Naglalakad sa pwetan. Mga pakinabang para sa mga kababaihan, kalalakihan, mga pagsusuri

Naglalakad sa pwetan ay isang simple at, ayon sa mga pagsusuri, isang napakalakas na ehersisyo. Nakatutulong ito upang mapagbuti ang paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan at panatilihin itong maayos. Upang makuha ang ninanais na epekto, mahalagang malaman kung paano maisagawa nang wasto ang ehersisyo at kung ano ang maaaring maging kontraindiksyon.

Mga pakinabang ng paglalakad sa puwit para sa mga kababaihan

Ang mga pakinabang ng paggawa ng ehersisyo na ito ay:

• Pagpapabuti ng paggana ng reproductive, dahil ang mga hindi dumadaloy na proseso sa pelvic organ ay tinanggal.
• Normalisasyon ng paggana ng reproductive system.
• Pagpapalakas ng gulugod.
• Pag-aalis ng mga lason at lason.
• Pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic sa katawan.
• Pagbaba ng timbang.
• Pagpapanatili ng tono ng kalamnan.
• Pag-alis ng pamamaga ng binti.
• Pag-iwas sa pag-unlad ng scoliosis, paninigas ng dumi, pag-unlad ng tumbong.
• Tanggalin ang mga problema sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.
• Pagpapalakas ng kalamnan ng likod, abs at pigi.

Ang paglalakad sa puwit ay makakatulong sa mga kababaihan na mapupuksa ang cellulite, hubugin ang pigi at gawin silang matatag at naka-tone. Pinipigilan din ng ehersisyo ang pagbuo ng isang bilang ng mga sakit na ginekologiko at ginagawang hindi gaanong masakit ang mga panregla. Para sa mga kalalakihan, ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang madagdagan ang lakas, mapupuksa ang almoranas, prostatitis, at maiwasan din ang pag-unlad ng mga sakit ng genitourinary system.

Anong mga kalamnan ang ginagamit?

Ang pagsasagawa ng ehersisyo ay nagsasangkot ng maraming mga kalamnan nang sabay-sabay:

• Ang spine (ligament ng rehiyon ng sakramento at mga fibers ng kalamnan ay ginagawa).
• Sinturon ng panlikod.
• Ang mga kalamnan ng gluteal.
• Kalamnan ng Rectus femoris.
• Mga kalamnan ng mga binti (posterior at medial group).

Ang aralin ay nagdaragdag din ng kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ng balakang.

Ilang minuto ang dapat mong gawin ang mga ehersisyo? Haba ng kurso

Inirerekumenda na maglakad sa pigi araw-araw sa loob ng 10-15 minuto (na may mahinang pag-unlad ng lakas ng katawan, sa una, ang aralin ay maaaring tumagal ng 5 minuto). Unti-unti, dapat mong taasan ang tagal ng mga klase sa kalahating oras. Inirerekomenda ang paglalakad ng dalawang beses sa isang araw. Ang ehersisyo na ito ay maaaring isama sa iyong permanenteng kumplikadong pagsasanay. Kung ang paglalakad ay ginaganap para sa isang therapeutic na layunin, kung gayon ang tagal ng kurso ay natukoy nang isa-isa ng isang tagapagsanay o isang rehabilitasyong doktor.

Kailan ang pinakamainam na oras upang mag-aral?

Ang mga ehersisyo ay inirerekumenda na maisagawa sa ika-1 kalahati ng araw (bilang mga ehersisyo sa umaga) o pagkatapos ng tanghalian. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pagsasanay bago matulog.

Ang mga klase ay dapat na gaganapin kahit 1 oras bago at isang oras pagkatapos kumain.

Mga Kontra

Ang paglalakad sa puwit (isinasaad ng mga pagsusuri ang kaligtasan ng ehersisyo) sa ilang mga kaso ay maaaring maging mapanganib. Mula sa pagsasanay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na maging sa panahon ng regla (maaari itong pukawin ang isang pagtaas sa paglabas).

Kabilang sa iba pang mga kontraindiksyon:

• Mga karamdaman ng mga panloob na organo.
• Sakit sa ibabang likod at lukab ng tiyan.
• Ipinagpaliban ang mga pinsala sa gulugod.
• Mga karamdaman sa gawain ng musculoskeletal system (posible lamang sa rekomendasyon ng isang doktor).
• Pagbubuntis.

Kapag naglalakad sa puwit, maaaring lumitaw ang pangangati sa pigi sa anyo ng pamumula at pantal bilang isang resulta ng paghuhugas ng balat sa sahig. Upang maiwasan ito, kailangan mong gumamit ng isang espesyal na banig sa palakasan at magsanay sa sarado, komportableng damit (hindi nito dapat hadlangan ang paggalaw). Ang paglitaw ng sakit sa mas mababang likod at balakang sa susunod na araw pagkatapos ng pagsasanay ay itinuturing na normal - pagkatapos masanay sa mga bagong pag-load, ang mga kalamnan ay titigil sa pananakit.

Magpainit

Bago gawin ang ehersisyo, kinakailangan na magpainit at mag-inat - makakatulong ito sa pag-init ng mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa karga.

Paunang pagsasanay

Bilang isang ehersisyo na nagpapainit, magagawa mong:

• Pagkiling kaliwa at kanan.
• Squats
• Paikot na pag-ikot ng mga braso, binti, balikat at ulo.

Para sa mas aktibong pag-init ng mga kalamnan, maaari kang tumalon ng lubid o tumakbo sa lugar.

Hininga

Sa panahon ng pag-init, mahalagang sumunod sa tamang diskarte sa paghinga, na nagsisikap at bigayin sa paghinga. Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, inirerekumenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga - kailangan mong malanghap nang malalim at huminga nang mabagal. Ang isang minimum na 7 tulad ng mga pag-uulit ay dapat na gumanap.

Lumalawak sa mga kalamnan ng gluteal

Ang pag-unat ng mga kalamnan ng gluteus ay makakatulong din na ihanda ang iyong mga binti sa paglalakad. Dapat itong isagawa pagkatapos ng ehersisyo sa paghinga.

Ang pag-uunat ay maaaring gawin tulad ng sumusunod:

1. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang patag na ibabaw.
2. Ang isang binti ay dapat na baluktot sa tuhod.
3. Sa tulong ng mga kamay, ang tuhod ay dapat na dahan-dahang hinila patungo sa dibdib.
4. Inirerekumenda na manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo.
5. Susunod, dapat mong baguhin ang iyong binti at magsagawa ng mga katulad na pagkilos.

Paano maayos na maisagawa ang paglalakad sa pigi ayon sa Neumyvakin?

Naniniwala si Dr. Neumyvakin na ang batayan ng kalusugan ng tao ay ang tama at kumpletong paggana ng digestive system. Upang matiyak ito, kinakailangan upang patuloy na sanayin ang mga kalamnan na matatagpuan sa pelvic region. Samakatuwid, ang Neumyvakin noong 1970 ay lumikha ng isang programa sa ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan, kung saan ang paglalakad sa puwit ay sinakop ang pangunahing lugar.

Bilang resulta ng mga klase, ang mga slags, toxins at iba pang nakakapinsalang sangkap ay aktibong tinanggal mula sa katawan, pinalalakas din ang kaligtasan sa sakit, at ang proseso ng pamumuo ng dugo ay ginawang normal. Ang ehersisyo ayon kay Neumyvakin ang bumuo ng batayan ng klasikong paglalakad sa puwit.

Mahalagang obserbahan ang pangunahing kondisyon - ang likod at leeg ay dapat manatiling tuwid sa buong pag-eehersisyo. Kailangan mo ring kontrolin ang iyong paghinga - dapat itong malalim at sukatin. Hindi inirerekumenda na makipag-usap o gumawa ng iba pang mga aktibidad sa pag-eehersisyo.

Mga diskarte sa pag-eehersisyo

Ang paglalakad sa puwitan (kumpirmahin ng mga pagsusuri ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo, na ibinigay na ito ay ginampanan nang tama) ay may iba't ibang mga pagkakaiba-iba sa pagganap. Anuman ang napiling pamamaraan, mahalagang sundin ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad.

Klasiko

Kasama sa klasikong pagpipilian sa paglalakad ang mga sumusunod na hakbang:

1. Kinakailangan na umupo sa puwit, paglalagay ng isang espesyal na banig sa ilalim ng ilalim. Panatilihing tuwid at patayo ang iyong likuran.
2. Kailangang baluktot ang mga kamay sa siko at idikit sa katawan.
3. Ang mga binti ay dapat na pinahaba sa harap ng iyong lapad ng balikat. Ang mga kalamnan ng mga binti at pigi ay dapat itago sa maximum na pag-igting.
4. Susunod, ang kaliwang binti ay dapat na itulak pasulong, aangat ang pigi mula sa sahig, at pasulong, na nakatuon sa kalamnan ng gluteus.
5. Ang mga katulad na pagkilos ay dapat na ulitin sa kanang binti, hilahin ito sa kaliwa.
6. Matapos makumpleto ang hindi bababa sa 5 mga hakbang alinsunod sa ipinahiwatig na pamamaraan, dapat mong kumpletuhin ang parehong bilang ng mga hakbang, bumalik.

Magulo

Ang isang mas mahirap na bersyon ng ehersisyo ay ginaganap sa isang plastik na bote.

Para sa pagpapatupad nito kinakailangan:

1. Umupo sa sahig na tuwid ang iyong likod at ang iyong mga binti ay pinahaba pasulong.
2. Maglagay ng isang 1 litro na plastik na bote sa pagitan ng iyong mga paa, hawakan ito.
3. Susunod, dapat kang pumunta sa puwit ayon sa nasa itaas na pamamaraan 2 m, iikot ang katawan sa kaliwa.
4. Pagkatapos nito, kailangan mong pumunta sa pigi para sa isa pang 2 m, ngunit i-on na ang katawan sa kanang bahagi.

Na may baluktot na mga binti

Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay ganito:

1. Umupo sa sahig na tuwid ang iyong likod.
2. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod.
3. Susunod, ang mga tuhod ay dapat na hilahin hanggang sa dibdib.
4. Sa posisyon na ito, dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa 5 mga hakbang sa pigi pasulong at pagkatapos ay bumalik.

Sa mga kamay sa likod ng iyong ulo

Ang paglalakad gamit ang iyong mga bisig na nakatiklop sa likod ay naglalagay ng karagdagang diin sa mga kalamnan ng tiyan at nagpapabuti sa paggana ng digestive tract. Ang ehersisyo ay ginaganap ayon sa klasikal na pamamaraan na inilarawan sa itaas. Sa panahon lamang ng pagsasanay kinakailangan na huwag idiin ang mga kamay sa katawan, ngunit upang ilagay ang mga ito sa likod ng ulo.

Sa pagtimbang

Maaari mong dagdagan ang pagkarga at makuha ang maximum na epekto sa pamamagitan ng paggamit ng mga materyales sa pagtimbang. Para sa mga ito, ang mga dumbbells o regular na plastik na bote ng tubig ay angkop. Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo ay katulad ng klasikal na pamamaraan - kailangan mo lamang kunin ang may timbang sa iyong mga kamay. Dagdag nito ay makaka-save ka mula sa tukso na tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay habang gumagalaw sa puwit.

Mga tampok ng mga klase upang makamit ang iba't ibang mga layunin

Ang paglalakad sa puwitan (kumpirmahin ng mga pagsusuri ang pagiging epektibo ng ehersisyo para sa iba't ibang mga karamdaman sa kalusugan) ay may sariling mga katangian, depende sa layunin ng paggamit nito.

Sa almoranas

Ang ehersisyo ay makakatulong upang mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ng sakit sa pamamagitan ng pagtaas ng daloy ng dugo. Mahalaga na sa panahon ng mga klase ay walang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at labis na presyon sa panlabas na almoranas. Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo sa panahon ng paglala ng sakit - maaari itong pukawin ang pagdurugo.

Sa panahon ng pagbubuntis

Ang paglalakad sa panahon ng pagbubuntis ay posible lamang sa rekomendasyon ng dumadating na gynecologist. Ngunit ang unang trimester ng pagdadala ng isang bata ay nahulog sa ilalim ng pagbabawal, dahil ang naturang pisikal na aktibidad ay maaaring tono ng matris at maging sanhi ng isang pagkalaglag.

Cellulite

Ang pagkakaroon ng mga fatty deposit ay humahantong sa pagbuo ng cellulite sa mga hita, tiyan at pigi. Bilang isang resulta, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa daloy ng dugo at mga proseso ng metabolic. Kapag naglalakad sa puwit, lahat ng mga problemang lugar ng katawan ay kasangkot sa trabaho.

Bilang isang resulta ng pisikal na aktibidad, ang daloy ng dugo ay nagpapabilis, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mas maraming init. At ito naman ay nag-aambag sa pagbawas ng taba ng katawan. Upang makakuha ng isang kapansin-pansin na resulta, ang ehersisyo ay inirerekumenda na maisagawa nang dalawang beses sa isang araw nang hindi bababa sa 15 minuto.

Upang makamit ang pinakamahusay na epekto, inirerekumenda na:

• Kumain ng malusog na pagkaing mayaman sa mga bitamina at mineral.
• Mga masahe (maaaring isama sa mga espesyal na produktong anti-cellulite).
• Magsanay sa isang shower ng kaibahan.
• Pagmasdan ang rehimen ng pag-inom - kumonsumo ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw.
• Magsagawa ng mga pambalot sa mga lugar na may problema sa katawan. Halimbawa, habang naglalakad, maaari mong balutin ang iyong balat sa isang plastic bag upang matulungan ang pagtaas ng paglipat ng init mula sa iyong katawan.

Sa isang luslos

Ang dahilan para sa paglitaw ng hernias ay ang pagpapanatili ng isang laging nakaupo lifestyle at ang kahinaan ng kalamnan corset. Ang pag-aalis sa problemang ito ay nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte na kasama ang pisikal, gamot at physiotherapy therapy.

Ang paglalakad sa puwit ay tumutulong upang "hilahin" ang luslos ng gulugod sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan na hindi gaanong ginagamit sa gawain sa normal na pisikal na ehersisyo. Bilang karagdagan, sa mga lumbar hernia, ang isang malakas na pagkarga sa katawan ay kontraindikado. Dapat pansinin na sa kaso ng hernias at iba pang mga problema sa gulugod, mas mahusay na gawin ang ehersisyo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor o isang kwalipikadong tagapagsanay.

Pagpapayat

Bagaman simple upang maisagawa, ang ehersisyo na ito ay nangangailangan ng maraming lakas. Bilang isang resulta, nagsisimula ang katawan na ubusin hindi lamang ang kumplikado, kundi pati na rin ang mga simpleng karbohidrat mula sa pagkain. Kasabay ng prosesong ito, ang mga pangkat ng kalamnan ng pinaka may problemang mga lugar ay kasangkot sa trabaho - ang balakang at tiyan.

Gayundin, ang paglalakad sa puwit ay nagpapabuti at nagpapalakas sa paggana ng mga bato, na nag-aambag sa:

• Pagpapabilis ng metabolismo ng taba.
• Normalisasyon ng balanse ng acid-base.
• Pag-alis ng labis na likido mula sa katawan.
• Pagpapabuti ng proseso ng pagbuo ng masa ng kalamnan.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa pagkalastiko ng balat at pagiging matatag. Pinipigilan nito ang pagbuo ng mga stretch mark at sagging na balat bilang isang resulta ng pagbawas ng timbang, dahil ang proseso ng pagbaba ng timbang ay unti-unting nangyayari.

mga resulta

Ang paglalakad sa puwit ay nagbibigay ng mga resulta, ayon sa mga pagsusuri ng mga taong kasangkot, sa loob ng isang buwan pagkatapos magsimula ang pag-eehersisyo. Ang pangunahing kondisyon ay ang pagiging regular ng mga klase.

Upang mapahusay ang epekto ng pagsasanay ay makakatulong:

• pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;
• pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay;
• mahusay na nutrisyon;
• pagtanggi sa masamang ugali.

Bakit kumikibo ang mga kalamnan sa puwitan pagkatapos maglakad?

Kadalasan, ang paggalaw ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay sinusunod sa mga taong nagsimula nang maglakad at hindi maganda ang pisikal na fitness. Kung ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay hindi sanhi ng mga spasms, cramp at matinding sakit, hindi ka dapat magalala. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang mga kalamnan sa bagong uri ng pagkarga, at mawawala ang panginginig. Ngunit ang pag-twitch ng kalamnan ay maaari ding obserbahan sa mga taong matagal nang nagsasagawa ng paglalakad sa puwit. Ipinapakita ng talahanayan sa ibaba ang pangunahing mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito at kung paano ito mapupuksa.

Ang paglalakad sa pwetan ay halos walang kontraindiksyon at ito ay isang ligtas na ehersisyo. Ayon sa mga pagsusuri, makakatulong sa iyo ang regular na ehersisyo na mapupuksa ang isang bilang ng mga problema sa kalusugan. Ang pangunahing kondisyon ay ang tamang pagpapatupad ng ehersisyo.

Video ng ehersisyo

Naglalakad sa puwit: