Ang pang-araw-araw na rate ng mga calorie at BJU bawat araw para sa isang babae, lalaki, tinedyer, buntis. Rate para sa pagbawas ng timbang, pagbuo ng kalamnan

Sa modernong mundo, mas maraming pansin ang binibigyan ng malusog na pamumuhay. Nagsusulong ang media ng palakasan, nagsasabi ng kamangha-manghang mga kwento ng mga taong nakapagpayat, nagpapakita ng mga materyal tungkol sa mga kahihinatnan ng malnutrisyon. Anumang layunin na hinilingan ng isang tao, kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie bawat araw.

Ano ang calorie na nilalaman ng mga pagkain, bakit kinakailangan ito?

Ang calorie na nilalaman ng mga pagkain (halaga ng enerhiya) ay ang dami ng enerhiya na nagawa pagkatapos ng pantunaw at kumpletong paglagay ng pagkain ng pagkain.

Ang yunit ng pagsukat ng halaga ng enerhiya ay kilojoule (kJ) o kilocalorie bawat 100 g ng pagkain. Ang lahat ng mga pagkain ay may calories. Ngunit tulad ng itim na tsaa, ang pinatuyong dill ay hindi gaanong mahalaga na may mataas na calorie na pagkain.

Ang mga calory ay matatagpuan sa mga protina, taba, at karbohidrat. Ang mga protina ay nagbibigay ng enerhiya at metabolismo. Ang mga taba ay nasisira sa mga acid at glycerin, na nagiging enerhiya. Ang mga Carbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya para sa mga proseso ng biochemical. Samakatuwid, kailangan ng calorie upang mabuhay, huminga, ilipat, mapanatili ang sirkulasyon ng dugo.

Malusog at hindi malusog na calorie

Ang calorie ay isang yunit ng pagsukat ng init, enerhiya. Kaugalian na hatiin ang mga ito sa kapaki-pakinabang at nakakasama, yamang ang ilan sa kanila, na pumapasok sa katawan, ay kapaki-pakinabang, habang ang iba ay ipinapadala sa reserba.

Karamihan sa mga calory ay nagmula sa mga carbohydrates.

Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa:

• mga butil;
• gulay;
• mga saccharide.

Ang mga mabilis na karbohidrat ay matatagpuan sa asukal, tsokolate at kendi. Sa unang kaso, ang katawan ay makakatanggap ng maraming enerhiya, mga elemento ng pagsubaybay, bitamina at mga amino acid. Ito ang malusog na caloriya.

Kapag ang simpleng mga karbohidrat ay pumasok sa katawan, makakatanggap ito ng isang makabuluhang dosis ng mga caloriyang walang praktikal na mga kapaki-pakinabang na elemento, kasama ang mga ito ay pupunta sa mga reserbang tisyu ng adipose. Ang nasabing mga caloryo ay tinatawag na nakakasama.

Ang malulusog na calory ay nagmula sa natural na pagkain, habang ang mga hindi malusog ay nagmula sa mga naprosesong sangkap na pinatibay ng mga pampalasa.

Mga pamantayan para sa mga kababaihan, mga buntis na batang babae

Ang isang babae ay nangangailangan ng mas kaunting mga calory kaysa sa isang lalaki.

Upang makalkula ang paggamit ng calorie bawat araw, kailangan nilang isaalang-alang:

• aktibidad;
• edad;
• mga indibidwal na katangian;
• kalusugan.

Sa isang hindi aktibong pamumuhay, ang rate bawat araw ay:

• mula 18 hanggang 24 taong gulang - 1950 kcal;
• mula 25 hanggang 49 taong gulang - 1750 kcal;
• higit sa 49 taong gulang - 1550 kcal.

Na may average na antas ng aktibidad:

• mula 18 hanggang 24 taong gulang - 2150 kcal;
• mula 25 hanggang 49 taong gulang - 1950 kcal;
• higit sa 49 taong gulang - 1750 kcal.

Sa isang aktibong buhay:

• mula 18 hanggang 24 taong gulang - 2350 kcal;
• mula 25 hanggang 49 taong gulang - 2150 kcal;
• higit sa 49 taong gulang - 1950 kcal.

Kapag ang isang babae ay nagdadala ng isang bata, ipinagbabawal sa kanya na mawalan ng timbang, ngunit ang pagkain ng pagkain na "para sa dalawa" ay maaaring mapanganib din. Kinakailangan na tandaan ang ginintuang panuntunan - "kumain hindi para sa dalawa, ngunit para sa dalawa."

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie bawat araw ay nakasalalay sa tagal ng pagbubuntis. Habang tumataas ito, ang paggamit ng calorie ay dapat ding tumaas, mula 2500 hanggang 3200 - sa huling mga linggo ng pagbubuntis.

Kaya't ang umaasang ina ay dapat kumonsumo ng hindi bababa sa 3500 calories bawat araw. Ang kanilang pangatlong bahagi ay napupunta sa mga pagbabago sa hormonal, upang maibigay ang fetus sa lahat ng kinakailangan, upang maghanda ng isang babae para sa panganganak at pagpapasuso sa hinaharap.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Norm para sa mga kalalakihan

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie bawat araw para sa mga kalalakihan ay mas mataas. Upang wastong kalkulahin ang kinakailangan sa enerhiya para sa isang lalaki, kailangan mong malaman ang kanyang pamumuhay at ang bilang ng buong taon.

Kung nais ng isang lalaki na mawala ang labis na mga pounds, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat mabawasan, at sa pagbuo ng kalamnan, nadagdagan.

Mga kaugalian para sa mga bata at kabataan

Ang diyeta ng mga bata at kabataan ay dapat na iba-iba at kumpleto, dahil sa katawan ng kabataan ay may mga malalaking pagbabago sa hormonal, paglaki ng katawan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa nakababatang henerasyon ay dapat isaalang-alang ang pisikal na aktibidad nito - nakikilahok sa iba't ibang palakasan, stress sa sikolohikal, pisikal at mental na stress bawat araw.

Kung ang isang batang babae ay aktibo, ang kanyang rate ay nasa pagitan ng 1800-2100 kcal. Para sa isang aktibong binata, ang pamantayan ay 2200-2500 kcal. Kapag ang mga lalaki ay hindi aktibo, ang paggamit ng calorie ay hindi dapat lumagpas sa 2000 kcal.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie bawat araw para sa mga bata ay natutukoy ayon sa edad. Ang isang maliit na lumalagong organismo ay kailangang ibigay ng sapat na dami ng enerhiya. Ang proseso ng paglaki ng mga bata ay mabilis, kaya tuwing 6 na buwan ang calorie na nilalaman ay dapat na ayusin.

Kung isasaalang-alang ang edad ng account, ganito ang hitsura:

• mula 12 buwan hanggang 1 taon 11 buwan - 1250 kcal;
• mula 1 taon 11 buwan hanggang 3.5 taon - 1450 kcal;
• mula 3.5 hanggang 6 na taong gulang - 1850-2000 kcal;
• mula 6 hanggang 9 taong gulang - 2000-2400 kcal;
• mula 9 hanggang 13 taong gulang - 2850 kcal.

Hindi kinakailangan na dalhin ang pag-inom ng calorie sa pamantayan ng pagtaas ng paggamit ng harina, kendi, soda at iba pang mga produkto na naglalaman ng maraming asukal.

Maaari itong humantong sa hitsura ng:

• gastritis;
• sobrang timbang;
• mga alerdyi

Mas mababang mga limitasyon ng pamantayan

Ang calidor koridor ay ang mas mababa at itaas na limitasyon ng pagkonsumo ng mga calorie bawat araw upang mabawasan o mapanatili ang timbang. Ang pag-alam sa mas mababang limitasyon ay makakatulong upang malaman ang indibidwal na antas ng metabolismo (pangunahing metabolismo). Maraming mga equation para sa pagkalkula ng rate ng metabolic. Magdagdag ng 200 sa resulta ng mas mababang limitasyon ng pamantayan, at makuha mo ang pinakamataas na limitasyon.

Upang mawala ang timbang, kailangan mong kalkulahin ang indibidwal na koridor sa calorie at simulang bawasan ito. Pinapayuhan ng mga doktor na huwag bitawan ang mas mababa sa mas mababang limitasyon ng pamantayan - 900-1000 calories bawat araw. Kung ang pagkawala ng timbang ay gumagamit ng mas kaunti, pagkatapos ay patuloy siyang makaramdam ng gutom at pagkabalisa. Sa kasong ito, titigil ang pagbawas ng timbang, dahil ang katawan ay mag-iiwan ng enerhiya sa reserba.

Bakit nananatili sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie

Ang basal metabolism ay ang metabolismo na nangyayari habang ang isang tao ay natutulog o nagpapahinga.

Ginugol ang pagkonsumo ng calorie sa natural na mga proseso ng physiological:

• hininga;
• sirkulasyon;
• pagpapanatili ng temperatura ng rehimen;
• ang paglaki ng mga bagong cell.

Samakatuwid, kapag kinakalkula ang metabolismo sa ganap na pahinga, ang pangangailangan para sa mga calorie para sa aktibong pisikal na aktibidad ay hindi isinasaalang-alang.

Ang mga protina, taba at karbohidrat, pagpasok sa katawan, tinitiyak ang gawain ng lahat ng mga organo, naglalabas ng enerhiya para sa paglutas ng pang-araw-araw na mga gawain at pagkilos. Ang pagbibigay ng katawan sa kinakailangang dami ng calories, ang isang tao ay lubos na nagpapadali sa gawain ng buong mekanismo ng tao. Ang katawan ay tutugon sa kalusugan, pagtitiis, paglaban sa bakterya at isang magandang kalagayan.

Mga kahihinatnan ng hindi sapat at labis na paggamit ng calorie

Ang hindi sapat o labis na pagkonsumo ng mga caloriya ay maaaring maging asymptomat, at maaaring humantong sa paglitaw ng mga nakikitang sakit at pag-unlad ng mga pathological na kondisyon ng katawan.

Ang hindi sapat na nutrisyon ay maaaring humantong sa:

• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• mga sakit laban sa background ng pag-iisip;
• mga problema sa tiyan at bituka;
• mga sakit na oncological;
• mga paglabag sa pisikal na pag-unlad ng mga bata at iba pa.

Ang mga kahihinatnan ng sobrang pagkain:

• labis na timbang;
• diabetes;
• mga sakit sa puso at mga daluyan ng dugo;
• atherosclerosis at iba pa.

Upang maiwasan ang mga kahihinatnan na ito, kailangan mong balansehin ang diyeta, palitan ang mga pagkain na mataas ang calorie sa mga pagkain na mababa ang calorie, pagsamahin ang maayos at balanseng nutrisyon sa pag-eehersisyo at pagiging nasa sariwang hangin.

Pagkalkula ng pamantayan sa pamamagitan ng pormula ng Muffin-Geor

Noong 2005, ipinakilala ang pormula ng Muffin-Geor upang makalkula ang paggamit ng calorie bawat araw. Ang equation ay ipinakilala ng isang pangkat ng mga American dietitian sa ilalim ng pamumuno ng mga kilalang doktor - Muffin at San Geor. Ang pormula ay batay sa pagkalkula ng kinakailangan ng calorie upang mapanatili ang kasalukuyang timbang batay sa aktibidad.

Mayroong isang teorya sa 2 form - pinasimple at binago:

1. Ipinapakita ng pinasimple na pamamaraan ang mga calory para sa metabolismo ng kalalakihan (OOM) at kababaihan (OOL):

OOM = (10 * kg (bigat)) + (6.252 * cm (taas)) - (5 * edad) + 5;

OOL = (10 * kg (bigat)) + (6.252 * cm (taas)) - (5 * edad) - 162.

2. Ang binagong equation ng Muffin-Geor ay nagtatanghal ng isang mas malinaw na bilang ng mga calorie, na isinasaalang-alang ang pang-araw-araw na pisikal na pagsusumikap - ang resulta ng OOM at OOL ay pinarami ng pisikal na aktibidad.

Ang aktibidad ay nahahati sa 5 mga hakbang depende sa pisikal na aktibidad:

• 1.2 - maliit;
• 1.38 - mahina;
• 1.55 - katamtaman;
• 1.73 - malaki;
• 1.9 - sobrang laki (kasama ang mga taong pisikal na nagtatrabaho at nag-eehersisyo araw-araw).

Formula ng Harris-Benedict

Ang equation na Harris-Benedict ay napakapopular sa maraming mga dekada at nakakuha ng pag-apruba ng mga eksperto. Ito ay itinatag noong 1919. Dahil sa pagiging simple nito, natutukoy ng pormula ang indibidwal na rate ng calories.

Kinakalkula ng equation ang kinakailangang dami ng calory para sa metabolismo (BOO). Pagkatapos nito, magiging halata kung gaano mas kaunting mga calory ang kailangan mong kainin upang masimulang mawala ang timbang.

HEI sa teoryang Harris-Benedict (edad - buong taon, taas - sentimetro, bigat - kilo):

• babaeng kasarian: BOO = 655.2 + 9.61 * bigat + 1.851 * taas - 4.69 * edad;
• kasarian ng lalaki: BOO = 66.48 + 13.76 * timbang + 5.01 * taas - 6.75 * edad.

Noong 1984, ang equation ay binago at naitama, na may kaugnayan sa mga pagbabago sa gamot at pamumuhay ng mga tao:

• babaeng kasarian: BOO = 447.594 + (9.248 * bigat) + (3.099 * taas) - (4.331 * edad);
• kasarian ng lalaki: BOO = 88.363 + (13.398 * bigat) + (4.798 * taas) - (5.678 * edad).

Ketch-McArdle Formula

Ang equation ng Ketch-McArdle ay batay sa pagkalkula ng mass ng katawan ng katawan, na ginagawang posible upang mas tumpak na matukoy ang calory na kinakailangan bawat araw. Ang pagkalkula ay batay sa mass ng kalamnan (MMT), kaya't ito ay pantay na angkop para sa parehong mga lalaki at babae.

Base metabolismo = 370 + 21.6 * masa ng kalamnan.

Halimbawa, para sa isang taong may bigat na 53 kg, na may taba na bahagi ng 20% ​​(10.6 kg ng taba), na nangangahulugang ang bigat ng katawan na walang taba ay magiging 53 - 10.6 = 42.4 kg kinakailangan ng calory bawat araw ay magiging:

370 + (21.61 * 42.4) = 1286 calories

Sa kasong ito, dapat isaalang-alang ng isa ang aktibidad, halimbawa, magiging katumbas ito ng 1.55 (pagsasanay o gawaing pisikal na higit sa 2 beses sa isang linggo). Kinakailangan ng calory bawat araw = 1.55 * 1286 = 1993 calories.

Pormula ng WHO

Ang equation ng World Health Organization ay batay sa pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie batay sa aktibidad (bigat - sa kilo).

Para sa mga batang babae at kababaihan ng edad:

• 18 - 29: kfa * (0.0641 * bigat + 2.038) * 241;
• 30 - 60: kfa * (0.035 * bigat + 3.540) * 241;
• higit sa 61: kfa * (0.039 * bigat + 2.756) * 241;

Para sa mga lalaki at kalalakihan na may edad:

• 18 - 29: kfa * (0.064 * bigat + 2.897) * 241;
• 30 - 60: kfa * (0.485 * bigat + 3.654) * 241;
• higit sa 61: kfa * (0.493 * bigat + 2.460) * 241.

Ang CFA ay aktibidad, maaari itong magkaroon ng kahulugan:

• 1 - mababa, kaunting pag-load;
• 1.3 - average, pagsasanay mula sa 2 beses sa isang linggo, gawain ng katamtamang kalubhaan;
• 1.5 - mataas, pisikal na trabaho, regular na palakasan.

Halimbawa, ang isang 28-taong-gulang na batang babae na may timbang na 48 kg na may mataas na antas ng CFA ay nangangailangan: (0.064 * 48 + 2.038) * 241 x 1.5 = 1847 kcal.

Pormula ng bahagi ng katawan

Ang pormula ay batay sa kaalaman sa taas at timbang ng tao. Ang matangkad at payat na tao ay magkakaroon ng mas mataas na pangunahing rate ng metabolic. Kung ang isang pantay na halaga ng calorie ay natupok araw-araw ng mga taong may parehong timbang, ngunit magkakaiba sa taas (mababa at mataas), pagkatapos pagkatapos ng isang tiyak na oras ang isang tao na may maikling tangkad ay magkakaroon ng timbang. Sa kasong ito, ang isang malaking tao ay mananatili na may parehong timbang.

Pagkonsumo ng calorie bawat 1 sq. m na lugar ng katawan bawat oras:

Mga pamantayan ng BJU bawat araw para sa mga kababaihan, kalalakihan at bata

Ang mga protina, karbohidrat, at taba ay mahalagang sangkap sa pagkain. Kapag sumusunod sa isang diyeta at pagkalkula ng mga calory, dapat isaalang-alang ang kanilang ratio.

Kapag tinutukoy ang pamantayan ng BZHU, ang isang tao ay tinukoy sa isa sa mga sumusunod na kategorya ng timbang:

• Kategoryang 1 - bigat ng katawan sa saklaw na 30-50 kg;
• Ika-2 kategorya - 51-60 kg;
• Kategoryang 3 - 61-70 kg;
• Ika-4 na kategorya - 71-90 kg.

Ang pamantayan ng mga carbohydrates:

Pamantayan sa protina:

Rate ng taba:

Ang edad ay nakakaimpluwensya sa mga pamantayan ng BJU para sa mga bata:

Ang pagkain ay dapat na balansehin para sa kapwa matatanda at bata. Ang labis o kakulangan ng BJU ay nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan.

Indibidwal na pagkalkula ng BZHU

Upang makalkula ang indibidwal na antas ng BJU, kailangan mong kalkulahin ang iyong rate ng metabolic ayon sa isa sa mga pormula ng mga bantog na doktor at nutrisyonista.

Ito ay kilala na sa 1 g:

• protina - 4 kcal;
• taba - 9 kcal;
• karbohidrat - 4 kcal.

At ang proporsyon ng BJU sa inirekumendang diyeta ay ganito:

• 27% na protina;
• 23% taba;
• 50% na carbohydrates.

Batay dito, isinasaalang-alang ang isang indibidwal na BJU (kunin ang bilang ng mga calorie para sa pangunahing metabolismo, katumbas ng 1250):

3. Protina = (1250 * 0.27): 4 = 84 g.
4. Taba = (1250 * 0.23): 9 = 32 g.
5. Mga Carbohidrat = (1250 * 0.50): 4 = 156 g.

Ang diyeta ay dapat na formulate isinasaalang-alang ang mga layunin at calorie pangangailangan, habang pinapanatili ang isang balanseng ratio ng BJU.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang mawala ang timbang o bumuo ng kalamnan?

Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie bawat araw ay indibidwal para sa lahat at nakasalalay sa lifestyle. At ang layunin ng pagbibilang ng calorie ay magkakaiba din, isa para sa pagdidiyeta, ang isa para sa pagbuo ng kalamnan.

Ang mga modernong nutrisyonista ay naglalaan ng isang bilang na 1000-1200. Ito ay kung gaano karaming mga calory ang kailangan ng isang babae at babae bawat araw upang maibigay ang babaeng katawan sa lahat ng kailangan nito. Para sa mga kalalakihan - 1200-1500 kcal. Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga tagapagpahiwatig na ito, maaari mong simulan ang pagkawala ng timbang. Hindi inirerekumenda na mabawasan nang husto ang paggamit ng calorie, kailangan mong dahan-dahan ng 20%.

Ang mga protina ay responsable para sa paglago ng mga kalamnan sa katawan, ang taba ay responsable para sa pagpapatatag ng layer ng taba, ang mga carbohydrates ay responsable para sa paggawa ng kinakailangang enerhiya. Ang kinakailangang nilalaman ng calorie ng pagkain ay nakasalalay sa isang tukoy na isport at kinakalkula bawat kilo ng bigat ng katawan. Kapag ang layunin ay tumaba, ang kinakailangan ng calorie ay dapat na 50-63 kcal bawat kilo ng bigat ng katawan.

Pagbaba ng timbang at pagtaas ng rate

Ang labis na timbang ay mapanganib para sa isang tao, ngunit ang isang matalim na pagbawas dito ay hindi rin kanais-nais. Naniniwala ang mga modernong nutrisyonista na ang pagkawala ng timbang bawat kilo sa unang linggo ng pagdidiyeta ay hindi makakasama sa katawan. Ngunit ang pagbawas ng timbang ay dapat dumating hindi lamang salamat sa nutrisyon sa pagdidiyeta, kundi pati na rin sa palakasan at isang aktibong pamumuhay.

Sa unang 2 linggo, ang dahon ng tubig, hindi ang mga reserba ng taba.Dagdag dito, inirerekumenda na mawalan ng timbang hindi hihigit sa 600 g bawat linggo. Para mas mabilis ang pagbaba ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kumplikadong mga carbohydrates, habang ang pagkonsumo ng calorie ay dapat na mas malaki kaysa sa paggamit.

Ang isang matalim na pagbawas ng timbang ay hindi pinapayagan ang katawan na umangkop sa mga bagong kondisyon. Mayroong pagbawas sa metabolic rate at isang negatibong epekto sa atay at bato. At ang mabilis na pagkawala ng likido - sa flabbiness ng balat, sa mapang-akit na proseso sa mga kalamnan at puso.

Kung nais mong makakuha ng timbang, inirerekumenda ng mga doktor na manatili sa figure na 3 kg bawat buwan. Ang isang malaking pagtaas ay may negatibong epekto sa gawain ng buong organismo at kagalingan ng isang tao.

Payo ng medikal at nutrisyon para sa pag-aayos ng mga menu na batay sa calorie

Inirekumenda ng mga doktor at nutrisyonista na panatilihin ang isang notebook kapag nagkakalkula ng mga calory. Sa loob nito, kailangan mong planuhin ang iyong mga pagkain para sa araw-araw, isinasaalang-alang ang inirekumendang paggamit ng BJU, at kalkulahin din ang labis na naipon na mga stock, o ang nais na kilo. Ang wastong nutrisyon ay dapat na sinamahan ng isang sikolohikal na pag-uugali sa mga benepisyo at benepisyo.

Sinusuportahan ng mga nutrisyonista ang ideya na ang isang tao ay hindi dapat limitahan ang kanyang sarili sa anumang pagkain. Ang buong punto ng diyeta at pagtaas ng timbang ay dapat batay sa pagbibilang ng calorie. Hindi ka dapat magsimula ng diyeta para sa anumang karamdaman, stress, mahirap na panahon ng buhay.

Mga rekomendasyon para sa pag-aayos ng menu:

• ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkain ay dapat na hinati ng 4 na beses, na may mga pahinga sa pagitan nila mula 3 hanggang 4 na oras;
• bawasan ang pagkonsumo ng mga pinausukang karne, atsara;
• ang pangwakas na pagkain ay dapat na 2.5 oras bago ang oras ng pagtulog (mas mabuti nang mas maaga);
• ang pamantayan para sa paggamit ng mga simpleng karbohidrat (pasta, kendi);
• ang pamamahagi ng mga calory ay dapat na tulad ng sumusunod: almusal - 30%, magaan na meryenda - 10%, tanghalian - 40%, hapunan - 20%, 5-10% - karagdagang hapunan;
• kalahating oras bago kumain, uminom ng isang basong tubig.

Alam ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie bawat araw, hindi mahirap ayusin ang diyeta at simulan ang landas sa pagkamit ng ninanais na layunin - pagtaas o pagbaba ng timbang. Ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng mga pagkain ay makakatulong sa iyo na tumingin sa nutrisyon nang magkakaiba at balansehin ang iyong buhay.

Disenyo ng artikulo: Vladimir the Great

Video sa paksang: Pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa isang tao

Paano makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa kalalakihan at kababaihan: