Revitonics - pagbuo ng mukha, himnastiko para sa mukha. Pag-eehersisyo, anti-wrinkle fitness, para sa pagkalastiko ng balat, kalamnan ng leeg at mukha

Tumutulong ang Revitonics upang makayanan ang isa sa mga pinaka kapanapanabik na problema na nauugnay sa mga estetika ng katawang tao - pagtanda, pagkatuyo ng balat. Upang mabagal ang prosesong ito, palaging ginagamit ang iba't ibang mga maskara, cream, masahe, at ngayon ang mga revitonics.

Fitness revitonics para sa mukha - ano ito

Ang Revitonics ay nangangahulugang isang espesyal na binuo na diskarte, ang pangunahing aksyon na kung saan ay naglalayong alisin ang mga wrinkles, higpitan ang balat at pagbutihin ang tabas ng mukha. Kasabay nito, ginagawa ang trabaho sa lahat ng kalamnan sa mukha (dahil magkakaiba ang mga pagpapaandar at tungkulin ng mga kalamnan, mahalaga ang isang indibidwal na diskarte at mga espesyal na ehersisyo para sa bawat kalamnan ng mukha).

Ang nagtatag ng Revitonics ay si Natalia Osminina.

Ano ang ibinibigay ng revitonics

Ang hanay ng mga ehersisyo para sa leeg at mukha ay tumutulong upang gawing normal ang paggana ng kalamnan, na kinabibilangan ng:

• pagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga daluyan;
• pagtanggal ng kalamnan spasms;
• "Lumilikha" ng wastong pustura ng leeg;
• direktang gumana sa iba't ibang mga uri ng kalamnan (pangmukha o nginunguyang).

Sa regular na revitonics, maaari mong obserbahan ang mga sumusunod na pagpapabuti:

• pag-aalis ng mga kunot (daluyan at maliit);
• kinis at lambot ng balat (nawala ang mga tiklop at iregularidad);
• ang balat ay nagiging mas matatag at mas mahigpit;
• magandang hugis-itlog ng mukha (malinaw na baba, cheekbones, noo);
• ang nagpapaalab na proseso sa balat ay bumababa o nawala.

Revitonics system (Natalia Osminina)

Si Natalia Osminina ay bumuo ng isang sistema ng fitness sa mukha (revitonics) pabalik sa unang kalahati ng dekada 90. Pagkatapos ito ay isang ganap na bagong kababalaghan sa cosmetology (kapwa sa mga bansa sa Kanluran at Silangan).

Ayon kay Natalia, ang pangunahing dahilan ng paglitaw ng mga kunot, pagtanda at pagkupas ng balat ay hindi edad, ngunit, una sa lahat, mga karamdaman sa gawain ng mga tisyu ng kalamnan. Bilang isang resulta ng naturang mga paglabag, mas kaunting mahahalagang nutrisyon ang pumapasok sa mga cell at ang tono ay nawala sa paglipas ng panahon.

Ang isa pang kadahilanan na nag-aambag sa pagkasira ng kondisyon ng balat ay ang pagpapanatili ng likido.

Dahil dito, maaaring lumitaw ang pagkahumaling, pagkalabog, paglubog, mga pasa sa ilalim ng mga mata, at pamamaga. Ang sistema ng Natalia Osminina ay naglalayong alisin ang mga problemang ito, bilang karagdagan, ito ay epektibo para sa kalamnan spasms.

Ang nagtatag ng diskarteng ito ay bumuo ng kanyang sariling pangunahing kurso, na nagsasama ng 10 pangunahing pagsasanay. Ang bawat isa sa kanila ay naglalayon sa gawain ng isang tukoy na kalamnan sa mukha, pag-aalis ng mga tukoy na problema.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang fitness sa mukha para sa pag-aangat ng contour ng mukha, pagpapabata, tono ng kalamnan. Master class mula kay Elena Karkukli

Revitonics: mga uri ng himnastiko para sa mukha

Mayroong dalawang uri ng himnastiko sa revitonics:

• vacuum;
• iskultura.

Ang mga barayti na ito ay maaaring magamit nang isa-isa o magkakasama. Kadalasan, ang mga eksperto ay gumagamit ng dalawang uri nang sabay upang makamit ang pinakamahusay na resulta.

Kakayahan sa iskultura

Ang ganitong uri ng fitness sa mukha ay ginagamit upang maibalik ang wastong paggana ng mga kalamnan ng mukha at leeg - upang gawing normal ang pag-igting sa pagitan ng mga kalamnan. Ito ay binubuo ng isang sistema ng mga ehersisyo, na ang aksyon na kung saan ay naglalayong:

• pag-aalis ng mga kalamnan spasms;
• pinabuting postura ng leeg;
• pinabuting daloy ng dugo;
• pag-aalis ng pamamaga at edema;
• normalisasyon ng gawain ng masticatory muscle group;
• paglulunsad ng lymph drainage sa balat ng mukha, leeg;
• pag-aalis ng pamamaga.

Ang fitness sa iskultura ay batay sa maraming mga prinsipyo. Sa kanila:

1. Maraming ehersisyo ang batay sa 30 segundong prinsipyo. Ang prinsipyong ito ay ang epekto sa isang panahunan ng kalamnan na tumatagal ng kalahating minuto. Sa oras na ito, ang katawan ay nakakaya ng kalamnan spasm.
2. Ang isa pang patakaran ng fitness na ito ay lumalawak. Ito ay nangyayari nang mabagal at maingat. Kinakailangan ang kahabaan para sa kalamnan upang maipagpatuloy ang istraktura nito (haba) pagkatapos ng isang spasm.
3. Ang susunod na hakbang ay pagpapanggap. Ang yugtong ito ay paghahanda. Kapag pinipigilan, ang mga kalamnan ay bahagyang hinila patungo sa bawat isa o sa iba't ibang direksyon. Tagal - hanggang sa magsimulang magpahinga ang mga kalamnan.
4. Susunod ay gumawa. Kapag nag-aayos, ang kalamnan ay gaganapin sa nais na posisyon ng 5 hanggang 7 segundo. Ito ay kinakailangan upang ang kalamnan na "alalahanin" ang bagong posisyon.
5. Ang huling yugto ay naglo-load. Ang pagpindot ng puwersa sa ilalim ng pag-load ay minimal. Ang bigat nito ay hindi hihigit sa 10 gramo.

Ang tamang pamamaraan ay dapat sundin kapag nag-eehersisyo:

• Huwag pindutin ang balat, huwag iunat ito, huwag hilahin. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis, tumpak, hindi nagmadali.
• Sa parehong oras, ang pagtagos ng mga daliri sa balat ay malalim (upang makaapekto sa nais na kalamnan). Kinakailangan na hawakan ang mga daliri sa panimulang punto sa balat ng ilang segundo, at pagkatapos ay maayos na "malubog" ang mga daliri "sa loob ng mga tisyu."

Bilang isang resulta ng ehersisyo sa gymnastic, ang balat ay nagiging mas makinis at malusog (dahil sa mas mahusay na daloy ng dugo, oxygenation ng mga cells).

Fitness sa Vacuum

Ang ganitong uri ng revitonics ay tumutulong sa mga problema sa balat ng mukha: maayos at katamtaman na mga kunot, malambot at malambot na balat. Para sa mga pamamaraan, ginagamit ang mga espesyal na vacuum garapon na may iba't ibang laki.

Pagkatapos lamang ng ilang "ehersisyo", ang kondisyon ng balat ay nagpapabuti - ang mga kunot sa noo at bibig na lugar ay nawala o bumababa, ang balat ay nagiging makinis at malasutla, bilang karagdagan, ang hugis ng mga kilay at mata ay nagiging mas malinaw at mas maganda.

Ang laki ng mga garapon na ginamit ay nag-iiba depende sa uri ng problema sa kosmetiko:

• kinakailangan ang maliliit kapag pinoproseso ang maliliit na lugar sa mukha (ilong, labi, malapit sa mata);
• katamtamang sukat - para sa mga problema sa balat sa mga cheekbone, malapit sa bibig;
• ang malalaki ay ginagamit sa pagkakaroon ng mga kunot, pagproseso ng malalaking kalamnan.

Ang vacuum revitonics ay epektibo:

• may mga problema sa sirkulasyon ng dugo (ang daloy ng dugo at oxygen sa mga daluyan ng dugo ay nagpapabuti);
• mahinang at lumubog na balat (mas maraming collagen at elastin ang ginawa).

Ano ang likidong fitness?

Gumagamit ang mga kosmetologist ng mga espesyal na cream para sa mga likidong pamamaraan sa fitness. Inilapat ang mga ito gamit ang isang mesoscooter na may banayad na paggalaw ng masahe sa ibabaw ng balat ng mukha at leeg.

Salamat sa masahe, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga cream ay tumagos sa malalim na mga layer ng balat.

Ang resulta ay malambot, hydrated na balat nang walang pangangati at pamamaga.

Revitonika: mga pagsusuri ng mga doktor. Mayroon bang negatibo

Ang mga komento ng mga doktor sa pamamaraang ito ay positibo. Ang mga dalubhasa mula sa iba't ibang larangan ng gamot - neurology, plastic surgery ay nabanggit ang mabuting epekto ng revitonics kapwa sa paggamot ng mga sakit ng sistema ng nerbiyos (at madalas ang mga naturang sakit ay nauugnay sa mga karamdaman sa gawain ng mga kalamnan ng mukha at cervix), at sa panahon ng plastic surgery, sa postoperative period.

Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang batayan ng revitonics ay pang-agham, at ang epekto nito sa pagbagal ng proseso ng pagtanda, pagpapanumbalik ng normal na estado ng balat, at halata ang gawain ng kalamnan.

Inaangkin ng ilang doktor na ang revitonics ay tumutulong lamang sa ganap na malusog na tao na hindi nagdurusa sa anumang mga karamdaman. Sa mga ganitong kaso, magiging epektibo ang fitness ng mukha. At para sa mga may pamamaga, pamamaga, spasms ng mga kalamnan sa mukha na sanhi ng mga sakit ng mga panloob na organo o system, ang revitonics ay magiging walang silbi.

Mga kontraindiksyon sa pagsasanay ng revitonics

Ang Revitonica ay epektibo hindi lamang bilang isang paggamot para sa mga halatang problema, ngunit napatunayan din ang sarili nito bilang isang paraan ng pag-iingat (laban sa hitsura ng mga unang kunot, pagkasira ng kondisyon ng balat).

Ang fitness para sa kalamnan ng mukha at leeg ay inirerekomenda para sa mga kababaihan ng anumang edad.

Bukod dito, hindi mahalaga kung anong uri ng balat.

Ang Revitonics ay hindi kanais-nais para sa mga batang babae na wala pang 16 taong gulang (sa oras na ito ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan, na madalas na nakakaapekto sa kalagayan ng balat; ngunit sa paglipas ng panahon, ang mga naturang pagbabago sa balat ay pumasa sa kanilang sarili, nang walang mga pamamaraan).

Hindi mo magagawa ang pamamaraang revitonics para sa mga babaeng mayroong:

• mga sakit na oncological;
• mga sakit ng sistemang lymphatic;
• mataas na presyon ng dugo (hypertension);
• sakit sa endocrine system;
• purulent pamamaga ng balat;
• malfunction ng sistema ng nerbiyos (utak);
• congenital malformations ng leeg;
• pangkalahatang kahinaan at karamdaman.

Bago magpasya sa fitness para sa mukha, kinakailangan ng isang konsultasyon sa isang dalubhasa (tungkol sa mga posibleng kontraindiksyon, mga indibidwal na katangian ng katawan).

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang massage ng mukha ayon sa sistema ng Japanese doctor na si Asahi Zogan.

Revitonika - ehersisyo para sa mukha: mga halimbawa

Ang fitness sa mukha ay nagsasama ng maraming pangunahing mga trick. Tumatagal sila ng hindi hihigit sa 30 segundo - ito ay sapat na oras upang mai-tone ang kalamnan, at pagkatapos ay mamahinga.

Ang mga ehersisyo para sa isang pangkat ng mga kalamnan na nakakaapekto sa suplay ng dugo ng mga selyula ng balat ng mukha na may dugo at oxygen

Para sa mga kalamnan ng trapezius:

• Dapat itaas ang balikat at hilahin pabalik (patungo sa gulugod).
• Nakabaligtad ang ulo.
• Hawak nila ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at magpahinga.

Para sa occipital:

• Ibalik ang iyong balikat.
• Ang mga kamay ay nakakabit sa isang kandado, habang ang mga blades ng balikat ay pinagsasama.
• Huminga nang malalim, habang inaangat ang mga balikat pataas (upang ang ulo ay nasa pagitan ng mga balikat).
• Nanatili silang ganito sa kalahating minuto at pinahinga ang mga kalamnan.

Para sa nakahalang mga kunot sa leeg, ginagamit ang sumusunod na ehersisyo:

• Panimulang posisyon - mga kamay sa dibdib.
• Ibinaba ang baba at idiniin sa dibdib.
• Ang mga kamay ay "hinihila" ang balat, at ang baba ay "hinihila" sa mga kamay.
• Mamahinga pagkatapos ng 30 segundo.

Sa mga kulubot sa pagitan ng mga kilay, nakakatulong ang sumusunod na ehersisyo:

• Ang mga hinlalaki ay nasa ilalim ng mga kilay (sa simula).
• Ang mga marka ng index ay 1.5-2 cm mas mataas kaysa sa malalaki.
• Ang mga daliri ay dapat na pigain at hawakan ng 20-30 segundo.

Upang mabigyan ang iyong mga labi ng mas magandang kulay, hugis at kapunuan, maaari mong gamitin ang sumusunod na pamamaraan:

• Mga daliri sa index sa itaas ng itaas na labi - sa gitna.
• Dahan-dahang iunat ang iyong mga daliri sa mga gilid at hawakan iyon sa loob ng ilang segundo.
• Pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri mula sa gitna ng mga labi sa mga sulok ng bibig.
• Ulitin ang pareho sa ibabang labi.

Revitonika - Anastasia Dubinskaya

Si Anastasia Dubinskaya ay isang kinatawan sa Russia ng mga kilalang kumpanya ng Amerikano at Hapon na nakikipag-usap sa kagamitan sa kalusugan. Noong 2010, nakilala niya ang nagtatag ng fitness sa mukha at leeg, si Natalia Osminina. Ang pagpupulong na ito ay naging nakamamatay.

Si Anastasia ay lubos na binigyang inspirasyon ng mga prinsipyo at ideya ng pagpapaunlad ng revitonics na inalok niya kay Natalia ng magkakasamang kooperasyon. Bilang isang resulta, ang kanyang pag-unlad ng naturang fitness ay nagsimulang maganap sa isang napakabilis na tulin, ang mga revitonics ay naging mas popular hindi lamang sa Russia, kundi pati na rin sa maraming mga bansa sa Europa at sa buong mundo.

Ngayon si Anastasia Dubinskaya ay isang kapwa may-ari ng kumpanya ng Revitonika.

Alena Rossoshinskaya - fitness sa mukha para sa mukha

Si Alena Rossoshinskaya ay isang kilalang instruktor sa fitness sa mukha. Sa kanyang mga aralin, hindi lamang siya nagpapakita ng mga ehersisyo para sa kalamnan ng pangmukha at cervix, ngunit dinagdagan ang mga ito ng espesyal na pagpapahinga, masahe, mga diskarte sa pagmumuni-muni.

Ang kurso ni Alena Rossoshinskaya ay nahahati sa mga aralin na 13 minuto bawat isa.

Sa isang hiwalay na aralin, ang isang hiwalay na bahagi ng mukha o leeg ay naisagawa, ang mga klase ay ibinibigay din upang mapabuti ang pustura.

Bilang karagdagan sa karaniwang ehersisyo, iminumungkahi ng magtuturo na pagsamahin ang pag-aaral ng mga lugar ng problema sa leeg at mukha sa pagsasanay ng mga kalamnan ng iba pang mga bahagi ng katawan (hita at panloob na mga binti, braso).

Mga pangunahing rekomendasyon mula sa nagtuturo:

• kung ang isang bagay ay hindi umaangkop sa iyo sa hitsura, maaari kang magsimulang makisali sa mga revitonics habang lumilitaw ang mga problema (halimbawa, ang unang mga kunot at pagkupas ng balat);
• sa isang mas bata na edad, ang resulta ay makikita nang mas maaga, sa isang mas matandang edad - pagkatapos ng 2-3 buwan;
• isang positibong sikolohikal na pag-uugali ang kinakailangan.

Si Alena, bilang karagdagan sa mga praktikal na klase, ay naglathala ng maraming mga libro - "The Age of Happiness", "Face Culture", "Home Face Fitness".

Paano gumagana ang facebuilding - kalamnan gymnastics

Ang pagbuo ng mukha ay isang kumbinasyon ng masahe at ehersisyo para sa leeg at mukha nang sabay. Hindi tulad ng iba pang mga kalamnan sa katawan ng tao, ang mga kalamnan ng mukha ay ang gulugod ng muscular corset ng mukha. Samakatuwid, ang anumang mga pagbabago sa kanilang tono o pag-igting ay agad na nakikita (sa anyo ng sagging balat, doble baba, walang hugis na pisngi, mga kunot sa noo, malapit sa bibig).

Sa paglipas ng panahon, sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga kadahilanan (edad, masamang gawi, genetis predisposition), ang mga kalamnan ay "nakakakuha" ng hipononia (humina), hypertonicity (masyadong nakaunat).

Tumutulong ang pagbuo ng mukha upang gawing normal ang mga prosesong ito at bigyan ang mga kalamnan ng tamang hugis. Bilang isang resulta, ang kondisyon ng balat (kulay), ang hugis-itlog ng mukha ay nagpapabuti, nawala ang mga kunot. Ang pangunahing bagay upang makamit ang nais na resulta ay upang sumunod sa sistematiko at regularidad sa silid aralan.

Pagbuo ng mukha - pagsasanay na may mga larawan

Ang mga ehersisyo sa mukha ay nahahati sa maraming uri.

Para sa mga mata

1. Bago ang pangunahing mga diskarte, kinakailangan ng isang pag-iinit - kailangan mong magpikit ng mabilis at mabilis (buksan at isara ang iyong mga mata, habang ang mga kilay ay hindi dapat gumalaw).
2. Ang susunod na ehersisyo ay upang gumuhit ng isang figure walong pahalang at patayo sa iyong mga mata.
3. Pagkatapos ay dapat mong iguhit ang pinakamalaking mga bilog gamit ang iyong mga mata (pakanan at pakaliwa).

   

4. Ang mga daliri - index at gitna - kailangang ayusin sa mga sulok ng mata - isara muna ang mga mata nang may puwersa, pagkatapos ay buksan (tumingin sa itaas).
5. Ang isa pang ehersisyo ay upang tumingin nang maaga na bukas ang iyong mga mata.
6. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa mga paa ng uwak: ang mga singsing na daliri ay dapat ilagay sa mga sulok ng mata (sa itaas ng socket ng mata) at dahan-dahang isara ang mga mata.

Ang bilang ng mga diskarte para sa pagbuo ng mukha ay mula 15 hanggang 25 beses.

Para sa mga problema sa eyelids

1. Upang alisin ang mga wrinkles ng mas mababa at itaas na mga eyelid, kailangan mong ilagay ang isang daliri sa itaas na takipmata (sa itaas ng kilay), ang iba pa - sa ilalim ng mas mababang takipmata. Ang balat ng mga eyelid ay itinulak hangga't maaari sa iba't ibang direksyon, ang tingin ay paitaas.
2. Upang palakasin ang balat ng mga eyelid, ilagay ang hintuturo sa panlabas na sulok ng mata, ang gitna sa panloob na sulok.Dahan-dahang pindutin gamit ang iyong mga daliri sa balat, ngunit sa gayon ay walang mga tiklop. Tumingala sila at pumikit. Magpahinga

Upang mapabuti ang hugis ng mga labi

1. Ehersisyo - "paluin ang iyong mga labi" (na parang sinasabi ang titik na "P"). Ang isa pang tanyag na pamamaraan ay upang mabatak ang iyong mga labi sa isang hugis-itlog (tulad ng isang isda), hawakan ng ilang segundo at magpahinga.
2. Tinaas din nila ang mga sulok ng labi, inaayos ang lugar ng pagtaas ng kanilang mga daliri, pagkatapos ay subukang itaas ang mga sulok kahit na mas mataas, na nadaig ang puwersa ng mga daliri.
3. Para sa isang mas malinaw na tabas, kailangan mong i-pout ang mga labi, i-tap ang gitna ng mga labi gamit ang iyong daliri hanggang sa maramdaman mo ang nasusunog na sensasyon. Pagkatapos ay dapat mong ilipat ang iyong daliri sa gitna ng mga labi ng 20 beses pataas at pababa.

Pagbuo ng mukha para sa ilong

Upang maitama ang ilong, ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop:

1. Pindutin ang dulo ng ilong gamit ang iyong hintuturo. Ang pagsalakay ay maliit. Sa kasong ito, ang ibabang labi ay dapat na hilahin pababa, at ang dulo ng ilong ay dapat na baluktot. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo at magpahinga.
2. Upang gawing makitid ang ilong, kulubutin ito at palawakin ang mga butas ng ilong hangga't maaari. Ang mga kamay ay inilalagay sa panloob na mga sulok ng mga mata at mga gilid ng labi (sa isang tuwid na linya). Naantala ng ilang segundo.
3. Para sa isang magandang hugis ng ilong, ang ganoong ehersisyo ay angkop din: ang hintuturo ay inilalagay sa ilalim ng dulo ng ilong mula sa ibaba (sa septum at gaanong pindutin, hinahawakan ang pagsalakay sa loob ng 10 segundo).

Pagbuo ng mukha sa nasolabial folds

Maaari kang kumuha ng isang plastik na bote (0.5 liters), punan ito ng isang ikatlo ng tubig, at higpitan ang takip. Pagkatapos ay i-clamp ang iyong mga ngipin sa harap at hawakan ng 15 - 20 segundo. Kung sa una ito ay mahirap, pagkatapos ay gumamit ng isang walang laman na bote, at para sa 2 - 3 mga aralin - isang buong.

Upang maitama ang mga nasolabial fold, buksan ang bibig upang ang mga labi ay nakatiklop sa isang hugis-itlog na hugis. Susunod, ilagay ang mga daliri sa mga nasolabial folds at ilipat ang mga ito ng 15 beses na halili pataas at pababa.

Cork Facial Exercises

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay angkop para sa mga problema sa nasolabial fold at mga facial contour. Kailangan mong kumuha ng isang cork (maaari kang gumamit ng alak), i-clamp ito sa iyong mga ngipin sa harap at subukang bigkasin ang pinakasimpleng mga salita - ama, ina, sabon, ilawan, frame, atbp. Gumawa ng 10 set.

Mga ehersisyo sa mukha na may isang kutsara

Ang paggamit ng isang kutsara ay epektibo para sa mga problema sa mga contour, contour ng mukha (pangit na baba, linya ng bibig). Para sa ehersisyo, kailangan mong kumuha ng kutsara gamit ang iyong mga labi (habang ang mga labi ay "hinihila papasok").

Dahan-dahang iangat ang kutsara, tumutulong sa panga. Sa kasong ito, tumataas din ang mga pisngi. Hawak nila ito sa loob ng 6 na segundo at pinahinga ang panga, ngunit ang kutsara ay hawak pa rin ng mga labi. Ulitin ng 15 beses.

Pagpapayat ng mga ehersisyo para sa mukha, baba at pisngi - kung paano gawing payat ang iyong mukha

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang gawing mas payat ang mukha, "magkasya" sa maikling panahon:

1. Kumuha sila ng lapis o panulat gamit ang kanilang mga labi at nagsusulat ng mga salita o gumuhit ng mga hugis sa hangin.
2. Hinila nila ang kanilang mga labi sa isang tubo at binibigkas ang mga tunog (patinig).
3. Umupo sila sa mesa, inilagay ang kanilang kamay sa mesa, ipinatong ang kanilang baba sa kamao. Susunod, pinindot nila ang baba ng isang kamao, at ang ulo naman ay ibinaba ng lakas.

   

4. Pinipigilan nila ang kanilang mga ngipin at sinubukang hilahin ang labi (ibababa) pababa.
5. Napalaki ang mga pisngi, nakaposisyon ang mga palad upang ang mga daliri ay nasa tainga. Pindutin ang mga pisngi gamit ang iyong mga kamay, habang dapat itong maramdaman na ang mga kalamnan ng mukha ay panahunan at labanan ang atake.

   

6. Ang ulo ay itinapon pabalik, ang itaas na labi ay naipit ng mas mababang isa. Pagkatapos - buksan ang kanilang bibig at ilabas ang kanilang dila, manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Sa huli, isinasara nila ang kanilang mga bibig, pinipigilan ang kanilang mga ngipin at pinapaginhawa ang mga kalamnan.

Paano gumawa ng cheekbones sa iyong mukha: ehersisyo

Para sa magagandang cheekbones, kinakailangan ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Ang bibig ay pinahaba sa isang hugis-itlog. Ang mga daliri ay matatagpuan sa itaas ng itaas na labi. Pindutin ang pababa gamit ang iyong mga daliri - patungo sa ibabang labi. Sa kasong ito, ang mas mababang panga ay hindi pilit.
2. Ang panimulang posisyon ay pareho. Kinakailangan upang higpitan ang mga kalamnan ng cheekbones, iangat ang mga ito sa mga mata. Ang itaas na labi at sulok ng bibig ay walang galaw.
3. Itapon ang kanilang ulo, mahigpit na nakakapit ang kanilang mga ngipin. Sa lakas, hinuhugot pababa ang mga balikat upang maramdaman ang pag-igting sa mga pisngi, baba, at cheekbones.

Mga ehersisyo para sa pagpapabata sa mukha, pagkalastiko ng balat sa bahay

Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa isang maikling panahon upang makayanan ang gayahin ang mga kunot, bigyan ang balat ng balat, lambot, at isang magandang kutis.

1. Sasali sila sa mga daliri sa isang kandado sa noo, mahigpit na pinindot ang mga ito sa balat, ang maliliit na daliri ay dapat na nasa itaas ng mga kilay. Kinakailangan na itaas ang kilay habang lumalaban sa mga daliri. Hawakan ang mga kilay hangga't maaari sa loob ng 5 segundo at magpahinga.
2. Nasa noo ang mga palad. Sinubukan nilang kumunot ang noo habang hawak ang balat sa noo gamit ang mga palad.

   

3. Inilagay nila ang kanilang mga palad sa kanilang mga mata (ang lugar ng mga paa ng uwak), huwag pindutin nang husto. Pagkatapos ay ipinikit nila ang kanilang mga mata (40-50 beses).
4. Ilagay ang mga daliri sa mga templo (sa gilid ng mga socket ng mata). Blink at isara ang kanilang mga mata ng 5 beses, mahigpit na hawakan ang balat gamit ang kanilang mga daliri. Dapat maramdaman ang pag-unat ng kalamnan.

Mga ehersisyo para sa pag-angat ng tabas sa mukha

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay makakatulong upang gawing mas malinaw at mas maganda ang mukha na hugis-itlog:

1. Kinakailangang bigkasin ang titik na "Y" upang madama mo ang pag-igting ng mga kalamnan sa ibabang bahagi ng mukha. Sa kasong ito, dapat mong hawakan ang ibabang panga sa iyong mga daliri (upang magkaroon ng paglaban). Ang bilang ng mga oras ay 25.

   

2. Posisyon - ang mga labi ay pinahaba sa hugis ng isang hugis-itlog. Ang mga daliri ay malapit sa ilong, hinihila ang balat pababa. Maaari ka ring magpikit nang sabay. Ulitin ng 20 beses.
3. Mahigpit nilang pinindot ang kanilang mga labi at sinubukang ngumiti (upang madama ang pag-igting ng mga pisngi at baba).
4. Gumawa ng isang kalahating bilog sa ulo, baluktot na halili sa kaliwa at kanang balikat.

Mga ehersisyo para sa pag-angat ng mga pisngi, mula sa mga pakpak sa mukha

Upang mapanatili ng mga pisngi ang kanilang kagandahan at pagkalastiko hangga't maaari, inirerekumenda na gawin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Ang mga daliri ay nakalagay sa mga tuktok ng pisngi. Hawak ang mga ito sa posisyon na ito, kailangan mong mahigpit na idiin ang iyong mga labi sa iyong ngipin. Ang tense ng pisngi. Pinapanatili ang gayong tensyon, sinubukan nilang iunat ang kanilang mga labi sa isang hugis-itlog, at pagkatapos ay ngumiti.
2. Gumawa ng mabilis na pagliko ng ulo at leeg sa iba't ibang direksyon.

Dobleng pagsasanay sa baba

Upang mapupuksa ang isang double chin, makakatulong ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Dahan-dahang ilipat ang mas mababang panga pabalik-balik.
2. Posisyon - ang bibig ay bukas, ang ibabang labi ay "balot" sa likod ng mga ibabang ngipin. Kailangan mong babaan ang iyong ulo at isara ang iyong bibig nang sabay.
3. Sinusubukan nilang maabot ang ilong gamit ang dulo ng dila.

   

4. Lumiko ang ulo sa kaliwa, salain ang ibabang panga (hilahin ito nang kaunti) at pisngi. Naantala sila ng 10 segundo. Relaks ang iyong kalamnan. Inuulit nila ang lahat ng pareho sa kabilang panig.
5. Itaas ang iyong ulo, higpitan ang iyong mga labi at hilahin ito ng isang tubo, upang maiparamdam mo na ang mga kalamnan ng leeg ay panahunan.

Mabisang ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha at leeg laban sa mga kunot

Para sa isang magandang leeg, maaari mong isagawa ang mga diskarteng ito:

1. Hilahin ang ibabang labi. Sa parehong oras, ang mga ngipin ay nakalantad, at isang hindi pangkaraniwang pag-igting ang nadama sa leeg.
2. Buksan ang bibig nang malapad hangga't maaari (dapat mayroong pag-igting sa leeg, mga kalamnan sa mukha). Higpitan ang mga kalamnan ng 5 hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay nagpapahinga sila. Gumawa ng 20 set.
3. Gumawa ng isang nagulat (pinahabang) mukha (bibig sa hugis ng titik na "O", nakataas ang kilay).

Ang gusali ng Facebook kasama si Evgenia Baglyk: ang pinakatanyag na ehersisyo para sa mukha

Ang tagapagsanay at tagapagturo ng fitness na si Evgenia Baglyk, habang pinag-aaralan ang mga problema ng paglitaw ng mga wrinkles at pag-iipon ng balat ng mukha, leeg, na pinag-aralan nang detalyado ang mga tampok ng istraktura ng mga facial buto, kalamnan, ang lokasyon ng mga nerve endings.

Bilang isang resulta, lumitaw ang isang personal na hanay ng mga ehersisyo, na naglalayong mapabuti ang paggana ng kalamnan, kulay ng balat, mga contour ng mukha, pag-aalis ng mga pasa, pamamaga.

Pangunahing ehersisyo:

• Para sa isang magandang hugis ng bibig at pag-aalis ng mga kunot - malinaw at biglang (pilit sa mga kalamnan) kailangan mong bigkasin ang mga patinig nang halili.
• Para sa mabilog na labi - dapat mong higpitan ang iyong mga labi nang mahigpit, na parang binibigkas ang titik na "P".
• Para sa isang magandang tabas sa mukha at pag-aalis ng dobleng baba - bahagyang "hilahin" ang ibabang panga na pasulong.
• Para sa magagandang pisngi at sa lugar na malapit sa bibig at ilong - ang mga labi ay halili.
• Upang mapanatiling mapigilan ang mga pisngi - ang mga pisngi ay naka-puff (una, pagkatapos ay ang isa pa).
• Para sa lugar na malapit sa mga mata at ilong - kailangan mong yumuko ang iyong ulo pasulong, buksan ang iyong bibig ng malapad; kumurap ka ng mabilis.
• Upang mapanatiling bukas ang iyong tingin, kapaki-pakinabang na buksan (umbok) ang iyong mga mata.

Ang bawat isa sa mga ehersisyo sa itaas ay dapat na ulitin 20-30 beses upang makamit ang epekto.

Anastasia Burdyug - mukha gymnastics

Ang isa pang kilalang coach sa Facebook building ay si Anastasia Burdyug. Siya ay isang tagasunod ni Carol Maggio. Isinasaalang-alang ang mga diskarte ni Maggio, bumuo si Anastasia ng kanyang sariling kumplikado para sa balat ng mukha at leeg, batay sa 13 na pagsasanay na naglalayong mag-ehersisyo ang mga lugar na may problema.

Upang makuha ang nais na epekto, tiyaking gumanap ang mga ito nang magkasama at sistematiko.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay kapaki-pakinabang laban sa mga kunot:

• Ang mga daliri ay nasa itaas ng mga kilay at mahigpit na pinindot laban sa balat. Hawak ang pananakit sa iyong mga daliri, subukang itaas ang iyong kilay. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 6 na segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan. Ulitin ng 10 beses.
• Pindutin nang may mga daliri sa noo (gitna), hinila ang balat pataas. Ang mga kilay ay sabay na hinila. Gumawa ng 10 set ng 5-6 segundo bawat isa.
• Ilagay ang kanilang mga palad sa noo. Ipikit ang kanilang mga mata. Gumagawa sila ng mga paggalaw na paikot gamit ang kanilang mga mata - una, pakanan, pagkatapos ay pakaliwa (10 bilog sa kabuuan).
• Ang mga kamay ay inilalagay sa panlabas na mga gilid ng kilay at pinindot laban sa balat, na iniunat sa gilid. Sa parehong oras, ang mga kilay ay dapat dalhin sa tulay ng ilong. Ang bilang ng mga diskarte ay 10-15.
• Ang mga labi ay hinugot gamit ang isang tubo at hinahawak sa loob ng 15 segundo.
• Posisyon - mga labi na may tubo, mahigpit na pinindot ang mga labi sa ngipin, sinusubukang sabihin ang titik na "O". Gawin ito ng 15 beses.
• Ang mga hintuturo ay inilalagay sa mga cheekbone, ang mga labi ay nakaunat pa rin - dahan-dahan nilang binibigkas ang mga titik na "U", "O". Sa kabuuan - 10 beses.
• Bukas ang bibig - ang mga labi ay nakadikit sa ngipin. Ang mga daliri ay nakalagay sa cheekbones. Sinusubukan nilang bigkasin ang titik na "E", pagkatapos - "O". Sa kasong ito, ang mukha ay umaabot, at ang mga balikat sa likod, ang tingin - pataas.
• Ang itaas na labi ay nakabukas sa gum (kailangan mong hawakan ito sa iyong daliri), sa parehong oras, i-tap ang gitna ng labi gamit ang iyong daliri (20-30 beses). Kapag lumitaw ang isang nasusunog na sensasyon, itigil ang ehersisyo at patakbuhin ang iyong daliri sa paligid ng mga labi ng 20 beses.
• Gumuhit sila ng mas maraming hangin hangga't maaari sa bibig at pinisil ang mga pisngi gamit ang mga palad. Hawakan ang pag-igting sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan.
• Bahagyang nakabuka ang bibig, habang ang mga ngipin ay tinatakpan ng mga labi. Kinakailangan na subukang ngumiti, ngunit sa parehong oras, na parang pinipigilan ang isang ngiti (hanggang sa lumitaw ang isang nasusunog na sensasyon, pagkatapos ay mag-relaks sila).

Para sa isang maganda ang hugis na lugar ng ilong at bibig:

• Ang dalawang daliri ay nakalagay sa tulay ng ilong (malapit sa dulo ng ilong), na may isa pang daliri, bahagyang hilahin ang dulo ng ilong sa itaas, at ang itaas na labi ay hinihila pababa. Kabuuang mga diskarte - 20-25.

Para sa leeg:

• Posisyon - umupo nang tuwid, itaas ang kanilang ulo (itapon ito pabalik), ilagay ang isang kamay sa leeg, at magpahinga sa base kasama ng isa pa. Susunod, ngumiti sila nang hindi binubuksan ang kanilang mga ngipin, dumikit ang kanilang dila, sinusubukan na maabot ang dulo ng kanilang ilong. Ang isa pang diskarte ay upang itulak ang ibabaw gamit ang iyong kamay at ugoy.

Ang gusali sa Facebook na si Yulia Sayfullina

Si Julia ay isang kilalang tagapagsanay, isang dalubhasa sa pagbuo ng mukha, pagmamasahe ng Hapon, at ang nagtatag ng paaralan ng Academy of Beauty.

Kasunod sa nabuong hanay ng mga klase mula sa Yulia Saifullina, sa isang linggo maaari mong makita ang mga positibong resulta.

Ang trainer ay nagbibigay pansin hindi lamang sa mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pangmukha at leeg (na kung saan ay nagpapahiwatig ng revitonics), ngunit nagbibigay din ng pansin sa nutrisyon, paggamit ng tubig, ang impluwensya ng pamumuhay, paglilinis ng katawan ng mga lason at mapanganib na sangkap.

Ang pagiging epektibo ng pagbuo ng mukha para sa mukha pagkatapos ng 50 taon

Para sa mga kababaihan pagkalipas ng 50 taon, inirekomenda din ang pagbuo ng mukha. Ang mga diskarte at mga espesyal na ehersisyo na binuo ng maraming kilalang mga trainer ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kondisyon ng balat, makaya ang pamamaga, pasa sa ilalim ng mga mata, lumubog ang balat at mga kulubot nang mabisa sa mas bata.

Ang pangunahing bagay upang makamit ang nais na resulta ay ang tama, indibidwal na napiling hanay ng mga pagsasanay at pasensya. Karaniwan, ang mga unang resulta ay makikita pagkatapos ng 2-3 buwan.

Gymnastics para sa mukha Carol Maggio - mga ehersisyo: video

Elena Karkukli - pang-gymnastics sa mukha: video

Revitonika - mga ehersisyo sa mukha: mga tutorial sa video

Revitonika: larawan bago at pagkatapos ng klase sa bahay

Pagbuo ng Facebook: bago at pagkatapos ng mga larawan

Ang Revitonics ay isang bagong direksyon sa larangan ng cosmetology, ngunit nagawa na nitong patunayan ang sarili mula sa pinakamagandang panig. Ang mga ehersisyo sa fitness para sa mukha ay nakakatulong na alisin ang pinakakaraniwan at kapanapanabik na mga problema sa aesthetic para sa lahat ng mga kababaihan: mga kunot, pamamaga, mahinang kulay, sagging at pamamaga ng balat sa mukha.

Ang bentahe ng lugar na ito ay ang revitonics ay inirerekomenda at pinapayagan para sa halos lahat ng mga kababaihan. Mayroong iba't ibang mga uri ng fitness para sa mukha at leeg, na maaaring matagumpay na matanggal ang nakapupukaw na problema.

Panayam sa video kay Natalia Osminina - ang may-akda ng diskarteng revitonics

Isang hanay ng mga ehersisyo sa mukha para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan