Baliw na pagpapatayo. Mga gawain para sa bawat araw, 1, 2 linggo, programa sa pagsasanay para sa mga kababaihan, nutrisyon, diyeta. Mga pagsusuri at larawan

Ang Frenzied Drying ay isang tanyag na programa sa pagbawas ng timbang para sa mga nagpasyang baguhin nang radikal ang kanilang buhay at gawing normal ang bigat ng katawan. Ang mga rekomendasyon para sa pagguhit ng isang pang-araw-araw na menu at mga takdang-aralin para sa pisikal na aktibidad para sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na mahanap ang nais na hugis at hindi pahirapan ang iyong sarili ng mga saloobin tungkol sa pagguhit ng isang plano sa pagbawas ng timbang.

Galit na konsepto ng pagpapatayo

Ang proyekto ni Vasily Smolny na "Crazy Drying" ay naglalayong mawalan ng timbang. Mula noong 2015, higit sa 20 mga panahon ang gaganapin, na tumatagal ng 5 linggo, 4 na kung saan ay pagsasanay, at isang malusog na diyeta ay sinusunod, at isang linggo ay nakatuon sa pagbubuod ng mga resulta ng kumpetisyon at pagboto para sa kalahok na nakamit ang pinakamahusay na resulta.

Sa 21 panahon lamang, higit sa 200,000 katao ang nagawa na makilahok sa Frenzied Drying.

Ang kahulugan ng proyekto ay upang turuan ang mga tao na kumain ng tama, pagsunod sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay, at sumunod sa isang aktibong malusog na pamumuhay. Bilang karagdagan sa bagong gawi sa pagkain at pisikal na aktibidad, ang mga kalahok ay hinihikayat ng mga mahahalagang premyo para sa pinakamahusay na mga resulta.

Ang mga patakaran at gawain para sa lahat ng mga kalahok ay pareho, hindi alintana ang kasarian. Ang "Crazy drying" (mga gawain para sa bawat araw at mga rekomendasyon para sa wastong nutrisyon na natatanggap ng bawat manlalaro) ay isang proyekto na idinisenyo upang maikalat ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay. Ang mga kalahok ay tinutulungan upang makalkula ang pang-araw-araw na paggamit ng mga kilocalory at ang ratio ng BJU depende sa kasarian, edad at pamumuhay.

Bilang karagdagan sa mga pang-araw-araw na gawain, sa Sabado kinakailangan upang makumpleto ang gawain sa pag-alis, na naitala sa video at nai-post ng mga kalahok sa kanilang personal na account. Sa Linggo, maaari kang magkaroon ng cheat meal at kumain ng isang ipinagbabawal na produkto.

Ano ang kailangan mong malaman bago mo simulan ang drying Furious

Bago ka magbayad para sa pakikilahok sa proyekto ng Crazy Drying, dapat kang maghanda:

1. Para sa mga problema sa kalusugan, kumunsulta sa doktor.
2. Dapat mong pag-aralan ang pamamaraan para sa pagganap nang maaga sa bawat ehersisyo upang maiwasan ang pinsala.
3. Upang ma-claim ang mahahalagang premyo, kailangan mong kumuha ng de-kalidad bago at pagkatapos ng mga larawan.

Mga prinsipyo sa pagkain

Ang "Crazy drying" (mga gawain para sa araw-araw ay mangangailangan ng isang tiyak na dami ng lakas at lakas) ay nangangailangan ng pagmamasid sa mga pangunahing prinsipyo ng tamang balanseng diyeta.

Kabilang dito ang:

• bilang karagdagan sa mga paghihigpit sa pagkain, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga pagkain hanggang sa 5 o higit pang beses sa isang araw, binabawasan ang mga bahagi;
• huwag lumampas sa kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie;
• obserbahan ang mga proporsyon ng BZHU;
• dapat mong ihanda nang maaga ang mga pagkain upang hindi makawala kung ang pakiramdam ng gutom ay biglang dumating at walang pagkakataon na meryenda sa mga pinapayagan na pagkain;
• sumunod sa isang rehimeng umiinom (2-3 litro ng tubig araw-araw).

Para sa bawat kalahok, ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta at ang proporsyon ng BZHU ay kinakalkula. Kahit na ang mga vegetarian ay makakahanap ng mga tip sa kung paano lumikha ng isang kumpletong pang-araw-araw na plano sa pagkain.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Ang pag-alis ng buhok ng laser sa mukha at katawan - kung paano ito isinasagawa, kahusayan, bago at pagkatapos ng mga larawan, mga kontraindiksyon.

Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain na may nakatutuwang pagpapatayo

Ang pangunahing pagkain sa pagsunod sa mga draft na patakaran ay dapat na mga produkto ng protina at produkto - mapagkukunan ng mabagal na carbohydrates. Ang mga mabilis na carbohydrates ay dapat na alisin para sa tagal ng proyekto.

Contraindications sa diyeta

Ang mga tagapag-ayos ng proyekto ay hindi nangangailangan ng mga sertipiko sa kalusugan at hindi tinanggal ang mga kalahok para sa pisikal na kadahilanan, ngunit ang taong nagpapayat ay dapat suriin ang kanyang mga kakayahan at isaalang-alang ang mga mayroon nang mga problema.

Sundin ang isang diyeta na inirerekomenda para sa pagbawas ng taba ng taba, hindi maaaring mapailalim sa mga sumusunod na problema:

• malalang sakit;
• diabetes, anuman ang uri;
• mga sakit sa bato, atay at apdo;
• hypoglycemia;
• sakit sa gastrointestinal;
• panahon ng pagbubuntis.

Ang mga kababaihang nagpapasuso ay dapat munang kumunsulta sa isang pedyatrisyan upang malaman kung paano makakaapekto ang pagbabago sa nutrisyon sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol at ang komposisyon ng gatas ng ina. Sa opisyal na website ng proyekto, ang pagpapasuso ay hindi itinuturing na isang kontraindikasyon sa pakikilahok sa laro.

Sample drying menu para sa mga batang babae sa loob ng dalawang linggo

Ang draft ay hindi nagbibigay ng isang mahigpit na menu na nagpapahiwatig ng mga pinggan at produkto na dapat na natupok sa bawat tukoy na araw. Pinipili ng bawat kalahok kung paano pinakamahusay na ayusin ang kanilang mga pagkain. Maaari ka lamang magbigay ng isang tinatayang isang pang-araw-araw na diyeta ng 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda - pangalawang agahan, meryenda sa hapon at pangalawang hapunan.

Ang mga laki ng bahagi at dami ng mga pinggan ay hindi nagbabago, halimbawa, kung ang 200 ML ng kefir ay ipinahiwatig, pagkatapos sa susunod na araw maaari kang uminom ng parehong dami.

Mga patakaran sa pagsasanay sa Frenzy Drying

Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin araw-araw. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap nang walang mga espesyal na kagamitan sa palakasan, kailangan mo lamang ng sapatos na pang-isport at banig upang hindi madulas sa sahig. Ang bawat pag-eehersisyo ay tumatagal ng 30-50 minuto at hindi nangangailangan ng pagbisita sa gym. Samakatuwid, ang programa ay angkop para sa pinaka-abalang mga kalahok at batang babae na may maliliit na bata.

"Frenzied drying" - mga gawain para sa araw-araw dito ay kumakatawan sa isang paikot na pagsasanay, na binubuo ng maraming pagsasanay para sa 2-4 na mga bilog (diskarte) na may pahinga na pahinga ng 1 minuto. Upang makamit ang resulta, kailangan mong master ang tamang diskarte sa pagpapatupad, na maaaring matingnan sa video sa network o sa website ng laro.

Bukod sa pagsasanay, isang espesyal na gawain ay ibinibigay para sa bawat araw, na maaaring makumpleto sa loob ng 24 na oras. Maaari itong maging 700 squats o 200 burpees.

Huwag palampasin ang pinakatanyag na artikulo ng haligi: Mga ehersisyo sa umaga para sa higit sa 40, 50. Mga ehersisyo sa himnastiko para sa pagbawas ng timbang, mga tutorial sa video.

Mga ehersisyo para sa unang linggo

"Crazy drying" (ang mga gawain para sa bawat araw ay maaaring pareho o magbago araw-araw) sa unang linggo ay nagbibigay sa mga kalahok ng pagkakataong magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa 4 na hanay na may pahinga na 1 minuto para sa lahat ng 5 araw.

Listahan ng Ehersisyo:

• pag-aangat ng baul (sit-up) ng 15 beses;
• burpee - 3;
• mga push-up (o push-up) - 10;
• hyperextension - 15 beses;
• burpee - 4;
• squats (gorizhops) - 20;
• tabla - 60 segundo;
• burpee - 5.

Espesyal na takdang-aralin:

• araw 1 - upuan (laban sa dingding), tumayo para sa maximum na dami ng oras, 20 diskarte;
• araw 2 - 12 minuto na mga tabla sa maraming mga hanay;
• Araw 3 - 15 mga hanay ng mga push-up para sa maximum na bilang ng mga pag-uulit;
• Araw 4 - 20 mga hanay ng mga burpee, pagdaragdag ng bilang ng mga pag-uulit mula 1 hanggang 20 sa bawat hanay;
• araw 5 - 600-1000 akyatin.

Paano gawin nang tama ang mga ehersisyo:

1. Situp. Mula sa isang nakaharang posisyon na may mga baluktot na binti sa tuhod, nagkalat, tuwid na mga bisig sa likod ng ulo, nagsasagawa ng pag-angat ng katawan. Ang pagkakaroon ng pagtaas ng isang matalim na swing gamit ang iyong mga kamay, ibaba ang mga ito (mga kamay) upang hawakan nila ang sahig sa harap mo o ng iyong mga paa.
2. Burpee - ito ang dalawang pagsasanay sa isa, kailangan mo munang itulak mula sa sahig, hawakan ito sa iyong dibdib, pagkatapos ay tumalon, palakpak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.
3. Push up Ay isang push-up mula sa ibabaw ng sahig.
4. Hyperextension. Mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, itaas ang tuktok ng katawan na may mga bisig na bahagyang baluktot sa mga siko at magkalat. Ang pagpapalihis sa ibabang likod ay dapat na maximum, ang mga palad ay hindi hawakan ang sahig. Ang mga binti ay bahagyang hiwalay sa mga gilid.
5. Mga Horishop o squats - ginaganap gamit ang isang tuwid na likod, kapag ibinaba ang pelvis pababa, kailangan mong tiyakin na ang mga tuhod ay hindi lumagpas sa antas ng mga paa.
6. Plank - static na ehersisyo mula sa isang nakahiga na posisyon, habang nakasandal sa iyong mga siko. Ang mga binti, pigi at puno ng kahoy ay nasa kasong ito sa isang tuwid na linya.
7. Upuan. Umupo, mahigpit na pinindot ang itaas na katawan sa dingding, mga braso nang diretso sa kahabaan ng katawan, mga baluktot na binti sa tuhod sa isang tamang anggulo, tumagal sa ganitong posisyon.
8. Rock climber. Mula sa isang nakahiga na posisyon, nakahilig sa mga bisig na nakahaba sa harap mo, siya namang, hilahin ang iyong mga binti ay baluktot sa tuhod sa mga siko.

Ang misyon na mag-take off ay upang tumalon ng hindi bababa sa 9 burpees sa loob ng 90 segundo. Ang gawain ay dapat na kinunan at nai-post sa iyong personal na account sa website ng laro.

Mga ehersisyo para sa ikalawang linggo

Crazy Drying: ang mga gawain para sa bawat araw sa ikalawang linggo ng proyekto ay kinakatawan ng dalawang pag-eehersisyo, na ang isa ay naitala sa video. Maaari mo itong patakbuhin at gawin ang mga ehersisyo para kay Julia Smolnaya.

Ang mas payat mismo ang pipili kung aling pag-eehersisyo ang gaganap.

Ang espesyal na gawain para sa bawat araw ay magkakaiba, patuloy itong nagiging mas kumplikado:

Paano gawin nang tama ang mga ehersisyo:

1. Tumatalon jack - isang pagtalon, kung saan kailangan mong ikalat ang iyong mga binti nang kaunti sa mga gilid at sampalin ang iyong ulo.
2. Side plank. Ang pag-on sa isang gilid mula sa isang nakahiga na posisyon, sandalan sa isang tuwid na braso, habang ang katawan ay dapat na nakahiga sa isang tuwid na linya nang walang pagpapalihis.
3. Burpee na may paikut-ikot. Ang unang bahagi ng ehersisyo ay isang push-up, kung saan kailangan mong hawakan ang sahig sa iyong dibdib, ang pangalawang bahagi ay isang pagtalon na may isang palakpak at sa parehong oras ay isang 180 ° turn.
4. Diagonal lunges. Mula sa isang nakatayo na posisyon, umupo sa isang binti, habang kinukuha ang isa pa sa gilid. Ang tuhod ng baluktot na binti ay hindi dapat lumampas sa antas ng gilid ng paa.
5. Tumatakbo sa isang handstand. Nakahilig sa nakaunat na mga braso, mabilis na hilahin ang iyong mga binti sa mga siko sa pagliko, nang hindi inaabot ang mga ito.
6. Tulay ng gluteal. Mula sa isang nakaharang na posisyon na may mga braso na pinahaba kasama ang katawan at idiniil sa sahig, at ang mga binti ay baluktot sa mga tuhod (mga paa nang kaunti pa mula sa mga tuhod), punitin ang balakang at pelvis mula sa sahig at itaas ang hangga't maaari, pisilin ang pigi sa tuktok na punto.
7. Knee Squat gumanap, tulad ng isang simpleng squat, kapag inaayos ang mga binti, ang isa sa kanila, baluktot sa tuhod, tumaas hanggang sa kabaligtaran na braso.
8. Lunges ay isinasagawa nang pasulong, ang tuhod ay hindi dapat lumampas sa antas ng paa.
9. Si Jack sa isang mataas na bar. Nakatayo sa plank sa mga straightened arm (mataas na plank), ihiwalay ang iyong mga binti sa pamamagitan ng paglukso, magkasama, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paglukso ng iyong mga binti patungo sa iyong sarili at likod.
10. Superman plank gumanap, nakahilig sa isang kamay, ang pangalawa ay umunat pasulong sa itaas mismo.
11. Push-up na may isang bulate... Mula sa isang nakatayong posisyon, yumuko sa ibabang likod at, palasingsingan gamit ang iyong mga kamay, lumipat sa itaas na posisyon ng bar, itulak pataas, pagkatapos ay humakbang gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon.
12. Isang asterisk, isang static na asterisk. Mula sa isang nakahiga na posisyon na may mga bisig sa itaas ng iyong ulo, iunat ang isang kamay na halili sa tapat ng binti. Sa isang static sprocket, punitin ang iyong mga braso at binti sa sahig at hawakan para sa isang tiyak na tagal ng panahon.
13. Mga akyat na pahilig. Ang ehersisyo ay katulad ng mga umaakyat sa bato, ngunit narito ang mga binti na halili na maabot ang mga siko ng kabaligtaran na mga kamay.
14. Air squats. Ginaganap ang mga ito bilang simpleng mga squat, ngunit kapag nakakataas, kailangan mong tumalon.
15. Bumalik ang lunges. Mula sa isang nakatayong posisyon, magsagawa ng mga lung na halili sa bawat binti pabalik, baluktot ang binti na mananatili sa lugar.
16. Baligtarin ang mga push-up ng trisep. Maglagay ng upuan sa likuran at ipahinga ito gamit ang iyong mga kamay, yumuko ang iyong mga binti, na parang nakaupo ka sa isang upuan. Gumawa ng mga paggalaw pataas at pababa gamit ang iyong mga kamay upang kapag nagpapababa, ang anggulo sa siko ay 90 °.
17. Side press. Mula sa isang nakahiga na posisyon na ang mga binti ay baluktot sa tuhod, pilasin ang ulo at balikat mula sa sahig. Halili na abutin ang mga paa gamit ang mga kamay na napunit sa sahig - sa kanan at sa kaliwa.
18. Nakataas ang nakahiga na binti. Mula sa isang nakahiga na posisyon, itaas ang iyong mga straightened binti hanggang sa maximum na taas, pagsisikap mula sa mas mababang pindutin.
19. Itinulak ang takong aso. Nakatayo sa lahat ng mga apat, itaas ang iyong mga binti na halili paitaas sa isang anggulo ng 45 degree o higit pa. Lumipat pataas at pabalik, pinipilit ang mga kalamnan ng gluteal at sinusubukang itulak ang takong.
20. Static boat. Nakahiga sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga binti at bisig na nakaunat sa itaas ng sahig, baluktot ang iyong ibabang likod. Manatili sa ganitong posisyon.
21. Hilera na may tuwid na paa. Mula sa isang nakatayong posisyon, babaan ang iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga kamay, habang tinaas ang isang tuwid na binti. Ang mga binti at likod ay dapat na nasa parehong parallel sa panahon ng ehersisyo.
22. Pag-atake ng Bulgarian. Ang mga Bulgarian lunges ay ginaganap sa pamamagitan ng pagkuha ng isang binti pabalik at paglalagay nito sa isang upuan, at ang isa pa, baluktot sa tuhod, na parang gumagawa ng isang lungaw dito.

Ang gawain para sa araw na 6 ay upang tumalon ng hindi bababa sa 11 burpees sa 90 segundo, pagkumpleto ng 1 jump higit pa sa huling oras.

Sports nutrisyon na may Frenzied drying

Ang Crazy Drying ay hindi isang proyekto para sa mga propesyonal na atleta, kaya't walang banggitin ng sapilitan na paggamit o pagbabawal ng nutrisyon sa palakasan sa mga kundisyon ng laro. Tumatanggap ng mga gawain at rekomendasyon sa nutrisyon para sa bawat araw, tumatanggap ang kalahok ng pamantayan ng mga kinakailangang nutrisyon (protina, taba at karbohidrat) na kailangang maubos sa araw na iyon.

Minsan ang isang tao ay hindi maaaring makakuha ng isang pamantayan sa protina mula sa pagkain, pagkatapos ay ang nutrisyon sa palakasan sa anyo ng whey protein ay nagligtas. Ang kalahati ng protina ay maaaring makuha mula sa mapagkukunang ito. Kailangan mong kumuha ng protina sa maraming dosis, karaniwang isang oras bago ang pagsasanay at isang oras pagkatapos.

Ang ilang mga tagapagsanay ay maaaring magrekomenda ng suplemento ng creatine upang madagdagan ang metabolismo ng enerhiya sa mga kalamnan. Ang sangkap ay ligtas at makakatulong na mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba.

Mga pagsusuri

Sa loob ng tatlong taon ng pagkakaroon ng laro, nakakuha ito ng maraming mga tagasunod na regular na nakikilahok sa mga bagong panahon. Ang ilang mga kalahok ay nasasabik na, nang hindi nagwagi sa unang pagkakataon, sinubukan nilang muling dumaan sa panahon at maabot ang pangwakas.

Mayroon ding mga negatibong pagsusuri tungkol sa pakikilahok sa laro. Ang ilan sa mga ito ay nauugnay sa ang katunayan na ang kalahok ay hindi makapasok sa huling pagboto, habang mayroong nakikitang mga nakamit. Ang ilan ay nagreklamo tungkol sa tindi ng pagsasanay at mabibigat na pagkarga sa katawan.

Karamihan sa mga dating kalahok ay positibong nagsasalita tungkol sa laro at sa kanilang resulta, nagbabahagi ng mga larawan bago at pagkatapos ng pagkawala ng timbang, payuhan ang mga kaibigan na makilahok.

Ang nakatutuwang pagpapatayo ay nagtuturo ng mga bagong gawi, mga takdang pagtitiis araw-araw na tumutulong sa mga tao na mapagtagumpayan ang kanilang sarili at makamit ang kanilang mga layunin. Kahit na hindi nanalo ng pangunahing gantimpala, ang kalahok ay nakatanggap na ng isang mahalagang regalo sa anyo ng paghahangad at isang bagong malusog na katawan.

Disenyo ng artikulo: Oksana Grivina

Crazy Drying Video

Tungkol sa mga baliw na ehersisyo sa pagpapatayo: