Kung paano mawalan ng timbang sa lyashki nang mabilis at mabisa. Mga ehersisyo sa loob ng isang linggo sa bahay

Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay isang kumplikadong proseso na nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte na nakakaapekto sa buong katawan bilang isang buo, at hindi sa mga indibidwal na zone. Imposibleng mawala ang timbang lamang sa lyashki, dahil ang taba ay susunugin sa buong katawan. Gayunpaman, ang mga mabisang pagdidiyeta at ehersisyo ay maaaring mapili upang maitama ang lugar ng problema, kapwa para sa balakang at para sa iba pang mga bahagi ng katawan.

Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng hip program na pagbaba ng timbang

Ang balakang ng kababaihan ay, una sa lahat, isang tool sa kaligtasan. Ang mga reserba ng pang-ilalim ng balat na taba ay kinakailangan upang manganak at manganak ng malulusog na mga bata. Pinangalagaan ng kalikasan ang mabilis na muling pagdadagdag ng mga reserba, kaya't hindi madali ang pagbawas ng timbang sa balakang.

Upang makamit ang nais mo, kailangan mo na hindi lamang lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo, ngunit alagaan din ang isang malusog na diyeta, pang-araw-araw na gawain, mga pamamaraan sa kalusugan, at maging ang diskarte sa paghinga. Kung nakatuon ka sa isang bagay, walang resulta.

Ang pagkawala ng timbang sa mga hita batay lamang sa diyeta ay tatagal ng hindi katwirang mahabang panahon. Ang proseso ay maaaring mapabilis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng regular na ehersisyo sa tamang nutrisyon. Bilang karagdagan, ang pagkain ng maliit na halaga ng pagkain ay hahantong sa mahinang kalusugan, depression at iregularidad sa panregla.

Una sa lahat, kailangan mong magtatag ng nutrisyon at pang-araw-araw na gawain. Ang mga problema sa sobrang timbang ay nagmula sa stress, hindi pagkakatulog, mga pamumuhay na laging nakaupo, kawalan ng tubig at mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain. Kailangan mong gawin itong isang panuntunan na maghapunan nang hindi lalampas sa 8 pm at kumain sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. Ang praksyonal na nutrisyon ay nagpapabilis sa metabolismo at nakakatulong na masira ang taba ng hita.

Kung wala kang oras upang pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay, maaari kang maglakad papunta sa trabaho, sumakay ng bisikleta o umakyat ng hagdan patungo sa iyong apartment. Ang huli na uri ng aktibidad ay magiging epektibo. Gayundin, hindi dapat kalimutan ang isa tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig. Ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw. Partikular naming pinag-uusapan ang tungkol sa tubig, hindi sa mga juice, carbonated na inumin at alkohol.

Kung paano mawalan ng timbang sa lyashki nang mabilis at mabisa - posible ito sa pamamagitan ng pagbabago ng grocery basket. Ang isang bilang ng mga maginoo na produkto, kapag ginamit nang tama, ay tumutulong na maalis ang labis na timbang at alisin ang mga produkto mula sa pagproseso ng fatty tissue at mga lason mula sa katawan.

Kaya, ang berdeng tsaa at sabaw ng rosehip ay nagpapabilis sa metabolismo, kaya't magiging kapaki-pakinabang upang idagdag ang mga ito sa pangunahing menu. Ang mga sariwang prutas at gulay ay gawing normal ang fat metabolism. Ngunit kahit na kailangan nilang matupok nang tama: mga prutas bilang meryenda, gulay - bago ang pagkain. Kaya't mas mahusay silang hinihigop. Ang mga produktong may diuretic at laxative effect ay makakatulong sa paglilinis ng katawan.

Pangunahin ang mga prutas na ito:

• plum;
• melon;
• pakwan;
• mga aprikot

Lalo na kapaki-pakinabang ang pakwan na may itim na tinapay. Ang hindi pangkaraniwang kumbinasyon na ito ay magpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang.

Upang masunog ang taba sa lugar ng hita, pumili ng mga pagkaing mataas sa hibla:

• isang isda;
• pagkaing-dagat;
• manok;
• hindi pinong langis.

Hindi lamang nila pinabilis ang metabolismo, ngunit pinapabuti din ang kalagayan ng buhok at balat. Pinapayagan ang paggamit ng protina: hanggang sa 30 g bawat araw.Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit, kapaki-pakinabang na magdagdag ng mga sibuyas, bawang at luya sa mga pinggan. Ang pasta ay dapat na mula sa durum trigo. Upang maiwasan na mabawi ang labis na timbang, huwag ubusin ang mga ito ng gatas o itlog.

Kapag nagdidiyeta, matamis, mataba, pinirito at maalat na pagkain ay kontraindikado. Sulit din ang pagbibigay ng mga atsara at de-latang pagkain. Ang mga carbonated na inumin at matamis na juice ay dapat mapalitan ng tubig at tsaa na walang asukal (mas mahusay na gumamit ng berde).

Inirerekumenda na isama sa diyeta:

• tinapay ng rye batay sa bran at buong harina;
• sariwang prutas;
• pinatuyong prutas;
• sabaw ng gulay;
• hilaw o blanched na gulay;
• bakwit;
• kanin;
• laman ng manok;
• tupa;
• karne ng kuneho.

Kasama sa listahan ng mga "ipinagbabawal na" produkto ang:

• Puting tinapay;
• patatas;
• mataba na karne (baboy, pato, gansa);
• Matamis na prutas (tulad ng mga ubas)

Upang ang katawan ay hindi makaranas ng kakulangan ng glucose, honey o berry jam ay ipinakilala sa diyeta. Ang pangunahing bagay ay kumain ng matamis sa umaga at sa kaunting dami. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen. Ang Biorhythms ay may malaking epekto sa pangkalahatang kagalingan at proseso ng metabolic. Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 oras na pagtulog upang gumaling. Kailangan mong matulog nang sabay.

Mga pahiwatig para sa paggamit ng programa ng slamping ng hita

Ang pagbawas ng dami ng mga hita ay kinakailangan kapag, halimbawa, nabuo ang hindi magandang tingnan na "tainga" o lumitaw ang mga deposito ng cellulite. Panahon din upang mawala ang timbang sa iyong balakang kung kuskusin laban sa isa't isa habang naglalakad.

Maaari itong maging isang tunay na problema sa tag-araw. Ang ilang mga kababaihan ay kailangang mag-lubricate ng mga lugar na may problema sa deodorant o isang espesyal na gel (cream) upang maiwasan ang diaper rash at scuffs.

Bilang karagdagan, hindi dapat kalimutan ng isa na ang isang makabuluhang tumaas na dami ng mga balakang ay nagpapahiwatig ng labis na pagtaas ng timbang. Samakatuwid, kinakailangan upang agad na simulan upang mabawasan ito.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga kontraindiksyon sa pagpapatupad ng hip program na pagbaba ng timbang

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo at mag-diet, kailangan mong masuri ang iyong kalusugan. Ang pisikal na aktibidad ay kontraindikado sa ilang mga kategorya. Ang paglabag sa pagbabawal ng mga doktor ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan.

Ang pangunahing mga kontraindiksyon sa mga pagdidiyeta ay:

• pagbubuntis at pagpapakain;
• menopos;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• mga sakit ng genitourinary system;
• oncology;
• kamakailang operasyon;
• diabetes

Ipinagbabawal ang pisikal na aktibidad kung:

• sakit at pinsala ng gulugod;
• oncology;
• epilepsy;
• mga karamdaman ng cardiovascular system;
• hika ng bronchial;
• pagkalasing ng katawan;
• mataas na temperatura ng katawan.

Limitado ang pisikal na aktibidad kapag:

• malalang sakit;
• patolohiya ng baga ng pag-unlad ng musculoskeletal system;
• kamakailang trauma;
• rehabilitasyon pagkatapos ng sakit;
• nabawasan ang paningin at pandinig.

Bago ang pagguhit ng isang programa sa diyeta at ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Tutulungan niya upang ayusin ang diyeta at maiwasan ang mga malubhang pagkakamali.

Mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagkawala ng timbang

Ang pagiging epektibo ng pagkawala ng timbang sa lugar ng mga binti nang direkta ay nakasalalay sa kung paano ayos ang pamamahagi ng mga naglo-load. Mabilis na nasanay ang mga kalamnan sa parehong uri ng ehersisyo, kaya't kailangan silang kahalili. Hindi bababa sa isang pag-eehersisyo bawat linggo ay dapat na may kasamang pagsasanay sa lakas. Para sa isang 20 minutong aralin sa mga kettlebells, maaari kang magsunog ng hanggang sa 400 kcal.

Ang pag-jogging sa isang mabagal na tulin na may buong paa sa ibabaw ay hindi gagana. Ang mga distansya ng pagtitiis ay dapat na interspersed na may mga mabilis na sprint. Pagkatapos ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan ay kasangkot.

Nararapat ding alalahanin na maaari kang magsanay anumang oras, saanman. Mas mahusay na kanal ang elevator sa pabor ng hagdan at ilipat ang pampublikong transportasyon sa isang bisikleta. Habang pinapanood ang serye, maaari mong i-swing ang abs, gawin ang pag-inat, swing ng paa at squats.

Dapat subaybayan ang nutrisyon: ang lahat ng kinakain sa araw ay dapat naitala. Ang menu ay kailangang buuin sa loob ng isang linggo - makakatulong ito na makontrol ang ratio ng nakakapinsalang at malusog na mga produkto.

Ang ipinagbabawal na pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 20% ng pang-araw-araw na diyeta. Sa kaso ng biglaang gutom, dapat mayroong isang suplay ng prutas sa ref. Maaari mo ring gamitin ang mga rye crouton, buong tinapay na butil at pinatuyong prutas para sa meryenda. Hindi inirerekumenda na ubusin ang mga chips o kendi sa panahon ng pagdiyeta.

Kinakailangan din upang isuko ang maluwag na damit. Itinatago niya ang mga pagkukulang ng numero, at kapag nawawalan ng timbang, dapat palaging may isang pagkakataon na suriin ang katawan mula sa gilid. Ang pagkuha ng mga buong larawan na isang beses sa isang linggo ay magbibigay sa iyo ng isang pahiwatig ng pag-unlad o hindi.

Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo para sa hip slamping program

Kung paano mawalan ng timbang sa lyashki nang mabilis at mabisa - mas mabuti na mag-ehersisyo ito sa gym. Ngunit ang karamihan sa mga kababaihan ay ginusto ang pag-eehersisyo sa bahay. Kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo at kumuha ng isang araw para sa mga pamamaraan sa kalusugan.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay dapat na isama sa iyong programa sa pag-eehersisyo sa bahay:

1. Squats Panimulang posisyon: ang mga paa ay lapad ng balikat, ang mga kamay ay nasa baywang. Nagsisimula silang maglupasay nang dahan-dahan, na may isang tuwid na likod, na tinitiyak na ang mga pigi ay bumaba sa ibaba ng antas ng tuhod. Ang paggalaw ay dapat magmukhang kung ang puwit ay "naghahanap" para sa isang upuan sa upuan. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga tuhod. Hindi sila dapat lumampas sa daliri ng paa. Ang kabiguang gawin ito ay maaaring magresulta sa pinsala. Kailangan mong maglupasay ng hindi bababa sa 30 beses bawat pag-eehersisyo. Para sa kaginhawaan, maaari mong hatiin ang ehersisyo sa 2 mga hanay. Ang pahinga ay ibinibigay nang hindi hihigit sa 30 segundo.
2. "Gunting". Panimulang posisyon: humiga sa karpet, pinindot ang ibabang likod sa sahig, pinapanatili ang mga binti na nasuspinde. Una, itaas ang kanang binti at ibalik ito sa orihinal nitong posisyon. Tapos yung kaliwa. Para sa bawat binti, 15 diskarte ay tapos na. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 2 beses.
3. Pinisil-unclenching paa na may bola. Panimulang posisyon: nakaupo sa isang upuan, nag-clamp sila ng isang gymnastic ball gamit ang kanilang mga paa. Dapat itong maging maliit at nababanat. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang expander. Ang bola ay pinipiga ng mga binti, ibinuga sa pinakamataas na punto at nagpapahinga ang mga kalamnan. Panatilihing masikip ang iyong balakang at abs. Ang ehersisyo ay ginagawa sa 2 mga hanay ng 15 beses bawat isa.
4. Pag-indayog ng iyong mga binti. Panimulang posisyon: tumayo sa isang upuan o dingding, ilagay ang iyong kamay sa isang suporta. Ang kaliwang binti ay ibabalik, isang mabagal na pag-indayog ay ginawa at ibinalik ito sa orihinal na posisyon. Kailangan mong itaas ang iyong binti ng pinakamataas hangga't maaari at hawakan ito sa hangin sa loob ng ilang segundo. Ang ehersisyo ay ginagawa sa 2-3 na hanay ng 15 na pag-uulit para sa bawat binti. Ang mga swing sa gilid at pasulong ay may katulad na pamamaraan. Ang pagkakaiba ay sa unang kaso, ang binti ay itinapon pasulong, at sa pangalawa - sa gilid.
5. Kahabaan ng ehersisyo. Panimulang posisyon: umupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Pagkatapos ay sinubukan nilang hawakan ang mga daliri ng kamay gamit ang kanilang mga kamay. Ang gulugod ay dapat makaramdam ng pag-igting. Kapag hinawakan ng mga kamay ang mga medyas, nag-freeze sila ng 5-10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan silang dumidiretso.
6. "Upuan". Panimulang posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, mga braso - pabalik tuwid sa harap mo. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay gayahin ang pag-upo sa isang upuan. Iyon ay, mula sa panimulang posisyon, sila ay naglupasay upang ang mga tuhod ay bumuo ng isang tamang anggulo. Sa posisyon na ito, nag-freeze sila ng 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas. Sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong subaybayan ang kalagayan ng mga tuhod: hindi sila dapat lumabas. Ang "Upuan" ay ginagawa sa 2 mga hanay ng 10-15 repetitions.
7. Humahantong sa likod ng binti. Ginampanan sa isang matigas na ibabaw. Panimulang posisyon: nakatayo sa lahat ng mga apat, braso at binti na hiwalay (hindi gaanong). Ang gumaganang binti ay hinihila pabalik at itinaas sa maximum na taas. Baluktot ang kasukasuan ng tuhod upang walang sakit. Ang binti ay gaganapin sa hangin sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba. Sa lahat ng oras na ito, ang pigi ay dapat na panahunan. Para sa bawat binti, gumawa ng 2 set ng 15 repetitions.
8. "Glute Bridge". Panimulang posisyon: nakahiga sa sahig, pindutin ang ibabang likod sa karpet at ikalat ang mga tuhod sa mga gilid. Ang mga kamay ay inilalagay kasama ang katawan, ang mga paa ay naayos sa sahig. Sa sandali ng paglanghap, ang likod at hips ay tumataas, na bumubuo ng isang tuwid na linya sa mga balikat. Ang mga kalamnan ng abs at pigi ay panahunan. Ang mga binti ay gaganapin sa himpapawid ng ilang segundo at, na may isang hininga, bumalik sa kanilang orihinal na posisyon. Sa panahon ng pagsisikap ng kalamnan, ang pigi ay pinipisil hangga't maaari. Ang "tulay" ay tapos na hindi bababa sa 30 beses sa isang araw: 2 set ng 15 reps.
9. Mga squat ng plie. Panimulang posisyon: ang mga paa ay inilalagay sa lapad ng balikat, ang mga medyas ay pinalabas. Ang mga braso ay pinahaba pasulong, tinitiyak na mananatili sila sa antas ng magkasanib na balikat. Pagkatapos ay dahan-dahan silang maglupasay, sinusubukan na hindi maiangat ang kanilang mga takong mula sa sahig. Samantala, ang mga binti ay kahanay sa ibabaw. Bumalik sila sa panimulang posisyon nang dahan-dahan, kinokontrol ang posisyon ng mga tuhod. Ang ehersisyo ay ginagawa sa 2 set ng 15 repetitions. Maaaring hindi gumana si Plie sa unang pagkakataon. Upang gawing mas madali ang ehersisyo, maaari kang kumuha ng mahabang stick at magamit ito bilang isang suporta.

   

10. Ipasa ang lunges... Panimulang posisyon: ang likod ay pinananatiling tuwid, ang mga paa ay magkatabi. Una, ang mga kalamnan ng tiyan ay pilit, pagkatapos ay tumakas sila. Ang agaw ay dapat na matalim at ang squat ay dapat na malalim. Ang sumusuporta sa binti ay mananatiling tuwid at ang "nagtatrabaho" na tuhod ay bumubuo ng isang tuwid na linya na may takong. Ang ehersisyo ay ginagawa sa dalawang diskarte: 15 pag-uulit para sa bawat binti.
11. Inirerekumenda na magpainit bago mag-ehersisyo. Ang mga warmed na kalamnan ay may mas mataas na kadaliang kumilos. Ang pinakamadaling pagpipilian ay ang pagmamartsa sa lugar ng isang minuto, halili ang paghila ng iyong mga tuhod hanggang sa iyong dibdib. Ang binti ay dapat na iangat sa maximum na taas. Ang malalim at ang mga baluktot sa gilid ay makakatulong. Ang perpektong pagpipilian ay ang kumuha ng isang maikling pag-jog (hindi hihigit sa 5 minuto).

Inaayos ang resulta

Kung paano mawalan ng timbang sa lyashki nang mabilis at mabisa ay inilarawan sa itaas, ngunit, na nakamit ang isang positibong resulta, hindi lamang ito dapat na pagsamahin, ngunit din mapanatili ang sistematikong. Kailangang mapanatili ang tono ng kalamnan sa pamamagitan ng mga paggamot sa wellness at tamang nutrisyon. Ang diyeta ay dapat na sundin nang patuloy. Hindi ka maaaring manatili sa isang malusog na diyeta sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay magpatuloy sa junk food.

Upang makamit ang nais na epekto, kakailanganin mong ganap na baguhin ang diyeta, sa loob ng isang linggo maaari itong magmukhang:

Maaaring magbago ang menu depende sa iyong kagustuhan sa panlasa. Ang pangunahing bagay ay na ito ay balanse at tumutugma sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie.

Para sa agahan, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mayaman sa carbohydrates:

• lugaw;
• muesli;
• cereal na may gatas;
• tinapay na may honey o jam.

Bibigyan ka nito ng isang boost ng enerhiya para sa araw. Sa panahon ng pangalawang agahan, ang mga "suplay" ay pinupunan. Para sa isang meryenda, mahusay ang isang prutas, muesli, o isang chocolate bar. Para sa tanghalian, dapat makatanggap ang katawan ng maraming mga nutrisyon hangga't maaari. Pangalan: mga protina, taba, karbohidrat.

Inirerekumenda na magluto ng sopas, magluto ng karne ng manok na may bigas, pasta o bakwit. Ang mga isda at patatas o bigas ay kinakain ng maraming beses sa isang linggo. Isang oras bago ang pagsasanay, kailangan mong makakuha ng singil ng mga carbohydrates. Maaari itong maging prutas at yogurt. Pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong "pakainin" ang mga kalamnan at ibalik ang mga tindahan ng glycogen.

Ang isang chocolate bar, muesli, protein shake, o bun ay mahusay na pagpipilian. Ang hapunan ay kinakailangan upang mabayaran ang pagkonsumo ng enerhiya para sa araw, samakatuwid, ang kagustuhan ay ibinibigay sa pagkaing mayaman sa mga protina.Maaari kang kumain ng keso sa maliit na taba na maliit na taba, mga itlog, ulam ng isda, sinigang na bakwit, beans o produktong gawa sa gatas.

Kailangan mo ring alagaan ang pangangalaga sa katawan, dahil pagkatapos ng pagkawala ng timbang, ang balat ay maaaring mawalan ng pagiging matatag at pagkalastiko.

Upang maibalik ang hugis ay makakatulong:

• malamig at mainit na shower;
• mga paliligo na may mga karayom ​​ng pine at asin sa dagat;
• nagbabalot ng tsokolate (ang balat ay steamed, "scrubbed" at isang halo ng tsokolate ang inilapat);
• asul na luad (maaaring bilhin sa bawat botika).

Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng anti-cellulite massage sa bahay. Ang pamamaraang paggamit ng honey ay napatunayan na mahusay. Ito ay sapat na upang ilapat ito sa isang manipis na layer at i-massage ang lugar ng problema. Ang palad ay dapat na pinindot sa balat nang may pagsisikap, "pinunit" ito sa paraan ng isang lata. Ang pamamaraang ito ay medyo masakit, ngunit lubos na epektibo.

Ang mga opinyon sa programa ng slamping ng hita ng mga tagasanay sa fitness at talunan

Kung paano mawalan ng timbang sa lyashki nang mabilis at mabisa - sa karamihan ng mga kaso, isinasaalang-alang ng mga nagtuturo sa fitness ang pinakamabisang pagbabago sa aktibidad: ang pagsasanay sa cardio ay dapat na kahalili ng lakas, gymnastic at aerobic na ehersisyo. Ang pagsayaw at paglukso ng lubid ay magiging hindi gaanong epektibo.

Makakatulong ito sa paghubog ng silweta at paghubog ng balakang. Bilang karagdagan, ang lahat ng mga trainer ay sumasang-ayon sa pangangailangan para sa tamang nutrisyon. Dapat nitong palakasin ang anumang uri ng aktibidad. Nang walang balanseng menu, walang pag-unlad.

Ang kanilang mga sarili sa pagkawala ng timbang tandaan na ang pinaka mahirap na bagay sa fitness sa bahay ay upang makahanap ng pagganyak araw-araw. Sa gym, mas madaling mag-ayos sa isang gumaganang kalagayan at makakuha ng suporta mula sa labas. Gayunpaman, ang pang-araw-araw na ehersisyo at wastong nutrisyon ay mabilis na naging ugali.

Ang pangunahing bagay ay upang mapaglabanan ang unang 3 linggo.

Kinakailangan upang maingat na suriin ang mga pagsusuri ng mga pamamaraan sa pagbaba ng timbang na nai-post sa iba't ibang mga mapagkukunan. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa paggamit ng mga gamot, natatanging mga produktong pagkain, suplemento sa pagdidiyeta at panteknikal na pamamaraan, kung gayon dapat tandaan na sa karamihan ng mga kaso ang mga pagsusuri ay nakasulat ayon sa pagkakasunud-sunod para sa mga layunin sa advertising. Kailangan mo lamang magtiwala sa mga pagsusuri ng mga nagtrabaho lamang sa kanilang mga katawan at sumunod sa pinakakaraniwang diyeta.

Kailan aasahan ang epekto ng isang slamping program ng hita

Ang mga unang resulta ng pagkawala ng timbang ay mapapansin sa isang buwan. Gayunpaman, huwag asahan ang isang instant na epekto. Ang kalamnan ay makakakuha ng tono pagkatapos ng halos anim na buwan ng regular na ehersisyo. Masasanay ang katawan sa bagong paraan ng pamumuhay, muling itatayo ang metabolismo, at doon lamang magre-react ang katawan. Pagkatapos nito, maaari kang lumipat sa isang tahimik na mode na may 3 araw ng pagsasanay bawat linggo.

Upang mawala ang timbang sa lyashki, una sa lahat, kailangan mong mabilis na mapupuksa ang labis na timbang sa pangkalahatan. Ang pagsasanay ng isang lugar lamang ng balakang (gaano man kahusay ang mga ito) ay imposibleng gawin sa kasong ito.

Disenyo ng artikulo: Mila Friedan

Video tungkol sa mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang sa lyashki

Paano mawalan ng timbang sa lyashki: