Diskarte sa massage ng paa: mga panuntunan at aralin sa video. Pag-aaral sa mga larawan na may mga paliwanag: Thai, Chinese, spot

Hindi lamang para sa pagpapahinga at pagbibigay ng isang therapeutic effect, tapos na ang massage sa paa. Kapaki-pakinabang din ito para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalagayan ng katawan. Maaari kang matuto ng foot massage mula sa video mismo.

Mga pakinabang ng massage sa paa

Ang regular na massage ng paa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan at ang pangkalahatang kalagayan nito.

Naobserbahan:

• normalisasyon ng mga pattern sa pagtulog;
• pinabuting sirkulasyon ng dugo;
• pag-aalis ng stress at nerbiyos, unti-unting kumpletong pagpapahinga;
• isang makabuluhang pagbaba ng presyon ng dugo, isang pagbagsak sa antas ng mga triglyceride sa dugo;
• pag-aalis ng problema ng mga paulit-ulit na migrain;
• pagpapabuti ng mga tagapagpahiwatig sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mga pinsala ng musculoskeletal system;
• isang positibong epekto sa banayad na mga karamdaman sa neurological, pagkabalisa;
• analgesic effect na may tamang epekto sa mga reflex point na matatagpuan sa paa;
• direktang pagpapabuti ng kondisyon ng mga binti, balat at kuko, pag-aalis ng edema at spasms, paggamot ng mga impeksyong fungal (kasama ng mga lokal na gamot na antifungal);
• pagpapabuti ng sakit sa buto, arthrosis at flat paa;
• pagpapahinga, kaluwagan ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa plantar fasciitis.

Reflexology ng paa (mga zone)

Ang pagmasahe ng mga paa, binti (pagsasanay - tingnan ang video - na dapat isama ang pag-aaral ng lokasyon ng mga punto ng bioactive at ang kanilang ugnayan sa mga system ng katawan) ay epektibo dahil sa malaking akumulasyon ng mga nerve endings sa lugar na ito. Ang isang malinaw na paglarawan ng mga zone ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumilos sa mga tukoy na organo nang hindi nakakaapekto sa natitira.

Kapag ang pagmamasahe, ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng mga mapa ng paa na naipon ng mga reflexologist, na detalyado ang mga puntos-ugnayan.

Mga halimbawa ng lokasyon ng mga zone sa paa:

1. Ang gonad ay matatagpuan sa itaas lamang ng base ng calcaneus. Sa mga kababaihan, ang mga lugar sa parehong mga binti ay direktang nauugnay sa gawain ng mga ovary.
2. Sa mga tip ng mga daliri ng daliri ng mga paa ay ang mga lugar ng frontal sinus.
3. Sa paayon na bahagi ng paa, sa panloob na bahagi at sa gitnang bahagi nito, may mga zone ng digestive tract.
4. Ang lugar kung saan matatagpuan ang lugar ng puso ay nasa kaliwang paa, sa harap nito.
5. Ang lugar ng mata ay matatagpuan sa parehong mga binti, sa mga tiklop ng ika-2 at ika-3 daliri ng paa.
6. Sa mga tiklop ng ika-4 at ika-5 daliri mayroong isang zone ng tainga.
7. Sa gitna ng mga pad ng hinlalaki ay may mga puntong nauugnay sa utak.

Mahalaga! Kapag sinusubukan ang paa sa ilang mga lugar, maaari kang makaramdam ng kakulangan sa ginhawa o sakit. Ito ang unang senyas na ang panloob na organ (kung saan responsable ang zone o puntong ito) ay hindi maayos. Sa napapanahong pag-access sa doktor, posible na maiwasan ang mga malubhang karamdaman.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Diskarte sa reflex massage

Ang masahe ng paa, binti (pagsasanay - tingnan ang video - ay tumutulong upang makabisado ang tamang pamamaraan para sa pagpapatupad nito) sa teknikal na binubuo sa epekto ng mga daliri na may presyon sa isang tukoy na lugar ng paa (na pagkatapos ng paunang palpation ay itinuturing na may problema)

Sa parehong oras, sa panahon ng reflex massage, dapat kang sumunod sa maraming mga patakaran:

1. Ang likas na katangian ng presyon sa iba't ibang mga zone ay iba.Ang ilang mga lugar ay dapat lamang na stroking, habang ang iba ay nangangailangan ng matinding pagkakalantad.

   

2. Huwag pindutin nang mahigpit at malakas sa mga zone o puntos. Mahalagang gawin ito nang maayos, dahan-dahang pagbuo ng presyon.
3. Sa sandaling mayroong matinding sakit, dapat na tumigil ang presyon. Kung ang sakit ay menor de edad, kung gayon ang presyon ay maaari lamang humina.
4. Ang unang sesyon ng masahe ay dapat na isagawa sa isang mabagal na tulin at, sa kawalan ng matinding sakit, tatagal ng 45-60 minuto.

Mahalaga! Ang therapeutic effect ng reflex massage ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng nutrisyon at sirkulasyon ng dugo ng tukoy na organ na naiimpluwensyahan.

Nakakarelax

Ang nakakarelaks na masahe ay walang makabuluhang therapeutic effect. Nilalayon nitong alisin ang mga palatandaan ng pagkapagod, pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Bago simulan ang sesyon, kailangan mong ihanda ang mga paa: linisin ang mga ito ng dumi, punasan ang mga ito. Ang tao ay matatagpuan sa isang komportableng posisyon para sa kanya. Maipapayo na maglagay ng unan o roller sa ilalim ng tuhod at bukung-bukong.

Naglalapat ang masahista ng massage oil sa mga kamay at sinisimulan ang sesyon gamit ang paghimod. Unti-unting tumataas ang tindi ng paggalaw, ang paa ay hadhad mula sa mga daliri ng paa hanggang sa takong gamit ang mga pad ng mga daliri. Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga daliri. Kailangan nilang masahin, mabatak, mag-scroll.

Huwag kalimutan ang tungkol sa takong zone, dahil mayroon itong isang makabuluhang pagkarga sa araw. Masahin ito sa isang pabilog na paggalaw. Ang nakakarelaks na masahe ay hindi dapat maging labis na mahirap o mabilis. Tinatapos ang pamamaraan, kailangan mong gumawa ng maraming mga stroke.

Pagkatapos ng masahe, inirerekumenda na manatili sa parehong nakakarelaks na posisyon para sa isa pang 10-15 minuto upang makamit ang maximum na epekto. Ang pamamaraang ito ay maaaring isagawa pareho sa salon at sa bahay. Ang halaga ng isang sesyon kasama ang isang dalubhasa ay tinatayang nasa 400-1000 rubles.

Intsik

Ang masahe ng paa, binti (pagsasanay - video sa ibaba - posibleng mula sa mga materyal sa video) ayon sa pamamaraang Tsino ay nakakatulong sa pagpapabuti ng katawan. Sa pamamagitan ng pag-arte sa mga paa gamit ang gilid ng palad, ang likod nito at ang mga buko ng kalahating oras, makakamit mo ang mga positibong resulta.

Tulad

• pag-iwas sa stagnation ng lymph;
• pagpapahinga ng kalamnan;
• paglilinis ng katawan;
• pag-iwas sa mga sakit ng iba't ibang mga organo at system ng organ;
• nadagdagan ang sirkulasyon ng dugo ng mga panloob na organo.

Ang mga pangunahing diskarte ng Chinese massage ay:

1. Namamayagpag. Nagsisimula at nagtatapos sila ng sesyon.
2. Trituridad. Sa isang kamay, kailangan mong hawakan ang binti ng mga daliri, at sa kabilang banda, gamit ang likod ng iyong kamay, pindutin, dahan-dahang gumagalaw patungo sa takong. Ang rubbing ay maaari ding gawin sa mga knuckle, pagkatapos ang pag-aaral ng ibabaw ng paa ay magiging mas detalyado.
3. Panginginig ng boses Kinukuha ng hinlalaki at gitnang daliri ang parehong mga puntos sa magkabilang paa. Kinakailangan na "iling" ang mga paa, ginaya ang mga paggalaw na nanginginig.
4. Isang iniksyon Mabilis at matinding presyon sa ilang mga puntos na may index o hinlalaki. Ang pag-iniksyon ay tumatagal ng ilang segundo.

Mahirap ang pamamaraan ng pagmamasahe ng Tsino, dahil kinakailangan upang malaman nang mabuti ang reflex na mapa ng mga paa. Ang pinakamahusay na solusyon ay upang makahanap ng isang may kakayahang dalubhasa, hindi gamot sa sarili.

Ang gastos ng isang sesyon ay mula sa 1000 rubles.

Thai

Pinapagana ng de-kalidad na Thai foot massage ang mga proteksiyon na function ng katawan, nakakaapekto sa daloy ng enerhiya ng katawan, nagpapahinga at nagbibigay lakas.
Nagsisimula ang pamamaraan sa isang paliligo na may mga mabangong langis at pagkaliskis sa balat ng mga paa upang ganap itong mapahina. Ang mga espesyal na cream o langis ng masahe ay inilalapat sa mga tuyong paa.

Ang masahe mismo ay binubuo ng alternating mabagal at matinding epekto. Ito ang mga klasikong paghimod, pagpisil, paghuhugas, pag-uunat.
Ang isang natatanging tampok ng pamamaraan ay ang paggamit ng isang kahoy na stick para sa isang mas detalyadong pag-aaral ng mga paa at isang kaaya-ayang nakakarelaks na pangingilabot na sensasyon sa mga paa.

Mahalaga! Ang Thai massage, sa kabila ng sapat na kasidhian, na may isang kwalipikadong dalubhasa ay hindi nagbibigay ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa o sakit. Nagsusulong ito ng maximum na pagpapahinga ng buong katawan.

Ang gastos ng ganitong uri ng masahe ay nagsisimula sa 1500 rubles.

Nakagagamot para sa mga flat paa

Ang pagmamasahe sa paa na may mga patag na paa ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo, nai-tone ang mga ligament at kalamnan ng mga binti. Sa bawat kasunod na sesyon, ang tindi ng sakit sa pagtatapos ng araw ay nagiging mas kaunti. Ang pagkakaroon ng mastered ang mga diskarte ng masahe gamit ang pagsasanay sa video at gumanap ito kasabay ng mga espesyal na himnastiko, positibong maimpluwensyahan mo ang patolohiya at mabawasan ang kalubhaan ng mga pagpapakita nito.

Dapat magsimula ang masahe sa pamamagitan ng paghimas ng paa at binti sa gitna ng guya. Kaya, umiinit ito at direktang naghahanda para sa masahe. Una, ang oras ay ibinibigay sa mga daliri. Simula sa maliit na daliri, dapat silang ibaba at itaas ng halili. Ang aksyon ay tumatagal ng 3-5 minuto. Ang pagmamanipula ay dapat na makinis at hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o sakit.

Sa dulo, kinakailangan upang itaas at ibababa ang lahat ng mga daliri nang sabay-sabay, daklot ang mga ito gamit ang iyong palad. Ang susunod na aksyon ay gasgas sa direksyon mula sa mga daliri ng paa hanggang sa takong at sa itaas, hanggang sa tuhod. Dapat silang kahalili - mula sa likod at labas, 5-7 beses. Ang aksyon ay tumatagal ng 15-20 minuto.

Gamit ang mga daliri, kuskusin ang bawat daliri nang paisa-isa, halili sa itaas at mas mababang mga ibabaw. Dapat silang bigyan ng 4-5 minuto. Ang huling aksyon ay pagmamasa. Sa parehong mga kamay, kailangan mong maunawaan ang paa at dahan-dahang masahin ito ng bahagyang presyon sa loob ng 3-5 minuto. Sa pagtatapos ng masahe, isinasagawa ang stroking, simula sa paa pataas, hanggang sa tuhod o kalagitnaan ng hita.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

May sakit sa buto

Ang artritis ay sinamahan ng magkasanib na pamamaga at matinding sakit sa lugar. Sa panahon ng matinding kurso ng sakit, hindi inirerekomenda ang pagmamasahe, dahil maaari rin itong makasakit ng mga kalamnan at daluyan ng dugo.

Sa talamak na kurso ng sakit, isinasagawa ang masahe sa paligid ng mga apektadong lugar.

Nagsisimula ito sa mga kalamnan ng guya, maayos na bumababa sa paa. Ang pangunahing paggalaw ng masahe para sa artritis ay mga stroke, light rubbing at pinch sa paligid ng mga inflamed area.

Mahalaga! Ang massage sa paa para sa artritis ay dapat na ibukod ang malakas na presyon at hindi dapat magdala ng sakit, pagkatapos lamang ay magbibigay ito ng isang positibong resulta.

Na may arthrosis

Ang Arthrosis ay ipinakita ng matinding sakit sa mga kasukasuan at limitasyon ng kanilang kadaliang kumilos.

Pinapayagan ang massage ng paa:

• alisin ang hypertrophy ng kalamnan;
• mapabuti ang daloy ng lymph sa mga binti;
• alisin ang masakit na sensasyon kapag lumilipat;
• taasan ang amplitude ng flexion-extension ng mga paa;
• mapabuti ang trophism ng tisyu.

Isinasagawa ang massage ng paa sa isang posisyon na nakahiga (sa likuran). Para sa higit na pagpapahinga ng mga paa't kamay, isang unan ay inilalagay sa ilalim ng tuhod. Magsimula sa hindi gaanong masakit na mga lugar ng iyong mga paa. Ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga daliri: sila ay hinimod, hadhad sa isang pabilog na paggalaw gamit ang hinlalaki at hintuturo, baluktot at walang baluktot. Ang lakas ng presyon ay nakasalalay sa mga sensasyon at yugto ng sakit.

Ang pangunahing mga diskarte para sa masahe ng paa ay ang mga sumusunod:

1. Ang mga buko ng index at gitnang mga daliri ay pinindot at ginabayan pababa mula sa mga daliri ng paa hanggang sa takong sa loob ng solong. Sa kabaligtaran na direksyon, isang paggalaw ng paggulong ay ginawa.
2. Sa panlabas na bahagi ng nag-iisang, static pressure (5-7 segundo) ay ginawa mula sa mga daliri sa paa hanggang sa takong at light stroking sa kabaligtaran na direksyon.
3. Sa gitnang bahagi ng takong, malalim at makinis na mga impression ay ginawa gamit ang mga daliri o knuckle.
4. Isinasagawa ang pabilog na rubbing na nakasara ang mga daliri sa isang singsing (hinlalaki, index at gitna).
5. Ang mga naka-plug na diskarte ay ginagamit sa labas ng paa at mga litid.
6. Ang pangwakas na diskarte sa masahe ay nakakarelaks na paghimas ng paa sa tuhod.

Pag-masahe sa paa para sa sakit sa likod

Ang pagmasahe ng mga paa, binti (pagsasanay - tingnan ang video - ay nakakatulong upang makabisado ang pamamaraan at matanggal ang sakit hindi lamang sa mga binti, kundi pati na rin sa likuran) ay makakatulong pagkatapos ng unang sesyon mula sa masakit na sensasyon sa gulugod. Ang likod na lugar ng paa ay tumatakbo kasama ang panloob na bahagi ng nag-iisang, nagsisimula sa malaking daliri ng paa at nagtatapos sa gitna ng takong.

Sa pamamagitan ng pagmasahe at pagrerelaks sa lugar na ito kasama ang mga nerve endings, ang mga back spasms ay napagaan, mawawala ang sakit.

Ang mga pangunahing diskarte ng massage na ito ay:

1. Gasgas. Ang likod ng kamay ay iginuhit mula sa mga daliri ng paa hanggang sa takong na mahigpit na kasama ang panloob na gilid ng paa. Kinakailangan na halili na baguhin ang antas ng presyon mula sa ilaw hanggang sa mas matindi.
2. Pinipiga... Gamit ang mga hinlalaki ng parehong mga kamay, kailangan mong dahan-dahang maglakad kasama ang linya ng gulugod zone na may parehong antas ng presyon. Ang hakbang sa presyon ay 0.5 cm.
3. Mga stroke ng spiral. Sa iyong mga hinlalaki, kailangan mong pakinisin ang lugar ng gulugod sa isang spiral, nagsisimula sa hinlalaki at nagtatapos sa takong.

Paano mag-self-massage

Para sa independiyenteng massage ng paa sa kawalan ng kaalaman sa reflexology, maaari mong gamitin ang isang nakakarelaks na pamamaraan.

Ang mga tampok sa self-massage ay:

1. Posisyon. Ginagawa ang massage sa isang posisyon sa pagkakaupo. Ang paa ay nasa tapat ng tuhod.
2. Pagsasanay. Dapat mong hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay at gumawa ng nakakarelaks na paliguan sa paa na may mabango o mahahalagang langis.
3. Mga pagtanggap Ang klasikong gasgas, stroking at pag-uunat ay hindi makakasakit, ngunit makakatulong na mapawi ang pakiramdam ng pagkapagod at pag-igting sa mga binti.
4. Pagkumpleto. Matapos ang pamamaraan, kinakailangan upang alisin mula sa balat ang produktong kosmetiko na ginagamit para sa masahe (langis, massage cream) at ikalat ang mga binti na may moisturizing at pampalusog na cream.
5. Oras Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa isang masahe ay sa gabi. Inirerekumenda ang isang tahimik na oras pagkatapos ng sesyon.

Kapaki-pakinabang na malaman ang pamamaraan ng pagmamasahe ng mga binti at paa upang malaya na magamit ang mga diskarte para sa nakakarelaks na kalamnan at paggamot sa mga sakit. Tutulungan ka ng mga materyal sa video na isaalang-alang ang mga tampok ng diskarteng mas detalyado.

Disenyo ng artikulo: Oksana Grivina

Video tungkol sa massage ng paa

Diskarte sa reflex massage:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Paano i-massage ang mas mababang mga paa't kamay:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE