Gymnastics - ano ito, mga uri (pag-uuri), mga tampok, pamamaraan, layunin

Alam na alam na ang paglalaro ng palakasan ay susi sa pagpapanatili ng mabuting pangangatawan at pagpapalakas sa kalusugan ng tao. Sa loob ng libu-libo, ang sangkatauhan ay nag-imbento ng dose-dosenang at daan-daang mga pagpipilian para sa pisikal na pagsasanay, mga kumpetisyon at porma ng palakasan hindi lamang bilang mapagkumpitensyang disiplina, kundi pati na rin para sa promosyon sa kalusugan para sa mga layuning pang-iwas.

Ang himnastiko ay isa sa pinakatanyag at mabisang uri ng pisikal na aktibidad para sa pagpapalakas ng pangkalahatang kalusugan.

Ang gymnastics (mula sa Greek na "gymnastike", mula sa "gymnazo" - nagsasanay ako, nag-eehersisyo) ay isang sistema ng espesyal na napiling mga pisikal na pagsasanay na may isang kumplikadong epekto sa katawan ng tao, na nabubuo ang mga pisikal na kakayahan.

Ang mga tanyag na uri ng palakasan ng himnastiko ay kinabibilangan ng: palakasan, masining, acrobatic, Aesthetic, koponan, aerobic. Alam na alam na ang paglalaro ng palakasan ay susi sa pagpapanatili ng mabuting pangangatawan at pagpapabuti ng kalusugan.

Sa paglipas ng millennia, ang sangkatauhan ay nakaimbento ng sampu at daan-daang mga pagpipilian para sa mga kumpetisyon, disiplina at uri ng palakasan. Ang isa sa mga uri ng pisikal na aktibidad ay ang himnastiko.

Gymnastics - ano ito at bakit kinakailangan ito

Ang konsepto ng himnastiko ay pinagsasama ang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, na nag-aambag sa pag-unlad o pagpapabuti ng mayroon nang mga kasanayang motor sa mga nagsasanay.

Ang isang natatanging tampok ng himnastiko mula sa iba pang palakasan ay ang maraming nalalaman at maayos na epekto sa katawan at katawan ng tao.

Sinasaklaw ng mga gymnastic na pagsasanay ang lahat ng mga link ng musculoskeletal system, pantay na nabuo ang mga kalamnan at pinapabuti ang koordinasyon. Sa parehong oras, ang gymnastics ay nakakaapekto hindi lamang sa pisikal na kalagayan ng isang tao, ngunit bumubuo rin ng ilang mga moral at pampersonal na katangian.

Ito ay itinuturing na isa sa pinakamahalagang sangkap ng paglahok ng populasyon sa palakasan. Ang himnastiko ay matatagpuan sa mga paaralan at kindergarten, isinasagawa ito sa bahay at sa mga fitness center, ginagamit sa pagmamanupaktura ng mga halaman at gamot.

Ang pagkakaiba-iba ng mga gymnastic na pagsasanay ay ginawang kinakailangan upang maisaayos ang mga uri ng himnastiko, na ginawa sa All-Union Conference noong 1984.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga lugar ng himnastiko ay pinagsama sa maraming malalaking grupo:

• nagpapabuti sa kalusugan ng himnastiko, ang mga pagkakaiba-iba ay naglalayong palakasin ang kalusugan ng tao (ang mayroon nang pag-uuri ay may higit sa 30 sa kanila);
• masining na himnastiko, na sa katunayan, isang propesyonal na isport;
• mga uri ng edukasyon at pag-unlad na naghabol hindi lamang mga layunin na nagpapabuti sa kalusugan, kundi pati na rin ang pang-edukasyon at pagsasanay.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga gymnastics sa kalusugan

Ang wellness gymnastics ay isang uri ng pisikal na edukasyon na karaniwang ay hindi nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness at naglalayon sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan, pagpapabuti ng kasalukuyang estado ng katawan, pagdaragdag ng kahusayan at kalidad ng buhay.

Ang ilang mga uri ng himnastiko na nagpapabuti sa kalusugan ay matagal nang nakatanggap ng karapat-dapat na pagkilala, ang iba ay nakakuha lamang ng katanyagan sa nakaraang ilang dekada.

Mga himnastiko sa umaga (ehersisyo)

Ang pag-eehersisyo ay nangangahulugang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay na naglalayong buhayin ang mga proseso ng pisyolohikal sa katawan pagkatapos ng paggising.

Pangunahing paggalaw:

• pagliko at pagkiling ng ulo;
• paikot na paggalaw ng mga balikat at puno ng kahoy;
• swing swing at paa, atbp.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo na tumatagal ng 15-20 minuto ay nagbibigay ng isang singil ng pagiging masigla at positibong kalagayan para sa buong araw.

Napatunayan sa agham na ang mga ehersisyo sa umaga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo at sistema ng buhay ng tao:

• stimulate ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo;
• na-optimize ang gawain ng puso at mga organ ng paghinga;
• bubuo ng kalamnan at kasukasuan;
• nagpapalakas sa immune system, atbp.

Panimulang gymnastics

Panimulang gymnastics — ito ang mga maliliit na hanay ng mga pagsasanay na natagpuan ang kanilang aplikasyon sa mga negosyo at organisasyon bago magsimula ang araw ng pagtatrabaho. Ang kanilang gawain ay upang matiyak ang mabilis na pagpasok ng isang tao sa trabaho..

Samakatuwid, ang lahat ng mga pagsasanay sa kanilang nilalaman at oryentasyon ay mas malapit hangga't maaari sa mga aksyon na isinagawa sa proseso ng trabaho. Bilang isang natural na resulta — tumataas ang kahusayan ng kawani.

Sa pangkalahatan, ang mga ehersisyo tulad ng:

• mga hakbang at pagtakbo sa lugar;
• iba't ibang mga uri ng paggalaw ng mga braso at katawan;
• lumalawak na ehersisyo;
• ehersisyo upang mapabuti ang konsentrasyon, atbp.

Ang tagal ng himnastiko ay 5-7 minuto. Paraan ng paghawak: sama-sama o paisa-isa.

Edukasyong Pisikal (edukasyong pisikal sa mga institusyong pang-edukasyon)

Edukasyong pisikal — ito ay isang uri ng mga gymnastic na ehersisyo na ginagamit sa mga institusyong pang-edukasyon (pangunahin sa pangunahing mga marka at sa mga institusyong pang-edukasyon sa preschool). Pisikal na edukasyon, bilang panuntunan, ay binubuo ng 3-4 mga espesyal na ehersisyo. Ang kanilang tagal ay hindi lalampas sa 1.5-2 minuto.

Ang form ay maaaring:

• sayaw;
• laro;
• motor - pagsasalita;
• warm-up para sa mga daliri o mata;
• mga ehersisyo sa paghinga.

Ang mga minuto ng pisikal na edukasyon ay itinatag ang kanilang mga sarili bilang isang mabisang paraan upang mapanatili ang kapasidad sa pagtatrabaho ng mga mag-aaral. Nabanggit na Ang pagsasagawa sa kanila ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga ang sistema ng nerbiyos at kalamnan ng kalansayna nasa tensyon mula sa matagal na pag-upo sa isang desk.

Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay nagbibigay ng kinakailangang pahinga para sa mga mata at organ ng pandinig. At sa huli, tinutulungan nila ang mga mag-aaral na mapagtagumpayan ang pagkapagod at pagkakatulog, at mamahinga ang pag-iisip.

Mga kalinisan gymnastics

Ang gawain ng hygienic gymnastics ay upang matiyak ang pagpapanatili ng katawan ng tao sa pinaka malusog na estado. Ang isang natatanging tampok mula sa iba pang mga uri ng himnastiko sa isang kumbinasyon ng mga pisikal na pagsasanay na may mga elemento ng pagtitigas at mga bahagi ng kalinisan (kontrol sa temperatura ng paligid, mga uniporme ng damit at kasuotan sa paa, kalinisan, atbp.).

Bilang karagdagan sa pangkalahatang mga ehersisyo na nagpapalakas, ginagamit ang mga lumalawak na ehersisyo. Walang kinakailangang mga tool sa kamay.

Sa katunayan, ang konsepto ng hygienic gymnastics ay pinagsasama ang mga uri tulad ng:

• mga ehersisyo sa umaga (ehersisyo);
• himnastiko sa mode ng araw ng pagtatrabaho (panimula, edukasyong pisikal);
• gymnastics sa gabi (bago ang oras ng pagtulog).

Ang hygienic gymnastics ay angkop para sa mga tao ng lahat ng edad at antas ng pagsasanay.

Rhythmic gymnastics

Rhythmic gymnastics (rhythmics) - pisikal na edukasyon sa form na sayaw. Ang mga ehersisyo na ginamit ay simple, ngunit epektibo, dahil masakop nila ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Ang kanilang tulin, hugis at tindi ay nakasalalay sa musika. Karaniwang paggalaw ay: pagbaluktot at pagpapalawak, pagliko at pag-ikot, pagtatayon ng mga binti at braso, pagtakbo, paglukso, paglukso, atbp.

Ang regular na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagpapaandar ng puso at baga, palakasin ang mga kalamnan, bumuo ng pagtitiis at isang pakiramdam ng ritmo. Mula sa isang emosyonal na pananaw, nagpapaganda ng ritmo ng himnastiko, nagpapagaan ng pakiramdam ng pag-igting at nagdaragdag ng sigla.

Physiotherapy

Idinisenyo para sa rehabilitasyon ng mga pasyente na may mga problema sa neurological at cardiological, pinsala ng iba't ibang kalikasan at pinagmulan, atbp.

Ang lahat ng mga ehersisyo ng medikal na himnastiko ay ginaganap na statically, iyon ay, sila ay karaniwang ginagawa nang mabagal at pinalakas. Ang kanilang aksyon ay naglalayong mapabuti ang gawain ng isang tiyak na katawan. Ang mga therapeutic na pagsasanay ay madalas na sinamahan ng mga ehersisyo sa paghinga.

Ang saklaw ng therapeutic gymnastics ay napakalawak:

• pinsala at malfunction ng musculoskeletal system (kabilang ang immobilization);
• scoliosis;
• mga sakit sa neurological, atbp.

Ang anyo ng mga klase: sa mga pangkat at paisa-isa. Ang pangkalahatang kurso ng paggamot ay karaniwang binubuo ng 3 yugto: panimula, pangunahing at panghuli.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Hindi tradisyonal na himnastiko sa kalusugan

Sa mga nagdaang dekada, ang mga hindi tradisyunal na uri ng pisikal na aktibidad ay lalong nakakuha ng interes ng populasyon.

Ang mga ganitong uri ng himnastiko ay kinabibilangan ng:

Lumalawak

Ang kahabaan (himnastiko ng mga postura) ay isang pag-eehersisyo na makakatulong upang mabatak ang mga kalamnan at ligament, dahil kung saan ang buong katawan ay naging mas may kakayahang umangkop. Ang mga lumalawak na kalamangan: tumutulong upang mawala ang labis na timbang, inaalis ang mga lason mula sa katawan, nagpapabuti ng pustura.

Callanetics

Callanetics - pagpapabuti ng iyong sariling katawan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga static na ehersisyo. Ang pagtaas sa pag-load ay nakakamit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang tiyak na pustura para sa mas maraming oras. Mga kalamangan: pagbaba ng timbang, pag-unlad ng kalamnan, normalisasyon ng metabolismo.

Sistema ng paghuhubog

Sistema ng paghubog - isang natatanging tampok ay isang indibidwal na pagpipilian ng isang rehimeng pagsasanay batay sa pagsubok sa computer, na isinasaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng istraktura ng katawan.

Ang sistema ng paghuhulma ay may maraming mga subspecies: klasikong paghuhubog, paghuhubog ng uni, paghuhubog para sa mga buntis, atbp. Mga kalamangan: epekto sa ilang bahagi ng katawan, pagbawas ng timbang, kakayahang mabuo ang nais na mga hugis at sukat ng katawan.

Mga sistemang pangkalusugan sa silangan

Ang mga sistemang nagpapabuti sa kalusugan ng Silangan ng mga himnastiko ay may kasamang iba't ibang uri ng yoga, qigong, tsai-chi-chuan at iba pang mga aral, na ang tahanan ay ang Silangan. Ang pangunahing ideya sa likod ng mga katuruang ito ay upang pagsamahin ang balanse sa pag-iisip at pisikal.

Sa parehong oras, ang isang maayos na pag-uugali sa mundo at ang normalisasyon ng pang-emosyonal na estado ay ang susi sa matagumpay na pisikal na pag-unlad ng isang tao at mapanatili ang kanyang kalusugan. Mga kalamangan ng mga system: hindi lamang nagpapalakas ng katawan, ngunit nagkakaroon din ng isang maayos na pang-unawa sa mundo.

Hatha yoga

Ang Hatha yoga ay isa sa mga sangay ng yoga ng India, na kung saan ay iba't ibang mga ehersisyo na naglalayong pangunahin sa pagkamit ng pisikal na pagiging perpekto.

Kasama sa kasanayang ito ang mga ehersisyo sa paghinga, mga elemento ng psychoregulation at pagpipigil sa sarili, static posture ng asanas, at tamang nutrisyon. Pinaniniwalaan na ang hatha yoga ay ang pangunahing istilo ng yoga, na pinagkadalubhasaan na maaari mong ilipat sa anumang iba pang mga diskarte. Mga kalamangan: pinatataas ang pagkalastiko ng kalamnan, pagtitiis, nagkakaroon ng positibong pag-uugali sa buong mundo.

Yoga - ang himnastiko ng pasipikasyon

Ang Yoga ay isa sa pinakatanyag na porma ng pisikal na aktibidad sa mga nagdaang taon. Sa core nito, hindi lamang ito isang sistema ng mga ehersisyo sa kalusugan, kundi pati na rin isang tiyak na kulturang pilosopiko, na ang tinubuang bayan ay India.

Sa totoo lang ang konsepto ng yoga ay pinagsasama ang maraming uri ng oriental gymnastics.

Ang mga eksperto ay may higit sa dalawampung mga istilo ng yoga. Ngunit ang mga pangunahing bahagi ng anumang direksyon ay mga espesyal na pisikal na pustura (asanas), mga diskarte sa paghinga at pagninilay (o pagpapahinga). Nagsasanay sila ng yoga kapwa isa-isa at sa mga pangkat.

Ang mataas na pangangailangan para sa yoga ay nauugnay sa isang bilang ng mga kalamangan kumpara sa maraming iba pang mga uri ng pisikal na edukasyon, lalo:

• kakayahang magamit (hindi nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at gym);
• kagalingan sa maraming bagay (kahit na ang mga nagsisimula ay maaaring gumanap ng maraming mga poses);
• nag-aambag sa buong pag-unlad ng isang tao, kabilang ang pag-unlad na espiritwal, pinapawi ang stress sa emosyonal, bumubuo ng positibong pag-iisip.

Mga ehersisyo sa paghinga

Ang respiratory gymnastics ay isang espesyal na uri ng ehersisyo na nagkakaroon ng mga kalamnan sa paghinga. Kasama sa mga gawain nito ang pagsulong sa kalusugan at paglaban sa maraming mga sakit, tulad ng mga sakit sa paghinga, mga problema sa sistema ng cardiovascular, mga karamdaman sa sekswal, atbp.

Ang mga pangunahing sangkap ng pagsasanay ay:

• pagbabago ng dalas at lalim ng paghinga;
• artipisyal na hininga na humahawak;
• pagbabago ng direksyon ng paghinga (sa pamamagitan ng bibig at ilong);
• artipisyal na paglaban sa panlabas na daloy, atbp.

Ayon sa mga eksperto, na may wastong ehersisyo ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa brongkitis at brongkalong hika, rhinitis. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagbabawas ng stress, nagpapagaan ng hindi pagkakatulog, at nagpapalakas sa mga kalamnan ng katawan.

Mayroong maraming uri ng mga ehersisyo sa paghinga. Kabilang sa mga ito: yoga gymnastics, gymnastics ng Strelnikova, gymnastics upang labanan ang labis na timbang, atbp.

Gymnastics

Ang mga gymnastics sa sports ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng pagsasanay. Nagsisimula ang pagsasanay sa maagang pagkabata. Ang mga nakamit at tagumpay sa palakasan ay ang pangunahing gawain at pagganyak para sa mga nadala ng masining na himnastiko. Ang mga uri (pag-uuri) ay kinabibilangan ng: acrobatic, artistic, sports at gymnastics ng koponan.

Rhythmic gymnastics

Kinikilala bilang isa sa pinakamaliwanag, pinaka-matikas at di malilimutang palakasan Ang mga palabas ng mga atleta ay isang kombinasyon ng mga ehersisyo at elemento, na sinamahan ng musika... Ang lahat ng mga paggalaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng biyaya at kaplastikan.

Sa mga kumpetisyon sa klase ng mundo, ang paggamit ng iba't ibang mga item ay sapilitan: mga laso, bola, hoop, atbp. Ang mga klase ay nagkakaroon ng kakayahang umangkop, kaplastikan, kabaitan, bumuo ng tamang pustura at lakad.

Ang Rhythmic gymnastics ay may limitasyon sa edad. Sinimulan nilang gawin ito sa 3-5 taong gulang, at, bilang panuntunan, na sa edad na 14-16, karamihan sa mga atleta ay tinapos ang kanilang mga karera at pumunta sa iba pang mga direksyon. Ang isport na ito ay isa sa mga pinaka-madaling ma-access, ngunit ito ay may mataas na mga kinakailangan para sa paglitaw ng mga atleta.

Acrobatic gymnastics

Ang Acrobatics ay isang seksyon ng himnastiko na binubuo ng mga ehersisyo tulad ng:

• paglukso;
• kapangyarihan;
• ang kakayahang mapanatili ang balanse;
• pag-ikot ng katawan na mayroon at walang suporta at isang bilang ng iba.

Isinasagawa ang mga ehersisyo alinman sa sahig o sa paggamit ng mga espesyal na kagamitan (singsing, parallel bar, gymnastic beams). Ang mga ito ay pabago-bago (somersaults, coups, somersaults) at static (stand, pyramids).

Sa mga sports acrobatics, maraming mga disiplina ang nakikilala:

• mga soloista;
• mag-asawa;
• mga pangkat;
• paglukso sa isang trampolin.

Ang mga Acrobatics ay nagkakaroon ng liksi, tapang, determinasyon, paghahangad, kagalingan ng kamay, nagpapalakas sa musculoskeletal system, nagkakaroon ng koordinasyon at oryentasyon sa kalawakan.

Sports aerobics

Ang sports aerobics ay isang disiplina kung saan ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa napakataas na bilis ng musabay na kasama. Ang lahat ng mga paggalaw ay nailalarawan sa pamamagitan ng talas at dynamism.

Mula sa atleta ay kinakailangan hindi lamang ang pagiging kumplikado at katumpakan ng mga aksyon na isinagawa, kundi pati na rin ang kasiningan.

Ang mga kumpetisyon ay gaganapin parehong pareho at sa mga pangkat. Dapat ito ay nabanggit na ang sports aerobics ay isang napakahirap isport sa mga tuntunin ng pisikal na aktibidad na ang gymnast ay napailalim sa panahon ng pagganap. Ayon sa mga eksperto, ang kanyang trabaho ay maikukumpara sa pagpapatakbo ng 800m.

Pinapayagan ka ng regular na ehersisyo sa sports aerobics na mapanatili ang mabuting pisikal na hugis, magkaroon ng positibong epekto sa pang-emosyonal na estado ng isang atleta, at makatulong na palakasin ang mga cardiovascular at respiratory system.

Pang-edukasyon at pagbubuo ng mga uri ng himnastiko

Ang pang-edukasyon at pag-unlad na himnastiko ay idinisenyo upang magbigay hindi lamang isang nakagagamot na epekto, ngunit din upang magtanim ng isang interes sa palakasan, upang maunawaan at mapabuti ang mga kakayahan sa pag-andar ng katawan, upang makabuo ng disiplina sa sarili.

Ang mga uri (pag-uuri) ay kinabibilangan ng: pagtuturo at pang-edukasyon, pambabae, pampalakasan at pang-gym na pampalakasan na pang-propesyonal.

Pangkalahatang pagtuturo at pang-edukasyon na himnastiko

Ginagamit ito sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa lahat ng mga institusyong pang-edukasyon (mga paaralan, mga kindergarten, unibersidad, atbp.) At sa mga pangkat para sa mga nasa edad na at matatanda.

Ang gawain ng mga klase ay upang paunlarin at pagbutihin ang pinakasimpleng kasanayan sa motor (pagtakbo, paglalakad, pag-overtake ng mga hadlang), upang turuan ang mga mag-aaral na kontrolin ang kanilang mga katawan at, sa pangkalahatan, upang ipakilala ang nakababatang henerasyon sa palakasan.

Ang mga ehersisyo ng pang-edukasyon na himnastiko ay mga pagtalon (sa taas, haba, higit sa mga bangkong gymnastic, atbp.), Ilang mga elemento ng akrobatiko (isang paninindigan sa mga blades ng balikat), atbp. Ang mga pagsasanay para sa mga matatanda ay naglalayong mapabuti ang kalinawan ng mga paggalaw na isinagawa at ang kanilang koordinasyon.

Mga himnastiko ng kababaihan

Ang gymnastics ng kababaihan ay espesyal na idinisenyo para sa mga kababaihan. Isinasaalang-alang nito ang mga tampok na istruktura ng katawan ng isang babae. Kung saan ang pagpapaandar ng pagiging ina ay sentral, samakatuwid, ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti, pelvis, tiyan, atbp., ay isang sapilitan na sangkap ng pagsasanay.

Pinagsasama ng mga klase ang pangkalahatang ehersisyo sa pag-unlad, mga elemento ng ritmikong himnastiko at ilang mga istilo ng sayaw. Ang saliw ng musikal ay may mahalagang papel. Ang gymnastics ng kababaihan ay nagtataguyod ng kakayahang umangkop, kabaitan, bumubuo ng isang magandang marangal na pustura, naghahanda ng katawan ng isang babae para sa pagbubuntis at panganganak.

Athletic gymnastics

Isang uri ng himnastiko na naglalayong umunlad ang mga katangian ng lakas. Ang mga taong pumupunta para sa mga himnastiko sa atletiko ay nakikilala sa pamamagitan ng mga kalamnan ng lunas at proporsyonal na pag-unlad ng mga kalamnan ng buong katawan.

Ang mga ehersisyo sa gymnastics ng atletiko ay ginaganap pareho sa mga bagay at timbang (barbells, dumbbells, atbp.), At wala sila. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nagsasanay ng cardiovascular system., nagkakaroon ng kalamnan, nagpapalakas ng sistema ng nerbiyos, nagtatanim ng disiplina sa sarili.

Ang pagkakaroon ng mga himnastiko sa atletiko ay nagpapaliwanag ng mataas na katanyagan. Maaari mo itong gawin nang paisa-isa, sa mga pangkat, sa bahay, sa bakuran, atbp.

Inilapat ang propesyonal

Pinagsasama ng inilapat na propesyonal na himnastiko ang mga ehersisyo at pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makabisado ng bago o mapabuti ang mayroon nang mga kasanayan ng mga tao na ang propesyon ay nangangailangan ng pagganap ng mga kumplikadong pisikal na aksyon o paglaban sa tumaas na stress.

Ang mga klase mismo ay nakatuon sa pagbuo ng hindi lamang pisikal, kundi pati na rin ang mga katangian ng moralidad, kung wala ito imposibleng makabisado ang napiling specialty. Halimbawa, sa maraming mga paaralang bokasyonal para sa mga tag-install ng mataas na altitude, ang mga aralin sa pisikal na edukasyon ay gaganapin sa isang burol, na nag-aalis ng pakiramdam ng takot sa taas mula sa mga mag-aaral at bumuo ng kagalingan ng isip, kumpiyansa sa sarili at iba pang mga katangian.

Pag-iwas sa mga pinsala, pagdaragdag ng pagiging produktibo ng paggawa, pagpapabuti ng mga kasanayan sa napiling larangan - ito ang mga layunin na nakatuon sa propesyonal na inilapat na himnastiko.

Ang mga uri nito (pag-uuri) ay nakasalalay sa larangan ng aplikasyon, halimbawa, may mga himnastiko para sa mga astronaut, piloto, bumbero, marino, atbp.

Mga pananaw ng koponan

Ipinanganak ito sa mga bansa ng Scandinavian at kinatawan ng 3 disiplina: mga ehersisyo sa sahig (na may mga elemento ng sayaw at koreograpia), mini-trampoline jumping at acrobatic jumps. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa musika.

Ang mga kumpetisyon ay ginaganap sa 3 kategorya: pambabae, kalalakihan at halo-halong mga pagganap ng koponan. Ang komposisyon ng koponan ay mula 6 hanggang 12 na miyembro. Ang ganitong uri ng isport ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na dinamismo at aliwan, mahusay na pinag-ugnay na gawain ng mga kalahok, isang mataas na antas ng pamamaraan ng pagganap ng mga elemento ng akrobatiko.

Ang isang natatanging tampok ng disiplina ay ang huling antas.

Ang resulta ay maaari lamang isang koponan. Isinasaalang-alang ng mga hukom ang pagiging kumplikado at kawastuhan ng pamamaraan ng pagganap ng bawat gymnast at sa parehong oras ang kasiningan at mahusay na koordinadong gawain ng lahat ng mga miyembro ng koponan.

Circus gymnastics

Isang uri ng sining ng sirko, na kung saan ay ang pagganap at pagpapakita ng mga ehersisyo (trick) sa publiko sa paggamit ng mga espesyal na aparato at projectile, na minsan nilikha para sa isang natatanging pagganap ng sirko.

Mayroong paghahati ng mga uri ng gymnastiko ng sirko depende sa lugar kung saan ginaganap ang mga trick:

• parterre - mga ehersisyo gamit ang patakaran ng pamahalaan at mga shell na naka-install sa arena;
• aerial - mga ehersisyo gamit ang kagamitan na naka-install sa itaas ng arena.

Bukod dito, ang bawat uri ay may sariling mga sanga: ehersisyo sa mga pahalang na bar, singsing, trapeziums, kawayan, sinturon, atbp Kadalasan ang gymnastics ng sirko ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang senaryo o kahit na isang pagtatanghal ng dula-dulaan, ang pagkakaroon ng isang tiyak na balangkas alinsunod sa kung saan gumanap ng mga artista ang kanilang mga trick.

Ang gawain ng mga gymnast ng sirko ay upang maakit at humanga ang madla.At kung ang artistikong himnastiko ay mapagkumpitensya sa kalikasan, kung gayon ang sirko ay isang pagpapakita ng kasanayan.

Ang mga pagganap ng sirko ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness, kaya madalas ang mga atleta mula sa iba pang mga uri ng himnastiko ay naroroon, o ang mga artista ang kahalili ng dinastiyang sirko, na ginagawa ito mula pagkabata.

Kalye (bakuran)

Nagsasalita ang Street Workout para sa sarili - ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa sa labas ng bahay o gym... Isinasagawa ang mga ehersisyo at elemento sa mga turnstile ng kalye at patakaran ng pamahalaan o sa lupa lamang. Ang pangunahing diin sa silid-aralan ay sa lakas at pagtitiis, ang kakayahang gumana sa iyong sariling timbang.

Kasama sa ganitong uri ng pagsasanay ang mga pull-up sa pahalang na bar, mga push-up mula sa sahig, mga push-up sa hindi pantay na mga bar, atbp. Ang Street Workout ay mayroong sariling mga marka at pamantayan at maging ang mga kumpetisyon ay gaganapin: sa isang malayang estilo o sa format ng "laban" (kabilang ang mga pang-internasyonal).

Ang pamantayan sa pagtatasa ay madalas hindi lamang ang pagiging kumplikado at kalidad ng mga elemento, kundi pati na rin ang kasiningan ng mga atleta.

Mula noong 2000 ang Pag-eehersisyo sa Kalye ay lalong naging tanyag sa Russia, Europe at USA.

Kakayahang umangkop, koordinasyon, pagtitiis, tapang, determinasyon, pagtitiyaga - ito ay isang hindi kumpletong listahan lamang ng mga katangian at kasanayan na bubuo ng himnastiko. Ang mga uri at pag-uuri nito ay magkakaiba-iba.

Maaari kang pumili ng patutunguhan para sa bawat panlasa at may anumang kapasidad sa pananalapi. Sa parehong oras, ang mga palakasan, tulad ng iba pang mga larangan ng buhay ng tao, ay hindi tumahimik, kaya't posible na sa malapit na hinaharap ay dumarami ang maraming mga direksyon sa gymnastic.

Kagiliw-giliw na mga video tungkol sa iba't ibang mga uri ng himnastiko

Sa video na ito maaari mong malaman ang tungkol sa pangunahing hanay ng mga ehersisyo sa himnastiko, kung ano ito, mga uri, tampok at pamamaraan ng pagpapatupad:

Ang aralin sa video na ito ay nagpapakita ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pinakamaliit (pangkat 3-5 taong gulang) sa koreograpia at ritmikong himnastiko. May kasamang mga paghati, balanse, balanse, paninindigan at paninindigan.