Ang batang babae ay may payat na mga binti. Larawan, kung ano ang gagawin, isuot, kung paano ayusin

Ang manipis na mga binti ay binibigyang diin ang pagiging payat ng pigura, biswal na gawing mas matangkad, mas bata at mas kaakit-akit ang batang babae. Ang isang napakalakas na payat na sanhi ng sobrang paggamit ng pagkain sa pandiyeta o isang indibidwal na tampok na ayon sa saligang batas ay hindi nagdaragdag ng kagandahan sa babaeng katawan, at sa ilang mga kaso ay may mga palatandaan din ng isang masakit na estado ng katawan.

Ang mga batang babae ay may masyadong manipis na mga binti - ito ay isang pangkaraniwang problema, ang solusyon kung saan nakasalalay sa regular na ehersisyo, kalidad ng nutrisyon at pagkuha ng mga pandagdag sa bitamina.

Ano ang isusuot

Ang mga batang babae na may masyadong manipis na mga binti ay kailangang maging seryoso hangga't maaari tungkol sa pagpili ng lahat ng mga item ng damit. Ang perpektong pagpipilian ay upang pumili ng mga sundresses, palda at maxi dresses na may isang maluwag na fit upang maalis ang kadahilanan ng masikip na angkop ng mas mababang mga paa't kamay. Sa kasong ito, ang mga kulay ay dapat mapili bilang maliwanag at ilaw hangga't maaari, upang ang epekto ng pagtaas ng dami ng mga binti ay biswal na nilikha. Kasabay ng mga elementong ito ng pananamit, ang tuktok ay dapat mapili na monochromatic at napaka kalmado.

Sa kasong ito, posible na maiwasan ang pagkuha ng masyadong "makulay" na imahe, at sa parehong oras upang bigyang-diin ang bilog ng mas mababang katawan. Ang mga palda at damit sa itaas ng tuhod ay maaari lamang magsuot sa panahon ng taglamig at off-season. Bukod dito, dapat silang isama sa mga maiinit na pampitis o leggings ng anumang lilim maliban sa itim. Ang isang maikling palda o damit na isinusuot sa manipis na mga binti ay napakahusay sa mga leggings at golf. Ang item ng damit na ito ay lilikha ng karagdagang dami sa ibabang bahagi ng katawan at magpapainit din sa katawan sa panahon ng malamig na panahon.

Ang mga maiinit na pampitis o leggings ay maaari ring isama sa mga tunika o mahabang damit. Ang itaas na katawan ay pinakamahusay na binibigyang diin sa isang maikling dyaket sa madilim na kulay.

Ang mga batang babae na may napaka manipis na mga binti ay dapat na ganap na maiwasan ang pagsusuot ng masikip na maong at pantalon, na binibigyang diin lamang ang nadagdagan na manipis ng mas mababang mga paa't kamay. Inirerekumenda na iwasan ang masyadong malawak at maikling mga sundresses, palda, dahil ang malaking damit ay binibigyang diin lamang ang depekto ng figure na ito. Kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mga sumiklab na pantalon, na may malawak na hiwa. Ang mga leggings ay mukhang mahusay sa manipis na mga binti, pati na rin ang jeggings na gawa sa makapal na tela at pininturahan ng mayaman na kulay. Inirerekumenda na magsuot ng mga damit na haba ng tuhod at mas mababa.

Kapag pumipili ng sapatos, kailangan mong bigyang-pansin ang mga ballet flat, bota at sapatos, na ginawa batay sa isang maayos na takong ng kalso o matikas na takong. Hindi kanais-nais na magsuot ng sapatos na may mataas na soles, dahil lumikha sila ng isang mas higit na epekto ng pagiging payat, at ang mga binti ay lalabas kahit mas payat. Mahigpit na ipinagbabawal din ang mga bot at bota na may malawak na bootleg.

Ang pangunahing mga patakaran para sa pagpili ng sapatos para sa manipis na mga binti ay ang pinakamababang posibleng sakong at plantar na bahagi, pati na rin ang isang masikip na magkasya sa ibabang binti. Ang kulay ng bota, sapatos o ballerinas ay dapat na pula, kayumanggi, asul o anumang iba pang maliwanag na lilim. Hindi inirerekumenda ang pagsusuot ng itim na sapatos.

Bumubuo ng kanyang pang-araw-araw na wardrobe, ang isang batang babae na may manipis na mga binti ay dapat sundin ang mga pangunahing alituntunin:

1. Ang mga damit na umaangkop sa ibabang bahagi ng katawan ay dapat gawin ng mga telang may tela na may mga mayamang kulay.
2. Sa taglamig at labas ng panahon, kapag pumipili ng mga damit, inirerekumenda na bigyan ng kagustuhan ang mga multilayer leggings, golf, warm leggings at pampitis.
3. Huwag kailanman magsuot ng masyadong malawak at sa parehong oras maikling damit, sundresses, palda.
4. Huwag magsuot ng mga damit, palda, sundresses at pampitis na may maitim na kulay.

Ang karagdagang dami sa manipis na mga binti ay ibinibigay ng pantalon, sa ibabaw kung saan inilapat ang isang maliwanag na pag-print, may pagbuburda, mga rivet, pati na rin ang iba't ibang mga uri ng pandekorasyon na elemento. Kung kinakailangan, ang isang estilista ay maaaring kasangkot sa proseso ng pagbuo ng isang aparador, na lilikha ng isang indibidwal na imahe at pumili ng mga bagay na maayos na pinagsama sa masyadong manipis na mga binti.

Nakatutulong na mga pahiwatig

Ang manipis na mga binti ng batang babae ay isang pansamantalang kapintasan sa kanyang pigura na madaling maiwawasto sa tulong ng regular na gawain sa kanyang sarili. Upang mabigyan ang iyong katawan ng isang kaaya-ayang hitsura, gawing mas malaki ang iyong mga binti, bumuo ng kalamnan at kalamnan sa ilalim ng balat, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin.

Mag-scroll:

• balansehin ang iyong diyeta, binubusog lamang ito ng mga produktong biologically mahalaga na naglalaman ng isang mas mataas na konsentrasyon ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates, ang pinakamainam na halaga ng mga taba at protina;
• subaybayan ang ratio ng mga oras ng pahinga at mahirap na pag-iisip o pisikal na trabaho (hindi papayagan ka ng labis na trabaho at talamak na pagkapagod na makakuha ng karagdagang timbang sa katawan at gawing mas mabagsik ang iyong mga binti);
• maiwasan ang isang laging nakaupo lifestyle, lumipat ng higit pa at maglakad sa paa, upang ang patuloy na pagsasanay ng muscular system ng mas mababang paa't kamay ay isinasagawa;
• ihinto ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing, paninigarilyo at pag-inom ng droga;
• upang masuri ng isang pangkalahatang tagapagpraktis, gastroenterologist, endocrinologist, upang kumuha ng isang venous blood test para sa antas ng mga babaeng hormon ng sex at konsentrasyon ng glucose upang maibukod ang kadahilanan ng mga kaguluhan sa metabolic sa katawan;
• simulang maglaro ng palakasan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng nakahiwalay na ehersisyo na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan ng mga binti at gluteus maximus na kalamnan (maaaring maganap ang pagsasanay sa isang fitness room o sa bahay);
  
• upang suriin ng isang parasitologist para sa posibleng pagkakaroon ng helminthiasis, ang mga causative agents kung saan pinipigilan ang akumulasyon ng kalamnan at taba ng masa, pinapanatili ang mga binti na napaka payat;
• habang naglalaro ng palakasan, kumuha ng isang kurso ng pagkuha ng mga bitamina at pandiyeta na pandagdag na nagpapasigla sa pagtaas ng timbang at dagdagan ang antas ng kundisyon ng mas mababang mga paa't kamay.

Ang pagsunod sa mga inirekumenda sa itaas ay magpapabilis sa proseso ng pag-aalis ng nadagdagan na payat ng mga binti, pati na rin ang gawing mas kaakit-akit ang katawan ng batang babae. Ang pagkakaroon ng isang namamana na predisposition sa mababang timbang ng katawan na may manipis na mga binti ay ginagawang mahirap upang makakuha ng timbang at dagdagan ang dami ng subcutaneous fat.

Ang pangunahing hanay ng mga ehersisyo

Ang manipis na mga binti ng batang babae ay maaaring gawing mas bilugan at malaki, sa kondisyon na regular siyang mag-ehersisyo. Mayroong isang malaking bilang ng mga pisikal na pagsasanay na naglalayong pagdaragdag ng kalamnan masa ng mas mababang paa't kamay. Madali ang proseso ng pagsasanay upang ayusin sa bahay, o dumiretso sa gym para sa fitness.

Squats

Ang barbell squat ay isa sa pinakamahirap, ngunit sa parehong oras mabisang ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang dami ng mga kalamnan ng mga binti at pigi. Para sa mga batang babae na hindi pa nakatagpo ng naturang kagamitan sa palakasan, sapat na upang gumamit ng isang bar na may bigat na 15-20 kg sa panahon ng pagsasanay. Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang timbang na nagtatrabaho ng bar ay pinili nang isa-isa, depende sa mga kakayahan ng bawat organismo.

Ang pagpapatupad ng ehersisyo na ito ay ang mga sumusunod:

1. Kinakailangan na ihiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at mahigpit na ayusin ang mga ito sa ibabaw ng sahig.
2. Ilagay ang bar o bar sa harap ng mga daliri ng paa ng mas mababang paa't kamay.
3. Kumuha ng isang kagamitan sa palakasan at ilagay ito sa likod ng iyong ulo, ilagay ito sa linya ng balikat na balikat, habang hawak ito ng iyong mga kamay.
4. Sa paglanghap, kailangan mong maglupasay, pinapanatili ang iyong likod hangga't maaari.
5. Sa pagbuga, ang batang babae ay dapat bumalik sa panimulang posisyon.

Upang makamit ang isang positibong resulta sa hanay ng kalamnan ng mas mababang paa't kamay at upang matanggal ang labis na manipis ng mga binti, ito ay sapat na upang maisagawa ang 3 mga hanay ng mga squats na may isang barbell, 10-12 repetitions, isang beses sa isang linggo. Sa sandaling ang timbang na nagtatrabaho ng mga kagamitan sa palakasan ay nagiging napakagaan, kinakailangan upang magdagdag ng 5-10 kg sa bar at ipagpatuloy ang pagsasanay.

Ipasa ang lunges

Ang forward lunges ay isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin sa bahay o sa gym. Upang pasiglahin ang pagtaas ng masa ng mas mababang mga paa't kamay, ang bigat ng sariling katawan, o mga dumbbells, ay ginagamit.

Ang ehersisyo na ito ay ginaganap bilang pagsunod sa mga sumusunod na algorithm ng mga aksyon:

1. Kinakailangan na kumuha ng isang patayo na posisyon sa iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat.
2. Ang mga kamay ay dapat na maayos sa sinturon, at kung ang ehersisyo ay isinasagawa gamit ang karagdagang mga timbang, pagkatapos ay kumuha ng mga dumbbells na may bigat na 2 kg bawat isa sa iyong palad.
3. Habang humihinga, kumuha ng isang malawak na hakbang sa isang binti, baluktot ito sa tuhod at ibigay ang torso pasulong.
4. Kinakailangan na hilahin ang harap na binti upang ang magkasanib na balakang ay patayo sa sahig.
5. Sa pagbuga, ang katawan ay dapat na ibalik sa orihinal nitong posisyon.
6. Pagkatapos ay dapat kang magsagawa ng isang katulad na aksyon sa iba pang mga binti.

Para sa bawat mas mababang paa, kailangan mong gumawa ng 15-20 na mga pag-uulit sa 3-4 na hanay. Ang ehersisyo na ito ay nagko-pump ng lahat ng bahagi ng muscular system ng mas mababang paa't kamay, tinatanggal ang mga palatandaan ng pagiging payat, ginagawang mas bilugan at pinasisigla ang pagtaas ng kalamnan.

Squats sa isang binti

Ang mga squat sa isang binti ay isa pang madaling paraan na papayagan ang batang babae na matanggal ang sobrang manipis ng mas mababang katawan sa kanyang sarili.

Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, dapat sundin ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Isara ang iyong mga takong at daliri, ilalagay ang iyong mga paa nang malapit sa bawat isa hangga't maaari.
2. Hawak ang anumang bagay ng kapaligiran gamit ang iyong libreng kamay, na maaaring magsilbing isang buong kasiyahan para sa pagpapanatili ng balanse.
3. Itaas ang isang binti, ituwid ito at hawakan sa harap mo.
4. Habang humihinga, habang patuloy na nakatayo sa iyong sumusuporta sa paa, dapat kang umupo nang malalim hangga't maaari.
5. Pagkatapos, sa pagbuga, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon.

Sa bawat ibabang paa, dapat kang umupo ng hindi bababa sa 10-12 beses sa 3 diskarte. Para sa mga batang babae na hindi pa naglalaro ng palakasan, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa 6 na pag-uulit sa 3 diskarte, dahil ang ehersisyo na ito ay napakahirap at masiglang hinihingi.

Madaling pagtakbo

Ang mabagal na pag-jogging para sa maikling distansya ay nagpapasigla sa pag-unlad ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay, pinapayagan kang alisin ang labis na payat ng mga binti nang hindi nagtatayo ng labis na dami ng subcutaneest fat. Upang magawa ito, kailangan mong magpatakbo ng 2-3 km 2 beses sa isang linggo, na pinapanatili ang pinakamabagal na tulin ng tulin. Ang dress code ay dapat palaging magaan upang maiwasan ang sobrang pag-init ng katawan at labis na pagpapawis.

Kung hindi man, makakamit mo ang kabaligtaran na epekto sa anyo ng pagbaba ng timbang. Ang isang ligtas na pagpapatakbo ay inirerekumenda na isagawa sa sariwang hangin upang ang dugo at tisyu ng mga panloob na organo ay puspos ng oxygen. Kaagad pagkatapos makumpleto ang isang pag-eehersisyo, kinakailangan na ubusin ang mga pagkaing mataas ang calorie, na maglalagay muli sa nawalang mga reserbang enerhiya sa katawan. Ang jogging ay dapat gawin sa gabi, ngunit hindi lalampas sa 4 na oras bago matulog.

Ang talahanayan sa ibaba ay nagpapakita ng isang lingguhang iskedyul ng pag-eehersisyo na naglalayong alisin ang manipis na mga binti:

Sa pagsisimula ng Lunes, ang lingguhang kurso sa pagsasanay ay magpapatuloy sa parehong mode. Ang isang positibong resulta ng palakasan sa mga tuntunin ng pagtaas ng timbang ng mas mababang mga paa't kamay ay posible lamang kung ang mga pagsasanay na ito ay regular na ginaganap.

Pagkain

Ang manipis na mga binti sa isang batang babae ay isang tampok ng konstitusyon ng katawan, na maaaring madaling matanggal sa pamamagitan ng pagpili ng tamang mga produktong pagkain na nagbibigay sa katawan ng sapat na dami ng mga bitamina, mineral, taba, protina at malusog na karbohidrat. Maaari kang lumikha ng isang pang-araw-araw na menu sa iyong sarili, o maaari kang magsangkot ng isang kwalipikadong dietitian sa prosesong ito.

Ang diyeta ng isang batang babae na nais na makakuha ng timbang at matanggal ang masyadong manipis na mga binti ay dapat maglaman ng mga sumusunod na pagkain:

• lugaw ng cereal;
  
• sandalan na mga karne sa anyo ng karne ng baka, manok, pabo, kuneho;
• sariwang prutas at gulay;
• cottage cheese, sour cream, hard cheese;
• itlog ng manok;
• karagatan at dagat ng dagat;
• mga produktong pasta at panaderya;
• sariwang berry at halaman.

Ang pangunahing panuntunan sa nutrisyon upang maalis ang labis na payat ng mga binti ay upang bigyan ang katawan ng labis na dami ng mga calorie. Nasa ibaba ang isang sample na menu para sa isang linggo na maaaring magamit ng isang batang babae na nais na gawing mas makapal at mas malaki ang kanyang manipis na mga binti.

Lunes

• Unang agahan - Sinigang na bigas na may pinakuluang kalabasa at mansanas (bahagi 150 g), yoghurt na may tinapay.
• Tanghalian - niligis na patatas na may isang hiwa ng pritong hake (bahagi 250 g), herbal tea na may cookies.
• Hapunan - Borsch na may kulay-gatas, karne ng baka at puting tinapay (bahagi 250 g).
• Hapon na meryenda - curd casserole na may mga pasas (bahagi 150 g), isang tasa ng berry jelly.
• Hapunan - chop ng manok na may puting salad ng repolyo.

Martes

• Unang agahan - buckwheat sinigang na may 2 mga cutlet ng baboy (bahagi 200 g), isang baso ng mataba kefir.
• Tanghalian - pritong patatas na may mga kabute at halaman (bahagi 150 g), isang tasa ng berdeng tsaa na may 20 g ng pulot.
  
• Hapunan - mayamang sopas na isda, niluto na may mackerel (bahagi 250 g), puting tinapay na may mantikilya, halaya na may isang tinapay.
• Hapon na meryenda - mansanas (bahagi 150 g).
• Hapunan - fillet ng manok na inihurnong sa oven na may mga gulay (bahagi 200 g), puting tinapay, isang tasa ng herbal tea na may cookies.

Miyerkules

• Unang agahan - pilaf na may tupa, bahagi 250 g), puting tinapay, isang baso ng fat sour cream.
• Tanghalian - buckwheat porridge na may karne ng kuneho (bahagi 200 g), jelly na may isang tinapay.
• Hapunan - mayamang borsch na may baboy (bahagi 250 g), puting tinapay, tsaa na may cookies.
• Hapon na meryenda - apple pie (bahagi 150 g) na may berry jelly.
• Hapunan - pasta na may mga piraso ng karne ng baka sa isang mag-atas na sarsa (bahagi 200 g), isang baso ng mataba kefir.

Huwebes

• Unang agahan - lugaw ng trigo na may 2 cutlet ng baboy, tinimplahan ng sibuyas at karot na pinirito sa langis ng mirasol (bahagi 250 g), herbal tea na may pulot.
• Tanghalian - pilaf na may mga piraso ng tupa at salad ng mga pipino, mga kamatis, mga sibuyas (bahagi 200 g);
• Hapunan - borscht na may karne ng baka (250 g), puting tinapay, isang tasa ng berry jelly na may tinapay.
• Hapon na meryenda - cottage cheese casserole na may pinatuyong mga aprikot at prun (bahagi 150 g), itim na tsaa na may cookies.
• Hapunan - dumplings na may tinadtad na baboy, isang baso ng fat sour cream.

Biyernes

• Unang agahan - niligis na patatas na may 2 piraso ng pritong mackerel (bahagi 250 g), itim na tsaa na may cookies.
• Tanghalian - buckwheat porridge na may nilagang kuneho (bahagi 200 g), herbal tea na may 20 g ng honey.
• Hapunan - sopas na may mga kabute sa matarik na sabaw ng manok (bahagi 200 g), puting tinapay, 1 chop ng manok (100 g).
• Hapon na meryenda - 3 pancake na may sandalan na baboy (bahagi 150 g), isang baso ng makapal na kulay-gatas.
  
• Hapunan - spaghetti na may keso (bahagi 250 g), isang tasa ng herbal tea na may cookies.

Sabado

• Unang agahan - isang torta na may hinog na mga kamatis, dill, berdeng mga sibuyas at perehil (bahagi 250 g).
• Tanghalian - pilaf na may tupa (bahagi 200 g), isang baso ng mataba kefir.
• Hapunan - borscht na may karne ng baka at kulay-gatas (bahagi 250 g), puting tinapay, herbal na tsaa na may 20 g ng pulot.
• Hapon na meryenda - 3 pasties na may baboy (bahagi 200 g), isang baso ng sour cream.
• Hapunan - niligis na patatas na may 2 piraso ng mackerel (bahagi 200 g), berry jelly na may isang tinapay.

Linggo

• Unang agahan - spaghetti at chicken knelli (bahagi 250 g), herbal tea na may 20 g ng honey.
• Tanghalian - buckwheat porridge na may atay ng baka, nilaga ng mga sibuyas at karot (bahagi 200 g), isang baso ng kefir.
• Hapunan - sopas ng kabute (bahagi 250 g), puting tinapay na may mantikilya, matamis na tsaa na may cookies.
• Hapon na meryenda - curd casserole na may mga strawberry (bahagi 150 g), isang tasa ng berry jelly.
• Hapunan - pasta na may 2 mga cutlet ng baboy, salad ng mga kamatis, pipino at mga sibuyas (bahagi 250 g), isang baso ng kefir.

Mga bitamina

Ang manipis na mga binti ng batang babae ay maaaring gawing mas maraming pagbabago sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sumusunod na uri ng mga multivitamin complex sa pang-araw-araw na diyeta:

• folic acid na may pagdaragdag ng mga bitamina B12 at B6, na ang presyo nito ay 100 rubles. para sa 40 tablets;
• sink na sinamahan ng bitamina C, ang average na gastos ay 140 rubles. para sa 50 tablets;
• mineral at bitamina complex na Effex, na ang presyo ay nasa loob ng 535 rubles. para sa 60 kapsula;
• multivitamins Fruttilar, ang average na gastos ay 440 rubles. para sa 30 gummies;
• bitamina at mineral na kumplikadong Eva, na ang presyo ay 2255 rubles.

Ang paggamit ng mga nabanggit na gamot na naglalaman ng mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa pagpapaunlad ng kalamnan at kalamnan sa ilalim ng balat sa mga binti ay dapat na sumang-ayon sa isang therapist.

Kailan aasahan ang epekto

Ang pag-aalis ng labis na payat ng mga binti ay posible pagkatapos ng 2-3 buwan. nadagdagan ang nutrisyon, na sinamahan ng ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay. Kung ang mga kundisyong ito ay natutugunan, pagkatapos ng isang tinukoy na tagal ng panahon, posible na makita ang mas bilugan at voluminous na mga tisyu ng binti na hindi mukhang masyadong manipis, ngunit sa parehong oras ang batang babae ay hindi mawawala ang kanyang dating pagkakasundo ng kanyang pigura.

Ang manipis na mga binti ay isang tampok sa pangangatawan na pinaka-karaniwan sa mga kabataan at kabataan na batang babae. Ang dahilan para sa labis na manipis ng mas mababang mga paa't kamay ay maaaring maging isang laging nakaupo lifestyle, pag-abuso sa diyeta, hindi balanseng nutrisyon, isang genetikal na predisposisyon upang mabagal ang pagtaas ng timbang, at mga metabolic disorder sa katawan. Upang mabigyan ang mga binti ng karagdagang lakas ng tunog at pasiglahin ang pag-unlad ng kanilang mga tisyu, inirerekumenda na kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie, kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, at regular na mag-ehersisyo. Ang pagkuha ng mga bitamina at mineral na kumplikado ay magpapabilis sa proseso ng pagtanggal ng labis na payat ng mga binti.

Video sa kung paano mag-usisa ang manipis na mga binti

Paano ibomba ang iyong mga binti sa bahay: