Tai Chi - Chinese gymnastics para sa mga nagsisimula. Umagang kumplikado, mga aralin sa video

Ang Tai chi (o tai chi) ay isang pamamaraan ng masining na himnastiko ng labanan na orihinal na nagmula sa Tsina, na pinagsasama ang "malambot" na paggalaw ng katawan sa paghinga at pagkamit ng panloob na balanse ng isang tao. Ang Tai chi para sa mga nagsisimula ay isang hanay ng umaga ng mga madaling gawin na pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan nang hindi inilalagay ang isang seryosong pilay sa puso.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng diskarteng Tai Chi

Ang pinagmulan ng tai chi gymnastics ay malamang na maiugnay sa ika-12 siglo. Pinaniniwalaang ang nagtatag nito ay ang Taoist monghe na si Zhang Sanfeng, na, pagkatapos na umalis sa monasteryo at maging isang ermitanyo, ay nakabuo ng isang bagong uri ng pakikipagbuno.

Ang ilang mga mapagkukunan ay nag-angkin na ang pamamaraang ito ay lumitaw mga 2.5 libong taon na ang nakalilipas mula sa mas sinaunang sining ng Qigong, na naging posible upang makontrol at maimpluwensyahan ang iba't ibang mga panloob na proseso ng katawan. Ang himnastiko ay batay sa sinaunang oriental na pilosopiko, pagpapagaling at pang-espiritwal na kasanayan, sa paniniwala sa Confucianism at Taoism.

Sa modernong mundo, ang sining ng Tai chi ay naiintindihan ng mga tao mula sa iba`t ibang mga bansa, kabilang ang Russia, at ang kahalagahan nito bilang isang mekanismo ng pagtatanggol sa sarili ay pinalitan ng isang nagpapabuti sa kalusugan na nagpapalakas sa isip at katawan. Ang isang katamtamang stress sa puso ay nagbibigay-daan sa tai chi na maisagawa hindi lamang sa mga sports center, kundi pati na rin sa mga ospital.

Ang sining na ito ay isang hanay ng mga ehersisyo na isinasagawa nang sukat, nang walang biglaang paggalaw at paghinto.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng tai chi ay:

• bagal;
• lambot;
• pagpapahinga;
• kinis;
• koordinasyon.

Para sa tamang pagpapatupad ng himnastiko, ang mga nagsisimula ay dapat una sa lahat ay makabisado ang tamang posisyon ng mga bahagi ng katawan sa iba't ibang mga pagpipilian sa ehersisyo, pagkatapos lamang ang mga pagsasanay ay paulit-ulit nang hindi humihinto at nakipag-ugnay sa paghinga.

Ang pagtuon sa panloob na mga sensasyon sa panahon ng pag-eehersisyo at pag-iwas sa mga panlabas na problema ay nakakatulong upang gawing normal ang paggana ng sistema ng nerbiyos, bilang karagdagan, ang kakayahang umangkop ng katawan ay tumataas, at ang gawain ng utak at puso ay nagpapabuti.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Mga pahiwatig para sa pagsisimula ng Tai Chi

Bilang resulta ng maraming taon ng pagmamasid at siyentipikong pagsasaliksik, ang medikal na komunidad ay napagpasyahan na gumaganap ng Tai chi gymnastics, kasama na bilang isang panukalang pang-iwas, magiging kapaki-pakinabang ito:

• may osteoporosis (isang sakit na nakakaapekto sa mga nag-uugnay na tisyu, kung saan nawawalan ng lakas ang mga buto) - dahil ipinagbabawal ang mga pasyente mula sa anumang mabibigat na pisikal na aktibidad, inirerekomenda ang mahigpit na dosed na pisikal na aktibidad, na dapat gampanan ng pagsisinungaling o pag-upo upang mabawasan ang pagkarga sa musculoskeletal system;
• kapag pinapanumbalik ang katawan pagkatapos ng iba't ibang mga pinsala, bali - dahil ang gymnastics ay nagpapalakas sa tisyu ng kalamnan nang hindi overloading ang katawan na may labis na stress;
• may sakit na Parkinson (isang sakit sa gitnang sistema ng nerbiyos, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbagal ng paggalaw, mga kapansanan sa reflexes, nanginginig sa pahinga), kinakailangan upang mapanatili ang maximum na antas ng aktibidad ng motor hangga't maaari, at dahil ang average na edad ng pagsisimula ng sakit na ito ay 57 taon,pagkatapos, bilang isa sa mga bahagi ng paggamot nito, kinakailangang isama ang tiyak na makinis at sinusukat na himnastiko, na hindi makakasama sa mga taong may kapansanan sa reflex;
• may kabiguan sa puso kinakailangan ding hikayatin ang katamtamang aktibidad na naglalayong palakasin ang mga kalamnan, habang ang matinding pagkarga ay hindi inirerekomenda - ang mga ehersisyo ng tai chi ay nagpapasigla ng suplay ng dugo sa mga organo;
• para sa mga sakit ng respiratory system - Ang pamamaraan ng tai tzu ay batay sa tamang paghinga, samakatuwid maaari itong maging isang karagdagang pamamaraan sa pangunahing paggamot ng sakit;
• may stress at depression - dahil ang gymnastics na ito ay nakakatulong na ituon ang pansin sa sariling "I" at lumayo mula sa panlabas na stress;
• sobrang timbang ng mga tao - Dahil ang tumaas na cardio load para sa mga taong napakataba ay maaaring negatibong makaapekto sa puso at makapinsala sa kanilang kalusugan, pinayuhan silang magsimula sa pag-eehersisyo gamit ang unti-unting pagpapalakas ng mga kalamnan, kaya ang tai chi ay isa sa mga pinakaangkop na pagpipilian.

Ang Tai chi para sa mga nagsisimula ay isang hanay ng mga ehersisyo sa umaga na isinagawa na isinasaalang-alang ang kalubhaan at likas na katangian ng sakit kung saan ito inireseta upang gamutin. Ang Tai Chi ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay, kaya't ang sinuman ay maaaring gumawa ng himnastiko.

Mga Kontra sa Tai Chi

Mayroong maraming mga sitwasyon kung saan hindi inirerekumenda na magsanay sa Tai Chi:

• sa mataas na temperatura ng katawan;
• na may isang paglala ng isang malalang sakit;
• sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis;
• mga batang wala pang 6 taong gulang, dahil ang isang bata sa edad na ito ay mayroon lamang musculoskeletal system.

Hindi mapapalitan ng Tai chi ang pangangalagang medikal para sa isang seryosong karamdaman. Kung ito ang kaso, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor at tagapagturo tungkol sa mga problema sa kalusugan.

Nakatutulong na payo para sa mga pasyente

Para sa pagsasagawa ng Tai Chi para sa mga nagsisimula, ang kumplikadong umaga ay nagbibigay ng pinakamadaling ehersisyo upang maisagawa, na ihahanda ang katawan para sa katamtamang stress. Ang mga klase sa himnastiko ay maaaring magsimula kapwa sa isang espesyal na sports club at sa bahay sa pamamagitan ng pagbili ng mga libro at video para sa mga nagsisimula.

Mas mabuti na simulan ang mastering ang diskarteng ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang master, kahit na sa isang aralin sa grupo sa tulong ng isang kwalipikadong magtutudlo, maaari mong malaman kung paano maayos na maisagawa ang mga pangunahing kaalaman, sa hinaharap maaari kang magpatuloy sa indibidwal na kasanayan.

Kapag naghahanda para sa himnastiko, dapat mong tandaan ang tungkol sa nutrisyon - bago ang klase, hindi ka dapat kumain ng mabibigat na pagkain (mataba, pinausukang).

Ang perpektong pagpipilian ay upang mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, ngunit kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa mula sa isang walang laman na tiyan, bigyan ang iyong sarili ng isang magaan na meryenda. Hindi rin inirerekumenda na kumuha ng anumang pagkain at inumin, manigarilyo sa susunod na kalahating oras pagkatapos ng pagtatapos ng aralin, na magpapahintulot sa panloob na enerhiya na malayang dumaloy sa katawan at pagsamahin ang kapaki-pakinabang na resulta.

Ang isang mahalagang aspeto para maunawaan ng mga nagsisimula ang sining ng tai tzu ay ang pagpili ng damit at ang lugar ng pagsasanay. Ang damit ay hindi dapat hadlangan ang paggalaw tulad ng anumang tradisyunal na costume na Intsik. Ang pinaka-angkop na pagpipilian ay natural na tela (koton, linen) at maluwag na fit. Ang pagpili ng isang site ng kasanayan ay nakasalalay sa kung pumapasok ka sa mga klase ng pangkat o nag-aaral sa bahay.

Kung mayroon kang pagpipilian - bigyan ang kagustuhan sa sariwang hangin, isang parke ng lungsod, kung saan ang ingay ng mga kotse at ang pansin ng mga dumadaan ay hindi maagaw. Kung hindi ito posible, gawin ito sa bahay, sa isang pre-ventilated na silid, at tiyakin din na ang ibabaw ng sahig ay hindi madulas.

Napakahalaga na magpainit bago talaga gawin ang mga ehersisyo, maiiwasan nito ang pinsala. Sa panahon ng pag-init, ang mga kalamnan ay oxygenated, nakaunat at handa para sa mas matinding paggalaw, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at tumataas ang temperatura sa mga tisyu ng kalamnan, kaya't ang karagdagang gawain sa pagsunog ng taba ay naging mas mahusay.

Sa wastong pagpapatupad ng himnastiko, ang kamalayan ay hindi dapat maabala ng labas ng mundo, nakakatulong dito ang pagsasanay sa paghinga. Ang katawan ay dapat na lundo, ngunit sa parehong oras handa na upang mag-ehersisyo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo sa Tai Chi

Ang mga pagsasanay na ito at ilang iba pang mga simpleng paggalaw, tulad ng light squats, paglipat ng mga kamay pataas at pasulong, overhead at iba pa, ay angkop para sa mga nagsisimula, nagbibigay sila ng katamtamang aerobic na aktibidad, bumuo ng musculoskeletal system, at nagtataguyod ng pagpapahinga.

Ang Tai chi para sa mga nagsisimula, isang hanay ng mga ehersisyo sa umaga, ay idinisenyo para sa independiyenteng ehersisyo, at ang mas kumplikadong mga kasanayan ay hindi dapat gawin nang walang pangangasiwa ng isang kwalipikadong master.

Pag-aayos ng resulta

Upang mapangalagaan ang mga resulta na nakuha mula sa kasanayan at upang lalong mapabuti ang pangkalahatang kagalingan, dapat na magpatuloy ang isang gymnastics, kahit na ang nais na resulta ay nakamit na. Ang minimum na bilang ng mga aralin bawat linggo ay 2 beses.

Nakasalalay sa kung anong resulta ang naglalayon sa mga klase gymnastics, kinakailangan upang magbigay ng karagdagang mga hakbang sa iyong pang-araw-araw na gawain:

• pagdalo sa mga klase upang mapaglabanan ang labis na timbang, kinakailangan upang pagsamahin ang katamtamang pisikal na aktibidad na may maayos, praksyonal na nutrisyon, paglalakad sa sariwang hangin, mga masahe, kung kinakailangan - sa pagkuha ng mga gamot;
• kapag nakikipaglaban sa alinman sa nakalistang mga sakit na medikal, dapat mong sundin ang mga tagubilin ng doktor, kumuha ng mga kinakailangang gamot, sumailalim sa mga pamamaraang medikal, sundin ang iniresetang diyeta;
• kung ang mga klase ng tai chi ay may pangunahing layunin ng pagkamit ng pagkakaisa at panloob na balanse, kung gayon ang isang kapaki-pakinabang na kasanayan ay pag-aralan ang ilang mga subspecies ng sining na ito, mas matinding ehersisyo.

Mga opinyon sa pamamaraan ng mga doktor at pasyente

Ang mga doktor na nagsagawa ng mga pag-aaral sa mga epekto ng Tai chi gymnastics sa kalusugan ng mga pasyente ay dumating sa mga sumusunod na konklusyon:

1. Ang Tai chi para sa mga nagsisimula, ang hanay ng mga ehersisyo sa umaga ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang vestibular apparatus at orientation sa kalawakan, kaya't lalo itong kapaki-pakinabang para sa mga matatanda. Ang kasanayan na ito ay tumutulong na mapanatili ang koordinasyon sa mga paggalaw, i-minimize ang mga posibleng pinsala mula sa pagbagsak. Ang mga tao ay may isang pinabuting pakiramdam ng balanse at kakayahang umangkop.
2. Kahit na ang talamak na sakit (tulad ng osteoarthritis ng tuhod o fibromyalgia) ay maaaring makaapekto sa pagsasanay ng tai chi. Ang sakit ay bumababa, ang pakiramdam ng balanse at ang pangkalahatang kondisyon ay nagpapabuti.

Ang sumusunod na impormasyon mula sa mga taong direktang nasubukan ang diskarteng ito sa kanilang sarili ay nai-post sa pahina ng Internet ng mga pagsusuri tungkol sa Tai Chi: ang mga pasyente ay madaling gumon sa hindi pangkaraniwang oriental martial arts, pamilyar sa ibang kultura, magkaroon ng mga bagong kaibigan, kabilang ang mga mula sa ibang mga bansa, at higit sa lahat, ang ilan ng mga ito magtaltalan na salamat sa tumpak at makinis na paggalaw ng sining, ang lahat ng panloob na proseso sa kanilang mga katawan ay nababagay at naging mas maayos, ang mga manifestations ng mga sakit ng sistema ng nerbiyos, kalamnan at buto karamdaman ay talagang kinis.

Kailan Inaasahan ang Epekto ng Tai Chi

Ang pakikipag-usap tungkol sa epekto ng tai tzu gymnastics ay dapat na hindi mas maaga sa tatlo hanggang apat na buwan mula sa pagsisimula ng mga klase, depende sa mga katangian ng katawan, pati na rin sa antas ng kapabayaan ng isang partikular na sakit kung saan sinusubukan ng isang tao na gumaling.

Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang katawan ay masasanay sa mga bagong paggalaw, upang maitama ang paghinga, ang sirkulasyon ng dugo ay unti-unting mapasigla, ang mga kalamnan ay magiging mas malakas. Para sa mga matatandang tao, ang oras ay maaaring magkakaiba, dahil ang pagkasira ng ilang mga panloob na organo ay maaaring makapigil sa mga proseso ng pagpapagaling.

Upang madagdagan ang pagiging epektibo at kahusayan ng himnastiko, ang kadahilanan ng pagpapanatili ay walang maliit na kahalagahan. Sa regular na pagsasanay, mas madaling umangkop ang katawan sa stress, kaya mas mahusay na magsanay ng maraming beses sa isang linggo sa kalahating oras. Ang mga master ng tai tai chi ay nabubuhay ng isang daang taon o higit pa at nagpapanatili ng lakas at kalinawan ng kaisipan sa natitirang buhay nila.

Ang sining ng tai chi ay isang mahusay na solusyon para sa mga taong, sa isang kadahilanan o sa iba pa, ay ipinagbabawal na makisali sa matinding pisikal na aktibidad, pati na rin para sa mga interesado sa kulturang oriental, na malapit sa karunungan ng sinaunang Tsina. Ang Tai chi ay angkop para sa mga nagsisimula, dahil ang kumplikadong ito ng mga simpleng paggalaw batay sa tamang paghinga, panloob na pagkakasundo, makinis na paggalaw ng enerhiya mula sa isang bahagi ng katawan patungo sa isa pa.

Ang pamamaraan na ito ay pinaka-epektibo sa umaga, kung ang hangin sa lungsod ang pinakamalinis at may pagkakataon na magsanay sa labas. Ang iyong katawan ay magising mula sa pagtulog at magpapalakas sa buong araw.

Sa regular na pagganap ng nasa itaas at iba pang mga ehersisyo, ang posibilidad na sa pagtanda ay tumataas nang walang paraan na maging mas mababa sa mga monghe ng Silangan, na mananatiling malinaw sa isip at sigla sa natitirang buhay.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video ng gymnastics ng Tai Chi

Taiji para sa mga nagsisimula: