Paano mapupuksa ang taba sa mga binti, gilid at tiyan sa isang linggo: subcutaneus, visceral, edad

Ang kalikasan ay predisposes sa pagbuo ng mga reserba ng taba sa isang babae - kinakailangan ng maraming mga nutrisyon at enerhiya upang maipanganak at manganak ng isang malusog na bata. Pangunahin na naipon ang taba sa mga binti at sa itaas, kabilang ang baywang. Kailangan mong alisin ito nang maaga hangga't maaari pagdating sa labis na 5-7 kg.

Pangkalahatang panuntunan para sa pagkawala ng timbang sa hips, gilid at tiyan para sa mga kababaihan

Napili ang mga pamamaraan sa pagkontrol depende sa kapal at istraktura ng fat layer. Sa paunang yugto ng akumulasyon, sapat na upang ayusin ang diyeta at manatili sa pisikal na aktibidad para sa mas maraming oras.

Kung tungkol sa labis na timbang, cellulite, kailangan mo ng mga pamamaraan ng pagsunog ng propesyonal at pang-taba sa bahay, regular na fitness. Ang diyeta ay radikal na nabago, ang bilang ng mga calorie ay mahigpit na nasusukat.

Paano mag-alis ng mga deposito sa ilalim ng balat na taba?

Una sa lahat, kailangan mong maunawaan ang dahilan para sa pagtaas ng timbang. Marahil ang mga karamdaman sa hormonal, predisposisyon ng genetiko, mga sakit na nangangailangan ng paggamot ay nasa likod nito. Mas madaling malutas ang isang problema na naka-ugat sa isang pagkahilig para sa mataas na calorie na pagkain, pisikal na hindi aktibo at ang uri ng "peras" na pigura.

Upang mawala ang timbang, kakailanganin mo ang paghahangad at maraming mga direksyon ng impluwensya:

• isang makatuwirang diyeta na may kontrol sa calorie;
• fitness, aerobic training, pagbibisikleta, pagsayaw, yoga na nagsasangkot ng isang malaking pangkat ng kalamnan, itaguyod ang aktibong paggamit ng oxygen at paghubog ng katawan sa mga tamang lugar;
• lumalangoyna kumukonsumo ng suplay ng enerhiya hindi lamang dahil sa paggalaw, kundi dahil din sa pagkawala ng init;
• pamamaraan ng cosmetology - liposuction, injection ng mga ahente na nagbabahagi ng taba tulad ng Aqualix (intralipotherapy), pressotherapy, masahe na may iba't ibang mga alon;
• mga krema - paminta, anti-cellulite, sapagkat madalas ang taba ay barado at bumubuo ng lipid tubercles.

Ang programa para sa paghihigpit ng sebaceous apron sa tiyan ay may kasamang paglilinis ng mga bituka mula sa mga lason at lason. Upang magawa ito, uminom sila ng mga herbal infusions, inasnan na tubig sa isang walang laman na tiyan, isama ang bran, microcrystalline cellulose sa diyeta, gumawa ng enemas na may isang solusyon ng asin na 1.5 liters ng tubig at 1 tsp. asin sa kusina.

Mga tampok ng paglaban sa visceral fat

Bilang karagdagan sa pang-ilalim ng balat, mayroong isang panloob (visceral) layer sa pagitan ng pader ng tiyan (tiyan) at mga organo. Sa kaunting dami, umiinit at pinoprotektahan ang atay, bituka, at tiyan mula sa pinsala.

Ang labis na visceral fat ay pinipiga ang mga organo, nakakagambala sa kanilang mga pag-andar, daloy ng dugo. Ang pamantayan ng tiyan ay itinuturing na isang baywang na hindi hihigit sa 89 cm o isang bilang na hindi mas mataas sa 25 (natutukoy sa pamamagitan ng paghahati ng timbang sa taas sa parisukat), halimbawa:

H - ang nakasanayan;

AT - labis;

TUNGKOL - labis na timbang.

Ang kakaibang uri ng taba ng visceral ay nagsisimula itong matunaw matapos na gawing normal ang subcutaneous layer, ngunit mas mabilis. Ang kanilang pamamaraan ng pakikibaka ay pareho.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Posible ba at paano makitungo sa taba na nauugnay sa edad?

Sa mga kababaihan sa panahon ng premenopausal, ang mass corpulence (sobrang timbang) ay sinusunod. Ang rurok ay nahuhulog sa menopos, sa gitna ng mga pagbabago sa hormonal at ang kaugnay na pagbaba ng metabolic rate, mga problema sa presyon ng dugo, pagtulog sa gabi, pantunaw, at estado ng psycho-emosyonal.

Ngunit kahit na sa edad na 60-70, ang pagkamatay ay hindi isang pangungusap. Maaari mong maabot ang isang normal na timbang sa parehong paraan: wastong balansehin ang nutrisyon at calories, higit na gumalaw, mapanatili ang balanse ng kaisipan sa mga diskarte sa pagwawasto ng sarili, ehersisyo sa paghinga, at mga kagiliw-giliw na libangan.

Kinakailangan na gamutin ang mga sakit na hindi maiiwasan sa pagtanda sa oras.

Mabisang pamamaraan upang mabilis na labanan ang taba

Ang sapilitang mga pagdidiyeta at pag-load sa palakasan ay nagbibigay ng pansamantalang mga resulta. Bilang karagdagan, mapanganib sila at hindi lahat ay makatiis sa kanila. Ang pakikipaglaban sa taba ay mabilis na nangangahulugang paglipat sa wastong nutrisyon at pagsasanay sa fitness kaagad, nang walang pag-aatubili.

Ang pagkawala ng timbang sa isang pangmatagalang garantiya ay isang sistematikong pagpapatupad ng isang programa ng fat burn. Ang mga palatandaan ng pagbawas ng timbang ay matutuwa sa iyo sa unang buwan, ngunit ang bawat sentimetrong nabawi ay dapat na isang insentibo upang ipagpatuloy ang pakikibaka para sa kagandahan ng katawan.

Mga panuntunan sa nutrisyon

Paano mapupuksa ang taba sa mga binti, tiyan - kailangan mong baguhin nang radikal ang diyeta.

1 hakbang sa pagkawala ng timbang - isang bawal sa mataas na calorie at hindi malusog na pagkain:

• kendi, fast food;
• cream, sour cream, butter, margarine;
• matabang karne;
• puting lutong kalakal;
• mga dessert na carbonated na inumin, mga nakahandang juice na naglalaman ng maraming asukal at isang mas mapanganib na kapalit ng asukal;
• malakas at mahina ang alkohol.

Hakbang 2 - pagpuno ng hanggang sa 70% ng pagdidiyeta ng mga sariwang gulay, prutas na nagbibigay ng hibla. Hatiin ang 30% sa mga produktong fermented milk na may taba ng nilalaman na 1 - 2.5%, sandalan na karne, isda, cereal at sopas sa tubig na may isang kutsarang langis ng gulay, tinapay mula sa durum trigo, cereal, bran Pinapayagan ang 1 itlog na puti bawat araw. Ang mga pinatuyong prutas ay angkop para sa mga meryenda, kailangan silang ngumunguya ng mahabang panahon, 2-3 na mga PC.

Hakbang 3 - 5 pagkain sa isang araw sa mga bahagi na umaangkop sa iyong palad... Pag-inom - 1.5 liters ng tubig at pati na rin natural na katas, unsweetened teas, compotes.

Mabisang pagdidiyeta

Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, halimbawa, para sa isang mahalagang kaganapan, maraming mga isang beses na pagdidiyeta:

• 2 linggo - 7 kg. Ang asukal, asin, tinapay, taba ng hayop ay hindi kasama;
• 2 linggo - 8 kg. Ang unsalted seafood lamang;
• 1 linggo - 5 kg. Ang mga pinggan ng repolyo ay inihanda na may isang patak ng mga langis ng halaman;
• 1 linggo - 4 kg. Ang mga sopas ng gulay na walang patatas ay pinagsama sa mga sariwang prutas at gulay;
• 1 linggo - 5 kg. 1.5 liters ng 1% kefir ay lasing araw-araw sa 5 dosis.

Ang paglabas mula sa sapilitang pagdidiyeta ay unti-unti. Ang mga kababaihang may mabuting kalusugan lamang ang kayang bayaran ang mga ito.

Masahe bilang isang paraan ng paghubog ng katawan, pagpapayat ng mga binti at balakang

Paano mapupuksa ang taba sa mga binti at iba pang bahagi ng katawan - nalulutas ng cosmetology ang problemang ito sa iba't ibang uri ng masahe.

• Manu-manong - ginanap sa pag-aayos, pag-tap, pagpiga ng mga paggalaw. Para sa pag-slide, mga langis ng masahe, ginagamit ang mga anti-cellulite cream. Mabisang pinatuyong rubbing gamit ang isang terry twalya, mite, plastic roller na may mga spike.
• Vacuum - isinasagawa ng mga propesyonal na massage machine na may mga nozzles ng pagsipsip. Sa bahay, ang isang medikal na garapon ay angkop, kung saan ang hangin ay inalis ng apoy.

• Kasalukuyang - kumikilos nang mahina ang kuryente sa pamamagitan ng mga contact contact.
• Nanginginig - Pinaghihiwa ang taba sa mga palipat-lipat na mga roller ng hardware.
• Pag-compress - isinasagawa sa isang suit na may mga lukab para sa air injection. Ang pagbabago ng presyon sa iba't ibang bahagi ay nagbibigay ng epekto ng pagmamasa, lymphatic drainage.

Balot: mga panuntunan sa kahusayan at pagpapatupad

Posibleng mabilis na mapupuksa ang taba sa mga binti, tiyan, at mga gilid na may parehong malamig at mainit na pambalot. Isinasagawa ang mga ito sa isang kurso ng 9-12 session. Ang mga lokal na pamamaraan ay nagpapabilis sa lokal na metabolismo, daloy ng dugo at lymph, na nagtatanggal ng hindi dumadaloy na kahalumigmigan at taba.

Diskarte sa pagwawasto:

1. Ang isang 5-minutong pagmamasahe ay ginagawa sa purified water at isang scrub ng katawan at natural na formulation ang inilalapat.
2. Sa direksyon mula sa ibaba hanggang sa itaas, mahigpit na balutin ang apektadong lugar na may kumapit na pelikula, ilagay sa ibabaw ang shorts.
3. Upang madagdagan ang thermal effect ng mga maiinit na pambalot, humiga sa ilalim ng isang kumot o aktibong lumipat ng kalahating oras hanggang 40 minuto.
4. Hugasan ang natitirang timpla at takpan ang balat ng isang anti-cellulite moisturizer.

Mga resipe para sa mga pambalot sa bahay

Para sa isang malamig na pamamaraan, gumamit ng suka ng apple cider na binabanto sa kalahati ng tubig at ilang patak ng langis ng peppermint. Ang isa pang pagpipilian ay upang magdagdag ng 3-4 patak ng mga langis na kinuha ng juniper, mint, at kahel sa pangunahing langis ng oliba. Aalisin ng mga aktibong sangkap ang panloob na edema sa pamamagitan ng excretory system, pag-block sa taba, at muling pagbuhay sa metabolismo.

Para sa mainit na pambalot, gumamit ng pulot (4 na bahagi) na may tuyong mustasa (1 bahagi) o mainit na paminta ng paminta (1 bahagi) na may langis ng oliba (5 bahagi). Ang mga pampainit na sangkap ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, buksan ang mga pores at ginagamit ang mga ito sa proseso ng pag-aalis ng mga likido, lason at nasusunog na taba.

Stress ng ehersisyo

Upang maging manipis ang tiyan, balakang, at baywang, kailangan mo ng pang-araw-araw na ehersisyo sa bahay o fitness sa gym kahit 3 beses sa isang linggo. Ang mga pagkarga ay nadagdagan nang paunti-unti, mula sa maliliit sa loob ng 10 minuto. sa masinsinang 40-60 minuto. Ang pisikal na aktibidad ay nangangahulugang pang-araw-araw na paglalakad sa hagdan, paglalakad at pagbibisikleta ng mga ruta patungo sa trabaho, paglalakad, pamimili.

Isang hanay ng mga ehersisyo sa loob ng isang linggo mula sa taba sa mga binti, pigi at tiyan

Ang mga deposito sa ibabang bahagi ng katawan ay mahirap maitama, kaya't ang gymnastics sa bahay ay binubuo ng mga kumplikadong ehersisyo:

1. Matapos ang isang 5-minutong pag-init na may lakad, magaan na jogging, pumunta sa squats sa mga binti na may pagitan ng lapad ng balikat. Ang mga daliri ng paa at tuhod ay nakatuon sa mga gilid.
2. Sumandal sa iyong mga siko sa sahig. Itaas ang tuwid na mga binti, kumalat, bawasan, babaan. Pagkatapos kumalat, hawakan ito sa hangin ng ilang segundo, ibaba ito, babaan ito.
3. Mula sa parehong posisyon, itaas ang tuwid na mga limbs, kumalat at tumawid, ginagawa ang bawat binti alinman sa itaas o mas mababang 10 beses.
4. Habang nakaupo, pisilin at pakawalan ang pigi, hawak ang pag-igting sa 20-30 s.
5. Nakaupo, tuwid na pabalik, paa ang lapad ng balikat. Hawakan ang libro gamit ang iyong mga tuhod, inunat ang lakas ng pag-aayos hanggang sa 30 s.
6. Nakahiga sa iyong likuran na may baluktot na mga binti, dalhin ang itaas na bahagi ng katawan sa kanila ng maraming beses (ang mga braso ay pinahaba pasulong, sa paglaon sa likod ng ulo). Pagkatapos ay pagsamahin ang paghila up sa pag-ikot sa mga gilid. Sa susunod na bloke, sabay-sabay na hilahin ang mga tuhod at tumungo sa tiyan na may isang punto ng suporta sa mas mababang likod.
7. Nakasandal sa iyong mga kamay sa isang matatag na upuan, maglupasay hangga't maaari.

Sa huli, dahan-dahang huminga nang malalim, nakataas at ibinaba ang iyong mga bisig.

Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa Fat

Upang alisin ang mga "breech" sa itaas ng mga tuhod, kinakailangan na ituon ang pag-load sa mga zone na ito. Ang mga iminungkahing ehersisyo ay isinasagawa gamit ang bukas na bintana o sa labas - pinapahusay ng oxygen ang pagkasunog ng mga calorie. Ang paghinga ay dapat na aktibo sa pagbuga sa sandali ng pinakadakilang pagsisikap.

Iwagayway ang iyong mga binti sa likod

Ginaganap ang mga ito na nakapatong ang mga kamay sa gilid ng isang mesa, bangko o may mga kamay at tuhod na nakapatong sa isang basahan. Ang mga swing ay tapos na sa isang baluktot, tuwid na binti, na nagdadala ng halaga hanggang sa 70 beses.

Ipasa ang lunges

Ginagawa ang ehersisyo na may isang maikling amplitude upang makisali sa 6 na kalamnan sa binti. Matuwid na paninindigan, mga paa sa lapad ng balikat. Habang humihinga, kumuha ng isang maikling hakbang pasulong sa buong paa, nang hindi baluktot ang iyong likod. Sa likod ng tuhod ay may gawi sa sahig. Sa pagbuga, ilipat ang gitna ng gravity pabalik, ituwid.

Kapag ang mga kalamnan ay pumped up, ito ay ang turn ng timbang. Sa panahon ng lunges, dumbbells, isang barbel, bote ng tubig, buhangin ay inilalagay sa mga kamay o sa balikat. Ang 10 mga hakbang ay ginaganap sa bawat panig, pinarami ng 3-4 na mga diskarte.

Tumatakbo sa lugar na may mataas na tuhod

Gumagana ang nauunang malalaking kalamnan ng hita. Salamat sa kanilang pag-igting, ang mga tuhod ay nakataas sa taas ng kasukasuan ng balakang at mas mataas habang tumatakbo. Kailangan mong tumakbo sa iyong mga daliri sa paa, hindi pagyuko, aktibong paggalaw ng iyong mga bisig at pagbuga para sa bawat pagtaas.

Nagsisimula sila sa isang magagawa na amplitude, na may agwat na 3-4 na araw dagdagan ang taas. Ang bilang ng mga pag-uulit ay pareho sa nakaraang ehersisyo.

Payo ng dalubhasa para sa pagwawasto ng dami ng mga binti, balakang at tiyan

Ang mga doktor ng ehersisyo na therapy, alam ng mga nutrisyonista kung paano mapupuksa ang taba sa mga binti, makuha ang ninanais na resulta at hindi makapinsala sa kalusugan, at kailangan mong pakinggan ang propesyonal na payo.

Mapanganib na malaya na mag-ayos ng deficit at zero diet (gutom). Kapag ang mga bitamina at mineral ay hindi pumasok sa katawan, ang lahat ng mga organo ay nagdurusa. Kasama ang isang matalim na pagbawas ng timbang, ang isang babae ay makakakuha ng may edad na balat, malutong kuko, ngipin at buhok, isang nabalisa sa pagtunaw, cardiovascular at nervous system.

Kung laktawan mo ang isang pagkain, ang metabolismo ay masyadong mabagal, ang taba ay hindi nasunog. Ang bigat ay magyeyelo sa isang punto o ay mabagal na mabagal. Ang taba ay hindi maaaring tuluyang iwanan, dahil nasasangkot sila sa maraming mga reaksyong biological. Kailangan mong ubusin ang hindi bababa sa isang kutsarita ng anumang langis ng halaman sa bawat araw.

Ang mga kababaihang madaling kapitan ng labis na timbang, pagkatapos magtapon ng labis, ay kailangang subaybayan ang kanilang nutrisyon sa buong buhay nila. Upang patatagin ang bagong timbang, ang mga calorie ay kinakalkula ayon sa pormula: ibawas ang bilang na 105 mula sa taas sa cm, i-multiply ang pagkakaiba sa pamamagitan ng 30. Upang ayusin ang timbang, ang nagresultang bilang ng mga calorie ay nabawasan ng 400-500 na mga yunit.

Ang pisikal na aktibidad ay hindi dapat maging labis na trabaho. Kailangan mong magpahinga sa oras. Ang malusog na matagal na pagtulog ay lalong mahalaga kapag nawawalan ng timbang. Ang night hormone melatonin ay talagang sinusunog ang mga calorie na ginugol sa maghapon.

Ang programang babaeng hormonal at ang espesyal na istraktura ng mga lipid cell ay patuloy na pinasisigla ang katawan upang lumikha ng isang fat depot sa mga binti, tiyan, at baywang. Ang pagkakaroon ng natanggal na labis na taba nang may kahirapan, maaaring hindi mo napansin kung paano siya sa mga cake, sandwich, pagkatapos ng paglaktaw sa himnastiko, ay babalik sa pareho, o kahit na mas malaking dami.

Disenyo ng artikulo: Olga Pankevich

Video kung paano mapupuksa ang taba sa mga binti, tiyan at tagiliran

Paano mapupuksa ang taba sa tiyan, binti at gilid sa bahay: