Fitness bikini. Ano ito, kumpetisyon-kumpetisyon, posing ng larawan, palakasan, pagkain, pampaganda, damit panlangoy

Ang fitness bikini ay isang direksyon sa larangan fitness, na kung saan ay batay sa pagkamit ng perpektong mga proporsyon ng katawan, at ang kanilang pagpapakita. Ang pagiging maganda at pagkakaisa ay ang huling resulta ng mahabang pagsasanay at pagdidiyeta. Ang ilan ay nakikilahok sa kumpetisyon lamang "para sa kanilang sarili", ang iba ay tumutukoy sa kumpetisyon bilang isang trabaho at isang paraan upang mapabuti ang sarili.

Ang body sculpting ay pinagsama sa pag-eehersisyo sa gym, tamang nutrisyon at pag-inom, pati na rin ang pag-uugali sa pag-iisip.

Pagsasanay

Ang fitness ng bikini ay isang bagong direksyon, na ang layunin ay upang buhayin ang isport na bakal. Pinapayagan ka ng hitsura na ito na mapanatili ang pagkababae laban sa background ng isang pumped up at tuyo na katawan. Bilang paghahanda para sa kumpetisyon, ang mga batang babae ay masidhing nakikibahagi sa kanilang pisikal na data, nakakakuha ng mga sekswal na porma na may maayos na kalamnan, pati na rin ang malusog na balat.

Bilang karagdagan sa perpektong katawan, ang mga kalahok ay dumaan sa pakikibaka sa mga panloob na kumplikado, makakuha ng kumpiyansa at maging matagumpay na mga modelo ng palakasan. Halos sinumang atleta ay maaaring magtagumpay at maging isang kalahok sa paligsahan sa fitness bikini.

Ang pangunahing bagay ay ang pagsusumikap at paniniwala sa iyong sarili. Ang pagmomodelo ng isang magandang katawan ay hindi isang madaling gawain na nangangailangan ng maximum na pagtatalaga, pagtitiyaga at regular na ehersisyo.

Palakasan, ehersisyo

Ang fitness bikini ay isang larangan ng palakasan na nangangailangan ng pagsunod sa ilang mga patakaran. Una sa lahat, dapat mong bigyang-pansin ang palakasan at ehersisyo. Ang paghahanda ng isang programa sa pagsasanay ay dapat isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan at organismo.

Inirerekomenda ng mga dalubhasa ang mga susunod na kalahok na mag-ehersisyo sa gym kasama ang isang personal na tagapagsanay. Mahusay kung ang taong ito ay may kumpletong pag-unawa sa kumpetisyon sa fitness ng bikini. Bilang karagdagan sa mga pisikal na aktibidad, dapat subaybayan ng coach ang kalagayan ng bata at kalagayan ng sikolohikal.

Pagsisimula ng mga klase sa isang propesyonal na tagapagsanay, ang unang bagay na dapat gawin ay lumikha ng isang plano sa pagsasanay, na maaaring karagdagang maiakma batay sa mga nakuhang resulta.

Inirerekumenda na sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• hindi mo maaaring simulan kaagad ang pagsasanay na may malalaking timbang at karga;
• magtaguyod ng isang lingguhang plano sa ehersisyo, na may bilang ng mga ehersisyo at ang kanilang tagal;
• mahalagang alalahanin ang tungkol sa pahinga, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo;
• pagkatapos ng lakas ng pagsasanay, tiyaking gumawa ng isang cardio load sa loob ng 15-30 minuto.

Ang isang maayos na napiling plano ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga unang resulta pagkatapos ng 1-2 linggo ng pagsasanay. Ang programa ng pagsasanay ay maiimpluwensyahan hindi lamang ng pisikal na fitness, kundi pati na rin ng dating karanasan sa palakasan. Ang tinatayang hanay ng mga ehersisyo at ang kanilang pamamaraan ay mananatiling hindi nagbabago.

Ang proseso ng pagsasanay ay dapat na batay sa mga sumusunod na panuntunan:

• tumutulong ang aerobic ehersisyo upang harapin ang pang-ilalim ng balat na taba;
• ang lakas ng pagsasanay ay dapat na isama ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit, at din ay isinasagawa na may isang average na timbang;
• tiyaking isama ang pagsasanay sa circuit;
• Ang mga superset ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagbomba ng lahat ng mga kalamnan, dahil ginagawa ang mga ito nang walang pahinga;
• Ang 2/3 ng oras ay dapat pumunta sa mas mababang katawan, at 1/3 sa itaas;
• hindi bababa sa 5 ehersisyo bawat linggo.

Ang isa sa mga pangunahing lugar sa gym ay dapat na sakupin ng cardio load. Maaari kang tumakbo sa anumang kagamitan sa aerobic. Ang mga nasabing pag-eehersisyo ay makakatulong na mabawasan ang taba ng katawan at tukuyin ang mga kalamnan.

Ang mga ehersisyo sa lakas ay responsable para sa paglaki ng kalamnan. Inirerekumenda na simulan mo ang pagsasanay nang husto anim na buwan bago ang kumpetisyon.

Ang batang babae ay dapat manatili sa plano at sa anumang kaso ay masira. Hindi mo lamang makakansela ang isang pag-eehersisyo dahil sa trabaho o masamang pakiramdam.

Karaniwang hanay ng mga ehersisyo:

• Mga balikat... Ang pagtaas ng mga dumbbells sa mga gilid, bench press, pag-aangat ng mga dumbbells sa harap mo.
• Biceps... Nakaupo ang mga dumbbell lift at mga nakatayong barbell lift.
• Triceps... Extension sa mga bloke at barbell press.
• Dibdib... Dumbbells sa mga gilid at pindutin sa isang anggulo ng 30 degree.
• Bumalik... Hilahin ang bloke sa likod ng ulo at sa harap mo, aangat ang mga dumbbells sa isang pagkiling.
• Mga binti... Mag-squat gamit ang isang barbel, pindutin ang platform sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba, extension ng binti habang nakaupo at nakahiga.

Pagkain

Ang isang fitness sa bikini ay isang ehersisyo kung saan kailangan mong maghanda sa pamamagitan ng maingat na pagsasaayos ng iyong diyeta. Ang diyeta ay dapat na maging tapat na kasama ng babae. Sa kasong ito, ang diyeta ay dapat na isinaayos nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang mga parameter at ang nais na layunin. Hindi mo maaaring ibukod ang karaniwang pagkain, kumain minsan sa isang araw, o kahit umupo sa tubig.

Upang makabuo ng maayos ang mga kalamnan, at lilitaw ang kaluwagan, kinakailangan na kumain ng mga pagkaing protina... Ang mahigpit na pagdidiyeta ay hindi magdadala ng anumang mabuti, ngunit masisira lamang ang kalusugan ng isang babae, kaya ang nutrisyon ay dapat lapitan nang responsableng. Kinakailangan na pumili ng perpektong diyeta na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at hindi mapanganib.

Sinasabi ng mga eksperto na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng 21 araw upang umangkop sa isang bagong ugali. Nangangahulugan ito na sapat na upang makapaghintay ng 21 araw para sa bagong pagkain na makapasok sa karaniwang paraan ng pamumuhay. Kung ang layunin ng diyeta ay upang mabawasan ang timbang ng katawan, kung gayon ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw ay dapat na mabawasan ng 1000-1200.

Ang diyeta ay kinakailangang magsama ng iba't ibang mga pagkain: gulay at prutas, karne, isda, halaman, cereal. Ang bawat pagkain ay dapat na sabay.

Ang susi sa matagumpay na nutrisyon ay nakasalalay sa rehimeng umiinom. Gayunpaman, ang panuntunan ng 2 liters ng tubig bawat araw ay hindi nalalapat sa lahat. Para sa ilan, ang dami ng tubig na ito ay maaaring mapanganib, lalo na, na humantong sa pamamaga. Samakatuwid, ang dami ng likido ay dapat mapili nang isa-isa, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Ang paglaki at pagguhit ng mga kalamnan ay nakasalalay sa tamang balanse ng pagkain at tubig sa katawan. Ang taba ng pang-ilalim ng balat ay dapat na unti-unting mawala mula sa buong katawan, at dapat lumaki ang masa ng kalamnan.

Bago ang kumpetisyon mismo ng fitness bikini, ang nutrisyon ng mga kalahok ay naging mas mahigpit. Ito ay isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang dami ng mga carbohydrates at, nang naaayon, bawasan ang layer ng pang-ilalim ng balat na taba.

Tinatayang diyeta sa loob ng 1 araw:

• 1 agahan: 40 g ng tinapay, 20 g ng keso sa kubo, 10 g ng mga almendras, 55 g ng bakwit;
• 2 almusal: meatball, 40 g ng tinapay, 140 g ng nilaga, 150 g ng itlog na puti;
• tanghalian: nilagang gulay - 100 g, 50 g ng Intsik na repolyo, 20 g ng natural na yogurt, 25 g ng vermicelli;
• hapon na meryenda: 75 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay, natural na yogurt, 50 g ng anumang prutas;
• hapunan: 80 g ng steamed cod, 1 kamatis at 1 pipino, 70 g ng bakwit;
• meryenda bago ang oras ng pagtulog: mababang-taba na keso sa maliit na bahay at kefir.

Ang isang pagkain ay dapat gawin tuwing ilang oras, kaya mga 6-7 na pagkain ang lalabas. Dapat kang kumain lamang ng mga sariwang prutas at gulay, dapat mong tanggihan ang mga naka-kahong at ice cream. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga produktong may almirol at harina. Tiyaking isuko ang alkohol at paninigarilyo. Ang dami ng natupok na protina bawat araw ay kinakalkula batay sa pormula: 2 g para sa bawat kg ng timbang.

Ang pagpapatayo ay dapat na simulan 2-3 buwan bago ang kumpetisyon. Ang panahong ito ay isa sa pinakamahalaga at kapanapanabik, dahil nangangailangan ito ng pasensya at makabuluhang paghihigpit sa pagkain. Sa panahon ng pagpapatayo, ang mga atleta ay kumakain ng diyeta na may kasamang hindi hihigit sa 1,300 calories bawat araw.

Mahalagang mag-ingat at alisin ang mga carbohydrates, hindi mga protina.

Una sa lahat, dapat mong magpasya kung anong porsyento ng taba ang kailangan mong alisin. Upang magawa ito, dapat mong sukatin ang porsyento nito.Ang pagkain sa panahong ito ay dapat na binubuo ng isang malaking halaga ng sandalan na karne, mani, sariwang gulay. Ang halaga ng mga karbohidrat para sa isang pagkain ay hindi hihigit sa 40 g. Pinapayagan ang mga mababang taba na keso sa maliit na bahay at 1% kefir mula sa mga produktong pagawaan ng gatas.

Nagpapakita ang talahanayan ng isang halimbawa ng isang menu para sa 1 araw sa panahon ng pagpapatayo:

Iskedyul

Ang pang-araw-araw na gawain bago ang isang fitness bikini ay madalas na hindi gaanong naiiba mula sa karaniwang buhay ng isang batang babae. Ang nag-iisa lamang na nagbabago ay ang bilang ng mga pag-eehersisyo at pagkain. Hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, kailangan mong magpose at mahasa ang iyong lakad. Dapat itong gawin araw-araw bago ang kumpetisyon.

Kinakailangan na sanayin ang exit sa takong, kung maaari, pagkatapos ay sa swimsuit kung saan ang batang babae ay nasa entablado. Inirerekumenda na mag-ehersisyo sa gym 5-6 beses sa isang linggo sa loob ng maraming oras. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga meryenda, na dapat bawat 2-3 na oras.

Hitsura

Ang fitness bikini ay isang kaganapan kung saan kinakailangan upang ihanda hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang hitsura. Ayon sa mga patakaran ng kumpetisyon, ang isang espesyal na pampaganda ay dapat na ilapat sa katawan, na makakatulong upang i-highlight ang kaluwagan ng mga kalamnan.

Huwag gumamit ng mga produktong mabilis na nalabasan at nadumi ang lahat sa paligid. Ipinagbawal din ang mga sequin, rhinestones at red gold. Ang materyal na pampaganda ay dapat bilhin sa mga dalubhasang tindahan ng isport.

Kapag naglalagay ng makeup, kailangan mong ituon ang ilaw sa bulwagan. Ang kulay at density ng patong ay nakasalalay dito. Minsan ang pampaganda ay pupunan ng langis upang mai-highlight ang mga tukoy na lugar.

Ang mga singsing, pulseras o hikaw ay maaaring magamit bilang karagdagang mga aksesorya. Hindi pinapayagan na magkaroon ng relo, isang peluka, o mga implant (maliban sa mga implant sa dibdib) sa katawan. Anumang iba pang mga karagdagang elemento ay maaaring magresulta sa pagdiskwalipikasyon ng kalahok.

Kapag nag-iipon ng isang imahe, kinakailangang isaalang-alang na ang lahat ng mga detalye ay dapat na isama sa bawat isa. Samakatuwid, huwag mag-overload ang hitsura ng maraming mga accessories.

Magkasundo

Walang mga espesyal na kinakailangan at paghihigpit tungkol sa mga hairstyle at makeup. Kinakailangan na ituon ang pansin sa pagiging natural at subukang umakma sa pangkalahatang imahe. Dahil sa tiyak na diyeta, ang balat bago ang kumpetisyon ay maaaring hindi magbago para sa mas mahusay.

Ang mukha ay maaaring magdusa mula sa pag-aalis ng tubig, na hindi maitago ng isang regular na moisturizer. Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang isang base sa makeup na batay sa silicone. Sinasaklaw ng sangkap na ito ang balat, pinalabas ang tono at itinatago ang lahat ng mga natuklap.

Ang pagtakip sa katawan ng kayumanggi makeup, hindi mo dapat ilapat ang kanyang mukha, lalo na kung ang batang babae ay may ilaw na kulay ginto. Ang gayong pamamaraan ay magmumukhang napaka-likas. Ang pangunahing gawain ay upang lumikha ng isang makinis na hangganan sa pagitan ng katawan at ng mukha. Para sa mga ito, maaari mong gamitin ang mga tonal na pundasyon ng mga madilim na shade.

Sa halos lahat ng mga modelo, ang mukha ay may binibigkas na mga tampok, lalo na ang mga cheekbone at ilong. Upang bigyang-diin ang mga bahaging ito, gumamit ng isang maitim na tagapagtama. Ang mga kilay ay may mahalagang papel din. Dapat silang iwasto, bibigyan ng isang hugis na umaangkop sa mga tampok sa mukha. Siguraduhin na gawing simetriko ang mga kilay at palalimin din ang kulay upang makita sila mula sa entablado. Para sa mga ito, gumamit ng mga anino, lapis o fondant.

Ang mga mata ay pininturahan nang maliwanag upang tumayo sila laban sa background ng madilim na katawan. Walang mga paghihigpit sa makeup, kaya maaari kang gumamit ng anumang diskarte. Ang ilang mga kalahok ay pipili ng mga shade upang tumugma sa kulay ng swimsuit. Ang mga pilikmata ay namumukod nang maayos.

Kapag pumipili ng isang lilim ng kolorete, dapat mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na shade: pula, burgundy, raspberry, coral, fuchsia. Ang isang maliwanag na tuldik ay magbibigay sa hitsura ng batang babae ng isang hindi malilimutang hitsura.

Damit na panlangoy

Ang kasali mismo ay may karapatang magpasya kung saan kukuha ng swimsuit.Ang ilan ay tinatahi ito upang mag-order, ngunit ito ay napakamahal at hindi lahat ay kayang magtrabaho kasama ang isang mananahi. Maaari kang makahanap ng isang nakahandang swimsuit sa isang tindahan o sa Internet, pati na rin humiram mula sa isang pamilyar na kalahok.

Kinakailangan na pumili ng mga damit upang ganap silang magkasya sa katawan at bigyang-diin ang dignidad ng kalahok. Ang tela ay hindi dapat masakop ang mga lugar ng kalamnan, at hadlangan din ang paggalaw.

Ang bodice ay dapat na masikip, ngunit walang labis na push-up, kaya't dapat na maingat na mapili ang tasa... Masyadong malaki ay magiging pangit upang lumayo mula sa katawan, at ang isang maliit ay pisilin ang dibdib at hindi papayagan ang isang husay na pagtatasa ng pigura.

Ang mga kinakailangan para sa mga swimming trunks ay mas mahigpit pa. Mahigpit na ipinagbabawal ang Thongs. Ang tela sa likuran ay dapat takpan ang pigi ng hindi bababa sa 1/3. Upang gawing mas kaaya-aya ang hitsura ng mga trunks, patayo silang binuo sa gitna. Mataas ang sukat ng panty, dapat walang mga malalim na ginupit.

Kadalasan, ang damit na panlangoy ay gawa sa manipis na guhitan sa likod at balakang. Ang supplex ay pinakamahusay sa lahat ng tela. Ang materyal na ito ay madalas na ginagamit upang gumawa ng sportswear. Ang kulay gamut ay napakalawak, ngunit mas mahusay na tanggihan ang masyadong maliwanag na acidic shade. Mahalagang isaalang-alang ang uri ng iyong balat, pati na rin ang pag-iilaw sa silid. Ang sapatos na may takong ay ginagamit bilang sapatos.

Mga Paligsahan

Ang fitness bikini ay isang kumpetisyon sa kumpetisyon na nahahati sa dalawang bahagi.

Ang unang yugto ay tinatawag na "Pagtatanghal" at binubuo ng maraming mga puntos:

• naghihintay ang kalahok para sa kanyang numero, pumunta sa gitna ng bulwagan at nakatayo na nakaharap sa panel ng mga hukom;
• ang batang babae ay lumingon at tumayo na nakatalikod sa madla;
• pagkatapos ay muling lumingon upang harapin ang mga hukom;
• pagkatapos ng posing, lumipat sa gilid para lumabas ang susunod na kalahok.

Ang bawat modelo ay binibigyan ng 10-12 segundo upang magpose.

Sa pangalawang bahagi ng kumpetisyon, nagaganap ang "Paghahambing". Ang mga kalahok ay pinatawag ng 5 tao, ang mga batang babae ay tumayo sa harap ng mga hukom muna sa harap, pagkatapos ay tumalikod. Ang mga hukom sa sandaling ito ay inihambing ang mga kalahok sa bawat isa.

Ang mga nagwagi ay pinili ayon sa maraming pamantayan:

• nagpapahayag ng hitsura;
• pangkalahatang kagamitan at kondisyon ng katawan;
• ang kagandahan;
• kulay ng balat;
• kalooban;
• lakad at pustura.

Mga tanyag na nagwagi ng fitness bikini mula sa Russia:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Posing ng larawan

Kahit na ang pagkakaroon ng isang perpektong pigura na umaangkop sa itinatag na mga pamantayan, ito ay magiging napakahirap nang walang kakayahang magpose sa kumpetisyon. Samakatuwid, bilang karagdagan sa pagsasanay sa gym, lahat ng mga kalahok ay nakikibahagi sa mastering ng mga patakaran ng posing. Ito ay isang mahalagang bahagi ng exit, kung saan nakasalalay ang pangkalahatang ideya ng kalahok at ang opinyon ng hurado.

Ang kakumpitensya, pagpunta sa entablado, dapat ipakita ang lahat ng mga kurba at kaluwagan sa kalamnan sa isang maikling panahon. Ang pag-pose ay maaaring matutunan sa mga pagsasanay, master class o klase sa isang trainer. Ang kakayahang ipakita ang iyong sarili ay makakatulong sa iyo na makakuha ng kumpiyansa sa entablado, itago ang mga pagkukulang ng pigura at ipakita ang iyong mga kalamangan.

Maaari kang magsanay ng mga pose sa bulwagan, sa harap ng isang salamin, na kinukunan ang iyong sarili sa camera. Kinakailangan na sanayin sa pagkakaroon ng ibang mga tao upang masanay sa kapaligiran.

Ang fitness bikini ay gaganapin mula pa noong 2011 at sa panahong ito ay nagawang manalo ng pansin ng maraming mga atleta.

Ang gayong kumpetisyon ay nangangailangan ng seryosong paghahanda, kapwa pisikal at itak. Tulad ng anumang kumpetisyon, ang bikini ay may sariling mga patakaran at istraktura. Dapat pag-aralan ng bawat kalahok ang impormasyon tungkol sa kumpetisyon at ihanda ang kanyang sariling plano, na susundin niya hanggang sa siya ay umakyat sa entablado.

Video sa paksang: fitness bikini - ano ito

Fitness bikini: