ความหายนะที่แท้จริงของอารยธรรมศตวรรษที่ 21 คือวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ ความโค้งของท่าทางอาการปวดหลังอย่างเป็นระบบการพัฒนาของโรคเรื้อรังกับภูมิหลังของความเมื่อยล้าของเกลือระหว่างกระดูกสันหลัง - นี่เป็นเพียงปัญหาเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเนื่องจากการขาดการขนถ่ายทุกวัน
เพื่อรักษาสุขภาพบุคคลต้องออกกำลังกายเป็นประจำ โยคะสามารถแก้ปัญหาหลังและกระดูกสันหลังได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
สาเหตุของอาการปวดหลัง
อาการปวดบริเวณบั้นเอวและหลังมีความหลากหลายมาก คนส่วนใหญ่มักกังวลเกี่ยวกับอาการกระตุกการรู้สึกเสียวซ่าความรู้สึกคล้ายกับการยืดกล้ามเนื้อ มักจะน้อยกว่าเล็กน้อยที่จะมีอาการปวดจากการตัดและการอบซึ่งเป็นลักษณะที่เกิดขึ้นในทันทีทันใด
ความเจ็บปวดทุกประเภทเกิดจากสาเหตุหลายประการ:
- การพัฒนาโรคของแผนกกระดูกสันหลัง ตัวเร่งปฏิกิริยาคือ osteochondrosis การปรากฏตัวของไส้เลื่อน scoliosis และความโค้งอื่น ๆ ของกระดูกสันหลัง
- ผู้ป่วยมักเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและติ่งเนื้อ เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน
- ความผิดปกติของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง พวกเขาได้รับความเครียดจากการใช้ชีวิตประจำที่มากที่สุด
โยคะสำหรับหลังและกระดูกสันหลังช่วยรักษาโรคกระดูกคอเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ - ความพ่ายแพ้ของบริเวณเอวภายใต้อิทธิพลของโรคติดเชื้อ
- การอักเสบของช่องท้องและอวัยวะในอุ้งเชิงกราน ความเจ็บปวดประเภทนี้มาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายในบริเวณบั้นเอว
- ความโค้งของท่าทางรวมกับน้ำหนักตัวมากเกินไป สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการกระจายน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอบนกระดูกอันเป็นผลมาจากการที่ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายตัว
ความเจ็บปวดแผ่กระจายไปที่ขาก้น บางครั้งเหตุผลคือภาระที่ผิดปกติหรือภาวะอุณหภูมิต่ำอย่างรุนแรง อาการหลักของความรู้สึกไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นเมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
คุณสมบัติของโยคะสำหรับหลังและกระดูกสันหลัง
ลักษณะสำคัญของการออกกำลังกายประเภทนี้คือสมาธิสูงสุดของความสนใจและความมุ่งมั่นในการรักษาตำแหน่งที่มั่นคงในอาสนะโดยเฉพาะ การโพสท่าของคอมเพล็กซ์ช่วยให้คุณเสริมสร้างและฟื้นฟูแกนกลางของร่างกายทั้งหมดเพื่อยืดหุ่นให้พอดีสุขภาพดีและสวยงาม
โดยการทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นระบบบุคคลจะค่อยๆเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายราวกับตกอยู่ในความฝันในขณะที่มีสติ
นอกจากนี้หลอดเลือดแดงและความดันโลหิตดีขึ้นร่างกายจะค่อยๆได้รับความยืดหยุ่นและความเป็นพลาสติกมากขึ้นเรื่อย ๆ หนึ่งในคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของโยคะคือการกำจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายมนุษย์อย่างกลมกลืนและเป็นธรรมชาติ ส่งผลให้ผู้ประกอบวิชาชีพมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแม้จะมีการใช้ชีวิตประจำวัน
ประสิทธิผลของคลาส
การฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องมีผลในการรักษาไม่เพียง แต่ที่หลังและกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของผู้ป่วยโดยรวมด้วย ศัลยแพทย์มักกำหนดหลักสูตรทางกายภาพดังกล่าวให้กับผู้ป่วยส่วนใหญ่เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาโรคของระบบต่อมไร้ท่อและพยาธิสภาพทางนรีเวช
โยคะสำหรับหลังและกระดูกสันหลังช่วยในการรับมือกับการทำงานที่สำคัญของร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ:
- การกำจัดสารพิษอย่างรวดเร็วและทันท่วงที
- ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหวและการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- การรักษาสุขภาพของระบบทางเดินหายใจระบบทางเดินปัสสาวะไตระบบหัวใจและหลอดเลือด
ในระหว่างการเรียนโทนของขากล้ามเนื้อของการกดบนและล่างดีขึ้น กล้ามเนื้อ gluteal ได้รับปริมาณและความยืดหยุ่น
ข้อบ่งชี้สำหรับการนำไปใช้งาน
โยคะจะมีประโยชน์สำหรับทั้งผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีพัฒนาการเต็มที่และผู้ที่เป็นโรคบางชนิด ควรกำหนดทันทีว่าก่อนทำแบบฝึกหัดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
ก่อนอื่นอาสนะสำหรับส่วนด้านหลังจะแสดงต่อบุคคลดังกล่าว:
- ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความโค้งของกระดูกสันหลัง โรคเหล่านี้ ได้แก่ scoliosis, osteochondrosis, arthrosis, herniated disc
- ผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความเครียดทางจิตใจเป็นเวลานาน การฝึกโยคะช่วยให้คุณผ่อนคลายปรับอารมณ์เชิงบวกและเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินในเลือด
โยคะสำหรับหลังและกระดูกสันหลังได้รับการฝึกฝนร่วมกันเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การออกกำลังกายในระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อกำจัดความตึงเครียดเอาชนะความรู้สึกดึงที่ไม่พึงประสงค์ทั้งที่หลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ข้อห้าม
แม้จะมีข้อดีทั้งหมด แต่คอมเพล็กซ์การออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับทุกคน ข้อห้ามในชั้นเรียนโยคะแบ่งออกเป็นสองประเภท - ชั่วคราวและถาวร
มีหลายครั้งที่ชั้นเรียนโยคะสำหรับหลังและกระดูกสันหลังถูกห้ามใช้อย่างต่อเนื่อง โดยปกติจะใช้กับชุดการออกกำลังกายใด ๆ และเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทางสรีรวิทยาและพยาธิสภาพบางอย่างทั้งที่มีมา แต่กำเนิดและได้มา
| ถาวร | ชั่วคราว |
| โรคหัวใจใด ๆ ความบกพร่องของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปัญหาที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายมนุษย์ซึ่งจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายรับภาระทุกประเภท | โรคหวัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีอุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น |
| ปัญหาสุขภาพจิตถือเป็นความพิการที่ร้ายแรง การออกกำลังกายอาจทำให้ขวัญกำลังใจของผู้ป่วยแย่ลงหากจิตใจของเขาไม่มั่นคงในตอนแรก | ระยะฟื้นตัวหลังการผ่าตัด |
| โรคมะเร็ง ก่อนเริ่มเล่นโยคะผู้ป่วยควรเข้ารับคำปรึกษาของแพทย์ที่เข้ารับการตรวจอย่างสม่ำเสมอและตรวจสอบอย่างรอบคอบว่าการออกกำลังกายไม่ได้กระตุ้นให้เกิดการพัฒนาอย่างรวดเร็วของเซลล์มะเร็ง | เวลากำเริบของโรคเรื้อรัง |
| โรคประจำตัวความเปราะบางของกระดูกมีอยู่ในคนอายุมาก หากคนตัดสินใจเริ่มฝึกโยคะตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไปควรเลือกแบบฝึกหัดอย่างระมัดระวัง | สภาวะของความเหนื่อยล้าทางร่างกายอย่างรุนแรงและปรากฏการณ์ชั่วคราวอื่น ๆ ที่บุคคลไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ |
แต่ละกรณีมีความแตกต่างกัน แต่ถ้าคนรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและปวดหลังขณะเล่นโยคะจะเป็นการดีกว่าที่จะออกจากแบบฝึกหัดเหล่านี้และเลือกแนวทางที่ประหยัดในการเล่นกีฬาสำหรับตัวคุณเอง
คำแนะนำทั่วไป
เช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ โยคะมีรายละเอียดปลีกย่อยที่ซับซ้อนซึ่งช่วยปรับปรุงเทคนิคการแสดงอาสนะ
นี่คือรายการเคล็ดลับที่สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึกอบรมของคุณได้อย่างมาก:
- เนื่องจากการฝึกโยคะหมายถึงการมีสมาธิสูงสุดกับความรู้สึกของตนเองการหายใจและการดำรงตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งของร่างกายคุณจึงต้องระมัดระวังในการเลือกสถานที่สำหรับการฝึก ควรเงียบเพื่อไม่ให้รบกวนการออกกำลังกายของคุณ
- การทำงานที่ถูกต้องของหลอดลมและปอดจะส่งผลโดยตรงต่อคุณภาพของการออกกำลังกายเนื่องจากหายใจถี่และหัวใจเต้นเร็วจะรบกวนการทำงานที่ถูกต้องของอาสนะ จะดีกว่าถ้าบุคคลนั้นมีส่วนร่วมในอากาศบริสุทธิ์ ในกรณีที่ไม่สามารถใช้ตัวเลือกนี้ได้ห้องเรียนควรมีการระบายอากาศที่ดี
- เสื้อผ้าออกกำลังกายก็ต้องได้รับความสนใจเช่นกัน ควรเลือกสูทแบบกว้างที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเพื่อไม่ให้ขัดขวางการเคลื่อนไหว
- ตามหลักการแล้วกระเพาะอาหารจะว่างเปล่าในระหว่างการฝึก เป็นการดีที่สุดที่จะฝึกขณะท้องว่าง ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องดื่มน้ำล้างเนื้อหาในกระเพาะปัสสาวะและถ้าเป็นไปได้ลำไส้
- ติดตามการหายใจของคุณอย่างระมัดระวัง! ควรเป็นอิสระเรียบเนียนและเป็นธรรมชาติ หากกระดูกสันหลังหันไม่ถูกต้องหรือเอียงมุมของหลังการหายใจแรง ๆ หรือในทางกลับกันความเครียดที่ยืดเยื้ออาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้กลั้นหายใจขณะทำโยคะ ข้อยกเว้นคือการออกกำลังกายประเภทพิเศษ
- ในระหว่างการออกกำลังกายคุณสามารถหดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นจังหวะและค่อยๆกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องกับพื้นผิวของกระดูกสันหลัง
- อาหารจะถูกนำมาพิจารณาเมื่อวาดอาสนะที่ซับซ้อน คุณไม่ควรเริ่มเล่นโยคะประมาณสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อเบา ๆ หากอาหารมีมากคุณควรงดเป็นเวลาห้าชั่วโมง ความจริงก็คือกระเพาะอาหารตั้งอยู่ในบริเวณใกล้เคียงกับกระดูกสันหลังดังนั้นการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมเพื่อพัฒนาหลังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังและระบบทางเดินอาหาร
การปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้จะทำให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพและจะปกป้องคุณจากการบาดเจ็บที่ไม่ต้องการ อย่าละเลยพวกเขา
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอนชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ
บริเวณปากมดลูกมักมีอาการอ่อนเพลียและไหล ในเวลาเดียวกันมีการออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอไม่มากนัก
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (แบบฝึกหัดทั้งหมดหายใจลึก ๆ สิบครั้งอย่างราบรื่นที่สุด):
- ในท่าทางมาตรฐานบุคคลหนึ่งจะเอียงศีรษะพยายามที่จะเอื้อมคางไปที่บริเวณทรวงอกให้ต่ำที่สุด
- โยคียื่นมือขึ้นเหนือศีรษะพยายามยืดศีรษะขึ้นให้ยาวและสูงที่สุด คุณต้องสลับความตึงเครียดด้วยการผ่อนคลายทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้ง
- ท่านอนคว่ำ แขนขวายื่นออกไปทำมุมเก้าสิบองศาโดยสัมพันธ์กับลำตัว ในกรณีนี้ควรหงายฝ่ามือขึ้น
- จากท่ายืนโยคีโน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ทำให้ร่างกายอยู่ใกล้ขามากที่สุด จากนั้นประสานมือไว้ด้านหลังและผู้ประกอบวิชาชีพพยายามดึงขึ้นให้มากที่สุด
- ยืนคุกเข่า มือแตะส้นเท้า ผู้ฝึกพยายามเอื้อมคางไปที่หน้าอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นเหยียดคางขึ้น
โยคะสำหรับหลังและกระดูกสันหลังสามารถบรรเทาโครงรองรับทั้งหมดของบุคคลได้ ถัดไปคุณควรให้ความสนใจกับบริเวณทรวงอก
อาสนะไม่เพียงช่วยยืดกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยขจัดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจด้วย:
- ตำแหน่งยืน. โยคีกางแขนของเขาให้เรียบและกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่เมื่อถึงจุดสิ้นสุดเขาจะปิดพวกเขาไว้ด้านหลัง การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะที่หายใจเข้าในขณะที่หายใจออกบุคคลนั้นจะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- อาสนะก่อนหน้านี้ดำเนินการ แต่ในขั้นตอนของการปิดมือด้านหลังคุณต้องค่อยๆงอไปข้างหน้าในขณะที่พยายามนำฝ่ามือที่ปิดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด การหายใจลึกและเป็นอิสระ
- ยกมือขึ้นวางข้อศอกบนผนัง ท่าทางดังกล่าวถูกนำมาใช้เพื่อให้เท้าอยู่ห่างจากพื้นผิวผนังให้มากที่สุดและด้านหลังเป็นระนาบแนวนอนจากนั้นศีรษะจะเอียงลง หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้งตำแหน่งเริ่มต้นจะถูกยึด
- ผู้ปฏิบัติกำลังคุกเข่า เขายกมือซ้ายงอข้อศอกแล้วดึงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้เลื่อนไปตามแนวกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้บุคคลจะต้องล็อคจากมือของเขาโดยปล่อยให้อยู่ตรงข้าม
- ตำแหน่งอยู่ทั้งสี่ด้าน มือซ้ายเหยียดไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดในขณะที่มือขวาพร้อมกับศีรษะอยู่ไกลที่สุด หลังจากหายใจเข้าลึก ๆ สองครั้งอาสนะจะดำเนินไปในทิศทางอื่น
รายการสุดท้ายในรายการ แต่อยู่ไกลจากค่าสุดท้ายคือชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การทำงานกับกระดูกสันหลังส่วนเอว:
- ยืนตรงแขนยื่นขึ้นเหนือศีรษะ ขณะหายใจออกคุณต้องก้มตัวแตะขาขวาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย การสลับเพื่อทำซ้ำจำนวนวิธีที่กำหนด
- โยคีใช้ท่าเริ่มต้นของอาสนะก่อนหน้านี้ เมื่อหายใจเข้าร่างกายของร่างกายควรค่อยๆหันไปทางขวาอย่างช้าๆเมื่อหายใจออก - ไปทางซ้าย
- ผู้ฝึกนอนบนท้องโดยวางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้างของหน้าอก ในขณะที่หายใจเข้าคุณควรยกลำตัวขึ้นโดยพิงมือของคุณ ในกรณีนี้ควรโยนศีรษะกลับ อย่าลืมตรวจสอบการหายใจของคุณและออกกำลังกายอย่างราบรื่นเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บโดยบังเอิญ
- เข่าขวางอเท้าของขาขวาวางบนพื้นด้านนอกของเข่าของขาซ้าย หลังสามารถตรงหรืองอทำมุม 90 องศา มือขวาอยู่ที่พื้นด้านหลังก้างปลา มือซ้ายกอดขาขวาจากนั้นดึงขึ้นมาที่บริเวณทรวงอกเล็กน้อย การออกกำลังกายควรทำซ้ำห้าครั้ง
- ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าและ handstand จากนั้นคนควรค่อยๆลุกขึ้นพร้อมกับกระดูกเชิงกรานของเขาในขณะที่พยายามอย่าฉีกเท้าและมือออกจากพื้น จากนั้นผู้ปฏิบัติงานกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจควรสม่ำเสมอและวัดได้
การรักษาหลังด้วยอาสนะ
มีอาสนะที่ซับซ้อนสำหรับด้านหลัง
เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มใช้งานอย่างเคร่งครัดตามรายการค่อยๆเปลี่ยนจากง่ายไปซับซ้อน:
- ท่าตั๊กแตนหรืออาสนะของ Shalabhasana... คุณสมบัติของมันคือการเสริมสร้างส่วนหลังการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในกรณีนี้การออกกำลังกายอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่ำต่อการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง การประหารชีวิตควรกระทำโดยนอนหงายดึงหน้าอกขึ้นและท้องเหมือนเดิมโดยกดลงกับเสื่อ ในกรณีนี้ก้นและขาควรวางอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
- ท่าทางของสุนัขที่มีปากกระบอกปืนที่ยกขึ้น - Urdha Svanasana มีส่วนช่วยในการเปิดกล้ามเนื้อหน้าอกแขนและต้นแขนอย่างมีประสิทธิภาพ มีส่วนช่วยในการแก้ไขท่าทางอย่างสมบูรณ์แบบ จากท่าคว่ำผู้ประกอบวิชาชีพควรงอหลังให้มากที่สุดโดยใช้การยืดแขน ในกรณีนี้คุณต้องยืดจมูกขึ้นและตรง อย่าลืมวัดการหายใจเข้าลึก ๆ
- ตำแหน่งอูฐหรืออุชตราซานา ลักษณะสำคัญคือยาชูกำลังที่มีผลต่อร่างกายทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการขนถ่ายของกระดูกสันหลังส่วนกลางและบริเวณทรวงอก จำเป็นสำหรับการเล่นโยคะคุกเข่างออย่างราบรื่นและกำหนดตำแหน่งโดยใช้มือสัมผัสเท้า
- ตำแหน่งคันธนูหรือที่เรียกว่า Dhanuransana มาตรฐาน... กระดูกสันหลังถูกยืดออกความเมื่อยล้าของเกลือจะถูกกำจัด ในการดำเนินการมันคล้ายกับก่อนหน้านี้ แต่จะไม่มีการเคลื่อนไหวที่หัวเข่าอีกต่อไป แต่จากตำแหน่งคว่ำบนท้องในขณะที่มือจับที่เท้าในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
- ตำแหน่งสะพาน - Urdhava Dhanuransana... คุณลักษณะของมันคือความยาวของส่วนหน้าของร่างกายและการศึกษากระดูกสันหลังทั้งหมดโดยรวม ในความเป็นจริงนี่เป็นสะพานสำหรับเด็กธรรมดาซึ่งทำได้อย่างราบรื่นโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการฝึกการหายใจสำหรับโยคี
หลังจากผ่านไปสองสามเดือนของการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องคุณสามารถทำให้ผู้อื่นประหลาดใจด้วยท่าทางของราชวงศ์อย่างแท้จริง นอกจากนี้ปัญหาสุขภาพและความเป็นอยู่หลายอย่างจะหมดไป
โยคะเวียดนาม
มีชุดแบบฝึกหัดโยคะที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากสำหรับการแก้ปัญหาหลัง - Duongshin หรือฉบับภาษาเวียดนาม
โยคะประเภทนี้มีไว้สำหรับการรักษาหลังและกระดูกสันหลังโดยเฉพาะ คุณลักษณะที่โดดเด่นคือประสิทธิภาพของการออกกำลังกายทั้งหมดในท่านอนหงาย ในกรณีนี้ระบบมีลักษณะการหายใจของตัวเองแบ่งออกเป็น 4 ระยะ
แบบฝึกหัดพื้นฐานมีดังนี้
- ผู้ประกอบวิชาชีพกดสะบักและเท้าลงกับพื้นอย่างแข็งขันในขณะที่พยายามงอกระดูกสันหลังให้มากที่สุด คุณต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลายี่สิบวินาทีในขณะที่คุณต้องโยกตัวเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและหายใจอย่างวัดได้
- การออกกำลังกายครั้งที่สองคล้ายกับครั้งแรกมาก แต่ตอนนี้จำเป็นต้องใช้ข้อศอกเช่นกันโดยวางไว้บนพื้น ในกรณีนี้ต้องหันหน้าท้องลงและกระดูกสันหลังจะต้องค่อยๆชี้ไปในทิศทางตรงกันข้ามนั่นคือขึ้น
- โยคีผูกหูกระต่ายง่ายๆโดยกางเข่าออกไปด้านข้างให้มากที่สุด แต่นอนลง
- จำเป็นที่จะต้องยกขาตรงขึ้นไปบนเพดานอย่างราบรื่นจากนั้นค่อยๆลดลงไปด้านหลังศีรษะ เป็นผลให้ท่าทางที่บิดเบี้ยวออกมาและยืดกระดูกสันหลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ตอนนี้คุณต้องกางเข่าไปด้านข้างในขณะที่พยายามยกเท้าขึ้นและดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า แต่อย่าหักโหมจนเกินไปคุณอาจเสียการทรงตัวและบาดเจ็บได้ง่าย
คอมเพล็กซ์มีประโยชน์อย่างยิ่งและเหมาะกับเกือบทุกประเภทอายุ เวลาในการใช้งานค่อนข้างน้อยกว่าในคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ของอาสนะ
ชั้นเรียนโยคะสำหรับโรคไส้เลื่อน intervertebral
ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังถูกสร้างขึ้นโดยมีภาระที่ไม่สม่ำเสมออย่างเป็นระบบในบริเวณของวงแหวนเส้นใยระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งกระตุ้นให้เกิดการแตกของเยื่อหุ้มและส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มนิวเคลียสจะหลุดออกมา
โยคะสำหรับหลังและกระดูกสันหลังทำให้สามารถกำจัดโรคนี้ได้ แต่ชั้นเรียนจะต้องรวมกับคำปรึกษาที่จำเป็นของศัลยแพทย์ คุณสมบัติหลักของคอมเพล็กซ์สำหรับผู้ป่วยที่เป็นไส้เลื่อนคือการใช้อาสนะเพียงอย่างเดียวที่ประหยัดที่สุดสำหรับบริเวณกระดูกสันหลัง
จำเป็นต้องลดภาระที่ด้านหลังให้น้อยที่สุด แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างราบรื่นที่สุด ผู้ป่วยต้องฟังร่างกายของเขาอย่างระมัดระวังเมื่อรู้สึกเจ็บปวดครั้งแรกเขาต้องออกจากตำแหน่ง
คำแนะนำสำหรับการใช้งานมีดังนี้:
- คุณต้องเล่นโยคะเมื่อไม่มีอาการปวดเท่านั้น การเล่นกีฬาในช่วงที่มีอาการกำเริบของโรคอาจนำไปสู่หายนะได้
- ประสิทธิภาพของอาสนะจะเพิ่มขึ้นหากโยคีหันเข้าหาพวกเขาในตอนเช้าตรู่หรือตอนเย็น
- ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเกินไป
- หลังเลิกเรียนคุณต้องพยายามทำตัวให้ผ่อนคลายที่สุดและใช้เวลาอยู่กับมัน
- ห้ามฝึกให้อิ่มท้องโดยเด็ดขาด
ความคิดเห็นของแพทย์
ความเห็นทั่วไปของแพทย์เกี่ยวกับโยคะสำหรับหลังและกระดูกสันหลังมีดังนี้:
- อาสนะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการป้องกันโรคที่หลังและบรรเทาอาการของโรค การออกกำลังกายที่ซับซ้อนและรับผิดชอบที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถกำจัดโรคได้
- การบำบัดควรประกอบด้วยการรักษาหลายวิธี ต้องฝึกโยคะร่วมกับยาที่ศัลยแพทย์สั่ง อย่าลืมเกี่ยวกับการนวดบำบัด
- ควรระลึกไว้เสมอว่าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสามารถแก้ไขปัญหาที่มีอยู่และทำให้รุนแรงขึ้นได้ ทุกอย่างต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาดด้วยการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
ความคิดเห็นของผู้ป่วย
ผู้คนบนอินเทอร์เน็ตส่วนใหญ่มีทัศนคติที่ดีต่อโยคะ สำหรับพวกเขานี่คือปรัชญาชีวิตทั้งหมด สำหรับพวกเขาหลายคนอาสนะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่รอคอยมานานได้ แต่อย่าลืมว่าการรักษาเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาวนาน
ผู้ฝึกโยคะแนะนำให้รับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเอง:
- พูดคุยเรื่องชุดอาสนะกับแพทย์
- ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ
- อย่าทำงานหนักเกินไป
- กินอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
- ออกกำลังกายร่วมกับยาที่กำหนด
- ปรับวิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวันของคุณ
อาการปวดหลังเป็นปรากฏการณ์ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและเจ็บปวดมากซึ่งไม่สามารถชะลอการรักษาได้ ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็วด้วยความช่วยเหลือของโยคะ หลังและกระดูกสันหลังจะกลับคืนสู่ความยืดหยุ่นในอดีตอย่างรวดเร็วและคุณสามารถลืมโรคของกระดูกสันหลังได้
การออกแบบบทความ: วลาดิเมียร์มหาราช
วิดีโอ: โยคะสำหรับหลัง
บรรเทาอาการปวดหลังใน 30 นาที: