Paghinga para sa pag-slamping ng tiyan at mga gilid ng vacuum, bodyflex. Mga video, pagsusuri

Ilang mga tao ang nakakaalam na ang tamang paghinga ay hindi lamang makaginhawa sa iyong pakiramdam, ngunit makakatulong din sa iyo na mawala ang libra sa iyong baywang at tiyan. Ayon sa kaugalian, ang pagbaba ng timbang ay naiugnay sa mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta at nakakapagod na ehersisyo.

Ang mga nasabing pamamaraan ay maaaring tawaging nakakapagod at medyo mahal, habang ang normalisasyon ng sariling paghinga ay isang pamamaraan na hindi nangangailangan ng alinman sa materyal na pamumuhunan o mga espesyal na pagsisikap.

Ang mga benepisyo ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang sa tiyan

Sa kabila ng pagiging simple nito, ang tamang pamamaraan ng paghinga ay lubos na epektibo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan. Tandaan ng mga propesyonal ang isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng ganitong uri ng pagsasanay.

Ang mga pangunahing isama ang mga sumusunod:

• Normalize ang sirkulasyon ng dugo, na siya namang, ay nagbibigay ng mabuting nutrisyon at paggana ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan.
• Pinasisigla ang metabolismo, pinatataas ang dami ng mga papasok na nutrisyon.
• Lumilikha ng isang kapaligiran sa alkalina, pinatataas ang rate ng pagbabago ng pagkain sa enerhiya, pinapagana ang proseso ng pagwasak ng mga taba.
• Pinapalaya ang katawan mula sa mga nakakalason na sangkap sa fatty layer, ginagawang gas, at pinapabilis ang kanilang paglabas sa labas ng init.
• Nagbibigay ng sigla sa isang tao.
• Pinapalakas ang immune system.
• Binabawasan ang mga stress hormone, naibalik ang katahimikan.
• Binabawasan ang gutom.

Diskarte para sa pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang mga gymnastics sa paghinga ay maraming pakinabang. Gayunpaman, magagawa mo lamang makamit ang nais na epekto kung ang lahat ng mga ehersisyo ay naisagawa nang maayos.

Paghahanda para sa himnastiko

Bago ka magsimula sa pagbuo ng tamang paghinga para sa pagkawala ng timbang sa tiyan, kailangan mong maghanda nang maayos para sa pag-eehersisyo at pamilyar sa iyong mga alituntunin.

Kabilang dito ang mga sumusunod:

• Ang regular na ehersisyo lamang ang magdadala ng isang nakikitang epekto.
• Para sa himnastiko, mas mahusay na magtabi ng oras sa umaga, kaagad pagkatapos gumising.
• Kailangang payagan ang sariwang hangin sa silid. Pinapayuhan ka ng karamihan sa mga eksperto na magsanay sa labas. Kung hindi ito posible, buksan ang isang window o window.
• Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin ilang oras pagkatapos kumain.
• Ang pag-inom ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay hindi ipinagbabawal.

Tamang ehersisyo

Ngayon, maraming iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa paghinga ang naimbento.

Upang mabuhay ang bawat isa sa kanila, kailangan mong malaman kung paano maayos na huminga upang mawala ang timbang sa tiyan.

Ang pinag-isang pamamaraan ng kapaki-pakinabang na paghinga ay ang mga sumusunod:

1. Kailangan mong humiga sa iyong mga blades ng balikatsa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa ibabang bahagi ng tiyan, bitawan ang hangin mula sa baga sa pamamagitan ng ilong.
2. Tapos huminga nang mabagal, sinusubukan na babaan ang dayapragm nang mas mababa hangga't maaari. Puno nito ang iyong baga. Para sa mas mahusay na kontrol sa proseso, maaari mong matulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ngayon kailangan mong pakiramdam kung paano tumataas ang dami ng tiyan.
3. Inirerekumenda na huminga nang palabas ng hangin., maayos, nang hindi pinipigilan ang iyong hininga. Sa yugtong ito, ang diaphragm ay tumataas. Awtomatikong iginuhit ang tiyan at unti-unting nawawala ang baga.

Kapag ginaganap ang pagsasanay na ito sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:

• Maximum makinig sa iyong sariling damdamin - mahalagang maramdaman ang proseso ng pagpuno ng oxygen sa tiyan at panatilihing hindi gumagalaw ang dibdib nang sabay.
• Upang hindi payagan mabilis at biglang paggalaw.
• Sa kawalan ng karanasan sa naturang pagsasanay huwag ka munang magsimula sa malalalim na paghingamaaaring lumitaw ang pagkahilo. Una kailangan mong malaman kung paano maisagawa nang tama ang kilusan.
• Tagal ng unang aralin hindi dapat lumagpas sa isang minuto. Ang mga kasunod na pag-eehersisyo ay nadagdagan ng halos kalahating minuto, na nagdadala sa kanila sa 5 minuto.

Gymnastics Bodyflex

Ang pamamaraan ng body flex ay batay sa pagsasama ng tamang paghinga sa mga kasanayan sa yogic. Sa kabuuan, ang kumplikadong ito ay may kasamang 13 na ehersisyo, 4 sa mga ito ay naglalayong bawasan ang porsyento ng taba sa baywang na lugar.

Ang unang kilusan ay tinawag na "Lion" at ipinapalagay ang isang panimulang posisyon ng nakatayo, mga paa sa lapad ng balikat. Ang mga palad ay nakasalalay sa lugar sa itaas lamang ng tuhod. Dapat kang huminga ng malalim at maramdaman ang pagbuga ng tiyan.

Pagkatapos nito, ang hangin ay pinakawalan, ang tiyan ay iginuhit at hindi huminga. Sa posisyon na ito, kailangan mong ilabas ang iyong dila hanggang sa maaari at ibababa ito, hawakan ng iyong mga ngipin. Ang mga mata sa sandaling ito ay dapat na itaas.

Kailangan mong mapunta sa posisyon na ito hangga't maaari. Pinapayuhan ng mga coach na ulitin ang inilarawan na kilusan ng 5 beses.

Sumusunod ang isang ehersisyo na tinatawag na "side stretch" ay nangangailangan sa iyo na kumuha ng isang katulad na panimulang posisyon... Pagdating sa paghawak ng iyong hininga, mahalagang ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong kanang tuhod, habang iniiwan ang iyong kaliwang paa sa sahig.

Kailangan mong ipahinga ang iyong siko sa iyong kanang binti. Ang kanang kamay ay itinaas at ikiling ng buong katawan sa kaliwa. Dapat kang tumayo sa ganitong paraan hanggang sa kailangan mong huminga. Ang 6-8 na ehersisyo ay ginaganap sa parehong direksyon.

Ang paggalaw ng tiyan ay makakatulong din na alisin ang labis na taba mula sa tiyan. Kailangan mong humiga sa iyong mga blades ng balikat na may baluktot na mga binti, inilalagay ang iyong mga paa sa sahig. Iunat ang iyong mga kamay. Huminga muna sila, pagkatapos huminga at huminto sa paghinga.

Sa estado na ito, ang mga balikat ay nakataas at nakaunat sa mga kamay paitaas. Bahagyang ibinalik nila ang kanilang ulo, inaayos ang kanilang tingin sa isang kondisyon na punto mula sa likuran at itaas. Inirerekumenda na ulitin ang kilusan 3-4 beses.

Para sa huling ehersisyo sa gunting, humiga muli sa sahig at ituwid ang iyong mga limbs. Humihinga sila, humihinga, at pagkatapos ay huminto sa paghinga. Nang hindi na ipinagpatuloy ang aktibidad sa paghinga, itinayon nila ang kanilang mga binti sa hangin. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsagawa ng 3-4 na hanay ng 9-10 swings.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutritional para sa isang buwan araw-araw.

Pamamaraan ng Qigong

Ang paghinga para sa pagdulas ng tiyan ay itinuro ng natatanging Qigong complex. Sa kabuuan, nagsasangkot ito ng 3 ehersisyo.

Kapag gumagalaw, ang "alon" ay dahan-dahang punan ang baga, hinihila ang tiyan at bilugan ang dibdib. Suspindihin ang paghinga ng ilang sandali. Pagkatapos ay huminga nang maayos. Sa kasong ito, ang dibdib ay dapat unti-unting bumalik, at ang tiyan, sa kabaligtaran, ay dapat bilugan.

Ang ehersisyo ng palaka ay nangangailangan ng tagaganap ng umupo sa isang upuanbukod sa iyong mga paa ang lapad ng balikat at ang iyong mga siko ay nakaluhod. Ang mga brush ay pinagsama sa isang kandado. Inilagay nila ang kanilang noo sa isang kamao, ipinikit ang kanilang mga mata at pinalaya ang ulo mula sa mga iniisip. Sa ganitong posisyon, kailangan mong huminga nang mahinahon.

Ang pagkakaroon ng susunod na pagbuga-paglanghap, hawakan ang hininga ng ilang segundo, pagkatapos na maaari mong ganap na mapalaya ang baga mula sa hangin.

Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na lotus. Upang makuha ang panimulang posisyon, dapat mong kunin ang posisyon ng lotus sa iyong mga binti na naka-cross.Sa una, 5 minuto ang ibinibigay upang gawing normal ang aktibidad sa paghinga. Ang tiyan at dibdib sa sandaling ito ay dapat manatiling walang galaw.

Ang susunod na 5 minuto ay ginugol sa malalim na paghinga, kapag ang paggalaw ng dibdib at tiyan ay hindi na kinakailangan upang makontrol. Ang huling 10 minuto ay ibinibigay para sa tao na magnilay at "idiskonekta" mula sa proseso ng paghinga.

Pamamaraan ng oxisize

Upang maisagawa ang Oxisize gymnastics, kailangan mong huminga nang maayos at mahinahon, nang walang biglaang paglanghap at pagbuga. Salamat sa tampok na ito, ang pamamaraan ay madalas na inirerekomenda kahit para sa mga kababaihan sa posisyon.

Ang mga pagsasanay na ito ay may bilang ng iba pang mga positibo:

• Ang mga kalamnan ng tiyan ay makabuluhang higpitan.
• Ang paghinga para sa pagbawas ng timbang ng tiyan ay maaaring isagawa kapag ito ay maginhawa para sa tagaganap.
• Hindi mo kailangang mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan.
• Ang mga calory ay sinunog ng isa at kalahating beses na mas mabilis kaysa sa paggamit ng isang bike na ehersisyo.

Upang matanggal ang taba ng katawan mula sa baywang, tumayo, umunat at ilayo ang iyong mga paa sa balikat. Ibinigay sa hips pasulong. Iunat ang mga braso pataas, hawak ang kanang pulso gamit ang kanang kamay.

Dapat mo munang iunat, pagkatapos ay sa kanan. Matapos ayusin ang punto ng pagtatapos, huminga ng malalim at huminga nang palabas.

Ang mga katulad na manipulasyon ay dapat gawin sa ibang direksyon. Sa kabuuan, dapat mayroong 10 pag-uulit.

Upang palakasin ang mga kalamnan ng abs at likod, pati na rin ang mapupuksa ang taba sa mga gilid, kailangan mong umupo sa isang upuan na magkakasama ang iyong mga paa at tuhod. Sa kaliwang kamay ay nagpapahinga sila laban sa upuan sa likuran nila, at sa kanang kamay ay umaabot sila pataas.

Lumiko sa buong kaliwa ang buong katawan. Huminga nang malalim. Gawin ang mga paggalaw na ito sa kanan. Ang gymnastics na ito ay dapat na ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.

Gymnastics Marina Korpan

Ang paghinga, ayon kay Marina Korpan, isang sertipikadong dalubhasa sa Rusya, ay maaaring maging isang mabisang paraan upang mawala ang timbang sa tiyan. Kasama sa kanyang kumplikadong kasabay na mga paggalaw mula sa Bodyflex at Oxisize.

Kung saan ang gymnastics na ito ay hindi nagsasangkot ng nakakapagod na pag-eehersisyo at pagdiyeta... Ang tanging kondisyon ay upang magtalaga ng 20 minuto sa buong kumplikadong tuwing umaga.

Para sa unang ehersisyo, dahan-dahang lumanghap sa ilong.upang ang tiyan ay hilahin pabalik hangga't maaari. Pagkatapos ay dapat kang mag-relaks at huminga nang palabas. At sa iyong pagbuga ng hininga, kailangan mong subukang gawin itong makausad. Inirerekumenda na ulitin ang aksyon na ito ng 3 beses.

Ang pangalawang yugto ng pag-eehersisyo na katulad ay nangangailangan ng isang mabagal na paglanghap sa pamamagitan ng ilong., pagkatapos nito ay mahalaga na palayain ang baga sa pamamagitan ng dalawang matalim na pagbuga. Pagkatapos nito, kailangan mong lumanghap muli gamit ang iyong ilong, at pagkatapos ay gumawa ng 1 makinis at 2 matalim na pagbuga. Ang bilang ng mga pag-uulit dito ay 3 beses din.

Ang susunod na hakbang sa iyong pag-eehersisyo ay ang paggawa ng 3 regular na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa iyong bibig. Sa kasong ito, binabayaran ang espesyal na pansin sa lokasyon ng diaphragm.

Nagtatapos ang aralin sa isang regular na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, na sinusundan ng pagbuga sa 2 yugto: bahagi ng oxygen ay pinakawalan mula sa baga sa pamamagitan ng ilong, at ang natitira sa pamamagitan ng bibig. Kinakailangan na ulitin ang mga naturang manipulasyon ng 3 beses.

Upang makakuha ng isang nakikitang resulta sa isang buwan, inirerekumenda na gumawa ng 3 buong hanay ng 4 na pagsasanay araw-araw.

Mag-ehersisyo "Vacuum"

Ang "Vacuum" ay nangangailangan ng sapilitan na pagsasanay sa isang walang laman na tiyan.

Maaari itong maisagawa sa mga sumusunod na pagkakaiba-iba:

• Nakahiga sa sahig.
• Sa posisyon ng tuhod-siko.
• Nakaupo
• Nakatayo.

Pinapayuhan ang mga nagsisimula na magsimula sa unang 3 poses. Ang mga propesyonal na may karanasan ay maaaring gumamit ng posisyon na nakatayo.

Kapag nakuha ang panimulang posisyon, lumanghap nang malalim sa ilong. Pagkatapos kinakailangan na alisan ng laman ang baga at itigil ang paghinga. Sa proseso ng pagbuga, kailangan mong hilahin ang tiyan hangga't maaari.

Kailangan mong humawak sa inilarawan na estado sa loob ng 15 segundo, at pagkatapos ay maaari kang huminga nang maayos at payagan ang mga kalamnan na makapagpahinga. Pagkatapos ay nagpapahinga sila, na nakagawa ng isang pares ng mga paglanghap at pagbuga, at pagkatapos ay dumaan muli sila sa buong pamamaraan.

Belly Slimming Breathing Trainer

Ang simulator ng paghinga sa tiyan ay nagbibigay-daan sa lahat, kahit na walang anumang paghahanda, na mabisang makisali sa mga ehersisyo sa paghinga. Ang instrumento na ito ay batay sa prinsipyo ng igsi ng paghinga.

Ang pangunahing elemento ng simulator ay isang plastik na tubo, na lumilikha ng isang balakid sa paglabas ng hangin mula sa baga at oral hole. Bilang isang resulta, ang presyon ng hangin ay nadagdagan ng paglaban ng baga, na hahantong sa pagtaas ng dami ng oxygen na pumapasok sa dugo.

Nagsusulong ang oxygen ng mas mahusay na oksihenasyon ng taba at, bilang isang resulta, pagbawas ng timbang.

Bilang karagdagan sa katotohanang tumutulong ang simulator na mawalan ng timbang, mayroon din itong iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:

• Kaluwagan mula sa stress.
• Tinitiyak ang sapat at hindi nagagambala na pagtulog.
• Nagbabalik ng presyon.
• Paglilinis ng daanan ng hangin.
• Pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
• Pag-aalis ng mga slags at toxins.
• Stimulasyon ng utak at pisikal na aktibidad.
• Rejuvenation ng katawan.

Upang magamit ang makina, ilagay ito sa iyong bibig. Pagkatapos i-install ang yunit, lumanghap sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.

Kapag ang baga ay napuno ng hangin, ang tiyan ay dapat na maging matambok, habang kapag sila ay walang laman, dapat itong maging malukot.

Pagmasdan nang mabuti ang dayapragm habang paakyat-baba ito. Pinapayuhan na isagawa ang pamamaraang ito sa loob ng 5 minuto sa isang araw.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga kontraindiksyon sa mga ehersisyo sa paghinga

Sa kabila ng pagiging epektibo nito, ang anumang pagsasanay sa paghinga ay nagsasangkot ng maraming mga paghihigpit na kung saan ito ay kontraindikado upang magsanay ito.

Ang pangunahing mga kontraindiksyon ay kasama ang mga sumusunod:

• Traumatiko pinsala sa utak.
• Biglang pagbabago sa presyon ng dugo.
• Radikulitis
• Pinsala sa anumang bahagi ng gulugod.
• Osteochondrosis sa talamak na form.
• Ang thrombosis, kung saan mayroong pamamaga sa mga dingding ng mga ugat.
• Kamakailang atake sa puso.
• Ang pagkakaroon ng iba't ibang uri ng pagdurugo.
• Mga karamdaman na may likas na kaisipan.
• Matinding karamdaman sa katawan.

Kung mayroon kang hindi bababa sa isa sa mga nakalistang contraindication, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Ang isang dalubhasa, kung maaari, ay pipili ng pinakamainam na hanay ng mga ehersisyo sa paghinga. Maraming mga tao ang nangangarap na mapupuksa ang kinamumuhian na taba, lalo na sa lugar ng baywang, ngunit kakaunti ang nakakaalala tungkol sa paghinga upang mawala ang timbang sa tiyan.

Mahalagang malaman na huminga nang tama, upang subukan ang iba't ibang mga diskarte sa iyong sarili, upang pag-aralan ang mga resulta - ito lamang ang paraan upang makahanap ng hanay ng mga ehersisyo na magdadala ng tunay na mga resulta.

Mga kapaki-pakinabang na video sa mga tampok ng pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga para sa pagkawala ng timbang sa tiyan

Mga tampok ng mga diskarte sa paghinga para sa pagbawas ng timbang. Pagbawas ng timbang at pagbawas ng baywang gamit ang pamamaraan ng bodyflex - himnastiko ni Marina Korpan:

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Tamang paghinga para sa pagpayat ng tiyan at mga gilid:

Pamamaraan sa paghinga para sa pagsunog ng taba at pagbawas sa laki ng baywang: