ออกกำลังกายด้วยยางยืดรัดขาและก้นให้ผู้หญิงนั่งบนเก้าอี้ยืนนอนและอื่น ๆ

ชั้นเรียนโดยใช้ยางรัดสำหรับออกกำลังกาย กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน เนื่องจากผู้หญิงทุกคนต้องการมีขาที่เรียวสวยและบั้นท้ายที่กระชับโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุดและปลอดภัยต่อสุขภาพ

ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถเยี่ยมชมโรงยิมได้เสมอไป เพื่อรักษารูปร่างที่สวยงามการออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกายจึงเหมาะสมที่สุด

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน

แถบยางยืดสำหรับออกกำลังกายคือแถบยางยืดที่ขาทำจากวัสดุพิเศษที่มีความหนาแน่นต่างกัน พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าแถบต้านทาน โดยทั่วไปแถบต้านทานทำจากน้ำยาง 100% โปรดทราบว่าน้ำยางข้นมีคุณภาพแตกต่างกันไปซึ่งขึ้นอยู่กับประเทศต้นทาง - มาเลเซียไทยหรือจีน

น้ำยางที่มีคุณภาพสูงสุดถือได้ว่าผลิตในมาเลเซีย มีความยืดหยุ่นและความแข็งแรงสูงซึ่งทำให้มีความทนทานมากกว่าน้ำยางจีน โหลดถูกกำหนดขึ้นอยู่กับความหนาแน่นของตัวขยาย ยิ่งยางยืดหนาแน่นเท่าไหร่ความต้านทานก็จะยิ่งมากขึ้นตามลำดับภาระในร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ยังสะดวกในการใช้ที่บ้านแถบยางยืดสำหรับออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับบาร์เบลล์และดัมเบลในขณะที่ปลอดภัยและง่ายต่อการจัดเก็บ วงดนตรีออกกำลังกายมีหลายประเภท บางส่วนออกแบบมาเพื่อปั๊มขาและก้นส่วนอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหลัง

การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดสำหรับขาสามารถทำได้แม้กระทั่งผู้เริ่มต้น ไม่เพียง แต่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสูบฉีดร่างกายของคุณในเวลาอันสั้น

การใช้แถบความต้านทานสำหรับการฝึกอบรมมีข้อดีหลายประการ:

• ภาระจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันทั่วพื้นที่ฝึกอบรมทั้งหมดของร่างกาย
• ความเสี่ยงของการบาดเจ็บมีน้อยยกเว้นในทางปฏิบัติ
• มัลติฟังก์ชั่นและความคล่องตัว - คลาสที่มีตัวขยายช่วยในการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆรวมถึงการมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บต่างๆ
• ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายจะเรียบขึ้น
• ความกะทัดรัด;
• โอกาสในการฝึกที่บ้านโดยไม่ต้องไปโรงยิม
• ราคาถูก.

แม้จะมีข้อดีหลายประการ แต่แถบยางสำหรับออกกำลังกายก็มีข้อเสียเล็กน้อยที่คุณต้องพิจารณาเมื่อซื้ออุปกรณ์กีฬานี้

ได้แก่ :

• แถบยางยืดบาง ๆ สึกหรอเร็วและฉีกขาด
• แถบยางยืดแคบ ๆ ขุดเข้าไปในผิวหนังและทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว
• อาการแพ้น้ำยางที่เป็นไปได้

แถบยางยืดสำหรับออกกำลังกายแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆดังต่อไปนี้:

• เทปยางยืดยาว 1.2 - 2 ม. กว้าง 5 ซม.
• ห่วงขนาดเล็กยาวประมาณ 60 ซม. กว้าง 5-10 ซม.
• ห่วงยาว 1.5-2 ม. กว้าง 2-10 ซม. เหมาะสำหรับนักกีฬา
• แปด;
• แหวน;
• ออกแรง

วงดนตรีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแถบยางยืด เป็นที่ต้องการอย่างมากเนื่องจากความเก่งกาจ สามารถใช้ในการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆห่วงขนาดเล็กถือได้ว่าสะดวกสบายและปลอดภัยที่สุดในการใช้งาน ไม่บีบหลอดเลือดไม่ถู มีประสิทธิภาพในการปั๊มน้ำ

การใช้ห่วงยาวนั้นสะดวกเนื่องจากสามารถเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวได้เนื่องจากความยาว แต่คุณต้องมีการฝึกร่างกายเพื่อฝึกยางยืดประเภทนี้ แปดเหมาะสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาก้นและปลายแขน แหวนปั๊มลูกหนูและไขว้ได้ดี Exertube เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแขน

ตามองค์ประกอบของวัสดุหมากฝรั่งฟิตเนสมีความโดดเด่น:

• น้ำยาง;
• ผ้า;
• ยูรีเทน;
• ยาง.

แถบต้านทานน้ำยางเป็นที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ยืดได้ดี แต่อาจทำให้แพ้ได้ เหงือกของผ้าประกอบด้วยผ้าธรรมชาติที่มีโพลีเอสเตอร์หรือน้ำยางผสม ข้อดีของแถบยางยืดแบบผ้าคือไม่เลื่อนหลุดออกจากร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ข้อบกพร่อง - มันถูผิวหนัง

หากคุณแพ้น้ำยางวงฟิตเนสโพลียูรีเทนเป็นทางเลือกที่ดี ไม่แพ้ง่ายและทนต่อการสึกหรอได้ดี ข้อเสียเปรียบหลักคือราคาที่สูงเมื่อเทียบกับแถบยางจากวัสดุอื่น ๆ

หากคุณต้องการตัวขยายราคาไม่แพงคุณสามารถซื้อยางได้ แต่โปรดทราบว่าแถบยางยืดดังกล่าวจะเสื่อมสภาพเร็วและสูญเสียความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดสำหรับขาสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งเป็นข้อดีของอุปกรณ์กีฬานี้อย่างไม่ต้องสงสัย หลักการทำงานกับสายพานดังกล่าวคือเมื่อยืดออกภาระที่ขาเกิดจากความต้านทาน

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวันด้วยเครื่องขยายกล้ามเนื้อเนื่องจากในช่วงเวลาสั้น ๆ กล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัวซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับเทคนิคการดำเนินการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในเวลาอันสั้น

การออกกำลังกายด้วยยางยืดขาจะช่วยให้คุณบรรลุสิ่งต่อไปนี้:

• การลดน้ำหนัก (สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก);
• ชุดมวลกล้ามเนื้อ (สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ)
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย
• เพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อ
• ฟื้นฟูกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

แถบต้านทานมีขนาดกะทัดรัดใช้งานง่ายและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ พวกเขาสามารถแนะนำให้กับเกือบทุกคนที่ต้องการมีรูปร่างได้เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยยางยืดออกกำลังกายนั้นไม่ได้มีน้ำหนักมากเป็นพิเศษ ด้วยชุดการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นอย่างดีคุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อขาแขนหลังเพื่อฟื้นฟูข้อต่อและกล้ามเนื้อหลังการบาดเจ็บต่างๆ

การออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดสำหรับขาจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลดัมเบลและน้ำหนักเพิ่มเติมอื่น ๆ หากมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินการฝึกด้วยเครื่องขยายจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้หมากฝรั่งสำหรับออกกำลังกายยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิว ด้วยการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายคุณสามารถบรรลุท่าทางที่สวยงามและขาที่เพรียวบาง

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

แม้จะมีความปลอดภัยและใช้งานง่าย แต่ก็มีข้อห้ามทั่วไป:

• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

  

• โรคมะเร็ง
• โรคลมบ้าหมู;
• ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
• การบาดเจ็บที่สมองบาดแผลล่าสุด
• ปัญหาสุขภาพจิต

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ก่อนที่จะเริ่มชั้นเรียนโดยใช้ยางรัดสำหรับออกกำลังกายคุณต้องทำการวิปัสสนาสั้น ๆ และตัดสินใจเกี่ยวกับประเด็นด้านล่างนี้

การตั้งเป้าหมายและผลลัพธ์

ในความพยายามทั้งหมดในการเตรียมตัวสำหรับการฝึกด้วยยางยืดออกกำลังกายก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ต้องการของการออกกำลังกาย

ได้แก่ :

• ลดน้ำหนัก;
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยทั่วไป
• ออกกำลังกล้ามเนื้อบางส่วนเช่นปั๊มก้นหรือขา
• ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเก่า

การเลือกหมากฝรั่งสำหรับออกกำลังกาย

ในการเลือกตัวขยายคุณต้องใส่ใจกับระดับความต้านทานก่อน สำหรับมือใหม่ควรใช้ตัวขยายที่มีความต้านทานน้อยที่สุด สำหรับผู้ที่มีการฝึกอบรม - ความแข็งปานกลางหรือเทปแข็ง มีความแข็งสูงพร้อมความต้านทานสูงสุดแถบความต้านทานแบบแบนด์ออกแบบมาสำหรับนักกีฬา

เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะระหว่างตัวขยายตามสี:

• สีเหลือง - แถบยางยืดนุ่มสำหรับผู้เริ่มต้น
• สีแดง - อ่อนนุ่ม;
• เขียว - แถบยืดหยุ่นที่มีความแข็งปานกลาง
• สีน้ำเงิน - ยาก;
• สีดำ - ยากมาก.

แต่คุณต้องจำไว้ว่าบ่อยครั้งที่ผู้ผลิตกำหนดจานสีอย่างอิสระดังนั้นคุณควรตรวจสอบเครื่องหมาย สำหรับผู้เริ่มต้นควรซื้อวงออกกำลังกาย 5 วง

ตัดสินใจตรงเวลา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณต้องตัดสินใจว่าคุณวางแผนที่จะใช้เวลาในการฝึกอบรมเท่าใด สำหรับผู้เริ่มต้นชั้นเรียนครึ่งชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

มักไม่แนะนำให้ทำการฝึกเนื่องจากการฝึกอย่างเข้มข้นร่างกายจึงไม่มีเวลาฟื้นตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ ผลก็จะน้อยและร่างกายจะเกิดความเครียด เมื่อคุณเชี่ยวชาญตัวขยายคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาและโหลดคลาสได้

กำหนดระดับสมรรถภาพทางกาย

จำเป็นต้องประเมินความสามารถของร่างกายของคุณ นอกจากนี้จะไม่ฟุ่มเฟือยในการปรึกษาแพทย์

การเตรียมการออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกด้วยยางยืดออกกำลังกายทันทีคุณควรวอร์มอัพและยืดเส้นยืดสายเล็กน้อย จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ช่วยอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกและทำแบบฝึกหัดได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

หากคุณอบอุ่นร่างกายก่อนเข้าเรียนการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นกล้ามเนื้อจะอิ่มตัวไปกับออกซิเจนตามลำดับความอดทนจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นคุณไม่ควรละเลยการอุ่นเครื่องเพราะอาจทำให้เกิดผลเสียได้ ในเวลาอุ่นเครื่องสามารถทำได้ประมาณ 10-20 นาที

กฎความปลอดภัยในการใช้หมากฝรั่งสำหรับออกกำลังกาย

เลื่อน:

1. อย่าปล่อยมือจากแถบฟิตเนสที่ยืดออก
2. ยางยืดไม่สามารถยืดได้ 2.5 เท่าของความยาวของตัวมันเอง
3. ไม่แนะนำให้ฝึกกับแถบแรงต้านบนพื้นผิวที่ไม่เรียบเพื่อไม่ให้เสียสมดุลระหว่างการฝึก
4. จำเป็นต้องเริ่มชั้นเรียนด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆพร้อมกับแรงดึงที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย

แนะนำวงออกกำลังกายตามรีวิวออนไลน์

ด้วยบทวิจารณ์บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถทำความคุ้นเคยและเลือกชุดที่เหมาะสมสำหรับชั้นเรียนได้ ตัวอย่างของ expander พร้อมบทวิจารณ์ที่ดีแสดงอยู่ในตาราง

ชุดวงดนตรีออกกำลังกายที่แนะนำ:

คอมเพล็กซ์หลัก

สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาฝึกในโรงยิมจะมีการนำเสนอตัวอย่างชุดการออกกำลังกายที่มีตัวขยายสำหรับขาและก้น กิจกรรมที่บ้านที่ซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่รวมถึงการวอร์มอัพและเพิ่มความแข็งแรง (การออกกำลังกายที่มีแถบยางยืดสำหรับขา) ซึ่งใช้เวลา 30-40 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ คำอธิบายของการออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดออกกำลังกายสำหรับขามีอยู่ด้านล่าง

วันอังคาร

ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นทำแบบฝึกหัด

ปอดสำหรับผู้เริ่มต้นทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละขา:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนแยกขาเล็กน้อยตั้งเข็มขัดที่สะโพก
• วางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังอีกข้างหนึ่งเพื่อให้เมื่อนั่งลงต้นขาขนานกับพื้น
• วางเท้าของคุณในตำแหน่งเริ่มต้น

แกว่งขาของคุณในท่าทั้งสี่โดยเริ่มทำ 2 เซ็ตละ 10 ครั้งในแต่ละขา:

• ยึดตัวขยายที่ระดับหัวเข่า
• รับทั้งสี่;
• ทำการแกว่งขึ้นงอขาของคุณที่หัวเข่าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

Deep squats สำหรับผู้เริ่มต้นทำ 2 เซ็ต 15 ครั้ง:

• แยกขาของคุณออกจากกันโดยใช้ยางยืดที่สะโพก
• นำกระดูกเชิงกรานกลับ
• ทำท่า squats เพื่อให้สะโพกขนานกับพื้น

ยกขาขึ้นจากท่าคว่ำงสำหรับผู้เริ่มต้นเล่น 3 เซ็ต 8 ครั้ง:

• นอนตะแคงวางสายพานขยายเหนือข้อเท้า
• ยกขาตรงขึ้นเท้าขนานกับพื้นลดขาลง

แกว่งขาไปมาทั้งสี่ข้างเริ่มทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขา:

• ยืนในท่าทางทั้งสี่ด้านวางปลายด้านหนึ่งของแถบยางยืดที่ขาซ้าย (ข้อเท้าหรือเท้า) อีกข้างอยู่บนเท้าขวา
• ยืดเท้าขวาไปข้างหลังยืดยางยืด
• วางเท้าของคุณในตำแหน่งเริ่มต้น

แถวบนขาข้างหนึ่งเริ่มทำ 10 ครั้งในแต่ละขา:

• ยึดยางยืดเข้ากับปลายขารองรับ
• วางขารองรับไปข้างหน้าและถ่ายโอนน้ำหนักไป
• งอขารองรับงออย่างราบรื่นจนกระทั่งมือถึงกลางน่องหลังควรตรงตลอดเวลา
• ขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม

หลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งหมดแล้วให้ใช้ท่าทางของเด็ก (นอนคุกเข่าหัวลงบนพื้นเหยียดแขนไปข้างหน้า) ประมาณ 2-3 นาที จากนั้นลุกขึ้นหายใจกางแขนขึ้นและลง

วันพฤหัสบดี

อุ่นเครื่อง - 10 นาที

ออกกำลังกายกระโดดแยกขาจำนวนการทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้น - 20 ครั้ง:

• ยึดตัวขยายที่ด้านล่างรอบข้อเท้า
• นั่งลงแยกขาออกจากกันโดยวางมือไว้ที่ระดับหน้าอก
• กระโดด - แยกขา
• กระโดด - ขาด้วยกัน

แกว่งกลับในท่ายืนจำนวนการทำซ้ำ - 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา:

• ยึดตัวขยายรอบข้อเท้า
• ปิดมือของคุณล็อคที่หน้าอก
• ถ่ายโอนน้ำหนักไปที่ขารองรับ
• เอาขาอีกข้างกลับประมาณ 15-20 ซม. โดยไม่งอเข่า
• ยกขาขึ้นและลดลงปล่อยให้แถบยางยืดตึง

สะพานกลูทพร้อมส่วนต่อขาสำหรับผู้เริ่มต้น - ทำซ้ำ 20 ครั้งสลับขา:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแก้ไขแถบขยายที่สะโพก
• วางมือของคุณไปตามลำตัวงอเข่า
• เครียดก้นและท้องยกสะโพก
• ในสะพานยืดขาข้างหนึ่งแล้ววางกลับ
• สะโพกต่ำลงไปที่พื้น

ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้จำนวนการทำซ้ำ - 20 ครั้ง:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ดึงตัวขยายไปที่สะโพกแยกขาออกจากกันกว้างไหล่
• กางขาของคุณไปในทิศทางต่าง ๆ และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ออกกำลังกายในท่าทั้งสี่จำนวนการทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้น - 30 ครั้งสำหรับแต่ละขา:

• ตั้งตัวขยายเข็มขัดไว้ที่หัวเข่าของคุณ
• โพสท่าทั้งสี่โดยให้มือของคุณแยกออกจากกัน
• เอาขาขวาไปด้านข้างให้มากที่สุด
• จับขาไว้ประมาณ 5-10 วินาทีวางขาไว้ในตำแหน่งเริ่มต้น

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้นอนในท่าของเด็ก 2-3 นาที จากนั้นลุกขึ้นฟื้นฟูการหายใจยกแขนขึ้นและลง

วันเสาร์

อุ่นเครื่อง - 10 นาที

ขั้นตอนด้านข้างพร้อมแถบยางยืดจำนวนการทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้น - 20 ครั้ง:

• ยึดตัวขยายเทปรอบข้อเท้า
• นั่งลงเล็กน้อยวางมือบนหน้าอก
• ดำเนินการเพิ่มเติมสามขั้นตอนในทิศทางเดียวปล่อยให้ตัวขยายตึง
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

การแกว่งขา + squats, reps - 2 เซ็ต 8 ครั้ง:

• แก้ไขตัวขยายที่หัวเข่าของคุณ
• ทำหมอบ
• ลุกขึ้นในขณะที่ยืดตัวให้แกว่งขาขึ้น (สลับขา)

สะพานกลูทพร้อม adduction สะโพกจำนวนการทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้น - 20 ครั้ง:

• ตำแหน่งการนอนยึดตัวขยายเข็มขัดที่สะโพก
• วางมือไปตามลำตัวงอขาที่หัวเข่า
• เกร็งก้นและท้องยกสะโพกอย่าโค้งหลังวางเท้าไว้ด้วยกัน
• ในตำแหน่งของสะพานกางขาไปในทิศทางที่ต่างกันเท้ายังคงอยู่
• ค่อยๆหุบขาของคุณ

ไม้กระดานจำนวนการทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้น - 15 ครั้ง:

• ตั้งเทปขยายใต้หัวเข่าเล็กน้อย
• ตำแหน่งในไม้กระดานยืดแขนของคุณให้ตรงแยกความกว้างไหล่ออกจากกัน
• แก้ไขร่างกายขนานกับพื้น
• กระโดด - แยกขา
• กระโดด - เชื่อมต่อกลับ

ยกขาขณะนอนราบเพื่อจำนวนการทำซ้ำ - 3 ชุด 8 ครั้ง:

• นอนตะแคงแก้ไขยางยืดสำหรับขาเหนือข้อเท้า
• ยกขาขึ้นเท้าขนานกับพื้นลดขาลง

ในตอนท้ายของบทเรียนให้ใช้ท่าทางของเด็กสองสามนาที หลังจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นค่อยๆฟื้นฟูการหายใจกางแขนขึ้นและลดลง

แก้ไขผลลัพธ์

ไม่ว่าจุดประสงค์ในการฝึกกับเครื่องขยายจะเป็นอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างถูกต้องและสมดุลเพื่อรวบรวมผลลัพธ์ ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน คุณสามารถทานผลไม้หรือโยเกิร์ตของว่างเล็กน้อยระหว่างมื้ออาหาร

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะได้สูดอากาศบริสุทธิ์และเดินป่ามากขึ้น ตามหลักการแล้วขอแนะนำให้เดิน 5-6 กม. โดยเฉลี่ยก้าว สำหรับคนที่ไม่คุ้นเคย - 2-3 กม. ตามจังหวะของคุณเอง ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปข้างนอก 30 นาทีก่อนเข้านอน นอกจากนี้ความคิดในการฝึกฝนตั้งเป้าหมายขจัดความเกียจคร้านและพัฒนาจิตตานุภาพก็ไม่มีความสำคัญแม้แต่น้อย

คาดหวังผลเมื่อใด

ด้วยวิธีการทางเทคนิคที่เหมาะสมและการออกกำลังกายโดยใช้แถบยางยืดออกกำลังกายสำหรับขาผลลัพธ์แรกสามารถเห็นได้ใน 4-6 สัปดาห์ หมากฝรั่งฟิตเนสเป็นอุปกรณ์กีฬาที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านซึ่งมีประสิทธิภาพและปลอดภัยในการใช้งาน

อุปกรณ์นี้ใช้งานง่ายและจัดเก็บเนื่องจากแถบยางมีระดับความต้านทานที่แตกต่างกันจึงสามารถปรับโหลดได้ตามความสามารถของร่างกาย นอกจากนี้คุณสามารถใส่ 2 วงในเวลาเดียวกันเพื่อเพิ่มภาระในบริเวณกล้ามเนื้อที่ต้องการ ต้องขอบคุณแถบยางสำหรับออกกำลังกายแม้กระทั่งกล้ามเนื้อและข้อต่อที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมปกติมาก่อน

วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยยางยืดสำหรับขาและก้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายที่มีแถบยางยืดสำหรับขาและก้น: