Revitonika. Isang detalyadong kurso sa video ng mga pangunahing pagsasanay mula sa Natalia Osminina, Anastasia Dubinskaya. Mga pagsusuri ng mga doktor

Ang isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo para sa mukha (pagbuo ng mukha) ay isang mabisang kahalili sa mga pamamaraan ng pag-opera ng plastic para sa paghihigpit ng tono ng hugis-itlog at kalamnan, at nagpapabago ng hitsura.

Maraming mga orihinal na kurso sa pagbuo ng Facebook ang magagamit ngayon, naibenta bilang mga kurso sa anyo ng mga video tutorial. Ang isa sa pinakamabisang ay itinuturing na isang kurso na tinawag na "Revitonika", na binuo noong dekada 90 ng isang doktor na Ruso na nagpakadalubhasa sa pagtulong na maibalik ang musculoskeletal system at mga kalamnan sa mukha, si Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics - diskarte sa fitness para sa nakakapinsalang hitsura, mukha ng gymnastics

Ang Revitonics, una sa lahat, ay naglalayon sa isang komprehensibong paghihigpit ng mga kalamnan sa mukha, pag-toning ng balat, pag-aalis ng mga lumipad, mga bugal ni Bisha, pagpapakita ng mga palatandaan ng pagtanda - malalim na mga nasolabial na kulungan, mga kunot at lumubog na balat.

Ang may-akda ng pamamaraan na pang-agham na nagpapatunay sa bawat hanay ng mga pagsasanay at mga patakaran para sa kanilang pagpapatupad, na pinapaburan na nakikilala ang kursong ito mula sa maraming mga analogue na walang anumang kumpirmasyon mula sa agham at gamot.

Sa mga nakaraang taon, ang pamamaraan ay napabuti, dinagdagan ng mga kapaki-pakinabang na elemento at tinatanggal ang hindi gaanong mabisa. At noong 2004, ang huling bersyon nito ay nilikha, na isinama ang pinakamabisang mga diskarte at pamamaraan para sa iba't ibang mga pangkat ng edad ng mga pasyente.

Ang revitonics ay batay sa vacuum massage at fitness fitness. Ang bawat isa sa mga diskarte ay malulutas ang ilang mga problema at naglalayong toning ang mga kalamnan sa mukha, na tinatama ang hugis at hugis-itlog ng mukha.

Gamit ang pamamaraan, ang mga nasabing problema ay malulutas bilang:

1. Pamamaga Hindi kanais-nais na mga kondisyong pangkapaligiran ng buhay, hindi palaging isang malusog na diyeta at kakulangan ng wastong pahinga ay humantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng maliliit at malalaking mga sisidlan, lymphostasis. Ang kinahinatnan nito ay labis na akumulasyon ng likido (puffiness), madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, pagkasira ng pangkalahatang kondisyon ng dermis.
2. Mga kalamnan sa kalamnan. Ang madalas na pagkapagod at pag-igting ay pumipigil sa mga kalamnan na makapagpahinga. Samakatuwid, kasama ang mga kalamnan, ang balat ay nasa tensyon din, na sa paglipas ng panahon ay umaabot at nawawala ang nababanat na mga katangian.
3. Lumalawak sa fascia. Ang lahat ng mga ligament sa katawan ng tao ay konektado sa bawat isa. Samakatuwid, kapag ang isang spasm ng kalamnan ay nangyayari sa isang lugar, nakakaapekto ito (palaging sa iba't ibang mga degree) ang fascia sa mukha, na nagbibigay sa kanila ng labis na karga. Bilang isang resulta, ang pangkalahatang tono ng kalamnan ng kalamnan ng isang tao ay nababawasan.

Ano ang ibinibigay ng revitonics

Ang regular na pagsasanay ay mabisang higpitan ang hugis-itlog ng mukha at mapupuksa ang mga malalim na ekspresyon ng mga kunot sa maikling panahon.

Matapos makumpleto ang buong kurso, ang mga sumusunod na epekto ay sinusunod:

1. Pagdalisay ng kaluwagan ng balat at pagpapabuti ng kulay ng balat.
2. Normalisasyon ng dami ng mukha. Sa mga lugar na may isang nadagdagan na layer ng taba (pisngi, baba), ang halaga nito ay makabuluhang mabawasan.
3. Isang malinaw na hugis-itlog, geometrically harmonious na mukha.
4. Pagkawala ng pamamaga, edema. Paglaho ng pinong mga wrinkles, pagbawas ng malalim.
5. Toning ang nasolabial triangle.
6. Rejuvenation ng leeg, nadagdagan ang pagkalastiko ng balat sa lugar na ito.
7. Pagpapabuti ng hitsura ng mga mata. Taasan ang kilay at dumadaloy na mga eyelid.
8. Pagwawasto ng maling pustura, pagpapalakas ng itaas na likod.

Ang lahat ng mga epektong ito ay maaaring makamit sa iba't ibang degree. Depende ito sa edad at indibidwal na mga katangian ng organismo. Gayunpaman, ang isang kumpletong kakulangan ng resulta kapag ang paglalapat ng pamamaraan ay hindi kasama.

Mga Resulta: Bago at pagkatapos ng mga larawan

Ang larawan (sa ibaba) ay malinaw na ipinapakita ang resulta pagkatapos ng isang 3-linggong kurso. Nabawasan ang pangkalahatang pamamaga ng mukha (lalo na sa lugar ng ilong at mata). Ang mga bag at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay nagsimulang tumayo nang mas kaunti. Tinaas ang baba at leeg.

Ang pangmatagalang pagsasanay sa karampatang gulang ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga seryosong problema tulad ng paglipad, malambot, lumubog na balat ng leeg, malakas na kawalaan ng simetrya ng mukha. Sa ipinakitang litrato, ang babae ay mukhang mas bata ng 10 taon. Walang malalim na mga kunot sa noo, ang nasolabial fold ay masidhi na kininis.

Ang mga resulta mula sa fitness ng mukha ay kamangha-mangha, sa katunayan, sa ilang mga kaso, isang kahalili sa plastic surgery.

Mayroon bang mga negatibong pagsusuri

Karamihan sa mga doktor ng iba't ibang pagdadalubhasa ay inaprubahan at sinusuportahan ang pamamaraan ni Osminina, dahil ang konsepto nito ay batay sa maingat na nabuong impormasyong medikal tungkol sa istraktura at gawain ng buong katawan (at pangunahin ang musculoskeletal system).

Ang mga negatibong pagsusuri sa pangkalahatang porsyento ay bale-wala. Ito ang mga taong kulang sa pagiging regular at pagiging maingat, hindi nila nakuha ang inaasahang mga resulta.

Mayroong isang magkakahiwalay na kategorya ng mga tao kung kanino ang mga revitonics ay nagdala ng kakulangan sa ginhawa o matinding sakit. Ito ay dahil sa kamangmangan ng estado ng iyong gulugod at ang katunayan na ang system ay may mga kontraindiksyon.

Halimbawa, ipinagbabawal na magsanay para sa mga:

• may mga katutubo o nakuha na mga deformidad ng gulugod at ulo;
• mataas na presyon ng dugo;
• pamamaga ng pangmukha o trigeminal nerves;
• malubhang malalang sakit at pathologies ng anumang organ system;
• nadagdagan ang hina ng mga buto (osteoporosis).

Kung inilapat, ang kategoryang ito ng mga tao ay magpapalala lamang ng kanilang kundisyon. Samakatuwid, kung imposibleng malinaw na matukoy ang pagkakaroon ng mga problema, mahalagang kumunsulta sa isang doktor. Maaaring may ilan sa kanila - isang neurologist, isang osteopath, isang orthopedic surgeon, atbp.

Kumpletuhin ang pangunahing kurso

Kasama sa pangunahing kurso ang 40 magkakaibang ehersisyo na nakakaapekto at nagsasanay ng lahat ng kalamnan sa mukha at ligament sa iba't ibang degree. Ang pangunahing pagsasanay na kapaki-pakinabang upang makabisado muna ay ipinapakita sa talahanayan na ito.

Talahanayan Ang pangunahing pagsasanay ng revitonics

Ang massage ng mukha upang mabawasan ang mga kunot

Ang fitness fitness ay isang masahe na may maliit na vacuum cup. Nakakatulong ito upang mabawasan ang pamamaga ng mukha, mapabuti ang metabolismo sa antas ng cellular, pati na rin ang kumpletong pagpapabata sa mukha. Ang pinaka-mabisang masahe ay pinagsama sa fitness sa iskultura.

Bago simulan ang sesyon, kailangan mong linisin ang iyong mukha at pahid ito ng malaya sa kosmetikong langis. Ang balat ay dapat na magpainit (halimbawa, pagkatapos ng isang magaan na kamay na masahe o isang mainit na shower).

Ang vacuum massage ay maaaring maging static o pabago-bago. Sa static, ang mga lata ay nakakabit sa malalaking lugar ng balat ng mukha (pisngi, noo, baba) sa loob ng 5 segundo hanggang isang minuto (hindi na inirerekumenda).

Sa pamamagitan ng pabagu-bago ng masahe, ang vacuum ay dapat na napakaliit, ang oras ng static na pagkakalantad ay minimal. Ang lapad ng lata ay average - 2.5-4 cm. Makakatulong ito upang maiwasan ang pasa at hindi kinakailangang pag-uunat ng epidermis. Huwag i-vacuum ang pinong balat sa paligid ng mga mata.

Kapag minamasahe ang mga pisngi, magsimula mula sa gitna ng nasolabial fold (linya ng pagtawa) at dahan-dahang akayin ang garapon hanggang sa cheekbone at templo. Huwag hawakan ang balat sa cheekbone na may garapon.

Ang massage line ng panga ay nagaganap sa dalawang diskarte. Kinakailangan na bahagyang hatiin ito sa kalahati at ilagay ang iyong daliri sa gitna. Ang paggalaw ng lata ay dapat na mula sa daliri hanggang baba at mula sa daliri patungo sa tainga. Kaya, sa pamamagitan ng paghawak sa balat, maiiwasan ang labis na pag-uunat.

Ang lugar ng baba ay pinamasahe sa isang pabilog na paggalaw, nang hindi hinahawakan ang mga sulok ng bibig. Sa lugar ng noo, kailangan mo munang gumuhit ng isang linya mula sa tulay ng ilong hanggang sa hairline. Pagkatapos mula sa gitna ng noo hanggang sa mga templo. Ang bawat pagmamanipula ay isinasagawa nang hindi hihigit sa 5-7 beses, hanggang sa mamula ang balat. Sa panahon ng unang sesyon, hanggang sa 3 beses.

Ginagawa ang massage sa loob ng 15-35 minuto. Pagkatapos ng sesyon, mahalagang linisin muli ang iyong mukha sa pamamagitan ng lubusan na banlaw na langis. Ang kurso sa masahe ay binubuo ng 8-12 session, na isinasagawa sa pagitan ng 2-3 araw, wala na. Ang pangalawang kurso ay posible sa isang buwan.

Mahalaga! Bago simulan ang isang kurso sa fitness fitness, mahalaga, sa iyong sarili o sa tulong ng isang doktor, na ibukod ang pagkakaroon ng mga sakit o kadahilanan kung saan ipinagbabawal ang ganitong uri ng masahe.

Mga ehersisyo sa unahan

Ang Revitonics ay simple at mabisang ehersisyo para sa pagpapagaan ng mukha. Ipinapaliwanag ng mga video tutorial ng kurso kung paano mapupuksa ang mga kunot sa noo, higpitan ang balat at ituwid ang hugis-itlog.

Ehersisyo 1

Na naglalayong alisin ang mga pahalang na mga kunot.Kinakailangan na kumuha ng posisyon sa pagkakaupo (mas mabuti sa harap ng isang salamin), tuwid na bumalik. Susunod, ilagay ang iyong palad sa iyong noo, sa likod lamang ng iyong mga kilay. Pindutin ang balat at kalamnan gamit ang iyong kamay para sa karagdagang paghawak.

Dapat mong halili na itaas at ibababa ang iyong mga kilay sa pagsisikap. Sa tuktok na punto, ang posisyon ay naayos para sa 5 segundo. Isinasagawa ang 5 hanggang 15 na pag-uulit (depende sa fitness ng mukha).

Pagsasanay 2

Na naglalayong alisin ang mga patayong mga kulubot.

Ang panimulang posisyon ay katulad ng ehersisyo 1. Kailangang ayusin ng mga Thumbs ang panloob na mga dulo ng eyebrows.

Sa ganitong posisyon, ang mga kilay ay dapat na pagsamahin at itaas ng pagsisikap. Ginagawa ito para sa 10-20 na mga pag-uulit.

Ehersisyo # 3

Ilagay ang mga hinlalaki ng parehong mga kamay sa ilalim ng panloob na mga dulo ng kilay. Ilagay ang mga hintuturo ng 2-3 cm sa itaas ng mga kilay.

Pagsama-samahin ang iyong mga daliri, bahagyang kinurot ang balat at kilay. Ayusin ang pangwakas na posisyon sa loob ng 30 segundo.

Nasolabial folds

Ang mga ehersisyo upang mabawasan ang mga nasolabial fold sa mukha, sa pamamagitan ng revitonics, ay hindi gaanong epektibo kaysa sa mga nauna. Maraming mga materyal sa video ang tumutulong upang masusing mapag-aralan ang pamamaraan at maisagawa ito nang tama.

Ehersisyo 1

Panimulang posisyon - nakaupo nang patayo sa isang upuan. Kinakailangan upang pagsamahin ang index at gitnang mga daliri sa bawat kamay. Ikabit ang mga ito sa mga nasolabial fold, pindutin.

Buksan ang iyong bibig nang kaunti at gumawa ng isang bilog gamit ang iyong mga labi. Bumilang nang itak sa loob ng 10 segundo. Buksan ang iyong bibig nang mas malawak, na bumubuo ng isang malaking bilog gamit ang iyong mga labi. Sa kasong ito, huwag kalimutang pindutin ang mga kalamnan ng nasolabial triangle (dapat maramdaman ang pag-igting). Ayusin ang posisyon ng pagtatapos ng 20 segundo. Ginagawa ito ng 5-10 beses.

Pagsasanay 2

Ilagay ang mga hintuturo sa balat sa pagitan ng ilong at itaas na labi. Napakabagal ng pag-unat ng iyong mga daliri sa kabaligtaran ng mga direksyon sa pinakadulo ng mga labi.

Ang isang katulad na pagmamanipula ay dapat na natupad sa balat sa ilalim ng ibabang labi. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 5 beses para sa bawat zone.

Mahalaga! Isinasagawa lamang ang sliding-kahabaan pagkatapos ng natural na hydration ng balat mula sa mga epekto ng mga daliri. Kung hindi man, ang pag-uunat ay nakakapinsala sa epidermis.

Mga ehersisyo sa leeg

Ang mga pagsasanay ay naglalayon sa pagpapahinga ng servikal gulugod, pagpapabuti ng pustura, at mapanatili ang balat na may tono.

Ehersisyo 1

1. Dapat kang umupo ng tuwid, ang iyong likod ay tuwid. Kanang kamay sa sinturon.
2. Ang kanang balikat ay tumataas hangga't maaari, pagkatapos ay sa parehong posisyon ay hinila ito pabalik sa gulugod.
3. Ang ulo ay dapat na lumiko nang bahagya sa kaliwa at ang bahagi ng kukote ay dapat na igalaw sa inagaw na balikat. I-lock ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
4. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon at bahagyang hilahin ang kalamnan ng trapezius. Upang gawin ito, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo at ilagay ito sa iyong leeg sa ilalim ng iyong buhok. Bend ang kanang sa siko at ilagay ito sa balikat. Madaling hilahin ang iyong mga kamay sa kabaligtaran ng mga direksyon hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting ng kalamnan.

Pagsasanay 2

1. Kinakailangan na ibalik ang iyong balikat hangga't maaari. Mga kamay sa likod ng likod sa kandado.
2. Ang mga balikat ay nakataas, at ang ulo ay itinapon, nakahiga sa pagitan nila. Dapat mo ring hawakan ang posisyon sa loob ng 30 segundo.

Mahalagang malaman! Kung nakakaramdam ka ng labis na pag-igting sa harap ng leeg, buksan ang iyong bibig.

Ehersisyo # 3

1. Ilagay ang mga palad sa itaas lamang ng dibdib. Pindutin ang balat at kalamnan gamit ang iyong mga kamay. Ikiling ang iyong baba pasulong.
2. Sa parehong oras, ikiling ang iyong ulo pasulong, sinusubukan na maabot ang leeg gamit ang iyong baba at maabot ang iyong mga kamay sa leeg at baba. Magsagawa ng 30 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Plasmolifting ng mukha - kung ano ito, kung paano ito gumanap, mga resulta, larawan bago at pagkatapos ng pamamaraan.

Mga ehersisyo para sa lugar ng mata, eyelids

Ang isang maingat na pag-aaral ng lugar ng mata ay tumutulong upang natural na matanggal ang puffiness at madilim na bilog. Upang magawa ito, mahalagang regular na magsagawa ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo.

Pagsasanay 1. Pag-iinit

Dapat kang umupo sa isang upuan, huwag mag-slouch. Buksan at isara ang mga talukap ng mata nang masakit at malinaw (huwag magdilat). Mahinga ang paghinga sa ehersisyo na ito. Huminga sa ilong kapag binubuksan ang mga mata. Sa kasong ito, kinakailangan upang bawiin ang mga pisngi. Huminga nang palabas sa parehong paraan (isinasara ang iyong mga mata) at i-puff ang iyong mga pisngi.

Pag-eehersisyo 2. Pagsisiksik

Ang panimulang posisyon ay klasiko. Baluktot nang bahagya ang mga daliri sa index ng magkabilang kamay at pindutin ang mga ito sa mga gilid ng cheekbones (1-1.5 cm mula sa ibabang takipmata).

Sa posisyon na ito, kinakailangan upang isara ang iyong mga mata nang may pagsisikap, nagtatagal sa huling posisyon sa loob ng 10 segundo. Ang agwat sa pagitan ng pagpikit ay 5-8 segundo. 7-10 pag-uulit ay dapat na gumanap.

Pagsasanay 3. Kumukurap

Ang panimulang posisyon ay katulad ng ehersisyo 2. Ilagay ang mga hintuturo sa panlabas na sulok ng mga mata. Ayusin ang balat at kalamnan na may light pressure.

Kumurap nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 10 segundo. Magsagawa ng 8-12 repetitions na may agwat ng pahinga ng 2-5 segundo.

Ehersisyo 4. Pagpapahinga

Umayos ng upo, ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong.Dapat mong ipatong ang iyong mga siko sa iyong mga tuhod, panatilihing bukas ang iyong mga palad. Dahan-dahang ibababa ang iyong mukha sa iyong mga palad upang ang mga burol ng Venus ay mahiga sa mga protrusion ng cheekbones, ang natitirang mga kamay sa mga mata at noo. Mabilis na pindutin ang mukha (2-3 segundo).

Pagkatapos ay pahabain ang iyong mga bisig ng ilang sentimetro at ulitin ang pagmamanipula. Kaya, lumipat mula sa ilong patungo sa mga templo, nagpapahinga ng mga kalamnan ng mata pagkatapos ng ehersisyo.

Mga ehersisyo para sa pag-angat ng tabas sa mukha

Ang Revitonics ay sapat na simple at mabisang ehersisyo sa mukha upang maisagawa nang regular sa bahay. Ang mga video ng mga aralin ay nagpapakita kung paano higpitan ang hugis-itlog ng mukha at bumuo ng isang malinaw na linya ng mas mababang panga.

Ehersisyo ng elemental na hiyawan

Buksan ang iyong bibig gamit ang titik na "O" na may bahagyang nakataas na mga sulok ng labi. Bumuo ng isang "C" o isang kawit gamit ang iyong index at hinlalaki.

Gamit ang mga hinlalaki ng mga kawit, "mahuli" sa mga anggulo ng panga sa magkabilang panig ng mukha. Ang mga hintuturo ay pinindot laban sa simula ng nginunguyang kalamnan, na matatagpuan sa ilalim ng cheekbone. Kinakailangan na ilipat ang mga hintuturo na may presyon papasok sa mga hinlalaki. Tandaan na panatilihing bukas ang iyong bibig.

Mga ehersisyo para sa pag-angat ng mga pisngi, mula sa mga pakpak sa mukha

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa mukha ay lumubog ang mga pisngi, bilang isang resulta kung saan lumilitaw ang paglipad. Inirerekumenda ang mga sumusunod na pagsasanay na alisin ang mga bulldog na pisngi:

Ehersisyo 1

Ilagay ang mga hintuturo sa simula ng zygomatikong buto. Gamit ang iyong mga hinlalaki, kunin ang balat mula sa ibabang linya ng panga at hilahin ito, na bumubuo ng isang kalamnan sa kalamnan sa pagitan ng mga daliri.

Ang pagpindot sa iyong mga daliri gamit ang isang roller sa buto, kailangan mong dahan-dahang igulong ito sa ilalim ng pisngi. Sa kasong ito, kinakailangan upang piliin ang balat at kalamnan gamit ang iyong mga hinlalaki. Ang ehersisyo ay ginaganap 6-10 beses.

Mahalagang malaman! Ang ehersisyo dahil sa tigas at higpit ng nginunguyang at zygomatic na kalamnan ay maaaring maging napakasakit. Samakatuwid, hindi ka dapat magpanic sa panahon ng mga unang pag-eehersisyo, pagkatapos ng ilang linggo ang mga kalamnan ay magpapahinga at ang sakit ay mawawala.

Pagsasanay 2

Ang pag-toning ng mga kalamnan na nagpapababa ng ibabang labi at ang tatsulok na kalamnan ay pumipigil din sa pagbuo ng mga flap at gawing normal ang gawain ng mga depressor. Ang mga hintuturo ay matatagpuan sa lukot sa pagitan ng baba at ng ibabang labi. Ang mga hinlalaki ay inilalagay sa ilalim ng baba (sa guwang) sa pinakadulo ng kalamnan.

Mahigpit na pisilin ang iyong mga daliri, na bumubuo ng isang roller. Dahan-dahang hilahin ang ibabang labi pataas upang ang mga hintuturo ay mag-slide nang maayos ngunit may presyon patungo sa hinlalaki. Ang ehersisyo ay paulit-ulit hanggang sa 15 beses, depende sa fitness ng mga kalamnan ng mukha.

Dobleng pagsasanay sa baba

Maaari mong bawasan o ganap na alisin ang pangalawang baba gamit ang ehersisyo na "Frame". Kinakailangan na itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, i-cross ang mga ito, hawakan ang iyong mga siko gamit ang iyong mga palad. Ang isang frame ay dapat na bumuo ng biswal. Ang ulo ay nakasandal, nagpapahinga laban sa interclavicular cavity.

Sa posisyon na ito, dapat mong iunat ang iyong gulugod hanggang hangga't maaari. Ang ehersisyo ay ipinagpatuloy sa loob ng 30 segundo. Kailangan mong makawala nang maayos at mabagal sa posisyon.

Mga ehersisyo sa likod

Ang Revitonika ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mukha, kundi pati na rin sa likod. Ipinapakita ng mga video sa pag-eehersisyo at mga testimonial kung gaano simple at epektibo ang mga ito.

Pagsasanay 1. Aktibong pagtayo

Tumayo nang tuwid, balikat at paa sa parehong parallel. Ang katawan ay dapat na nakahanay: ang tiyan at pigi ay dapat na higpitan at "pisilin" sa kanilang sarili, ang tailbone ay may gawi pababa. Ang tuktok ng iyong ulo ay dapat na nakuha hanggang sa maaari. Sa kasong ito, ang dibdib, na may wastong gumanap na pamamaraan, ay dapat na "magbukas", magtuwid.

Kinakailangan upang maisagawa ang ehersisyo sa loob ng maraming minuto. Kung mas matagal ang oras ng aktibong pagtayo, mas kaunting oras ang aabutin upang mabawi ang gulugod.

Pag-eehersisyo 2. Pag-uunat sa isang roller

Ang ehersisyo na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong gulugod, dahan-dahang iniunat. Sa parehong oras, ang sakit, paninigas ng paggalaw ay nawala.

Kinakailangan na kumuha ng posisyon na nakahiga.Maglagay ng isang roller sa ilalim ng likod (patayo sa pusod).

Iunat ang mga binti at ilagay ang mga ito sa distansya na katumbas ng haba ng isang paa. Ikonekta ang malalaking mga daliri ng paa (dapat mayroong isang visual na tatsulok sa sahig).

Ang mga kamay ay dapat na itaas sa itaas ng iyong ulo at ibinalik ang iyong mga palad patungo sa sahig. Isama ang maliliit na daliri.

Sa huling posisyon na ito, kinakailangan na magtagal sa loob ng 2 minuto o higit pa (depende sa fitness at kondisyon sa likod). Sa bawat kasunod na oras, dapat mong subukang dagdagan ang oras ng pag-eehersisyo.

Ang paghinga sa panahon ng pag-uunat ay dapat na malalim at makinis. Huminga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

Mga tutorial sa video mula kay Natalia Osminina

Mga ehersisyo mula sa Anastasia Dubinskaya

Ang tunay na mabisang resulta ng pagpapabago ng hitsura gamit ang diskarteng revitonics ay maaari lamang madama ng may layunin at paulit-ulit na mga mag-aaral, dahil ang isang isang beses na kurso ay maaari lamang magkaroon ng isang panandaliang epekto.

Ang mga video sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa mga nagsisimula at patunayan na hindi kinakailangan na gumamit ng radikal na plastik na operasyon at cosmetology para sa pagpapagaan ng mukha.

Video tungkol sa revitonics

Ang resulta ng unang linggo ng mga klase sa revitonics:

Buksan ang webinar sa revitonics: