Pagbaba ng timbang sa nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan: fat burners, amino acid, protein, protein

Ang isang magandang katawan sa palakasan ay palaging nasa fashion. Ang espesyal na nutrisyon sa palakasan, na ginagamit para sa pagbaba ng timbang at kapag ang pagbomba ng kalamnan, ay makakatulong upang maayos ang pigura. Sa parehong oras, ang proseso ng pagpili ng naturang produkto ay dapat lapitan nang may pag-iisip sa pamamagitan ng pagpili ng menu nang paisa-isa, gabayan hindi lamang ng mga personal na kagustuhan, kundi pati na rin ng mga rekomendasyon ng mga nutrisyonista.

Nutrisyon para sa pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba

Upang lumipat sa nutrisyon sa palakasan, kailangan mong maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng nasusunog na taba at pagkawala ng timbang. Sa unang tingin, ang parehong proseso ay magkatulad, ngunit mayroon silang bilang ng mga pagkakaiba.

• Ang pagkawala ng timbang ay isang proseso kapag nabawasan ang paggamit ng calorie, at nagsisimula ang katawan na iguhit ang lahat ng mga reserbang enerhiya mula sa dating naipon na taba. Kadalasan, ang masa ng kalamnan ay kasangkot din sa proseso, na nagsisimulang lumaki sa pamamagitan ng pagbawas sa dami ng kinakain na pagkain. Kung ang katawan ay hindi tumatanggap ng mga calory sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay kapag bumalik sa normal na nutrisyon, mabilis na bumalik ang nawala na kilo.
• Ang pagsunog ng taba ay isang proseso kung saan hindi lamang ang pagkasunog ng taba ang nangyayari, kundi pati na rin ang pag-urong ng kalamnan. Nagsisimula ang proseso sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Ang nutrisyon sa palakasan ay nagpapabilis sa pagkasunog ng taba.

Lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng nutrisyon para sa pagbawas ng timbang

Gamit ang nutrisyon sa palakasan, makakamit mo ang mahusay na tagumpay sa pagkawala ng timbang. Ngunit ang nutrisyon sa palakasan ay may sariling mga kadahilanan na "Para" at "Laban".

Ang mga dahilan para sa nutrisyon sa palakasan ay ang mga sumusunod:

• Ang diyeta ng mga atleta ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina. Kinakailangan itong kainin sa maraming dami, kahit na ang pangunahing sangkap ng pagkain ay limitado.
• Sports nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay lubos na magkakaibang, ngunit upang mabayaran ang mga nawawalang sangkap na kinakailangan para sa pagsunog ng taba, ginagamit ang mga pag-iling ng protina. Kapaki-pakinabang ang mga ito, habang tumutulong na mawalan ng timbang nang hindi nagugutom.
• Ang nutrisyon sa palakasan para sa pagbawas ng timbang para sa kalalakihan at kababaihan ay naglalaman ng maraming bitamina. Ang mga modernong produktong produktong nabili sa mga tindahan ay hindi naglalaman ng maraming bitamina tulad ng nutrisyon sa palakasan. Sa pamamagitan ng pag-ubos nito, hindi mo kailangang magdagdag ng mga bitamina sa pagkain.

Ang pagpapayat sa nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan ay maaaring mapanganib sa katawan. Ito ay dahil sa mga kontraindiksyon na dapat mong bigyang-pansin kapag nagsisimulang gamitin ang mga ito.

Bilang karagdagan sa mga positibong aspeto, mahalagang tandaan ang mga negatibong:

• Ang mga gamot ay may masamang epekto sa isang taong may mga sakit sa bato at sistema ng ihi. Ipinagbabawal na gumamit ng nutrisyon sa palakasan para sa mga pasyente, dahil naglalagay ito ng karagdagang stress sa mga organo.
• Kung may mga kontraindiksyon sa mga bahagi ng gamot, sulit na ibigay ito.
• Mapanganib ang pagkain kung lumampas ka sa iniresetang dosis na inireseta sa mga tagubilin.

Bago gamitin ang mga suplemento sa palakasan, dapat mong basahin ang mga tagubilin sa paggamit, pati na rin alamin ang komposisyon ng biochemical ng produkto.Kung nagpasya ang isang tao na pumunta para sa palakasan gamit ang nutrisyon sa palakasan, kakailanganin niya ang payo hindi lamang mula sa isang propesyonal na tagapagsanay, kundi pati na rin mula sa isang nutrisyonista.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito ginaganap, pagiging epektibo, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Ano ang nutrisyon sa palakasan para sa pagbawas ng timbang?

Ang mga gamot na nasusunog sa taba ay maaaring alisin ang labis na tubig mula sa katawan at mabawasan ang dami ng taba sa ilalim ng balat. Ang nutrisyon sa palakasan na ginamit para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng caffeine, red pepper, synephrine, o forskolin. Upang mabawasan ang timbang kapag gumagamit ng gamot, kinakailangang maglaro ng palakasan nang kahanay.

Ang pangunahing paghahanda para sa nutrisyon sa palakasan:

• L-carnitine - tumutukoy sa mga fat burner. Sa katunayan, ito ay bitamina B. Gamit ito, maaari mong mabilis na makamit ang pagbawas ng timbang at mapanatili ang resulta sa mahabang panahon.
• Ang mga amino acid ay nakakatulong na mabawasan ang gana sa pagkain. Salamat sa kanya, nangyayari ang pagkabulok ng mga fat cells, habang walang pagsisikap sa bahagi ng tao na kinakailangan.
• Ang mga bitamina ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang. Gamit ang mga ito, mas mabilis na nakikipaglaban ang katawan sa mga deposito ng taba, na hinahati ang mga ito.

Ang pangunahing layunin ng nutrisyon sa palakasan ay upang mawala ang timbang o bumuo ng masa ng kalamnan. Ang paggamit ng kahit isang maliit na hanay ng mga gamot na nasusunog sa taba ay maaaring makamit ang makabuluhang mga resulta.

Mga uri ng fat burner at kanilang mga tampok

Ang lahat ng mga fat burner ay kondisyon na nahahati sa mga gamot na nakakaapekto sa katawan ng tao sa iba't ibang paraan.

• Ang pagpapayat sa nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan ay nagpapabilis sa metabolismo. Pinapataas nila ang metabolismo at nadagdagan ang pagkonsumo ng calorie. Ang pinakatanyag sa mga atleta at sa mga nais mangayayat ay ang L-carnitine. Ito ang nag-iisang suplemento na may kakayahang makabuo ng isang fat burn effect. Ang gamot ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso at sistema ng nerbiyos. Ang pagkuha nito, kailangan mong mag-ehersisyo, pati na rin sundin ang mga prinsipyo ng tamang nutrisyon.
• Ang thermogenics ay isa sa ilang mga gamot na sanhi ng mga epekto. Matapos kunin ito, tumaas ang temperatura ng katawan at tumataas ang metabolismo, pinapawi nito ang pakiramdam ng gutom. Upang madagdagan ang epekto ng pagkasunog ng taba, idinagdag ito ng mga tagagawa. Samakatuwid, ang tool na ito ay hindi inirerekomenda para magamit.
• Mga blocker ng karbohidrat at taba pigilan ang pagsipsip ng mga carbohydrates, ang pagsipsip ng mga taba mula sa digestive tract. Ang paggamit ng gamot ay maaaring humantong sa pagkagambala ng gastrointestinal tract at mga digestive organ.
• Paghahanda upang pasiglahin ang thyroid gland - dahil sa kanilang pag-inom, tumataas ang antas ng hormonal. Ngunit mayroon din silang mga kontraindiksyon. Nakakagambala sa endocrine system.
• Mga suppressant ng gana - itaguyod ang pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan sa epektong ito, binabawasan din ng mga fat burner ang gana sa pagkain.
• Upang makapasa ang proseso ng pagsunog ng taba nang walang mga komplikasyon, kinakailangan na uminom ng diuretics, na nag-aambag sa pag-aalis ng likido mula sa katawan. Kung ang mga gamot ay ginagamit nang mahabang panahon, pagkatapos kapag nakansela ito, maaaring lumitaw ang seryosong edema, na hindi gaanong madaling makayanan.

Ayon sa pananaliksik, bukod sa L-carnitine, wala sa mga gamot ang nagbibigay ng ligtas na pagbaba ng timbang at pagsunog ng taba.

Ang kahalagahan ng mga amino acid sa nutrisyon sa palakasan

Para sa mabilis na paggaling ng katawan ng atleta, inirerekumenda na gumamit ng mga amino acid. Tinutulungan nila ang isang tao na makabawi sa kaganapan ng isang nakakapagod na pag-eehersisyo.

Ang paggamit ng mga amino acid ay may maraming mga pakinabang:

• ang gawain ng immune system ay nagpapatatag;
• ang mental at pisikal na tono ng katawan ay nagdaragdag;
• sa pinakamaikling oras, ang mga tisyu ng kalamnan ay naibalik kung sila ay nasira;
• aktibong pakikilahok sa proseso ng pagsunog ng taba.

Ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumawa ng mga amino acid sa sarili nitong, sa kinakailangang halaga. Sa matinding pagsasanay, ang pagkasira ng mga sangkap ay nangyayari nang 80% nang mas mabilis, na nangangailangan ng masinsinang pagbawi.Samakatuwid, ang isang suplemento sa pagkain ay kinakailangang maglaman ng isang amino acid.

Ang mga sangkap na ito ay nahahati sa 2 uri:

• Mapapalitan - ang kanilang katawan ay maaaring gumawa ng sarili nitong.
• Mahalaga - pumapasok sila sa katawan mula sa labas kapag kumakain.

Sa kabuuan, mayroong 20 uri ng mga amino acid, at 8 sa mga ito ay hindi maaaring palitan. Ang isang malaking bilang ng mga sangkap ay matatagpuan sa paghahanda ng L-arginine. Maaari itong ibenta bilang isang suplemento sa nutrisyon sa palakasan o sa purong anyo. Ang rate ng paggamit ay nakasalalay sa layunin ng paggamit ng produkto. Ang pangunahing gawain ng L-arginine ay upang makakuha ng mass ng kalamnan, kung kailangan mong umabot ng hanggang 9 g ng sangkap bawat araw.

Ang papel na ginagampanan ng protina

Ang protina ay isang aktibong suplemento na ginagamit sa nutrisyon sa palakasan para sa nasusunog na taba. Ang pagkonsumo nito kasama ang iba pang mga pagkain na nasusunog sa taba ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo.

Ang pagtanggap nito ay nakasalalay sa layunin na nais makamit ng atleta. Kung kailangan mong makakuha ng timbang sa katawan, dapat kang kumuha ng protina.

Naubos nila ito sa araw at sa gabi. Maaaring makuha ang protina sa mga fat burner. Inirerekumenda para sa taong sumusunod sa isang diyeta na mababa ang karbohim.

Protina bilang isang fat burner

Ang protina ay isang mahalagang sangkap na dapat ibigay sa katawan ng tao sa sapat na dami. Kapaki-pakinabang ang paggamit nito kung kailangan mong magpapayat.

Ang pangunahing mapagkukunan ng protina ay:

• gatas;
• karne;
• pagkaing-dagat;
• isang isda.

Nakasalalay sa uri ng pagkain na natupok, ang proseso ng paglagom nito ng katawan ay nagbabago din. Ang sangkap na nilalaman ng gatas at itlog ay mas mahusay na hinihigop.

Ang pangangailangan para sa paggamit ng protina sa katawan ay nakasalalay sa edad ng tao. Ang puti sa pang-araw-araw na diyeta ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 12% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung ang isang tao ay pumupunta para sa palakasan, kung gayon ang pangangailangan para sa protina ay tumataas sa 2.5 g bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw.

L-carnitine

Ang L-carnitine ay nakakuha ng katanyagan 40 taon na ang nakakaraan. Ito ay isang sangkap na naglalaman ng bitamina na ginagamit bilang gamot at isang fat burner. Ang gamot ay dumidiretso sa puso, kung saan nagsisimula ang proseso ng pagbagsak ng mga taba. Samakatuwid, malawak itong ginagamit para sa mga layuning nakapagpapagaling sa mga stroke, naantala ang pag-unlad ng pisikal sa mga sanggol. Para sa mga matatanda, inireseta ito para sa pagsugpo sa aktibidad ng utak.

Dahil sa mga pag-aari nito, ang sangkap ay may isang kumplikadong epekto sa mga pagpapaandar ng organ ng ulo:

• ang pagtanda ng mga cell ng utak ay nagpapabagal;
• nagpapabuti ng memorya;
• pisikal na pagtitiis at pagtaas ng pagganap;
• Ang antas ng kolesterol ay nabawasan, nasunog ang labis na taba.

Kung walang sapat na L-carnitine sa katawan, ang isang tao ay madalas na makaranas:

• tachycardia;
• mabilis na kakayahang magbantay;
• pagbaba ng presyon ng dugo.

Upang mai-assimilate ang gamot, kinakailangan upang magdagdag ng bitamina B6, B12, A. sa pagkain. Ang produkto ay may mga kontraindiksyon, samakatuwid, kinakailangan ng konsultasyon sa doktor bago gamitin.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Contraindications sa fat burn ng nutrisyon

Kapag gumagamit ng mga gamot para sa pagkasunog ng taba, kailangan mong bigyang-pansin ang mga kontraindiksyon.

Bawal kumuha ng pondo para sa mga taong may problema:

• sakit sa puso;
• sakit sa vaskular;
• mataas o mababang presyon ng dugo;
• diabetes;
• prostatitis sa mga kalalakihan.

Huwag gumamit ng mga gamot sa gabi dahil sanhi ito ng hindi pagkakatulog. Kung nakakaranas ka ng isang reaksiyong alerdyi, sakit ng ulo, dapat na ihinto ang paggamit ng mga pondo.

Masamang reaksyon at komplikasyon

Ang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong reaksyon at komplikasyon:

• nadagdagan ang presyon ng dugo;
• kinakabahan kaguluhan;
• pagkamayamutin at pagkasira ng nerbiyos.

Kung hindi bababa sa isang karatula ang lilitaw, dapat mong ihinto ang pag-inom ng mga gamot. Mahusay na kumunsulta sa doktor upang matukoy ang tamang dosis.

Ang maximum na oras ng pagkonsumo para sa fat burner ay 2 buwan. Kung kailangan mong dagdagan ang panahon ng pagpasok, kailangan mong kumunsulta sa isang dalubhasa.

Mga uri ng gamot - fat burner

Mayroong mga pangkat ng gamot na nagsusunog ng taba:

• Adrenomimetics. Taasan ang paglabas ng adrenaline, na nagpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba. Kasama sa mga gamot na ito ang Clenbuterol, Yohimbine, Caffeine.
• Lipotropics. Ang mga pondo ay nagdaragdag ng rate ng metabolismo ng lipid, bilang isang resulta kung saan nasira ang mga fatty cells. Mga halimbawa ng gamot: Betaine, Selenium, Ubiquinone.
• Thermogenics. Ang mga pharmacological complex ay nagdaragdag ng produksyon ng init ng katawan, dahil kung saan sinunog ang fatty layer. Mga mabisang remedyo: Nutrend, Vader, Olympus.

Kung nakakaranas ka ng isang mabilis na tibok ng puso o pagtaas ng presyon ng dugo, dapat mong ihinto ang paggamit ng mga gamot.

Fat Capsules

Maginhawa upang magamit sa mga kapsula.

• Clenbuterol. Malawakang ginagamit ang gamot kung kinakailangan ng pagbawas ng timbang. Pinasisigla nito ang mga receptor ng fat burn, ngunit maaari ring maging sanhi ng mga side effects - hindi pagkakatulog, nerbiyos, anorexia. Ang gamot ay ginagamit alinsunod sa mga tagubilin. Ang kabiguang sumunod sa mga dosis ay humahantong sa pagbuo ng mga komplikasyon na nakakagambala sa gawain ng buong katawan.
• Metformin Nakakaapekto ito sa gawain ng pancreas, pinipigilan ang pagtatago ng insulin.

Pinagsasama ang protina

Ang pagsasama ng protina ay naiiba mula sa iba pang mga paghahanda na sila ay mataas sa protina. Ang mga ito ay inilapat kaagad pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng 30 minuto.

• Makamit Naglalaman ng isang malaking halaga ng mga carbohydrates, ginagamit ito ng 1.5 oras bago magsimula ang pag-eehersisyo. Kung ang pangunahing layunin ng iyong pag-eehersisyo ay upang magsunog ng taba, pagkatapos ay dapat kang kumuha ng isang shake na walang karbohidrat.
• Hydrolyzate. Naglalaman ang produkto ng maraming protina, inilalapat ito ng 30 minuto bago magsimula ang pag-eehersisyo.

Kapag pumipili ng isang timpla ng protina, maaari kang humingi ng tulong ng isang propesyonal na tagapagsanay.

Cocktail sa bahay

Upang maging epektibo ang palakasan, maaari kang gumamit ng mga cocktail.

• Ang pakwan at strawberry ay inihanda sa bahay. Upang maihanda ito, kailangan mo ng isang piraso ng pakwan at 1/3 ng isang baso ng mga strawberry, maaari kang magdagdag ng ugat ng luya. Paghaluin ang lahat at ibuhos ang isang basong tubig mineral.
• Peach at Kiwi Smoothie - Kailangan mo ng 1 peach at 2 kiwi. Paghaluin ang lahat sa isang blender, magdagdag ng berdeng tsaa at lemon. Tutulungan ka ng cocktail na ito na mabilis na mapupuksa ang labis na taba kung uminom ka ng 300 ML nito araw-araw.

Upang hindi maghanda ng isang cocktail sa iyong sarili, maaari kang bumili ng isang nakahandang timpla - Turboslim. Tutulungan ka ng gamot na ito na mawalan ng timbang sa loob ng 2-3 buwan.

Ang pinakamahusay na fat burners at ang kanilang gastos

Kung ang atleta ay walang pagnanais na malayang maghanda ng pagkain na makakatulong sa pagtanggal ng taba, maaari kang bumili ng mga espesyal na paghahanda sa mga parmasya na hindi mangangailangan ng anumang pagsisikap sa paghahanda.

• Ang Olimp Thermo Speed ​​Extreme ay ligtas para sa mga tao at hindi maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Ang gamot ay nakakaapekto sa mga deposito ng taba dahil sa mataas na nilalaman ng mga bahagi ng halaman dito. Naglalaman ito ng maraming caffeine, kaya't kontraindikado ito para sa mga taong may hypertension at mga sakit sa puso. Ang average na gastos ng gamot ay 1100 rubles.
• Thermo Drine Complex. Ang average na presyo nito ay 560 rubles. Ang gamot ay ginawa ng isang kumpanya sa Amerika. Naglalaman ito ng isang bilang ng mga sangkap na makakatulong sa iyong mabawasan ang labis na timbang sa pamamagitan ng pag-alis ng fat layer.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Sports Nutrisyon

Upang mawala ang timbang, kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang maaaring matupok at alin ang ipinagbabawal.

Kabilang sa mga kapaki-pakinabang na produkto:

• Pagkain ng protina - karne, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas. Ang protina ay dapat na batayan ng lahat ng nutrisyon.
• Taba ng gulay - mantikilya, isda (mataba grade), mantikilya. Kasama ang mga ito sa diyeta kung kinakailangan upang madagdagan ang masa ng kalamnan. Kapag nawawalan ng timbang, mas mahusay na ibukod ang mga ito.
• Mga Karbohidrat ay kinakailangan upang gawing normal ang mga proseso ng enerhiya. Ang isang malaking halaga ng mga sangkap na ito ay matatagpuan sa asukal, bakwit, dawa at prutas.
• Uminom ng maraming tubig kapag nag-eehersisyo o nawawalan ng timbang. Sa araw, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng likido (ang kape, itim na tsaa at mga inuming may asukal ay hindi kasama sa pagkalkula).
• Mga bitamina dapat isama sa menu. Kapag pumasok sila sa katawan, nangyayari ang paglaki ng kalamnan at pagbawi, at ang mga sustansya ay hinihigop ng mas maraming dami.

Fat Burning Day Menu

Upang mailipat ang timbang, kailangan mong gumawa ng isang menu sa loob ng isang linggo. Araw-araw, ipinapayong baguhin ang diyeta, baguhin ang mga pinggan o palitan ang mga ito ng mga bagong recipe. Minsan ang paggamit ng pagkain ay maaaring umakyat ng 7 beses sa isang araw.

• Ika-1 pagtanggap: 1/2 tasa oatmeal, kalahating saging, 1 kutsara. berry, 2. puti ng itlog.
• Pang-2 pagtanggap: 100 g ng dibdib ng manok at 150 g ng asparagus.
• Ika-3 pagtanggap: 0.5 tbsp. beans at 1/2 bahagi ng abukado.
• Ika-4 na pagtanggap: mansanas.
• Ika-5 pagtanggap: 200 g ng pinakuluang manok o pabo na may mga halaman.
• Ika-6 na pagtanggap: keso sa maliit na bahay na may kanela - 0.5 tbsp.

Ang mga pagkain ay dapat na mababa sa calorie at mataas sa protina. Ang nutrisyon sa sports, na ginagamit para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan, ay dapat sundin ang mga patakaran na nakasaad sa itaas. Sa kasong ito, ang proseso ng pagsunog ng taba ay magsisimula kaagad pagkatapos ng pagpapakilala ng pagkain sa diyeta.

Mga kapaki-pakinabang na video tungkol sa nutrisyon sa palakasan para sa mga kababaihan

Mga highlight ng paggamit ng protina para sa mga kababaihan:

Anong mga suplemento ang mahalaga para sa pagkawala ng taba at pagkuha ng kalamnan sa una: