Pagninilay para sa mga nagsisimula. Kung saan magsisimula, kung paano ito gawin sa bahay

Taliwas sa opinyon ng marami, ang pagmumuni-muni ay hindi isang mahirap na proseso sa lahat, at lahat ay maaaring magsanay nito kahit sa bahay. Mayroong tone-toneladang mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga nagsisimula, na kasama rin sa artikulong ito. Ang regular na kasanayan sa pagmumuni-muni ay may napakalaking positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan ng isang tao. Tatalakayin ang isyung ito nang mas detalyado sa ibaba.

Ano ang pagmumuni-muni

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang alamat tungkol sa pagmumuni-muni ay ang kasangkot sa pag-upo na nakapikit, nakadikit ang mga binti, at isang nag-iisip na mukha. Sa katunayan, ang pagmumuni-muni ay isang mas malalim at mas malawak na konsepto. Tinukoy ito ng mga nagsasanay sa negosyong ito bilang kumpletong kontrol sa kanilang mga saloobin, kamalayan sa kanilang katawan at isip bilang isang kabuuan.

Napakahirap ilarawan ang pagmumuni-muni nang hindi muna ito nararanasan. Maihahalintulad ito sa matahimik na panonood ng paglubog ng araw o tahimik na pakikinig sa mga ibon sa kagubatan. Ito ay isang espesyal na pakiramdam ng pagkakaisa at kamalayan. Ang pagmumuni-muni ay isang panloob na dayalogo sa sarili, isang pagbabalik sa isang estado ng katahimikan at, na parang, paghihiwalay mula sa labas ng mundo kasama ang lahat ng mga problema at paghihirap.

Bakit kailangan ang pagmumuni-muni?

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay ay isang madali at kapaki-pakinabang na proseso. Dapat itong isagawa araw-araw sa loob ng 5-20 minuto. Ang pagmumuni-muni ay hindi kinakailangan upang makapagpahinga - ito ay ganap na hindi ang pangunahing layunin. Kailangan ng pagmumuni-muni upang mapabuti ang konsentrasyon at kamalayan. Nakatutulong ito upang ayusin ang iyong sariling mga saloobin at madaling malutas ang mga problema sa buhay.

Sa mundo ngayon, maraming mga stress na nakakaabala mula sa pang-araw-araw na gawain at lumilikha ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Upang laging manatiling kalmado at gumawa ng matalinong, matalinong mga desisyon, kailangan mong magkaroon ng kamalayan at maunawaan kung ano ang talagang mahalaga at makabuluhan sa buhay na ito. Dito makakatulong ang pagninilay. Bilang karagdagan, marami itong positibong epekto sa pisikal na kalusugan ng tao, utak at sistema ng nerbiyos.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Mga Pakinabang ng Pagninilay para sa mga Nagsisimula

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay ay nagbibigay ng napakahalagang benepisyo sa kalusugan ng emosyonal at pisikal. Bilang karagdagan, ang impluwensya nito ay napag-aralan nang mabuti ng modernong gamot at sinusuportahan ng data ng pang-agham at mga katotohanan.

Ang mga pangunahing pakinabang ng pagmumuni-muni ay:

• Tumutulong na mapawi ang stress. Ang pagmumuni-muni ay may positibong epekto sa mga sentro ng utak na responsable para sa paggawa ng cortisol, ang stress hormone. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong hindi lamang upang mabawasan ang antas ng pagkabalisa at agarang negatibong reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon, ngunit din upang gumanti ng mas mahinahon sa patuloy na papasok na mga paghihirap. Sa gayon, ang isang tao na nakikibahagi sa pagmumuni-muni ay maaaring makontrol ang kanilang mga emosyon nang mas mahusay, hindi mabigo at hindi maipahayag ang masidhing damdamin.Sa kabaligtaran, kukuha siya ng isang komprehensibong diskarte sa problema, maghanap ng mga positibong aspeto sa lahat at subukang mag-alok ng isang makatuwirang solusyon.
  
• Pinipigilan ang pagkalumbay at iba pang mga sakit sa pag-iisip... Noong 2014, nagsagawa ang mga mananaliksik mula sa University of Baltimore ng isang pag-aaral na naglalayong kilalanin ang ugnayan sa pagitan ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni at pagkalungkot. Isang pangkat ng 20 katao ang nagsimulang magnilay araw-araw sa loob ng 15 minuto, at makalipas ang isang linggo, pinag-usapan ng mga paksa ang positibong pagbabago sa kanilang pang-unawa sa mundo. Kaya, ang pagmumuni-muni ay maaaring magamit bilang isa sa mga paraan sa paggamot ng pagkalumbay o iba pang mga sakit sa pag-iisip. Gumagawa ito bilang isang natural at mahahalagang antidepressant.
• Nakakaalis ng tensyon sa sakit. Maraming mga tao ang nagdurusa araw-araw mula sa sakit ng ulo o mga problema sa likod, magkasanib na problema, pananakit ng kalamnan pagkatapos ng matinding ehersisyo. Ang mga siyentista mula sa Boston Medical University ay nagsagawa ng isang pag-aaral na nagpatunay na pagkatapos ng 3-4 na araw ng pagninilay, ang sakit ay bumababa at unti-unting nawala. Ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa kakayahang hindi malay na mapagtanto ang katotohanan, at unti-unting nagsisimulang reaksyon ang isang tao sa isang ganap na naiibang paraan sa sakit at natututong kontrolin ito
• Nagpapataas ng kulay abong bagay sa utak. Ang kulay-abo na bagay ay tiyak na bahagi ng sistema ng nerbiyos, salamat sa kung saan ang isang tao ay maaaring mag-isip, mag-isip at sapat na mapagtanto ang katotohanan. Ang kulay-abo na bagay ay responsable para sa konsentrasyon, ang kakayahang kabisaduhin at kopyahin ang anumang kaalaman, data ng intelektwal. Namatay ito dahil sa labis na pag-inom, paninigarilyo at stress. Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maibalik ang mga cell ng grey matter. Sa tulong nito, ang utak ay talagang nagsisimulang gumana nang mas mabilis, na naaalala ang impormasyong mas mahusay, sa pangkalahatan, ang pagmumuni-muni ay nagpapalakas sa isang tao.
• Pinapabagal ang pag-unlad ng sakit na Alzheimer sa pagtanda. Isang eksperimento ang isinagawa sa Wake Forest University sa North Carolina noong 2011. Ang mga siyentipiko ay nagrekrut ng isang pangkat ng mga tao na higit sa 58 taong gulang na nagpakita ng mga unang palatandaan ng mga sakit na pang-senile - Alzheimer's, demensya. Sa loob ng 2 taon, ang mga matatanda ay gumagawa ng pang-araw-araw na mga sesyon ng pagmumuni-muni. Ayon sa mga resulta ng pag-aaral, napag-alaman na ang aktibidad ng utak ng mga paksa ay tumaas nang malaki, ang reaksyon, ang bilis ng pag-iisip at memorya ay napabuti. Kaya, ang pagmumuni-muni ay tumutulong upang manatiling maingat kahit sa isang mas matandang edad.

Paghahanda para sa pagninilay

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay ay hindi nangangailangan ng napakahirap at imposibleng paghahanda. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalala tungkol sa isang bilang ng mga kundisyon na dapat nilikha para sa isang matagumpay na session. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay dahil sa hindi tamang paghahanda, pagpili ng lugar at oras na ang mga tao ay may hindi kanais-nais na karanasan sa unang pagninilay, bilang isang resulta kung saan nila isuko ang trabaho na ito.

Upang makapag-focus, mag-concentrate sa iyong sariling mga saloobin, bitawan ang labas ng mundo at mahulog sa isang "ulirat", mahalagang lumikha ng isang espesyal na kapaligiran.

Isang lugar

Ang pangunahing papel sa kalidad ng mga kasanayan sa pagmumuni-muni ay nilalaro ng lugar kung saan gaganapin. Ang pag-aayos ng isang kaaya-aya, angkop na puwang ay maaaring gawin madali sa bahay.

Upang magawa ito, kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na alituntunin:

• Kadalisayan at pagiging simple... Ang lugar para sa pagmumuni-muni ay hindi dapat littered ng labis na labis at hindi kinakailangang mga bagay. Mahusay na i-highlight ang isang tiyak na sulok ng isang apartment o bahay, linisin ito ng lahat ng mga hindi kinakailangang bagay at palaging panatilihing malinis ito.
• Pagkapribado... Mahusay kung ang lugar para sa pagsasanay ay nasa isang liblib na sulok, kung saan ang mga miyembro ng sambahayan o labis na tunog ay hindi makagambala. Mahalaga na mayroong kapayapaan at tahimik sa paligid.
• Sumikat... Sa isang antas ng hindi malay, ang isang tao ay palaging naaakit sa araw at ilaw. Samakatuwid, kung ang lugar para sa mga sesyon ng pagmumuni-muni ay matatagpuan sa harap mismo ng isang window o sa isang ilaw na silid, kung gayon ang proseso ay magdadala ng higit pang mga benepisyo, at gugustuhin mong bumalik sa "lugar ng kapangyarihan" nang paulit-ulit.

Oras

Ang pinakamainam na oras upang magnilay ay sa umaga.Pagkatapos, kapag ang utak ng tao ay kalahating tulog pa rin, at ang katawan ay napuno ng enerhiya sa umaga, mayroong pinakamalaking pagkakataon na posible na makapunta sa kaibuturan ng kamalayan.

Bilang karagdagan, maraming mga nagsasanay ng pang-araw-araw na pagmumuni-muni sa umaga ay tiniyak na ang prosesong ito ay nagtatakda ng isang tiyak na bar para sa buong araw, ang kalagayan ay magiging mas positibo, at ang mga bagay ay malulutas nang mas madali at mas mabilis, dahil ang utak ay nararamdaman na kalmado, mapayapa at puno ng lakas.

damit

Ang mga likas na magaan na tela ay pinakaangkop para sa mga sesyon ng pagmumuni-muni. Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng sutla, koton o de-kalidad na viscose. Ang damit ay gumaganap ng isang mahalagang papel, dahil inililipat nito ang isang tiyak na enerhiya sa katawan - ang mga likas na tela ay nakakarating sa isang tao, nagpapakalma, at gawa ng tao (tulad ng polyester) o napaka magaspang (lana, pelus) na nagpapahiwatig ng isang negatibong aura, nagpapabigat ng mga saloobin.

Musika

Ang paggamit ng musika sa panahon ng pagmumuni-muni ay isang kontrobersyal na isyu. Iniisip ng ilang tao na ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa ganap na katahimikan, na nakatuon sa iyong sariling mga saloobin. Ang iba ay nais na makinig sa kalmado na mga komposisyon upang lumikha ng isang espesyal na kapaligiran. Sa anumang kaso, mas mahusay na pumili ng musika na walang kinikilingan hangga't maaari, hindi nakakaabala sa proseso.

Ito ay maaaring mga tunog ng kalikasan - ang ingay ng kagubatan, birdong, ang bulungan ng tubig, o mga espesyal na komposisyon na nilikha para sa pagmumuni-muni at yoga. Karaniwan silang binubuo ng mga tunog ng tradisyonal na instrumentong musikal ng Budismo - gong, kanjira, tampura, mangkok ng pag-awit ng Tibet.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Insenso

Karamihan sa mga tao ay may isang aktibong nakabuo ng memorya ng olpaktoryo, at ang ilang mga amoy ay maaaring bumalik sa pag-iisip sa ilang sandali sa buhay. Ang paggamit ng mga mabangong langis, kandila at insenso ay may kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagninilay. Mas mahusay na sindihan ang mga ito ng 20-30 minuto bago ang simula ng pagninilay, upang ang silid ay puno ng mga aroma.

Ang positibong pag-aari ng insenso ay din na lumikha sila ng isang uri ng indibidwal na ritwal na natatangi para sa bawat tao. Samakatuwid, sa paglipas ng panahon, mayroong isang kamalayan ng pagmumuni-muni bilang isang pulos personal na proseso.

Paano simulan ang pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula sa bahay ay dapat na simple at prangka hangga't maaari. Kung hindi man, ang isang tao ay magkakaroon ng opinyon na ang prosesong ito ay napakahirap at tumatagal ng maraming oras. Para sa mga nagsisimula, ang pinakamadaling paraan upang magnilay ay ang pag-upo sa isang komportableng posisyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa 5 minuto sa isang araw at dahan-dahang taasan ang oras.

Pinaniniwalaan na ang pinakamainam na oras para sa pagninilay ay 11 minuto. Nasa ika-11 minuto na ang kamalayan ng isang tao ay buong nagsiwalat, at nagagawa niyang isawsaw ang kanyang sarili nang malalim hangga't maaari sa kanyang mga saloobin. Bago, kailangan mong magpahangin ng puwang at, kung nais mo, mag-ilaw ng mga kandila o i-on ang mga gadget ng aroma.

Maaari ring magsanay ang mga nagsisimula sa paglalakad ng pagmumuni-muni. Ang kahulugan nito ay upang ipamahagi ang mga paghinga sa loob at labas ng bilang ng mga hakbang. Halimbawa, huminga at huminga nang palabas para sa bawat 5 mga hakbang.

Pagmumuni-muni sa bahay

Napakadali upang ayusin ang pagmumuni-muni sa bahay, para sa mga nagsisimula hindi ito magiging mahirap. Maaari mong gamitin ang sumusunod na talahanayan upang subaybayan ang iyong pag-unlad at subaybayan ang tagal ng bawat session, pahabain ito sa paglipas ng panahon.

Ito ay dinisenyo para sa 10 araw. Sa oras na ito, madali mong maabot ang nais na oras ng pagninilay - 11 minuto, at pagkatapos ay subukang dagdagan ito ng hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw.

Magpose

Sa proseso ng pagmumuni-muni, ang pustura ng katawan ang gumaganap ng papel ng suporta - hindi ito dapat makagambala sa pangunahing bagay - pagkakaisa sa mga saloobin at panloob na damdamin. Samakatuwid, mahalaga na ang tunay na nasa isang tiyak na posisyon ay hindi gumastos ng isang malaking halaga ng enerhiya, na maaaring makipag-usap sa iyong panloob na mundo.Mayroong isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng mga postura at asanas para sa pagninilay.

Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, ang pinakaangkop ay ang pinakasimpleng isa - nakaupo. Upang gawin ito, umupo sa isang patag na ibabaw (maaari kang maglagay ng isang hindi masyadong malambot na unan) at i-cross ang iyong mga binti. Ang pose ay dapat na bukas, ang baga ay hindi dapat mai-compress, dahil maaari itong makagambala sa kalmado at kahit sa paghinga. Ang posisyon ng katawan ay dapat dalhin sa isang nakakarelaks na estado, ang mga kalamnan ay hindi dapat pilitin.

Ito ay mahalaga upang matiyak na ang iyong mga binti ay hindi maging manhid sa panahon ng sesyon, kung hindi man ito ay magiging isang karagdagang kaguluhan ng isip.

Upang magawa ito, kailangan mong subukang umupo nang ganito nang maaga at hanapin ang pinaka komportableng posisyon. Sa paglipas ng panahon, kapag ang pagmumuni-muni ay naging isang ugali at naging isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong subukan ang mga bagong kagiliw-giliw na pustura.

Halimbawa, ang mandirigma na magpose (Virabhadrasana) o ang pose ng kamelyo. Ang mga nasabing pagkakaiba-iba ay nangangailangan ng maraming kasanayan at pagsusumikap sa iyong sarili at sa iyong katawan.

Mga mata, kamay, bibig

Ang buong katawan ay dapat na lundo. Kabilang ang mga mata, kamay, at bibig. Kung ang pagninilay ay nagaganap sa panahon ng araw, mas mabuti na ipikit mo ang iyong mga mata. Gayunpaman, kung ang isang tao ay nasa isang madilim na silid, pagkatapos ay maiiwan silang bukas at idirekta ang kanilang tingin sa isang punto, nang hindi ginulo ng mga labis na sandali. Ang bibig ay dapat sarado sa panahon ng paglanghap at bahagyang bukas sa panahon ng pagbuga.

Huwag purse ang iyong mga labi. Kung ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang nakaupo na posisyon, kung gayon ang mga kamay ay maaaring mailagay sa iyong mga tuhod o sa harap mo. Sa anumang kaso, ang pangunahing bagay ay ang kawalan ng pisikal na stress sa anumang bahagi ng katawan. Kung hindi man, ang salik na ito ay maaaring maglaro ng isang negatibong papel sa nagresultang epekto ng pagninilay.

Paano ituwid ang iyong likod

Habang nakaupo sa anumang ibabaw, ang pangunahing suporta ng buong itaas na katawan ay ang pelvis. Ang gulugod, tadyang, leeg, balikat - ang lahat ay nakasalalay sa 2 nakausli na mga buto ng pelvic (maaari silang malinaw na maramdaman habang nakaupo sa isang matigas na ibabaw). Samakatuwid, kinakailangan upang pantay na ipamahagi ang bigat sa 2 mga lugar na ito. Pagkatapos ang katawan ay darating sa isang natural, kahit estado.

Ang likuran ay mismong nasa isang tamang posisyon - hindi yumuko o mahimasmasan nang labis. Ang lahat ng mga kalamnan sa itaas na katawan ay magpapahinga at makakatanggap ng parehong light load.

Ang isa pang mahalagang punto ay ang posisyon ng ulo. Hindi ito dapat ikiling ng malakas pababa at hindi itapon, mas mabuti na panatilihing tuwid - upang ang paningin ay nakadirekta sa isang puntong matatagpuan nang direkta sa antas ng mata.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni

Mayroong tungkol sa 3 libong iba't ibang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Nagbabasa ng isang mantra, naghahanap para sa iyong sariling "I" sa loob ng isip, na nakatuon sa "oras at puwang". Sa paunang yugto, maaari mong subukan ang lahat ng ito at higit pa upang makita ang iyong diskarte at makahanap ng maximum na kalayaan at makakuha ng mas maraming benepisyo hangga't maaari. Gayunpaman, hindi kinakailangan na pag-isipan ang isang uri lamang ng pagninilay.

Maaari silang pagsamahin sa bawat isa, patuloy na sumusubok ng isang bagong bagay, makahanap ng mga kagiliw-giliw na mga nuances, sa ganyang paraan mas mahusay na alam ang iyong sarili at maunawaan kung paano gumagana ang isip at saloobin. Ang isang karaniwang opinyon sa mga nagsasanay ng mga sesyon ng pagmumuni-muni ay ang anumang diskarte sa pagmumuni-muni ay isang "susi" lamang sa orihinal na resulta, na palaging pareho.

Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing bagay ay upang isantabi ang mga panlabas na problema, lahat ng ingay sa panahon ng pagmumuni-muni at ituon ang iyong sariling mga saloobin. Anumang pamamaraan, isang paraan o iba pa, ay humahantong sa estado na ito. Ngunit paano mo pipiliin ang isa para sa iyong sarili?

Ayon sa mga resulta ng ilang pag-aaral, napag-alaman na ang mga taong madaling kapitan ng visual na pang-unawa sa impormasyon ay mas angkop para sa pag-iisip ng ilang mga kaaya-ayang larawan at imahe sa kanilang mga ulo. Ang mga hindi pinapantasyahan ng mahina ay may iba't ibang landas - isang pakiramdam ng lakas. Tila dumaan ito sa kanilang mga katawan at pakiramdam ng isang nasasalat na bagay.

Hininga

Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang paghinga ay dapat dumaan sa tiyan. Maaari mong isipin na mayroong isang lobo sa loob nito - kapag lumanghap, umuusbong ito, at kapag humihinga, nagpapalabas.Ang batayan para sa tamang paghinga ay ang pagiging kalmado at regularidad. Sa una, mas mahusay na bilangin sa at labas sa iyong sarili. Halimbawa: ang paglanghap ay tapos na sa 5 mabagal na bilang, ang pagbuga ay dapat na mas mahaba - 7-8 na bilang.

Mahalaga na natural at natural itong mangyari. Kinakailangan din na bigyang-pansin ang katotohanan na ang paghinga ay hindi pumasa sa rehiyon ng thoracic. Natuklasan ng mga siyentista na ang paghinga sa dibdib ay katangian ng mga taong nasa mga nakababahalang sitwasyon - ito ay mas paulit-ulit at hindi mapakali.

Mga sensasyon sa katawan

Sa panahon ng paglanghap, ang katawan ay tila napuno ng enerhiya, puspos, at humihinga, ito ay napalaya mula sa lahat ng mga problema at hindi kinakailangang mga saloobin. Ang kaisipang ito ay dapat itago sa iyong ulo habang nagmumuni-muni, makakatulong ito sa iyo na mailarawan ang iyong sariling mga saloobin at gawing buhay ito.

Sa pangkalahatan, ang mga sensasyon sa katawan ay dapat na ilaw. Pagkatapos ng pagmumuni-muni, karaniwang nararamdaman mong walang laman sa isang mabuting paraan, isang lakas ng lakas at isang pagpayag na gumawa ng isang bagay.

Panlabas na bagay

Ang konsentrasyon sa isang panlabas na bagay ay katangian ng Trataka yogic meditation. Ang kahulugan nito ay sa una ang isang tao na may bukas na mata ay nakatuon sa ilang pisikal na panlabas na bagay.

Halimbawa, sa isang nasusunog na kandila. Nangyayari ito sa loob ng 5-7 minuto. Susunod, kailangan mong isara ang iyong mga mata at subukang kopyahin sa iyong memorya ang imahe ng mismong kandila na ito hangga't maaari. Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni na ito ay nagsasanay ng mga kasanayan sa konsentrasyon, visualisasyon at maalalang memorya.

Panloob na haka-haka na bagay

Ang pamamaraang pagninilay na ito ay katulad ng naunang isa. Ang pagkakaiba lamang ay mula sa simula ng pagsasanay, ang isang tao ay dapat na magkaroon o tandaan ang isang bagay at ituon ang kanyang pansin dito.

Ang kakaibang uri ng gayong mga kasanayan sa pagpapakita ay ang dapat na isipin lamang ng isang tao ang bagay na ito at itapon ang lahat ng mga labis na pag-iisip upang malinis ang isip at isip ng lahat ng kalabisan at hindi kinakailangan.

Estado ng stream

Ang kakanyahan ng kasanayang ito ay ang kamalayan sa sarili bilang isang "tagamasid" ng sariling saloobin. Maaari itong gawin sa anumang posisyon, na bukas ang mata o sarado. Sa ilalim na linya ay upang obserbahan, tulad ng ito ay, mula sa gilid ng lahat ng mga saloobin na lilitaw sa iyong ulo, at upang ilayo ang iyong sarili mula sa kanila. Isipin na ito ang mga saloobin ng ibang tao, sila ay hindi kilala.

Ang kasanayan na ito ay makakatulong upang maging mas may kamalayan, at ang pagsasagawa nito sa isang patuloy na batayan ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman na kontrolin ang iyong sariling mga saloobin at makahanap ng isa o, sa kabaligtaran, makagambala sa mga hindi kinakailangang.

Mga pagkakamali ng nagsisimula sa pagninilay

• Labis na pagsisikap. Hindi mo kailangang patuloy na subaybayan ang iyong resulta, bilangin ang mga minuto at labis na salain. Kaya, ang pagmumuni-muni ay maaaring maging nakababahalang. Mas mahusay na mag-relaks, itigil ang pag-asa ng mabilis na mga resulta at idirekta ang vector ng pansin sa iyong sariling mga saloobin. Pagkatapos, sa paglipas ng panahon, lahat ay darating nang mag-isa.
• Napakahabang session... Ang mga nagsisimula ay may posibilidad na maniwala na kung mas mahaba ang sesyon ng pagmumuni-muni, mas kapaki-pakinabang ito, na kung saan ay isang ganap na kasinungalingan. Mas mahusay na gumastos ng 5-10 minuto ng pagmumuni-muni nang mas produktibo at mas mahusay kaysa sa pilitin ang iyong sarili na umupo sa isang lugar para sa isang oras.
• Maling pustura. Tulad ng nabanggit kanina, ang pangunahing bagay ay ang pagpapahinga at pagiging simple. Hindi mo dapat subukang magsagawa ng mga pagmumuni-muni sa napakahirap na posisyon, upang hindi masalimuot ang iyong buhay. Mas mahusay na magsimula ng maliit at makakuha ng mas mahusay at bumuo ng hakbang-hakbang.
  

Sa gayon, ang pagmumuni-muni ay isang napakahalaga at mahahalagang proseso para sa lahat. Kahit sino ay maaaring magsanay nito sa bahay. Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay simple at prangka upang maisagawa.

Ang pangunahing bagay ay upang laging tandaan na ang pangunahing layunin ng pagninilay ay upang malaman upang mas mahusay na maunawaan ang iyong sarili, ang iyong mga saloobin at pagnanasa, upang makilala ang nakatagong kahulugan ng pagiging nasa walang malay at palaging nakikinig sa iyong sarili.

Disenyo ng artikulo: Anna Vinnitskaya

Mga Video sa Pagninilay para sa Mga Nagsisimula

Mga tagubilin upang matulungan kaming magsimulang magnilay: