ออกกำลังกายด้วยเทปออกกำลังกายยางยืดยางยืดน้ำยางมินิซิลิโคน

เทปออกกำลังกายเป็นสิ่งประดิษฐ์ที่มีประโยชน์สำหรับคนสมัยใหม่ซึ่งส่วนใหญ่หลงใหลในกีฬาประเภทต่างๆ การออกกำลังกายแบบไดนามิกช่วยให้คุณสามารถรักษา ร่างกายมีรูปร่างสมบูรณ์, ปรับปรุงความเป็นอยู่. แถบยางยืดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเยี่ยมชมสปอร์ตคลับและชั้นเรียนได้ภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์

เครื่องจำลองมัลติฟังก์ชั่นนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิงไม่แพงและช่วยให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆที่บ้าน

ประเภทของวงออกกำลังกาย

วงดนตรีออกกำลังกายเป็นผลิตภัณฑ์ยางยืดขนาดกะทัดรัดสำหรับการผลิตที่ใช้วัสดุหนาแน่นมาก:

• น้ำยาง;
• ยาง;
• ยูรีเทน

อุปกรณ์นี้ทำให้การออกกำลังกายตามปกติทำได้ยากขึ้นและใช้ในการออกกำลังกายบางกลุ่ม ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายธรรมดาแล้วไม่ได้ผลและภาระจากเครื่องจำลองยังคงสูงเกินไป

ประโยชน์ของวงออกกำลังกาย:

• การเพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดเนื่องจากภาระเพิ่มเติมผลลัพธ์ที่รวดเร็วจากชั้นเรียน
• ความเก่งกาจสามารถใช้อุปกรณ์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• ความเป็นไปได้ในการใช้ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับต่างๆกัน

สะดวกในการทำงานกับยางยืดทั้งในฟิตเนสคลับและที่บ้านทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก แต่ไม่กดดันข้อต่อและเส้นเอ็น นอกจากนี้ข้อดีของอุปกรณ์คือไม่ใช้พื้นที่มากนักและคุณสามารถนำติดตัวไปด้วยเพื่อฝึกอบรมในธรรมชาติการเดินทางท่องเที่ยวหรือการเดินทางเพื่อธุรกิจ

มีเครื่องจำลองประเภทต่อไปนี้:

• ยางยืดมีจำหน่ายเป็นม้วนและจำหน่ายตามเมตร
• ห่วงขนาดเล็กยาวประมาณ 0.5 ม. เป็นแหวนยางยืดพร้อมห่วงมือ
• ห่วงยาวคล้ายกับรุ่นก่อนหน้า แต่ความยาวประมาณ 2 เมตรอุปกรณ์ดังกล่าวสามารถงอได้หลายครั้งเมื่อทำแบบฝึกหัด

นอกจากนี้ยังมีแถบยางประเภทต่างๆขึ้นอยู่กับระดับความต้านทาน

คุณสามารถแยกแยะได้ตามสี:

1. สีเหลือง. เทปนี้นุ่มที่สุดและสามารถใช้ได้กับนักกีฬามือใหม่ โหลดเมื่อใช้เครื่องจำลองมีขนาดเล็ก แต่ช่วยให้คุณเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายต่อไป
2. แดง. เพื่อการฝึกที่ง่าย สามารถใช้ได้ทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์
3. เขียว. เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลาง ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาไม่ควรเลือกอุปกรณ์ดังกล่าวเนื่องจากกล้ามเนื้อจะรับน้ำหนักมากผิดปกติ สิ่งนี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและจะส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
4. สีน้ำเงิน - ระดับยาก ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายระดับสูงเช่นเดียวกับนักกีฬามืออาชีพสามารถใช้แถบยางยืดดังกล่าวได้
5. ดำ. ยากที่สุด ใช้ได้เฉพาะมืออาชีพเท่านั้น

เพื่อไม่ให้ผิดพลาดในการเลือกคุณจำเป็นต้องรู้ระดับสมรรถภาพทางกายของคุณยางยืดมีจำหน่ายทั้งแบบแยกชิ้นและแบบเป็นชุดซึ่งรวมถึงอุปกรณ์ที่มีความแข็งแกร่งต่างกัน ก่อนซื้อคุณควรพยายามยืดผลิตภัณฑ์ ถ้ามันออกมาง่ายคุณต้องใส่ใจกับแถบยางยืดที่มีความต้านทานสูง

ต้นทุนของอุปกรณ์ขึ้นอยู่กับวัสดุในการผลิตและผู้ผลิต แถบยางโพลียูรีเทนคุณภาพสูงสุดและราคาแพงที่สุด มีความทนทานซึ่งแสดงให้เห็นถึงต้นทุนของการซื้อกิจการดังกล่าว คุณภาพของผลิตภัณฑ์จากน้ำยางข้นต่ำกว่าเล็กน้อยเนื่องจากวัสดุสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ได้ แต่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังสามารถให้บริการเป็นเวลานาน เปลือกยางราคาถูกที่สุด

ไม่ทนทานมากนักและอาจทำให้เกิดการระคายเคืองหากสัมผัสกับผิวหนังที่เปลือยเปล่า

อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังเป็นที่ต้องการอย่างมาก คุณสามารถซื้อเครื่องจำลองได้ที่ร้านกีฬาหรือสั่งซื้อทางออนไลน์ อุปกรณ์นี้สามารถขายเป็นม้วนซึ่งช่วยให้คุณซื้อเทปขนาดที่ต้องการได้ ราคาของอุปกรณ์กีฬาอยู่ที่ 150 ถึง 1,000 รูเบิล

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของชั้นเรียน

การออกกำลังกายด้วยวงดนตรีฟิตเนสเดิมใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บสาหัสเช่นเดียวกับผู้สูงอายุที่มีโรคข้อต่อหรือกล้ามเนื้อลีบ ครูสอนออกกำลังกายสมัยใหม่ใช้แถบยางเป็นทางเลือกแทนเครื่องจำลองต่างๆเนื่องจากอุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำให้กลายเป็นจุดแข็งได้

ในระหว่างการยืดของผลิตภัณฑ์ความต้านทานจะเกิดขึ้นเนื่องจากมีการสร้างภาระที่จำเป็น ส่วนใหญ่แล้วการใช้เครื่องจำลองจะทำให้กล้ามเนื้อขาและก้นทำงานได้ซึ่งไม่ได้ใช้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ เพื่อให้ได้ผลในเชิงบวกคุณต้องออกกำลังกายวันละ 30-40 นาที การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำซ้ำ 10-20 ครั้งใน 3 เซ็ต

ความถี่ในการเรียนที่เหมาะสมที่สุดคือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาควรเลือกริบบิ้นสีเหลือง การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเล็กน้อยจะมีผลซึ่งสามารถสังเกตเห็นได้ภายในไม่กี่วันหลังจากเริ่มการฝึก หลังจากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณสามารถไปยังผลิตภัณฑ์ที่แข็งขึ้นได้

การออกกำลังกายจะไม่ได้ผลหากคุณไม่ได้ตรวจสอบสภาพของวงฟิตเนส ในตำแหน่งเริ่มต้นผลิตภัณฑ์ควรตึงเล็กน้อย ในระหว่างการออกกำลังกาย - ยืดตลอดเวลาให้โหลดที่จำเป็น กุญแจสำคัญในการฝึกคือการดำรงตำแหน่งในขณะที่ยืดอุปกรณ์สักพัก

หลังจากนั้นคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในการแก้ไขรูปทรงของร่างกายขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอื่นกับอุปกรณ์ที่มีคาร์ดิโอหากเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - ด้วยความแข็งแรง

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

แนะนำให้ออกกำลังกายกับวงฟิตเนสสำหรับผู้ที่ต้องการ:

• เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความทนทานของข้อต่อและเส้นเอ็น
• หาพื้นที่ที่มีปัญหา
• ปรับปรุงรูปทรงของร่างกาย
• พัฒนากล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นหลังการบาดเจ็บ
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

เครื่องจำลองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อก้นให้ความโล่ง แต่ไม่เพิ่มปริมาตรของควอดริเซ็ป หมากฝรั่งฟิตเนสจะช่วยกระชับผิวที่หย่อนยานกำจัดเซลลูไลท์ให้ขาเรียวและบั้นท้ายเต่งตึง ชุดการออกกำลังกายที่เลือกอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและได้รับปริมาณที่ต้องการ

คลาสการปรับตัวเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและไม่สามารถทำงานกับอุปกรณ์ไฟฟ้าได้ ในกรณีนี้ผลจะทำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ในระหว่างการออกกำลังกายมีการยืดร่างกายทีละน้อยโดยไม่กระตุก

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

ไม่มีข้อห้ามในการใช้วงออกกำลังกายยกเว้นการแพ้น้ำยางในกรณีที่ผิวหนังสัมผัสกับผลิตภัณฑ์อาจเกิดการระคายเคืองผิวหนังแดงและบวมได้ ในกรณีนี้ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และปราศจากน้ำยาง สิ่งสำคัญคือทำตามเทคนิคการทำแบบฝึกหัด มิฉะนั้นกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นอาจเสียหายได้

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ตัวเลือกความแข็งของเทปที่ถูกต้องช่วยให้คุณรู้สึกได้ถึงการรับน้ำหนักได้ดีโดยไม่กระทบกับเทคนิคในการออกกำลังกาย ในการทำงานกับร่างกายส่วนบนขอแนะนำให้เลือกเทปนุ่ม ๆ แถบยางยืดที่มีความแข็งปานกลางหรือแข็งจะพอดีกับขาและก้น

โปรดทราบว่าผู้ผลิตบางรายผลิตเทปที่มีเฉดสีหลากหลายดังนั้นเมื่อซื้อคุณต้องชี้แจงระดับความแข็งแกร่งของอุปกรณ์ เพื่อให้ใช้งานเครื่องจำลองได้สะดวกยิ่งขึ้นควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีพื้นผิวกันลื่นและความยาวควรมีอย่างน้อย 1.2 ม. เปลือกที่มีความยาวเพียงพอจะขยายช่วงของการออกกำลังกาย

ความกว้างที่เหมาะสมที่สุดของเทปคือ 15-20 ซม. ขอแนะนำให้สวมเสื้อผ้าปิดขณะออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เสียดสีกับผิวหนัง

เพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพคุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ:

• ทำเป็นประจำ
• การออกกำลังกายทางเลือกกับการพักผ่อน
• อย่าออกกำลังกายเป็นเวลาสองวันติดต่อกันเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

ยังจำเป็น:

• การปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยเมื่อทำงานกับกระสุนปืน การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและไม่เร่งรีบ การกระทำที่ไม่ระมัดระวังอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าแถบยางหลุดออกมาและทำร้ายบุคคลได้
• ความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• การควบคุมการหายใจ: เมื่อหายใจออกแถบยางยืดจะถูกยืดออกเมื่อหายใจเข้า - มันหดตัว;
• นอนหลับและพักผ่อนให้ดี

หากเมื่อแสดงองค์ประกอบใด ๆ ความเจ็บปวดปรากฏขึ้นมันก็คุ้มค่าที่จะทำให้การยึดเกาะอ่อนแอลงเล็กน้อย หากความรู้สึกไม่สบายยังคงไม่หายไปจะเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายดังกล่าวโดยแทนที่ด้วยวิธีอื่น ผู้ใช้บางคนสังเกตว่ายางยืดบางครั้งหลุดออกจากมือระหว่างออกกำลังกายซึ่งนำไปสู่การถูฝ่ามือและการระคายเคืองผิวหนัง

ในกรณีนี้คุณสามารถใช้ถุงมือกีฬาชนิดพิเศษที่เคลือบสารกันลื่นได้

คอมเพล็กซ์หลัก

ชุดของการออกกำลังกายสามารถมีความหลากหลายมาก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความชอบ เทคนิคมาตรฐานที่ใช้ในโรงยิมสามารถนำมาเป็นพื้นฐานได้ วงจรการฝึกซ้ำ ๆ จะทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มตามลำดับ

โครงร่างบทเรียนโดยประมาณด้วยเทป:

ช่วงเวลาที่เหลือจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความรู้สึก ควรฝึกวันเว้นวันจะดีที่สุด สิ่งสำคัญเมื่อทำการออกกำลังกายคือการใช้เทปออกกำลังกายที่เป็นไปได้ทั้งหมด

อุ่นเครื่อง

ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรทำการวอร์มอัพซึ่งจะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระ สามารถวิ่งจ็อกกิ้งออกกำลังกายห่วงยิมนาสติกหรือกระโดดเชือก

คุณยังสามารถอุ่นกล้ามเนื้อโดยใช้แบบฝึกหัดนี้:

1. ยืนตรงแขนไปตามลำตัวเท้าห่างกันไหล่ ยกมือขึ้นหายใจ ยืดตัวเล็กน้อยและลดระดับลง
2. หันศีรษะไปทางขวาและซ้ายเอียงไปมา
3. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยให้ไหล่ไปมา
4. เอนตัวเล็กน้อยหันร่างกายไปทางหนึ่งก่อนจากนั้นไปอีกทางหนึ่ง
5. เหยียดแขนไปด้านข้างเอียงไปทางขวาและซ้าย
6. เอนไปข้างหน้าโดยให้หลังตรงและขาพยายามเอื้อมมือไปที่ปลายเท้า
   
7. กระโดด 20 ครั้งในสองเซ็ต
8. แกว่งขา.

การฝึกขั้นพื้นฐาน

เมื่ออุ่นเครื่องแล้วคุณสามารถไปที่บล็อกหลักได้ ขั้นแรกให้ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับแขนขาหน้าท้องและหลังซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ จากนั้นคุณต้องหาจุดที่มีปัญหา (ก้นหน้าท้องต้นขาด้านในและด้านนอก)

การออกกำลังกายหลักประกอบด้วย:

• push-ups ในท่าโกหก - 15 ครั้ง;
• ย้อนกลับ push-ups - 10 ครั้ง
• การออกกำลังกายหน้าท้อง - 20 ครั้ง;
• squats - 20 ครั้ง;
• เตะ - 15 ครั้ง;
• การออกกำลังกายสำหรับขาในท่านั่งและนอน - 15 ครั้ง

การออกกำลังกายกับวงออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นสองชุด พวกเขาจะสลับกับการโหลดคาร์ดิโอ (การกระโดดปอด) ไม้กระดานถูกสร้างขึ้นที่ส่วนท้ายของบล็อกหลัก

การออกกำลังกายสำหรับขาและก้น

ผู้เริ่มต้นสามารถใช้แบบฝึกหัด 6 ชุด สำหรับบทเรียนนี้คุณจะต้องมีแถบยางยืด 3 เส้น เริ่มแรกโหลดจะน้อยที่สุดจากนั้นจะเพิ่มขึ้นทุก 2 สัปดาห์โดยการเปลี่ยนสายพาน คุณต้องเริ่มด้วยการรับน้ำหนักขั้นต่ำโดยเปลี่ยนแถบยางให้มีความแข็งมากขึ้นทุกๆ 1-2 สัปดาห์

แบบฝึกหัดสำหรับแนวทางแรก:

1. การเจาะด้านข้าง เทปอยู่เหนือข้อเท้า ขาแยกออกจากกันจนรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ งอแขนขาท่อนล่างเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้าทำ 7 ก้าวไปด้านข้างไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย จำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละด้านอย่างน้อย 10
2. หมอบ ด้วยตำแหน่งเดียวกันของแถบยางยืดและขาให้หมอบ 10 ครั้ง หลังจากนั้นอีก 5 ตัวสปริงที่ด้านล่าง

ในระหว่างแนวทางที่สองด้านหลังของต้นขาและก้นจะทำงาน:

1. นอนหงายโดยใช้ยางยืดรัดที่ข้อเท้ากางขาไปด้านข้างแล้วยกขึ้น 10 ครั้งต่อแขนขาแต่ละข้าง
2. พลิกกลับไปที่ด้านหลังของคุณวางเทปที่ต้นขาส่วนล่าง งอเข่ากางขาออกไปด้านข้าง จากแรงบันดาลใจกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นที่ทางออกจะลดลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง

สำหรับแนวทางที่สามยางยืดจะถูกวางไว้เหนือหัวเข่าและทำซ้ำการเดินด้านข้างและ squats โดยทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้ง 10 ครั้ง คอมเพล็กซ์ดังกล่าวยังเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ แต่คุณต้องเลือกแถบยางที่แข็งกว่า

การคาดเอว

การออกกำลังกายต่อไปนี้ใช้ได้ผลกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้:

1. ความกว้างของไหล่เท้าแยกจากกันเท้าอยู่ตรงกลางของยางยืดและปลายอยู่ในมือ เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยงอเข่าวางมือระหว่างหัวเข่าหันเข้าหากัน ด้วยการหายใจออกพวกเขายกแขนขึ้นขนานกับพื้นไปด้านข้างค้างไว้ในท่านี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2. ในตำแหน่งเดียวกันพวกเขายกแขนขึ้นด้วยเทปตรงโดยรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อไหล่ พวกเขาค้างไว้สองสามวินาทีในท่าสุดโต่งและลดแขนลง

ในการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ควรใช้แถบยางยืดซึ่งสามารถเลือกได้จากวิดีโอ การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำซ้ำ 15 ครั้งในสามเซ็ต

การออกกำลังกายด้วยมือ

แบบฝึกหัดดังกล่าวใช้ลูกหนูและไขว้:

1. ยางยืดวางอยู่ที่ระดับไหล่ ด้วยการหายใจให้กางแขนกับเครื่องจำลองให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อถึงจุดที่มีความตึงเครียดสูงสุดพวกเขาจะล่าช้าไปสองสามวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม จำนวนการทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
2. เท้าวางอยู่ตรงกลางของเทปปลายจะจับมือกัน เมื่อหายใจเข้าแขนจะงอพร้อมกับการหายใจออก - คลายงอ ทำซ้ำ 15 ครั้ง
3. นั่งบนพื้นงอเข่า เท้าวางพิงตรงกลางของเทปปลายของมันอยู่ในมือ การบิดจะดำเนินการในทิศทางที่ต่างกันโดยกางแขนออก ทำซ้ำ 20 ครั้ง

คุณจะต้องมีสามชุดสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

คุณจะต้องใช้มินิเทปเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

ตัวอย่างแบบฝึกหัด:

1. ยืนตรงกางขาเล็กน้อยเหยียดแขนไปข้างหน้าตรึงกระสุนปืนไว้ในฝ่ามือ กางแขนออกไปด้านข้างให้มากที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งใน 3 เซ็ต
2. ยืดยางยืดที่หลังส่วนบนเพื่อให้กระสุนปืนผ่านใต้รักแร้ จับปลายแฮนด์แล้วยืนตรงบาร์ วิดพื้น 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดหลัง

แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถใช้คอมเพล็กซ์ดังกล่าวได้:

1. แก้ไขอุปกรณ์กีฬาในลักษณะที่ปลายอยู่ในมือและส่วนตรงกลางจะอยู่ที่มือจับประตูหรือท่อ ยืนโดยกางแขนออกไปข้างหน้าคุณจะต้องดึงยางยืดเข้ากับสายพานโดยไม่ต้องงอ คุณต้องดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 45 วินาที หลังจากพักผ่อนสั้น ๆ ให้ทำซ้ำ จะใช้ 3 แนวทาง
2. ห่วงขนาดเล็กทำงานได้ดีสำหรับการออกกำลังกายนี้ยืนตัวตรงยกแขนขึ้นโดยให้แถบยืดขึ้นจากนั้นลดระดับลงเพื่อให้อุปกรณ์สัมผัสกับไหล่ของคุณ ทำซ้ำ 15 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง

การออกกำลังกายดังกล่าวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักลดปริมาณหน้าท้อง:

1. หลังจากยึดเทปเข้ากับวงกบประตูแล้วให้เอาปลายเทปติดมือ เอนไปทางขวาและซ้าย
2. ในตำแหน่งเดียวกันให้งอจากเอวรวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องในการทำงาน
3. นอนหงายเหยียดขา เท้าขวาอยู่ตรงกลางยางยืด ขันส่วนปลายของกระสุนปืนให้แน่นโดยยกสะบักขึ้นจากพื้น งอแขนขาซ้ายให้ขวาทำมุม 45 องศา

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15 ครั้งใน 3 เซ็ต

จบการออกกำลังกาย: ยืดกล้ามเนื้อ

แต่ละบทเรียนควรจบลงด้วยการผูกปม - ภาระที่ลดลงอย่างราบรื่นด้วยการยืดตัว สิ่งนี้ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณได้

จบบทเรียน:

• อาสนะโยคะ
• การลดกระดูกเชิงกรานอย่างราบรื่นในการแทง
• เนินช้า
• ยืดแขนไปด้านข้าง
• บิด

ควรยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 10 นาที

แก้ไขผลลัพธ์

แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยวงออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักออกกำลังกายในส่วนที่มีปัญหากำจัดเซลลูไลท์โดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าในโรงยิม แต่การแก้ไขอาหารยังคงเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ผลลัพธ์คงอยู่เป็นเวลานาน คุณควรเลิกนิสัยที่ไม่ดีด้วย

เมื่อคุณเริ่มการฝึกอย่างกระตือรือร้นคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุล ด้วยกำลังไฟฟ้าควรให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ เมื่อบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วคุณไม่ควรหยุดฝึก คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำต่อไปในโหมดสบาย ๆ

คาดหวังผลเมื่อใด

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพคือความสม่ำเสมอ ถ้าคุณทำอย่างน้อย 30 นาที สัปดาห์ละหลายครั้งจากนั้นหนึ่งเดือนต่อมาผลแรกจะปรากฏให้เห็น เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ของผู้ที่ฝึกฝนทุกวันผลจะปรากฏเร็วกว่านั้น - หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ผิวจะตึงขึ้นและรูปทรงของร่างกายชัดเจน

เทปออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ตั้งเป้าหมายในการเล่นกีฬาอย่างจริงจัง แต่การออกกำลังกายด้วยกระสุนปืนจะช่วยลดน้ำหนักกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ชุดการออกกำลังกายง่ายๆที่ทำได้แม้อยู่ที่บ้านจะทำให้คุณมีรูปร่างอยู่เสมอ

วิดีโอออกกำลังกายเทปออกกำลังกาย

วิธีใช้วงฟิตเนสอย่างถูกต้อง: