วิธีทำให้หน้าท้องของสาว ๆ แบนและสวยงาม ภาพถ่ายวิดีโอ

หน้าท้อง (โดยเฉพาะส่วนล่าง) เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายผู้หญิงที่มีการสะสมของไขมันเป็นหลัก รูปถ่ายของคนที่มีรูปร่างในอุดมคติซึ่งพบได้จากหน้าปกนิตยสารหน้ามันหรือบนอินเทอร์เน็ตสร้างความตายตัวให้กับผู้หญิงว่าหน้าท้องแบนราบเป็นหนึ่งใน ตัวบ่งชี้ความบางและความงาม.

ในความเป็นจริงการสะสมของไขมันในโซนนี้แม้ว่าจะมีความสำคัญทางสรีรวิทยา แต่ก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของหญิงสาวได้ นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้ลูกค้าของพวกเขาแก้ไขหน้าท้องเอวและด้านข้างในเบื้องต้น

สาเหตุของไขมันหน้าท้องในผู้หญิง

หน้าท้องของผู้หญิง (รูปถ่ายของสัดส่วนที่เหมาะสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งอาจเป็นแรงจูงใจที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก) กลายเป็นประเด็นปัญหาหลักหลายประการด้วยเหตุผลหลายประการ:

• การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปรวมทั้งที่พบในอาหารขยะและเครื่องดื่มอัดลมน้ำผลไม้ที่จำหน่ายในชั้นวางของ (โดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา)
• การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่คำนึงถึงความถี่ของการรวมไว้ในอาหารของผู้หญิง (แอลกอฮอล์ขัดขวางกระบวนการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นสาเหตุที่แคลอรี่ทั้งหมดที่มีอยู่ในแอลกอฮอล์สะสมอยู่ในช่องท้องของผู้หญิง)
• สรีรวิทยา (บริเวณหน้าท้องของผู้หญิงควรได้รับการปกป้องโดยชั้นไขมันตามกฎของธรรมชาติซึ่งหากจำเป็นสามารถปกป้องเด็กที่ถูกอุ้มโดยหญิงสาวจากผลกระทบด้านลบของปัจจัยภายนอก)

• ไขมันทรานส์ที่เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินไป พบได้ในอาหารส่วนใหญ่ที่ขายในซุปเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป สารเหล่านี้ช่วยยืดอายุการเก็บรักษาสินค้าในบรรจุภัณฑ์เดิมที่ปิดสนิทเช่นขนมอบหวานแครกเกอร์ส่วนผสมของการอบและอื่น ๆ
• การออกกำลังกายในปริมาณที่ไม่เพียงพอ (การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 20-35 ปี: อย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือคาร์ดิโอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์)
• การลดลงของอัตรากระบวนการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายของผู้หญิง
• การปรากฏตัวของผู้หญิงอย่างต่อเนื่องในสภาวะเครียด
• ขาดกล้ามเนื้อในช่องท้อง
• การปรากฏตัวของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การหยุดชะงักของฮอร์โมนหรือการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายและร่างกายของผู้หญิง
• การกินมากเกินไปหรือความเครียด "กิน";
• scoliosis หรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังเนื่องจากผู้หญิงคนนั้นขี้เกียจเกือบตลอดเวลา
• การนอนหลับไม่เพียงพอ (ในทางที่ดีผู้หญิงควรนอนหลับ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน)
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม;
• อาหารหรือระบบโภชนาการที่สร้างขึ้นอย่างไม่ถูกต้องซึ่งผู้หญิงคนหนึ่งปฏิบัติตาม (ข้อผิดพลาดหลักคือการขาดเส้นใยธรรมชาติในปริมาณที่เพียงพอ)

หลักการต่อสู้เพื่อท้องแบนที่สวยงามที่บ้าน

เพื่อให้ได้หน้าท้องแบนที่บ้าน ผู้หญิงควรปรับวิถีชีวิตให้สอดคล้องกับกฎหลายประการ:

• แก้ไขอาหารโดยคำนวณความสมดุลของสารอาหารเพื่อให้มีปริมาณไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวันและส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 40% ของปริมาณสารอาหารทั้งหมดที่ผู้หญิงบริโภคต่อวัน คุณไม่ควรนั่งรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างกะทันหันเนื่องจากปริมาณที่ลดลงไปไม่เพียง แต่จะกลับมาโดยเร็วที่สุดหลังจากเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของมนุษย์ด้วย
• สังเกตระบบการดื่ม (ในกรณีที่ไม่มีโรคของระบบทางเดินปัสสาวะการคำนวณปริมาณของเหลวที่เหมาะสมต่อวันสามารถทำได้ตามสูตร: ของเหลวบริสุทธิ์ 30 มล. * 1 กก. ของน้ำหนักตัวจริงของบุคคล)
• ทานวิตามินเสริมซึ่งควรมีโซเดียมในปริมาณไม่เกิน 500 มก.
• ปฏิเสธอาหารก่อนนอน (ควรจัดมื้อล่าสุดไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน)

• ลดสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อพวกเขา (เช่นเริ่มฝึกสมาธิ)
• เล่นกีฬาอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• รวมทรีทเมนท์ดูแลร่างกายในตารางประจำวันของวันนั้น ๆ (นวดเย็นพอกตัวครีมและอื่น ๆ )

อะไรจะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับเด็กผู้หญิงผู้หญิง?

เพื่อไม่ให้พังทลายผู้หญิงควรตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้พวกเขามากที่สุด

สิ่งนี้อาจเป็น:

• การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีก็จะนอนหลับยากขึ้นและสงบขึ้นตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้นในตอนเช้าและยังคงรักษาความแข็งแรงและการมองโลกในแง่ดีเป็นเวลานานขึ้น
• การเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้ทางกายภาพ (เด็กผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวมีความคล่องแคล่วคล่องตัวและยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้พวกเขาก้าวทันชีวิตสมัยใหม่และผู้คนรอบตัวได้อย่างรวดเร็ว)
• ชื่นชมสายตาของผู้อื่น (ไม่เพียง แต่คนรู้จักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนแปลกหน้าด้วย)
• ไม่จำเป็นต้องเลือกเสื้อผ้าจากการแบ่งประเภทที่ จำกัด (ขนาดบวก) หรือเยี่ยมชมร้านค้าพิเศษที่จำหน่ายเสื้อผ้าเย็บตามรูปแบบพิเศษเพื่อซ่อนข้อบกพร่องของรูปที่มีอยู่
• การเกิดขึ้นของเหตุผลอื่นสำหรับความภาคภูมิใจในตัวเองหรือการเสริมสร้างจิตตานุภาพของคุณเอง
• จิตวิญญาณแห่งการแข่งขัน (ตัวอย่างเช่นหากหญิงสาวที่ต้องการลดน้ำหนักโดยตระหนักว่าแฟนเก่าของเธอมีหน้าท้องและกล้ามเนื้อกระชับ)

การแก้ไขโภชนาการ

การแก้ไขภาวะโภชนาการเป็นภาวะที่ผู้หญิงไม่สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้องได้

ตารางผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม

ขอแนะนำให้จัดระเบียบการรับประทานอาหารของคุณในขณะที่ลดน้ำหนักร่วมกับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ หากเนื่องจากสถานการณ์ภายนอกไม่สามารถรับบริการจากผู้เชี่ยวชาญที่ระบุไว้ได้หญิงสาวจำเป็นต้องแก้ไขอาหารของเธอโดยอาศัยความรู้เกี่ยวกับรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้าม:

เมนูอาหารเป็นเวลา 7 วัน

อาหารของหญิงสาวที่ต้องการกำจัดปริมาณส่วนเกินในช่องท้องซึ่งคำนวณเป็นเวลา 7 วันอาจมีลักษณะดังนี้:

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

เมื่อจัดอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันโดยมีจุดประสงค์เพื่อกำจัดปริมาณส่วนเกินในหน้าท้องและเอวคุณสามารถรับประทานอาหารข้างต้นเป็นพื้นฐานได้

ขอแนะนำให้เพิ่มในรายการอาหารหลัก:

• ไข่ต้ม;
• ขนมปังโฮลเกรน
• Pilaf กับผักและเนื้อสัตว์
• ปลาต้ม

• อกไก่อบด้วยกระดาษฟอยล์
• เนื้ออบ;
• เนื้อลูกวัวตุ๋น
• ย่างกับเนื้อสัตว์

การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพสูงสุด

ท้องของผู้หญิง (ภาพถ่ายที่ถ่ายก่อนเริ่มกระบวนการเปลี่ยนแปลงจะช่วยประเมินผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยสายตา) เพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่างในอุดมคตินั้นไม่เพียง แต่ต้องปรับเปลี่ยนอาหารตามปกติเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อกระชับบริเวณหน้าท้อง ได้แก่

วิ่งว่ายน้ำ

การวิ่งเช่นว่ายน้ำไม่ถือเป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลที่สุด เป็นไปได้ที่จะลดปริมาณด้วยความช่วยเหลือ แต่เฉพาะในร่างกายทั้งหมด

แม้ว่าจะทำให้เอวและด้านข้างกระชับเฉพาะที่ แต่การเล่นกีฬาที่เป็นปัญหาจะไม่ได้ผล พวกเขาจะยังคงมีผลดีต่อสภาวะสุขภาพของผู้หญิง:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวทั่วร่างกาย
• การปรับปรุงสภาพผิวเช่นเซลลูไลท์จะสังเกตเห็นได้น้อยลง (เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น)
• การฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การลดลงของความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเลือด (ฮอร์โมนความเครียด);
• การปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย (ความอดทนความแข็งแกร่งความเร็วและอื่น ๆ );
• ลดน้ำหนักได้สัดส่วนและปลอดภัย

ควรวิ่งจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำในเวลาใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับนักกีฬา (ช่วงเวลาที่เหมาะสมจะถูกกำหนดโดยลักษณะของระบบการปกครองของบุคคลใดบุคคลหนึ่งตลอดจนสรีรวิทยาและนิสัยของเขา)

ก่อนที่จะฝึกกีฬาดังกล่าวจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อขอข้อห้ามใด ๆ (เช่นห้ามวิ่งเด็ดขาดหากเด็กผู้หญิงมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง)

นวดสลายไขมัน

หน้าท้องของผู้หญิง (ขอแนะนำให้วางรูปถ่ายในอุดมคติไว้ในสถานที่ที่เห็นได้ชัดเพื่อเตือนตัวเองให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของมาตรการที่ดำเนินการในขณะนี้) สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการนวดพิเศษ

จะได้ผลดีที่สุดเมื่อดำเนินการโดยนักนวดมืออาชีพที่ไม่เพียง แต่รู้รายละเอียดในรายละเอียดของเทคนิคทั้งหมด แต่ยังมีความคิดเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงด้วย

ในกรณีที่ไม่มีโอกาสไปพบผู้เชี่ยวชาญการนวดสลายไขมันในช่องท้องที่ง่ายที่สุดสามารถทำได้ที่บ้าน:

1. นอนหงายในท่าที่สบายที่สุดซึ่งกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะสามารถผ่อนคลายได้
2. ขอแนะนำให้หล่อลื่นผิวหนังบริเวณหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอด้วยครีมน้ำมันหรือไขมัน
3. จับพับเหนือสะดือด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้จากนั้นดึงผิวหนังเล็กน้อยปล่อยให้อยู่ในตำแหน่งเดิม ไม่ควรมีอาการปวดระหว่างการนวด
4. ปรับแต่งซ้ำโดยเลื่อนตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 3-7 นาที เวลาที่ระบุหมายถึงการนวดที่บ้าน 2-3 ครั้งแรก นอกจากนี้เวลาจะต้องเพิ่มขึ้นทุกวัน 1 นาที
5. หลังจากเวลาผ่านไปตามเวลาที่กำหนดแนะนำให้ใช้ผิวหนังซึ่งควรเปลี่ยนเป็นสีแดงหลังจากการบีบนิ้วควรถูด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงด้วยผ้าขนหนูเทอร์รี่หรือถุงมือนวดพิเศษที่มีพื้นผิวหยาบ
6. ล้างบริเวณที่ทาน้ำมันด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องจากนั้นใช้ห่อเย็นหรือร้อนหากต้องการ

ทำความสะอาดร่างกาย

เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันภายในช่องท้องส่วนเกินโดยไม่ได้รับการทำความสะอาดร่างกายทั้งหมดจากสารพิษสะสมและสารพิษหลังจากล้างสารที่เป็นอันตรายแล้วร่างกายของผู้หญิงจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดคุกคามการทำงานของอวัยวะภายในเริ่มที่จะเริ่มประมวลผลชั้นไขมันเพื่อสร้างพลังงานเพิ่มเติมอย่างอิสระ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำความสะอาดร่างกายเพื่อลดน้ำหนักในกรณีนี้คือสวนที่มีน้ำ 1.5-2 ลิตร

ขั้นตอนควรทำวันเว้นวันเป็นเวลา 10-14 วันโดยปฏิบัติตามคำแนะนำมาตรฐาน:

1. ผสมน้ำกรอง 1.5 ลิตรอุณหภูมิประมาณ 36-37 องศาเซลเซียสกับเกลือเสริมไอโอดีน 10 กรัม
2. ผัดส่วนผสมจนผลึกเกลือละลายในน้ำจนหมด
3. แนะนำส่วนประกอบเค็มลงในสวนทวารแล้วทำความสะอาดลำไส้ด้วยวิธีดั้งเดิม

ในกรณีที่ไม่มีการสวนทวารหรือไม่เต็มใจที่จะทำตามที่อธิบายไว้ร่างกายสามารถทำความสะอาดได้โดยการบริโภคน้ำเกลือภายใน ในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ากระบวนการกำจัดไขมันในกรณีที่สองจะใช้เวลานานกว่ามาก - อย่างน้อย 3-4 เดือนขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ภาพถ่ายของหญิงท้องในอุดมคติที่โพสต์บนอินเทอร์เน็ตหรือในนิตยสารบ่งบอกถึงความจำเป็นในการกำจัดไขมันบริเวณเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับสภาพของผิวหนังด้วย

มาสก์ครีมขัดผิว

มาสก์ครีมและสครับที่ใช้เพื่อขจัดผิวที่หย่อนคล้อยในช่องท้องมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในท้องถิ่น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาผู้หญิงจะไม่เพียง แต่กระชับผิวเท่านั้น แต่ยังช่วยลดการมองเห็นของรอยแตกลายที่มีอยู่หรือข้อบกพร่องอื่น ๆ ของผิวได้อย่างเห็นได้ชัด

เครื่องสำอางสามารถหาซื้อได้ในร้านค้าสำเร็จรูปหรือทำเองที่บ้าน:

1. ต้องละลายน้ำมันมะพร้าว 200 กรัมในอ่างน้ำจากนั้นเทลงในขวดที่คุณวางแผนจะเก็บสครับสำเร็จรูป
2. เทกาแฟบดอนุภาคขนาดใหญ่ 70-100 กรัมลงในน้ำมันเหลว (หากไม่มีก็สามารถใช้เค้กกาแฟได้)
3. ผัดส่วนผสมเพื่อให้อนุภาคของกาแฟขัดผิวกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งองค์ประกอบ
4. ควรใช้สครับที่ได้ผลวันเว้นวันถูด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างรุนแรงไปที่หน้าท้องด้านข้างและต้นขาถ้าจำเป็น

การห่อ

ผลิตภัณฑ์ห่อหุ้มบ้านที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ได้แก่ :

ถ้าเอาพุงออกไม่ได้ล่ะ?

หากเด็กผู้หญิงไม่สามารถเอาท้องออกได้ภายใน 2-3 เดือนภายใต้คำแนะนำทั้งหมด (การปรับโภชนาการการเล่นกีฬาและการลดสถานการณ์ที่ตึงเครียด) เธอ จำเป็นต้องไปพบผู้เชี่ยวชาญหลายคนเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีโรคที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ:

• นรีแพทย์;
• แพทย์ต่อมไร้ท่อ;
• นักบำบัด;
• หมอสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม.

หากตามผลการตรวจเพิ่มเติมไม่พบพยาธิสภาพในเด็กผู้หญิงคนใดคนหนึ่งเธอควรติดต่อนักโภชนาการมืออาชีพและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อจัดทำแผนปฏิบัติการเพิ่มเติม (หากก่อนหน้านี้มาตรการทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักจะดำเนินการที่บ้านด้วยตัวเธอเอง)

หากการทำงานร่วมกันของผู้เชี่ยวชาญไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการส่วนใหญ่แนวโน้มที่จะสะสมไขมันที่หน้าท้องของบุคคลใดบุคคลหนึ่งจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรมซึ่งหมายความว่า ในกรณีนี้มีสองวิธี:

• การแทรกแซงการผ่าตัด
• การเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่อร่างกายของคุณ (หากคุณไม่สามารถรักตัวเองได้ด้วยตัวคุณเองคุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยาได้)

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เพื่อให้กระบวนการกำจัดไขมันหน้าท้องสะดวกสบายที่สุดสาว ๆ ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

• อย่าวัดปริมาตรและอย่าชั่งน้ำหนักเกิน 1 ครั้งใน 3-4 สัปดาห์
• อย่าวิจารณ์ตัวเองหากมี "การสลายตัว" ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
• พยายามรักร่างกายของคุณและยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น
• ยกย่องและให้รางวัลตัวเอง (เช่นการซื้อใหม่) สำหรับความพยายามทุกวิถีทางที่จะต่อสู้กับความขี้เกียจของคุณเอง

ท้องของผู้หญิงแม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่จะซ่อนอยู่ภายใต้เสื้อผ้า แต่ส่วนใหญ่จะกำหนดสัดส่วนและลักษณะทั่วไปของรูปร่างของหญิงสาว ภาพถ่ายของนางแบบรวมถึงขนาดบวกพิสูจน์ความจริงนี้

เมื่อพิจารณาว่าการลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและรอบเอวถือเป็นการลดน้ำหนักที่ช้าที่สุดและลำบากที่สุดในกรณีที่ไม่มีปัจจัยขัดขวาง (โรคพันธุกรรม) รวมทั้งปฏิบัติตามคำแนะนำที่เกี่ยวข้องทั้งหมดผลลัพธ์แรกของการเปลี่ยนแปลงจะเห็นได้ชัดเจนไม่เกินหนึ่งเดือน

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบน

วิดีโอแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องแบน: