Isometric na ehersisyo. Komplikado para sa mga binti, servikal gulugod, likod, pindutin. Paano ito gawin sa bahay

Ang mga isometric na pagsasanay ay batay sa mga isometric. Ito ang pangalan ng system ng static na pagsasanay, na ang layunin nito ay upang paunlarin ang lakas at palakasin ang artikular na patakaran ng pamahalaan.

Ano ang isometric na ehersisyo

Ang mga isometric na pagsasanay ay ang pundasyon ng pagsasanay sa lakas. Ang salitang "isometric" ay nagpapahiram sa pagsasalin mula sa Greek, na maaaring ipakahulugan bilang "pare-pareho ang distansya". Sa proseso ng isometric na ehersisyo, ang mga pisikal na pagsisikap ng atleta ay nakadirekta sa pag-igting ng lakas, habang ang mga kalamnan ay hindi binabago ang kanilang haba, at ang mga kasukasuan ay hindi binabago ang anggulo ng liko.

Kapag ginaganap ang gawain, dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay walang karaniwang dinamikong pag-ikli, ang pangunahing pag-load ay nahuhulog sa mga litid. Ang proseso ay humahantong sa isang unti-unting pagtaas ng pisikal na lakas, pati na rin ang pagtaas ng kakayahan ng katawan na lumikha ng mas mataas na mga pagsisikap sa isang maikling panahon.

Ang iba't ibang mga parirala ay ginagamit upang mag-refer sa isometric na ehersisyo:

• gymnastics Samson, Zass;
• tendn gymnastics;
• statics;
• static na ehersisyo;
• isometry.

Ang mga isometric na pagsasanay ay naiiba mula sa mga pabago-bagong pag-eehersisyo.

Mayroong maraming mga benepisyo ng isometric na ehersisyo sa mga tuntunin ng oras na ginugol. Nailalarawan ng mga dalubhasa ang isometric na pagsasanay bilang isang paraan ng pagkamit ng mga layunin sa isang maikling panahon.

Ang mga normal na pag-eehersisyo ay tumatagal ng mahabang panahon, at kinakailangan ang pahinga sa pagitan ng mga hanay upang gumaling. Ang Isometry ay may pangunahing bentahe: ang tagal ng oras na nakatuon sa mga static na ganap na umaakit sa mga kalamnan sa buong buong panahon ng oras ng pagtatrabaho.

Bilang karagdagan, ang mga kalamangan ng isometric na pagsasanay sa lakas ay naka-highlight:

• Pagkakaroon... Ang mga espesyal na gym ay hindi pinili para sa pagsasagawa ng isometric na ehersisyo. Kailangan ng isang silid kung saan magkakaroon ng sapat na puwang para sa pag-inat ng katawan, at magagamit ang mga pangunahing item tulad ng mga twalya, sinturon o harnesses, at suporta.
• Kakayahang magsanay araw-araw... Ang mga mahabang pahinga ay hindi kinakailangan upang gumaling pagkatapos magsagawa ng isometric na ehersisyo. Regular na gaganapin ang mga klase, araw-araw, maraming beses sa isang araw.
• Kakayahang dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas sa isang maikling panahon na may tamang diskarte sa pag-eehersisyo.

Kabilang sa mga kawalan ng isometric na ehersisyo, maraming mga puntos:

• Hindi inirerekumenda na simulan ang paggawa ng isometry nang mag-isa. Sa paunang yugto, kailangan mong samahan ng isang tagapagsanay.
  
• Kapag gumagawa ng mga ehersisyo, binabayaran ang espesyal na pansin upang itama ang paghinga.
• Upang makamit ang maximum na mga resulta, ang isometry ay palaging sinamahan ng dynamics.
• Ang mga isometric na pagsasanay ay hindi naglalayong mapabuti ang mga kasanayan sa koordinasyon.
• Ang matagal na isometric na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapaikli ng kalamnan.

Ang mga ehersisyo ay hindi ginanap kung may mga kontraindiksyon. Ang pag-aayos ng mga poses na isometric, ang pagsasanay sa mga kalamnan ng litid ay makabuluhang nagdaragdag ng presyon ng dugo.

Samakatuwid, ang isometry ay kontraindikado:

• na may hypertension;
• na may hypotension;
• ang pagkakaroon ng mga sakit na nauugnay sa isang paglabag sa istraktura ng mga daluyan ng utak, daloy ng dugo, mga problema sa puso.

Paano gumawa ng ehersisyo nang tama at kaligtasan

Ang pagsasanay sa lakas, na itinayo sa mga pundasyon ng isometric, ay may mga tukoy na tampok. Kapag nagsasagawa ng mga klase, ang espesyal na pansin ay binibigyan ng pag-iingat sa kaligtasan. Ang pag-load ng kuryente sa mga kalamnan at litid, kung ang mga diskarte ay hindi gumanap nang tama, ay maaaring makapukaw ng masakit na pinsala.

Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, inirerekumenda ng mga eksperto na pag-aralan mo ang pangunahing mga panuntunan sa kaligtasan:

• magsagawa ng 10 hanggang 20 na pagsasanay araw-araw, hindi na;
• kapag inaayos ang pustura, hindi nila hinahawakan ang hininga, ang mga kalamnan ay pinipigilan lamang sa paglanghap;
• kapag nagsasagawa ng isang ehersisyo sa ilang mga kalamnan, pinapagod nila ang buong katawan;
• ang ilang mga uri ng ehersisyo ay tumatagal ng hindi hihigit sa 6 segundo, sa pagitan ng mga ito tumagal ng isang minimum na pahinga ng 30 segundo;
• ang pagtaas at pagbawas ng pagkarga ng mga kalamnan ay maayos na tumatakbo, nang walang jerking;
• kapag lumitaw ang sakit ng ulo, matalim na sakit sa mga kasukasuan at litid, ihihinto ang mga klase.

Mga kinakailangang kagamitan

Upang maisagawa ang isometric na pagsasanay, kailangan mo ng isang suporta, na maaaring mga pader, upuan, window sills. Gumamit ng mga strap, lubid, o toalya upang mabatak.

Kaagad bago ang pagsasanay, inirerekumenda na magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na makakatulong na mabatak ang mga kalamnan. Itinataguyod nito ang pag-init at pag-set up ng mga kalamnan para sa karagdagang trabaho.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.

Diskarteng Alexander Zass

Si Alexander Zass ay ang nagtatag ng static na ehersisyo noong ika-20 siglo. sa teritoryo ng Russia. Ang kumplikado, na binuo sa tulong nito, ay batay sa mga ehersisyo sa yoga, pati na rin ang mga diskarte sa martial arts ng Tsino. Si Alexander Zass ay tinawag na Samson o Iron Samson, iginawad sa kanya ang titulong "The Strongest Man on Earth".

Sa parehong oras, ang bigat ng kanyang katawan ay 75 kg lamang, ngunit sa arena ng sirko kung saan siya nagtatrabaho, maaari niyang maiangat ang 2 mga may sapat na leon sa isang espesyal na pamatok.

Inilakip ni Zass ang malaking kahalagahan sa mga isometric na ehersisyo sa kanyang sariling pag-eehersisyo, naniniwala siyang ang isometric ay maaaring makatipid hindi lamang ng oras, kundi pati na rin ng enerhiya. Ang pamamaraan ng Alexander Zass ay batay sa pagsasanay na may mga tanikala o sinturon. Sa ganitong paraan, nadagdagan ni Samson ang kanyang sariling mga kakayahan, na kalaunan ay ipinakita niya sa arena ng sirko.

Pamamaraan ni Bruce Lee

Naniniwala ang mga eksperto sa palakasan na para sa kanyang pang-araw-araw na pag-eehersisyo, kumuha si Bruce Lee ng isometric na pagsasanay ayon sa pamamaraan ni Alexander Zass bilang batayan. Bilang karagdagan, nasiyahan siya sa mga pangunahing alituntunin ng bodybuilding. Bilang isang resulta, nabuo ang sistemang Bruce Lee, nagsasama ito ng isometric na pagsasanay na magagamit kahit sa mga walang karanasan na mga atleta.

Gumawa si Bruce Lee ng isang ehersisyo mula sa listahan araw-araw, dinagdagan ito ng iba pang mga pag-eehersisyo alinsunod sa kanyang sariling pamamaraan, habang naniniwala siya na kapag gumaganap ng static na ehersisyo, maraming mga pangunahing alituntunin ang dapat sundin.

Halimbawa:

• nagsanay siya sa unang bahagi ng umaga;
• lubusang magpahangin ng silid bago magsanay;
• pagkatapos ng himnastiko, isinasaalang-alang niya na sapilitan na kumuha ng isang shower shower.

Mga ehersisyo sa crossbar:

1. Tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga bisig hanggang sa lapad ang balikat.
2. Ang crossbar ay itinakda ng ilang cm sa ibaba ng nakaunat na mga bisig, ang crossbar ay nakabalot.
3. Pagkatapos ay pinindot nila ito ng may pinakamataas na puwersa na mga 6 - 10 segundo.

Rise Toe:

1. Ang bar ay itinakda sa itaas ng mga balikat, pagkatapos ay dahan-dahang tumataas sa mga daliri.
2. Sa kasong ito, ang mga balikat ay lumilikha ng presyon na may maximum na pagsisikap sa crossbar sa loob ng 6 - 12 segundo.

Squat:

1. Itakda ang bar sa isang antas upang maipahinga mo ang iyong mga balikat dito sa isang posisyon na maglupasay.
2. Mag-squat down at lumikha ng presyon sa bar sa loob ng 6 - 10 segundo.

Malakas ang loob na himnastiko na Anokhin

Sa pagsisimula ng XX siglo. Ang sistema ng mga pisikal na pagsasanay ng atleta ng Russia, si Dr. Anokhin, ay naging tanyag, na tinawag na volitional gymnastics. Walang kinakailangang espesyal na kagamitan o silid upang makumpleto ang mga pagsasanay na ito. Ang volitional gymnastics ni Anokhin ay madalas na tinatawag na gymnastics sa silid.

Kapag pinagsasama-sama ang pamamaraan, ang doktor ay ginabayan ng prinsipyo na imposibleng makabuo ng mga bagong paggalaw para sa katawan, maaari mo lamang ibahin ang mga prinsipyo ng kanilang pagpapatupad. Ang kawalan ng mga timbang (dumbbells o timbang) ay hindi isang hadlang upang maigting ang kaukulang mga kalamnan.

Bumuo si Anokhin ng 8 mga prinsipyo para sa mga nais na pamilyar sa pamamaraan:

• ang lahat ng pansin ay dapat na nakatuon sa pangkat ng kalamnan o kalamnan na sinanay;
• pagdaragdag ng load, mastering isang bagong ehersisyo ay dapat na mabagal;
• kapag gumaganap ng ehersisyo, kinakailangan upang subaybayan ang pagkakasunud-sunod ng paghinga;
• ang ehersisyo ay dapat na isagawa sa harap ng isang salamin;
• pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mo ng isang kaibahan shower at isang masusing gasgas ng katawan gamit ang isang magaspang na tuwalya.

Bilang karagdagan, inirekomenda ni Anokhin na sumunod sa isang mahigpit na diyeta sa nutrisyon. Ang pagkain, sa kanyang palagay, ay dapat na iba-iba, ngunit simple.

Pangunahing ehersisyo:

1. Ang mga kamay ay kumakalat, nakakubkob ng kamao, nakabukas ang mga palad, pinipilit ang mga biceps.
2. Yumuko ang iyong mga braso sa mga siko, habang ginagaya ang akit ng isang malaking karga.
3. Pagkatapos ay sinisimulan nilang ibaluktot ang kanilang mga bisig na parang nais nilang itulak ang karga.
4. Kapag ang mga bisig ay baluktot, lumanghap, kapag hindi nakakubkob, huminga nang palabas.

Karagdagang tulak:

1. Ang mga binti ay itinatakda hanggang sa lapad ng balikat, itaas ang iyong mga bisig, pinigilan ang kamao. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng likod ay pilit.
2. Ikinalat nila ang kanilang mga braso, pagkatapos ay magsimulang pagsamahin sila, na parang pinipisil ang isang malaking kahon sa antas ng dibdib.
3. Kapag nagkakalat ng mga kamay, lumanghap, huminga nang palabas.

Posisyon ng pagsisinungaling:

1. Nakahiga sila sa kanilang likuran, pinapanatili ang kumpletong kawalang-kilos ng katawan, ngunit sa parehong oras mabilis na itaas at ibababa ang kanilang mga binti.
2. Ang anggulo ng pag-akyat ay dapat na 50.

Isometric gymnastics Borshchenko

Si Dr. Borshchenko ay lumikha ng isang espesyal na kumplikadong isometric gymnastics, na ang layunin ay upang labanan ang mga sakit sa likuran, na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasira ng kalamnan at pagkasira ng kalamnan. Ang pamamaraan ay ginagamit upang gamutin ang sistema ng gulugod at musculoskeletal. Ang mga diskarte ng Borshchenko ay nakatuon sa gulugod ng rehiyon ng lumbar.

Ang bentahe ng system ay ang seguridad at kakayahang magamit. Ang himnastiko ay angkop para sa mga taong may iba't ibang pinagmulan at edad. Ang himnastiko ay epektibo bilang isang panukalang pang-iwas o isang kasabay na komprehensibong hakbang sa paggamot ng mga problema sa likod. Ang layunin nito ay upang madagdagan ang tibay ng mga kalamnan sa likod.

Kapag gumaganap ng himnastiko, inirerekumenda ang Borshchenko sumunod sa mga pangunahing rekomendasyon:

• ang pagkakasunud-sunod kung saan ang mga pagsasanay ay ginaganap ay hindi mahalaga;
• kinakailangan ang pag-uunat bago ang mga klase;
• mahalaga na sumunod sa system para sa tamang ehersisyo at dagdagan ang kahusayan, ang pagsasanay ay dapat na regular.

Sa kabila ng katotohanang ang himnastiko ay magagamit sa karamihan ng mga tao na may iba't ibang antas ng pisikal na fitness at ng iba't ibang edad, kinakailangan na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ito.

Ang kumplikadong pagsasanay para sa iba't ibang bahagi ng katawan

Ang mga isometric na pagsasanay sa iba't ibang mga pamamaraan ay nilikha para sa mga espesyal na grupo ng kalamnan. Ayon sa mga obserbasyon ng mga nagsasanay, tagapagtatag ng mga teorya sa pagsasanay sa lakas, mahalagang obserbahan ang pagkakasunud-sunod ng pag-igting ng kalamnan o mga grupo ng kalamnan.

Para sa pagpapalakas ng pigi at binti

Ang isang buong hanay ng mga static na ehersisyo ay nabuo na makakatulong upang maisagawa ang mga pangkat ng kalamnan.Inirerekumenda na magsagawa ng mga klase sa mga sneaker na hindi lumalaban.

Rack na may gilid na exit. Ang pagsisikap na ito ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mga hita at pigi, pati na rin ang panloob na hita.

Mga Tampok:

1. Ang isang semi-squat sa isang binti ay ginawa mula sa isang klasikong rak.
2. Kinukuha nila ang pangalawang binti sa gilid, habang hinihila ang medyas patungo sa kanilang sarili.
3. Ang mga binti, na kinuha sa lateral half-squat, ay mananatiling static sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.
4. Ulitin ang lunge sa iba pang mga binti.

Tumagilid... Sa pagsisikap hawakan nila ang magpose ng 5-10 segundo.

Mga Tampok:

1. Mula sa isang klasikong tindig na may mga binti na puwang sa lapad ng mga balikat, gumawa sila ng isang pasulong na liko sa isang tamang anggulo sa ibabaw ng sahig.
2. Ang mga bisig ay dapat na magpatuloy sa isang tuwid na linya ng katawan, iyon ay, pinahaba pasulong.
3. Sa posisyon na ito, nag-freeze sila, pinipigilan ang mga kalamnan, pagkatapos ay bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

Squats Ang mga static na ehersisyo na may squats ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pigi.

Mga Tampok:

1. Mula sa isang klasikong rak, maglupasay nang malalim hanggang sa ang mga hita ay ganap na kahanay sa ibabaw ng sahig.
2. Sa kasong ito, ang mga paa ay dapat na malawak na puwang, ang mga takong ay dapat magkatinginan.
3. Ang squat ay isinasagawa sa mga daliri ng paa na may takong hangga't maaari.

Sinusuportahan sa dingding. Isa sa pinakatanyag na static na pagsasanay para sa pagpapalakas ng lahat ng bahagi ng hita at mga kalamnan ng gluteus.

Mga Tampok:

1. Upang maisagawa, sumandal sila sa dingding, ang mga binti ay nagkakalat ng lapad ng balikat na magkatugma sa bawat isa.
2. Pagkatapos nagsimula silang maglupasay nang hindi tumingala mula sa dingding.
3. Nag-squat sila hanggang sa maabot nila ang isang tamang anggulo sa mga tuhod, mag-freeze ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang umayos. Ang mga kamay sa posisyon na ito ay maaaring mapalawak pasulong o mag-slide sa kahabaan ng dingding.

Upang palakasin ang pamamahayag

Ang mga tiyan ay karaniwang pinalakas mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Upang maisagawa ang pag-eehersisyo, ginagamit ang isang matitigas na banig.

Mga Tampok:

1. Nakahiga sila sa likod, ang kanilang mga kamay ay ibinaba kasama ang katawan.
2. Ang mga binti ay itinaas 10-20 cm mula sa ibabaw ng sahig, pagkatapos ay nagsisimula silang yumuko at hubad nang paisa-isa, nang hindi hinahawakan ang sahig sa takong. Sa kasong ito, ang paghinga ay dapat na pare-pareho, hindi natumba.
3. Ginagawa ang ehersisyo nang may pagsisikap, pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan.

Ang tabla ay isa sa pinakatanyag na ehersisyo na nagta-target sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

Mga Tampok:

1. Mula sa isang posisyon, nakahilig sa mga siko o kamay, ang katawan ay itinaas upang ito ay parallel sa ibabaw ng sahig.
2. Nanatili sila sa posisyon na ito sa loob ng 10-20 segundo.

Sa bawat oras, ang oras ng pag-eehersisyo ay nadagdagan. Ang mga balikat ay dapat na eksaktong nasa itaas ng antas ng mga siko, ang mga binti ay dapat na maituwid, sa isang estado ng pag-igting.

Matapos ang mastering ang pinakasimpleng paraan ng pagganap ng tabla, lumipat sila sa pagganap ng tabla na may komplikasyon:

• itaas ang isang kamay;
• binubuhat ang isang binti;
• itaas ang isang braso at isang paa nang sabay;
• nakaunat sa gilid.

Para bumalik

Ang isa sa mga karaniwang pagkakamali kapag gumagawa ng ehersisyo sa pag-unlad ng kalamnan ay ang diin sa pagbomba ng mga kalamnan ng tiyan at ganap na hindi pinapansin ang mga kalamnan ng likod.

Itaas ang paa:

1. Mula sa isang nakatayo na posisyon, itaas ang binti sa isang anggulo ng 90.
2. Pagkatapos paikutin gamit ang isang binti sa isang direksyon, kasama ang iba pang binti sa kabilang direksyon.

Ang pagsunod sa mga pag-iingat sa kaligtasan, isang maingat na nakaplanong iskedyul ng mga static na sesyon ng pagsasanay ay hindi lamang magpapataas ng kalamnan ng kalamnan o mga tagapagpahiwatig ng lakas, ngunit palakasin din ang katawan at mapabuti ang kaluwagan ng katawan.

Pagbabago ng kamay:

1. Sa isang posisyon, nakatayo sa lahat ng apat, na may suporta sa mga tuhod at nakaunat na mga braso, inilagay ang kanilang mga kamay sa likod ng likod na halili.
2. Ang kamay ay hawak sa ibabang likod para sa mga 5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal na posisyon nito.

Para sa dibdib

Ang mga kalamnan ng pektoral ay mahirap na mag-ehersisyo. Ang mga propesyonal na atleta ay madalas na isinasama ang mga ehersisyo ng pektoral sa kanilang pang-araw-araw na gawain.

Mga Tampok:

1. Mula sa posisyon ng klasikong kinatatayuan, ang mga bisig ay hinihila pasulong, habang pinipigilan ang kalamnan ng pektoral na parang isang malaking timbang ang dumidiin sa dibdib.
2. Panatilihin ang pag-igting sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan.
3. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses. Ang mga panloob na item ay angkop para sa pagsasagawa ng mga static na ehersisyo.
4. Sa posisyon, nakaupo sa mesa, kinuha nila ang kabaligtaran na mga gilid ng talahanayan.
5. Sumandal sa isang pagtatangka upang pagsamahin ang kanilang mga kamay.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Para sa mga kalamnan sa leeg

Ang rehiyon ng cervix ay mahalaga para sa gulugod.

Ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng leeg ay tumutulong upang palakasin ang kasunod na gulugod:

1. Umupo sila sa isang upuan.
2. Inilagay nila ang isang libro sa kanilang ulo, pagkatapos ay iling ito nang pabalik-balik nang kaunti.

Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang balanse, upang matiyak na ang libro ay hindi mahulog. Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay ng mga kalamnan ng servikal gulugod at nagdaragdag ng kanilang pagtitiis.

Mga Tampok:

1. Ang palad ay inilalagay sa likod ng ulo, pagkatapos ay iginiling ang ulo pabalik upang tumingin.
2. Sa parehong oras, nagsisikap sila ng malakas na paglaban sa palad, hawakan ang pag-igting sa loob ng 10-15 segundo.

Ang mga nasabing pagsasanay ay maaaring mabago depende sa mga kagustuhan:

• Ilagay ang palad sa noo, ikiling ang ulo pababa.
• Lumaban sa palad, hawakan nang hindi hihigit sa 10 segundo.

Mag-ehersisyo gamit ang isang sinturon ni Alexander Zass

Sa una, ang mga ehersisyo ni Alexander Zass ay ginampanan gamit ang isang kadena. Ngunit sa paglaon ng panahon, ang may-akda, pati na rin ang kanyang mga tagasunod, ay nagbago ng mga kadena para sa mga sinturon.

Pagkakasunud-sunod:

1. Ang mga kamay ay pinahaba sa ulo, hinahawakan nila ang isang kadena. Sa loob ng ilang segundo, nagsisikap silang iunat ang kadena gamit ang kanilang mga kamay sa iba't ibang direksyon, habang kinakarga ang malawak na mga kalamnan sa likuran, mga kalamnan sa dibdib, at pangunahing mga trisep.
2. Ang kadena ay itinapon sa likuran, pinisil sa bukas na mga kamao. Ang mga kamay ay nakaunat sa iba't ibang direksyon. Ang pangunahing pag-igting ay nahuhulog sa mga kalamnan ng pektoral.
3. Ang isang dulo ng kadena ay naayos sa paa, ang kabilang dulo ay pinisil sa iyong palad. Ang pag-igting ay nakatuon sa mga biceps ng balikat at ang pinakamalawak na kalamnan ng likod, sa pagsisikap kinakailangan upang sirain ang kadena.

Paano bumuo ng isang isometric na pag-eehersisyo

Ang mga isometric na pagsasanay ay itinayo alinsunod sa mga pangunahing alituntunin at pagsunod sa mga regulasyon sa kaligtasan.

Ang pansin ay binabayaran hindi lamang sa pagpili ng sesyon ng pagsasanay, kundi pati na rin sa mga kasamang kadahilanan:

• Ang pag-eehersisyo ay tapos na sa umaga kapag ang mga kalamnan ay nagsisimulang magising pagkatapos ng pahinga sa isang gabi.
• Ang kahabaan ay tapos na bago simulan ang static na ehersisyo. Patuloy na mabatak ang mga kalamnan ng likod, binti, braso.
  
• Para sa mga ehersisyo, isang pangkat ng kalamnan ang napili upang mag-eehersisyo.
• Kapag nag-aayos ng mga pose, isinasaalang-alang ang maximum at minimum na tagal ng ehersisyo.
• Magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, ang isang shower ng kaibahan ay nagiging isang mahusay na pagpapahinga para sa mga kalamnan. Pagkatapos ng pagsasanay, inirerekumenda na sundin ang isang diyeta, lagyang muli ang balanse ng likido sa katawan.

Ang mga taong may iba't ibang antas ng fitness ay maaaring gumamit ng isometric na ehersisyo. Para sa mga bodybuilder, ang mga static na kalamnan na pag-igting ng kalamnan ay isang paraan upang madagdagan ang lakas. Para sa mga di-propesyonal na atleta, ang isometric ay maaaring maging isang paraan upang palakasin ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan at pagbutihin ang kahulugan ng katawan.

Disenyo ng artikulo:Lozinsky Oleg

Mga video ng isometric na ehersisyo

Isang hanay ng mga isometric (tendon) na ehersisyo: