หญิงสาวมีขาบาง รูปถ่ายต้องทำอย่างไรสวมแก้ไขอย่างไร

ขาบางเน้นความเพรียวของรูปทำให้ผู้หญิงสูงขึ้นดูอ่อนเยาว์และน่าสนใจยิ่งขึ้น ความผอมที่รุนแรงมากซึ่งเกิดจากการใช้โภชนาการอาหารมากเกินไปหรือคุณลักษณะตามรัฐธรรมนูญของแต่ละบุคคลไม่ได้เพิ่มความสวยงามให้กับร่างกายของผู้หญิงและในบางกรณีอาจมีอาการเจ็บปวดของร่างกาย

เด็กสาวมีขาที่ผอมเกินไปซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยวิธีแก้ปัญหาอยู่ที่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโภชนาการที่มีคุณภาพและการรับประทานวิตามินเสริม

สิ่งที่ควรสวมใส่

สาว ๆ ที่มีขาบางเกินไปต้องจริงจังกับการเลือกเสื้อผ้าทุกชิ้นให้มากที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลือกชุดเดรสกระโปรงและแม็กซี่เดรสที่มีทรงหลวมเพื่อขจัดปัจจัยที่ทำให้แขนขาส่วนล่างกระชับ ในกรณีนี้ต้องเลือกสีให้สว่างและเบาที่สุดเพื่อให้สามารถสร้างเอฟเฟกต์ของการเพิ่มระดับเสียงของขาได้ เมื่อรวมกับองค์ประกอบของเสื้อผ้าเหล่านี้ควรเลือกท่อนบนแบบสีเดียวและสงบมาก

ในกรณีนี้จะเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงการรับภาพที่ "มีสีสัน" เกินไปและในขณะเดียวกันก็เน้นความกลมของร่างกายส่วนล่าง กระโปรงและเดรสเหนือเข่าสามารถสวมใส่ได้ในช่วงฤดูหนาวและนอกฤดูกาลเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้นต้องใช้ร่วมกับกางเกงรัดรูปหรือกางเกงรัดรูปสีอื่นที่ไม่ใช่สีดำ กระโปรงสั้นหรือเดรสที่ขาบางเข้ากันได้ดีกับเลกกิ้งและกอล์ฟ เสื้อผ้านี้จะช่วยเพิ่มปริมาตรให้กับร่างกายส่วนล่างและยังทำให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงหน้าหนาว

กางเกงรัดรูปหรือเลกกิ้งที่อบอุ่นสามารถใช้ร่วมกับเสื้อทูนิกหรือเดรสยาวได้ ร่างกายส่วนบนเน้นที่ดีที่สุดด้วยแจ็คเก็ตสั้นสีเข้ม

สาว ๆ ที่มีขาบางมากควรหลีกเลี่ยงการสวมกางเกงยีนส์และกางเกงขายาวรัดรูปซึ่งจะเน้นเฉพาะความบางที่เพิ่มขึ้นของส่วนล่างเท่านั้น ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงชุดกระโปรงที่กว้างและสั้นเกินไปเนื่องจากเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่จะเน้นเฉพาะข้อบกพร่องของรูปร่างนี้ จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับกางเกงขาบานซึ่งมีทรงกว้าง เลกกิ้งดูดีสำหรับขาบางเช่นเดียวกับกางเกงยีนส์ตัดเย็บจากผ้าเนื้อหนาและทาสีด้วยสีที่หลากหลาย ขอแนะนำให้สวมชุดที่มีความยาวระดับเข่าและต่ำกว่า

เมื่อเลือกรองเท้าคุณต้องใส่ใจกับแฟลตบัลเล่ต์รองเท้าบู๊ตและรองเท้าซึ่งทำจากส้นลิ่มที่ประณีตหรือส้นที่สง่างาม ไม่พึงปรารถนาที่จะสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าสูงเนื่องจากจะทำให้เกิดความเพรียวบางมากขึ้นและขาจะดูบางลง ห้ามใช้รองเท้าบูทและรองเท้าบู๊ตที่มีขอบกว้างโดยเด็ดขาด

กฎพื้นฐานในการเลือกรองเท้าสำหรับขาบางคือส่วนส้นและฝ่าเท้าที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รวมทั้งความกระชับของขาส่วนล่าง สีของรองเท้าบูทรองเท้าหรือรองเท้าบัลเล่ต์ควรเป็นสีแดงน้ำตาลน้ำเงินหรือสีอื่น ๆ ที่สดใส ไม่แนะนำให้สวมรองเท้าสีดำ

เมื่อสร้างตู้เสื้อผ้าประจำวันหญิงสาวที่มีขาผอมต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานต่อไปนี้:

1. เสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกายส่วนล่างควรทำจากผ้าที่มีพื้นผิวที่มีสีสันสดใส
2. ในฤดูหนาวและนอกฤดูเมื่อเลือกเสื้อผ้าขอแนะนำให้เลือกเลกกิ้งหลายชั้นกอล์ฟเลกกิ้งที่อบอุ่นและรัดรูป
3. อย่าสวมใส่ที่กว้างเกินไปและในเวลาเดียวกันเดรสสั้นชุดเดรสกระโปรง
4. อย่าสวมเดรสกระโปรง sundresses และกางเกงรัดรูปที่มีสีเข้ม

กางเกงขายาวมีปริมาตรเพิ่มเติมสำหรับขาบางบนพื้นผิวที่ใช้การพิมพ์ที่สดใสมีการเย็บปักถักร้อยหมุดย้ำและองค์ประกอบตกแต่งประเภทต่างๆ หากจำเป็นสไตลิสต์สามารถมีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างตู้เสื้อผ้าซึ่งจะสร้างภาพบุคคลและเลือกสิ่งที่รวมเข้ากับขาที่บางเกินไปอย่างกลมกลืน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

ขาเรียวเล็กของหญิงสาวเป็นข้อบกพร่องชั่วคราวในรูปร่างของเธอที่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายด้วยการทำงานประจำด้วยตัวเอง เพื่อให้ร่างกายของคุณดูสวยงามน่าดึงดูดควรทำให้ขาของคุณใหญ่ขึ้นสร้างมวลกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนังต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

เลื่อน:

• ปรับสมดุลอาหารของคุณให้อิ่มตัวด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางชีวภาพที่มีความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ไขมันและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
• ตรวจสอบอัตราส่วนของชั่วโมงการพักผ่อนและการทำงานหนักทางจิตหรือทางกายภาพ (การทำงานหนักเกินไปและความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะไม่ทำให้คุณรับน้ำหนักตัวเพิ่มและทำให้ขาของคุณอวบอ้วนขึ้น)
• หลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตประจำที่เคลื่อนไหวมากขึ้นและเดินด้วยเท้าเพื่อให้มีการฝึกระบบกล้ามเนื้อของแขนขาอย่างต่อเนื่อง
• หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่และเสพยา
• ได้รับการตรวจโดยอายุรแพทย์โรคระบบทางเดินอาหารแพทย์ต่อมไร้ท่อทำการตรวจเลือดเพื่อหาระดับฮอร์โมนเพศหญิงและความเข้มข้นของกลูโคสเพื่อไม่ให้ปัจจัยรบกวนการเผาผลาญในร่างกาย
• เริ่มเล่นกีฬาด้วยการออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อ gluteus maximus (การฝึกสามารถทำได้ในห้องฟิตเนสหรือที่บ้าน)
  
• ต้องได้รับการตรวจสอบโดยนักพยาธิวิทยาเพื่อดูว่าเป็นไปได้ของโรคหนอนพยาธิซึ่งเป็นสาเหตุของการป้องกันการสะสมของกล้ามเนื้อและมวลไขมันทำให้ขาบางมาก
• ในขณะที่เล่นกีฬาควรรับประทานวิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มระดับโภชนาการของแขนขา

การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดความผอมที่เพิ่มขึ้นของขาและทำให้ร่างกายของหญิงสาวน่าสนใจยิ่งขึ้น การมีความบกพร่องทางกรรมพันธุ์ต่อน้ำหนักตัวที่น้อยและขาบางทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปริมาณไขมันใต้ผิวหนังได้ยาก

ชุดหลักของการออกกำลังกาย

ขาเรียวเล็กของหญิงสาวสามารถทำให้กลมและใหญ่ขึ้นได้โดยต้องออกกำลังกายเป็นประจำ มีการออกกำลังกายจำนวนมากเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของแขนขา ขั้นตอนการฝึกทำได้ง่ายที่บ้านหรือไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายทันที

หมอบ

barbell squat เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มระดับเสียงของกล้ามเนื้อขาและก้น สำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่เคยพบอุปกรณ์กีฬาดังกล่าวมาก่อนก็เพียงพอที่จะใช้บาร์ที่มีน้ำหนัก 15-20 กิโลกรัมในระหว่างการฝึกอบรม ในกรณีอื่น ๆ น้ำหนักการทำงานของแท่งจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความสามารถของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด

การดำเนินการของแบบฝึกหัดนี้มีดังนี้:

1. จำเป็นต้องแยกเท้าของคุณออกจากกันและยึดกับพื้นให้แน่น
2. วางบาร์หรือบาร์ไว้ด้านหน้าของนิ้วเท้าของขาส่วนล่าง
3. นำอุปกรณ์กีฬาวางไว้ด้านหลังศีรษะวางไว้ที่แนวคาดไหล่ขณะที่ถือด้วยมือ
4. ในการหายใจเข้าคุณต้องหมอบโดยให้หลังตรงที่สุด
5. เมื่อหายใจออกหญิงสาวควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในชุดของมวลกล้ามเนื้อของแขนขาด้านล่างและเพื่อกำจัดความผอมที่มากเกินไปของขาก็เพียงพอที่จะทำ squats 3 ชุดด้วย barbell ทำซ้ำ 10-12 ครั้งต่อสัปดาห์ ทันทีที่น้ำหนักใช้งานของอุปกรณ์กีฬาเบาเกินไปจำเป็นต้องเพิ่ม 5-10 กก. ในบาร์และฝึกต่อไป

ส่งต่อปอด

ปอดข้างหน้าเป็นการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม เพื่อกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของมวลของแขนขาส่วนล่างจะใช้น้ำหนักตัวของตัวเองหรือดัมเบลล์

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการตามอัลกอริทึมการดำเนินการต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องจัดท่าตั้งตรงโดยให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่
2. ควรยึดมือไว้บนสายพานและหากออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเพิ่มเติมให้ใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนัก 2 กก. ไว้ในอุ้งมือ
3. ในขณะที่หายใจเข้าให้ก้าวขากว้าง ๆ โดยงอเข่าแล้วดันลำตัวไปข้างหน้า
4. จำเป็นต้องดึงขาหน้าเพื่อให้ข้อต่อสะโพกตั้งฉากกับพื้น
5. เมื่อหายใจออกร่างกายจะต้องกลับสู่ตำแหน่งเดิม
6. จากนั้นคุณควรดำเนินการที่คล้ายกันกับขาอีกข้าง

สำหรับแขนขาแต่ละข้างคุณต้องทำซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3-4 เซ็ต การออกกำลังกายนี้ช่วยปั๊มทุกส่วนของระบบกล้ามเนื้อของแขนขาลดสัญญาณของความผอมทำให้มันกลมมากขึ้นและกระตุ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หมอบที่ขาข้างเดียว

การสควอตบนขาข้างหนึ่งเป็นอีกวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้สาว ๆ สามารถกำจัดความผอมของร่างกายส่วนล่างได้ด้วยตัวเอง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ปิดส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณเข้าด้วยกันวางเท้าให้ใกล้กันมากที่สุด
2. ถือวัตถุของสิ่งแวดล้อมด้วยมือข้างที่ว่างซึ่งสามารถใช้เป็นศูนย์กลางในการรักษาสมดุล
3. ยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงและจับไว้ตรงหน้าคุณ
4. ในขณะที่หายใจเข้าในขณะที่ยังคงยืนบนขาที่รองรับคุณควรนั่งให้ลึกที่สุด
5. จากนั้นเมื่อหายใจออกคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

คุณต้องนั่งลงอย่างน้อย 10-12 ครั้งใน 3 เซ็ต สำหรับเด็กผู้หญิงที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนคุณสามารถ จำกัด การเล่นซ้ำได้ 6 ครั้งใน 3 วิธีเนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ยากและต้องใช้พลังมาก

วิ่งง่าย

การวิ่งอย่างช้าๆเป็นระยะทางสั้น ๆ จะช่วยกระตุ้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อส่วนล่างช่วยให้คุณสามารถกำจัดความผอมของขาได้มากเกินไปโดยไม่ต้องสร้างไขมันใต้ผิวหนังในปริมาณที่มากเกินไป ในการทำเช่นนี้คุณต้องวิ่ง 2-3 กม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยรักษาความเร็วให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ การแต่งกายควรมีน้ำหนักเบาเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไปและทำให้เหงื่อออกมาก

มิฉะนั้นคุณสามารถบรรลุผลตรงกันข้ามในรูปแบบของการลดน้ำหนัก แนะนำให้วิ่งสบาย ๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เพื่อให้เลือดและเนื้อเยื่อของอวัยวะภายในอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงซึ่งจะช่วยเติมพลังงานสำรองที่สูญเสียไปในร่างกาย ควรวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเย็น แต่ไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ตารางด้านล่างแสดงตารางการออกกำลังกายประจำสัปดาห์เพื่อกำจัดขาบาง:

เมื่อเริ่มต้นในวันจันทร์หลักสูตรการฝึกอบรมรายสัปดาห์จะดำเนินต่อไปในโหมดเดิม ผลบวกของการเล่นกีฬาในแง่ของการเพิ่มน้ำหนักของขาส่วนล่างนั้นเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ

อาหาร

ขาที่ผอมในเด็กผู้หญิงเป็นลักษณะของร่างกายที่สามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายโดยการเลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่ถูกต้องซึ่งทำให้ร่างกายได้รับวิตามินแร่ธาตุไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถสร้างเมนูประจำวันได้ด้วยตัวเองหรือให้นักกำหนดอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในกระบวนการนี้

การรับประทานอาหารของหญิงสาวที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักและกำจัดขาที่ผอมเกินไปควรประกอบด้วยอาหารดังต่อไปนี้:

• โจ๊กธัญพืช
  
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมันในรูปของเนื้อลูกวัวไก่ไก่งวงกระต่าย
• ผักและผลไม้สด
• ชีสกระท่อมครีมเปรี้ยวชีสแข็ง
• ไข่ไก่
• ปลาทะเลและทะเล
• ผลิตภัณฑ์พาสต้าและเบเกอรี่
• ผลเบอร์รี่สดและสมุนไพร

กฎพื้นฐานของโภชนาการเพื่อขจัดความผอมของขาที่มากเกินไปคือการให้แคลอรี่ส่วนเกินแก่ร่างกาย ด้านล่างนี้เป็นเมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์ที่สาว ๆ ที่ต้องการทำให้ขาบางของเธอหนาขึ้นและใหญ่ขึ้น

วันจันทร์

• อาหารเช้ามื้อแรก - ข้าวต้มฟักทองต้มและแอปเปิ้ล (ส่วน 150 กรัม) โยเกิร์ตพร้อมขนมปัง
• อาหารกลางวัน - มันฝรั่งบดกับฮาเกะทอดชิ้นหนึ่ง (ส่วน 250 กรัม) ชาสมุนไพรพร้อมคุกกี้
• อาหารเย็น - บอร์ชครีมเนื้อวัวและขนมปังขาว (ส่วน 250 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย - หม้อตุ๋นกับลูกเกด (ส่วน 150 กรัม), เยลลี่เบอร์รี่หนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น - ไก่สับกับสลัดผักกาดขาว

วันอังคาร

• อาหารเช้ามื้อแรก - โจ๊กบัควีทพร้อมเนื้อหมู 2 ชิ้น (ส่วน 200 กรัม) เคเฟอร์ไขมันหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - มันฝรั่งทอดกับเห็ดและสมุนไพร (ส่วน 150 กรัม) ชาเขียวหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำผึ้ง 20 กรัม
  
• อาหารเย็น - ซุปปลาเข้มข้นปรุงด้วยปลาแมคเคอเรล (ส่วน 250 กรัม) ขนมปังขาวทาเนยเยลลี่พร้อมขนมปัง
• ของว่างยามบ่าย - ซอสแอปเปิ้ล (ส่วน 150 กรัม)
• อาหารเย็น - เนื้อไก่อบในเตาอบพร้อมผัก (ส่วน 200 กรัม) ขนมปังขาวชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยพร้อมคุกกี้

วันพุธ

• อาหารเช้ามื้อแรก - พิลาฟเนื้อแกะ 250 กรัม) ขนมปังขาวครีมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทกับเนื้อกระต่าย (ส่วน 200 กรัม) เยลลี่กับขนมปัง
• อาหารเย็น - บอร์ชเข้มข้นกับหมู (ส่วน 250 กรัม) ขนมปังขาวชาพร้อมคุกกี้
• ของว่างยามบ่าย - พายแอปเปิ้ล (ส่วน 150 กรัม) พร้อมเยลลี่เบอร์รี่
• อาหารเย็น - พาสต้ากับเนื้อวัวในซอสครีม (ส่วน 200 กรัม) เคเฟอร์ไขมันหนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี

• อาหารเช้ามื้อแรก - โจ๊กข้าวสาลีพร้อมเนื้อหมู 2 ชิ้นปรุงรสด้วยหัวหอมและแครอททอดในน้ำมันดอกทานตะวัน (ส่วน 250 กรัม) ชาสมุนไพรผสมน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน - พิลาฟกับเนื้อแกะและสลัดแตงกวามะเขือเทศหัวหอม (ส่วน 200 กรัม)
• อาหารเย็น - borscht กับเนื้อวัว (250 กรัม) ขนมปังขาวเยลลี่เบอร์รี่หนึ่งถ้วยพร้อมขนมปัง
• ของว่างยามบ่าย - หม้อชีสกระท่อมพร้อมแอปริคอตแห้งและลูกพรุน (ส่วน 150 กรัม) ชาดำพร้อมคุกกี้
• อาหารเย็น - เกี๊ยวหมูสับครีมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว

วันศุกร์

• อาหารเช้ามื้อแรก - มันฝรั่งบดกับปลาทูทอด 2 ชิ้น (ส่วน 250 กรัม) ชาดำพร้อมคุกกี้
• อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทกับสตูว์กระต่าย (ส่วน 200 กรัม) ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง 20 กรัม
• อาหารเย็น - ซุปเห็ดกับน้ำซุปไก่ชัน (ส่วน 200 กรัม) ขนมปังขาวไก่สับ 1 ชิ้น (100 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย - แพนเค้ก 3 ชิ้นพร้อมหมูติดมัน (ส่วน 150 กรัม) ครีมเปรี้ยวข้นหนึ่งแก้ว
  
• อาหารเย็น - สปาเก็ตตี้ชีส (ส่วน 250 กรัม) ชาสมุนไพรหนึ่งถ้วยพร้อมคุกกี้

วันเสาร์

• อาหารเช้ามื้อแรก - ไข่เจียวกับมะเขือเทศสุกผักชีลาวหัวหอมสีเขียวและผักชีฝรั่ง (ส่วน 250 กรัม)
• อาหารกลางวัน - พิลาฟกับเนื้อแกะ (ส่วน 200 กรัม) คีเฟอร์ไขมันหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - บอร์ชต์กับเนื้อวัวและซาวครีม (ส่วน 250 กรัม) ขนมปังขาวชาสมุนไพรพร้อมน้ำผึ้ง 20 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - พาสต้า 3 ชิ้นกับหมู (ส่วน 200 กรัม) ครีมเปรี้ยวหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - มันฝรั่งบดกับปลาแมคเคอเรล 2 ชิ้น (ส่วน 200 กรัม) เยลลี่เบอร์รี่พร้อมขนมปัง

วันอาทิตย์

• อาหารเช้ามื้อแรก - สปาเก็ตตี้เส้นหมี่ไก่ (ส่วน 250 กรัม) ชาสมุนไพรผสมน้ำผึ้ง 20 กรัม
• อาหารกลางวัน - โจ๊กบัควีทกับตับเนื้อตุ๋นกับหัวหอมและแครอท (ส่วน 200 กรัม) เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - ซุปเห็ด (ส่วน 250 กรัม) ขนมปังขาวกับเนยชาหวานพร้อมคุกกี้
• ของว่างยามบ่าย - หม้อตุ๋นกับสตรอเบอร์รี่ (ส่วน 150 กรัม) เยลลี่เบอร์รี่หนึ่งถ้วย
• อาหารเย็น - พาสต้ากับเนื้อหมู 2 ชิ้นสลัดมะเขือเทศแตงกวาและหัวหอม (ส่วน 250 กรัม) เคเฟอร์หนึ่งแก้ว

วิตามิน

ขาที่บางของหญิงสาวสามารถขยายใหญ่ขึ้นได้โดยการใส่วิตามินรวมประเภทต่อไปนี้ในอาหารประจำวัน:

• กรดโฟลิกด้วยการเพิ่มวิตามินบี 12 และบี 6 ราคา 100 รูเบิล สำหรับ 40 เม็ด
• สังกะสีร่วมกับวิตามินซีราคาเฉลี่ย 140 รูเบิล สำหรับ 50 เม็ด
• แร่ธาตุและวิตามินคอมเพล็กซ์ Effex ราคาอยู่ที่ 535 รูเบิล สำหรับ 60 แคปซูล
• วิตามินรวม Fruttilar ราคาเฉลี่ย 440 รูเบิล สำหรับ 30 gummies;
• วิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน Eva ราคา 2255 รูเบิล

การรับประทานยาข้างต้นที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและไขมันใต้ผิวหนังที่ขาจะต้องได้รับการยินยอมจากนักบำบัด

คาดหวังผลเมื่อใด

การกำจัดความผอมของขามากเกินไปสามารถทำได้หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน โภชนาการที่เพิ่มขึ้นซึ่งมาพร้อมกับการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของแขนขา หากเป็นไปตามเงื่อนไขเหล่านี้หลังจากระยะเวลาที่กำหนดจะสามารถเห็นเนื้อเยื่อขาที่กลมและใหญ่ขึ้นซึ่งไม่ดูผอมเกินไป แต่ในขณะเดียวกันหญิงสาวก็จะไม่สูญเสียความกลมกลืนของรูปร่างในอดีต

ขาบางเป็นลักษณะทางร่างกายที่พบได้บ่อยในวัยรุ่นและเด็กสาว สาเหตุที่ทำให้ขาท่อนล่างผอมมากเกินไปอาจเป็นพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมโภชนาการที่ไม่สมดุลความบกพร่องทางพันธุกรรมที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าและความผิดปกติของการเผาผลาญในร่างกาย เพื่อให้ขามีปริมาณมากขึ้นและกระตุ้นการพัฒนาเนื้อเยื่อขอแนะนำให้กินอาหารที่มีแคลอรี่สูงกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณเล็กน้อยและออกกำลังกายเป็นประจำ การทานวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดขาที่ผอมมากเกินไป

วิดีโอเกี่ยวกับการปั๊มขาให้ผอม

วิธีปั๊มขาที่บ้าน: