Paano mag-alis ng dobleng baba sa bahay. Mga ehersisyo para sa mga kalalakihan, kababaihan, payat na mga batang babae sa maikling panahon

Ang isang doble baba ay nagdudulot ng maraming kalungkutan sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Sinusunog nito ang tabas ng mukha, biswal na edad at nagdaragdag ng dagdag na pounds kahit sa mga payat na tao. Upang matanggal ang depekto na ito at alisin ang pangalawang baba, hindi kinakailangan na mag-plastic surgery: ang mga ehersisyo para sa bahaging ito ng katawan ay maaaring maging hindi gaanong epektibo.

Mga dahilan para sa paglitaw ng isang doble baba sa mga kababaihan at kalalakihan

Kadalasan ang hitsura ng isang doble baba ay nauugnay sa labis na timbang. Ito ay bahagyang totoo - ang labis na pounds ay isa sa mga sanhi ng lumulubog na balat. Gayunpaman, ito ay hindi bihira para sa kahit na ang mga may isang payat na pigura upang tandaan ang malabo contours ng mas mababang bahagi ng mukha na may pagkabalisa.

Kinikilala ng mga eksperto ang maraming mga kadahilanan para sa kakulangan na ito:

• Genetic predisposition. Dito, ang mga tampok na anatomiko ng istraktura ng panga at leeg ay pangunahing naiimpluwensyahan. Samakatuwid, sa mga kanais-nais na genetika, kahit na ang sobrang timbang ng mga tao ay maaaring ipagmalaki ang isang mahusay na tinukoy na baba nang walang mga bakas ng pagiging malabo.
• Labis na timbang. Ang ibabang bahagi ng mukha ay kabilang sa mga lugar kung saan pinakamabilis na naipon ang taba.
• Kondisyon ng balat. Kadalasan ito ay dahil sa mga pagbabago na nauugnay sa edad, dahil sa kung saan ang nilalaman ng collagen sa balat ay bumababa at ito ay nagiging mas nababanat. Ngunit ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pagkalastiko.
• Ugali ng slouching. Ang hindi magandang pustura ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa gulugod, ngunit pinupukaw din ang hitsura ng isang doble na baba. Ang ugali ng patuloy na pagtulog sa isang mataas na unan, pati na rin ang matagal na trabaho na may ulo pababa, halimbawa, sa computer, ay humahantong dito.
• Hormonal background. Kung walang nakikitang mga kadahilanan para sa paglitaw ng isang doble baba, ang problema ay maaaring nakasalalay sa mga karamdaman sa hormonal. Kadalasan ito ay sanhi ng diabetes mellitus o hindi paggana ng thyroid gland. Sa mga kababaihan, ang sanhi ay maaaring mga pagbabago sa hormonal na sanhi ng pagbubuntis o menopos.

Paano kapaki-pakinabang ang mga ehersisyo sa bahay at himnastiko?

Ang paggawa ng mga ehersisyo para sa dobleng baba upang alisin ito ay posible sa bahay o sa trabaho. Hindi ito nangangailangan ng mga kumplikadong aparato, maraming oras o espesyal na pagsasanay.

Maaari silang magawa kahit nakaupo sa harap ng TV o sa computer. Magiging kapaki-pakinabang din sila sa mga nakakaalam tungkol sa problema sa pamamagitan lamang ng pandinig, dahil makakatulong silang mapanatili ang tono ng kalamnan at makabuluhang maantala ang personal na pagkakakilala sa depekto na ito.

Paano mag-alis ng dobleng baba sa isang linggo: ehersisyo at tip

Ang mga ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang dobleng baba ay hindi tumatagal ng maraming pagsisikap at oras. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagiging regular. Inirerekumenda ng mga eksperto na gawin ang mga ito ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo, sa loob ng 10 minuto.

Ehersisyo "Pako"

Ang ehersisyo para sa pag-aalis ng double chin Stork ay mabuti sapagkat nagbibigay ito ng isang mabilis na epekto at maaaring magamit bilang isang express na pamamaraan sa bisperas ng isang mahalagang kaganapan. Kailangan mong humiga sa kama sa iyong likod, pinapanatili ang iyong ulo sa timbang sa itaas ng gilid nito, at higpitan ang mga kalamnan ng iyong baba.

Pagkatapos ay kailangan mong tingnan ang iyong mga paa, iangat ang iyong ulo. Inirerekumenda na gawin ang 15 hanggang 20 mga pag-uulit. Gayunpaman, ang mga taong may mga problema sa gulugod o sakit sa vaskular ay dapat maging maingat sa pagganap nito. Maaari silang payuhan na higpitan lamang ang mga kalamnan ng leeg at baba. Ito ay magiging mas epektibo, ngunit mas ligtas para sa iyong kalusugan.

"Kadal"

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang iyong leeg. Kailangan mong umupo, sumandal nang kaunti at yumuko ang iyong likod. Itaas ang ibabang labi at isara ito sa itaas na labi hangga't maaari. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng halos 15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga ng mga kalamnan. Magsagawa ng 3 pag-uulit.

Ang ehersisyo ay maaaring gawing mas mahirap upang maging mas epektibo. Upang magawa ito, pagkatapos isara ng ibabang labi ang nasa itaas, maaari mong ikiling ang iyong ulo pabalik. Bilang karagdagan, maaari itong paikutin nang bahagya mula sa gilid patungo sa gilid o dahan-dahang binuksan at sarado. Ang pangunahing kondisyon ay hindi gumawa ng biglaang paggalaw upang hindi makapinsala sa mga ligament.

"Kitty"

Ang doble na ehersisyo ng pusa na pusa ay napakapopular dahil sa pagiging epektibo nito. Ginagawa ito habang nakaupo o nakatayo, ginagaya ang mga paggalaw ng isang pusa na naghuhugas. Upang gawin ito, kailangan mong kunin ang panimulang posisyon, ang likod ay dapat na tuwid.

Ang ulo ay ikiling pasulong, ang baba ay pinindot sa dibdib at akayin ito, nang hindi ito binubuhat, hangga't maaari. Pagkatapos nito, na natanggal ito, inunat nila ang leeg sa malayo at, na inilarawan ang isang bilog sa kanilang ulo, bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Kaya, ang ulo ay naglalarawan ng isang bilog nang diretso, ngunit hindi sa isang pahalang, ngunit sa isang patayong eroplano. Ang susunod na kilusan ay nasa kabaligtaran na direksyon: ang ulo ay nakakiling pabalik nang bahagya, pagkatapos ay ang baba ay gumagalaw pasulong, nahuhulog sa dibdib sa pinakamababang punto at patuloy na gumagalaw nang hindi tumitigil. Ulitin 10-12 beses.

"Hoop"

Sa likod ng iyong kamay, mahigpit na hawakan ang mga gilid ng leeg upang makaramdam ng magaan na presyon. Pagkatapos higpitan ang mga kalamnan ng leeg at panatilihin ang mga ito sa maayos na hugis ng 10 segundo, habang patuloy na naglalagay ng presyon sa iyong mga kamay. Makalipas ang ilang sandali, relaks ang iyong mga kalamnan at ibababa ang iyong mga braso. Ang ehersisyo ay dapat na gumanap ng 3 beses.

"Cow"

Sa isang kamay, hawakan ang iyong leeg sa ilalim ng baba, habang kailangan mong ikiling pabalik ng kaunti ang iyong ulo. Higpitan ang iyong leeg at baba habang pinapanatili ang iyong labi na nakakarelaks. Susunod, kailangan mong gumulong ng tahimik sa loob ng sampung segundo, pagkatapos ay mamahinga ang iyong mga kalamnan at alisin ang iyong kamay. Ulitin ng 2 pang beses.

"Claps"

Nakaupo sa mesa, ipahinga ang iyong mga siko sa ibabaw at ibalik ang iyong mga palad sa likod na bahagi. Pikitin ang iyong mga ngipin at itulak ang iyong baba pasulong ng kaunti. Sa posisyon na ito, mga 30 beses, madali itong tapikin ang iyong baba sa iyong mga kamay.

"Loader"

Kapag ginaganap ang ehersisyo na ito, dapat mong isipin na ang isang mabibigat na pagkarga ay nakatali sa baba, na dapat itaas. Pinipigilan ang mga kalamnan ng leeg at panga, ang ulo ay dahan-dahang itinapon pabalik.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

"Ladle"

Gayahin ang paggalaw ng isang excavator bucket na may mas mababang panga. Maaari mong gawin ito pareho habang nakatayo at nakaupo hanggang sa pagod ang mga kalamnan.

Isang pagpipilian ng mga hindi pangkaraniwang masayang ehersisyo

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay hindi mangangailangan ng maraming pag-igting ng kalamnan tulad ng sa nakaraang pagpipilian, ngunit pareho silang epektibo.

Naglalakad kasama ng mga libro

Isang kilalang ehersisyo na hindi lamang makakatulong sa paglaban sa isang double chin, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong pustura. Ang isang mabibigat na libro ay inilalagay sa tuktok ng ulo, kung saan kailangan mong lumipat sa paligid ng silid, sinusubukan na huwag ibagsak ito.

Pagguhit ng dila

Sumulat ng mga titik at numero sa hangin na may dulo ng iyong nakausli na dila.

Kung ito ay mahirap, maaari mong gawing simple ang ehersisyo at iangat ang iyong dila pataas at pababa, sinusubukan na halili na maabot ang dulo ng ilong at ang ibabang bahagi ng baba.

Air games

Tiyak na sinubukan ng bawat tao na libangin ang kanyang sarili sa tubig na nakolekta sa kanyang bibig. Ang mga katulad na aksyon ay maaaring isagawa sa hangin. Hindi lamang sila makakatulong upang makayanan ang problema ng isang doble baba, ngunit papasayahin din kayo.

Sa pamamagitan ng pag-type ng hangin sa iyong bibig, maaari mo itong "i-roll" mula sa isang pisngi patungo sa isa pa, o bigla itong ilabas sa iyong bibig. Maaari mo ring pisilin ang namumugto na mga pisngi gamit ang iyong mga kamay mula sa labas, sinusubukan na huwag pakawalan ang hangin mula sa iyong bibig.

Pag-eehersisyo sa Tennis Ball

I-clamp ang bola ng tennis sa pagitan ng baba at dibdib. Habang naglalapat ng presyon sa baba, kinakailangan upang ihalili ang pinakamahigpit na pagpindot sa dibdib na may maximum na paghina, upang hawakan lamang ang bola nang hindi ginagamit ang mga kamay.

Mukha sa pagbuo ng mukha: mga pakinabang at pinsala

Ngayon, madalas mong mahahanap ang buzzword na "pagbuo ng mukha". Tulad ng anumang ibang salita na may ugat na "gusali", ang term na ito ay nagpapahiwatig ng "konstruksyon" ng isang tiyak na bahagi ng katawan, sa kasong ito ang mukha. Ang iba't ibang mga hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha ay idinisenyo upang iwasto o maiwasan ang mga hindi ginustong pagbabago. Ang Facebook building at isang doble baba ay hindi dumaan.

Upang masuri ng mga tao ang mga benepisyo ng ipinanukalang mga ehersisyo sa mukha para sa pangwakas na resulta at tiyakin na talagang aalisin nila ang pangalawang baba, ang mga eksperto ay nagbibigay ng maraming katibayan, kasama ang personal na halimbawa. Gayunpaman, may mga kalaban sa Facebook.

Ang mga dalubhasa na nagtataguyod ng pagiging epektibo ng mga diskarteng ito ay nagsasaad na ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa microcirculation ng dugo at nagpapabilis sa paggawa ng collagen, na nagpapahaba sa kabataan ng balat.

Ang mga kalaban ng facebuilding ay nagtatalo na ang pagiging epektibo ng naturang mga ehersisyo ay hindi napatunayan. Gayunpaman, karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang paggawa ng mga ehersisyo sa mukha ay nakakatulong na mapanatili ang tono ng kalamnan, na kung saan ay lalong mahalaga sa kaso ng isang doble na baba. Ang mga pagsasanay na ito ay lalong epektibo para sa mga taong hindi laging nakaupo lifestyle.

Sa kabila ng katotohanang mahirap masugatan sa literal na kahulugan ng salita kapag gumagawa ng ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha, dapat sundin ang ilang mga pag-iingat sa kaligtasan. Ang mga panganib ng ehersisyo na naglalayong itama ang hugis-itlog ng mukha ay kasama ang malakas na pag-igting ng kalamnan sa panahon ng pagpapatupad ng karamihan sa kanila.

Ang isang hindi matagumpay o biglang paggalaw sa sandaling ito ay maaaring humantong sa pag-uunat o spasm, bilang karagdagan, ang matagal na pag-igting ng kalamnan sa lugar na ito mula sa ugali ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa at pagkahilo. Nagbabala ang mga doktor na ang mga taong may diabetes mellitus at nagkakaroon ng mga problema sa mga daluyan ng dugo ay dapat gawin ang mga pagsasanay na ito nang may pag-iingat, pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.

Pinipigilan ang mga kulubot sa baba

Bilang pinakamabisang pamamaraan para mapigilan ang pagbuo ng mga kulungan sa baba, kinikilala ng mga eksperto:

• Tama pustura Ang isang pinababang ulo ay unang lilikha ng visual na epekto ng lumubog na balat, at sa paglipas ng panahon ay hahantong sa isang tunay na hitsura ng isang doble na baba.
• Pag-masahe sa sarili: ang paghimod at pagtapik sa balat ay magpapanatili ng isang chiseled baba hangga't maaari.
• Pangangalaga sa kosmetiko. Makakatulong na mag-apply ng mga pampalusog na cream o langis sa lugar na ito. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo, maaari kang gumawa ng mga compress mula sa lemon juice o honey, syempre, sa kondisyon na ang mga produktong ito ay hindi alerdyi.

Mag-ehersisyo para sa sagging cheeks

Ang epekto ng double chin ay lumilikha hindi lamang lumubog na balat sa ibabang bahagi ng mukha, kundi pati na rin ng malambot na pisngi. Ang nalalagas na pisngi ay nagpapalambot sa mukha, biswal na magdagdag ng edad at kilo.

Ang isang kumbinasyon ng self-massage at pag-eehersisyo ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito:

• na may isang lapis na naka-clenched sa kanyang mga ngipin, sumulat ng mga titik sa hangin;
• ibinalik ang iyong ulo ng kaunti, bilugan ang iyong bibig at bahagyang ibalik ang iyong ibabang labi sa likod ng iyong mga ngipin. Sa posisyon na ito, itulak ang panga pasulong at hawakan ito sa posisyon na ito ng ilang segundo;
• yumuko ang mga sulok ng naka-compress na labi, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay itaas ito, gayahin ang isang ngiti. Ang mga labi ay dapat na sarado sa lahat ng oras, ang mukha ay dapat na tahimik hangga't maaari - ang mga labi at kalamnan lamang sa kanilang paligid ang gumagana. Para sa kontrol, ang lahat ng mga aksyon ay maaaring maisagawa muna sa harap ng salamin.

Mga aerobics para sa mukha at baba

Maraming pagsasanay na kinakaharap ng mga eksperto sa pagbuo ng mukha ang inirerekumenda na gawin upang palakasin ang mga kalamnan ng mukha, upang alisin ang dobleng baba:

• Ilarawan ang isang malapad na ngiti sa iyong mukha, ipinapakita ang iyong mga ngipin, ngunit hindi malabo ang mga ito. Sa posisyon na ito, kinakailangan para sa 10-15 segundo. pindutin nang malakas sa kalangitan gamit ang iyong dila.
• Ang panimulang posisyon ay pareho sa nakaraang ehersisyo. Ang ibabang labi ay dapat ibaba. Sa kasong ito, ang mga sulok ng labi ay hindi dapat baguhin ang posisyon. Upang makamit ito, maaari silang mai-lock gamit ang iyong mga daliri.
• Pindutin ang likod ng kamay sa baba, pindutin nang kaunti at sa posisyon na ito subukang buksan ang iyong bibig.

Ang isang magaan na pagmamasahe sa mukha ay magiging isang magandang pagtatapos ng ikot ng ehersisyo.

Mga gymnastics sa ibabang mukha mula sa Nadia Payo

Mga 70 taon na ang nakalilipas, nagmungkahi si Dr. Nadia Payo, isang developer ng cosmetics, ng isang hanay ng mga ehersisyo sa mukha. Upang mapanatili ang pagkabata ng balat at alisin ang dobleng baba, ginagamit umano ito kasabay ng mga pampaganda ng tatak.

Ngunit bilang ito ay naging, kahit na walang paggamit ng mga cream at losyon ng parehong pangalan, ang himnastiko ni Payot ay may nais na epekto: makakatulong itong mapanatili ang maayos na kalamnan ng mukha at panatilihing bata ang balat. Kabilang sa mga ito ay may mga partikular na nakatuon sa ibabang bahagi ng mukha at nakikipaglaban sa isang doble baba.

Ang mga ehersisyo ay dapat na gumanap nang regular, na nagbibigay sa kanila ng 10-15 minuto araw-araw. Ang bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 5 beses.

• Dapat kang magsimula sa mga pagsasanay sa paghinga, na nagsisilbing paghahanda para sa karagdagang ehersisyo. Kailangan mong dahan-dahang lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, hawakan ito ng ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Kapag humihinga, kinakailangan upang makamit ang pag-igting sa dayapragm at isang pakiramdam ng kawalan ng laman sa tiyan.
• Panatilihing tuwid ang iyong ulo, kailangan mong hilahin ang iyong baba, na parang sinusubukang ituro ang mga ito sa kisame. Hihigpitin nito ang mga kalamnan ng nauunang leeg. Sinusubukang hindi paluwagin ang pag-igting, kailangan mong dahan-dahang itaas at babaan ang ibabang panga ng maraming beses. Sa kasong ito, ang mga kamay ay nakahiga sa ilalim ng dibdib. Kailangan mong hawakan ang isang posisyon na panahunan sa loob ng 5 segundo.
• Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mong bigkasin ang mga tunog na "U" at "I" na may accentuated articulation. Sa kasong ito, dapat subukang gawin lamang ng mga labi ang paggalaw, at ang natitirang mga kalamnan ng mukha ay mananatili bilang galaw hangga't maaari.
• Nakaupo sa isang upuan, ituwid at pindutin ang baba sa iyong mga kamao mula sa ibaba. Dapat subukan ng mga kamay na itaas ang baba, sa parehong oras sa pagsisikap ng mga kalamnan na labanan ang presyur na ito. Ang ulo ay dapat panatilihing walang galaw habang ehersisyo.

Self-massage at hydromassage mula sa doble na baba

Upang mapabilis ang epekto ng mga ehersisyo at alisin ang dobleng baba sa lalong madaling panahon, dapat silang dagdagan ng masahe. Upang gawin ito, hindi kinakailangan na pumunta sa salon upang makuha ang mga serbisyo ng isang espesyalista.

Ang pamamaraang ito ay hindi napakahirap at medyo abot-kayang para sa katuparan sa sarili sa bahay. Kapag nagsasagawa ng masahe, kinakailangan upang maiwasan ang presyon sa lugar ng thyroid gland - ang labis na pagpapasigla ng lugar na ito ay maaaring makapukaw ng pagtaas sa gawain nito at humantong sa mga hormonal disorder.

Bago simulan ang masahe, hugasan ang iyong mga kamay, maglagay ng cream sa balat. Mas mabuti kung ito ay isang espesyal na massage cream, ngunit maaari kang gumamit ng isang masustansiyang ahente, mas mabuti na may langis. Sa halip na cream, maaari mong gamitin ang sabaw ng honey o rosas na tubig bilang mga pamamaraang paghahanda.

• Ang simula ng anumang masahe ay ang pag-init ng balat at ihanda ito para sa karagdagang mga epekto. Para sa mga ito, ang lugar na pagmamanipula ay hinahampas pataas at pababa, unti-unting nadaragdagan ang presyon at pinapabilis ang takbo.
• Matapos ang balat ay sapat na napainit at handa na para sa masahe, ang stroking ay pinalitan ng pag-tap. Dapat silang maging nasasalat, ngunit hindi masakit. Ang bilis din tumataas ng unti.
• Sa susunod na yugto, ang tapik ay pinalitan ng tingling. Sinasabi ng mga eksperto na ang bahaging ito ng masahe na pinaka-epektibo na nagpapahusay sa metabolismo ng tisyu at nagpapabuti sa tono ng balat.
• Pagkatapos oras na upang mabatak ang iyong mukha. Ang ibabang bahagi ng parehong pisngi ay dapat na mahawakan ng iyong mga palad at masahe, tulad ng pagmamasa ng kuwarta.
• Kailangan mong kumpletuhin ang masahe gamit ang parehong mga light stroke kung saan ito nagsimula.

Maaari kang magsagawa ng masahe hindi lamang sa iyong mga kamay, kundi pati na rin sa isang tuwalya.

Upang magawa ito, ang isang tuwalya na terry na binasa ng tubig ay nakatiklop sa isang masikip na paligsahan. Upang maiwasan ang tubig mula sa pagsabog sa mga gilid sa panahon ng pamamaraan, ang twalya ay pinipisil nang mabuti. Ang mga dulo ng nagresultang tourniquet ay dadalhin sa mga kamay, at ang tourniquet mismo ay inilalagay sa ilalim ng baba.

Ang masahe ay binubuo ng pagtapik sa baba ng basang tuwalya. Inirerekumenda ng mga dalubhasa na paluwagin at higpitan ang palabas para dito - ang epektong ito ay mas epektibo kaysa sa binibigyang diin ang paggalaw ng tuwalya at pababa. Pagkatapos ng masahe gamit ang isang tuwalya, maglagay ng isang pampalusog na cream sa balat.

Habang naliligo, maaari mong imasahe ang iyong baba ng malakas na mga jet ng tubig. Dadagdagan nito ang tono ng balat at makakatulong na masira ang akumulasyon ng mga fat cells. Ang hydromassage ay magiging isang mahusay na tulong sa iba pang mga pamamaraan na dinisenyo upang alisin ang isang doble na baba, mapawi ang pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo. Upang gawing mas epektibo ito, ang temperatura ng tubig ay maaaring mabago sa panahon ng pamamaraan.

Ang malinaw na mga contour ng mukha ay isa sa mga pamantayan para sa kagandahan, isang tanda ng kabataan at kalusugan. Upang mapanatili ang orihinal na hugis nito hangga't maaari, kailangan mong gumawa ng kaunting pagsisikap. Ngunit magbabayad sila ng mga kaaya-ayang emosyon, na magdudulot ng pagtingin sa iyong sariling pagmuni-muni sa salamin.

Video sa kung paano mag-alis ng isang double chin

7 mabisang ehersisyo upang mapupuksa ang isang dobleng baba:

Isang mabilis at mabisang paraan upang alisin ang isang dobleng baba: