Paghinga para sa pagdulas ng tiyan at mga gilid. Mga ehersisyo sa paghinga ng bodyflex, vacuum para sa mga kababaihan at kalalakihan na si Marina Korpan, Strelnikova, Buteyko

Ang isang kahalili sa nakakapagod na mga diyeta at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay naging isang sistema ng mga ehersisyo sa paghinga na ginagamit upang mawalan ng timbang sa tiyan at mga hita. Ang pamamaraang ito ay nakakakuha ng katanyagan hindi lamang sa mga matatandang kababaihan, kundi pati na rin sa mga kabataan. Kung ano ito batay, kung anong mga diskarte ang kasama nito at kung paano ito gumagana - nang detalyado sa materyal na ito.

Ano ang mga ehersisyo sa paghinga

Ang kakanyahan ng mga ehersisyo sa paghinga ay upang maisagawa ang mga ehersisyo sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod, dalas at malawak, na nagpapasigla ng aktibidad ng mga organo na kasangkot sa proseso. Ito ay humahantong sa isang mas mataas na supply ng oxygen, tumutulong upang pasiglahin ang mga proseso ng metabolic ng katawan, at ang paghinga ay ginagamit din upang mawala ang timbang sa tiyan, balakang at mga binti.

Ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa paghinga

Ang sistematikong pagsasanay sa paghinga ay nagdudulot ng ilang mga benepisyo:

• Pangkalahatang kalusugan ay nagpapabuti. Sa kawalan ng mga sakit, ang himnastiko ay may nakakarelaks na epekto;
• Inirekumenda kasabay ng palakasan at tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang;
• Ang gawain ng autonomic system ay nagpapatatag, na humahantong sa paggaling mula sa mga karamdaman sa pag-iisip, neuroses;
• Bumubuo ng mga organo ng respiratory system na apektado ng mga proseso ng pathological;
• Epektibo para sa pag-iwas sa brongkitis, sipon, hika;
• Pinapanumbalik ang boses ng mga mang-aawit, tagapagbalita, aktor.

Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa paghinga para sa pagbawas ng timbang

Ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa paghinga ay matagal nang nakumpirma ng daan-daang mga tao na pinamamahalaang mawalan ng timbang dito, pagbutihin ang mga contour ng katawan, at pagbutihin din ang kanilang pangkalahatang kondisyon.

Ay ang mga sumusunod:

• Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
• Nagpapalakas at nagbibigay lakas;
• Normalisado ang sistema ng nerbiyos. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring mabawasan ang dami ng mga stress hormone. Walang stress - walang ugali ng pag-agaw ng mga problema. Ang katamtamang paggamit ng pagkain ay hahantong sa pagbawas ng dami ng katawan;
• Nagtataguyod ng panunaw ng mabilis na pagkain;
• Binabawasan ang gutom;
• Nasisira ang mga fat cells. Ang isang sapat na halaga ng oxygen ay nagpapabuti sa kapaligiran ng alkalina at pinapabilis ang pagkasira ng mga taba;
• Tinatanggal ng malalim na paghinga ang naipon na mga lason at pestisidyo mula sa mga fat cells at nabawasan ang mga ito.

Diskarte sa himnastiko

Ang lahat ng mga diskarte ay gumagamit ng maraming mga diskarte:

1. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Mahalagang lumanghap nang malakas hangga't maaari;
2. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay mahalaga upang ganap na walang laman ang baga ng hangin;
3. Pinipigilan ang iyong hininga. Sa isang pagkaantala, ikiling ang iyong ulo nang bahagya pasulong at magsimulang unti-unting gumuhit sa tiyan.

Paghahanda sa pag-eehersisyo

Bago simulan ang respiratory therapy, ang mga sumusunod na paghahanda ay dapat gawin:

• Sukatin ang agwat mula sa isang normal na pagbuga sa pagnanasang lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong. Oras - 60 segundo;
• Sukatin ang rate ng iyong puso sa pamamahinga. Ang pamantayan ay hanggang sa 60 beats bawat minuto;
• Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod;
• Mamahinga at magsimulang huminga nang dahan-dahan. Ang mga maliliit na paghinga ay dapat na humantong sa isang pakiramdam ng kawalan ng hangin;
• Huminga nang mas malalim, kinokontrol ang iyong baga.

Mga panuntunan sa ehersisyo

Upang makuha ang pinakadakilang epekto mula sa mga ehersisyo sa paghinga, dapat mong:

• Magsagawa sa walang laman na tiyan o 2 oras pagkatapos kumain;
• Magsimula sa pinakamagaan na pagsasanay na may unti-unting pagtaas ng pagkarga;
• Mag-ehersisyo sa isang maaliwalas na lugar;
• Pumili ng komportable, hindi pinipiga na damit;
• Tanggalin ang lahat ng mga nanggagalit at huwag makagambala sa panahon ng pag-eehersisyo;
• Huminga ng dahan-dahan. Sa kasong ito lamang ang baga ay mapupuno ng oxygen hangga't maaari;
• Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang katawan, itigil ang pag-eehersisyo;
• Pinapayagan ang magaan na pagkahilo;
• Buong konsentrasyon sa iyong damdamin.

Ehersisyo: paghinga sa bibig

Ang pagpapayat ng tiyan sa paghinga sa pamamagitan ng bibig ay tumutulong sa pasiglahin ang mga hormone upang labanan ang stress, at pinapanatili nito ang integridad ng mga nerbiyos at immune system. Pakiramdam ang pinakamaliit na pag-igting, dapat kang huminga nang dalawampu't malalim na paghinga at ang kondisyon ay unti-unting babalik sa normal.

Pag-eehersisyo: Lumilipad na Lock ng Tiyan

Sa ilalim na linya ay upang bigyan ang nakahalang pagkalastiko ng kalamnan. Kinakailangan na gumuhit sa tiyan hangga't maaari, habang inilalabas ang lahat ng hangin mula sa baga sa pamamagitan ng bibig at pinipigilan ang iyong hininga. Magsagawa ng pang-araw-araw sa loob ng 10 minuto at pagkatapos ng ilang linggo ang kalamnan ay hihigpit at mababawasan ang baywang.

Gayundin, ang ehersisyo na ito ay makakapagpahina ng sakit sa likod at makakapagpawala ng pagkarga sa mas mababang likod.

Ehersisyo: paghinga sa tiyan

Ang pamamaraan na ito ay binubuo sa katotohanan na sa paglanghap, ang tiyan ay puno ng hangin at bilugan, at sa pagbuga, bumagsak ito at nagpapalabas ng hangin mula sa baga. Ito ay tapos na maayos, nang walang jerking. Upang higit na madama ang ehersisyo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan.

Upang maging pinaka-epektibo, ang pamamaraan na ito ay dapat na gumanap sa buong araw. Ang pamamaraang ito ay nakakapagpahinga ng stress, makapagpahinga, makakatulong na ituon ang kung ano ang mahalaga. Gayundin, ginagawa ang ehersisyo na ito, mayroong isang kapaki-pakinabang na masahe ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan.

Pag-eehersisyo: nagpapasigla sa paghinga

Ang paggana ng paghinga ay kinokontrol ng medulla oblongata, na kung saan ay isang sentro na ang aktibidad ay nakasalalay sa dami ng carbon dioxide sa dugo. Ang stimulate na paghinga ay nagsasangkot ng stimulate sa gitna na ito sa pamamagitan ng pagtaas ng rate at lalim ng paghinga gamit ang mga stimulant na gamot.

Matapos ang pagpapakilala ng naturang mga gamot, dapat kang huminga nang dahan-dahan, ngunit hindi malalim sa loob ng 10 minuto, hanggang sa bumalik sa normal ang pulso.

Aktibidad: Shining Skull

Salamat sa ehersisyo, ang aktibidad ng kaisipan ay naka-tonelada, tumataas ang dami ng baga. Ang glow ng bungo ay nagpapagana ng pali, pancreas at atay, nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Gumagana din ang digestive system nang mas mahusay, ang pangangati ng mga mata ay nawala at ang buong katawan ay nagiging masigla.

Pagganap:

1. Ang likod ay hindi gumagalaw;
2. Upang ibaba ang ulo;
3. Huminga nang dahan-dahan;
4. Mabilis na huminga;
5. Hawakan ang hininga;
6. Gumawa ng 10 pag-ikot.

Ehersisyo: malalim na paghinga

Ang malalim na paghinga para sa pagdulas ng tiyan ay binubuo ng isang malakas na pagbawi ng tiyan at maximum na protrusion. Maaari kang mag-ehersisyo habang nakatayo, nakaupo, nakahiga sa anumang maginhawang lugar at oras. Upang makapagpahinga at gawing normal ang sistema ng nerbiyos, sapat na upang gawin ang ehersisyo 30-50 beses sa isang araw.

Inirerekumenda na isagawa ang diskarteng ito bago ang malalim na pagpapahinga, na may pagkapagod ng nerbiyos at upang gawing normal ang pangkalahatang kalagayan ng katawan.

Ehersisyo: paghinga ng dayapragm

Ang dayapragm ay matatagpuan sa pagitan ng kalamnan ng tiyan at pektoral.Kapag lumanghap ka, umikli ito, at nagpapahinga ang tiyan.

Ang pamamaraan ay ang mga sumusunod:

1. Humiga, yumuko ang iyong mga binti, mamahinga ang lahat ng mga kalamnan hangga't maaari;
2. Pumikit;
3. Upang lubos na makontrol ang paghinga, ilagay ang isang kamay sa dibdib at ang isa sa tiyan;
4. Kapag lumanghap, ang isang kamay ay dapat na tumaas, at ang isa ay hindi dapat gumalaw;
5. Kapag lumanghap, ang tiyan ay napalaki, kapag humihinga, pinapayat. Walang galaw ang dibdib.

Ehersisyo: Holotropic Breathwork

Ang pamamaraan ng Holotropic ay batay sa matinding paghinga na sinamahan ng musika at ilang mga sikolohikal na mungkahi. Ito ay madalas na ginagamit sa sikolohiya at sa panahon ng hipnosis upang malutas ang mga indibidwal na sikolohikal na problema ng isang tao. Ang mga kurso sa paghinga ng Holotropic ay tumatagal ng 2 oras sa loob ng 3-10 araw.

Ang mga karanasan na nakuha mula sa paghinga ay maihahambing sa mga aktibong palakasan o pag-inom ng mga gamot. Samakatuwid, kailangan nilang magamit nang maingat at sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang bihasang psychologist. Sa kawalan ng isang malalim na problema, ang mga benepisyo sa paghinga sa anyo ng lakas, tono at mabuting kalagayan.

Exercise: Press Breathing

Mahalagang gumamit ng wastong paghinga para sa pag-eehersisyo ng tiyan at pagbawas ng timbang sa tiyan. Ang mga kalamnan ay patuloy na nangangailangan ng oxygen replenishment at recharge. Kung wala ito, ang anumang mga manipulasyon sa pamamahayag o iba pang kalamnan ay zero, dahil ang tisyu nito ay nasusunog ng caloriya at labis na taba lamang kung ito ay puspos ng oxygen.

Kapag nag-eehersisyo, ang tamang paghinga ay ang mga sumusunod: kapag ang mga kalamnan ay pinakamataas na panahunan sa panahon ng pag-aangat, isang pagbuga ay ginawa, at sa panahon ng pagpapahinga, isang paglanghap ay kinuha.

Ang tamang pamamaraan ng paghinga para sa mabilis na pagbawas ng timbang sa tiyan ay nagpapadali ng anumang ehersisyo at binabawasan ang sakit pagkatapos gawin ito. Ang sipag at pagtitiis sa panahon ng pag-eehersisyo ng abs ay lubos na pinahahalagahan, ngunit nang walang maayos na pag-tono, hindi sila hahantong sa nais na resulta. Ang pag-eehersisyo ng abs ay dapat gawin 3 beses sa isang linggo.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga uri ng kasanayan sa paghinga

Ang mga kasanayan sa paghinga na ginagamit, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang, ay sa mga sumusunod na uri:

• Bodyflex;
• Diskarteng Strelnikova;
• Tai Chi;
• Wushu;
• Yoga;
• Mga system ng Lobanova;
• Muller system;
• Pamamaraan ng Buteyko;
• Pamamaraan ni Bulanov;
• Paraan ni Frolov.

Diskarte sa bodyflex

Ang kakanyahan ng system ay upang malaman kung paano huminga sa 5 yugto. Ang mga klase ay isinasagawa sa walang laman na tiyan, perpekto sa umaga bago mag-agahan.

Ang kahulugan ng diskarteng ito ay ang mga sumusunod:

• ang lahat ng hangin ay ibinuga hangga't maaari sa pamamagitan ng bibig;
• pagkatapos ay nalanghap sa pamamagitan ng ilong sa pinakamaraming halaga;
• ang tiyan ay napuno ng hangin;
• ang bibig ay bukas na bukas;
• ang lahat ng hangin ay binuga mula sa dayapragm.

Mahalagang matiyak na ang paglanghap ay ginagawa lamang sa pamamagitan ng ilong at pagbuga sa pamamagitan ng bibig.

Ang minimum na bilang ng mga paghinga at paghinga sa isang sesyon ay 50 beses. Ang kasanayan na ito ay magiging pinaka-epektibo kasabay ng mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan. Sa sobrang malalim na paghinga, pumapasok ang oxygen sa daluyan ng dugo, ipinamamahagi sa buong katawan, pumapasok sa fat cell at sinusunog ito.

Sa panahon ng pagbawi ng tiyan, ang mga kalamnan ng tiyan ay sinanay din, na hahantong sa isang maliit na bahagi ng organ sa laki, at, dahil dito, hindi gaanong nagugutom. Ang mga bahagi ay nabawasan at ang pigura ay nagiging mas payat. Ang buong kumplikado ay tumatagal ng halos 20 minuto, at ang unang makikitang mga resulta ay makikita pagkatapos ng isang linggo ng mga klase.

Ang pinakatanyag at mabisang ehersisyo:

1. isang leon... Sanayin ang paligid ng bibig at sa ilalim ng mga mata, mukha at leeg. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, bahagyang baluktot sa mga tuhod, ang pigi ay inilalagay. Palad sa iyong mga tuhod. Paghinga, pagkatapos ay dalhin ang iyong mga labi sa isang bilog, at tumingin sa itaas, magtagal sa pose sa loob ng 10 segundo at lumanghap. Gumawa ng 5 reps.
2. Pag-unat sa gilid... Sinasanay ang mga gilid at baywang. Magpose tulad ng sa ehersisyo "Lion". Pagkatapos ay kailangan mong ibaba ang iyong kaliwang kamay sa siko, at iunat ang iyong kanang kamay sa itaas ng tainga upang madama ang pag-igting ng pag-ilid. Hininga. Hawakan ng 10 segundo, huminga nang palabas. Gumawa ng 3 reps sa bawat panig.
3. Humahantong sa likod ng binti... Sinasanay ang puwitan at likod ng hita. Lumuhod at siko. Hilahin ang isang binti pabalik. Hininga. Hawakan ng 10 segundo. Gumawa ng 3 reps para sa bawat binti.

Pamamaraan ng Qigong

Ang mga ehersisyo ng Qigong ay dumating sa amin mula sa Tsina. Batay ang mga ito sa kasanayan sa paghinga sa paggamit ng mga sentro ng enerhiya ng tao. Ginagawang posible ng pamamaraan na mapagbuti ang lakas at maramdaman ang kasiyahan sa buong katawan.

Ang epekto ng pamamaraan hindi lamang sa buong katawan, kundi pati na rin sa mga lokal na zone nito: para sa pagbawas ng timbang, pag-aalis ng sakit sa likod.

Pangunahing ehersisyo:

1. Nagsasayaw ng ahas... Tumayo nang tuwid, tukuyin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Yumuko ang iyong mga tuhod sa isang bilog sa isang gilid at sa iba pa. Gumawa ng kalahating bilog habang lumanghap, kalahating bilog sa isang mabagal na pagbuga. Gawin ito ng 5 beses.
2. Lumilipad na dragon... Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti nang bahagyang magkahiwalay. Habang hinihithit, bilugan ang iyong likuran at itaas ang iyong mga siko. Sa iyong pagbuga ng hangin, ibalik ang iyong mga siko at balikat. Gawin ito ng 10 beses.
3. Umuusbong na kreyn mula sa lawa... Tumayo nang tuwid sa iyong mga binti nang bahagyang magkahiwalay. Habang humihinga, hilahin ang binti patungo sa iyo at dalhin ito sa gilid, habang hinihinga, ibababa ito. Gawin ito ng 5 beses.

Diskarteng Strelnikova

Ang himnastiko ay binubuo ng paglanghap nang mabilis at matalim sa pamamagitan ng ilong, na nakikinabang sa dibdib. Sa una, ang pamamaraan ay ginamit para sa pagtatanghal ng boses ng mga mang-aawit, ngunit sa paglaon ng panahon ito ay naging isang permanenteng kasanayan sa medikal.

Ang isang matalim na paglanghap at isang tahimik na pagbuga ay pinagsama sa iba't ibang mga paggalaw:

• Lumiliko ang leeg... Tumayo nang tuwid, lumiko sa kanan, lumanghap nang masakit sa pamamagitan ng ilong, huminga nang walang imik sa pamamagitan ng bibig, ulitin sa kaliwang bahagi. Gawin ito ng 12 beses.
• Yakapin ang iyong balikat. Tumayo nang tuwid, yumuko ang iyong mga braso at itaas ang mga ito sa antas ng balikat. Pagkatapos ay mahigpit mong kailangan na itrintas ang iyong mga bisig, tulad ng kung yakap ang iyong sarili at sa parehong oras lumanghap, pagkatapos ay huminga nang maayos. Gawin ito ng 10 beses.

Pamamaraan mula sa Pam Grout

Ang pamamaraan na ito ay naglalayong mawalan ng timbang nang hindi nakakapagod ng mga diyeta, dahil nagagawa nitong simulan ang metabolismo, tinatanggal ang labis na libra sa katawan. Mayroong halos 30 pagsasanay sa kabuuan, na tinatawag ng may-akda na mga cocktail.

Ang pinaka-mabisang "Queen of the Beach":

• Gumawa ng anumang malakas na pagsasalita nang malakas;
• Dahan-dahan ngunit malalim na lumanghap sa iyong tiyan sa pamamagitan ng iyong ilong, na binibilang sa 4;
• Hawakan ang himpapawid para sa 16 na mga account;
• Huminga.

Pamamaraan ng oxisize

Isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang timbang ng 3 kg at mapupuksa ang cellulite, makabuluhang tumataas ang dami ng oxygen sa katawan at nagpapabuti sa kondisyon ng katawan.

Paghinga: matalim na paglanghap sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig:

1. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti, mahigpit na hilahin ang pigi, umupo, lumanghap, malakas na gumuhit sa tiyan;
2. Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti, itaas ang iyong kanang kamay, lumanghap at mahigpit na hilahin pataas;
3. Katulad ng nakaraang ehersisyo, ngunit naitaas ang kaliwang kamay.

Ang pamamaraan ni Marina Korpan

Ang paghinga ay ginaganap sa isang walang laman na tiyan, na nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic at nagsasangkot sa pagsunog ng taba ng pang-ilalim ng balat.

Pinagsasama ang pamamaraan ni Marina Korpan ng mga pangunahing diskarte ng Bodyflex at Oxysize.

Inirekomenda ng may-akda na magsanay sa kanyang kumplikadong 30 minuto araw-araw, nang hindi nawawala ang isang solong araw. Bilang karagdagan sa pangunahing pag-eehersisyo, inirerekumenda na huminga nang dalawang beses sa araw sa loob ng 5 minuto. Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin sa umaga o 2 oras bago kumain.

Diskarteng Pranayama

Ang kakanyahan ay isang malakas na pagbuga. Sinabi ni Pranayama na walang malakas na pagbuga, walang malakas na paglanghap. Ang pamamaraan ay may tonic effect sa katawan, nagpapagaan ng lamig, naglilinis ng baga, nagpapalakas ng tiyan at atay.

Pangunahing ehersisyo:

1. Humiga sa sahig, magkakasama ang mga paa, dumikit sa mga gilid. Habang humihinga, itaas ang iyong mga bisig at dahan-dahang ibababa ang mga ito sa likod ng iyong ulo. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 60 segundo;
2. Sitwasyon din. Habang hinihinga, itaas ang iyong binti, habang hinihinga, ibababa ito. Ulitin sa loob ng 60 segundo;
3. Umupo sa isang upuan na may isang tuwid na likuran, lumanghap, iunat ang iyong leeg, itaas ang iyong baba, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong. Magpatuloy sa 2 minuto.

Pamamaraan ng Jianfei

Nagtataguyod ng mabilis na pagbawas ng timbang na nagpatuloy sa paglipas ng mga taon. Ang pamamaraan ay nagpapabuti din sa kalusugan, nagpapagaan ng pagkapagod at nagpapabilis sa metabolismo.

Ang mga ehersisyo ay ang mga sumusunod:

1. Wave... Humiga sa iyong likuran, baluktot ang mga binti, ilagay ang isang palad sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Habang humihinga, iguhit ang iyong tiyan, habang hinihinga, palakasin ang iyong tiyan. Ulitin ng 40 beses.
2. PalakaUmupo sa isang upuan, mga paa sa antas ng balikat, i-clench ang iyong kaliwang kamay sa isang kamao, at hawakan ang iyong kamao gamit ang iyong kanang palad. Huminga sa pamamagitan ng ilong, muling ibinahagi ang hangin sa tiyan, pagkatapos ay huminga nang pantay, mag-freeze ng ilang segundo. Ulitin nang 30 beses.

Mag-ehersisyo sa bahay

Maginhawa upang maisagawa ang anuman sa mga diskarteng nasa itaas sa bahay, yamang ang mga nasabing aktibidad ay may bilang ng mga kalamangan:

• Kakulangan ng karagdagang kagamitan;
• Maginhawang oras para sa mga klase;
• Kumpletuhin ang pagpapahinga at ituon ang proseso;
• Nabawasan ang gutom nang walang karagdagang gamot;
• Libreng pagkasunog ng taba;
• Paglilinis ng katawan;
• Ang kawalan ng mga estranghero na may malakas na pagbuga.

Ehersisyo sa labas

Ang sariwang hangin ay nagpapasigla ng mas malaking oxygen penetration sa katawan. Para sa mga panlabas na aktibidad, ang mga ehersisyo sa isang nakatayo o nakahiga na posisyon ay angkop, ngunit may basahan.

Kapaki-pakinabang para sa mga panlabas na aktibidad:

• Bodyflex;
• Oxysize;
• Qigong.

Mag-ehersisyo sa gym

Maginhawa upang magsanay sa gym na nangangailangan ng nakahiga na posisyon o sa tulong ng isang tagapagsanay.

Mga inirekumendang diskarte para sa pagtatanghal sa bulwagan:

• Qigong;
• Strelnikova;
• Marina Korpan.

Paghinga ng makina para sa pagbawas ng timbang

Ang mga simulator ng paghinga ay mga espesyal na aparato na nagpapatatag ng estado ng katawan pagkatapos ng sakit. Ginagamit ang mga ito sa lahat ng larangan ng gamot. Kapag pumipili ng isang simulator, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, depende sa kung aling mga zone ang aksyon nito ay dapat na nakadirekta.

Mga ehersisyo para sa mga kababaihan pagkalipas ng 50 taon

Maraming kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay nahaharap sa problema ng mabilis na pagtaas ng timbang at ang kawalan ng kakayahang mawala ang timbang sa pamamagitan ng palakasan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong na simulan ang mga proseso ng oxygen sa katawan, na hahantong sa nais na resulta.

Ang pinakamahusay at pinaka-kaugnay na pagsasanay ay ang mga na naglalayon hindi lamang sa pag-aalis ng labis na pounds, kundi pati na rin sa pagpapalakas at paghihigpit ng mga kalamnan ng mukha, leeg, baba, at décolleté.

Ang pinakamahusay na kasanayan ay:

• Pamamaraan ni Marina Korpan;
• Bodyflex;
• Mag-oxisize.

Mga kontraindiksyon sa mga ehersisyo sa paghinga

Gayunpaman, ang mga diskarte sa paghinga ay may isang bilang ng mga kontraindiksyon, na kasama ang:

• Init;
• Panloob na pagdurugo;
• Hindi kasiya-siyang pangkalahatang kondisyon;
• Talamak na patolohiya.

Mga pagsusuri ng mga eksperto

Ayon sa mga tagapagsanay ng body flex, Pranayama at iba pang mga diskarte, mga diskarte sa paghinga:

• Nauugnay para sa mga kababaihan na higit sa 50 na matagal nang nagbitiw sa kanilang sarili sa katotohanang hindi na sila maaaring magmukhang kaakit-akit. Matapos mapagtagumpayan ang katamaran at makita ang mga unang resulta, hindi na nila naisip ang kanilang buhay nang walang ehersisyo sa paghinga, na nagpapabuti din sa kanilang pangkalahatang kalusugan;
• Angkop para sa mga batang babae na nais magmukhang mas payat at mapupuksa ang mga problema sa balat ng mukha at orange peel;
• Makakatulong sila upang mapagtagumpayan ang ugali ng paninigarilyo, dahil sa simula ng pagsasanay, ang mga nakakapinsalang sangkap na naipon sa mga nakaraang taon ng paninigarilyo at hindi wastong pamumuhay ay aalisin sa katawan, na sinamahan ng isang matinding ubo. Sa hinaharap, ang mga manifestasyong ito ay nawawala, at ang kondisyon ng balat at kalusugan ay nagpapabuti.

Ang mga ehersisyo sa paghinga ay hindi lamang mapapabuti ang hitsura, ngunit lokal na nagpapagaling ng nakakagambalang mga organo, pati na rin ang nakakapagpahinga ng stress at muling pagbuhay pagkatapos ng nakagawiang pang-araw-araw na mga alalahanin. Ang paghinga ay epektibo para sa pagkawala ng timbang sa tiyan at pagpapabuti ng kalusugan, hitsura ng balat ng mukha at katawan.

Video: paghinga para sa pagdulas ng tiyan

Paghinga para sa pagdulas ng tiyan, tingnan ang video clip:

Mag-ehersisyo ang "Vacuum" ang pinakamahusay na paraan para sa isang patag na tiyan: