sa ganoong diagnosis, posible ang pagtaas ng presyon ng dugo, na maaaring makapukaw ng stroke o atake sa puso.
• Ang mga unang ilang linggo pagkatapos ng operasyon.Itinatag ng dumadating na manggagamot.
• Ang huling trimester ng pagbubuntis. Ang natitirang oras ay may pahintulot lamang ng obstetrician-gynecologist.
• Nahihilo at nahimatay. Ang mga batang babae na nagdurusa mula sa mga nasabing sakit ay maaaring mahulog o mahulog ang isang kagamitan sa palakasan sa kanilang sarili o sa iba pa mula sa sobrang lakas at pagkarga ng kuryente, na hahantong sa pinsala.
• Malubhang sakit na oncological. Maaari nilang mapahina ang katawan, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa kurso ng sakit.
• Karamdaman sa pag-iisip. Ang mga nasabing batang babae ay hindi ligtas para sa iba pang mga kliyente ng gym.
• Talamak na mga malalang sakit ng digestive system at gastric tract.

Sa katamtamang kurso ng sakit, pinapayagan na magsagawa ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae. Ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa doktor at sa kondisyon na ang pakiramdam ng babae ay magaling.

Ang mga aralin na may paghihigpit ay maaaring isagawa sa mga ganitong kaso:

• Mga tumor na benign.
• Mga cyst, node. Mastopathy
• Ang panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon ay tapos na. Ang termino ay natutukoy ng dumadating na manggagamot.
• 2-3 linggo pagkatapos ng isang malamig o viral na karamdaman.
• Unang trimester ng pagbubuntis.
• Ang pagkakaroon ng mga artipisyal na kasukasuan, plato, disc.

Nakatutulong na mga pahiwatig

Upang hindi mapahamak ang iyong kalusugan at makuha ang ninanais na resulta, dapat mong isaalang-alang ang ilang mga katotohanan:

• Sa simula pa ng aralin, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-init.
• Kailangan mong pumili ng tamang damit. Mahalaga na hindi siya makagambala sa mga klase, hayaang huminga ang katawan.
• Kailangan mong gumanap nang maayos at malumanay ng mga ehersisyo, obserbahan ang mga angulo ng pagangat at malawak. Kung gayon ang pagsasanay ay magiging mas madali, at ang panganib ng pinsala ay mas mababa.
• Ang mga dumbbells at pancake ay dapat mapili alinsunod sa kanilang mga kakayahan.
• Upang makita ang pag-unlad, kailangan mong dagdagan ang timbang. Ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti, kung handa na ang katawan.
• Huwag pilitin ang pag-eehersisyo. Kung mayroong isang pakiramdam ng labis na pagkapagod, at ang kumplikado ay hindi pa natatapos, mas mahusay na i-pause o wakasan ang aralin. Makinig sa iyong katawan.
• Sa mga klase, inirerekumenda na dagdagan ang balanse ng tubig.
• Maipapayo na magsagawa ng isang pag-eehersisyo kapag mayroong lakas para dito: pagkatapos ng katapusan ng linggo o bago magtrabaho.
• Matapos matapos ang iyong pag-eehersisyo, ipinapayong gumawa ng isang maliit na kahabaan para sa buong katawan. Nakakatulong ito na mapawi ang pag-igting at makakatulong na makapagpahinga ang nagtrabaho na kalamnan.

Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo

Kung ang aralin ay nagaganap sa gym, kung gayon ang isang personal na tagapagsanay ay tumutulong na bumuo ng tamang hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng batang babae: edad, timbang, mayroon o dating mga sakit. Kung ang mga klase ay gaganapin sa bahay, kailangan mong pag-aralan ang mga detalye at tampok ng bawat kumplikadong pauna, maghanda ng kagamitan sa palakasan.

Magpainit bago simulan ang mga ehersisyo. Tutulungan nito ang lahat ng kalamnan na magpainit.

Ang panahon ng paghahanda ay binubuo ng maraming bahagi:

• Cardio (naglalakad, jogging).
• Pag-init ng mga kasukasuan (pag-ikot ng ulo, leeg, balikat, tuhod, katawan, braso).
• Ang mga lumalawak na kalamnan (squats, twists, bends, lunges).
• Cardio (naglalakad, jogging).
• Paghinga ng panahon ng paghinga (pagtaas at pagbaba ng mga bisig, paglalakad nang dahan-dahan sa lugar).

Pagkatapos lamang makumpleto ang pag-init, pinapayagan na magsagawa ng pangunahing mga klase.

Pangunahing ehersisyo sa gym

1. Mga push-up (klasiko, mula sa tuhod, may mga timbang):

• Ang likod ay walang galaw, ang suporta ay nasa mga kamay.
• Sa paglanghap, bumangon kami, na may isang pagbuga, bumaba kami.
• Ang mga kalamnan ng dibdib at tiyan ay dapat na panahunan, ang mas mababang likod ay pinananatiling tuwid nang walang pagpapalihis.
• Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ang mga push-up mula sa tuhod, pagkatapos ay ang paglipat sa mga klasikong. Ginagamit lamang ang karga kapag handa na ang katawan para dito.
• Ang siklo ng push-up ay ginaganap 10-15 beses sa 3 set. Magsimula sa 1 hanay ng 10 beses.

2. Pindutin ang mga dumbbells na nakahiga sa isang bench (pahalang, na may isang pagkahilig pataas at pababa):

• Ang mga dumbbells ay naluhod kapag ang batang babae ay nasa isang posisyon na nakaupo.
• Kinakailangan na humiga sa bench na bahagyang baluktot ang panlikod na gulugod.
• Ang mga kamay na may dumbbells ay umakyat sa isang malawak na arched amplitude para sa maximum na pagbubukas ng dibdib.
• Ang mga siko ay hindi ganap na pinalawak. Kapag nakakataas, ang mga bisig na may dumbbells ay mananatili sa hangin ng 2 segundo.
• Kapag naibalik ang mga kamay, mayroon ding pagkaantala ng ilang segundo.
• Pindutin gamit ang dumbbells gumanap 10-12 lift sa 3 yugto. Simula sa 2 kg.
• Ang mga slope ng bench ay unti-unting ginagamit para sa mas mahusay na pagbomba ng mas mababang at itaas na kalamnan ng pektoral.

3. Dips sa hindi pantay na mga bar:

• Ang mga kamay ay nakasalalay sa kagamitan sa palakasan. Ang katawan ay matatagpuan sa isang bahagyang pagkahilig sa pasulong.
• Ang katawan ay ibinaba sa isang pagbuga, ang mga bisig ay baluktot sa magkasanib na siko.
• Ang posisyon na ito ay pinananatili ng ilang segundo, pagkatapos ay may isang paglanghap bumalik ito at muling humawak ng pangalawang pag-pause.
• Ang ehersisyo ay ginaganap nang dahan-dahan at dahan-dahang.
• Unti-unting taasan ang bilang ng mga hanay mula 1 hanggang 3. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-12 push-up.

4. Pindutin ang bodybar o barbell:

• Ang pagpindot ng parehong kagamitan sa palakasan ay ginaganap na nakahiga sa isang bench na nakapatong ang mga paa sa sahig.
• Ang bodybar o barbell ay tinanggal mula sa suporta, binuhat at hinawakan ng 2 segundo. sa antas ng dibdib.
• Ang projectile ay ibinaba at i-pause nang sabay.
• Ang ehersisyo ay ginaganap sa 3 mga hanay ng 8-10 beses. Dagdagan nang dahan-dahan, maingat na kinakalkula ang timbang.

5. Pullover na may dumbbells o barbell:

• Ang ehersisyo ay ginaganap na nakahiga sa isang bench na may diin sa mga balikat at binti. Sa kasong ito, ang ulo ay nasa hangin nang walang suporta.
• Kinakailangan na magsinungaling patayo sa bench, upang ang balikat ng balikat ay nasa itaas ng natitirang bahagi ng katawan.
• Magsimula ng isang pullover na may dumbbells na may isang minimum na timbang. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang barbell.
• Sa pagbuga, ang mga braso na may isang projectile ay itinaas nang eksakto sa itaas ng ulo. Sa paglanghap, bumalik sa orihinal na posisyon nito.
• Ang anggulo at amplitude ay hindi dapat magbago.
• Ang ehersisyo ay ginaganap nang mabagal at maingat, 10-12 na nakakataas sa 3 yugto.

Pangunahing ehersisyo sa bahay

Ang pagkakaroon ng isang bench at simulator sa bahay, maaari mong maisagawa ang parehong hanay ng mga ehersisyo tulad ng sa gym. Kung ang isang maliit na hanay ng mga kagamitan sa palakasan ay nangingibabaw sa apartment, kung gayon ang mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng mga klase ay bahagyang magkakaiba.

1. Pagpipilipit ng mga kamay o bola:

• Kailangan mong maging tuwid at i-clench ang iyong mga kamay sa harap mo ng patayo ang mga palad.
• Ang likod ay pinananatiling tuwid. At ang mga kamay ay pinindot ng kaunting pagsisikap, habang pantay na pinipilit ang mga kalamnan ng pektoral. Para sa higit na pagsisikap, maaari mong pisilin ang isang maliit na matitigas na bola sa pagitan ng iyong mga palad.
• Isinasagawa ang mga pisil sa 3-5 na pamamaraang may agwat na 5 segundo. 10 sec pindutin, pagkatapos mamahinga. Unti-unting nadagdagan ang bilang ng mga compression.

2. "Itinutulak namin ang pader":

• Kinakailangan na tumayo na nakaharap sa dingding at magpahinga laban dito na nakaunat ng mga braso.
• Pigilin ang iyong mga kamao at unti-unting magsisimulang presyon sa dingding. Ang mga kalamnan ng dibdib ay dapat na unti-unting humigpit. Ang presyur ay pantay, ang paghinga ay kalmado.
• Ang ehersisyo ay ginaganap sa 5 mga diskarte na may pagkaantala ng 5-8 segundo. Ang presyon sa dingding ay nagpapatuloy ng halos 15-20 segundo.

3. Reverse push-up:

• Ang isang maliit na dumi ng tao o bench ay ginagamit para sa suporta.
• Ang mga kamay ay hinihila pabalik at pinahinga sa bench sa isang lapad ng balikat.
• Ang mga siko ay hindi nagkalat at hindi bumaba sa ibaba ng isang tamang anggulo.
• Ang mga paa ay nakasalalay sa takong. Ang pangunahing bigat ay nasa balikat at braso.
• Magsagawa ng 10-12 push-up sa 3 yugto.

4. Pag-aanak ng mga dumbbells habang nakatayo:

• Ang katawan ay dapat na ikiling pasulong, ang mga binti ay tumutugma sa lapad ng balikat na balikat, ang mga tuhod ay dapat na baluktot.
• Ang mga bisig na may projectile ay nagkakalat magkahiwalay sa sahig. Sa isang pagbuga, ang mga bisig ay ibinaba at tinaas muli. Ang paghinga ay pare-pareho, ang paggalaw ay makinis.
• Ang mga ehersisyo ay ginaganap sa 2 yugto ng 10-12 dilutions.
• Ang mga dumbbells sa bahay ay maaaring mapalitan ng maliliit na bote ng tubig o buhangin.

5. Fitball pullover:

• Kailangan mong magsinungaling sa fitball, na nakatuon sa iyong mga binti.
• Kumuha ng isang dumbbell mula sa sahig at dalhin ito sa iyong ulo. Sa isang pagbuga, ibinababa namin ang shell sa likod.
• Ang ehersisyo ay ginaganap 8-10 beses. Ang bigat ng dumbbell (bote) ay nababagay upang ang huling pag-angat ay mahirap.

6. Mga push-up mula sa sahig o suporta:

• Ang likod at siko ay walang galaw, bukod sa balikat ang bukod.
• Pag-akyat - paglanghap, pagbaba - pagbuga.
• Ang mga kalamnan ng abs at dibdib ay pinananatili sa pag-igting, ang mas mababang likod ay hindi yumuko.
• Ang mga push-up ay ginaganap sa 3 yugto ng 10-12 press.
• Sa halip na isang bangko, maaari kang kumuha ng isang maliit na dumi ng tao. Ganito ginagawa ang mga push-up na ikiling ng katawan pataas at pababa.

Oras ng mga klase

Ang pag-eehersisyo sa gym ay hindi maaaring gawin araw-araw. Ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang magpahinga at makabawi. Ang labis na aktibong mga aktibidad ay maaari lamang magpalala ng sitwasyon. Inirerekumenda ang mga ehersisyo tuwing iba pang araw. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay sa isang araw o dalawa.

Unti-unting tumataas ang karga. Nagsisimula sila sa mga light ehersisyo, sa susunod na araw ng mga klase ay lumipat sila sa mas kumplikadong mga kumbinasyon. Siguraduhin na magpainit.

Isang tinatayang iskedyul ng mga klase sa loob ng 7 araw sa gym:

Ang iskedyul ng pag-eehersisyo sa bahay ay naiiba sa iskedyul ng gym. Ang mga ehersisyo sa bahay nang walang mga espesyal na kagamitan ay mas banayad, ang katawan ay hindi nangangailangan ng maraming oras upang makabawi. Samakatuwid, ang pagsasanay ay maaaring isagawa araw-araw o may 1-2 araw na pahinga kung ninanais.

Para sa isang mas malaking karga, inirerekumenda na magsagawa ng pagsasanay sa circuit. Ang mga ehersisyo na ipinahiwatig sa talahanayan para sa 1 araw ay dapat na ulitin ng 2-3 beses na may maikling pahinga. Posible ang mga kahalili tuwing ibang araw: pinipiga ang bola ng presyon ng dingding, aangat ang mga dumbbells gamit ang isang pullover.

Tinatayang iskedyul ng mga klase sa loob ng isang linggo sa bahay:

Inaayos ang resulta

• Ang paglangoy o isang kaibahan na shower ay perpektong nagpapabago sa balat, kinokontrol ang sirkulasyon ng dugo, pinalalakas ang sinturon ng balikat at mga kalamnan sa dibdib.
• Ang masahe at mga espesyal na himnastiko ng dibdib ay makakatulong na maibalik ang pagkalastiko at porma ng porma.
• Ang wastong nutrisyon ay nakakatulong upang mapabuti ang kondisyon ng buong katawan at balat ng suso din.
• Ang mga maskara at cream na humihigpit sa dibdib ay epektibo lamang kasabay ng regular na ehersisyo.
• Ang isang aktibong pamumuhay ay tumutulong sa pagsunog ng mga calory, nagpapabuti sa paggana ng musculoskeletal system.

Kailan aasahan ang epekto

Ang mga unang resulta ay maaaring makita nang hindi mas maaga kaysa sa 1-2 buwan. Inirerekumenda na ang pagsasanay ay maging tuloy-tuloy. Kung titigil ka sa pagbomba ng mga kalamnan ng dibdib, manghihina sila, at ang glandula ng mammary ay unti-unting babalik sa orihinal na hitsura nito.

Para sa huling pagsasama-sama ng resulta, isinasagawa ang mga karagdagang pamamaraan ng pag-impluwensya sa babaeng dibdib: masahe, mga kosmetiko na pamamaraan, tamang nutrisyon. Ang pagtaas ng dibdib ay hindi magpapataas ng dami ng dibdib.

Ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral ay makakatulong sa batang babae na panatilihin ang kanyang buong katawan sa maayos na kalagayan, higpitan ang kanyang dibdib at kalamnan corset.

Pagsasanay sa video ng mga kalamnan ng pektoral para sa mga batang babae

Ang pagsasanay sa pektoral at likod para sa mga batang babae: