Paano mabilis na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan ng mga kababaihan. Ehersisyo, balot, diyeta

Maraming mga kababaihan ang nababagabag ng hindi magandang tingnan na mga reserbang taba sa ibabang bahagi ng tiyan, na kung saan nais nilang mabilis na alisin ito sa anumang paraan.

Anong mga pamamaraan ang makakatulong sa mga batang babae na mawalan ng timbang sa tiyan

Kadalasan, maraming mga batang babae ang kumukuha ng mababang-calorie na diyeta bilang batayan sa pagkawala ng timbang, pinahihirapan ang kanilang sarili sa gutom. At sa parehong oras isinasama nila ang pagtaas ng pisikal na aktibidad sa gym sa kanilang indibidwal na programa. Sa kasong ito, ang pamamaraang ito ay ganap na hindi nabibigyang katarungan, dahil wala itong batayan sa siyensya.

Sa katunayan, sa pagbawas ng nakagawian na nutrisyon at pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya, ang katawan ay "nahuhulog" sa matinding kondisyon at nagsisimula sa anumang paraan upang lumikha ng mga reserbang makaligtas sa panahon ng gutom. Ang totoong dahilan ay ang ugali ng genetiko ng mga kababaihan sa ganitong uri ng labis na timbang, tulad ng gynoid.

Ang lahat ng iba pang mga kadahilanan ay pinupukaw lamang ang aktibong pagpapakita nito, ito ang:

• hypodynamia;

• labis na mataas na calorie (o mali lamang) na nutrisyon;
• paninigarilyo;
• Dysfunction ng bituka;
• sistematikong paggamit ng alkohol (o mababang inuming alkohol, na mas masahol pa);
• ecological sitwasyon;
• madalas na stress.

Ang pagtanggal sa ibabang bahagi ng tiyan ay hindi gagana nang mabilis nang walang isang pinagsamang diskarte sa problema. Ang pagkilala sa totoong mga kadahilanan para sa paglitaw ng hindi ginustong taba ng katawan, maaari mong matukoy ang programa para sa karagdagang aksyon. Dapat itong magbigay para sa isang buong saklaw ng mga hakbang, ang mga patakaran para sa pagpapatupad na dapat isaalang-alang nang magkahiwalay.

Sa pagkakasunud-sunod ng priyoridad, maaari silang isagawa tulad ng sumusunod:

1. Ang pagbabalik ng paggana ng bituka ay bumalik sa normal (kung may mga problema, kumunsulta sa isang gastroenterologist).
   
2. Agarang pagtanggi sa masamang ugali.
3. Pagkalkula ng halaga ng enerhiya ng diyeta at pagtalima nito.
4. Ang paglipat sa isang hanay ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at paghubog ng katawan.
5. Pagpili ng mga katanggap-tanggap na pandiwang pantulong na paggamot (masahe, balot ng katawan, paggamot sa tubig).

Ang pinakamahusay na pagsasanay at pamamaraan para sa paggawa ng mga ito sa bahay

Kapag nagsisimula ng pagsasanay upang alisin ang tiyan, dapat mong malaman na ang lokal na pagbaba ng timbang, pati na rin ang mga espesyal na ehersisyo para dito, ay hindi umiiral.

Ang pangunahing prinsipyo ng pagbuo ng pisikal na aktibidad ay:

• pagkakaiba-iba at paghahalili ng mga naglo-load;
• kahit na pamamahagi ng pagkarga sa pagitan ng mga grupo ng kalamnan;
• mataas (ngunit hindi mapagbabawal) na pag-load.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Paikut-ikot

Ang crunches ay isa sa pinakatanyag na ehersisyo sa fitness. Sa prinsipyo, mas malapit sila sa mga static na ehersisyo at inirerekumenda bilang mga pantulong para sa pagpapaunlad ng lakas. Wala itong anumang mga espesyal na katangian para sa pagsunog ng taba.

Fitball

Mabilis nilang sinusubukan na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan sa tulong ng isang imbensyon ng Switzerland na naging tanyag sa huling ikatlong bahagi ng huling siglo. Ang fitball na may mahusay na pisikal na fitness ay kailangang-kailangan lamang para sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan, pagpapabuti ng koordinasyon at oryentasyon sa espasyo.

Sa kaso ng paglaban sa mga phenomena ng cellulite, maaari itong magamit bilang isang tulong sa mga kumplikadong ehersisyo.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng tiyan sa isang fitball:

• gilid ng bar;

• patayong gunting;
• pahalang na gunting;
• pahilig na pag-ikot;
• pag-ikot.

Pag-indayog ng press

Ang lahat ng mga ehersisyo para sa pumping ng press ay lakas at dapat kang sumunod sa mahigpit na dosis ng mga pag-load. Ang mga pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makabuo ng isang pindutin sa ibabang bahagi ng tiyan at alisin ang mga layer ng taba, ngunit ang isang labis na dosis ng pagkarga ay hindi katanggap-tanggap.

Mga katangian ng pangunahing pagsasanay para sa pagbomba ng press:

Plank

Ang ehersisyo sa plank ay itinuturing na isa sa pinakamabisang para sa pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan. Maraming mga pagkakaiba-iba ng pagpapatupad nito. Gayunpaman, sa mga tuntunin ng static na pagkarga, mas epektibo ito para sa mga kalamnan ng tumbong sa tiyan.

Sa kaso ng pangangailangan na mai-load ang ibabang bahagi ng tiyan, kailangan mong magtrabaho ng halos lahat sa nakahalang at pahilig na kalamnan, pati na rin ang mababaw na inguinal ring at inguinal ligament.

Samakatuwid, ang ehersisyo ay dapat na gawing mas mahirap. Una kailangan mong master ang klasikong tabla sa iyong mga kamay. Upang gawin ito, humiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa mga palad sa harap ng iyong dibdib at itulak. Ayusin ang katawan at mga binti sa isang tuwid na posisyon para sa maximum na posibleng oras.

Sa 2-4 na paglapit mula sa posisyon ng plank, magsagawa ng mga push-up na may sabay na indayog ng paa pataas. Sa bawat push-up, isang pagbabago ng binti ang nagagawa. Ang mga binti ay hindi baluktot habang isinasagawa, hinlalaki ang daliri. Itakda ang 10-15 reps.

Pag-ikot ng hoop

Maraming mga batang babae ang nais na paikutin ang hula-hoop, naniniwala na ang ehersisyo na ito ang gumagawa ng baywang na payat at ginagawang posible na mawalan ng timbang. Sa katotohanan, sa tulong ng ehersisyo, maaari kang magsunog ng hindi hihigit sa 50 Kcal bawat oras. Maikling pag-load ng salpok, na hindi maabot ang rurok na pag-load, ay may mas malaking epekto sa pagsasanay sa pagtitiis ng hibla ng kalamnan.

Samakatuwid, ang pag-ikot ng hoop ay hindi maaaring irekomenda bilang isang pangunahing ehersisyo. Kapag ginaganap ito, ang pangkat ng kalamnan sa itaas ng ibabang bahagi ng tiyan ay halos hindi kasangkot. Maaaring magrekomenda ng ehersisyo bilang isang tulong para sa pangkalahatang pag-unlad at para sa pag-aayos ng pare-parehong pagkarga sa mga kalamnan.

Kailangan mong mag-ingat sa mga may timbang na mga hoops na may hugis ng mga nozel na bola. Sa pagtaas ng bilis ng pag-ikot, tumataas ang epekto ng sentripugal na puwersa at ang epekto ng mga protrusions ng hoop sa katawan ay makabuluhang lumampas sa lakas ng mga diskarte sa shock massage na pinapayagan para sa tiyan.

Naglalakad at tumatakbo

Imposibleng alisin ang ibabang bahagi ng tiyan nang mabilis nang walang pagsasanay sa cardio. Bumubuo sila ng batayan ng mga kumplikadong pagbaba ng timbang.

Ang mga resulta ng pagsasanay sa aerobic ay:

• nadagdagan ang pagtitiis;
• pagbawas ng mga sintomas ng cellulite;
• pagtaas ng paglaban sa iba't ibang mga sakit;
• pag-optimize ng mga sukat ng katawan;
• nadagdagan lumen sa mga daluyan ng dugo at ang kanilang tono;
• pagbawas ng timbang;
• pagpapapanatag ng presyon ng dugo;
• isang pagtaas sa dami ng puso at baga.

Naglalakad

Ang pinaka banayad at murang gastos, kapwa sa mga tuntunin sa pera at sa mga tuntunin ng kapangyarihan, ang paraan upang mawalan ng timbang ay ang paglalakad. Ang pag-hiking ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang mga kondisyon maliban sa oras at madaling mag-dosis.

Ang mga pangunahing rekomendasyon para sa pag-aayos ng paglalakad para sa pagbaba ng timbang ay:

• Ang pagpili ng ruta para sa paglalakad ay dapat magbigay para sa pagkakaroon ng mga pagkakaiba sa taas.
• Kilusan sa bilis na 5-6 km / h na may rate ng puso na hindi bababa sa 120 beats / min.
• Pagkontrol sa tamang pagpoposisyon ng binti sa panahon ng paggalaw (makinis na roll mula sa takong hanggang daliri ng paa gamit ang buong paa).
• Sistematikong pagbabago sa tulin ng paggalaw.
• Umakyat paakyat sa isang mataas na tulin, dahan-dahang bumaba.

Takbo

Ang pagtakbo ay ang tanging uri ng likas na pisikal na aktibidad na may maximum na kapaki-pakinabang na epekto para sa lahat ng mga uri ng pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng katawan.

Upang mabilis na makamit ang iyong mga layunin, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran para sa pagsasagawa ng pagsasanay:

• gumamit ng komportable at magaan na sneaker;
• kapag lumilipat, huwag payagan ang "palo" sa iyong mga paa (ang pag-landing ay nasa takong, paikutin ang buong lugar ng paa, itulak ng pangatlo sa harap);
• pagkatapos ng 10 minutong light run, isinasagawa ang isang warm-up (isang kumplikadong pisikal na ehersisyo sa umaga);
• isagawa ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo sa isang average na tulin (ang itaas na limitasyon ay natutukoy ng "wadded" na estado ng mga binti, kung saan ang tulin ng lakad ay dapat na bahagyang nabawasan sa isang komportableng estado);
• sa panahon ng pagsasanay, gumawa ng maximum na pagpabilis ng tatlong beses (ang pinakamahabang - sa dulo ng distansya);
• laging kumpletuhin ang pag-eehersisyo sa isang kumplikadong mga ehersisyo sa paghinga.

Programa ng pagsasanay para sa mga batang babae para sa isang linggo

Para sa pagpaplano ng mga klase sa pagsasanay sa pisikal, isang kondisyong tagal ng panahon na "karaniwang linggo" ang ginagamit.

Ang programa sa loob ng isang linggo ay nagbibigay para sa mga kumplikadong ehersisyo o ehersisyo na inirerekomenda para sa problema ng cellulite sa ibabang bahagi ng tiyan. Sa isang lingguhang programa, madali itong ayusin sa iyong siklo ng panregla: sa mga kritikal na araw, hindi ka dapat makisali sa pisikal na aktibidad.

Dapat kasama sa lingguhang programa ang mga sumusunod na pag-eehersisyo:

Upang maalis ang ibabang bahagi ng tiyan ay isang magagawa na pagnanasa, ngunit ang panahon ay karaniwang hindi bababa sa 3 buwan. Ang panahong ito ay natutukoy ng oras ng paggamit ng mga kumplikadong ehersisyo, at ang tagal ng mga therapeutic diet. Ang tamang pagpili ng nutritional regimen ay may pangunahing kahalagahan.

Listahan ng mga mabisang pagdidiyeta at kanilang mga panuntunan

Sa pagraranggo ng mga diyeta ayon sa pagiging epektibo, ang mga nangungunang lugar ay sinasakop ng:

Ang pinakaangkop na diyeta para sa walang sakit na pagbawas ng timbang ay ang binuo ng Russian Academy of Medical Science. Ang tagal nito ay 3 buwan. Ang nilalaman ng calorie nito ay natutukoy batay sa index ng mass ng katawan. Ipinapakita ng ganap na halaga nito kung ilang porsyento ang kailangan mo upang mabawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ng mga nawawalan ng timbang.

Bilang isang patakaran, ang mga tagapagpahiwatig nito ay nasa saklaw na 1600 - 1900 Kcal. Gamit ang pinakamainam na komposisyon ng mga produktong diyeta, ito ay isang katanggap-tanggap at hindi mahirap tiisin ang pagpipilian. Isinasaalang-alang din nito ang sikolohikal na kadahilanan: pinapayagan ang solong mga paglabag upang ang isang tao ay hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa gutom.

Halimbawa:

1. Sa unang linggo, inirerekumenda ang isang nabawasan na nilalaman ng karbohidrat sa pagkain, na walang pagbubukod ng mga pagkain na may glycemic index na higit sa 50 yunit.
2. Mula sa ikalawang linggo, maaari kang lumipat sa pagpipilian na mababa ang taba. Maipapayo na huwag isama ang mga pagkaing may glycemic index na higit sa 50 mga yunit sa diyeta.
3. Sa mga sumusunod na linggo ng pagdidiyeta, ang diyeta ay dinisenyo bilang isang mababang diyeta sa protina. Kasabay ng katamtamang pisikal na aktibidad, ang pagpipiliang ito ng pag-aayuno ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta habang nasa zone ng kamag-anak na ginhawa sa nutrisyon.

Ang nag-iisang kondisyon lamang na hindi dapat lumabag sa panahon ng pagdidiyeta ay ang pagbabawal na magtrabaho kasama ang mga timbang para sa mas mababang katawan. Ang pagbawas ng timbang at pagkasira ng taba ay dapat maganap sa ilalim ng natural na mga kondisyon ng katawan.

Payat na balot ng tiyan

Ang mga pampapayat na pambalot ay inirerekumenda na magamit bilang isang tulong sa physiotherapy sa iba't ibang mga complex.

Ang pamamaraan mismo ay hindi mahirap, ngunit dapat mong tandaan ang isang bilang ng mga puntos na hindi kanais-nais na gamitin:

• ang paggamit ng mga di-sertipikadong kosmetiko;
• ang paggamit ng polyethylene at food films na nakakagambala sa natural na bentilasyon ng katawan;
• isama ang mga agresibong produkto sa mga maskara.

Mga Recipe sa Bahay para sa Mga Balot

Para sa mga pambalot sa tradisyunal na gamot, isang malawak na hanay ng mga likas na produkto ang ginagamit.

Ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang:

• Steamed dahon ng birch ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng balat, pang-ilalim ng balat na mataba na tisyu at mga kasukasuan.
• Mahal mayroon ding magandang epekto sa pagpapagaling. Ngunit dapat tandaan na ang pulot ay isang malakas na alerdyen at ang pamamaraan ay dapat tratuhin nang may matinding pag-iingat. Bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang maliit na bahagi ng waks ay hindi maiiwasan sa natural na honey. Ang waks ay bahagyang humihinto sa patency ng pores. Samakatuwid, mas mahusay na isagawa ang pamamaraan sa isang paligo na may kasunod na paghuhugas.

• Paggamit ng luad... Ang mga katangian ng pagpapagaling ng ordinaryong pula o asul ay hindi mas mababa sa mga katapat na banyaga.

Mga pambalot na kosmetiko: pangkalahatang ideya, mga presyo

Ang modernong cosmetology upang labanan ang cellulite ay nag-aalok ng isang malaking bilang ng mga produkto na dinisenyo para sa isang iba't ibang mga wallet:

Ibabang pagbagsak ng tiyan sa tiyan

Ang masahe ay palaging itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan sa pagpapagaling. Ang pagbubuntis sa tiyan ay walang kataliwasan.

Nagbibigay ito ng:

• Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at pagproseso ng taba.
• Nagpapabuti ng daloy ng dugo ng venous at kanal ng lymph sa maliit na pelvis.
• Normalisahin ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ.
• Tinatanggal ang kababalaghan ng edema sa ibabang bahagi ng tiyan at rehiyon ng pubic.
• Pinapantay ang layer ng pang-ilalim ng balat na mataba na tisyu.
• Pinapabilis ang pag-aalis ng mga lason mula sa katawan.
• Pinapatibay ang sirkulasyon ng dugo sa masahe na lugar.
• Nagpapabuti ng kondisyon ng balat at pagiging matatag.

Manu-manong masahe: mga patakaran ng pagpapatupad, pamamaraan

Ang massage sa tiyan ay may sariling mga katangian.

Ang mga sumusunod na zone ay pinoproseso nang sunud-sunod:

• likod;
• leeg;
• pelvis;
• balakang
• shins;
• tiyan

Para sa kaginhawaan ng pasyente, ang bawat diskarte ay sinasalungat ng pamimilipit.

Vacuum massage: mga panuntunan, tagubilin

Bago isagawa ang pamamaraan, painitin ang lugar ng pagtatrabaho gamit ang mga klasikal na diskarte sa pagmamasahe. Pagkatapos nito, pahid ang tiyan ng may langis na masahe, itakda ang 5-7 na lata at ilipat ang mga ito kasama ang daloy ng lymph at pakanan sa kahabaan ng colon. Ang pamamaraan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Sa huli, gamutin ang lugar gamit ang mga klasikal na diskarte sa manu-manong masahe.

Pamamaraan ng tubig

Sa kaso ng mga manifestations ng cellulite, posible at kinakailangan upang isagawa ang lahat ng mga pamamaraan ng tubig na magagamit (ang foam at iba pang mainit na paliguan ay hindi inirerekumenda).

Ito:

• hydromassage;
• Shower ni Charcot;
• oxygen baths;
• paglangoy;
• Russian sauna;
• hamam

Mayroong maraming mga paggamot na magagamit upang labanan ang cellulite. Upang magawa ito nang mabilis, at alisin ang mga fat fold sa ibabang bahagi ng tiyan, kailangan mong gamitin ang mga ito nang tama.

Disenyo ng artikulo: Anna Vinnitskaya

Video tungkol sa ehersisyo para sa isang patag na tiyan

Paano mabilis na alisin ang ibabang bahagi ng tiyan: