Ang ehersisyo na "Birch" ay hiniram mula sa tradisyunal na yoga, kung saan ito ay tinatawag na "Sarvangasana". Ang posisyon na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan, at lalong kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, sapagkat nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ, na nagdaragdag ng kahusayan ng reproductive system. Ngunit upang ang ehersisyo ay makapagdala ng maximum na positibong epekto, dapat itong maisagawa nang tama.
Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo
Ang ehersisyo na "Birch", na sa Europa ay tinawag na "Kandila", ay isang baligtad na kinatatayuan na may tuwid na mga binti, na binibigyang diin kung saan nasa balikat, siko, cervical region at ulo. Sa katunayan, ang pose na ito ay isang asana ng sinaunang pagtuturo - yoga, at sa Tibet at India kilala ito bilang "Sarvangasana", na nangangahulugang "buong katawan" sa Indian.
Ang pustura na ito ay isinagawa sa loob ng maraming siglo, at ito ay itinuturing na isa sa pinaka kapaki-pakinabang, sapagkat sa panahon ng paninindigan, halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay gumagana, mula sa cervical-collar region hanggang sa guya. Samakatuwid, sa yoga, madalas siyang tinatawag na ina ng lahat ng mga asanas.
Ang "Birch" ay magdadala ng maximum na benepisyo, ngunit kung ito ay tapos nang tama.
Pangunahing mga prinsipyo ng ehersisyo:
- Ang pagpasok at paglabas sa pose ay dapat gawin nang maayos, nang walang jerks at biglaang paggalaw. Kung hindi man, ang kalamnan ng kalamnan at mas malubhang pinsala ay maaaring magresulta.
- Sa panahon ng aralin, kailangan mong huminga nang tama. Pagkatapos ang mga tisyu ay pantay na ibibigay sa oxygen, ang puso ay gagana nang pantay-pantay at ang metabolismo ay magpapabilis.
- Kapag gumagawa ng ehersisyo, kailangan mong mamahinga ang utak at ilipat ang mga saloobin sa isang positibong direksyon.
Pagmamasid sa mga prinsipyong ito, makakamit mo ang isang mahusay na resulta na mapapansin sa isang maikling panahon.
Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit
Ang ehersisyo na "Birch", na ang mga benepisyo para sa mga kababaihan ay matagal nang kilala, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Nakakatulong ito upang mabago ang katawan at balat, pinalalakas ang mga kalamnan, ligament at gulugod.
Dahil sa mga katangian ng pagpapagaling nito, maaari itong magamit upang gamutin ang maraming mga problema at mapabuti ang paggana ng organ:
| Organ o system | Kumilos | Pahiwatig |
| Utak | Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa ulo. Alinsunod dito, ang utak ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, na nagpapabuti sa kakayahan sa pag-iisip. | Pag-aantok at kawalang-interes, migraines, matagal na sakit ng ulo. |
| Venous system | Sa panahon ng sesyon, ang presyon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo ay nabawasan, sa gayon mabawasan ang panganib ng varicose veins. | Ang mga varicose veins, at iba pang mga problema sa vaskular, anemia. |
| Sistema ng endocrine | Sa panahon ng paglaban, ang dugo ay dumadaloy sa pituitary gland, na humahantong sa isang pagtaas sa paggawa ng mga hormone na nakakaapekto sa halos lahat ng mga proseso. | Ang hormonal disruption na dulot ng hindi paggana ng pituitary gland, diabetes, hypothyroidism. |
| Sistema ng Lymphatic | Sa ilalim ng puwersa ng grabidad na dulot ng paninindigan, ang lymph ay nagsisimulang mas mabilis na dumaloy. At humahantong ito sa isang pagbilis ng pag-aalis ng mga lason at lason. | Nakatungo sa pamumuhay, hindi dumadaloy na proseso, slags, deposito ng asin. |
| Kinakabahan system | Sa panahon ng pag-eehersisyo, tumataas ang presyon ng intracranial, na hahantong sa paglulunsad ng self-regulasyon, at ang pagsasama ng parasympathetic nerve system. | Stress, pagkabalisa at sanhi ng pagkabalisa, depression, pagkasira ng nerbiyos. |
| Sistema ng paghinga | Ang "Birch" ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng baga, pati na rin ang pagtaas ng suplay ng dugo sa leeg, lalamunan, mukha, na nagdaragdag ng paglaban ng respiratory system. | Madalas na sipon, ARVI, mga problema sa paghinga. |
| Mga sistemang reproductive at ihi | Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang presyon sa pelvic area ay bumababa. Ang mga ligament at daluyan ng dugo sa lugar na ito ay nagpapahinga. | Pagmula ng perineum at pelvic organ, mga sakit ng mga genital organ, karamdaman ng sistema ng ihi. |
| Sistema ng pagtunaw | Kinokontrol ng asana ang mga proseso ng pagtunaw, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga bahagi ng tiyan. | Paninigas ng dumi, ulser sa bituka, colitis, almoranas. |
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.Mga kontraindiksyon para sa pagpapatupad
Ang ehersisyo na "Birch", ang mga benepisyo kung saan napakahalaga para sa mga kababaihan, ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.
Mahigpit na ipinagbabawal na gawin ito sa pagkakaroon ng mga sumusunod na pathology:
- nadagdagan ang presyon ng intracranial at intraocular;
- retinal detachment, glaucoma, at impeksyon sa mata;
- luslos;
- protrusion sa servikal gulugod, pinsala sa gulugod;
- nag-stroke;
- talamak na sinusitis;
- isang pinalaki na glandula ng teroydeo;
- mga sakit sa puso, pali at atay;
- traumatiko pinsala sa utak.
Ito ay nagkakahalaga ng pansamantalang pag-abandona ng mga klase para sa matinding pananakit ng ulo, otitis media at sinusitis, hindi pagkatunaw ng pagkain at pagkahapo sa pisikal. At huwag ring gawin ang "Birch" sa isang buong tiyan at sa panahon ng regla. Sa pag-iingat, maaari mong maisagawa ang pose para sa mga buntis, ngunit bago ito dapat kang kumunsulta sa isang dalubhasa.
Nakatutulong na payo para sa mga pasyente
Mas mahusay na magsagawa ng ehersisyo na "Birch" sa umaga at sa walang laman na tiyan. Kung hindi ito posible, sulit na ipagpaliban ang aralin para sa gabi, 2 oras bago matulog. Ngunit sa kasong ito, ang huling pagkain ay dapat pumasa sa 3 oras bago ang simula ng pag-eehersisyo.
Hindi ka dapat agad pumunta sa "Birch" sa panahon ng aralin. Dapat gawin ng mga kababaihan ang ehersisyo sa pinakadulo, kung ang mga kalamnan ay napainit. Kung ang pag-eehersisyo ay binubuo ng isang pose na ito, pagkatapos ay dapat gawin ang isang pag-init bago ito. Kung hindi man, mas makakagawa ito ng masama kaysa sa mabuti. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na maisagawa nang maayos, nang walang jerking at malakas na pag-igting.
Habang nakatayo, dapat mong bigyang-pansin ang mga siko. Dapat silang maging malapit sa bawat isa hangga't maaari. At ang mga balikat ay dapat na mahila pa mula sa tainga. Sa panahon ng asana, kailangan mong panatilihing magkasama ang iyong mga paa.
Kung may kakulangan sa ginhawa sa ulo at leeg, mayroong ubo, o may presyon sa lalamunan, kung gayon ang ehersisyo ay hindi naisasagawa nang tama., at ang buong timbang ng katawan ay hindi inililipat sa mga balikat.
Upang maiwasan ang sitwasyong ito, pinapayuhan ang mga nagsisimula na gumamit ng isang kumot. Dapat itong nakatiklop sa apat, at pagkatapos ay ilagay sa ilalim mo upang sa panahon ng magpose, ang mga blades ng balikat ay matatagpuan sa gilid ng materyal, at ang ulo ay namamalagi sa sahig. Kung ang isang kumot ay hindi sapat, pagkatapos ay kailangan mong magdagdag ng isa o dalawa pa.
Ang oras ng pagpapatupad ng "Birch" ay nakasalalay sa pisikal na anyo. Ngunit ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na tumayo sa pose sa loob ng 30 segundo sa una. At pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang taasan ang tagal ng pag-eehersisyo, halimbawa, pagdaragdag ng 2 segundo bawat araw.
Sa kaunting sakit sa ibabang likod o leeg, kailangan mong agad na makaalis sa pose, ngunit dapat itong gawin nang maayos.
Kung paano ito gawin
Ang ehersisyo na "Birch", na ang mga benepisyo para sa mga kababaihan ay hindi napakahalaga, ay ginaganap ayon sa sumusunod na algorithm:
- Kailangan mong humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na pinahaba kasama ang katawan. Ang mga palad ay dapat na patag sa sahig, at ang leeg at ulo ay dapat na umaayon sa gulugod.
- Sa iyong pagbuga ng hininga, dapat mong dahan-dahang itaas ang iyong mga binti upang makagawa sila ng tamang anggulo sa katawan. Dapat magkadikit ang mga paa. At kailangan mo ring subaybayan ang iyong paghinga - dapat itong maging pantay at kalmado.
- Kailangan mong itaas ang iyong balakang sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong likod mula sa sahig at itaas ang iyong mga binti kahit na mas mataas. Sa sandaling ito, dapat mong itaguyod ang iyong mas mababang likod gamit ang iyong mga palad.
- Ang katawan ay dapat na nakaunat upang ang mga paa, pigi at likod ay bumuo ng isang tuwid na linya patayo sa sahig. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal para sa maximum na dami ng oras. Sa isip, dapat kang tumayo sa "Birches" na magpose sa loob ng 8 minuto.
- Habang nagbuga ka ng hangin, kailangan mong alisin ang iyong mga kamay mula sa ibabang likod, at dahan-dahang ibababa ang iyong likod sa sahig, naiwan ang iyong mga binti patayo sa lupa. Pagkatapos ay kailangan mong dahan-dahang ilagay ang mga ito.
Ang ehersisyo na ito ay mahirap nang walang paghahanda. Samakatuwid, mas mahusay para sa mga nagsisimula na pumili ng isang light bersyon ng "Birch".
Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.Suporta sa dingding
Ang ehersisyo na ito ay ginaganap gamit ang halos parehong algorithm tulad ng klasikong "Birch". Kailangan mo lamang pumasok sa isang pose malapit sa dingding, paglalagay ng isang kumot sa ilalim ng iyong mga balikat.
At sa panahon ng asana, kailangan mong isandal ang iyong mga paa sa dingding, at ipinapayong ilipat ang iyong likuran hangga't maaari sa ibabaw nito.
Inaayos ang resulta
Ang ehersisyo na "Birch", ang mga benepisyo kung saan para sa mga kababaihan ay napatunayan, ay nagbibigay ng malakas na presyon sa servikal gulugod. At upang mapahinga siya, pagkatapos gumanap ng asana, inirerekumenda na gawin ang pose na "Isda" o "Matsiasan".
Isinasagawa ang ehersisyo na ito alinsunod sa sumusunod na algorithm:
- Dapat kang humiga sa iyong likuran kasama ang iyong mga binti na pinahaba. Nakasalalay sa iyong mga siko, kailangan mong itaas ang iyong mga balikat at dibdib, arching iyong likod. Ang korona ay hindi dapat magmula sa sahig.
- Kinakailangan na manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali. Kapag gumaganap ng isang pose, ang bigat ng katawan ay dapat suportado ng mga siko, at hindi dapat magkaroon ng pag-igting sa leeg.
- Dapat mong iwanan ang pose sa mga yugto. Una, kailangan mong babaan ang iyong likod, ituwid ang iyong leeg. Pagkatapos ay dapat mong ilagay ang iyong mga siko sa likod ng iyong ulo, at hilahin ang iyong baba sa iyong dibdib.
Ang ehersisyo na ito ay isang mahusay na hakbang sa pagtatapos upang makapagpahinga ang iyong kalamnan sa likod at leeg.
Mga opinyon ng mga doktor at pasyente
Ang mga pasyente at doktor ay talagang nagsasalita ng mabuti tungkol sa pag-eehersisyo ng Birch. Ayon sa mga gumagamit, nagpapalakas ito ng kaligtasan sa sakit at nakakatulong na matanggal ang maraming sakit. Dagdag pa, magagawa ito kahit saan. Inirerekumenda ng mga doktor na gamitin ito upang labanan ang mga sakit ng gulugod, pati na rin sa pagkakaroon ng mga problema sa ginekologiko.
Ang magagandang pagsusuri sa pustura ay pinupuri ng mga kababaihan na nanonood ng kanilang timbang. Ayon sa kanila, pinapabilis ng "Birch" ang metabolismo, nakakatulong na mawala ang labis na timbang. Bilang karagdagan, ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa lahat ng mga kalamnan, lalo na ang baywang at tiyan.
Sa mga pagkukulang, ang katotohanan lamang na napakahirap bumangon "Birch" ay sa una mahirap, at ang posisyon na ito ay hindi maaaring hawakan ng mahabang panahon. Ngunit sa patuloy na pagsasanay, mas madali itong gampanan ang asana.
Ang mga maliliit na pagbabago para sa mas mahusay ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng 1-2 linggo ng regular na ehersisyo. Ngunit upang makita ang buong epekto ng Birch, kailangan mong magsanay ng halos isang taon.
Bukod dito, araw-araw ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa sa loob ng 8 minuto. Pagkatapos ang mga klase ay magiging maximum na pakinabang sa mga kababaihan.
Disenyo ng artikulo: Svetlana Ovsyanikova
Video tungkol sa paksa: ang mga pakinabang ng ehersisyo birch
Birch para sa kalusugan at sigla: