Pagpapayat ng mga ehersisyo para sa mukha, pisngi at baba. Mga diskarte, programa sa loob ng isang linggo

Para sa pagpapayat sa mukha, ang mga propesyonal na dalubhasa ay nakabuo ng isang mabisang himnastiko na tinatawag na pagbuo ng mukha. Ang pagsasagawa ng mga simpleng pagsasanay sa harap ng salamin araw-araw, maaari mong makamit ang kamangha-manghang mga resulta at iwasto ang lugar ng problema. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos ng 2-3 buwan ang mukha ay magmumukhang mas bata at mas toned, at ang epekto sa regular na ehersisyo ay mananatili sa loob ng maraming taon.

Anong mga lugar sa mukha ang maaaring maitama sa pag-eehersisyo

Mayroong 57 mga kalamnan sa mukha ng tao na nagsasagawa ng paggalaw ng paggaya, pagnguya at oculomotor. Upang mapabuti ang mga panlabas na contour, kinakailangan upang sanayin ang lahat ng kalamnan ng mukha sa parehong paraan tulad ng natitirang bahagi ng katawan.

Ang mga lugar ng mukha na madaling magaling sa pagwawasto ng fitness ay kasama ang baba, pisngi at noo, dahil nakatuon ang pinakamalaking bilang ng mga gumaganang kalamnan. Mas mahirap baguhin ang mga cheekbone, eyebrow at nasolabial na bahagi.

Ang pinakamainam na panahon ng edad kung kailan mo dapat simulan ang pagsasanay ng pagbuo ng Facebook ay higit sa 30 taong gulang.

Ang isang positibong resulta mula sa pagsasagawa ng pangmukha na gymnastics ay depende sa:

• mga pagbabago na nauugnay sa edad (mas matanda, mas mahirap);
• mga sistema ng nutrisyon (na may wastong nutrisyon na may maraming mga gulay at prutas, ang proseso ng pagpapabata ay mas mabilis na sumulong);
• ang mga pampaganda na ginamit ayon sa indibidwal na mga pangangailangan ng balat ng mukha (ang epekto ay pinahusay kapag gumagamit ng mga produkto na may hyaluronic acid o mga analogue nito);
• ang pagkakaroon ng masasamang gawi (paninigarilyo ay magpapabagal sa lahat ng mga pagsisikap na ginawa);
• pagsunod sa pagtulog at pahinga.

Mga Diskarte sa Pagpapayat ng Mukha Sa Pamamagitan ng Ehersisyo

Maraming mga direksyon at pamamaraan ang Facebooking, bukod dito ay popular:

• Ang pagtanggal ng mga wrinkles at bag sa ilalim ng mga mata (bilang isang kahalili sa plastic surgery at cosmetic prosedur).
• Ang mga gymnastic complex mula sa Carol Maggio (nagtataguyod ng pinabuting nutrisyon sa balat dahil sa pagdaloy ng dugo, dahil dito ay pinahina ang magagandang mga kunot, binibigyang diin ang mga contour, ang balat ng mukha ay pinalakas at na-tonelada. Ang isang bilang ng mga ehersisyo ay nabuo para sa mga eyelid, baba at pisngi).
• Ang pagpapatibay sa balat ng mga eyelids upang maiwasan ang mga ito mula sa pagkalubog at overhanging (ang pamamaraan ay naglalayong ibalik ang mga contour at gawing makinis ang balat ng mga eyelids).
• Ang pamamaraan ng pagbawas ng dobleng baba at mga deposito ng taba sa leeg (ginaganap araw-araw sa loob ng 3 hanggang 5 buwan).
• Ang pagbawas ng matambok ng mga pisngi, binibigyang diin ang mga contour ng mukha at cheekbones.
• Ang pamamaraan ng pagtaas ng noo at pagbawas ng paayon na mga tiklop ng mukha (bilang isang resulta, ang mukha ay kininis at mukhang mas bata at mas matatag).

Ang alinman sa mga pamamaraan sa itaas (na may regular na paggamit) ay makakatulong upang maitama ang lugar ng problema sa mukha, at kasama ng wastong nutrisyon, naaangkop na pangangalaga at self-massage, ito ay magiging mas bata sa iyo ng 10 taon.

Mga tampok ng pagganap ng pagsasanay para sa mukha

Ang mga ehersisyo na isinagawa upang mapayat ang mukha ay magdudulot ng pinaka malinaw na epekto, kung isasaalang-alang namin ang ilan sa mga tampok ng kanilang pagpapatupad, lalo:

• Palagi kang kailangang magsimula sa isang pag-init upang magpainit ng mga kalamnan. Mga pagpipilian: pag-ikot ng ulo sa iba't ibang direksyon, pagpapalawak at pagbaba ng baba, pagtapik dito, pagpapahaba ng panga, pag-awit ng mga titik ng alpabeto, pag-puff at paghila sa mga pisngi
• Kapag nagsasanay ng isang tiyak na kalamnan, mahalagang maunawaan ang lokasyon, direksyon at daanan ng pag-urong (pinapayuhan ang mga nagsisimula na tingnan ang anatomical atlas at tingnan ang lokalisasyon at mga puntos ng pagkakabit ng pangunahing mga kalamnan sa mukha).
• Huwag magngitngit sa harap ng salamin, dahil ang karamihan sa mga ehersisyo ay ginanap nang statically at may ilang pagsisikap sa mga daliri. Pipigilan nito ang karagdagang mga kulungan ng balat at pasa.
• Ang presyon ng daliri ay dapat na nakadirekta papasok at hindi maging sanhi ng paggugupit ng balat.
• Palaging gumamit ng isang salamin upang mapanatili ang simetriko ng mga lugar ng mukha.
• Ang kalamnan na sanayin ay dapat na panahunan at mabilis at maayos ang pag-relax.
• Ang oras ng pag-igting ng kalamnan ay hindi dapat lumagpas sa 6 na segundo.
• Pagmasdan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo alinsunod sa ritmo ng paghinga, pinapabilis nito ang proseso ng paghihigpit ng mga kalamnan. Tama na gawin ito: habang lumanghap, kontrata ang kalamnan, hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo. at huminga nang palabas habang nagpapahinga.
• Kapag nakakaimpluwensya sa isang lugar ng mukha, mahalagang matiyak na ang ibang mga bahagi ay hindi kasangkot at nasa isang nakakarelaks na estado.
• Ang pagsasanay ay dapat maganap sa isang nakakarelaks na kapaligiran, sa umaga at gabi, araw-araw (sa unang buwan), at pagkatapos ay maaari kang lumipat sa 2-3 beses sa isang linggo.

Ang pagpapatupad ng mga rekomendasyong ito ay tila mahirap lamang sa una, at pagkatapos ng isang linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay (ang tagal na dapat mabawasan sa 5 minuto), ang mga ehersisyo ay awtomatikong maisasagawa.

Pag-iingat at contraindications para sa mga klase

Kabilang dito ang:

• nadagdagan ang presyon ng dugo (ang mga hakbang ay dapat gawin upang gawing normal ang kondisyon, at pagkatapos ng 2-3 oras upang gawin ang mga gymnastics sa mukha);
• pinsala sa integridad ng balat (mahalagang maghintay para sa kumpletong paggaling at pagpapanumbalik ng pagkalastiko sa mga nasugatang lugar);
• pamamaga ng pangmukha o trigeminal nerves;
• sakit ng ulo, lagnat, o sipon
• pagkatapos ng plastic surgery ng mukha (sa loob ng 24 na buwan);
• pagkatapos ng mga pamamaraang kosmetiko sa pagpapakilala ng mga injectable (pansamantalang pagbabawal);
• masakit sensations sa mukha ng isang iba't ibang mga likas na katangian;
• malalim na abscesses, furunculosis, mga nakakahawang rashes;
• mga sugat sa bukol ng mukha;
• labis na tuyong balat o mga sakit na autoimmune (soryasis) na may lokalisasyon sa mukha.

Maipapayo na magsagawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay para sa pagpapayat sa mukha pagkatapos alisin ang make-up (o bago ilapat ito), malalim na paglilinis ng balat at makinig sa nakakarelaks na musika.

Mga kumplikadong ehersisyo para sa pagbawas ng timbang sa mukha

Ang mga ehersisyo sa slamping ng mukha ay nahahati sa mga kumplikado, depende sa nais na zone ng pagwawasto. Ang bawat bahagi ng mukha ay nagtrabaho nang hiwalay, gumaganap ng 4-7 na ehersisyo, ang kabuuang tagal na hindi hihigit sa 5-10 minuto.

Para sa pisngi

Kung kailangan mong bawasan ang pisngi at gawing mas payat ang iyong mukha, kailangan mong gawin ang mga sumusunod:

• Hilahin ang iyong mga labi sa anyo ng isang tubo at bigkasin ang mga tunog ng patinig.
• Kumuha ng isang lapis at kurutin ito ng iyong mga labi, hawakan ito at isulat ang mga maiikling salita sa hangin.
• Ikiling ang iyong ulo sa gilid, na parang sinusubukan na maabot ang balikat sa iyong pisngi.
• Mag-inat sa parehong paraan, ngunit sa sabay na paglaban ng kamay (hawakan ang iyong ulo at hilahin sa tapat na direksyon).
• Kahaliling inflation at pagbawi ng mga pisngi.
• Nakangiting malawak, dumikit ang iyong dila at dilaan ang iyong mga labi sa pabilog na paggalaw.
• Isara ang mga labi at pindutin ang dila sa mga panloob na bahagi ng pisngi, pagguhit ng mga bilog.
• Halili sa pagbaba ng pagsisikap at itaas ang mga sulok ng bibig.

Pagkatapos ng 2 - 3 buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay, ang balat ng pisngi ay magiging mas matatag at mas higpit.

Pagpapayat ng baba at leeg

Mga ehersisyo upang mapabuti ang mga contour ng baba at leeg, pati na rin upang mabawasan ang pang-ilalim ng balat na taba, ay naisagawa ayon sa sumusunod na senaryo:

• Ikiling ang iyong ulo sa likod, itulak ang ibabang panga at baba hangga't maaari. Gamit ang iyong ibabang labi, kunin ang pang-itaas at ilagay ang iyong kamao sa ilalim ng iyong baba. Nagsusumikap na ibababa ang ulo, kumontra gamit ang kamao.
• Abutin ang iyong baba sa kantong ng mga collarbone.
• Itakip ang mga kamay sa likuran ng ulo, itaas ang ulo, mapagtagumpayan ang pagsisikap ng mga kamay.
• Iunat ang iyong baba sa isa, pagkatapos ay ang pangalawang balikat.

Para sa pag-aangat ng contour ng mukha

Ginagarantiyahan ng gymnastics na ito na ang isang positibong resulta ay maaaring napansin pagkatapos ng 2 buwan. Ang isang paunang kinakailangan ay dalawang aralin sa isang araw sa loob ng 7 - 8 minuto.

• Pagbukas ng iyong bibig malapad, hawakan ang iyong mga ngipin gamit ang iyong mga labi at iunat ito sa kalangitan. Itaas ang mga sulok ng iyong bibig, habang sinusubukang hindi ngumiti.
• Ang dila ay umaabot mula sa itaas na labi hanggang sa ilong sa loob ng 10 segundo.
• Kumuha ng hangin sa iyong bibig at igulong ito mula sa gilid hanggang sa gilid, sa ilalim ng itaas na labi at pababa.
• Ngumiti gamit ang saradong ngipin hangga't maaari, magpahinga. Ulitin 5 - 7 beses.
• Tiklupin ang iyong mga labi upang bigkasin ang titik na "o" at hawakan ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay iunat ang iyong mga labi sa isang tubo at pumutok ang isang halik.
• Itapon ang iyong ulo at lumiko sa kanan at kaliwa. Mamahinga at bumalik sa panimulang posisyon.

Facial Gym ni Carol Maggio

Isang serye ng mga mabisang mabisang aksyon mula sa isang Amerikanong cosmetologist na binuo ayon sa pamamaraan ng payunir sa fitness ng mukha - si Dr. Benz. Ang lahat ng 57 fibers ng kalamnan sa mukha ay kasangkot sa ipinanukalang hanay ng mga ehersisyo. Ang resulta ng pang-araw-araw na pagsasanay ay magiging isang mas payat at mas bata na mukha na may malinaw na mga contour, mababaw ang mga linya ng ekspresyon ng pagpapahayag at magpapabuti ang tono ng balat.

Ang patunay ng pagiging epektibo ng kumplikado ay ang mahusay na hitsura ng may-akda na si Carol Maggio, na nagsasanay ng pamamaraan sa kanyang sarili sa loob ng 20 taon.

Mga pamamaraan para sa pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa mukha:

1. Iunat ang bibig sa isang hugis-itlog, pinindot ang itaas na labi sa mga ngipin. Tumagal nang 10 seg.
2. Hawakan ang iyong mga templo gamit ang iyong mga kamay at sabay na itaas ang mga sulok ng iyong labi. Ulitin ng 25 beses.
3. Buksan ang iyong bibig, pitaka ang iyong mga labi at idikit ito sa iyong mga ngipin. Upang tumingin sa itaas. Hawakan ang iyong mukha gamit ang iyong mga palad at ilipat mula sa ilong patungo sa mga templo. Mag-freeze nang 25 sec. Tumakbo ng 30 beses.
4. Buksan ang iyong bibig nang kaunti at pindutin ang itaas na labi sa mga ngipin, at dalhin sa loob ang ibabang labi. Pindutin ang hintuturo sa gitna ng baba at magsagawa ng mga paggalaw upang buksan at isara ang bibig. Ang isang nasusunog na sensasyon ay mararamdaman sa lalong madaling panahon.
5. Humiga sa sahig, hawakan ang iyong leeg gamit ang isang kamay at itaas ang iyong ulo 2 - 3 cm mula sa sahig. Lumiko ang iyong ulo sa parehong direksyon, bumalik sa sahig. Gumawa ng 30 reps.

Mabisang pagsasanay para sa pagpapayat ng mukha at pisngi mula sa yoga

Ang mga pagsasanay sa pag-slamping ng mukha ay matatagpuan din sa yoga, na tanyag sa buong mundo, na nagpapasigla ng mga cell ng balat upang makabuo ng elastin at collagen, at makinis din ang mga kunot at pantay ang kutis.

Kinakailangan na gawin ito araw-araw sa loob ng 10-15 minuto at pagkatapos ng 3 linggo ang mukha ay kapansin-pansin na magbabago. Ngunit upang mawala ang timbang, ang mga pag-eehersisyo ay hindi dapat tumigil sa loob ng anim na buwan. Maaari itong gawin pagkatapos ng manipulasyong plastik at kosmetiko, na lubos na magpapabilis sa proseso ng pagbawi.

Mga diskarte sa pag-eehersisyo:

• Kumuha ng hangin sa iyong bibig, pinindot nang mahigpit ang iyong mga labi at ngipin. Igulong ang hangin sa kanan, hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay pakaliwa. Ulitin ng 10 beses.
• Katulad nito "banlawan ang iyong bibig ng hangin", ngunit sa isang pinabilis na bilis.
• Iguhit sa iyong mga pisngi at iunat ang iyong mga labi. Subukan mong ngumiti. Ulitin ng 10 beses.
• Ikiling ang iyong ulo at tumingin. Hilahin ang mga labi sa unahan at manatili sa posisyon na ito ng 10 segundo.
• Huminga ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at i-clench ang iyong mga kamao at kalamnan ng katawan nang sabay. Ilabas ang iyong dila at bilugan ang iyong mga mata, huminga nang dahan-dahan sa iyong bibig. Relaks ang mga kalamnan ng braso at katawan.
• Itaas ang iyong ibabang labi sa pamamagitan ng paghila ng iyong baba. Tumagal nang 10 seg.Ulitin 10-12 beses.
• Magsagawa ng paggalaw ng chewing gamit ang panga.
• Umupo sa isang upuan at gumulong papunta sa iyong likuran, ibalik ang iyong ulo. Hilahin ang mga labi at pumutok sa kanila sa loob ng 15 segundo.
• Pumutok ng halik nang maraming beses.

Komplikado para sa pagpapayat ng mukha sa cheekbones

Ang mga magagandang contoured cheekbone ay nagbibigay sa hugis-itlog ng mukha ng isang mas pambabae, sopistikadong at kaaya-aya na hitsura.

Upang lumikha ng higit na pagpapahayag, ang mga balangkas ay angkop para sa mga sumusunod na aktibidad:

• Gawin ang mga labi ng tubo at iikot ang mga ito sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, hawakan ng 15 segundo.
• Pindutin ang lapis gamit ang iyong mga labi at hawakan ito nang hindi ginagamit ang iyong mga ngipin sa loob ng 20 segundo. Gumawa ng 3 set.
• Kumuha ng isang masigasig na hangin, pagtagal ng 5 segundo. at dahan-dahang ibababa ito.
• Tiklupin ang mga labi at isulong. Iunat ang mga ito sa dulo ng ilong. Magpahinga Ulitin ng 15 beses.
• Bigkasin ang mga titik na "I", "U", "O", na may maximum na pag-igting ng mga kalamnan ng pisngi.
• Ibuhos ang tubig sa isang maliit na bote ng plastik, isara ang takip at ilagay sa antas ng bibig. Ilagay ang iyong mga labi sa leeg at itaas ang bote nang walang ngipin. Hawakan nang 30 sec. Ulitin ang 3 - 5 beses.
• Mula sa isang posisyon na nakaupo sa harap ng mesa, ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong mukha, sumandal sa iyong mga siko. Pindutin ang iyong ulo pababa.

Isang komprehensibong programa para sa pagpapayat ng mukha sa loob ng isang linggo: isang iskedyul ng mga klase sa araw

Para sa aktibong pag-aaral ng lahat ng bahagi ng mukha, iminungkahi na putulin ang lingguhang hanay ng mga ehersisyo sa araw, na ang bawat isa ay nakatuon sa pagtatrabaho sa isang zone lamang. Ang nasabing isang ipahayag na paraan sa pinakamaikling posibleng oras ay gagawing mas sculpted, manipis at rejuvenated sa mukha sa anumang edad.

Iskedyul ng sample:

Mga simpleng paraan upang mawala ang timbang sa mukha

Maaaring maisagawa ang pang-ehersisyo sa pagpapayat ng mukha gamit ang mga karagdagang accessories, habang naglalakad o nagtatrabaho. Upang magawa ito, gumamit ng mga lobo para sa isang pagdiriwang ng mga bata, chewing gum, mga trainer ng bibig (halimbawa, "mga labi ng Hapon" o isang shaker trainer).

Inflating lobo

Sa halos lahat ng pamamaraan ng gymnastics sa mukha, mayroong isang ehersisyo para sa pagpapalaki ng mga imahinasyong bola. Nagsusulong ito ng aktibong gawain ng mga kalamnan ng bibig at binabawasan ang pang-ilalim ng balat na layer ng fatty tissue. Kung kailangan mong dalhin ang iyong mga pisngi sa isang mas toned at mas payat na hitsura sa lalong madaling panahon, inirerekumenda na bumili ng 10 lobo para sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa bahay at patuloy na papalaki ang mga ito.

Ngumunguya ng gum

Ito ay isang lubhang mabisang kasangkapan sa fitness para sa pagbabawas ng plumpness ng pisngi. Kung tatagal ka ng 15 minuto para sa pamamaraang ito araw-araw, pagkatapos pagkatapos ng 10 araw ang unang resulta ay mapapansin. Ang isang mahalagang tampok ng diskarteng ito ay ang paggamit ng pinakaligtas na chewing gums (walang asukal at tinain) at ngumunguya kaagad pagkatapos ng pagkain.

Ang isang idinagdag na bonus ay magpapakalma sa proseso ng chewing. Dahil ang pagnguya ay napatunayan na bawasan ang paggawa ng cortisol (stress hormone) at ang tao ay hindi gaanong naiirita.

Nagcha-charge para sa dila

Ang mga pagsasanay sa pagsasanay para sa dila ay kapaki-pakinabang hindi lamang bilang pag-unlad ng pagsasalita at pagsasalita sa publiko, ngunit din para sa pagbuo ng isang magandang balangkas ng mas mababang panga, ang pag-aalis ng mga deposito ng taba sa baba. Ang isa pang plus ay magiging isang husay na pagpapabuti sa diction at madaling pagbigkas ng mga mahirap na salita at parirala, kabilang ang mga twister ng dila.

Mga ehersisyo:

1. Buksan ang iyong bibig at subukang abutin ang iyong baba gamit ang iyong dila, pagkatapos ay mag-relaks at maabot ang dulo ng iyong ilong. Ulitin ng 20 beses.
2. Tiklupin ang iyong mga labi at dila sa isang tubo, hawakan ng 10 segundo. Gumawa ng 20 reps.
3. Buksan ang iyong bibig, ilantad ang iyong mga ngipin. Ang matalim at panahunan na dulo ng dila ay bahagyang naisulong. Hawakan ng 10 sec.
4. Kahalili sa nakaraang ehersisyo sa pagpapahinga ng dila sa anyo ng isang "talim ng balikat" (dumikit mula sa bibig).
5. Gumawa ng isang "tasa" gamit ang iyong dila, itinaas ang mga gilid at itaas. Hawakan ang posisyon ng 5 segundo. Ulitin ng 10 beses.
6. Kahaliliin ang "tasa" (pag-igting) sa "scapula" (pagpapahinga).
7. Magsagawa ng isang "slide" gamit ang iyong dila (buksan ang iyong bibig at ipahinga ang dulo ng iyong dila laban sa iyong mga ibabang ngipin, baluktot ito). Hawakan nang 5 sec. Ulitin ng 5 beses.
8. Pagbukas ng iyong bibig, pindutin ang dulo ng iyong dila sa panlasa. Pindutin ang presyon ng 5 sec.
9. Gumuhit ng mga bilog sa iba't ibang direksyon gamit ang panahunan na dulo ng dila, nang hindi hinahawakan ang mga labi.
10. Malagkit ang iyong dila hangga't maaari at dilaan ang iyong mga labi sa isang bilog nang maraming beses. Ulitin sa ibang paraan.

Kumbinasyon ng mga ehersisyo na may pangmasahe sa mukha

Ang mga ehersisyo sa slamping ng mukha ay magiging mas epektibo kung sinusuportahan ng masahe, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nakakapagpahinga ng puffiness at nagbibigay ng isang malusog at mas nagliliwanag na kutis. Ang massage sa mukha para sa pagbawas ng timbang ay maaaring gawin sa mga kamay o sa isang tuwalya.

Para sa massage ng kamay para sa komportableng pagmamanipula ng mukha, mas mahusay na gumamit ng isang espesyal na langis na may banayad na samyo.

Ang lahat ng mga paggalaw ng mga daliri at palad ay dapat na idirekta nang mahigpit kasama ang mga linya ng masahe, simula sa gitnang bahagi ng mukha at unti-unting gumagalaw patungo sa mga temporal na lobe. Tama ang pagmasahe ng noo sa direksyon mula sa kilay hanggang sa buhok (sa anumang kaso ay hindi sa kabila). Ang leeg ay minasahe mula sa base hanggang sa baba at pataas. Ang isa sa mga tanyag na diskarte sa self-massage na may mga direksyon sa linya ay ipinapakita sa pigura.

Ang isa pang mahiwagang paggamot sa pangmasahe sa mukha ay likido na honey. Ang mga daliri ng magkabilang kamay ay dapat na mabasa ng pulot at tinapik sa tuyong pisngi sa loob ng 5 minuto. Ang paggamit ng diskarteng ito sa isang regular na batayan ay maaaring mabilis na mabawasan ang plumpness ng iyong mga pisngi.

Sa pagkakaroon ng isang makabuluhang dobleng baba, ang mga pagkilos sa pagmamasa (paghimod, kurot, pagliligid gamit ang mga daliri na may pagkakahawak ng balat at pang-ilalim ng balat na tisyu) ay maaaring isagawa. Ito ay hahantong sa mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa zone na ito, lymphatic drainage at isang pagtaas sa turgor ng balat na may kasabay na pagkasira ng mga fatty deposit.

Ang isang masiglang twalya ng tuwalya ay mabuti sa bahay. Para sa kanya, kailangan mong maghanda nang maaga isang mainit na sabaw ng mga halaman (angkop para sa uri ng balat) at ibabad ang isang matapang na tuwalya kasama nito. Pag-tap ng dalawang beses sa isang araw pagkatapos gumanap ng pang-gym na pampalakasan.

Tamang pamamaraan:

• igulong ang isang maliit na tuwalya;
• kunin ang parehong mga dulo sa iyong mga kamay;
• tapikin ang mukha mula sa ibaba hanggang sa itaas (5-10 claps bawat zone).

Ang pagpapayat sa iyong mukha sa pamamagitan ng simpleng ehersisyo at masahe ay isang mahusay na kahalili sa mga mamahaling pamamaraan sa kosmetiko, na nagdadala ng isang mas malinaw na epekto ng pagpapabata at nangangailangan ng isang minimum na dami ng oras.

Mga video tungkol sa pagsasanay sa pagpapayat ng mukha at ang pagiging epektibo nito

Pangunahing ehersisyo sa pagbuo ng mukha:

Mga simpleng ehersisyo para sa mga pisngi at cheekbone: