อุปกรณ์ออกกำลังกายกีฬากลางแจ้งในบริเวณ วิธีการทำอย่างถูกต้องรูปไข่กำลังก้าว

ถนน เครื่องจำลองสำหรับเด็กผู้หญิง ไม่แตกต่างจากคู่ของพวกเขาในห้องฟิตเนสมากนัก ผลิตตาม GOST แยกต่างหากและเนื่องจากมีให้ใช้งานได้อย่างอิสระจึงให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับความน่าเชื่อถือและความปลอดภัย

กิจกรรมกลางแจ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วโดยการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ดังนั้นการออกกำลังกายข้างถนนในฤดูร้อนจึงได้รับความนิยมจากสาว ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ

ประเภทของอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้ง

พวกเขาแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่:

• คาร์ดิโอมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน
• พลังในการบรรเทากล้ามเนื้อที่สวยงามและเพิ่มโทนสีทั่วไป

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยให้คุณมีรูปร่างและรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องรวมแบบฝึกหัดจากกลุ่มเหล่านี้

คาร์ดิโอ

ผู้ฝึกสอนคาร์ดิโอไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอดทนของร่างกายอีกด้วย สาว ๆ ชอบพวกเขาเพราะมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

ผู้ฝึกสอนคาร์ดิโอ:

1. เครื่องนับก้าว - เครื่องจำลองที่จำลองการเดิน โครงสร้างประกอบด้วยเสา 2 ต้นเชื่อมต่อกันด้วยราวจับทั่วไป มีที่วางเท้ากันลื่น การเคลื่อนไหวผสมผสานระหว่างการเล่นสกีและการเดิน คลาสมันช่วยเสริมสร้างข้อต่อกล้ามเนื้อหลังขาเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็น โหลดจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับน้ำหนัก พวกเขาเพิ่มขึ้นเนื่องจากความถี่และความเร็วของการเคลื่อนไหว
2. Stepper เป็นชั้นวางที่มีส่วนรองรับที่ด้านบนและโมดูลที่เคลื่อนย้ายได้จะอยู่ที่ด้านล่าง จับขึ้นสเต็ปเปอร์สาวเลียนแบบการเดินขึ้นบันได สเต็ปเปอร์ช่วยกระชับสะโพกและก้น ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อกดและหลังมีส่วนเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังมีผลเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ สเต็ปเปอร์มีผลต่อข้อต่ออย่างอ่อนโยน
3. เทรนเนอร์รูปไข่ คล้ายกับจักรยานออกกำลังกายนอกเหนือจากการเล่นสกี มันได้ชื่อเนื่องจากลักษณะเฉพาะของการเคลื่อนที่ของโมดูลตามวิถีของทรงรี ชั้นเรียนมีผลดีต่อสภาพของขาและหลัง ในระหว่างการออกกำลังกายในเครื่องจำลองนี้กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นและแขนมีส่วนเกี่ยวข้อง เนื่องจากการรับน้ำหนักที่นุ่มนวลการออกกำลังกายจึงปลอดภัยสำหรับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
4. จักรยานออกกำลังกาย บนท้องถนนแทบไม่แตกต่างจากจักรยานออกกำลังกายทั่วไป เด็กสาวยังต้องเหยียบช่วยตัวเองด้วยมือของเธอ นี่คือหนึ่งในเครื่องจำลองการลดน้ำหนักยอดนิยม นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อตะโพกและน่อง ปล่อยให้จักรยานออกกำลังกายมีประสิทธิภาพด้อยกว่าลู่วิ่ง แต่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
5. เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง "เพนดูลั่ม" ช่วยบริหารกล้ามเนื้อกดและขา การทำงานเป็นไปตามหลักการของการแกว่งฟรี การออกแบบ "เพนดูลั่ม" คือขาตั้งพร้อมที่จับและกลไกกันสะเทือนสำหรับขา เด็กผู้หญิงเริ่มเคลื่อนไหวด้วยลูกตุ้มโดยใช้น้ำหนักของตัวเองและแกว่งแพลตฟอร์มด้านล่าง การออกกำลังกายในเครื่องจำลองนี้ช่วยขจัดไขมันบริเวณด้านข้างหน้าท้องและเอว
6. เครื่องจำลองสกี หากเด็กผู้หญิงต้องการปรับปรุงท่าทางของเธอเธอควรรวมชั้นเรียนไว้ในการออกกำลังกายของเธอ นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและหลังแข็งแรงขึ้น เนื่องจากคุณสมบัติการออกแบบจึงมีผลอย่างอ่อนโยนต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นเครื่องจำลองนี้จึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อต่อ
7. "ทวิสเตอร์" บริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดของการกด โครงสร้างประกอบด้วยชั้นวางที่มีโมดูลรูปดิสก์ คุณต้องยืนบนนั้นและบิดตัวไปในทิศทางต่างๆ หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งยอดนิยมสำหรับสาว ๆ ท้ายที่สุดก็ช่วยให้มีเอวบาง

ขอแนะนำให้เรียนทางเลือกเกี่ยวกับอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จากนั้นเด็กผู้หญิงจะสามารถออกกำลังกายได้ทุกกลุ่มและเพิ่มความอดทน เครื่องจำลองส่วนใหญ่ของกลุ่มนี้ให้ภาระที่อ่อนโยนต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ

อำนาจ

เครื่องเพิ่มความแข็งแรงมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและทำให้พวกเขามีรูปร่างที่สวยงาม ไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินด้วยคาร์ดิโอคุณต้องรักษาระดับเสียง

เครื่องจำลองกลางแจ้งต่อไปนี้จะช่วยในเรื่องนี้:

1. เป็นที่นิยมมากที่สุดคือแถบแนวนอน... มีความโดดเด่นด้วยฟังก์ชันการทำงานซึ่งสามารถใช้งานได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่หลากหลายสามารถเผาผลาญไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้องได้
2. กดหน้าอกนั่ง... คุณสมบัติการออกแบบคือด้านหลังทำหน้าที่รองรับหน้าท้อง ดังนั้นร่างกายจึงอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายและไม่มีการโอเวอร์โหลด
3. หญิงสาวเปิดใช้งานกลไกคันโยกเนื่องจากน้ำหนักของเธอ... เครื่องนี้ใช้แลตของคุณ แต่ผู้หญิงระวังที่จะทำงานให้เสร็จเพื่อไม่ให้หลังของพวกเธอดูโดดเด่นเกินไป
4. เครื่องดัดขา / เครื่องขยาย มักรวมสาว ๆ ไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนัก เป็นที่นั่งที่มีมือจับด้านข้างและคันโยกพร้อมลูกกลิ้ง นอกจากนี้การออกแบบยังเสริมด้วยวัสดุถ่วงน้ำหนัก การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการงอ / ยืดสะโพก ช่วยจัดการกับเซลลูไลท์
5. Hyperextension คือขาตั้งพร้อมที่วางเท้า ส่วนรองรับอยู่ด้านล่างหน้าท้อง กลไกของการกระทำคล้ายกับการแกว่งเมื่อผู้ปฏิบัติงานมีน้ำหนักตัวเครื่องจำลองจะตกลงไปที่จุดหนึ่ง ความดันโลหิตสูงควรรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ฝันถึงเอวตัวต่อและด้านข้างและหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ

เด็กผู้หญิงไม่ได้ออกกำลังกายบนเครื่องทุ่นแรงบ่อยๆ หากคุณคำนวณน้ำหนักไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อเด่นเกินไป โดยปกติแล้วพวกเขาจะถูกเลือกโดยเน้นที่ส่วนที่เป็นปัญหาเพื่อให้ได้ผลออกมามากที่สุด

หลักการพื้นฐาน

การออกกำลังกายกลางแจ้งมีข้อดีหลายประการซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงได้รับความนิยมมากขึ้นไม่เพียง แต่ในหมู่ผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย

1. ในระหว่างกิจกรรมกีฬาบนถนนร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ส่งผลให้การเผาผลาญอาหารถูกเร่งทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว
2. การออกกำลังกายข้างถนนสามารถช่วยเติมเต็มความบกพร่องของวิตามินดีได้
3. การออกกำลังกายในฤดูร้อนมีผลในการลดน้ำหนัก ดังนั้นในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนเด็กผู้หญิงจึงมีแนวโน้มที่จะไปที่สนามกีฬา
4. ง่ายต่อการทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ ไม่ต้องใช้สินค้าคงคลังเพิ่มเติม
5. การออกกำลังกายที่ทำบนเครื่องกลางแจ้งจะช่วยปั๊มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มปรับปรุงการเคลื่อนไหวโดยรวมและเพิ่มความอดทน

ก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาบนท้องถนนคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรม:

• สำหรับการลดน้ำหนัก
• สร้างมวลกล้ามเนื้อ

ในตัวเลือกแรกคุณต้องเน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการฝึกวงจร ในกรณีที่สองเราจำเป็นต้องมีเครื่องจำลองความแข็งแรงเพื่อปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการ นอกจากนี้ยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักได้ ควรฝึกไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

ข้อห้าม

เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมคุณต้องคำนึงถึงข้อห้าม:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ - คุ้มค่ากับการไม่รวมคาร์ดิโอ
• โรคข้อต่อ
• บาดแผล;
• การตั้งครรภ์;
• หวัด

ไปออกกำลังกายคุณต้องประเมินความเป็นอยู่ของคุณ หากมีความรู้สึกไม่สบายตัวอ่อนแอควรเลื่อนกีฬาออกไป ด้วยโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกการออกกำลังกายบางอย่างควรได้รับการยกเว้นหรือลดลง

คำแนะนำ

เพื่อให้การฝึกเป็นประโยชน์คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

1. อย่าลืมอุ่นเครื่อง วิธีนี้จะทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น การอบอุ่นร่างกายจะเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมรับความเครียดต่อไป
2. คุณต้องทำในชุดกีฬาและรองเท้าผ้าใบ ไม่มีสิ่งใดขัดขวางการเคลื่อนไหวและรบกวนการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณสามารถใช้พรมซึ่งเป็นตัวขยายจากสินค้าคงคลัง อย่าลืมมีขวดน้ำเพื่อเติมเต็มของเหลวที่ขาดในร่างกาย
3. ประสิทธิภาพการออกกำลังกายตามท้องถนนไม่ได้รับผลกระทบอย่างมากจากช่วงเวลาของวันที่คุณเลือก สิ่งสำคัญคือต้องทำสองสามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
4. คุณต้องรวมการวิ่งเบา ๆ ในการออกกำลังกายของคุณซึ่งเป็นทั้งการวอร์มอัพและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
5. คอมเพล็กซ์ควรมีแบบคงที่ (ถือท่าทางบางอย่าง) และไดนามิก
6. การยืดกล้ามเนื้อควรทำหลังจากการฝึกความแข็งแรงเพื่อเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายกลางแจ้งส่วนใหญ่ใช้น้ำหนักตัวเอง ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนักและรักษากล้ามเนื้อ คอมเพล็กซ์ถูกสร้างขึ้นทีละรายการโดยคำนึงถึงระดับการฝึกกีฬา บางครั้งในการออกกำลังกายบนเครื่องเพิ่มความแข็งแรงสาว ๆ ต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ทุกอย่างถูกต้อง

คำอธิบายสั้น ๆ ของแบบฝึกหัด

เครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม พวกเขาจัดทำโปรแกรมโดยคำนึงถึงคุณลักษณะส่วนบุคคลและเป้าหมายการฝึกอบรม

สำหรับขา

ความฝันของสาว ๆ คือขาเรียวสวย ดังนั้นคอมเพล็กซ์จึงรวมแบบฝึกหัด 2-3 ข้อเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา:

1. จักรยาน คุณจะต้องมีจักรยานออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อทำสิ่งนี้ หญิงสาวต้องจับที่จับและเหยียบ ยิ่งเธอเปลี่ยนมันมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
2. I. p. - นั่งบนเครื่องจำลองการกดม้านั่งพิงผนัง กระดูกสันหลังควรมีความโค้งตามธรรมชาติ จับที่จับด้านหลังด้วยมือของคุณวางเท้าไว้บนแท่น เมื่อทำการ "กด" ด้วยขาไปข้างหน้าหัวเข่าไม่จำเป็นต้องยืดออกจนสุด แบบฝึกหัดทำซ้ำ 15-20 ครั้งเป็นเวลา 2-3 เซ็ต

หากหญิงสาวมีเส้นเลือดขอดมีปัญหากับข้อต่อของขาคุณต้องเลือกแบบฝึกหัดโดยปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายตามท้องถนนประกอบด้วยขั้นตอนม้านั่งและสควอต

สำหรับสื่อมวลชน

การกดเป็นหนึ่งในปัญหาสำหรับสาว ๆ มีเครื่องจำลองการทำงานของทวารหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง คุณต้องระวังสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดที่แนะนำ:

1. I. p. - นอนบนม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน ข้อเท้าวางพิงบาร์ พับมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือพับเหนือหน้าอก คุณต้องยกร่างกายอย่างช้าๆโดยไม่ต้องงอหลังส่วนล่างมากนัก และกลับสู่ SP.
2. Hyperextension ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบั้นท้ายด้วย สาว ๆ ต้องยกกระชับโดยใช้กล้ามเนื้อตะโพกและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

คุณต้องทำซ้ำ 15 ครั้งจาก 3-4 เซ็ต อย่างไรก็ตามควรปรับแต่งน้ำหนักบรรทุกให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละบุคคล

แบบฝึกหัดรูปไข่

หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับสาว ๆ คือวงรี มันอยู่ในหมวดหมู่คาร์ดิโอและมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักโดยทั่วไป แต่การเรียนรู้ขั้นตอน "สกี" จะต้องใช้เวลาพอสมควร

การเคลื่อนไหวควรราบรื่นไม่วุ่นวายน้ำหนักของแรงโน้มถ่วงควรกระจายอย่างเท่าเทียมกันทั้งสองขา เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะถ่ายโอนไปยังขาเพียงข้างเดียว

ในระหว่างการฝึกบนทรงรีคุณต้องไม่ฉีกส้นเท้า อนุญาตสำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดขอด ร่างกายควรเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและควรนำกระดูกเชิงกรานกลับมา

คุณต้องฝึกบนวงรีอย่างน้อย 20 นาที แต่เครื่องจำลองนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและหัวเข่า จะเป็นเรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญสำหรับสาว ๆ ที่ชอบเล่นสกี

อุปกรณ์คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายบนท้องถนน เริ่มแต่ละเซสชันด้วยการวิ่งเหยาะๆ เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับความเครียดและปรับโทนเสียง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ดังนั้นสาว ๆ จึงให้ความสำคัญกับพวกเขา:

1. Pedometer เป็นเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งขั้นพื้นฐาน I. p. - จับราวจับด้วยมือเท้าของคุณยืนบนชานชาลาพิเศษ ท่าทางจะสม่ำเสมอ ต้องขยับขาไปมาเหมือนเดินปกติ แต่งอเข่าไม่ได้
2. "ลูกตุ้ม" หมายถึงอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดตามหลักการเดิน ขาวางอยู่บนชานชาลาและคุณต้องจับราวจับด้วยมือ ส่วนล่างของร่างกายจำเป็นต้องเคลื่อนไหวเหมือนลูกตุ้ม

การทำอุปกรณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที สิ่งสำคัญคือต้องดูการหายใจขณะออกกำลังกาย

อำนาจ

อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรงกลางแจ้งขั้นพื้นฐาน - แถบแนวนอน Pull-ups เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง:

1. ขายังคงตรง ร่างกายจะต้องไม่โยกหรือกระตุก
2. ไหล่ควรจะลดลงสะบักไหล่นำมารวมกัน
3. คุณไม่สามารถดึงคอขึ้นได้

คุณต้องดึงให้มากที่สุดเท่าที่หญิงสาวจะทำได้ หากเวอร์ชันคลาสสิกยากเกินไปคุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดนี้ได้หลายรูปแบบ

Row-to-Chest เป็นทางเลือกที่ดี pull-ups แบบคลาสสิก การออกกำลังกายนี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณ สามารถใช้งานได้ทั้งแบบตรงและแบบย้อนกลับ

เมื่อคุณดึงมือจับไปทางหลังส่วนบนสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อหลังของคุณ

อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันมิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลัง

แผนการออกกำลังกายโดยประมาณสำหรับสัปดาห์

ไม่ว่าเป้าหมายการฝึกของคุณจะเป็นอย่างไรคุณต้องรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงการยืด... เนื่องจากในระหว่างการลดน้ำหนักกล้ามเนื้อจะสูญเสียความโล่งใจและหย่อนยานได้ ดังนั้นคอมเพล็กซ์ไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มโทนเสียง

นี่คือแผนการออกกำลังกายคร่าวๆเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ รายการแบบฝึกหัดถูกเลือกโดยคำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายของหญิงสาว

วิธีแก้ไขผลลัพธ์

ในการรวมผลที่ได้รับมันไม่เพียงพอเพียงแค่กีฬา สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหาร ในกรณีนี้รูปจะยังคงพอดีและเรียว ผู้ฝึกสอนควรนอนหลับอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมงและไม่เพียง แต่รวมผักและผลไม้ในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วย... ชั้นเรียนควรเป็นประจำ เพียงเท่านี้การฝึกอบรมจะได้ผล

คาดหวังผลลัพธ์เมื่อใด

ผลของกิจกรรมกีฬาสามารถเห็นได้แล้วในเดือนแรกของการออกกำลังกาย แต่ทุกอย่างเป็นรายบุคคล: ขึ้นอยู่กับโปรแกรมและการเผาผลาญอย่าคาดหวังว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ทั้งหมดหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้งสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรง

อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งไม่จำเป็นต้องมีการฝึกกีฬาพิเศษและอุปกรณ์เพิ่มเติม นอกจากนี้การฝึกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ยังส่งผลดีต่อระบบประสาท

ดังนั้นหลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ด้วย

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีออกกำลังกายบนเครื่องจำลองถนนอย่างถูกต้อง

วิธีทำบนเครื่องจำลองถนน: