ออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นสวยเป๊ะที่บ้าน 10 นาที วิดีโอภาพถ่าย

เนื้อหา

อาจารย์ฟิตเนสมืออาชีพแนะนำให้ทำเพื่อสร้างหุ่นที่สมบูรณ์แบบ ชุดแบบฝึกหัดง่ายๆ... การออกกำลังกายในระยะเวลาโดยปกติไม่เกิน 10 - 20 นาทีจะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายได้รับการพัฒนาอย่างเท่าเทียมกันโดยลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหา

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นสวยเป๊ะ วิดีโอการฝึกอบรมที่บ้าน — ออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นสวยเป๊ะที่บ้าน

ความรู้เกี่ยวกับเทคนิคในการแสดงโหลดประเภทนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้คลาสมีประสิทธิภาพมากที่สุด

แบบฝึกหัดเพื่อหุ่นสวยเป๊ะทุกวัน

การออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นที่ดีควรเป็นแบบง่ายๆ แต่สามารถให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้เป็นครั้งแรกหลังจากการฝึกปกติไม่กี่สัปดาห์ ด้วยวิธีนี้นักกีฬาที่ออกกำลังกายที่บ้านเท่านั้นที่จะสามารถรักษาแรงจูงใจและออกกำลังกายได้จนกว่าจะบรรลุเป้าหมายเริ่มต้น

สำหรับแขนและไหล่

ในการบริหารกล้ามเนื้อแขนและไหล่ที่บ้านอย่างถูกต้องขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับทั้งน้ำหนักของคุณเองและอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมเช่นดัมเบลล์

ก่อนการฝึกอบรมไม่เพียง แต่จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเตรียมความพร้อมสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้น แต่ยังต้องกำหนดจังหวะการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย

ออกกำลังกาย	เทคนิคการใช้งาน
การหมุนเป็นวงกลมด้วยน้ำหนัก	ในมือแก้ไขดัมเบลล์ของมวลที่ใช้งานได้ (ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์กีฬาตามปกติคุณสามารถใช้ขวดน้ำปริมาตรลิตรครึ่งหรือหนังสือที่สะดวกสำหรับกีฬาเป็นตัวแทนในการถ่วงน้ำหนัก) ดันหน้าอกไปข้างหน้า วางขาของคุณไว้ที่ระยะไหล่ ยกคาง นำแขนขาไปด้านข้างโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย ควบคุมความถี่ของการหายใจหมุนมือเป็นวงกลม 10 ครั้งตามเข็มนาฬิกาหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน เฉพาะส่วนล่างของแขนขาส่วนบนจนถึงข้อต่อข้อศอก (มือและปลายแขน) เท่านั้นที่ทำงานในการออกกำลังกาย เปลี่ยนทิศทางของการหมุนและเคลื่อนที่เป็นวงกลม 10 รอบทวนเข็มนาฬิกา หายใจเข้าลึก ๆ และปล่อยอากาศที่ดึงเข้าไปในปอดค่อยๆลดแขนลงจากนั้นรับตำแหน่งเริ่มต้น (PI)
ยกน้ำหนักผ่านด้านข้าง	ยืนตัวตรง; ระยะห่างของเท้าจากกันในระยะ 15-20 ซม. งอหลังของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยในกระดูกสันหลังทรวงอก นำวัสดุถ่วงน้ำหนักไว้ในมือ ขณะหายใจออกให้ยกแขนขึ้นไปด้านข้างจนเกิดมุมฉากระหว่างแขนขาส่วนบนกับลำตัว แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 5-7 วินาที ลดแขนลงให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตำแหน่งเดิม โดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวในตำแหน่งด้านล่างให้ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการของการแกว่งมือไปด้านข้าง
การหมุนไหล่	ตั้งตรงอย่างมั่นคง ยืดหลังของคุณ คอยาวเล็กน้อย วางขาของคุณในระยะทางเท่ากับช่องว่างระหว่างไหล่ รับวัสดุถ่วงน้ำหนักในการทำงาน ยกแขนขาขึ้นไปด้านข้างจนเกิดมุมฉากที่รักแร้ หมุน 10 ครั้งด้วยมือตามเข็มนาฬิกาโดยใช้แขนขาทั้งหมดจนสุด (ข้อต่อไหล่เป็นส่วนที่เคลื่อนย้ายได้) ทำการหมุนทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง ทำซ้ำหน้า3-4 จำนวนครั้งที่ต้องการ
ผลักดัน	นอนบนพื้นกระจายน้ำหนักตัวทั้งหมดระหว่างมือวางบนพื้นโดยให้หลังฝ่ามือและปลายนิ้วเท้าเหยียดตรง ดึงหน้าท้องเข้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายอยู่ในภาวะตึงเครียด ขณะหายใจออกให้งอแขนและนำร่างกายเข้าใกล้ส่วนพยุงให้มากที่สุดโดยหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการงอหลังส่วนล่างหรือกระดูกสันหลังส่วนอก ค่อยๆกลับไปที่ PI โดยไม่หยุด
กดน้ำหนักขึ้น	นอนบนพื้นรองรับโดยหงายหลังลง ใช้น้ำหนักในมือของคุณและกดลงกับบริเวณหน้าอก เมื่อหายใจออกให้เหยียดแขนขาด้านบนให้ตรงเคลื่อนย้ายน้ำหนักในลักษณะนี้ไปยังตำแหน่งเหนือลำตัว เมื่อสูดดมให้งอแขนและกลับไปที่ IP

สำหรับหน้าอก

การออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นที่สมบูรณ์แบบนั้นเกี่ยวข้องกับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งความตึงกระชับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยใช้แรงพื้นฐาน

ออกกำลังกาย	เทคนิคการใช้งาน
ปิดฝ่ามือ	ตั้งตัวตรง วางเท้าให้ใกล้กันมากที่สุด ยืดหลังของคุณยกคางขึ้น งอแขนของคุณที่ข้อศอกแล้วนำมารวมกันที่บริเวณหน้าอกโดยให้หลังฝ่ามือชิดกัน หายใจเข้าลึก ๆ และแรง ๆ ปล่อยอากาศออกจากปอดด้วยเจ็ททรงพลังบีบฝ่ามือของคุณให้แน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ราวกับพยายามขยับมือออกจากตำแหน่งเริ่ม ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดควรมีเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แก้ไขสถานะเป็นเวลา 20 วินาที ผ่อนคลายแขนขาส่วนบนช้าๆเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3-4 หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
กำแพงผสมพันธุ์	ยืนตรงประตู วางขาไว้ในตำแหน่งโดยพลการ ยืดหลังของคุณ มองตรงไปข้างหน้า; กางแขนออกไปด้านข้างโดยยึดด้านหลังของฝ่ามือไว้ที่ส่วนด้านข้างของช่องเปิด เมื่อหายใจออกให้กระชับกล้ามเนื้อหน้าอกราวกับว่าพยายามกระจายกำแพงไปด้านข้างขยายซุ้มประตู แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นหยุดชั่วคราวไม่เกิน 5 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2-3 หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
ผสมพันธุ์น้ำหนักจากท่าคว่ำ	นอนบนพื้นผิวแนวนอน กดด้านหลังส่วนล่างเพื่อรองรับ งอขาที่หัวเข่าและวางเท้าบนพื้น แก้ไขดัมเบลล์หรือน้ำหนักที่มีประโยชน์ในมือของคุณ เมื่อหายใจออกโดยไม่ต้องงอให้กางแขนออกไปด้านข้างชี้หลังฝ่ามือด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น คืนแขนขากลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 ตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยไม่หยุด
การลดน้ำหนักจากตำแหน่งยืน	ยืนตัวตรง; แยกเท้าออกจากกันในระยะทางเท่ากับความกว้างของไหล่ รับวัสดุถ่วงน้ำหนัก ดันหน้าอกไปข้างหน้า งอลำตัวไปข้างหน้างอเข่าเล็กน้อยแล้วดึงก้นกลับ ปล่อยมือของคุณในตำแหน่งว่างด้านล่าง ขณะหายใจออกให้กางแขนออกไปด้านข้างโดยไม่เปลี่ยนตำแหน่งที่เอียงของร่างกาย
Bench press นอนอยู่บน fitball	นอนบนฟิตบอลโดยให้หลังลง (ศูนย์กลางควรอยู่ที่บริเวณหน้าอก) งอขาที่หัวเข่าและวางเท้าบนพื้น ถือหนึ่งโหลดด้วยมือทั้งสองข้าง พร้อมกับการหายใจออก "บีบ" กล้ามเนื้อโดยขยับดัมเบลไว้เหนือตัวคุณ คืนมือของคุณไปที่ SP พยายามอย่าเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายโดยให้สมดุลกับฟิตบอลอยู่ตลอดเวลา

สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นที่สมบูรณ์แบบจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเร่งการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองในอุ้งเชิงกราน สิ่งนี้ไม่เพียงก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงภายนอกของร่างกายของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพของเขาด้วย

ออกกำลังกาย	เทคนิคการใช้งาน
crunches หรือ crunches	นอนบนพื้นรองรับที่มั่นคง กดหลังส่วนล่าง งอขาที่หัวเข่าและวางเท้าบนพื้น วางแขนไว้ข้างหลังศีรษะหรือข้ามหน้าอก ฉีกส่วนบนของร่างกาย (ถึงสะบักไหล่) ออกจากส่วนรองรับราวกับว่าพยายามเอื้อมเข่าด้วยคาง (เมื่อหายใจออก) ลดหลังของคุณลงไปที่พื้น (ขณะหายใจเข้า) และในระดับปานกลางให้กระทืบตามจำนวนที่ต้องการโดยควบคุมความถี่ในการหายใจ
หนังสือ	นอนลงบนพื้นโดยให้หลังลง ยืดแขนและขาขึ้นและลงตามลำดับ มองไปที่เพดาน หลังจากหายใจเข้าอีกครั้งใช้ความพยายามกับกล้ามเนื้อหน้าท้องยกแขนขาส่วนบนและส่วนล่างนำมารวมกันที่จุดที่ตั้งฉากกับร่างกายของนักกีฬา โดยไม่ต้องพักให้กลับไปที่ IP จากนั้นทำแบบฝึกหัดที่ระบุซ้ำหลาย ๆ ครั้งบนสื่อ
ไม้กระดานเข่าสลับ	นอนบนพื้นโดยให้ท้องของคุณลง ฉีกร่างกายออกจากพื้นรองรับโดยกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันระหว่างมือที่ข้อศอกและนิ้วเท้า รู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกาย เมื่อหายใจออกโดยไม่ต้องเปลี่ยนระยะเริ่มต้นของร่างกายจากพื้นให้งอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าแล้วดึงไปที่หน้าอกในขณะที่หมุนเข่าไปทางด้านที่เหมาะสม กลับไปที่ IP ดำเนินการตามหน้า 4 โดยใช้ขาอีกข้าง
ตัวเต็มขึ้นบนแท่นพิมพ์	นอนลงบนพื้นโดยให้หลังลง ไขว้แขนของคุณในบริเวณหน้าอกหรือเหยียดตรงแล้วนำออกมาตรงหน้าคุณ ยืดขาในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติโดยยึดเพิ่มเติมจากด้านบน (เช่นส่วนหน้าของเท้าสามารถวางไว้ใต้โซฟาได้) ขณะหายใจออกให้นั่งในท่านั่งโดยไม่งอหลังและขณะยกโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ กลับไปที่ PI หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายหรือแขนขาอย่างกะทันหัน ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้คอและหลังส่วนล่างผ่อนคลาย มิฉะนั้นภาระดังกล่าวอาจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวดในร่างกายของนักกีฬาในช่วงหลังการออกกำลังกาย
นักปีนผา	วางแนวนอนโดยให้ท้องลงโดยเลือกพื้นเป็นพื้นรองรับ ฉีกร่างกายออกจากส่วนรองรับกระจายมวลระหว่างแขนตรงยืนบนหลังฝ่ามือและนิ้วเท้าเหยียดตรง กระชับกล้ามเนื้อทั้งร่างกายให้มากที่สุด อีกทางหนึ่งดึงแขนขาส่วนล่างไปที่หน้าอกโดยงอที่หัวเข่า ก้าวของการออกกำลังกายอยู่ในระดับปานกลาง

สำหรับต้นขาและก้น

การออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นที่ดีโดยมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายส่วนล่างมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่ยุติธรรม

โหลดพื้นฐานจะช่วยปรับบั้นท้ายและสะโพกซึ่งสามารถทำได้แม้ที่บ้านหรือในช่วงพักงานเนื่องจากไม่ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก

ออกกำลังกาย	เทคนิคการใช้งาน
ขาหยิกที่หัวเข่า	ตั้งตัวตรง วางเท้าออกจากกันในระยะทางเท่ากับความกว้างของไหล่ งอหลังของคุณเล็กน้อยในกระดูกสันหลังส่วนอกและส่วนเอว ยืดแขนของคุณให้ตรงแล้วนำออกไปข้างหน้าโดยยกระดับหน้าอก ในขณะที่คุณหายใจออกให้งอเข่าและนำก้นเข้าใกล้พื้นมากขึ้นจนเกิดแนวขนานระหว่างพื้นและด้านหลังของต้นขา ในช่วงเวลาของการนั่งยองเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักของนักกีฬาส่วนใหญ่ตกลงที่ส้นเท้าและหัวเข่าจะไม่เกินขอบเขตที่มองเห็นได้ของเท้า ยืดแขนขาด้านล่างให้ตรงแล้วกลับไปที่ IP
ส่งต่อปอดด้วยน้ำหนัก	ยืนตัวตรง; วางเท้าใกล้กัน วางมือบนเข็มขัด ยกคาง ยืดไหล่ของคุณ พร้อมกับการหายใจออกก้าวไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายงอเข่าแล้วทำท่าหมอบ เมื่อถึงจุดต่ำสุดน้ำหนักตัวจะต้องกระจายอย่างเท่าเทียมกันระหว่างแขนขาทั้งสองข้าง หลังจากแก้ไขตำแหน่งแล้ว 2-3 วินาทีให้ใช้ตำแหน่งเดิม
สะพาน Gluteal	นอนบนพื้นแข็งโดยให้หลังลง งอขาที่หัวเข่าและวางเท้าบนพื้น วางมือของคุณในตำแหน่งที่ว่างตามร่างกาย เงยหน้าขึ้นมอง; ดึงท้อง เอนเท้าฉีกบั้นท้ายออกจากพื้นยกตรงให้สูงที่สุด แก้ไขตำแหน่งให้นานที่สุด เมื่อกล้ามเนื้อก้นและด้านหลังของต้นขาเริ่มสั่นให้ออกแรงหลาย ๆ ครั้งโดยยกสะโพกขึ้นราวกับว่ากล้ามเนื้อ "อุดตัน" ค่อยๆคืนร่างกายส่วนล่างไปที่ PI
นำขากลับ	เข้าสู่ตำแหน่ง "ทั้งสี่"; ยืดหลังของคุณ จ้องมองไปที่พื้นเพื่อให้คอเป็นส่วนเสริมของร่างกาย ยกขาขวาของคุณกลับและนำขึ้นโดยไม่งอ แก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที คืนแขนขาส่วนล่างกลับสู่ตำแหน่งเดิมและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
ยกขาไปด้านข้างจากท่าคว่ำ	นอนตะแคงซ้ายเลือกพื้นเป็นพื้นผิวอ้างอิง ยืดขาให้ตรง เครียดท้องและก้นให้มากที่สุด ลดการโค้งกลับ ขณะหายใจออกยกขาขวาให้สูงที่สุด โดยไม่ต้องหยุดที่จุดบนสุดให้กลับไปที่ IP ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นอย่างรวดเร็วตามจำนวนครั้งที่ต้องการ พลิกไปทางด้านขวาของคุณและสังเกตรายการที่ 1 - 4 จากนั้นใช้พื้นผิวด้านข้างของต้นขาซ้าย

สำหรับขา

เพื่อรักษารูปร่างของคุณให้อยู่ในอุดมคติขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดประจำวันโดยให้น้ำหนักส่วนล่าง - ขา การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของนักกีฬา

ออกกำลังกาย	เทคนิคการใช้งาน
ซูโม่ squats	ตั้งตรงโดยแยกเท้าออกจากกันให้กว้างที่สุด วางมือบนสายพานหรือยึดตัวถ่วงน้ำหนักไว้ในมือ หมุนเท้าไปในตำแหน่งตรงกันข้าม ขณะหายใจออกให้งอเข่าและลดก้นลงไปที่พื้นจนกระทั่งสะโพกเป็นเส้นตรง หากจำเป็นต้องเพิ่มภาระจะได้รับอนุญาตให้ทำ squats ต่ำกว่าระดับที่กำหนด ค่อยๆกลับไปที่ PI โดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวปล่อยให้ขางอเล็กน้อย
การลักพาตัวของแขนขาด้านล่าง	ยืนใกล้กำแพงหันหน้าไปทางมัน วางหลังฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณ วางเท้าให้ใกล้ที่สุด อีกวิธีหนึ่งที่อัตราการก้าวเฉลี่ยใช้แขนขาส่วนล่างกลับยกให้สูงที่สุดจากพื้น หยุดชั่วคราว 5-10 วินาที หันไปที่ผนังโดยใช้ด้านขวาของคุณและใช้แขนขาซ้ายตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยให้การลักพาตัวขาขึ้น หันด้านซ้ายไปที่ผนังแล้วทำซ้ำตามขั้นตอนที่อธิบายตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กระโดดออกจากด้านล่าง	ยืนตัวตรง; วางขาจากกันในระยะทางเท่ากับช่องว่างระหว่างไหล่ของนักกีฬา วางมือบนเข็มขัด ย่อตัวลงงอเข่าและกดบั้นท้ายไปที่น่องให้มากที่สุด เมื่อหายใจออกให้กระโดดออกจากจุดล่างสุดโดยให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือพื้น โดยไม่ต้องหยุดในตำแหน่งที่เป็นกลางหลังจากกระโดดแล้วให้หมอบลงอีกครั้ง ดำเนินการกระโดดตามจำนวนที่ต้องการจากนั้นกลับไปที่ IP
ขั้นตอนในสถานที่	ตั้งตัวตรง ระยะห่างของเท้าจากกันในระยะ 20-30 ซม. วางมือบนเข็มขัด ยืดหลังของคุณ นั่งลงงอแขนขาส่วนล่างเล็กน้อยที่ข้อต่อหัวเข่าแล้วดันลำตัวไปข้างหน้า ปล่อยขาขวาไปด้านข้างยืด "ทางออก" ให้ตรง กลับขาไปที่ IP ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3-4 อย่างรวดเร็วตามจำนวนครั้งที่ต้องการ ปล่อยขาซ้ายไว้และทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง
หมอบ "ล็อค"	หลักการของการออกกำลังกายนี้คล้ายคลึงกับ squats แบบคลาสสิกมากที่สุด ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในกรณีนี้ตลอดการทำงานกับกล้ามเนื้อขาจำเป็นต้องให้พวกมันใกล้กันมากที่สุด

การออกกำลังกายกระชับสัดส่วน 10 นาที

ชุดการออกกำลังกายเพื่อกระชับร่างกายควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพและจบลงด้วยการผูกปม

เวลาที่ใช้ในขั้นตอนดังกล่าวจะไม่รวมอยู่ในการคำนวณ ระยะเวลารวมของการฝึกด่วน:

วิ่งในสถานที่ด้วยการยกสะโพกสูง - 2 นาที
ส่งต่อปอดด้วยน้ำหนัก - 3 * 10
ดันเข่า - 10 reps
ไม้กระดานสลับหัวเข่า - 3 * 5
บิดจากตำแหน่งโกหก - 30 reps
การลักพาขาไปด้านข้างและด้านหลัง - 15 สำหรับแต่ละทิศทาง
กระโดดจากจุดต่ำสุด - 2 นาที

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้จากการฝึกด่วนคุณต้องทำทุกวันค่อยๆเพิ่มภาระและจำนวนการทำซ้ำ

ในฐานะที่เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายทุกวันไม่แนะนำให้เลือกคอมเพล็กซ์ระยะยาวซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายมากกว่า 10 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การบรรลุรูปร่างที่สมบูรณ์แบบสามารถทำได้ด้วยการฝึกขั้นพื้นฐานที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อทั้งร่างกายโดยไม่ต้องใช้ทรัพยากรทางร่างกายและอารมณ์ของนักกีฬาเป็นจำนวนมาก

ความรู้เกี่ยวกับเทคนิคการดำเนินการรวมถึงหลักการของการออกกำลังกายแบบผสมผสานจะช่วยให้สามารถจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมได้อย่างอิสระแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่อยู่ห่างไกลจากโลกของกีฬา

วิดีโอออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

วิธีทำให้ร่างกายสมบูรณ์แบบที่บ้าน:

ออกกำลังกายทุกวันเพื่อหุ่นสวยเป๊ะ วิดีโอการฝึกอบรมที่บ้าน