Pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan sa bahay. Mga ehersisyo para sa pagsunog ng taba na may mga kettlebells, bola

Ang isang mabisang paikot na pag-eehersisyo para sa mga batang babae para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay binuo noong 1950s at nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na kasidhian at maikling tagal. Salamat sa iba't ibang mga diskarte, maaari itong mailapat sa anumang antas ng pagsasanay at upang makamit ang iba't ibang mga layunin.

Ano ang Pagsasanay sa Circuit

Upang maisakatuparan ang programa, walang kinakailangang mga espesyal na kagamitan o isang hiwalay na silid, at ang mga unang resulta ay makikita pagkatapos ng 3 linggo.

Ang pagsasanay ay nahahati sa maraming mga yugto:

1. Magpainit - tumutulong upang ihanda ang katawan para sa paparating na stress. Sapat na 5 minuto upang mabawasan ang peligro ng microtrauma sa fibers ng kalamnan.
2. Pag-eehersisyo - sa average tatagal ito ng 40 minuto, kaya kailangan mong mag-isip nang maaga sa isang plano sa aralin.
3. Bruha - para sa mas mahusay na paggaling, kailangan mong iunat nang kaunti ang mga nagpainit na kalamnan. Karaniwan ay binubuo ng isang hanay ng mga lumalawak na ehersisyo.

Ang dalas ng mga klase ay nakasalalay sa antas ng paghahanda. Sa paunang yugto, 2 ehersisyo bawat linggo ay sapat na, sa paglipas ng panahon ang bilang at tagal ay dapat na madagdagan.

Kung ang pagsasanay ay isinasagawa nang may timbang, kung gayon ang pahinga ay dapat na hindi bababa sa 24 na oras. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa paggaling ng kalamnan.

Kasama sa pag-eehersisyo ang hanggang sa 8 ehersisyo. Kinakailangan na magsagawa ng isang bilog nang walang pagkagambala, hindi bababa sa 15 pag-uulit. Kailangan mong magpahinga sa pagitan ng mga bilog hanggang sa maibalik ang paghinga, ngunit hindi hihigit sa 3 minuto.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula ng mga klase na may 3 bilog at dagdagan ang bilang ng pagpapabuti ng pagtitiis. Ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat ding dagdagan ng 5 mga pag-uulit (20, 25.30 ...).

Mga benepisyo

Ang pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay may maraming mga kalamangan:

• pagtaas ng pagtitiis;
• mas mabilis na nababawasan ang timbang;
• ang katawan ay pantay na hinihigpit;
• nagpapabuti ng aktibidad ng cardiovascular system at ang katatagan ng immune system;

  

• maaari kang magsanay kahit saan;
• ang kagalingan ay nagpapabuti dahil sa pagpapayaman ng dugo na may oxygen;
• mahusay na pagkawala ng taba masa na may kaunting pagkawala ng kalamnan.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay mainam para sa mga matagal nang pinangarap na makuha ang kanilang katawan sa hugis, ngunit walang pagnanais na makisali sa karaniwang mga ehersisyo sa cardio. Ang mga ehersisyo ay maaaring mabago depende sa antas ng pagsasanay, maaaring idagdag ang mga bago at madagdagan ang kanilang oras. Ang mas mataas na pagtaas ng rate ng puso, mas mahusay ang pagsunog ng caloriya, at iginuhit ang lunas.

Ang mga propesyonal na atleta ay maaari ring mapabuti ang pagtitiis at lakas.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.

dehado

Ang pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay may maraming mga kawalan:

• isang bilang ng mga kontraindiksyon;
• hindi angkop kung ang layunin ay upang bumuo ng kalamnan;
• mataas na pinsala sa trabaho;
• maaaring magparamdam sa iyo ng labis na pagsasanay.

Sa pagkakaroon ng mga sakit na hindi tugma sa matinding ehersisyo, kinakailangan na tanggihan na magsagawa ng pagsasanay sa circuit.Gayundin, sa kaso ng hindi tamang ehersisyo, maaari kang makakuha ng mga bagong pinsala at paglala ng mga nakatagong sakit.

Sa panahon ng pagsasanay, dapat kang huminga nang tama at regular. Hindi pinapayagan ang pagpigil ng iyong hininga, maaaring humantong ito sa gutom sa oxygen, na makakaapekto sa iyong kagalingan. Kung sa tingin mo nahihilo o nahimatay ka, tumigil kaagad sa pag-eehersisyo.

Kung hindi ka tiwala sa iyong mga kakayahan, kailangan mong humingi ng tulong mula sa isang coach. Tutukuyin niya ang antas ng pagsasanay ng batang babae, ang katayuan sa kalusugan at magreseta ng angkop na hanay ng mga ehersisyo. Makakatulong ito na maiwasan ang talamak na pagkapagod na maranasan ng maraming mga nagsisimula.

Mga pagpipilian sa pagsasanay sa circuit

Ang pagsasanay sa circuit ay nahahati sa maraming uri. Ang lahat ng mga direksyon ay angkop para sa mga batang babae, dahil ang programa ay maaaring maiakma sa mga pangangailangan ng pagkarga ng isang partikular na pangkat ng kalamnan.

• nahati - paghahati ng mga pangkat ng kalamnan sa mga bahagi, bawat isa ay ginaganap sa iba't ibang araw;
• na may sariling timbang - angkop para sa mga nagsisimula at sa mga hindi maganda ang pakiramdam ng gawain ng mga kalamnan kapag gumagawa ng ehersisyo;
• may pasanin - tumutulong upang mas mahusay na maisama ang mahinang kalamnan sa trabaho, dahil sa kung saan ang katawan ay magiging fit;
• crossfit - isang advanced na antas ng paikot na pagsasanay, nailalarawan sa pamamagitan ng maximum na intensidad, na angkop para sa mga taong nasangkot sa sports sa mahabang panahon.

Paikot na ehersisyo na may kettlebell para sa pagsunog ng taba para sa mga batang babae sa gym

Pinagsasama ng pagsasanay sa Kettlebell ang pagsasanay sa cardio at lakas, na nagbibigay-daan sa iyo upang masanay nang mas kaunti at mas mahusay. Sa tulong nito, maaari kang bumuo ng isang payat na katawan na may nababanat na kalamnan at isang mababang porsyento ng taba. Sa panahon ng pagsasanay, ang kalamnan corset, tendon at ligament ay pinalakas, sila ay naging mas immune sa pinsala.

1. Dalawang kamay na indayog:

• tumayo nang tuwid, mga paa sa lapad ng balikat, kunin ang timbang sa parehong mga kamay;
• na may isang pagbuga, bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, hilahin ang iyong pelvis pabalik, ugoy ang iyong mga kamay mula sa ibaba;
• sa pagbuga, kailangan mong itulak ang timbang sa antas ng dibdib, ituwid ang iyong mga binti;
• na may isang hininga, umupo muli, ang bigat sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos ay bumalik sa kanyang orihinal na posisyon;
• dapat mag-ingat na ang katawan ay hindi kumiling.

2. Cup squats:

• kunin ang bigat sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng hawakan, hilahin ito sa iyong dibdib;
• ilagay ang iyong paa mas malawak kaysa sa iyong balikat, ang iyong likod ay tuwid;
• tumingin nang kaunti sa harap mo, at umupo, ibinababa ang pelvis malapit sa mga guya;
• pagtagal ng ilang segundo sa ilalim na punto, pagkatapos ay kunin ang orihinal na posisyon.

3. Paghila ng kettlebell sa bar:

• tumayo sa bar na nakaunat ang mga bisig, habang kailangan mong umasa sa mga medyas, mga paa sa lapad ng balikat;
• Dalhin ang bigat sa isang kamay sa pamamagitan ng hawakan at habang hinihinga mo, baluktot ang iyong siko, hilahin ang iyong kamay pataas upang ang isang matinding anggulo ay nabuo;
• ang siko ay hindi dapat lumihis, ang likod ay mananatiling tuwid;
• na may isang hininga, ibababa ang timbang nang hindi hinahawakan ang sahig, kinakailangan upang mapanatili ang pag-igting sa mga gumaganang kalamnan.

4. Ipasa ang lunges:

• kunin ang bigat sa pamamagitan ng hawakan gamit ang parehong mga kamay, iangat ito sa kaliwang balikat;
• kumuha ng isang hakbang sa iyong kanang paa at sa parehong oras, nang walang pagtatayon, babaan ang kettlebell ng pinahabang binti;
• hawakan ang posisyon na ito ng maraming segundo, pagkatapos, sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw, ibalik ang timbang sa balikat, muling bumalik sa orihinal nitong posisyon.

5. Paghila ng kettlebell sa dibdib.

• kunin ang kettlebell gamit ang parehong mga kamay, mga paa sa lapad ng balikat, ituwid ang iyong likod;
• na may isang paglanghap, hilahin ang timbang hanggang sa baba, ang mga siko ay dapat na tuwid;
• na may isang pagbuga, ibababa ang katawan, ibalik ang pelvis, ituwid ang iyong mga bisig upang ang bigat ay dumampi sa sahig;
• na may isang hininga, straightening, muli hilahin ang projectile sa baba.

Ang bentahe ng pag-eehersisyo sa gym ay ang pagkakaroon ng iba't ibang mga kategorya ng timbang ng aparato, pati na rin ang pagkakaroon ng isang tagapagsanay na makakatulong upang makabuo ng isang karampatang programa sa pagsasanay at subaybayan ang tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay.

Paikot na ehersisyo na may isang kettlebell sa pindutin

Halos lahat ng pag-eehersisyo ng kettlebell ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng tiyan. Gayunpaman, kung nais ng isang batang babae ang isang mas malinaw na kaluwagan at mga iginuhit na cube, dapat bigyan ng espesyal na pansin ang lugar na ito.

Sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat walang biglaang paggalaw at haltak.

1. Pabrika:

• kumuha ng isang timbang sa iyong kanang kamay, panatilihing tuwid ang iyong likod, mga paa hanggang sa lapad ng balikat;
• pagkatapos ay kailangan mong itaas ang bigat sa itaas ng iyong ulo;
• huminga, habang hinihinga, ibababa ang katawan ng katawan sa kaliwang bahagi hanggang sa mahawakan ng malayang kamay ang daliri ng paa;
• ang kamay na may kettlebell at ang libreng kamay ay dapat lumikha ng isang tuwid na linya, hindi katanggap-tanggap na iwaksi ang mga braso o katawan sa anumang direksyon;
• ang saklaw ng paggalaw ay dapat na malawak at hindi matalim;
• pagkatapos makumpleto ang lahat ng mga pag-uulit, dapat mong baguhin ang kamay at gilid.

2. Side bar:

• humiga sa posisyon ng gilid ng hintuan, ilagay ang iyong mga paa sa isa sa itaas ng isa pa;
• kumuha ng isang bigat sa iyong libreng kamay at iangat ito;
• hawakan ang bar para sa kinakailangang oras, pagkatapos ay baguhin ang mga panig.

3. Pahalang na pagtakbo:

• ilagay ang bigat sa sahig na may hawakan pataas;
• tumayo sa bar na nakaunat ang mga bisig, na nakatuon sa hawakan ng kettlebell;
• simulang tumakbo sa lugar, paghila ng iyong mga binti hangga't maaari sa iyong dibdib;

4. Iuwi sa ibang bagay ng Russia na may kettlebell:

• umupo sa sahig, hilahin ang iyong mga binti, na bumubuo ng isang anggulo ng 45 °, ikiling ang katawan pabalik;
• ang likuran ay dapat na bahagyang baluktot, ang pindutin ay panahunan;
• kunin ang isang timbang at hilahin ito sa harap mo;
• paikutin ang kaliwa at kanan ng katawan, ibababa ang timbang hangga't maaari, ngunit huwag hawakan ang sahig;
• ang mga tuhod ay hindi dapat yumuko o magkalayo.

5. Pag-aangat ng katawan:

• humiga sa iyong likuran, hawakan ang bigat sa mga bisig na nakaunat sa harap mo;
• lumanghap, habang hinihinga mo, itaas ang katawan 90 °;
• ang mga paa ay dapat na pahinga nang mahigpit sa sahig;
• hawak ang posisyon na ito ng maraming segundo, mahulog muli pabalik;
• ang likod sa panahon ng ehersisyo ay dapat na bahagyang baluktot, ang leeg ay dapat na lundo, ang pindutin ay dapat na panahunan.

Pagsasanay sa circuit sa mga kettlebells para sa lakas

Ang lakas ng pagtitiis ay may pangunahing papel sa propesyonal na palakasan, at mayroon ding positibong epekto sa pagkakaugnay ng lahat ng mga pangkat ng kalamnan at koordinasyon. At ang pag-aangat ng kettlebell ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na uri ng pagsasanay upang madagdagan ang lakas.

Taliwas sa paniniwala ng popular, ang pagsasanay sa kettlebell ay angkop din para sa mga batang babae - nag-aambag ito sa mas mahusay na pagsunog ng mga caloryo hindi lamang sa pag-eehersisyo, kundi pati na rin sa pamamahinga. Ang mga kalamnan ay makakakuha ng kaluwagan, ngunit hindi tulad ng mga propesyonal na atleta.

1. Pag-ikot ng kettlebell sa paligid ng katawan:

• panatilihing tuwid ang iyong likod, mga paa sa lapad ng balikat, ikiling ng katawan pasulong, bahagyang baluktot ang mga binti;
• Dalhin ang bigat sa isang kamay at ipasa ito sa isa pa, una sa harap mo, pagkatapos ay sa likuran mo, upang ang isang bilog ay lilitaw;
• pagkatapos gawin ang pag-eehersisyo na pakaliwa, ulitin nang pabalik.

2. Walong

• ang katawan ay ikiling pasulong, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang mga paa ay itinakda mas malawak kaysa sa mga balikat;
• ilagay ang bigat sa likod ng isang binti, ipasa ito sa gitna sa libreng kamay, ilagay ito sa likod ng kabilang binti at ipasa ulit ito sa gitna;
• ang mga galaw sa pagkawalang-galaw ay hindi dapat masira; hindi sila dapat mahulog sa alinmang direksyon.

3. Kettlebell Row sa Slope:

• gumawa ng isang makitid na lungga, ikiling ang katawan sa tuhod, paglalagay ng isang kamay dito;
• tumagal ng isang timbang sa kabilang banda at, habang hinihinga mo, hilahin ito patungo sa iyong sarili, sinusubukang dalhin ang siko sa likuran mo;
• ayusin ang posisyon na ito at, habang humihinga, ibababa ang iyong kamay nang hindi hinawakan ang sahig gamit ang projectile.

4. Side lunge na may bench press:

• magkasama ang mga binti, kunin ang bigat gamit ang isang kamay, kabaligtaran ng baluktot na binti at itaas ito sa itaas ng ulo;
• na may isang pagbuga, kumuha ng isang napakalawak na hakbang sa gilid, yumuko ang isang tuhod at balakang, ang iba pang mga binti ay dapat manatiling tuwid;
• ang katawan ay hindi dapat mahulog pasulong, ang bigat ay ganap sa baluktot na binti, ang tuhod ay antas sa daliri ng paa;
• ang kettlebell ay dapat na ibababa sa bukung-bukong ng baluktot na binti, hindi hawakan ang sahig;
• sa isang tuluy-tuloy na paggalaw, itulak ang sahig gamit ang isang baluktot na binti at gupitin ito sa sahig, pinapanatili ang balanse sa isang binti, itulak ang kettlebell sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw sa ulo.

5. Pinagsamang squat:

• gawin ang isang mababaw na squat, pagpindot sa kettlebell sa iyong dibdib;
• bumalik sa panimulang posisyon;
• ibalik ang pelvis, iginiit ang pigi hangga't maaari, ikiling ang iyong balikat nang bahagya pasulong;
• Ibaba ang timbang sa sahig, pagkatapos ay hilahin ito pabalik sa dibdib at ituwid ang katawan.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Pag-eehersisyo sa circuit sa bahay upang masunog ang taba

Inirerekumenda ng mga dalubhasa na simulan ng mga nagsisimula ang kanilang landas sa palakasan sa pag-eehersisyo sa bahay. Kaya't maaari nilang suriin nang matino ang kanilang mga kakayahan at ihanda ang katawan para sa paparating na stress.

Ang mga klase sa bahay ay angkop din para sa mga nais makarating sa prenatal na hugis, magpapayat sa pamamagitan ng tag-init, mapabuti ang tono ng mga kalamnan ng mga braso at pigi, ngunit walang pagnanais o kakayahang pumunta sa gym at huwag magsikap para sa isang malinaw na kaluwagan.

Ang pagsasanay sa circuit para sa mga batang babae para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay magpapabilis sa nais na mga resulta.

1. Squats:

• ilagay ang mga paa na mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga medyas ay tumingin sa iba't ibang direksyon;
• hawakan ang mga kamay sa kandado sa harap mo;
• na may isang pagbuga, umupo, ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na bumuo ng isang tamang anggulo at hindi lumampas sa mga medyas;
• ang katawan ay hindi dapat mahulog pasulong;
• na may paglanghap, bumalik sa orihinal na posisyon nito.

2. Static wall squats:

• ipatong ang iyong likod sa dingding, ilagay ang iyong mga kamay sa kandado sa harap mo, ilagay ang iyong mga paa nang bahagya sa harap;
• umupo ng dahan-dahan hanggang sa ang iyong mga balakang at tuhod ay nasa parehong antas;
• ayusin ang posisyon para sa kinakailangang oras;
• dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

3. Ipasa ang lunges:

• isama ang iyong mga binti, panatilihing tuwid ang iyong likod;
• na may isang pagbuga, kumuha ng isang malawak na hakbang pasulong at yumuko ang tuhod sa isang pantay na anggulo;
• ang tuhod sa harap ay dapat na nasa isang tamang anggulo at i-flush gamit ang daliri ng paa;
• na may isang paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon;

4. Glute bridge:

• humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid, yumuko ang iyong mga tuhod, mahigpit na idiin ang iyong mga paa sa sahig;
• na may isang pagbuga, itaas ang pelvis hangga't maaari, salain ang pigi ng karagdagan, at ang mga balikat ay dapat na mahigpit na pinindot sa sahig;
• manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang babaan.

5. Mga tuhod ng tuhod / daliri:

• humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, pindutin ang iyong mga siko sa katawan;
• na may isang pagbuga, itaas ang katawan, habang lumanghap, ibababa ito nang hindi hinahawakan ang sahig;
• kailangan mong tiyakin na ang likuran ay hindi yumuko o yumuko sa panahon ng ehersisyo.

6. Plank sa mga siko:

• humiga sa iyong tiyan, pindutin ang iyong mga siko sa sahig sa antas ng dibdib, at mga pulso sa antas ng ulo;
• na may isang pagbuga, itaas ang katawan, panatilihin ang bigat ng katawan sa mga medyas at bisig;
• manatili sa posisyon na ito para sa kinakailangang dami ng oras at dahan-dahang bumaba, nakakarelaks.

7. Nangunguna ang binti pabalik:

• para sa balanse, kunin ang gilid ng mesa o ang likod ng isang upuan gamit ang iyong mga kamay;
• ang isang binti ay dapat na mapunit sa sahig at, nang walang baluktot, ibalik;
• ang medyas ay dapat tumingin sa gilid, kaya maraming mga kalamnan ang kasangkot;
• magsagawa ng adduction at pagdukot ng binti sa bukung-bukong.

8. Sulok para sa mga kalamnan ng pindutin:

• humiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig sa katawan;
• na may isang pagbuga, sabay-sabay itaas ang katawan at binti pataas, ilipat ang bigat ng katawan sa pigi, iunat ang iyong mga bisig pasulong;
• manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon.

Kapag ang pag-eehersisyo ay tila napakadali, maaari kang bumili ng mga karagdagang kagamitan: mga goma o isang expander. Ang mga unibersal na katulong na ito ay hindi tumatagal ng maraming puwang, ay medyo mura, at ang kanilang pagpapaandar ay napakalaki.

Paikot na pag-eehersisyo sa press na may fitball

Sa panahon ng pagsasanay na may fitball, posible na mag-ehersisyo ang malalim na kalamnan ng pamamahayag, na mahirap makamit sa iba pang mga uri ng fitness. Kapag ginagawa ang ganitong uri ng pagsasanay, ang peligro ng pinsala ay minimal.

Papayagan ka ng iba't ibang mga ehersisyo na pumili ng pinakaangkop na programa para sa kalusugan ng batang babae.

Isang halimbawa ng isang pagsasanay sa press na may fitball:

1. Paikut-ikot.
2. Pag-ikot ng pag-ilid ng katawan sa projectile.
3. Ang lateral curl na may mga binti sa fitball.
4. Pagdadala ng mga binti sa tiyan.
5. Igulong ang bola gamit ang iyong mga kamay.
6. Pagtaas ng mga binti gamit ang bola.
7. Plank sa mga binti / braso.

Ang mga pagsasanay na ito ay sapat na upang lumikha ng isang magandang hugis ng baywang at tiyan sa lalong madaling panahon.

Pagsasanay sa fitball

Circular na pagsasanay para sa mga batang babae para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan na may fitball para sa pagbaba ng timbang:

1. Pindutin mula sa sahig na may mga binti sa isang fitball:

• ilagay ang iyong shins sa bola, ipatong ang iyong mga kamay sa sahig;
• na may hininga, yumuko ang iyong mga braso sa mga siko at ibababa ang katawan nang mas mababa hangga't maaari;
• ituwid ang iyong mga braso sa isang pagbuga.

2. Paikot na tabla:

• itakda ang bola malapit sa dingding at tumayo sa bar, nakasalalay sa projectile gamit ang mga nakaunat na bisig;
• habang lumanghap, halili na yumuko ang iyong mga braso sa mga siko;
• habang humihinga, ituwid ang iyong mga bisig na kahalili.

3. Pag-ikot sa mga lunges:

• kunin ang isang projectile at iunat ito sa harap mo, isama ang iyong mga binti;
• hakbang sa isang paa pasulong hangga't maaari, yumuko sa tuhod sa isang tamang anggulo;
• Dalhin ang bola sa nakaunat na mga braso ng nakalantad na binti at hawakan ang sahig;
• itaas muli ang fitball sa harap mo at bumalik sa orihinal nitong posisyon.

4. Squats laban sa pader:

• ilagay ang bola sa likod ng likod at pindutin ito sa likod;
• ipahinga ang iyong mga paa sa sahig nang bahagya sa harap, ang pangunahing diin sa mga squats ay dapat na nasa takong, ang mga medyas ay hindi dapat mapunit mula sa sahig;
• sa paglanghap, dahan-dahang babaan hanggang sa ang mga kasukasuan ng tuhod ay bumuo ng isang anggulo ng 90 °;
• mag-freeze sa posisyon na ito para sa isang segundo at tumaas na may isang hininga.

5. Squat na may isang fitball sa kamay:

• kunin ang bola at iunat ang iyong mga bisig pataas nang kaunti pasulong;
• umupo, piniling ang pelvis pabalik hangga't maaari, panatilihing nakataas ang baba;
• ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa mga medyas;
• bumalik sa panimulang posisyon.

Gamit ang tamang diskarte, ang pabilog na pagsasanay para sa mga batang babae para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay magiging isang katulong sa paglikha ng isang pangarap na katawan. Pagkatapos ng 3 session, ang kalidad ng pagtulog ay magpapabuti, ang kumpiyansa sa sarili at paglaban ng stress ay tataas.

May-akda: Diana T.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Mga Video sa Pagsasanay sa Circuit

Pagsasanay sa circuit kasama ang isang fitness trainer: