Body sculpt - ano ito sa fitness, programa, home simulator, mga klase sa pagbawas ng timbang, ehersisyo, mga resulta

Ang aktibong itinaguyod ang modernong takbo sa fitness, na kilala bilang body sculpt, ay lumitaw sa mundo ng palakasan medyo kamakailan, ngunit nakuha na ang puso ng marami. Ano ito, ano ang mga kalamangan, natatanging mga tampok, pati na rin mga kawalan, sasabihin ng artikulo sa ibaba.

Body sculpt: pagkakaiba-iba mula sa iba pang mga lugar ng fitness

Ang body sculpt ay idinisenyo upang mabisang magsunog ng taba sa mga lugar na may problema, palakasin ang corset ng kalamnan, at dagdagan ang pagtitiis at kakayahang umangkop ng buong katawan habang nasa fitness. Upang makabuo ng isang mas detalyadong ideya kung ano ang direksyon na ito, mahalagang i-highlight ang halatang mga pakinabang nito, na kinabibilangan ng:

• pangkalahatang kakayahang mai-access para sa mga tao ng anumang kasarian, edad at pisikal na fitness;
• binibigyang diin ang pagsasanay sa isang tukoy na lugar ng problema ng taong kasangkot sa lugar na ito ng fitness, kasama ang isang pangkalahatang epekto ng pagpapalakas;
• tuluy-tuloy na ehersisyo, nag-aambag hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin katamtamang pagsasanay ng cardiovascular system;
• pag-iwas sa hindi kanais-nais na paglaki ng kalamnan;
• ang posibilidad ng indibidwal na pagpili ng pagkarga at bigat ng mga materyales sa pagtimbang, kahit na sa mga kondisyon ng mga aralin sa grupo.

Mga benepisyo

Ang body sculpt (kung ano ito sa fitness at kung paano ito mas mahusay kaysa sa ibang mga lugar ay tatalakayin sa ibaba) ay pinili ng mga taong susubukan na subaybayan ang kanilang pigura at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan sa mga natatanging tampok sa itaas, na maaaring objectively maiugnay sa mga pakinabang ng isport na pinag-uusapan, mayroong isang bilang ng iba pang mga positibong aspeto ng pagsasanay sa Body Sculpt.

Kabilang dito ang:

• kaunting panganib ng pinsala ng iba't ibang uri o pinsala sa makina sa ligament, kalamnan;
• ang kawalan ng posibilidad ng mga kalamnan na masanay sa isang tiyak na uri ng pagkarga;
• pagpapalakas ng immune, buto, sirkulasyon system ng katawan;
• pagpapabilis at pagpapanatili ng mga proseso ng metabolic;
• nagtataguyod ng paggawa ng mga hormon ng kaligayahan (endorphins), na ginagarantiyahan ang paglaban sa iba't ibang uri ng stress.

Mga disadvantages at contraindications

Hindi mahalaga kung gaano kabisa ang sistema ng pagsasanay sa sculpt ng katawan, hindi masasabi ng isa ang tungkol sa kaligtasan nito para sa ganap na bawat atleta na nais na subukan ito.

Ang pangunahing mga kontraindiksyon, kung saan ipinapayong pumili ng ibang paraan upang mapanatili ang mahusay na pisikal na hugis, isama ang:

• sakit sa puso ng iba't ibang degree;
• mga problema sa sistema ng venous at sirkulasyon ng dugo sa katawan;
• ang pagkakaroon ng mga malignant na bukol;
• mga paglihis sa normal na paggana ng musculoskeletal system;
• pana-panahong mga seizure ng epileptiko;

  

• VSD at iba pang mga sakit ng mga daluyan ng utak;
• nakataas na asukal sa dugo;
• ang huling trimester ng pagbubuntis;
• mga sakit sa baga o iba pang mga problema na nauugnay sa pagkagambala ng tamang paggana ng respiratory system ng katawan ng tao.

Body sculpt (ano ito sa fitness na kailangan mo upang malaman ito, na tinitiyak na ang mga contraindication sa itaas ay wala, pati na rin ang pag-aaral ng mga potensyal na negatibong puntos na maaaring harapin mo kapag ginagawa ang ganitong uri ng ehersisyo) may kasamang maraming mga kawalan, na kinabibilangan ng:

• ang kawalan ng kakayahang mag-ipon ng isang kumplikadong para sa mga taong may labis na timbang, dahil sa maraming bilang ng mga paghihigpit sa kalusugan na mayroon ang naturang mga atleta;
• pagtitiyaga ng post-ehersisyo sakit pagkatapos ng unang ilang mga session;
• ang pangangailangan na gugulin ang isang mahabang oras ng pag-eehersisyo sa katamtamang pag-load upang makamit ang mga kapansin-pansin na mga resulta.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Pagpatuyo ng katawan para sa mga batang babae. Programa ng pagsasanay, detalyadong menu ng nutrisyon para sa isang buwan araw-araw.

Slimming pagiging epektibo

Ang body sculpt, napapailalim sa karampatang pagpili ng kargada ng fitness trainer, ay makakatulong sa paglaban sa labis na pounds o sentimetro sa pamamagitan ng pantay na pag-eehersisyo ng buong katawan sa isang mabilis na tulin sa loob ng isang oras upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Bilang isang resulta, mayroong isang direktang pagkasunog ng fat layer.

Ang sumusunod na halimbawa ng isang programa sa pag-eehersisyo para sa mga taong naghahangad na mawalan ng timbang ay maaaring magbigay ng isang tukoy na sagot sa tanong kung paano ano ang kumplikado ng isinasaalang-alang na direksyon sa pangkalahatan:

1. "Pag-iinit", na nagpapahiwatig ng isang matinding aerobic load upang maghanda para sa aktibong bahagi ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan, kasukasuan, litid, sa gayon pagprotekta sa kanila mula sa mga posibleng pinsala at pinsala (5 - 15 minuto).
2. "Cardio", na nag-aambag sa pagpabilis ng mga proseso ng metabolic, pagpapalakas ng corset ng kalamnan at pagtaas ng pagtitiis (15 - 30 min).
3. "Lakas" bloke ng pagsasanay, nagpapahiwatig ng mga ehersisyo na may timbang (timbang, dumbbells, barbells, at iba pa) (15 - 30 minuto).
4. "Hitch", kinakailangan para sa isang komportableng pagkumpleto ng pisikal na aktibidad nang walang pinsala sa cardiovascular system. Tradisyonal na kasama sa block na ito ang pag-uunat ng mga kalamnan na nag-eehersisyo, pati na rin ang pagpapahinga at mga ehersisyo sa paghinga upang maibalik ang katawan.

Mga angkop na damit sa pag-eehersisyo

Isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng isang aktibong bahagi ng pagsasanay, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng body sculpt, ang mga atleta ay kailangang pumili ng mga damit para sa pagsasanay sa paraang hindi lamang ito makakahadlang sa paggalaw, ngunit natahi din mula sa mga pinaka "nahihingahang" materyales. Ang pantay na kahalagahan ay ang kakayahan ng napiling form na sumipsip ng kahalumigmigan.

Walang mahigpit na mga patakaran para sa pagpili ng mga damit para sa mga klase sa Body Sculpt, sa kasong ito ang ginhawa ay mas mahalaga: Maaari kang magbigay ng kagustuhan sa parehong walang hugis na pantalon sa palakasan na may sobrang laking T-shirt, at masikip na shorts at isang T-shirt, sa kondisyon na pakiramdam ng atleta na komportable sa isang set.

Ang tanging rekomendasyon ay upang bigyang-pansin ang pagiging natural ng produkto kung saan kailangang manindigan ng atleta ang matinding pisikal na aktibidad.

Tulad ng para sa sapatos para sa body sculpt, ipinapayong magsuot ng sneaker o sneaker na may mahusay na pag-unan at isang solidong likod na inaayos ang bukung-bukong para sa mga naturang pag-eehersisyo. Ang kahalagahan ng tampok na ito ng sapatos ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagliit ng pagsasanay ng mga pinsala, sprains, ligament ruptures sa panahon ng session ng Body Sculpt sa "tamang" sneaker.

Kinakailangan ang kagamitan para sa mga klase

Ang isang body sculpt (kung ano ito sa fitness at kung paano ito gawin nang tama ay mahalaga para malaman ng mga nagsisimula) ay nangangailangan ng pagkuha ng mga kinakailangang kagamitan para sa buong pag-eehersisyo.

Ang pinaka-karaniwang ginagamit na mga shell kapag gumaganap ng isang hanay ng mga pagsasanay ng ganitong uri, dapat mayroon kang:

• expander;
• bodybar;
• hakbang - platform;
• dumbbells;
• fitball;
• barbel;
• pancake ng kanilang base weight;
• shock absorbers;
• gymnastic sticks at ribbons.

Eksklusibo na ibinigay na ang ganap na nakararami ng mga nakalistang item ng kagamitan ay magagamit, posible ang buong klase ng paglililok ng katawan, na ginagarantiyahan ang atleta ng isang halatang resulta mula sa pagsasanay.

Lalo na mahalaga na gumuhit ng mga ehersisyo na may mga pag-load ng kuryente na naglalayon sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan para sa mga nagnanais na mawalan ng labis na pounds at bigyan ang katawan ng isang payat na hitsura.

Home Workout Trainer

Ang pagkakaroon ng isang mahusay na pagnanais na makabisado sa direksyon ng palakasan, maaari kang magsimula sa mga klase kahit sa bahay, nang hindi naghihintay para sa pagbuo ng isang pangkat sa fitness center o hindi gumugol ng maraming oras na pagsasanay sa labas ng bahay.

Maipapayo na bumuo ng isang kumplikadong paligid ng paggamit ng:

• dumbbells;
• banig sa himnastiko;
• isang multifunctional trainer na may kakayahang magbigay ng kagamitan para sa alternating gawain ng kalamnan ng buong katawan;
• gymnastic ring o sticks;
• kettlebell at dumbbells na may timbang na naaayon sa pisikal na fitness ng atleta.

Paano pumili ng tamang timbang para sa timbang

Sa pagpili ng pinakaangkop na timbang para sa mga materyales sa pagtimbang, ipinapayong huwag labis-labis ang mga posibilidad. Kung hindi man, ang isang newbie body sculptor ay mapanganib na makakuha ng mga seryosong pinsala na nangangailangan ng matagal na paggaling ng katawan, sa partikular, mga bali, sprains, ligament ruptures, dislocations, at iba pa.

Para sa tamang pagpili ng mga timbang ng paa, dapat mong tandaan:

1. Sa paunang yugto ng pagpapakilala sa palakasan, inirerekumenda na pumili ng mga materyales sa pagtimbang ng hindi hihigit sa 0.5 - 1 kg.
2. Matapos ang isang tiyak na panahon, sa sandaling ito kapag ang timbang sa pagtatrabaho ay nagsisimulang tila hindi sapat, ipinapayong palitan ang kagamitan ng isang mas mabibigat. Huwag madagdagan nang labis ang bigat ng ahente ng pagtimbang. Ang hakbang ay dapat na hindi hihigit sa 0.5 kg.
3. Kapag napansin mo ang hindi komportable na mga sensasyon ng sakit kapag nagsasagawa ng ehersisyo na may timbang, mahalaga na agad na iwanan ang paggamit nito at, upang maiwasan ang pinsala, pansamantalang lumipat sa isang magaan na pamumuhay ng pagsasanay.

Programa ng pagsasanay

Ang klasikong programa sa paglilok ng katawan ay nagpapahiwatig ng pantay na pamamahagi ng matinding pagkarga sa lahat ng mga lugar ng kalamnan ng tao.

Ayon sa kaugalian, ang mga naturang pag-eehersisyo ay nabuo ayon sa prinsipyo ng pag-uulit ng mga cycle ng ehersisyo, na kasama ang mga pangunahing yugto:

1. "Nag-iinit". Ang pagsasanay sa kalamnan ay dapat na maganap na maganap sa isang treadmill, stepper, o hindi nakatigil na bisikleta sa loob ng 10 minuto. sa katamtamang bilis at medyo humihinga.
2. Ang pangunahing bahagi, o "cycle". Ayon sa kaugalian, nagsasama ito ng isang karaniwang hanay ng mga ehersisyo: squats na may barbel, push-up, lunges, bench press, deadlift, at iba pa. Ang isang katulad na siklo ay ginaganap nang walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Matapos matapos ang isang bilog at magpahinga nang hindi hihigit sa 2 - 3 minuto, kinakailangan upang simulang gumanap ang mga pag-uulit.
3. "Hitch". Sa kaso ng pangwakas na yugto ng isang aktibong aralin, ang isang kumplikadong mga ehersisyo sa paghinga ay kasama sa sagabal, at sa katamtaman o mababang intensidad - ang pag-uunat ng dating gumaganang kalamnan.

Eerobic na ehersisyo

Ang eerobic na ehersisyo ay ayon sa kaugalian na ginugusto para sa warm-up phase ng pag-eehersisyo ng body sculpting. Pangunahin itong idinisenyo upang matanggal ang mga atleta ng taba sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo, pagpapalakas ng cardiovascular at mga nervous system, pati na rin ang pagbabad sa utak ng oxygen at pinipigilan ang pag-unlad ng mga abnormalidad sa presyon ng dugo

Halimbawa:

1. Naglalakad sa isang stepper o ellipse - 10 - 15 min. sa simula at sa pagtatapos ng aralin.
2. Jogging sa isang awtomatikong track - 10 - 15 minuto. sa simula at sa pagtatapos ng aralin.
3. Maliit na jumps - 50 - 100 beses bawat diskarte.

Pagsasanay sa paglaban

Ang pagsasanay sa paglaban ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na may isang patalikod na kagamitan sa pagkilos, halimbawa, isang expander, na tumutulong sa mabisang pag-unlad ng corset ng kalamnan.

1. Kunin ang panimulang posisyon: ang mga paa ay lapad ng lapad ng balikat, humahawak mula sa expander, ang pangunahing bahagi na kung saan ay pinindot ng mga paa, ay nasa ibabang pang-itaas na mga limbs.Magsagawa ng 10 mga flexion at extension ng mga braso, na mapagtagumpayan ang lakas ng expander. Ulitin ang ikot ng 3 beses.
2. Kunin ang panimulang posisyon: talampakan ang lapad ng balikat, ang mga humahawak ng expander ay nasa itaas na mga paa't kamay. Palawakin ang isang kamay sa gilid, yumuko sa kabilang panig, pagtulad sa archery. Sa pag-uunat ng paggalaw, pagtagumpayan ang paglaban ng projectile 10 - 15 beses. Ulitin ang ikot ng 5 beses.
3. Kunin ang panimulang posisyon: push-up na pose, ang expander ay hinila sa likuran. Magsagawa ng kahaliling pagbaluktot at pagpapalawak ng mga bisig, na mapagtagumpayan ang paglaban ng expander, 5 - 10 beses. Ulitin ang ikot ng 5 beses.

Lumalawak na kumplikado

Ang komplikadong pag-eehersisyo ng body sculpt, na idinisenyo upang mabatak ang mga nag-ehersisyo na kalamnan, ayon sa kaugalian ay nagsasama ng pangunahing mga ehersisyo upang maibalik ang rate ng puso at madagdagan ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligament:

1. Kunin ang panimulang posisyon: tumayo na nakaharap sa pintuan, matatag na pindutin ang iyong mga siko at palad sa pader sa isang tamang anggulo. Dahan-dahang itulak ang dibdib pasulong hanggang sa maximum na pag-uunat ng mga kalamnan, kasukasuan at litid sa lugar na ito. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
2. Kunin ang panimulang posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, tuwid ang mga braso, likod at balikat na pinatuwid hangga't maaari. Iunat paitaas hangga't maaari, na parang sinusubukan na maabot ang kisame gamit ang iyong mga kamay, habang bahagyang inaangat ang sinturon ng balikat. Ulitin ang pag-uunat ng 10-15 beses hanggang sa kumpletong pagpapahinga.
3. Kunin ang panimulang posisyon: umupo sa isang matigas na ibabaw na may isang tuwid na likod. Bend ang tuhod at, panatilihin itong parallel sa sahig, dahan-dahang hilahin ang bukung-bukong sa dibdib, pakiramdam ng isang kahabaan sa balakang. Ulitin ang ehersisyo na 10-15 beses para sa bawat binti sa pagliko.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Glutamic acid - ano ito, bakit at paano ito ginagamit sa palakasan, bodybuilding.

Mga tampok sa lakas

Kapag nag-eehersisyo ng isang body sculpt, tulad ng anumang iba pang lugar ng fitness, dapat mong tandaan ang kahalagahan ng pagkontrol sa iyong diyeta upang makakuha ng isang kalidad na resulta mula sa pagsasanay.

Inirerekumenda ng mga propesyonal na tagapagsanay na sundin ang mga pangunahing alituntunin ng isang malusog na diyeta, na kasama ang:

• kumpletong pagtanggi ng mga produktong harina, pinggan na may mataas na nilalaman ng asukal;
• binabawasan ang dami ng pinirito, mataba na pagkain na natupok;
• iwasang kumain ng mga produktong semi-tapos;
• kumain ng mas maraming protina hangga't maaari, kabilang ang manok, keso sa kubo, mga suplemento ng protina;
• sapat na paggamit ng tubig na kinakailangan upang mapanatili ang mga pagpapaandar sa suporta sa buhay;
• lutuin ang pagkain na may singaw o sa oven, upang maiwasan ang pagkawala ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produkto;
• binabawasan ang pagdaragdag ng asin sa mga pinggan, dahil sa kakayahang mapanatili ang likido sa katawan, na labis na hindi kanais-nais, lalo na para sa mga taong madaling kapitan ng edema at may mga problema sa bato;
• sa halip na karaniwang pinggan, halimbawa, sa anyo ng pasta, inirerekumenda na magluto ng mga gulay na mayaman sa hibla, sa partikular, cauliflower, zucchini, bell peppers at iba pa.

Ano ang mga inaasahang resulta mula sa regular na ehersisyo

Ang karamihan sa mga tao na regular na dumadalo sa pag-eehersisyo ng body sculpting ay nagtatala ng mga dramatikong pagbabago hindi lamang sa kanilang hitsura, kundi pati na rin sa kanilang kalusugan.

Kadalasan, tandaan ng mga atleta:

• isang pagbawas sa taba ng katawan, na ipinahayag sa isang makabuluhang pagbawas sa timbang at pagbawas sa dami ng katawan;
• pagbibigay ng "kaluwagan" at pagpapahiwatig ng mga nais na lugar (pindutin, pigi, braso, at iba pa);
• pagpapalakas ng cardiovascular system, naipahiwatig sa kakayahan ng isang tao na mapaglabanan ang mabibigat na karga nang walang paghinga;
• pagpapalakas ng corset ng kalamnan;
• pagdaragdag ng mga function ng proteksiyon ng katawan, dahil sa normalisasyon ng mga proseso ng metabolic;
• pagpapapanatag ng presyon ng dugo;
• nadagdagan ang kakayahang umangkop at pagkalastiko ng katawan ng atleta na mas gusto ang Body Sculpt;
• pagpapabuti ng mood at pagtaas ng katatagan sa mga nakababahalang sitwasyon na nangangailangan ng mas mataas na konsentrasyon at pansin;
• normalisasyon ng siklo ng panregla (sa mga kababaihan).

Karampatang pagpili ng pag-load sa panahon ng mga klase sa pag-sculpting ng katawan, pati na rin ang pagsasagawa ng mga unang pag-eehersisyo kasama ang isang propesyonal na tagapagsanay ng fitness na makapagpaliwanag sa kanyang mag-aaral kung anong uri ng direksyon ito at kung paano maayos na maisagawa ang mga naibigay na pagsasanay, ang mga tagapayo ng panlabas at panloob na resulta ng atleta na hindi ka maghintay ...

Disenyo ng artikulo: Vladimir the Great

Video ng body sculpt

Pag-eehersisyo ng body sculpting: