5 perlas - ehersisyo ng Tibetan gymnastics, yoga ng limang Tibetans para sa mga kababaihan. Video, mga pagsusuri ng mga doktor

Ang kalusugan ng katawan ay hindi maiuugnay sa kalusugan ng espiritu, samakatuwid sa maraming mga bansa sa Asya, kabilang ang mga Tibet, ang himnastiko ay pinagsama sa mga espiritwal na kasanayan. Ito rin ay pagsasanay "Eye of Rebirth" o "5 perlas" - pagsasanay ng mga himnastiko ng Tibet, na binuo ng mga yogi-monghe mula sa Tibet.

5 perlas ng Tibetan gymnastics - ang kasaysayan ng sinaunang kasanayan

Mahirap sabihin kung kanino at kailan ang mga pagsasanay na "5 perlas" (mga aksyon na ritwal) ay nilikha, ngunit pinaniniwalaan na ang kasanayang ito ay hindi bababa sa 2500 taong gulang. Ang gymnastics ay hindi isang offshoot ng yoga. Ito ay isang independiyenteng direksyon na bumubuo hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa espiritu.

Ang mga monghe ay naniniwala na ang 7 mga alon ng vortex ay nakatuon sa katawan ng tao, na nagpapabagal sa paglipas ng panahon, na pumupukaw sa paglitaw ng iba't ibang mga karamdaman. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang bilis ng bawat vortex, na nag-aambag sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan, pagpapabata hindi lamang ng katawan, kundi pati na rin ng espiritu.

Sa Europa, nalaman nila ang tungkol sa "Eye of Renaissance" salamat sa libro ni P. Kelder ng parehong pangalan. Sa librong ito, detalyadong pinag-uusapan ng may-akda ang tungkol sa 5 pagsasanay, pati na rin kung paano niya nalaman ang tungkol sa himnastiko ng Tibet. Nakilala ni P. Kelder ang isang koronel sa hukbong British na, habang naglilingkod sa India, nalaman ang tungkol sa isang pangkat ng mga monghe na natuklasan ang bukal ng walang hanggang kabataan.

Nang magretiro ang kolonel, tumungo siya sa Tibet upang malaman ang isang natatanging kasanayan sa espiritu at pagbutihin ang kanyang kalusugan. Nang siya ay bumalik sa Inglatera, ang kolonel ay hindi makilala: siya ay naging mas bata, puno ng lakas at lakas.

Ang pangyayaring ito ay nagsilbing isang dahilan para sa may-akda na magsulat ng isang libro upang maraming tao hangga't maaari ay malaman ang tungkol sa "Eye of Revival", at ang kolonel mismo ay nagsimulang magturo sa lahat ng mga comers sa anti-aging gymnastics. Dagdag dito, ang kasanayan sa Tibet ay kumalat sa buong mundo at kinuha ang nararapat na lugar kasama ng iba pang mga lugar na may positibong epekto sa kapwa pisikal at espiritwal na kalusugan ng isang tao.

Mga ehersisyo sa himnastiko ng Tibet: sino ang angkop

Ang 5 pagsasanay ng mga himnastiko ng Tibet (sa mga Tibetans na karaniwan sila sa mga kalalakihan) ay angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, walang mga paghihigpit sa edad. Sa oras, ang himnastiko ay tumatagal ng hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw, kaya't ang kumplikado ay angkop din para sa mga walang oras na bumisita sa isang fitness center o gumugol ng higit sa 30 minuto sa pagsasanay.

Sa pangkalahatan, inirerekomenda ang himnastiko sa mga sumusunod na kaso:

• pangkalahatang pagpapahina ng katawan, humina ang kaligtasan sa sakit;
• mga sakit ng gastrointestinal tract;
• karamdaman ng reproductive function ng kalalakihan at kababaihan, hindi regular na siklo ng panregla;
• mga karamdaman ng musculoskeletal system, kahit na may arthrosis at arthritis;
• mga sakit na sanhi ng iba`t ibang uri ng chondrosis.

Gayundin, ang "Eye of Rebirth" ay tumutulong sa mga depressive disorder, sikolohikal na pilay, stress.

Mga Kontra

Upang hindi makapinsala sa katawan, dapat tandaan na ang mga himnastiko ng Tibet, tulad ng anumang isport, ay may sariling mga kontraindiksyon:

• nadagdagan ang temperatura ng katawan;
• ang pagkakaroon ng sakit sa puso, ang panganib ng atake sa puso;
• hypertension (mataas na presyon ng dugo);
• habang naghihintay para sa sanggol at pagpapasuso;
• regla;
• ang pagkakaroon ng isang intervertebral luslos;
• matinding sakit sa buto.

Mahalagang tandaan na inirerekumenda na sumailalim sa isang pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor sa palakasan bago simulan ang pagsasanay. Makakatulong ito upang maiwasan ang mga komplikasyon sa pag-eehersisyo.

Paano gumagana ang himnastiko ng 5 perlas

Ang Tibetan gymnastics ay batay sa mga turo ng mga monghe na 7 pangunahing chakras ay nakatuon sa katawan ng tao:

• korona, na matatagpuan sa itaas na bahagi (ulo);
• ang pangatlong mata ay ang frontal na rehiyon;
• lalamunan, matatagpuan sa lalamunan;
• puso - sa puso;
• solar plexus - sa bahagi ng katawan ng parehong pangalan;
• sakramento, na matatagpuan sa pusod;
• ugat - sa base ng gulugod.

Ang mga chakras na ito ay naiugnay sa lahat ng mga system ng enerhiya na matatagpuan sa katawan ng tao. Ang mahusay na koordinadong gawain ng lahat ng mga chakra ay nag-aambag sa pantay na pamamahagi ng enerhiya sa katawan, na tinitiyak ang paggaling at pagpapabata nito.

Nilalayon ng 5 Ehersisyo ng Perlas na paunlarin at mapanatili ang mga chakra na ito. Ang bawat ehersisyo ay nagpapalitaw ng isang chakra o iba pa, na nagsasaayos ng kanilang pakikipag-ugnay. Dahil dito, ang mga kinakailangang alon ng vortex ay na-trigger, kung saan, sa pamamagitan ng pamamahagi ng enerhiya sa pamamagitan ng endocrine system, makakatulong sa katawan na mapupuksa ang iba't ibang mga sakit, ibalik ito sa sigla at mabuting espiritu.

Sa parehong oras, upang maisaaktibo ang gawain ng mga chakras, kailangan mo hindi lamang upang maisagawa ang mga ehersisyo nang wala sa loob, ngunit upang malaman kung paano makontrol ang iyong pag-iisip: upang ganap na makapagpahinga, isantabi ang mga makamundong problema at makamit ang pagkakaisa sa iyong sarili.

Pangunahing mga panuntunan para sa pagsasagawa ng himnastiko

Ang 5 pagsasanay ng mga himnastiko ng Tibet (para sa mga Tibet na ito ay isang paunang kinakailangan) ay dapat gumanap, na sumusunod sa mga sumusunod na panuntunan:

• inirerekumenda na sanayin sa isang tahimik, kalmadong lugar kung saan walang nakakaistorbo;
  
• ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay maaga sa umaga o pakanan pagkatapos ng paggising;
• inirerekumenda na magsagawa ng mga aksyon na ritwal sa walang laman na tiyan o 2 oras pagkatapos kumain;
• kailangan mong sanayin araw-araw;
• pahinga mula sa pagsasanay ay pinapayagan ng hindi hihigit sa 1 araw at sa panahon ng regla;
• ang mga saloobin ay dapat na nakatuon sa ehersisyo, mga problema at iba pang mga kaguluhan ay dapat na iwan sa labas ng katawan at isip;
• ang maximum na bilang ng mga pag-uulit ng bawat ehersisyo ay 21, ngunit ang maximum na ito ay dapat na makamit nang paunti-unti, ngunit mas mahusay na magsimula sa 3-5 na pag-uulit;
• sa pagitan ng mga ehersisyo kinakailangan na kumuha ng isang maikling pahinga, na binubuo ng tatlong malalim na paghinga sa isang estado ng kumpletong pahinga;
• sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, humiga sa isang matigas na ibabaw at magpahinga ng 5-20 minuto;
• hindi pinapayagan na kumuha ng isang malamig na shower kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ang pakikipag-ugnay sa tubig ay posible lamang pagkatapos ng 1-2 oras.

Kailangan mong huminga nang mahinahon, pantay, katamtaman malalim sa panahon ng pagsasanay. Hindi mo kailangang pigilan ang iyong hininga, dapat itong sukatin. Ang sumusunod na ehersisyo ay tutulong sa iyo na maayos ang tamang paghinga: huminga ng malalim, hawakan ang hangin ng ilang segundo nang hindi humihinga, huminga ulit, ngunit hindi gaanong malalim, huminga nang palabas at magpahinga.

Mangyaring tandaan na kung ang natitirang pagitan ng pag-eehersisyo ay pinahaba, pagkatapos ang buong proseso ay makakansela. Inirerekumenda na simulang muli ang pagganap ng mga aksyon ng ritwal na may isang minimum na karga: 3-5 mga pag-uulit.

5 Mga perlas na Tibet: mga form na naiisip

Ang Tibetan gymnastics ay naglalayong hindi lamang sa pagpapabuti ng kondisyong pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Samakatuwid, sa panahon ng pag-eehersisyo, kailangan mong ilipat ang iyong isip mula sa pang-araw-araw na mga problema at mga katanungan sa pagsasanay.

Ang bawat isa sa 5 perlas ay may sariling pag-iisip form, na makakatulong upang buksan ang mga chakra at ilunsad ang mga alon ng vortex:

1. Enerhiya ng lakas... Ang aming katawan ay tumatanggap ng mga daloy ng enerhiya mula sa kalawakan, na tumagos dito, na singilin nang may lakas. Upang madama ang lakas na ito at maipasa ito sa iyong sarili, kailangan mong mailarawan ito, isipin ito sa anyo ng mga sinag o makinang na guhitan.
2. Ang saya ng buhay... Ang isang tao ay masaya kapag nararamdaman niya ang pagkakaisa ng Daigdig at ng Uniberso. Sa ganitong estado ang buhay ay puno ng kahulugan at kagalakan. Upang madama at makita ang kagandahan sa paligid mo, kailangan mong mapagtanto ang kagalakan ng pagiging, punan ang iyong mga saloobin ng positibo at tamasahin ang labis na kaligayahan.
3. Kagandahan at kalooban... Ang mundo sa paligid ay maganda, ang tao ay bahagi ng mundong ito, samakatuwid maganda rin siya. Upang madama ang iyong sariling kagandahan, kailangan mong tanggapin ang iyong sarili at umibig, maunawaan ang iyong halaga, kabataan, pagiging natatangi at pagka-orihinal, pakiramdam ng kasiyahan at lakas ng pag-iisip.
4. Pag-ibig at kapayapaan... Ang mga alon ng pag-ibig at kapayapaan ay patuloy na sinasamahan ang katawan, upang madama ang mga ito, kailangan mong mailarawan ang lakas ng pag-ibig na nagmumula sa kung saan-saan, matutong makita at tanggapin ito.
5. Pagkakasundo... Ang kamalayan sa sarili at sa katawan ng isang buo, na bumubuo sa pagkakasundo ng uniberso, na nailalarawan sa pamamagitan ng iba't ibang mga facet, na ang bawat isa ay maganda at natatangi.

Ang pagpapatibay sa bawat ehersisyo na may kaukulang form sa pag-iisip, makakatulong ang himnastiko na gawing normal ang estado ng pag-iisip, makahanap ng pagkakasundo, at gawing mas perpekto ang katawan.

5 pagsasanay ng Tibetan gymnastics: paglalarawan, pagpapatupad

Ang Tibetan gymnastics ay binubuo ng 5 ehersisyo:

• pag-ikot ng mga enerhiya;
• pagbabalik ng lakas;
• koneksyon sa pagitan ng katawan at isip;
• enerhiya shower;
• pagbabalanse ng mga enerhiya.

Binuo ng mga monghe ng Tibet, pinapayagan ka ng kumplikadong makamit ang kakayahang umangkop ng katawan, dagdagan ang pangkalahatang pagtitiis, makakuha ng kalinawan ng pag-iisip, bawasan ang pagkabalisa at dagdagan ang daloy ng enerhiya.

Ang wastong pag-eehersisyo ay magbibigay ng mga sumusunod na benepisyo sa kalusugan:

• pagtanggal ng sobrang pounds;
• pangkalahatang pagpapalakas ng katawan;
• pagpapabuti ng estado ng psycho-emosyonal;
• pagpapabata ng katawan;
• paglilinis mula sa mga lason, lason, mabibigat na riles;
• pagpapabuti ng memorya at pagtulog.

Mahalagang tandaan na kailangan mong magsimula sa 3 pag-uulit ng bawat aksyon na ritwal, dahan-dahang dalhin sila sa 21.

Pag-ikot ng mga enerhiya

Ang unang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na simulan ang mga eddy na alon. Kapag ginaganap ito, kailangan mo hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa espirituwal na pakiramdam ang mga alon ng enerhiya, sinisingil at nabusog ng kanilang lakas.

Pagganap:

• ang katawan ay tuwid, ang mga balikat ay itinuwid, ang mga binti ay itinakda kasama ang kanilang lapad, ang postura ay dapat na matatag;
• iunat ang iyong mga bisig pasulong, pagkatapos ay ikalat ang mga ito nang pahalang, ang mga palad ay tumingin sa ibaba;
• dahan-dahang pag-ikot ng iyong mga binti, dapat mong simulan ang paglipat sa axis nito sa direksyon ng kamay ng orasan;
• kailangan mong lumipat sa ganitong paraan hanggang sa lumitaw ang isang bahagyang pagkahilo (kung tumindi ang pagkahilo, inirerekumenda na huminto sa nakamit na resulta, ang pakiramdam na ito ay lilipas ng panahon);
• kapag gumaganap ng mga liko, kailangan mong mag-isip ng positibo, itapon ang lahat ng mga problema at paghihirap, mahalagang tangkilikin ang pag-eehersisyo.

Pagbabalik ng kapangyarihan

Ang pangalawang ehersisyo ay isinasagawa kaagad pagkatapos ng una, dapat walang mga pahinga (isang maliit na pahinga ay pinapayagan na may matinding pagkahilo sa mga nagsisimula). Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng isang maliit na basahan na malambot at maligamgam.

Pagganap:

• nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga bisig pasulong at pindutin ang iyong mga palad sa sahig (huwag ikalat ang iyong mga daliri);
• itaas ang iyong ulo, maabot ang iyong dibdib ng iyong baba;
• itaas ang iyong mga binti nang walang baluktot, huwag iangat ang pelvis (maaari mong hilahin ang mga binti patungo sa iyong sarili, ang pangunahing bagay ay ang pelvis ay hindi nagmula sa sahig);
• gawin ang panimulang posisyon, mamahinga ang mga kalamnan at ulitin ang lahat ng mga aksyon;
• habang gumaganap ng pag-angat, kailangan mong madama sa isipan ang lakas na bumabalot at tumatagos sa katawan.

Ang pangunahing kundisyon ay upang huminga nang tama: nagsisimula silang magsagawa ng mga ritwal na aksyon sa pagbuga, pinalaya ang kanilang sarili mula sa hangin hangga't maaari, pagkatapos, kapag gumaganap ng mga paggalaw, nagsisimula silang lumanghap nang maayos, malalim at buong, bumabalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas.

Mangyaring tandaan na kung mahirap itaas ang iyong mga binti nang tuwid, pagkatapos ay pinapayagan na yumuko ito sa mga tuhod, na may regular na ehersisyo, ang mga kalamnan ay mabatak, at ang ehersisyo ay magiging mas madali.

Ang wastong pagpapatupad ng ehersisyo na ito ay magpapatibay sa inilunsad na mga vortice, habang pinapabilis ang mga ito.

Ang koneksyon sa pagitan ng katawan at isip

5 pagsasanay ng Tibetan gymnastics (ang mga monghe ng Tibet ay may sinusukat na buhay, na makikita sa kumplikado) ay isinasagawa nang sunud-sunod, dahan-dahan, na may isang malinaw na ritmo sa paghinga. Samakatuwid, pagkatapos ng pangalawang ehersisyo, lumipat sila sa pangatlo, na naglalayong pag-ehersisyo ang gitnang axis ng katawan: ang mga pababang daloy ay lumipat sa sakramento, at ang mga umaakyat ay tumataas kasama ang gulugod.

Pagganap:

• panimulang posisyon - sa iyong mga tuhod, tuwid ang katawan, tuwid na balikat, nakakarelaks ang mga bisig;
• habang humihinga, ipahinga ang iyong mga palad sa likod ng mga hita, ikiling ang iyong ulo, sinusubukan na maabot ang dibdib ng iyong baba, habang ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid;
• dahan-dahang yumuko, ibabaliktad ang iyong ulo, bilugan ang iyong dibdib at baluktot ang iyong ibabang likod (ang mga kamay ay mananatili sa iyong balakang), sabay-sabay sa mga paggalaw na ito kailangan mong lumanghap nang malalim at ganap hangga't maaari;
• bumalik sa posisyon na ang ulo ay pinindot sa sternum, huminga nang palabas;
• gumaganap ng mga paggalaw, kailangan mong pakiramdam ang iyong personal na kalooban, master ito, pakiramdam ang iyong sariling katangian.

Energy shower

Ang pang-apat na ehersisyo ay itinuturing na medyo mahirap, kaya't maaaring hindi ito gumana sa unang pagkakataon. Huwag matakot dito, makakatulong sa iyo ang pang-araw-araw na pagsasanay na malaman kung paano maisagawa nang tama ang lahat ng mga paggalaw. Kakailanganin mo ng banig para sa ehersisyo.

Pagganap:

• paunang posisyon - nakahiga sa iyong likuran, iunat ang iyong mga binti pasulong at kumalat sa buong lapad ng iyong mga balikat, pindutin ang iyong mga kamay sa sahig, ibaba ang iyong ulo pababa, pagpindot ng iyong baba sa sternum;
• ikiling ang iyong ulo sa likod;
• itaas ang katawan at balakang nang pahalang sa sahig;
• itaas at ibabang mga paa't kamay - ay sumusuporta, habang ang mga palad ay inaasahan;
• ayusin ang pose, unang salain, pagkatapos ay mamahinga ang mga kalamnan, bumalik sa panimulang posisyon.

Kailangan mong huminga tulad ng sumusunod: ang simula ng ehersisyo - pagbuga, kapag gumaganap ng lahat ng mga paggalaw - isang makinis na paglanghap, habang inaayos ang pustura - humahawak sa hininga, ang pagtatapos ng ehersisyo - pagbuga. Ang ritwal na aksyon na ito ay naglulunsad ng mga vortice sa nais na direksyon, habang sa sandaling ito ng pagpapahinga, ang bilis ng kanilang pag-ikot ay humina, na nagpapahintulot sa paglikha ng isang swing ng enerhiya.

Pagbabalanse ng mga enerhiya

Ang huling ehersisyo ay nagsasanay hindi lamang sa pisikal na katawan, kundi pati na rin ng espiritu, ay nagkakaroon ng pagtitiis, samakatuwid, ay nangangailangan ng maximum na pagtuon sa daloy ng enerhiya at kumpletong paghihiwalay mula sa mga negatibong emosyon at saloobin.

Pagganap:

• panimulang posisyon - suporta sa mga palad at daliri ng paa, pinaghiwalay mula sa bawat isa sa layo na bahagyang higit sa lapad ng mga balikat, ang mga tuhod at pelvis ay mananatiling nasuspinde, ang katawan ay baluktot, ang ulo ay itinapon, ang mga daliri ay sarado, nakadirekta pasulong;
• baguhin ang orihinal na posisyon sa pamamagitan ng pag-angat ng pelvis pataas at pagbaba ng ulo pababa, habang ang katawan ay tila isang matalas na anggulo na may tuktok sa tuktok;
• ang itaas at ibabang mga paa't kamay ay dapat manatiling tuwid;
• bumalik sa orihinal na posisyon.

Sa simula ng ritwal na aksyon - pagbuga, habang "natitiklop" ang katawan sa kalahati - malalim na paglanghap. Maaari mong kumplikado ang ehersisyo kung ayusin mo ang posisyon sa parehong mga pose nang ilang sandali, habang inirerekumenda na hawakan ang iyong hininga.

Anong mga resulta ang maaaring makamit

Ang 5 pagsasanay ng mga himnastiko ng Tibet (para sa mga Tibetans - perlas) ay nagpapalakas ng lakas at pisikal na lakas, na nagpapakita ng sarili sa isang pangkalahatang pagpapabuti sa estado ng katawan. Ang pangkalahatang pagtaas ng pagtitiis, ang katawan ay nagiging mas magaan at mas nababaluktot, ang pagkakasundo sa mga aksyon at saloobin ay lilitaw.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay nakakatulong upang mawala ang timbang, palakasin ang tisyu ng kalamnan, higpitan ang mga form, mapupuksa ang cellulite. Gayunpaman, ang mga unang resulta ay maaaring makita nang hindi mas maaga kaysa pagkatapos ng isang buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay, isang mas kapansin-pansin na epekto ang lilitaw pagkalipas ng anim na buwan o isang taon.

Pinagsasama ng mga himnastiko ng Tibet ang pisikal na ehersisyo at pagmumuni-muni na may positibong epekto sa kalusugan ng tao.Ang pangunahing bagay ay upang maisagawa nang tama ang 5 mga aksyon na ritwal ng mga Tibet, na sinusunod ang lahat ng mga kinakailangan, kung gayon ang isang positibong resulta ay hindi magtatagal.

Video tungkol sa 5 pagsasanay ng Tibetan gymnastics

5 perlas - Mga pagsasanay sa himnastiko ng Tibet, kung paano gawin: