Kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Stepper, elliptical, nordic walking, power, multifunctional, bisikleta, paggaod. Marka

Naghahain ang machine ng ehersisyo sa bahay upang mapabuti ang kalusugan ng buong katawan at upang sanayin ang mga partikular na pangkat ng kalamnan.

Criterion para sa pagpili ng mga simulator

Ang pangunahing layunin ng pagbili ng isang simulator:

• mapabuti ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan;
• alisin ang sobrang pounds;
• mabawi mula sa pinsala;
• iwasto ang pigura para sa mga indibidwal na grupo ng kalamnan.

Upang mapabuti ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan, ang mga simpleng ehersisyo ay sapat na maaaring maisagawa gamit ang iba't ibang mga kagamitan sa palakasan at kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay.

1. Treadmills.
2. Mag-ehersisyo ng bisikleta.
3. Mga steppers.
4. Dumbbells.
5. Malaking bola.
6. Mga platform ng hakbang.
7. Pahalang na mga bar.

Ang kagamitan sa Cardiovascular ay angkop para sa pagwawasto ng timbang.

Ang mga uri ng kagamitan para sa puso ay:

1. Mga tumatakbo na simulator.
2. Mag-ehersisyo ng bisikleta.
3. Mga elipsoid.
4. Mga steppers.

Ang mga machine sa pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay hindi lamang nag-aambag sa pagbawas ng timbang, ngunit pinalakas din ang sistemang cardiovascular. Para sa paghubog ng katawan, ang mga kumplikadong pag-install (mga istasyon ng kuryente), na idinisenyo upang sanayin ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan, ay mas angkop. Upang bumili ng isang tagapagsanay upang maibalik ang kalusugan pagkatapos ng isang pinsala, dapat mong sundin ang mga rekomendasyon ng isang traumatologist.

Ano pa ang mahalagang isaalang-alang:

• pagkakaroon ng libreng puwang sa apartment. Ang mga kumplikadong trainer ay tumatagal ng mas maraming espasyo kaysa sa mga dumbbells o steppers;
• kalidad, pagpapaandar at ang halagang maaari mong gastusin sa isang pagbili. Ang tatlong mga katangiang ito ay magkakaugnay. Ang mas maraming mga timer at pag-andar ng isang simulator, mas mahal ang gastos nito;
• isaalang-alang ang iyong mga interes sa palakasan. Kung hindi mo gusto ang pagtakbo, kung gayon hindi mo kailangang bumili ng isang jogging track;
• kung ang tuhod ay masakit, maaari mong isaalang-alang ang ellipsoids na hindi na-load ang mga ito:
• kaligtasan. Ang mga maling pag-andar, putol na tumatakbo na sinturon ay maaaring humantong sa

mga pinsala. Ang nakausli na mga bahagi, ang mga lubid ay maaaring mapanganib, lalo na para sa mga bata.

Pag-uuri ayon sa uri ng pagkarga

Ayon sa istraktura ng pag-load, ang mga simulator sa bahay ay nahahati sa maraming uri:

1. Mekanikal.
2. Pang-akit
3. Elektromagnetiko.

Ang mga home mechanical trainer ay sinturon at sapatos. Ang pag-load sa mga trainer ng sinturon ay nakasalalay sa antas ng pag-igting ng sinturon at ang pakikipag-ugnayan nito sa flywheel (ang gulong nagpapagana sa tagapagsanay). Sa mga trainer ng sapatos, ang mga pad ay pinindot laban sa flywheel, na lumilikha ng isang pagkarga at nagtataguyod ng pagbomba ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Ang pagkakaiba ay malinaw na nakikita sa mga bisikleta na ehersisyo. Ang mga block machine ay mas inert at mahusay na gayahin ang pagbibisikleta. Mas mahal ang mga ito kaysa sa mga trainer ng sinturon.

Sa mga magnetikong makina, pinapaikot ng flywheel ang magnetic field na nilikha ng magnet. Ang mga nasabing aparato ay tahimik na nagpapatakbo. Makinis ang kanilang paggalaw.

Ang mga electromagnetic simulator ay nakikilala sa pamamagitan ng ang katunayan na ang distansya sa pagitan ng pang-akit at ang flywheel ay maaaring mabago parehong mano-mano at ng mga preset na programa.

Ang mga machine ng ehersisyo para sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ayon sa layunin ay:

• anaerobic,
• aerobic,
• halo-halong (agwat),
• hypoxic.

Naglo-load ng Anaerobic - lakas, matinding karga. Alinsunod dito, ang mga simulator tulad ng dumbbells, mga kumplikadong istasyon ng kuryente na idinisenyo upang mag-usisa ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay angkop dito.

Aerobic ehersisyo - matinding ehersisyo.

Kabilang dito ang:

1. Treadmills,
2. steppers,
3. mag-ehersisyo ng bisikleta.

Para sa magkahalong pag-eehersisyo, maaari kang pumili ng isang kumbinasyon. Halimbawa, isang ehersisyo na bisikleta at dumbbells.

Ang mga pag-load ng hypoxic ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory system. Ang mas malalim na paghinga ng isang tao, mas mahusay ang metabolismo sa katawan. Anumang simulator sa bahay ay angkop dito.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Mga kumplikadong simulator

Ang mga home simulator na kumplikado ay tinatawag na multifunctional. Nagdadala sila ng isang kumbinasyon ng pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa cardio. Ito ang mga kumplikadong lakas (istasyon) na idinisenyo upang sanayin ang iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.

Kasama sa kit ang:

1. mga bangko,
2. patayo at pahalang na mga tungkod,
3. mga bloke para sa mga braso at binti,
4. racks para sa timbang.

Inilaan ang mga kumplikadong simulator para sa:

• pagbuo ng mga kalamnan ng bicep at trisep;
• pagsasanay sa tiyan;
• pag-unlad ng kalamnan sa likod,
• pagpapalakas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan ng mga binti.

Ang mga kumplikadong simulator para sa bahay ay maginhawa, abot-kayang, tahimik.

Mga simpleng pagpipilian

Ang mga home simulator para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa mga simpleng solusyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mga simpleng pisikal na ehersisyo (nakakataas na timbang, paghila). Tumatagal sila ng kaunting espasyo. Ang gastos ng naturang mga simulator ay mababa.

Maaari silang mag-ehersisyo ang mga kalamnan:

• pindutin,
• braso at binti,
• suso

Kasama sa mga simpleng pagpipilian ang:

• dumbbells,
• pahalang na mga bar,
• hakbang na platform,
• disk-rotation,
• hula-hob (hoop),
• ab-roller (gulong para sa pagtatrabaho sa press),
• fitball (gymnastic ball),
• Suweko pader,
• mga bangko

Gamit ang mga aparatong ito, maaari mo ring dagdagan ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan.

Mga kumplikadong aparato

Ibinahagi ang mga ito sa pamamagitan ng:

• sa pamamagitan ng bilang ng mga pagpapaandar (istasyon, fitness complex);
• sa pamamagitan ng pagiging kumplikado ng mga built-in na computer at sensor.

Ang mga machine ng ehersisyo sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan (mga istasyon) ay unibersal at binubuo ng:

• mga bloke;
• pingga;
• lubid;
• mga ahente ng pagtimbang.

Ang mga timbang ay mga timbang na metal na itinayo sa frame ng makina.

Ang mga laki, pagtutukoy, at pag-andar ng mga computer ay magkakaiba.

Kinokontrol nila:

• pulso;
• bilang ng mga calory;
• bilis ng pagsasanay.

Ang mga sensor ng rate ng puso ay maaaring:

• sa anyo ng isang clip na may LED, na isinusuot sa tainga. Ang pagbabago sa kulay ng tainga ay naitala at ang pulso ay naililipat sa display;
• wireless. Nakakabit kahit saan sa katawan at nagpapadala ng impormasyon sa display;
• na itinayo sa mga hawakan ng kagamitan sa pag-eehersisyo.

Ang mas maraming mga sensor at pag-andar ng isang computer, mas mahal ang simulator.

Mga simulator sa bahay para sa pagbawas ng timbang at pagpapalakas ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan

Ang matinding paghinga at ang bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa panahon ng pagsasanay ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang kumbinasyon ng mga paglo-load na ito ay nagdaragdag ng rate ng pagkasunog ng taba.

Ang mga machine ng ehersisyo sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay epektibo sa pagbaba ng timbang:

• Gilingang pinepedalan. Ginagaya ang pagtakbo at paglalakad. Ang buong katawan ay kasangkot sa proseso ng pagtakbo. Matindi ang paghinga. Una ang ranggo ng track sa kategoryang ito ng mga simulator.
• Mag-ehersisyo ng bisikleta. Pangunahing ginagamit ng simulator na ito ang mga kalamnan ng mga binti at pelvis. Maaari mong ayusin ang tindi ng iyong pag-eehersisyo mismo.
• Stepper. Isang simulator na simulate ang paggalaw pataas ng hagdan. Ang mga kalamnan ng pelvis at hips ay kasangkot sa trabaho. Maaaring kumonekta ang mga kamay. Ang proseso ng pagbawas ng timbang ay mas mabagal.
• Makina ng paggaod. Ang makina na ito ay gumagamit ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring maging anumang.
• Elliptical trainer. Kabilang dito ang pagpapaandar ng lahat ng iba pang mga simulator. Ang paghinga kapag nagtatrabaho dito ay malalim, pantay. Kapag nagtatrabaho dito, isang malaking bilang ng mga kalamnan ang kasangkot. Pumangalawa ito sa mga makina ng pagbaba ng timbang.

Pagkonsumo ng calorie sa iba't ibang mga machine:

• Treadmill - 700 - 800 Kcal / oras.
• Elliptical trainer - 600 - 700 Kcal / oras.
• Stepper - 500 - 700 Kcal / oras.
• Rowing machine - 500 - 600 Kcal / oras.
• Ehersisyo sa bisikleta - 400 - 500 Kcal / oras.

Ang bisa ng mga simpleng aparato ay mas mababa, ngunit maaari mo ring gamitin ang mga ito.

Kagamitan sa cardio

Ang mga anaerobic machine ng ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa bahay ay itinalaga bilang kagamitan sa cardio. Mga ehersisyo sa cardio - ehersisyo upang mapabuti ang gawain ng mga daluyan ng dugo at puso. Bilang karagdagan, nagsusulong sila ng pagbawas ng timbang.

Kabilang dito ang pisikal na aktibidad sa anyo ng:

• naglalakad;
• tumatakbo;
• paglukso;
• pagbibisikleta;
• matinding ehersisyo sa mga simulator, kung saan ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot;
• akyat hagdan.

Sa pagsasanay sa cardio, mahalagang maging sistematiko. Ang dami ng ginugol na enerhiya sa anyo ng taba ay nakasalalay sa dami ng mga kalamnan. Samakatuwid, ang pagkarga ay dapat na patuloy na nadagdagan. Ang lahat ng mga ehersisyo sa itaas ay maaaring gawin sa bahay gamit ang kagamitan sa cardiovascular.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Gilingang pinepedalan

Sa treadmill, ang isang tao ay gumagawa ng karaniwang mga paggalaw. Maaari mong ayusin ang parehong bilis ng pagtakbo at ang slope ng sinturon.

Ang mga kalamangan ng simulator:

• tumutulong upang mabawasan ang timbang at mapupuksa ang cellulite, sa mga lugar tulad ng pigi, gilid at tuktok ng mga binti,
• tumutulong upang palakasin ang respiratory system, lumilikha ng mga kundisyon para sa kakulangan ng oxygen sa katawan;
• nagdaragdag ng pagtitiis sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagpapaandar ng puso,
• nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, nagdaragdag ng mga endorphin ng dugo (kasiyahan na hormon),
• nagpapabuti ng pagganap ng katawan bilang isang buo,
• ay isang mahusay na pag-iwas sa paninigas ng dumi, dahil ang bituka ay gumagalaw habang tumatakbo.

Ang average na haba ng track ay 160-190 cm. Ang lapad ng sinturon ay dapat na 43-45 cm. Ang haba ng sinturon ay dapat na tumutugma sa taas ng runner, dahil ang laki ng hakbang ay iba para sa mga taong may iba't ibang taas. Ang mga track ay nagmula sa haba mula 95 cm hanggang 162 cm. Kung mas malaki ang taas, mas malaki dapat ang haba.

Ang mga magnetic at electromagnetic track ay praktikal na hindi gumagawa ng ingay, mayroon silang isang mas maayos na pagtakbo. Ang kanilang presyo ay tumutugma nang mas mataas kaysa sa mga mekanikal.

Mag-ehersisyo ng bisikleta

Mayroong maraming uri ng mga bisikleta na ehersisyo:

• Pahalang, patayo. Para sa mga pahalang na pedal sa ilalim ng upuan, para sa mga patayo sa harap. Para sa bahay, ang patayo ay mas maginhawa.
• Portable, buong laki. Ang portable ay may bigat na hindi hihigit sa 8-9 kg. Hindi nagbibigay ng malalaking karga. Ang buong sukat na patayo ay may bigat na halos 20 kilo at mas angkop para sa paggamit ng bahay.
• Mekanikal, magnetiko. Ang mechanical belt ay ang pinakasimpleng. Kulang ito ng mga karagdagang tampok. Bilang karagdagan, gumagawa ito ng maraming ingay sa panahon ng operasyon. Ang sapatos ay nagbibigay ng isang mas seryosong pag-load, dahil ang cyclist ay kailangang mapagtagumpayan ang paglaban.

Mas makinis na pang-magnet, mas tahimik, lumalaban sa suot. Kabilang sa mga ito ay mayroong at walang software. Mayroong mga built-in na sensor para sa pagsukat ng estado ng katawan sa panahon ng pagsasanay.

Ang iba`t ibang mga bisikleta na ehersisyo ay maaaring suportahan ang isang tiyak na timbang. Ang mga machine ng ehersisyo na maaaring suportahan ang hanggang sa 100 kg ay pamantayan. Ang mas matatag na mga ay dinisenyo para sa bigat na 150-180 kg. Para sa pagsasanay, mahalaga ang bigat ng flywheel (nakakaapekto sa karga). Ang average na timbang ng flywheel ay 3-4 kg. Para sa mga pag-eehersisyo na naglalayong pagbaba ng timbang, dapat kang kumuha ng simulator na may isang flywheel na halos 7 kg.

Mayroong mga kontraindiksyon para sa ehersisyo na mga bisikleta para sa mga taong naghihirap mula sa varicose veins, hika, thromboflibitis, angina pectoris, hypertension. Kinonsulta ang isang therapist, kinakailangan ang cardiologist.

Stepper

Tumutukoy sa kagamitang para sa puso. Ginagaya ng simulator ang paggalaw ng mga hakbang. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga binti at kalamnan ng pigi ay kasangkot.

Maaaring gamitin para sa:

• pagbaba ng timbang;
• pangkalahatang pagpapabuti sa kondisyon ng katawan;
• pagpapalakas ng cardiovascular system, sa pamamagitan ng respiratory system;
• kalamnan sa likod, tiyan.

Para sa pagsasanay sa bahay, ito ay napaka-maginhawa at simple. Ito ay magaan at siksik. Ang presyo nito ay medyo mura.

Nakasalalay sa disenyo at laki, may mga regular at mini-stepper. Ang una ay nilagyan ng mga handrail para sa suporta, pingga para sa balanse. Ang mini stepper ay kinakatawan ng mga pedal lamang. Maaari itong dumating sa isang expander ng kamay.

Sa pamamagitan ng mga uri ng paggalaw ay nahahati sa:

• klasiko;
• pagbabalanse;
• sa isang pagliko.

Maaari ka lamang maglakad sa mga klasikong. Ginagawang posible ang pagbabalanse ng iba pang mga kalamnan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa tao na ilipat ang gitna ng grabidad ng kanilang katawan. Sa pag-swivel, ang buong katawan ay lumiliko sa mga gilid, at dito ang mga kalamnan sa likod ay aktibong kasangkot sa gawain.

Bilang karagdagan, nahahati sila sa mekanikal at electromagnetic. Sa isang mekanikal na tagapagsanay, kapag na-load ang pedal, ang pangalawa ay itinaas dahil sa paggalaw ng piston. Ang stepper na ito ay hindi nangangailangan ng kuryente. Ang electromagnetic ay konektado sa power supply. Ang pagkarga dito ay maaaring iakma sa control console. Ang paggalaw ay dahil sa paglaban ng mga pedal.

Kapag pumipili ng isang stepper, tiyaking isasaalang-alang ang bigat upang hindi ito masira kapag naglalakad.

Mga Eliptical Trainer

Ang elliptical trainer ay isang kumbinasyon ng maraming mga trainer. Ang pagsasanay dito ay tulad ng isang paglalakbay sa ski. Ang mga paggalaw ay makinis na may mahusay na amplitude.

Ang mga kalamangan ng home simulator na ito:

• mabuti para sa pagbaba ng timbang;
• ang karga sa tuhod ay maliit;
• maraming kalamnan ang ginagawa;
• nagpapabuti sa paggana ng mga daluyan ng puso at dugo.

Ang aparato ay binubuo ng:

• mga pedal;
• humahawak;
• flywheel;
• kontrolin ang mga console.

Nakasalalay sa kung saan matatagpuan ang flywheel, ang mga makina ng ehersisyo ay nasa likuran ng gulong at front-wheel drive.

Kung ang flywheel ay nasa pagitan ng mga pedal, nasa likuran ng gulong ito. Front-wheel drive kung ang flywheel ay nasa harap ng mga pedal. Nakakaapekto ito sa posisyon ng katawan sa panahon ng pagsasanay. Sa unang kaso, ang katawan ay nakakiling pasulong, sa pangalawa mayroon itong pantay na posisyon. Ang mahalaga ay ang pagsasaayos ng hakbang (haba ng hakbang, pagkiling ng pedal). Ang karaniwang haba ay 40 cm.

Ayon sa prinsipyo ng pagkilos, nahahati sila sa:

• mekanikal;
• magnetiko;
• magnetic-mechanical;
• electromagnetic;
• aeromagnetic (pinalakas ng isang built-in na generator).

Kahit sino ay maaaring gawin ito sa elliptical trainer nang walang mga paghihigpit.

Makina ng paggaod

Ito ay madalas na tinukoy bilang isang ergometer. Napakabisa nito sa pagpapabuti ng kalagayan ng buong katawan. Pinapayagan kang bumuo ng lakas ng kalamnan, nagbibigay ng isang aerobic load. Ang pagsasanay ay isang pagtulad sa paggaod sa isang bangka.

Sa wastong pamamaraan, ang mga sumusunod na kalamnan ay na-load:

• braso (biceps, triceps);
• mga binti at lahat ng kalamnan ng gluteal;
• likod (malawak na kalamnan ng likod, trapezium);
• balikat (harap at likod delta);
• pindutin (pahilig na kalamnan).

Ano ang iba pang mga benepisyo na ibinibigay ng pagsasanay sa simulator:

• ang mga daluyan ng dugo at puso ay pinalakas;
• ang pangkalahatang pagtitiis ng katawan ay nadagdagan;
• nagpapabuti sa kakayahang umangkop at kadaliang kumilos ng mga kasukasuan;
• ang respiratory system ay umuunlad;
• nagiging mas mahusay ang metabolismo ng katawan.

Ang simulator ay binubuo ng isang frame, flywheel, upuan at hawakan. Maaari itong magkaroon ng dalawang uri ng traksyon: gitnang at Scandinavian. Ang isang center rod machine ay mas maginhawa para sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang pagsasanay sa mga simulator na may lakas na Scandinavian ay malapit sa paggaod at mas ginagamit sa mga gym.

Hinahati sila ayon sa uri ng pag-load:

• Hangin Ang paglaban ay nilikha ng mga fan blades.
• Nabubuhay sa tubig Ang paglaban ay nilikha ng tubig.
• Pang-akit

Mga kalamangan - makinis na pagpapatakbo, malawak na pag-andar, malawak na hanay ng mga pagsasaayos.

Mga kinakailangan para sa mga makina ng paggaod para sa bahay:

• ang frame ay dapat na solid;
• ang pagkakaroon ng isang sistema ng pagpepreno;
• kinis at pagkakapareho ng paggalaw;
• isang komportableng upuan na dapat na gumalaw pantay sa frame;
• gabay ng upuan at frame;
• ang pamamahala ay dapat na simple at prangka.

Lakas ng kagamitan sa pagsasanay

Ginagamit ang mga machine ng lakas ng bahay upang makabuo ng masa ng kalamnan. Ang kanilang trabaho ay batay sa pagkakaiba sa paggamit ng mga timbang para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

• Gamit ang iyong sariling timbang: pahalang na bar (maginhawa para sa paghila, pinapalakas ang mga balikat, abs) at mga bench.
• Gamit ang bigat na nakapaloob sa makina.

Ang mga simulator ay may isang nakapirming daanan.Ginagamit ang mga bloke ng metal para sa pasanin. Maaari mong bawasan o dagdagan ang timbang gamit ang mga clip. Ang mga istasyon ay nilagyan ng mga lubid, pingga.

• Ang istraktura ay dapat na matatag.
• Ang kalidad ng materyal na kung saan ito ginawa: mga bakal na bakal at frame.
• Bago bumili, tiyakin na ang simulator ay magkakasya sa puwang na inilalaan dito sa apartment.
• Pagkakaroon ng posibilidad ng pagpapalit ng kargamento.

Gayundin, ang mga simulator ay gumagamit ng mga libreng timbang:

• Ang simulator ay binubuo ng isang hanay ng mga kagamitan: mga bench, dumbbells, barbells. Kapag pumipili ng kagamitan, dapat mong bigyang-pansin ang mga naturang parameter tulad ng: ang lapad ng bench at ang anggulo ng pagkahilig. Ang pinakamainam na lapad ay 26 cm.
• Ang taas ng mga racks ng barbell ay kinakailangang baguhin,
• bar locks,
• sa ibabaw ng leeg, na dapat na mag-uka.

Mga kalamangan: kagalingan sa maraming kaalaman, maaari mong ibomba ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan.

Mga Minus: nangangailangan ng maraming puwang sa bahay.

Rating ng pinakamahusay na mga tagagawa ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, mga presyo

Talaan ng talahanayan ng mga tagagawa ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan:

Talaan ng saklaw ng presyo para sa kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan:

Ang pagpili ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay malawak ngayon, na nagbibigay-daan sa iyo upang pumili ng mga aparato para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa pinakamahal na gastos.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video tungkol sa kagamitan sa palakasan

Paano bumili ng isang simulator para sa bahay: