Subcutaneous fat ng tiyan. Kung paano mapupuksa. Paano kinakalkula ang porsyento, mga tabletas, diyeta, iniksyon, ehersisyo

Ang katawan ng tao ay may tatlong pangunahing uri ng taba: subcutaneous fat (matatagpuan direkta sa ilalim ng balat), taba ng visceral (ang taba na pumapalibot sa mga panloob na organo) at intramuscular fat.

Mga uri ng taba

Ang mga tao na mayroong isang malaking suplay ng pang-ilalim ng balat na taba, bilang isang patakaran, ay may sapat na dami ng visceral fat, kung ang taba ay nakikita o maaaring pigain ng mga kamay - ito ay subcutaneite fat. Kahit na ang medyo manipis na mga tao ay maaaring magkaroon ng labis na ito sa ilang mga lugar (madalas sa tiyan), ngunit ang pagtanggal nito ay nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Ang bawat isa ay ipinanganak na may subcutaneous fat, ang halaga nito ay direktang nakasalalay sa genetis predisposition, ngunit bukod sa genetika, maraming iba pang mga kadahilanan para sa paglaki ng ganitong uri ng taba sa katawan.

Mga Dahilan sa Paglago ng Fat:

• mahinang pisikal na aktibidad at, bilang isang resulta, isang maliit na masa ng kalamnan;
• hindi balanseng diyeta (kung kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa nasunog ka);
• diabetes

Ang tuktok na layer ng balat ng tao ay ang epidermis, ang gitnang layer ay ang dermis, ang pang-ilalim ng balat na taba ay ang pinakamalalim na layer, ngunit hindi ito kinakailangang isang kadahilanan sa panganib sa kalusugan.

Ang pang-ilalim ng balat na taba ay may limang pangunahing pag-andar:

• ito ang paraan ng katawan ng pag-iimbak ng enerhiya;
• ito ay isang uri ng lining ng mga kalamnan at buto na nagpoprotekta sa kanila mula sa suntok o pagbagsak;
• ito ay isang konduktor para sa mga nerbiyos at daluyan ng dugo sa pagitan ng balat at kalamnan;
• ito ay isang insulator na tumutulong na makontrol ang temperatura ng katawan;
• ito ay isang layer na nakakabit ng dermis sa mga kalamnan at buto gamit ang espesyal na nag-uugnay na tisyu.

Kahit na ang pang-ilalim ng balat na taba ay isang mahalagang bahagi ng katawan ng tao, ang labis na taba ay maaaring ilagay sa iyo sa mas malaking mga panganib sa kalusugan, tulad ng:

• sakit sa puso at stroke;
• diabetes;
• apnea;
• matabang atay;
• sakit sa bato;
• ilang uri ng cancer.

Ang pang-ilalim ng balat na taba ng tiyan, na maaaring maging isang kinahuhumalingan upang matanggal, ay maaaring humantong sa mga karamdaman sa pag-iisip tulad ng pagkalungkot, na isa ring mahalagang negatibong kadahilanan.

Norm

Mayroong maraming mga pamamaraan upang matukoy kung ang subcutaneite fat ay higit sa normal. Ang isang paraan ay upang masukat ang body mass index (BMI), na sinusukat ng timbang-para sa taas. Upang makalkula, kailangan mong hatiin ang bigat sa taas na parisukat (halimbawa, na may taas na 1.65 m at isang bigat na 68 kg: 68 / (1.65 * 1.65) = 25, samakatuwid, ang BMI ay 25).

Pag-decode:

• normal na timbang - BMI mula 18.5 hanggang 24.9;
• sobrang timbang - BMI mula 25 hanggang 29.9;
• labis na timbang - BMI 30 pataas.

Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay sumasalamin lamang ng mga layunin na tagapagpahiwatig para lamang sa mga "hindi sanay" na mga tao, dahil ang masa ng kalamnan ay lumampas sa taba ng masa, at ang bigat ng isang atleta na may isang malaking bilang ng mga nabuong kalamnan ay maaaring naiiba nang kaunti sa bigat ng isang tao na mayroon nang labis na tisyu ng adipose.

Ang isa pang paraan upang masabi kung mayroon kang labis na taba sa katawan ay upang sukatin ang laki ng iyong baywang. Pinaniniwalaang ang mga kalalakihan na may paligid ng baywang na higit sa 102 cm at mga kababaihan na may parameter na ito na higit sa 89 cm ay maaaring magkaroon ng labis na pang-ilalim ng balat na taba sa tiyan at, kung hindi mo mapupuksa ito, may panganib na magkaroon ng mga karamdamang pang-gilid

Ang porsyento ng taba ng pang-ilalim ng balat ay maaaring masukat gamit ang isang espesyal na Caliper ng aparato (Kapansin-pansin, orihinal na nilikha ito upang masukat ang layer ng pang-ilalim ng balat na taba sa mga baboy, ngunit sa paglaon ng panahon ay na-moderno ito upang makalkula ang mga parameter ng tao).

Upang makakuha ng data sa porsyento ng pang-ilalim ng balat na taba gamit ang panukat na aparato, ang kapal ng mga tiklop ng balat ay unang sinusukat ng:

• tiyan - 2-3 cm ang layo mula sa pusod;
• sa likod ng bisig - patayo, nakasentro mula sa balikat hanggang siko;
• mula sa gilid - sa pagitan ng huling tadyang at ng kasukasuan ng balakang, hindi pahalang, ngunit bahagyang pahilis.

Pagkatapos, gamit ang isang espesyal na pormula na nakalakip sa aparato, na isinasaalang-alang ang mga sukat ng mga tiklop, kasarian at edad, ang porsyento ng subcutaneous fat ay kinakalkula.

Mga pamantayan sa porsyento ng taba:

Ang pang-ilalim ng balat na taba sa tiyan, na pangunahing pinapayuhan ng isang kinikilalang dalubhasa sa larangan ng malusog na nutrisyon, Dr. nakakapinsalang adiksyon.

Ang dalawang pinaka-inirerekumenda at tamang pamamaraan para sa pagkawala ng labis na pang-ilalim ng balat na taba ay ang diyeta at ehersisyo.

Pinakamahusay na mga pagkain

Ang pangunahing prinsipyo ng pagkawala ng taba ng katawan sa pamamagitan ng pagdiyeta ay kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasunog ka.

Mayroong 7 pangunahing mga patakaran para sa isang malusog na diyeta:

1. Sa umaga - carbohydrates: pinakamahusay na mapawi ang maagang gutom at maiwasan ang pamamaga - hibla. Oatmeal mula sa 3 tbsp. l. ang mga cereal sa tubig, natural na yogurt, isang baso ng berry at isang saging ay isang mahusay na pagsisimula ng araw.
2. Omega-3 fatty acid: kakatwa sapat, ngunit ang mataba na isda ng dagat (halimbawa, bakalaw) ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagbaba ng timbang, ang mga fatty acid dito ay gawing normal ang metabolismo at mapawi ang gutom sa mahabang panahon.
3. Ang tamang karbohidrat: sa panahon ng pagdiyeta, mahalagang bawasan ang mga simpleng karbohidrat (asukal - ibukod) at iwanan ang mga kumplikado sa diyeta, tulad ng pasta at tinapay na ginawa mula sa buong harina ng palay, kayumanggi bigas, cereal.
4. Lemon sa halip na asin: Ang mga pampalasa, pampalasa at regular na lemon ay ganap na magbibigay-diin sa lasa ng mga pinggan at makakatulong gawin nang wala ang tradisyunal na asin na sanhi ng pamamaga.
5. Mga produktong gawa sa gatas ng normal na nilalaman ng taba: keso sa maliit na bahay, iba pang mga fermented na produkto ng gatas at gatas ng normal na nilalaman ng taba ay nagbibigay ng isang higit na pakiramdam ng pagkabusog, na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunting kaysa sa mga produktong may 0% na nilalaman ng taba Bilang karagdagan, ang mga modernong pamamaraan ng degreasing ay napapailalim sa patuloy na pagpuna mula sa mga espesyalista.
6. Green tea sa halip na kape: ito ay berdeng tsaa na may direktang epekto sa pagbawas ng dami ng pang-ilalim ng balat na taba sa tiyan, salamat sa mga polyphenol sa komposisyon nito.
7. Mantikilya, avocado at mani: Ang malusog na taba ay kinakailangan para sa katawan sa panahon ng pagdidiyeta - binabawasan nila ang kagutuman, at pinipigilan ang pagwawalang-kilos ng apdo sa apdo.

Sumunod sa mga patakaran sa itaas, maaari mong siguraduhin na ang labis na akumulasyon ng taba ay unti-unting magsisimulang bumawas, ngunit kung kinakailangan upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang o walang labis na pounds, maaari kang mag-resort.

Diet ng Kefir

Ito ay isang "matigas" na diyeta, makakatulong ito kapag maraming dagdag na pounds sa kaliskis at taba ng pang-ilalim ng balat sa tiyan ay naging bahagyang kapansin-pansin lamang:

• Lunes: 1.5 - 2 litro ng kefir at 5 pinakuluang patatas - kumalat sa buong araw;
• Martes: 1.5 - 2 litro ng kefir at 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok - kumalat sa buong araw;
• Miyerkules: 1.5 - 2 litro ng kefir at 100 g ng pinakuluang karne ng baka - ipamahagi sa buong araw;
• Huwebes: 1.5 - 2 litro ng kefir kasama ang 100 g ng pinakuluang isda - ipamahagi sa buong araw;
• Biyernes: 1.5 - 2 litro ng kefir kasama ang mga gulay at prutas hanggang sa mabusog;
• Sabado: 1.5 - 2 litro ng kefir - ipamahagi para sa buong araw;
• Linggo: mineral water pa rin, walang limitasyon.

Diyeta sa oat

Ang pang-araw-araw na diyeta para sa diet na ito ay halos magkapareho. Bilang karagdagan sa katotohanan na maaari kang mawalan ng hanggang sa 5 kg sa isang linggo, makakatulong ang oatmeal na linisin ang mga bituka ng mga lason.

Ang diyeta na ito ay maaaring tinatawag na isang pagdiskarga ng diyeta, samakatuwid, hindi ito inirerekumenda na gamitin ito nang higit sa 7 araw sa isang hilera, maaari itong ulitin pagkatapos ng 3 hanggang 4 na linggo:

• araw-araw na agahan - isang malalim na mangkok ng otmil na pinakuluang sa tubig kasama ang isang mansanas;
• pangalawang agahan (kung may pangangailangan) - 1 orange;
• tanghalian - isang malalim na mangkok ng otmil na pinakuluang sa tubig kasama ang isang salad ng mga sariwang gulay kasama ang 1 kutsara. mantika;
• hapon meryenda - mansanas kasama ang natural na yogurt;
• hapunan - isang plato ng otmil, pinakuluang sa tubig, na may mga tuyong prutas at pulot;
• bago ang oras ng pagtulog - 1 tbsp. kefir

Ang pakiramdam ng gutom sa araw ay pinapayagan na masiyahan sa mga prutas, gulay o kefir... Ang pinatuyo o sariwang prutas ay maaari ding idagdag sa sinigang. Ang tsaa, kape at tubig ay maaaring lasing hindi mas maaga sa 1.5 oras pagkatapos ng pangunahing pagkain.

Habang walang magic food na matutunaw sa taba ng tiyan, ang ilang mga pagkain ay may partikular na pakinabang ng pagsunog nito at iba pang mga uri ng fat, tulad ng mga avocado, artichoke, buong butil, kefir, berdeng tsaa, itlog, mani, at sisiw (isang uri ng legume) Ang bawat isa sa mga produktong ito ay gumagana sa ibang paraan upang makatulong na mabawasan ang laki ng baywang.

Kapag nagpapasya na gumamit ng isang partikular na diyeta, dapat mong tandaan na dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng mineral, di-carbonated na tubig araw-araw.

Mga Gamot

Ang taba ng pang-ilalim ng balat sa tiyan, na nais mong alisin mula sa una, ay sinubukan ring alisin sa tulong ng mga gamot tulad ng mga tabletas, mga patch o injection.

Minsan ang karaniwang mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang (diyeta, ehersisyo) ay hindi makakatulong, maaaring nangangahulugan ito na ang mga mekanismo ng regulasyon ng katawan ay nabalisa, at maayos na napiling mga gamot na kasama ng wastong nutrisyon at ehersisyo ay perpektong makayanan ang pagbabawas ng taba.

Ang mga diet tabletas ay nahahati sa 3 uri ayon sa prinsipyo ng kanilang epekto sa katawan:

• suppressants sa gana... Ang prinsipyo ng pagkilos ng mga gamot ng ganitong uri ay ang epekto sa isang tiyak na bahagi ng utak, na responsable para sa iba't ibang mga proseso na sanhi ng pakiramdam ng gutom;
• mga tablet na nagpapagana ng metabolismo. Sa panahon ng pagkilos ng naturang mga gamot sa katawan, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, ang mga bituka ay madalas na walang laman, sa gayon tinanggal ang mga lason at lason;
• tabletas na sumisira sa taba... Ang prinsipyo ng pagkilos ay batay sa pagharang sa paggawa ng enzyme lipase, na pumipinsala sa mga taba sa bituka, at binabawasan ang kanilang pagsipsip ng 30%, habang ang iba pang mga proseso ng metabolic ay gumagana tulad ng dati.

Nangungunang 5 tabletas sa diyeta

Ang modernong merkado ay puspos ng mga gamot para sa pagbawas ng timbang, ngunit kailangan mo lamang gamitin ang mga ito pagkatapos kumonsulta sa isang dalubhasa, kailangan mong tiyakin hangga't maaari kung aling proseso sa metabolismo ang nabigo, at pagkatapos ay makakatulong talaga ang mga tabletas, at hindi makakasama.

Reduksin

Ang gamot na ito ay nasa uri na nakakaapekto sa pakiramdam ng gutom. Gumagawa sa prinsipyo ng isang antidepressant - ang pasyente ay tumitigil upang makuha ang dating kasiyahan mula sa proseso ng pagkain. Sa maraming mga bansa ipinagbabawal ito dahil sa mga seryosong epekto, ngunit sa Russia ginagamit pa rin ito, dahil nagbibigay ito ng mga nasasalat na resulta.

Inilapat sa mga pasyente na may BMI higit sa 30 at mga diabetic ng ika-2 degree... Hindi inirerekumenda para sa pangmatagalang paggamit (hindi hihigit sa 1 taon na may positibong resulta at hindi hihigit sa 3 buwan na may mahinang epekto). Kabilang sa mga kontraindiksyon: bulimia, sakit sa pag-iisip, pagkabigo sa bato at hepatic, pagbubuntis at paggagatas.

Mayroong isang bilang ng mga hindi kasiya-siyang epekto, tulad ng: hindi pagkakatulog, madalas na pananakit ng ulo, pagkabigo sa paggana ng gastrointestinal tract at iba pang mga sintomas (tingnan ang mga tagubilin).

Presyo sa mga parmasya - mula 1770 rubles. para sa isang minimum na dosis ng 10 mg, 30 capsules.

Xenical

Tumutukoy sa isang uri ng tableta na kumikilos sa proseso ng pagkasira ng taba. Dahil sa epekto sa paggawa ng lipase, ang natural na pagkasira ng mga taba at, bilang isang resulta, ang kanilang pagsipsip sa dugo ay nabawasan, kaya't ang mga taba ay hindi ganap na hinihigop.

Naipahiwatig para sa mga pasyente na may BMI na higit sa 27 at mga pasyente na may diabetes mellitus grade 2... Maaaring magamit sa mahabang panahon. Contraindicated sa mga kaso ng Dysfunction ng gallbladder, malabsorption (hindi sapat na pagsipsip ng ilang mga nutrisyon sa maliit na bituka), pagbubuntis at paggagatas.

Mayroong isang bilang ng mga epekto: gastrointestinal disorders (utot, maluwag na dumi ng tao, kawalan ng pagpipigil, sakit ng tiyan) - karaniwang sa unang 3 buwan ng paggamit; sakit ng ulo; mga impeksyon sa respiratory tract; pagkabalisa at iba pa (tingnan ang mga tagubilin).

Presyo sa mga parmasya - mula 895 rubles. para sa 21 kapsula.

Turboslim

Tumutukoy sa isang uri ng suplemento sa nutrisyon na nagpapasigla ng metabolismo, nagpapabilis sa metabolismo, tumutulong upang linisin ang katawan ng mga lason at lason, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at binabawasan ang gana sa pagkain. Ang mga formulasyon ng iba't ibang anyo ng gamot ay may kasamang mga kumplikadong bitamina: C, B1, B2, B3, E, mga herbal extract, trace element: chromium at zinc, mga extract ng papaya, guarana, citrus at seaweed.

Magagamit sa isang malawak na hanay ng mga form: mga capsule na "gabi" at "araw", slamping tea, kape, mga food bar, cream at iba pang mga uri... Na may isang banayad na epekto sa katawan, mayroon itong isang bilang ng mga kontraindiksyon: sakit sa puso at vaskular, atherosclerosis, hindi pagkakatulog, pagbubuntis at paggagatas.

Ang bawat isa sa mga form ay may sariling pamumuhay, ngunit hindi ito inirerekumenda na gumamit ng Turboslim ng higit sa 4 na linggo sa isang hilera, kailangan mong magpahinga ng halos isang buwan at pagkatapos ay maaari mong ulitin ang kurso. Kasama sa mga epekto ang: mga pantal sa alerdyi, pagkabalisa, mga gastrointestinal disorder, tachycardia.

Presyo sa mga parmasya - mula sa 445 rubles. para sa 30 kapsula.

Li Da

Mula sa isang bilang ng mga pandagdag sa pagdidiyeta. Tumutulong na harangan ang pagsipsip ng mga taba. Binabawasan ang gana sa pagkain, pinapabilis ang metabolismo, tinatanggal ang mga lason at lason. Naglalaman ng: mga extrak ng tradisyonal na oriental na panggamot na halaman. Hindi nagdudulot ng mga gastrointestinal na masamang reaksyon tulad ng paninigas ng dumi o pagtatae.

Wala itong isang nakakahumaling na epekto, pagkatapos ng pagwawakas ng kurso ng pangangasiwa, ang bigat ay hindi tumaas.

Mayroon itong bilang ng mga kontraindiksyon: mga sakit sa puso (kabilang ang isang nakaraang stroke), gastritis at iba pang mga abnormalidad sa digestive tract, pagbubuntis at paggagatas.

Ipinagbawalan para sa pagpasok sa mga pasyente na wala pang 16 taong gulang at higit sa 65... Sa panahon ng paggamot na may suplemento sa pagdidiyeta, hindi inirerekumenda na uminom ng alak, kahit na mahina ang lakas - ganap na na-neutralize nito ang epekto ng gamot.

Mga side effects: mga reaksiyong alerdyi sa mga herbal supplement; dahil sa nadagdagan na gawain ng cardiovascular system, posible ang tachycardia at sakit sa puso; pagkahilo; pagduduwal; hindi pagkakatulog

Presyo sa mga parmasya - mula sa 1900 rubles. para sa 36 na mga capsule.

Chitosan

Nagsusulong ang gamot ng pagbubuklod at mabilis na pag-aalis ng mga taba sa pagkain na kinuha. Normalisado ang metabolismo, nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason at lason, nagpapababa ng kolesterol, may kapaki-pakinabang na epekto sa flora ng bituka at presyon ng dugo, nagpapabuti sa pagsipsip ng kaltsyum.

Ginawa mula sa pandiyeta hibla na nakuha mula sa mga crustacean shell. Hindi inirerekumenda para sa mga buntis at nagpapasuso na ina, mga batang wala pang 14 taong gulang at mga pasyente na may indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap. Posible ang mga reaksyon sa alerdyi. Magagamit sa mga tablet at Chitosan-Diet sa mga kapsula.

Presyo - mula sa 404 rubles. para sa 100 tablets.

Iniksyon

Ang taba ng pang-ilalim ng balat sa tiyan, na maaaring matanggal sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot sa bibig, ay maaari ding mabawasan ng mga lokal na injection.

Ang pamamaraan ng pag-iniksyon ay angkop para sa pag-aalis lamang ng isang maliit na layer ng adipose tissue (100-150 g ng taba), pati na rin para sa paghubog ng katawan pagkatapos ng matinding pagbawas ng timbang upang alisin ang mga unaesthetic folds.

Ang mga gamot na ginamit para sa pamamaraang ito ay ginawa batay sa parehong mga lipolytic tulad ng mga tablet, na gumagana sa prinsipyo ng pagharang sa lipase enzyme, na nag-aambag sa mabilis na pag-aalis ng mga hinihigop na taba.

Ang pagpapakilala ng mga gamot ay nagaganap gamit ang paraan ng mesotherapy, binuo noong 1958 ng Pranses na manggagamot na si Michel Pistor. Siya ang unang nagpakilala sa katagang ito upang ilarawan ang mga pang-ilalim ng balat na iniksyon ng iba't ibang mga gamot at nakumpirma ang pagiging epektibo ng naturang pamamaraan kapag kumikilos sa mga sistemang gumagala at lymphatic.

Ehersisyo

Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay may mahalagang papel sa katawan, na kumikilos bilang isang tindahan ng enerhiya. Samakatuwid, upang mapupuksa ang labis na pang-ilalim ng balat na taba, kinakailangan upang sunugin ang enerhiya na naipon sa katawan, na kinakalkula sa calories.

Ang mga pamamaraan ng pagsasanay na pinakamabisang makayanan ang gayong gawain ay kondisyon na nahahati sa maraming mga kategorya:

• ehersisyo sa aerobic at cardio: nagsasama ang pangkat na ito ng karamihan sa mga ehersisyo sa fitness na nagdaragdag ng rate ng puso, tulad ng pagtakbo, palakasan sa tubig, at paglukso na lubid. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-eehersisyo na pag-eehersisyo at pagpapahaba ng oras ng pag-eehersisyo, maaari mong dagdagan ang dami ng nawawalang calories;
• pagsasanay sa pagitan ng mataas na intensidad (HIIT) Ay pinahusay na ehersisyo sa aerobic. Ang prinsipyo ng pagsasanay ay tulad na ang mga maikling pagsabog ng mataas na karga ay pinalitan ng hindi gaanong matindi. Halimbawa, ang isang cycle ng HIIT ay maaaring maiayos: tumatakbo ng 1 minuto, alternating sa 2 minuto ng paglalakad, pagkatapos ng isa pang 2 minuto ng pagtakbo, o paggawa ng isa pang matinding ehersisyo tulad ng paglukso ng lubid at pagkatapos ay ulitin ang pag-ikot.
• pagsasanay sa kuryente: Ang ehersisyo ng weightlifting mismo ay nasusunog ng kaunti o walang taba. Gayunpaman, ang mga kalamnan ay kumakain ng mga calory sa kanilang sarili, kaya ang pagbuo ng kalamnan ay isang paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo. Ang isang tao na may binuo kalamnan ay gumugugol ng mas maraming mga calorie nang hindi man nag-eehersisyo.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, mahalagang tandaan na ang kagalingan at tamang pag-uugali ay napakahalaga din para sa isang tao na nais na mawalan ng timbang at sa wakas ay mapupuksa hindi lamang ang nakikitang subcutaneed fat sa tiyan at iba pang mga kapansin-pansin na lugar ng katawan, ngunit din mula sa panloob na taba ng visceral. , ang labis na kung saan ay mas mapanganib sa kalusugan.

Ang katawan sa ilalim ng patuloy na pagkapagod ay naglalabas ng hormon cortisol. Kapag ang pag-iisip ay nabigo sa isang maikling panahon, ang cortisol ay hindi nakakapinsala, gayunpaman, kung ito ay patuloy na kumikilos nang mahabang panahon, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay maaaring maputol o maihinto pa.

Ang pamamahala ng stress at tamang pag-uugali sa pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang labis na taba at ibalik ang iyong katawan at kalusugan sa normal.

Video sa paksa: kung paano mapupuksa ang pang-ilalim ng balat na taba sa tiyan

Paano sunugin ang taba ng tiyan sa bahay: