Magandang pang-araw-araw na ugali para sa mga batang babae. Listahan

Mahusay na ugali ay mahalaga sa buhay ng mga batang babae, dahil tumutulong sila upang mapanatili ang kalusugan ng pisikal at mental sa hinaharap at maiwasan ang pag-unlad ng maraming mga pathology. Pag-aalaga ng iyong katawan araw-araw, na binuo upang awtomatiko, lubos na pinapadali ang buhay at dapat na komprehensibo.

Wastong nutrisyon bilang isang paraan ng pamumuhay

Ang mabubuting gawi para sa bawat araw para sa mga batang babae ay hindi gaanong nauugnay sa rehimen at likas na katangian ng diyeta. Ang estado ng kanyang katawan, aktibidad at mood ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng isang tao. Samakatuwid, ang bawat batang babae ay dapat magbayad ng malaking pansin sa pagpili ng tamang pagkain at sundin ang mga patakaran ng malusog na pagkain.

Ang malusog na pagkain ay hindi dapat malito sa diyeta. Dapat ay maging isang paraan ng pamumuhay. Ang pangunahing panuntunan ay alisin ang lahat ng nakakasama mula sa karaniwang diyeta at ituon ang mga produktong iyon na mag-aambag sa normal na paggana ng lahat ng mga organo at system.

Una sa lahat, kailangan mong tandaan ang ilang mga pagbabawal, hindi dapat maglaman ang diyeta:

• alkohol;
• nag-expire at mababa ang kalidad ng mga produkto;
• mga produktong naglalaman ng mga GMO;
• hindi nagagamot na tubig.

Upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay, dapat mong sundin ang mga patakarang ito:

• Kapaki-pakinabang na uminom ng isang basong tubig sa temperatura ng kuwarto sa umaga sa walang laman na tiyan, sisimulan nito ang proseso ng metabolic at matiyak ang normal na paggana ng tiyan at bituka.
• Ang bawat pagkain ay hindi dapat magtapos sa labis na pagkain. Ang labis na pagkain ay hindi lamang nakakasira sa pigura, ngunit nag-aambag din sa paglalagay ng taba sa mga panloob na organo, at pinupukaw nito ang pag-unlad ng maraming mga pathology: ang metabolismo, bentilasyon ng baga, supply ng oxygen ng mga cell ay nabalisa, nangyayari ang pagkabigo ng hormonal, mga problema sa pag-andar ng atay, puso, nagsisimula ang mga bituka.
• Kailangan mong kumain lamang kapag ang katawan ay talagang nangangailangan ng pagkain (madalas ang isang tao ay nauuhaw sa gutom).
• Ang pagkain ay dapat na nasa temperatura ng kuwarto: masyadong mainit at malamig na pinggan ay hindi maganda ang pagtanggap ng gastrointestinal tract.
• Ang pagkain ay dapat na sariwang handa, kaya dapat sanayin mo ang iyong sarili na maghanda ng simple at malusog na pagkain araw-araw.
• Dapat mo lamang muling pag-isahin ang pagkain gamit ang likas na mapagkukunan ng init, hindi gumagamit ng isang microwave oven.
• Lalo na mahalaga para sa mga batang babae na kumain ng natural na mga produkto araw-araw para sa kagandahan at kalusugan. Ito ay may mabuting epekto sa kondisyon ng buhok, kuko at balat.
• Mahalaga rin ang pagkain para sa mahusay na panunaw. Ang pagkain sa parehong oras ay nag-aambag sa katotohanan na ang lahat ng mga organo ng gastrointestinal tract ay gumagana nang normal at nagbibigay ng komportableng estado ng buong organismo.
• Upang mabilis na matunaw ang pagkain, hindi ka dapat maghanda ng mga pinggan na pagsamahin ang maraming iba't ibang mga bahagi.
• Ang mga sariwang gulay at prutas na hindi ginagamot ng init ay dapat naroroon sa pag-diet araw-araw. Magbibigay ito sa katawan ng hibla at hibla ng pandiyeta na kapaki-pakinabang para sa gawain nito.

Para sa isang malusog na diyeta, dapat kasama sa diyeta ang:

• sandalan na karne (baka, karne ng baka, kuneho, manok, pabo);
• isda: tuna, salmon, halibut, mackerel, saury, bakalaw, pollock (mga mapagkukunan ng omega 3 fatty acid);
• gulay;
• prutas;
• fermented na mga produkto ng gatas (kefir, maasim na gatas, yogurt, keso sa maliit na bahay).

Mula sa mga inumin, dapat mong bigyan ang kagustuhan sa purong tubig, sariwang nakahanda na mga juice (kung walang mga problema sa tiyan), mga herbal na tsaa.Dapat silang ubusin nang hiwalay mula sa iba pang mga pagkain at hindi hugasan ng pagkain. Mahalagang maunawaan na ang ugali ng pagiging maasikaso sa nutrisyon ay ang susi sa mabuting kalusugan at mahabang buhay.

Balanse ng tubig

Ang pagpapanatili ng balanse ng tubig ay nag-aalis ng mga pagkagambala sa gawain ng gastrointestinal tract at may mabuting epekto sa hitsura ng mga batang babae... Samakatuwid, ang pagkontrol sa paggamit ng likido ay isa pang kapaki-pakinabang na ugali.

Upang paunlarin ito, kailangan mong sundin ang maraming mahahalagang panuntunan:

• sa umaga sa isang walang laman na tiyan, kapaki-pakinabang na kumuha ng isang baso ng malinis na tubig, kung saan maaari kang magdagdag ng honey at lemon;
• Sa araw, dapat mo ring dagdagan ang mga antas ng likido sa pamamagitan ng pagkuha ng isang basong tubig bago kumain. Sa kabuuan, kapaki-pakinabang na uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw (ang tsaa at kape ay hindi kasama sa dami na ito);
• hindi ka maaaring uminom kaagad ng tubig bago ang oras ng pagtulog upang maiwasan ang hitsura ng edema;
• upang maantala ang pagtanda, dapat mong moisturize ang balat sa buong araw. Magagawa ito sa isang spray ng thermal water (madalas naglalaman ng silikon, magnesiyo, siliniyum, tanso, kaltsyum), sparkling na tubig o simpleng tubig.

Ang tubig ay hindi lamang nagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, ngunit nagtataguyod din ng mahusay na panunaw, at nagdaragdag din ng pagtitiis (lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad).

Detox

Ang mga kapaki-pakinabang na gawi para sa bawat araw para sa mga batang babae, na nakakaapekto sa kanilang kagalingan at panlabas na pagiging kaakit-akit, ay dapat ding maiugnay sa mga panloob na proseso sa katawan.

Isa na rito ay ang detoxification. Ito ang proseso ng pagtanggal sa lahat ng mapanganib na naipon sa loob ng maraming taon: mga lason, deposito sa bituka, atherosclerotic plake, pestisidyo at marami pa.

Ipinapalagay ng system ng paglilinis ng katawan ang pagsunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• Piliin ang pinaka-katanggap-tanggap na pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno (kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang doktor sa bagay na ito). Maaari itong maging mga araw ng kefir, araw ng halaman, sa mga juice o smoothies, at iba pa.
• Pagwawasto ng nutrisyon: sa panahon ng paglilinis, alkohol, pinong pagkain, pritong pinggan ng karne, pagkain na may gluten (tinapay, de-latang pagkain, oats, barley, sausage, sarsa, matamis) ay hindi kasama.
• Pinapayagan na ipakilala ang mga pampalasa, luya, mga herbal na tsaa sa diyeta.
• Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng berdeng mga gulay (repolyo, spinach, salad, asparagus, cucumber).
• Ang mga Bell peppers, karot, perehil, mga kamatis, pati na rin ang mga prutas - kiwi, aprikot, prutas ng sitrus at mansanas - ay mahusay na alisin ang mga libreng radical mula sa katawan. Mga gulay at prutas na salad - stimulant ng maayos na koordinadong gawain ng gastrointestinal tract.
• Pag-inom ng mga berdeng smoothies at smoothies.
• Kinakailangan upang gumuhit ng isang indibidwal na programa ng detox sa konsulta sa isang nutrisyonista.
• Upang ang proseso ng detoxification ay hindi makagambala sa balanse ng microflora sa mga bituka, kapaki-pakinabang para sa mga batang babae sa programang ito na kumuha ng mga gamot na may lignin at lactulose, na sumusuporta sa bituka microflora at alisin ang mga alerdyen at lason mula sa katawan, pati na rin ang makatulong sa pag-unlad ng kapaki-pakinabang na bakterya.

Ang mga pamamaraang paglilinis ay lumilikha ng pakiramdam ng gaan, kalakasan at kalusugan.

Pisikal na Aktibidad

Ang malusog na gawi, tulad ng pagiging aktibo sa araw-araw, ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng maraming sakit. At ginagawang akma ng kilusan ang pigura (ito ay lalong mahalaga para sa pagpapanatili ng kagandahan ng mga batang babae) at pinahahaba ang kabataan. Ang ugali ng paglipat ng maraming, paglalaro ng sports ay dapat na binuo mula pagkabata.

Para sa mga batang babae, mahalagang panatilihing maayos ang lahat ng kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng pelvic day, upang maiwasan ang gulo sa panahon ng panganganak. At ang pagkalastiko ng mga ligament na ibinigay ng pisikal na ehersisyo ay gagawing kaaya-aya at kaakit-akit.

Upang mapanatili ang pisikal na aktibidad na kailangan mo:

• Pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga. Ito ang ilang mga simpleng pagsasanay na nagsasangkot sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Sa kasong ito, ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti, dahil kaagad pagkatapos matulog, ang katawan ay hindi pa handa na salain.
• Ang mga ehersisyo sa paghinga (halimbawa, bodyflex, oxysize, ayon kay Strelnikova, ayon kay Butenko) ay makakatulong na labanan ang stress, gawing normal ang sistema ng nerbiyos, pagbutihin ang pagtulog, at mapagaan ang ilang mga sakit.
• Isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo na ginanap nang maraming beses sa isang linggo. Dapat niyang isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng batang babae. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili sa bahay o pumunta sa gym.
• Sa taglamig - pagbisita sa mga skating rink, ski track, sa tag-init - jogging, pagbibisikleta, sa anumang oras ng taon - paglangoy (sa isang pool o natural na mga reservoir).
• Paglalakad (magagawa ito habang papunta at galing sa trabaho). Maaari mong i-on ang application na "Hakbang counter" at araw-araw na naitala ang bilang ng mga hakbang na ginawa, pinapataas ito, at samakatuwid, pisikal na aktibidad.
• Ang pag-akyat ng mga hagdan ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pigi, sinusunog ang caloriya, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, at gumagawa ng mga endorphin (ang hormon ng kaligayahan).
• Ang paglalakad bago matulog ay nagtataguyod ng mas mabilis na pagtulog at mas mahusay na pahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw.
• Para sa pagpapalaki ng kagandahan at kalusugan ng katawan, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 2 - 3 na ehersisyo na kailangan mong gawin nang regular, halimbawa, squats, swinging the press at jumping lubid.
• Sa isang laging nakaupo na pamumuhay, kapaki-pakinabang na makawala sa iyong upuan sa maghapon at gumawa ng ilang mga ehersisyo na lumalawak upang matulungan na matanggal ang hindi dumadaloy na dugo sa iyong mga ugat at capillary.
• Regular na maglakbay kasama ang pamilya at mga kaibigan sa kalikasan upang makapagpahinga at maglaro ng sports (badminton, tennis, volleyball, football).

Dahil ang pisikal na aktibidad ay direktang nauugnay sa kalusugan, kailangan mong paunlarin ang matatag na ugali na ito na mapanatili ang iyong mga kalamnan at ang buong katawan sa mabuting kalagayan. Hindi lamang nito mapapabuti ang kalusugan, ngunit magpapahaba din ng buhay.

Pag-normalize sa pagtulog, mode

Ang magagandang gawi para sa bawat araw para sa mga batang babae ay dapat mag-alala hindi lamang sa kagandahan at pisikal na hugis, kundi pati na rin sa pagtatatag ng tamang pamumuhay sa pagtulog. Ito ay isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili hindi lamang ng pisikal kundi pati na rin sa kalusugan sa pag-iisip.

Ang pagtulog ay nakakaapekto sa kagandahan ng mga batang babae, ang kalagayan ng kanilang balat, ang paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang mga tagapagpahiwatig ng hindi magandang kalidad na pagtulog ay mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, pamamaga, pagkapagod sa umaga, masamang pakiramdam at pag-ugoy ng mood sa araw.

Ang pag-aalaga para sa kalidad ng pagtulog ay binubuo ng pagbuo ng mga kapaki-pakinabang na gawi na ito:

• Kailangan mong matulog araw-araw at gisingin ng sabay. Ang isang pangmatagalang ugali tulad ng pag-program ng iyong biological orasan ay normalize ang pagtulog at nagbibigay ng maximum na pagpapahinga at pamamahinga sa gabi. Papayagan ka nitong gawin nang walang alarm clock sa lalong madaling panahon.
• Bago matulog (hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog), kapaki-pakinabang na kumuha ng isang mainit na paliguan, kung saan maaari kang magdagdag ng mga mahahalagang langis ng chamomile o lavender at asin sa dagat.
• Maraming beses sa isang linggo, sa halip na maligo, maaari kang gumawa ng maligamgam na paliguan sa paa.
• Kapaki-pakinabang na sanayin ang iyong sarili na matulog sa isang cool na silid, na ang temperatura ay 18 - 20 ° C, dahil ang pagtulog sa isang mainit na silid ay balisa at mahina.
• Bago matulog, kailangan mong regular na maglakad nang hindi nagmadali, na kalmado ang mga ugat at itakda ang katawan upang magpahinga. Para sa gayong paglalakad, sapat na ang kalahating oras. Hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa mga problema at magtrabaho. Mas mahusay na makinig sa tunog ng hangin o nakapapawing pagod na musika sa mga headphone.
• Upang gawing mas madali para sa iyong sarili na makatulog, kailangan mong suriin ang iyong diyeta sa gabi. Nagpapabuti ng metabolismo na may isang light snack na hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Maaari itong maging yogurt, itlog, gatas at pulot, o saging. Ang mga herbal na tsaa ay kapaki-pakinabang sa ngayon.
• Patayin ang mga maliliwanag na ilaw at malalakas na tunog bago matulog. Hindi inirerekumenda na manuod ng mga action film, thriller, horror film at larawan na may isang mystical plot. Dapat mong ibukod ang panonood ng TV nang buo, dahil pinasisigla nito ang utak, at nakikibahagi sa pagbabasa ng katha.
• Para sa maayos na pagtulog at magandang pahinga, kapaki-pakinabang na sanayin ang iyong sarili na mag-self-massage.Pinapamahinga nito ang mga kalamnan at daluyan ng dugo nang maayos at nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso. Sa simula, kumuha sila ng maraming malalim na paghinga at pagbuga, hinihimas ang kanilang mga palad at imasahe ang kanilang katawan mula sa itaas hanggang sa ibaba. Sa panahon ng session, maaari mong i-on ang nakakarelaks na musika.

Ito ay mahalaga para sa mga batang babae na bumuo ng ugali ng pagtulog para sa kinakailangang bilang ng mga oras, na tinukoy nang paisa-isa. Sa karaniwan, 7-9 na oras. Ang pagsunod sa pamantayan na ito ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa kagandahan at kalusugan: ang nakapahinga na balat ay may kaaya-ayang kulay at pagkalastiko, at ang pakiramdam ng gaan sa umaga ay ang pinakamahusay na katibayan na ang pahinga sa gabi ay puno na.

Kalusugan at kagandahan

Ang magagandang ugali sa araw-araw para sa mga batang babae ay dapat makatulong na mapanatili ang kagandahan at kalusugan sa isang murang edad. Ang kakayahang magtrabaho sa iyong sarili ay makakatulong na mapanatili kang bata sa loob ng maraming taon.

Para sa mga talagang sumunod sa mga patakaran ng pag-aalaga sa sarili, mahalaga hindi lamang upang maging, halimbawa, upang gumawa ng isang make-up, ngunit din upang hugasan ito nang tama. Samakatuwid, ang isa sa mga mahahalagang ugali ay isang hanay ng mga aksyon na naglalayong linisin, magbigay ng sustansya at moisturizing ang balat ng mukha at katawan pagkatapos alisin ang mga pampaganda.

Upang magawa ito, tuwing gabi kailangan mong maglagay ng makeup remover sa balat ng mukha, at pagkatapos ng ilang segundo ay banlawan ito ng tubig o alisin ito gamit ang cotton pad. Sinundan ito ng pamamaraan ng paghuhugas at paglalagay ng isang moisturizer. Mahalagang magbayad ng espesyal na pansin sa balat sa paligid ng mga mata (dapat mayroong isang espesyal na ahente sa cosmetic bag para sa lugar na ito).

Dapat malaman ng bawat batang babae ang kanyang uri ng balat at mag-apply ng mga angkop na cream, gel, gatas para sa kanyang pangangalaga. Ngunit huwag kalimutan na sa edad, ang uri ng balat ay maaaring magbago, at kailangang baguhin ang mga pampaganda.

Sa arsenal ng mga modernong batang babae dapat mayroong mga produktong pampaganda na mapapanatili ang kabataan at kagandahan ng balat. Kailangang bumili ng mga sunscreens upang maalis ang pagbuo ng mga free radical mula sa pagkakalantad sa sikat ng araw.

Gayundin, hindi dapat kalimutan ang isa tungkol sa pag-aalaga ng leeg at décolleté area. Ang regular na paglilinis at moisturizing ng lugar na ito ay maaantala ang pag-unlad ng mga kunot at pagtanda ng balat. Bilang karagdagan, kailangan mong magkaroon ng isang de-kalidad na makeup base, mascara, na dapat palitan tuwing 3 buwan, pulbos at lip balm (sa taglamig - na may isang may langis na pagkakayari, at sa tag-init - na may proteksyon ng SPF).

Ang mga espongha at brushes na ginamit upang mag-apply ng pampaganda ay dapat na malinis nang regular upang maiwasan ang akumulasyon ng mga nakakapinsalang bakterya.

Mga paggamot para sa paglilinis ng mukha at anit

Ang anit at mukha ay nangangailangan ng regular na paglilinis.

Para sa layuning ito, maaaring samantalahin ng mga batang babae ang iba't ibang mga pamamaraan sa bahay at salon:

• Karaniwang nalinis ang balat ng mukha pagkatapos alisin ang makeup o bago ilapat ito. Ito ay isang pangkaraniwang ugali sa araw-araw.
• Ang anit ay karaniwang nalilinis sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong buhok. Ang dalas ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa uri ng buhok (madulas, tuyo).
• Pagkatapos ng paghuhugas, kapaki-pakinabang na banlawan ang iyong buhok at balat ng mga herbal decoction (chamomile, mint, string).
• Ang malalim na paglilinis ng mukha ay maaaring gawin sa mga scrub, pagbabalat, o isang exfoliating mask (1 - 2 beses sa isang linggo). Ang anit ay nangangailangan ng mas bihirang pagbabalat (isang beses bawat 2 linggo).
• Kung ang isang batang babae ay naghihirap mula sa seborrhea o balakubak, kinakailangang gumamit ng mga pamamaraan ng pangangalaga sa propesyonal na anit (cryotherapy, darsonvalization).
• Kung ang buhok ay masyadong tuyo, dapat mong tanggihan ang malalim na pagtuklap. Ang paglilinis ay maaaring gawin sa mga improbisadong paraan, halimbawa, harina ng oat at ground coffee.
• Para sa pagbabalat ng bahay, maaari ka ring bumili ng mga espesyal na produkto na ibinebenta sa mga propesyonal na tindahan (scrub, gommage, mask).

Ang lahat ng mga gawi sa itaas ay dapat na maging bahagi ng pang-araw-araw na buhay ng bawat batang babae. Ang mas maaga sila ay binuo, ang malusog at mas maganda ang hitsura nito. Ang mga kapaki-pakinabang na patakaran ng buhay para sa bawat araw, na naayos sa antas ng hindi malay, ay hindi magiging mabigat at magiging isang mabuting halimbawa para sa iba.

Video tungkol sa mabubuting gawi para sa araw-araw

10 mabubuting gawi: