การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ยืมมาจากโยคะแบบดั้งเดิมซึ่งเรียกว่า "Sarvangasana" ท่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมดและมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเพิ่มประสิทธิภาพของระบบสืบพันธุ์ แต่เพื่อให้การออกกำลังกายก่อให้เกิดผลในเชิงบวกสูงสุดจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง
สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน
การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ซึ่งในยุโรปเรียกว่า "เทียน" เป็นการยืนแบบคว่ำขาตรงเน้นที่ไหล่ข้อศอกบริเวณปากมดลูกและศีรษะ ในความเป็นจริงท่านี้เป็นอาสนะของการสอนโยคะในสมัยโบราณและในทิเบตและอินเดียเรียกว่า "Sarvangasana" ซึ่งแปลว่า "ทั้งร่างกาย" ในภาษาอินเดีย
ท่านี้ได้รับการฝึกฝนมานานหลายศตวรรษและถือเป็นหนึ่งในท่าที่มีประโยชน์มากที่สุดเพราะในระหว่างการยืนกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานตั้งแต่บริเวณคอคอไปจนถึงน่อง ดังนั้นในการเล่นโยคะเธอมักถูกเรียกว่าแม่ของอาสนะทั้งหมด
"เบิร์ช" จะก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องเท่านั้น
หลักการพื้นฐานของการออกกำลังกาย:
- การเข้าและออกในท่าทางควรทำได้อย่างราบรื่นโดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน มิฉะนั้นอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและบาดเจ็บสาหัสมากขึ้นได้
- ในระหว่างบทเรียนคุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง จากนั้นเนื้อเยื่อจะได้รับออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอหัวใจจะทำงานอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นและการเผาผลาญจะเร่งขึ้น
- เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องผ่อนคลายสมองและถ่ายทอดความคิดไปในทิศทางบวก
การปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะสังเกตเห็นได้ในเวลาอันสั้น
บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน
การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ซึ่งมีประโยชน์ต่อผู้หญิงเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายและผิวหนังเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและกระดูกสันหลัง
เนื่องจากคุณสมบัติในการรักษาจึงสามารถใช้เพื่อรักษาปัญหาต่างๆและปรับปรุงการทำงานของอวัยวะ:
| อวัยวะหรือระบบ | พรบ | บ่งชี้ |
| สมอง | การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ศีรษะ ดังนั้นสมองจึงได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการคิด | อาการง่วงนอนและไม่แยแสไมเกรนปวดหัวเป็นเวลานาน |
| ระบบหลอดเลือดดำ | ในระหว่างการออกกำลังกายความดันบนผนังของหลอดเลือดจะลดลงซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของเส้นเลือดขอด | เส้นเลือดขอดและปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดอื่น ๆ โรคโลหิตจาง |
| ระบบต่อมไร้ท่อ | ในระหว่างการต่อต้านเลือดจะวิ่งไปที่ต่อมใต้สมองซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนที่ส่งผลต่อกระบวนการเกือบทั้งหมด | การหยุดชะงักของฮอร์โมนที่เกิดจากการทำงานผิดปกติของต่อมใต้สมองเบาหวานภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ |
| ระบบน้ำเหลือง | ภายใต้แรงโน้มถ่วงที่เกิดจากท่าทางน้ำเหลืองจะเริ่มไหลเร็วขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่การเร่งการกำจัดสารพิษและสารพิษ | วิถีชีวิตอยู่ประจำกระบวนการที่หยุดนิ่งตะกรันการสะสมของเกลือ |
| ระบบประสาท | ในระหว่างการออกกำลังกายความดันในกะโหลกศีรษะจะเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การเปิดตัวการควบคุมตนเองและการรวมระบบประสาทพาราซิมพาเทติก | ความเครียดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุภาวะซึมเศร้าอาการทางประสาท |
| ระบบทางเดินหายใจ | "เบิร์ช" ช่วยเพิ่มการทำงานของปอดรวมทั้งเพิ่มเลือดไปเลี้ยงคอคอใบหน้าซึ่งจะเพิ่มความต้านทานของระบบทางเดินหายใจ | โรคหวัดบ่อย ARVI ปัญหาการหายใจ |
| ระบบสืบพันธุ์และระบบทางเดินปัสสาวะ | ในระหว่างการออกกำลังกายความดันในบริเวณอุ้งเชิงกรานจะลดลง เอ็นและท่อในบริเวณนี้กำลังพักผ่อน | เชื้อสายของฝีเย็บและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานโรคของอวัยวะสืบพันธุ์ความผิดปกติของระบบทางเดินปัสสาวะ |
| ระบบทางเดินอาหาร | อาสนะควบคุมกระบวนการย่อยอาหารช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะในช่องท้อง | อาการท้องผูกแผลในลำไส้ลำไส้ใหญ่ริดสีดวงทวาร |
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การทำให้ร่างกายแห้งสำหรับสาว ๆ โปรแกรมการฝึกอบรมเมนูโภชนาการโดยละเอียดสำหรับเดือนต่อวันข้อห้ามในการใช้งาน
การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ประโยชน์ที่ล้ำค่าสำหรับผู้หญิงอาจทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงได้
ห้ามมิให้ดำเนินการโดยเด็ดขาดต่อหน้าโรคต่อไปนี้:
- เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะและลูกตา
- จอประสาทตาลอกต้อหินและการติดเชื้อที่ตา
- ไส้เลื่อน;
- การยื่นออกมาในกระดูกสันหลังส่วนคอการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
- เป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- ไซนัสอักเสบเรื้อรัง
- ต่อมไทรอยด์โต
- โรคหัวใจม้ามและตับ
- การบาดเจ็บที่สมอง
ควรละทิ้งชั้นเรียนชั่วคราวสำหรับอาการปวดหัวอย่างรุนแรงหูชั้นกลางอักเสบและไซนัสอักเสบอาหารไม่ย่อยและความเหนื่อยล้าทางร่างกาย และอย่าทำ "เบิร์ช" เมื่อท้องอิ่มและในช่วงมีประจำเดือน ด้วยความระมัดระวังคุณสามารถแสดงท่าทางสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ แต่ก่อนหน้านั้นคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย
เป็นการดีกว่าที่จะออกกำลังกาย "เบิร์ช" ในตอนเช้าและขณะท้องว่าง หากเป็นไปไม่ได้ก็ควรเลื่อนบทเรียนในตอนเย็นออกไป 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ในกรณีนี้อาหารมื้อสุดท้ายควรผ่านไป 3 ชั่วโมงก่อนเริ่มการออกกำลังกาย
คุณไม่ควรไปที่ "Birch" ทันทีในระหว่างบทเรียน ผู้หญิงควรออกกำลังกายในตอนท้ายเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น หากการออกกำลังกายประกอบด้วยท่านี้ต้องทำการวอร์มอัพก่อน มิฉะนั้นจะทำอันตรายมากกว่าผลดี การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินไปอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระตุกและออกแรงมาก
ในขณะยืนคุณควรใส่ใจกับข้อศอก พวกเขาควรอยู่ใกล้กันมากที่สุด และไหล่ควรดึงให้ห่างจากหูมากขึ้น ในระหว่างอาสนะคุณต้องให้เท้าชิดกัน
หากมีอาการไม่สบายที่ศีรษะและคอมีอาการไอหรือมีแรงกดในลำคอแสดงว่าการออกกำลังกายไม่ถูกต้องและน้ำหนักตัวทั้งหมดจะไม่ถูกถ่ายเทไปที่ไหล่
เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ผู้เริ่มต้นควรใช้ผ้าห่ม ควรพับเป็นสี่ส่วนแล้ววางไว้ใต้ตัวคุณเพื่อให้หัวไหล่ติดกับขอบของวัสดุในระหว่างโพสท่าและศีรษะอยู่บนพื้น หากผ้าห่มผืนเดียวไม่เพียงพอคุณต้องเพิ่มอีกหนึ่งหรือสองผืน
เวลาดำเนินการของ "เบิร์ช" ขึ้นอยู่กับรูปแบบทางกายภาพ แต่ผู้เริ่มต้นควรยืนในท่าทางเป็นเวลา 30 วินาทีในตอนแรก จากนั้นคุณต้องค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายเช่นเพิ่ม 2 วินาทีต่อวัน
เมื่อปวดหลังส่วนล่างหรือคอเล็กน้อยที่สุดคุณต้องออกจากท่าทันที แต่ต้องทำอย่างราบรื่น
วิธีการทำ
การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ซึ่งมีประโยชน์ต่อผู้หญิงมีค่ามากดำเนินการตามอัลกอริทึมต่อไปนี้
- คุณต้องนอนหงายโดยให้แขนยื่นไปตามลำตัว ฝ่ามือควรวางราบกับพื้นคอและศีรษะควรอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง
- ขณะหายใจออกคุณควรค่อยๆยกขาขึ้นเพื่อให้ทำมุมฉากกับลำตัว เท้าควรสัมผัสกัน และคุณต้องตรวจสอบการหายใจของคุณด้วย - ควรสม่ำเสมอและสงบ
- คุณต้องยกสะโพกโดยยกหลังขึ้นจากพื้นและยกขาให้สูงขึ้น ในขณะนี้คุณควรประคองหลังส่วนล่างด้วยฝ่ามือ
- ควรยืดลำตัวเพื่อให้เท้าก้นและหลังเป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องรอให้นานที่สุด ตามหลักการแล้วคุณควรยืนในท่า "เบิร์ช" เป็นเวลา 8 นาที
- ขณะหายใจออกคุณต้องเอามือออกจากหลังส่วนล่างแล้วค่อยๆลดหลังลงไปที่พื้นโดยให้ขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นคุณต้องค่อยๆวางลง
การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากโดยไม่ต้องเตรียมตัว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นในการเลือก Birch รุ่นที่เบากว่า
รองรับผนัง
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้อัลกอริทึมเดียวกับ "เบิร์ช" แบบคลาสสิก คุณต้องเข้าท่าใกล้กำแพงเอาผ้าห่มไว้ใต้ไหล่
และในระหว่างอาสนะคุณต้องพิงเท้าของคุณบนผนังและขอแนะนำให้ขยับหลังให้ใกล้พื้นผิวมากที่สุด
แก้ไขผลลัพธ์
การออกกำลังกาย "เบิร์ช" ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าออกแรงกดที่กระดูกสันหลังส่วนคอ และเพื่อให้เขาผ่อนคลายหลังจากแสดงอาสนะขอแนะนำให้ทำท่า "ปลา" หรือ "มัตเซียซาน"
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการตามอัลกอริทึมต่อไปนี้:
- คุณควรนอนหงายโดยเหยียดขาออก พิงศอกคุณต้องยกไหล่และหน้าอกโค้งหลัง เม็ดมะยมไม่ควรหลุดออกจากพื้น
- มีความจำเป็นต้องอยู่ในท่านี้สักพัก เมื่อแสดงท่าทางจะต้องรองรับน้ำหนักของร่างกายโดยข้อศอกและไม่ควรตึงที่คอ
- คุณควรออกท่าทางเป็นระยะ ขั้นแรกคุณต้องลดหลังของคุณยืดคอ จากนั้นคุณควรวางข้อศอกไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วดึงคางมาที่หน้าอก
การออกกำลังกายนี้จะเป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ดีในการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและคอ
ความคิดเห็นของแพทย์และผู้ป่วย
ผู้ป่วยและแพทย์พูดได้ดีเกี่ยวกับการออกกำลังกายเบิร์ช ตามที่ผู้ใช้ระบุว่าช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยกำจัดโรคต่างๆ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ทุกที่ แพทย์แนะนำให้ใช้เพื่อต่อสู้กับโรคของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับในกรณีที่มีปัญหาทางนรีเวช
บทวิจารณ์ท่าทางที่ดีได้รับการยกย่องจากผู้หญิงที่ดูน้ำหนักของพวกเขา ตามที่พวกเขา "เบิร์ช" เร่งการเผาผลาญอาหารช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเฉพาะเอวและหน้าท้อง
จากข้อบกพร่องมีเพียงความจริงที่ว่ามันยากเกินไปที่จะลุกขึ้น "เบิร์ช" ในตอนแรกนั้นยากเกินไปและตำแหน่งนี้ไม่สามารถอยู่ได้นาน แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องการทำอาสนะจะง่ายขึ้น
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ดีขึ้นจะเห็นได้ชัดหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 1-2 สัปดาห์ แต่เพื่อให้เห็นผลของเบิร์ชอย่างเต็มที่คุณต้องฝึกประมาณหนึ่งปี
ยิ่งไปกว่านั้นทุกวันต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 8 นาที จากนั้นชั้นเรียนจะเป็นประโยชน์สูงสุดสำหรับผู้หญิง
การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova
วิดีโอในหัวข้อ: ประโยชน์ของการออกกำลังกายเบิร์ช
เบิร์ชเพื่อสุขภาพและความมีชีวิตชีวา: