Hammer simulator para sa mga kalamnan ng pektoral, likod, balikat, binti. Ano ang gumagana ng mga kalamnan, ehersisyo

Ang Hammer simulator ay kabilang sa pangkat ng mga lever simulator. Ang mga disenyo ng pingga ay idinisenyo upang gumana nang may libreng timbang. Pinapaliit nito ang panganib ng pinsala at pinapayagan kang malaya na ayusin ang bigat ng nakalagay na karga. Ang hummer simulator ay dinisenyo upang sanayin ang kalamnan ng pektoral... Ang pagkilos na biomekanikal sa simulator na ito ay batay sa paggalaw ng paggalaw.

Kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo

Ang trainer ng martilyo ng pektoral ay isang kagamitan sa sports lever ng kuryente. Ang resulta ng pagtatrabaho sa isang hummer ay ang pagbomba ng isang pangkat ng mga kalamnan ng pektoral, ang pagbuo ng isang magandang silweta. Ang mga kalamnan ng dibdib ay kinakatawan ng maraming mga grupo, ang pumping na kung saan ay isinasagawa parehong magkahiwalay at sa isang hanay ng mga ehersisyo.

Ang bawat ligament ng kalamnan ay may mga tiyak na pag-andar:

• Malaking kalamnan. Sinasakop nito ang halos lahat ng ibabaw ng pangmukha na bahagi ng sternum at isa sa pinakamalakas na kalamnan sa katawan ng tao. May isang tatsulok na hugis ng fan. Responsable para sa pag-on ng joint ng balikat, pagtataboy at pag-aayos ng katawan kapag ginagalaw pataas ang katawan.
• Maliit na kalamnan. Mayroon itong isang tatsulok na hugis, na matatagpuan sa ilalim ng pectoralis pangunahing kalamnan. Responsable para sa pagbaba ng scapula, pagtaas at pagbaba ng braso, ang gawain ng balikat na balikat.
• Serratus mga nauuna na kalamnan. Matatagpuan sa gilid ng dibdib. Sila ang responsable para sa nangunguna sa scapula pasulong, lumahok sa pag-on ng scapula. Ang pagbomba ng mga may ngipin na nauuna na kalamnan ay bumubuo sa pag-ilid ng katawan ng katawan

Ang disenyo ng hummer ay naglalayong malinaw na ayusin ang posisyon ng mga kamay at naka-target na pumping ng mga kalamnan ng pektoral.

Paglalarawan ng hummer:

• Naaayos na upuan. Pinapayagan ka ng pagsasaayos na ayusin ang disenyo sa anumang mga parameter ng tao.
• Suportahan ang backrest. Mga tulong upang ayusin ang katawan, na ganap na inaalis ang trauma sa gulugod.
• Humahawak. Matatagpuan ang mga ito sa dalawang panig ng posisyon ng mga kamay, maglakad kasama ang isang naibigay na linya, ang kanilang mga paggalaw ay malaya.
• Bigat Ang kabuuang bigat ng projectile ay 265 kg. Ang disenyo na ito ay dinisenyo para sa paggamit ng gym.
• Balik ng simulator... Ito ay isang sistema ng dalawang mga bloke ng timbang na pinalitaw ng pagtaas at pagbaba ng braso.

Ang mekanismo ng pagkilos ng hummer ay nakasalalay sa gawain ng mga hawakan. Ipinagpapalagay ng kilusang ito ang isang katangian na amplitude. Ang amplitude ay ang batayan para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng pektoral, na umaabot at kinontrata sa pamamagitan ng pagkilos ng mga kamay.

Ang hummer pectoral trainer ay may mga sumusunod na kalamangan:

Ang paggalaw sa isang hummer ay nagsasangkot ng pare-parehong pag-unlad ng mga pangkat ng kalamnan ng pektoral. Ang bundle na ito ay binubuo ng iba't ibang mga beam, samakatuwid, para sa pumping, kinakailangan upang magsagawa ng mga paggalaw sa iba't ibang mga anggulo.

Ang kilusan ng pindutin habang nakaupo sa isang hummer ay nagsasangkot sa pagbomba ng pinaka-voluminous na pektoral na kalamnan.Sa parehong oras, ang pagkarga na ibinigay ng simulator ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng pektoral nang walang paggamit ng mga stabilizer ng kalamnan.

Ang pectoral hammer trainer ay nagbibigay ng isang mabilis na aksyon na may ilang mga tampok:

• ang mga concentrates ay gumagana sa isang bundle;
• tumutulong upang magamit ang maximum na pinapayagan na timbang, dahil hindi nito ibinubukod ang gawain ng mga stabilizer ng kalamnan;
• inaalis ang kawalaan ng simetrya, dahil pinapayagan kang mag-ehersisyo ang kanan at kaliwang panig ng dibdib nang hiwalay sa bawat isa, kung kinakailangan.

Mga pahiwatig para sa simula ng paggamit

Ang hummer simulator ay in demand ng mga propesyonal na atleta bilang isang pandiwang pantulong na kagamitan na tumutulong na mag-usisa ang isang pangkat ng mga kalamnan ng pektoral.

Para sa mga di-propesyonal na atleta, inirerekomenda ang projectile sa maraming mga kaso:

• Upang mapabuti ang pustura. Ang mahusay na pagkabuo ng mga kalamnan sa dibdib ay ang susi sa tamang lokasyon ng mga blades ng balikat.
• Pagpapabuti ng aktibidad ng mga kalamnan sa paghinga... Ang pumping ng pectoral group ay tumutulong upang madagdagan ang amplitude ng inspirasyon at pag-expire. Inirerekomenda ang pamamaraan na ito para sa mga may problema sa respiratory system, pati na rin sa mga na-diagnose na may mga sakit na nauugnay sa kapansanan sa paggana ng baga.
• Pinapatibay ang pang-itaas na sinturon sa balikat at likod. Ang pag-eehersisyo ay maaaring irekomenda ng dumadating na manggagamot bilang rehabilitasyon pagkatapos ng mga espesyal na pinsala.

Mga kontraindiksyon para sa paggamit

Ang mga kontraindiksyon para sa pagsisimula ng trabaho sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral ay nauugnay sa mga katangian ng mga tukoy na kaso na kinuha:

• Ipinagbabawal na magtrabaho kasama ang iyong sariling timbang sa mga kaso kung saan ang gulugod ay nasugatan, ligament luha, magkasamang pinsala ay naitala. Sa kasong ito, ang pagtatrabaho sa mga simulator ay dapat na isagawa lamang pagkatapos ng mga rekomendasyon ng isang dalubhasa.
• Ang gawain sa simulator para sa mga ina ng pag-aalaga o ina na nasa yugto ng pagtatapos ng pagpapakain ay hindi kasama.
• Ang pagtatrabaho sa simulator ay hindi inirerekomenda para sa mga kababaihan na may mga artipisyal na implant na na-install sa ilalim ng kalamnan.
• Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa trabaho para sa mga nakakaranas ng mga pagtaas ng presyon ng dugo.

Nakatutulong na mga pahiwatig

Ang pectoral hammer trainer ay dinisenyo para magamit sa gym. Gumagawa ito bilang isang pandiwang pantulong na kagamitan kung saan sila ay nakikibahagi bago ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo. Upang simulang bomba ang kalamnan ng pektoral, kailangan mong magsagawa ng isang espesyal na pag-init.

Ang paghahanda para sa trabaho ay may kasamang 2 yugto:

1. Magpainit bago ang bench press. Tinatanggal ang pag-uunat ng kalamnan, paglukso, o hindi gumagalaw na gawain. Upang magpainit, kailangan mong gumawa ng maraming mga diskarte upang maiinit ang mga kalamnan ng pektoral, mga delta sa harap at trisep. Ang isang elliptical trainer ay maaaring isang mahusay na pagpipilian.
2. Unang diskarte sa isang hummer nang walang pag-load. Tinutulungan ng pamamaraang ito ang katawan na umangkop sa paggalaw ng mga bisig at pag-iinit ng mga kasangkot na kalamnan.

Ang resulta ng trabaho sa hummer simulator ay nakasalalay sa kawastuhan ng mga ehersisyo.

Mga rekomendasyon para sa tamang pagganap ng bench press:

• ang mga daliri ay dapat na nasa paligid ng mga hawakan, ngunit hindi nakaayos sa mga ito upang maiwasan ang pinsala sa pulso at pulso joint;
• inirerekumenda na gumamit ng mga bendahe ng pulso upang ma-secure ang kamay, ito ay isa sa mga prinsipyo ng ligtas na ehersisyo sa isang kagamitan sa palakasan;
• ang posisyon ng pag-upo ng katawan ay dapat na ganap na matatag, ang pagpoposisyon sa gilid ng upuan na may diin sa mga paa ay hindi kasama;
• ang bilis ng trabaho sa simulator ay dapat na makinis, walang jerks, pagbaluktot;
• pinakamainam na posisyon ng mga kamay kapag gumaganap ng kilusan ng pindutin - ang mga siko ay hindi pinindot sa katawan.

Kinakailangan na malaman upang madama ang pag-igting ng pectoral muscular system sa panahon ng pagpapatupad ng lahat ng mga bahagi ng programa. Tinatanggal nito ang pagtuon sa paggalaw ng braso o kamay. Ang mga pagpindot sa kamay naman ay kinakailangan lamang kapag ang asymmetry ay ipinahayag. Nangyayari ito sa mga kaso kung saan ang isang tao ay na-diagnose na may matinding scaliosis o ang mga kalamnan sa likod ay gumagana nang hindi pantay.

Ang Hammer ay isang power projectile na may pinakasimpleng mekanismo ng pingga, ngunit kapag gumagana ito, posible ang mga pagkakamali:

• Ang patuloy na pagbabago ng posisyon sa bench ay humahantong sa kadaliang kumilos ng likod, ang pagtulak ng bigat ng maling pangkat ng mga kalamnan, kung saan nakadirekta ang pagkilos ng projectile.
• Ang posisyon ng katawan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, dahil kung saan nakataas ang mga balikat sa leeg.
• Kapag ang isang hindi komportable na bigat ay naangat, ang mga blades ng balikat ay lumayo mula sa upuan pabalik.
• Ang pagpapalit ng anggulo ng taas sa pulso ay maaaring makapinsala sa mga kasukasuan ng kamay.
• Ang pagtaas ng mga paa, pag-angat ng mga paa sa sahig ay humahantong sa pagkasira ng posisyon ng katawan.
• Ang pag-ayos ng siko sa pinakamataas na posisyon nito ay nagdaragdag ng pag-igting sa magkasanib na siko.
• Ang hawakan ng projectile ay matatagpuan sa itaas ng midline ng dibdib - ang posisyon na ito ay pumupukaw ng pinsala sa mga litid.
• Ang sobrang bigat ng pagkarga ay pumupukaw sa paglikha ng isang labis na pagkarga sa siko at mga kasukasuan ng balikat.

Ang pangunahing gawain ng isang atleta na nagtatrabaho sa isang bench press program ay upang ayusin ang posisyon ng katawan sa likod at upuan, upang ganap itong matatag sa buong buong kilusan.

Pangunahing kumplikado

Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo ay may kasamang iba't ibang mga pagpipilian sa mahigpit na pagkakahawak.

Nalalapat ang paglalarawan na ito sa posisyon ng pagkakaupo at pagsisinungaling sa hummer:

• Pahalang. Nagbibigay ng isang malawak na mahigpit na pagkakahawak na gumagaya sa isang ehersisyo sa barbell. Ang bentahe ng pagtatrabaho sa isang power apparatus kaysa sa trabaho gamit ang isang barbell ay nakasalalay sa pag-aayos ng katawan at pag-iwas sa pinsala sa gulugod.
• Kapareho Ang mahigpit na pagkakahawak ay dinisenyo upang mapaglabanan ang pagkarga sa isang posisyon na nakaupo. Mga tulong upang maibomba ang mga delta at trisep.

Seated Chest Press Program:

• magkahiwalay ang mga binti sa balikat, lapad ang likod sa likurang upuan;
• magkakalat ang mga braso, pinindot sa mga hawakan;
• nagsisimula ang paggalaw sa pagbuga sa pamamagitan ng makinis na pagbabanto ng mga hawakan;
• ang direksyon ng mga siko ay nasa mga gilid;
• sa tuktok na punto ng pagpindot, kailangan mong i-pause ng 2 segundo;
• ang paggalaw ng pagbabalik ay nagsisimula sa pagbuga;
• sa pinakamababang punto, kailangan mong i-pause ng 2 segundo.

Ang bench press ay paulit-ulit na 10 beses. Gumawa ng 3 mga hanay na may mga maikling pahinga.

Programa ng Angled Chest Press:

• ang mga binti ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa mga hawakan;
• ang likod at pelvis ay pinindot laban sa upuan;
• na may pagbuga, ang hawakan ay tumatuwid kasama ang daanan ng paggalaw;
• dapat mayroong 2 segundong pag-pause sa tuktok na yugto;
• sa inspirasyon, isang kilusan sa pagbabalik ay ginawa, ngunit hindi kumpleto

Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 15 beses sa 3 mga hanay.

Programa para sa bench press habang nakahiga sa bench:

• ang likod ay pinindot laban sa likod, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, may puwang na may malinaw na suporta sa buong ibabaw ng paa;
• ang mga kamay ay nakaposisyon sa mga hawakan upang ang mga ito ay nasa antas ng itaas na katawan ng tao;
• sa pagbuga, ang mga hawakan ay bumangon, habang ang likod at pelvis ay hindi dapat lumabas sa bench;
• sa inspirasyon, nagsisimula ang isang kilusan sa pagbabalik, isinasagawa ito sa isang makinis na tulin, ang mga jerks ay ganap na hindi kasama.

Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 10-15 beses sa 3 mga hanay.

Inirerekomenda ang programa ng Hammer Leg Press para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng guya. Sa parehong oras, ang pagpilas ng katawan ay nakakatulong upang palakasin ang abs. Ang press naman ay gumaganap ng isa sa mga pangunahing tungkulin sa pagsasagawa ng mga aksyon upang maipahid ang balikat na balikat at dibdib.

Ang hammer leg press ay inihambing sa isang squat, ngunit makakatulong din ito na panatilihing ligtas ang iyong mga litid at tuhod na Achilles.

Pamamaraan sa Press ng Leg:

• ang timbang ay itinakda;
• ang posisyon ng katawan ay naayos na alinsunod sa mga pangunahing alituntunin: ang likod at pelvis ay ganap na pinindot laban sa upuan;
• ang mga binti ay nasa platform;
• ang mga suporta ay tinanggal mula sa platform;
• ang mga binti ay baluktot sa tuhod sa isang 90-degree na anggulo;
• sa kasong ito, kinakailangan na mag-focus sa pag-igting ng pindutin;
• kapag humihinga, ang paggalaw ay inuulit.

Gumawa ng 10-15 repetitions sa 3 set.

Ang lingguhang bloke ng mga ehersisyo sa hummer simulator ay may kasamang 4 na ehersisyo:

Ang bilis ng ehersisyo ay naka-iskedyul sa ilang segundo, kasama dito ang sunud-sunod na pagpapatupad ng ehersisyo:

• pagbaba ng timbang;
• magpahinga sa pinakamababang punto;
• nakakataas ng timbang;
• magpahinga sa tuktok.

Ang pagpapakilala ng pectoral hammer trainer sa pangkalahatang hanay ng mga ehersisyo ay dapat na mahigpit na kontrolin.

Mga rekomendasyon ng mga trainer ng pagpapatupad:

• pinayuhan ang mga kalalakihan na magsama ng 10-15 na pag-uulit ng 3-4 na pamamaraang may katamtamang timbang sa pangkalahatang programa sa pagsasanay;
• pinapayuhan ang mga kababaihan na gumawa ng 10 pag-uulit ng 3 beses na may isang maliit na nakalantad na timbang.

Kung ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay ay may kasamang isang barbell press o ang paggamit ng mga dumbbells, pagkatapos ay ang mga ehersisyo sa simulator ay ginaganap pagkatapos ng mga ito. Ang mga hummer press ay bahagi ng pag-eehersisyo na maaaring mapalitan ng pag-aangat ng mga barbells o dumbbells at paggawa ng mga ehersisyo pagkatapos magpainit at magpainit. Ang hummer ay angkop para sa mga nagsisimula ng pagsasanay o patuloy na pagsasanay upang panatilihing malusog.

Inaayos ang resulta

Ang pagpindot ay bahagi ng iyong programa sa pagbuo ng kalamnan ng pektoral. Ang lahat ng mga uri ng ehersisyo sa itaas na katawan ng tao ay dapat gamitin upang pagsamahin ang mga resulta.

Mga uri ng ehersisyo bukod sa pagpindot sa dibdib:

• Itabi. Ito ay isang mabisang pag-eehersisyo sa likod na sabay na nagbomba ng pektoral at serratus na mga nauuna na kalamnan. Isinasagawa ang pullover pagkatapos ng pagpindot at pagkalat ng mga bisig.
• Push up. Ito ang mga pangunahing pagsasanay na umakma sa tradisyonal na paggalaw ng bench press. Ang mga paglubog sa hindi pantay na mga bar o gravitron ay angkop para sa mga nagsisimula at mahusay na pampalakas ng mga resulta na nakamit sa hummer. Ang mga push-up sa bahay ay mga push-up sa sahig.
• Pagbawas at pagtaas ng mga kamay. Paghiwalay ng ehersisyo na nakatuon sa pag-eehersisyo ng pangkat ng kalamnan ng pektoral. Kadalasan, ang mga pagsasanay na ito ay kumpleto sa mga programa sa pagsasanay. Inirerekumenda silang gawin sa mga crossover simulator. Ang isang kahalili ay upang gumana sa mga dumbbells mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon.

Ang isang pagpipilian upang matulungan ang pagpapatibay ng mga resulta ng lingguhang pag-eehersisyo ng hummer ay upang maisagawa ang myofascial release. Ito ay isang uri ng espesyal na masahe na naglalayong mapagtagumpayan ang kawalang-kilos sa isang tukoy na lugar ng katawan sa panahon ng pagsasanay.

Ang masahe ng myofascial na uri ay nagsasangkot ng paggamit ng mga bola ng masahe o bola na may maliit na sukat. Sa kanilang tulong, ang mga kalamnan ay nakaunat, ang pagbara ay hindi kasama, na pumipigil sa resulta na makuha.

Pana-panain ang mga bola ng masahe sa ibabaw ng mga kalamnan ng pektoral o kumilos sa puntong nag-uudyok. Ang marka ng pag-trigger ay nagmamarka sa site ng isang spasm o block na tumutugon sa sakit kapag pinindot.

Kailan aasahan ang epekto

Ang mga bloke ng pagsasanay sa martilyo ay binubuo ng iba't ibang mga ehersisyo. Upang suriin ang resulta ng trabaho, kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 4 buong pag-eehersisyo. Isinasaalang-alang na ang bloke ng pagsasanay ay idinisenyo para sa isang buong linggo, pagkatapos ay tatagal ng 4 na linggo upang suriin ang unang resulta, sa kondisyon na ang nakaplanong programa ay regular na ginaganap.

Ang hummer simulator ay dinisenyo para sa paghihiwalay ng trabaho sa pumping ng pectoral muscle group. Ang pag-eehersisyo sa isang hummer ay bahagi ng isang kumplikadong mga programa sa palakasan. Ang simulator ay tumutulong upang higpitan ang mga kalamnan ng pektoral, mababawasan ang panganib ng pinsala, at pinapayagan kang mag-focus sa pagtatrabaho sa isang tukoy na pangkat ng kalamnan.

Hummer simulator video

Mga ehersisyo para sa mga batang babae sa Hammer chest simulator: